穿运动内衣是不是显胸小最新20篇

对于肋部有赘肉的朋友来说减掉赘肉是非常好的事情，如何减掉就是很头痛的事情了，需要找到正确的方法才能有成效，接下来就让我们来看看成功减掉赘肉的运动方法吧。

减掉赘肉有效方法：

1、伸展运动(1)双脚分立，与肩同宽，右手叉腰，左手斜上举，然后身体右倾，再回复直立，反复一个节拍换右手斜上举，向左倾，两组动作交替4个节拍，能使肋部得到锻炼。(2)双腿并拢，双手掌心相对上举，手肘内例1紧贴耳朵，保持脊柱直立，然后缓慢右倾，到达极限后停顿10秒，再缓慢还原，向左倾。这组动作每天反复10次，也能极好地锻炼肋部和手臂，达到减肥效果。2、全身运动

伸展运动很有局限性，只能锻炼到肋部的肌肉，如果想要很好地削减肋部赘肉，最好选择全身的运动进行锻炼，如游泳、跳绳等。由于在水中，躯体受到的阻力更大，因此游泳的瘦身效果是很明显的。在游泳时，最好采取能够最大限度挥动手臂的泳姿，如蝶泳。每周3次左右，每次30分钟以上，能更好地调整身体曲线，减少肋部赘肉。

如果没有时间去游泳，还可以选择比较方便的一种全身运动，那就是跳绳。这是非常简单且效果良好的全身运动，能有效锻炼腿部、手臂、肩部等大部分肢体，每天坚持30分钟，有收紧手臂、腿部与肋部的效果。

运动低血糖是比较常见的，有些人喜欢空腹运动，这时就比较容易低血糖，运动低血糖也是比较危险的，下面一起来了解了解运动低血糖吧。

运动低血糖是怎么回事

长时间剧烈运动使得体内血糖大量消耗减少，特别是脑组织中的糖原储备量较少，并呈结合状态，不能进行氧化利用而造成低血糖。运动前饥饿，肝糖原储备不足，不能及时补充消耗的血糖，从而造成低血糖。中枢神经系统调节糖代谢的机制紊乱，胰岛素分泌量增加，导致低血糖症加剧。

运动低血糖是什么原因

动性低血糖是指在运动过程中或运动之后血糖下降引起的头晕，恶心，呕吐，出冷汗等不适现象，严重者可发生休克或死亡。它在长距离赛跑，长距离滑雪，滑冰和自行车运动中很常见，尤其是在女性中。当我们在剧烈运动时，肌肉的收缩和舒张是消耗能量的，而能量的主要来源是体内糖的氧化，在长时间的运动时，由于血糖被大量消耗，因而会导致低血糖症。身体有病、饥饿或精神过分紧张的人在参加剧烈运动和长时间较大负荷的运动，特别如长跑等过程中或运动后，都可能发生运动性低血糖症。

什么是运动性低血糖

运动性低血糖症是指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象,严重者可能出现休克或者死亡,常见于长跑马、拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等项目,以女性多见。

预防运动性低血糖的方法

1、尽可能于饭后1-2小时内参加运动,这时人体内血糖较高,不易发生低血糖。

2、不要空腹运动,有清晨锻炼习惯的人,如要空腹运动,在运动前或运动中适当加餐和补充糖分,大运动量的活动结束后,进食量要适当增加。

3、避免剧烈运动。最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动,如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动,运动后以不感到疲劳为宜。

4、运动结束时不要马上停止,应进行一些恢复性运动,常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等,长跑后可步行一段,直到心率恢复到运动前的水平。

很多人在提到刺五加就会想到五加皮，以为刺五加就算五加皮，但是不是，刺五加和五加皮是两种中药，下面由小编来向大家介绍刺五加和五加皮的区别吧。

刺五加是不是五加皮

刺五加不是五加皮。

刺五加，别名：刺拐棒、坎拐棒子、一百针、老虎潦、五加参、俄国参、西伯利亚人参，落叶灌木，主要分布于亚洲东北部，西伯利亚一带。其根部和根状茎可入药。

生于山坡林中及路旁灌丛中;药圃常有栽培。分布于华中、华东、华南和西南。根皮祛风湿、强筋骨，泡酒制五加皮酒(或制成五加皮散)。根皮含挥发油、鞣质、棕桐酸、亚麻仁油酸、维生素A，B1。

刺五加和五加皮的区别

1、五加皮是取根皮入药，刺五加是根及根茎入药。

2、刺五加有良好的抗疲劳作用，较人参显着，并能明显的提高耐缺氧能力。补中、益精、强意志、祛风湿、壮筋骨、活血去瘀、健胃利尿等功能。

3、五加皮有风寒湿痹、腰膝疼痛、筋骨拘挛、脚气肿痛、筋骨疾软、水肿，小便不利、肾分虚寒，伤精损髓，阴下湿痒，腰痛如折、血风劳等功效。

五加皮

五加皮正名为：桂黔吊石苣苔，为苦苣苔科吊石苣苔属下的一个植物种。产于云南东南部，生于混交林中石上，海拔1000—1200米。五加皮又名白刺、目骨、追风使，主产于湖北、河南、安徽、四川等地。五加皮是五加科植物细柱五加的干燥根皮。夏、秋二季采挖根部，洗净，剥取根皮，晒干。

五加皮的用法

拣净杂质，用水洗净，稍润后切片，干燥。炒制：取原药材，用微火炒至变色。酒制：将五加皮片与黄酒拌匀，闷润至酒尽时，取出，晾干，每五加皮500g，用黄酒60g，亦可用酒洗。《本草述钩元》：五加皮，剥去骨，阴干酒洗，或用姜汁制。

女性的乳房是女性重要的性器官，在两性活动中占有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一个方面，也是性敏感区。那么丰胸运动有什么？哪些运动可以丰胸？

丰胸运动有什么

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。哑铃法

仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

哪些运动可以丰胸

丰胸运动锻炼胸型

强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。

手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。丰胸运动平衡左右胸部

惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

站姿，双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。丰胸运动练胸大肌

锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。丰胸运动消除副乳

利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

备孕也需要男人拥有好的身体，舒适的性生活能帮助更快的怀孕，通常我们都会选用饮食来补肾壮阳。那么韭菜是壮阳的吗?吃韭菜是不是壮阳?

韭菜是壮阳的吗

专家介绍韭菜是壮阳的，韭菜在中国的古书中，又叫起阳草，和肉苁蓉、淫羊藿等起性补肾的植物并列为二十八大助阳奇药，有些通俗的人，干脆叫它是天然的伟哥。

韭菜壮阳的食谱

韭菜粥：鲜韭菜50克，韭菜籽10克(研细末)，粳米100克，细盐少许。先煮粳米为粥，待粥快熟时加入韭菜(洗净切断)或韭菜籽末、细盐，稍煮片刻即成。功能：补肾壮阳、固精止遗、健脾暖胃。韭菜炒鸡蛋：新鲜韭菜100克，洗净切碎，鸡蛋3只(去壳)，同切碎之韭菜捣匀，用素油、食盐同炒至熟佐食。功能：温中养血、温肾暖腰膝。

吃什么可以壮阳

1、核酸食物：科学家研究发现，如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。2、松果体素食物：松果体素又称褪黑色素，据测试发现，只要在临睡前补充一些人工合成的松果体素，就能恢复有效恢复性功能。褪黑素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸。3、果仁和种仁：各种果仁、种仁含有丰富的维生素B和维生素E，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源。南瓜子、小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壮阳的食物。4、蜂蜜：天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。5、海藻：研究发现，甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺活力过低会减少性活动和性欲，而海藻中丰富的碘等矿物质正是保障甲状腺活动的重要物质。

很多女生在夏季为了追求凉爽舒服都会选择穿硅胶内衣，硅胶的表面直接和身体接触，长时间佩戴会对身体造成一定的危害。

硅胶文胸怎么清洗

最先准备好30-35度的温开水，这一溫度的水用于清理硅胶文胸，既能除去内衣文胸上的污渍，又能确保文胸的形状和黏性不会受到影响。先从一边杯罩刚开始清理，用力托着一只杯罩放进温开水中，使其沾水变湿，令一只手可捏揉杯罩的正反两面，协助清理杯罩上的尘土和污渍，能够单纯性用冷水清理，还可以应用中性化香皂或沐浴乳来开展清理，要是确保硅胶文胸上沒有污渍和清理品残留就可以。

清理完硅胶文胸后，能用卫生纸擦去其表层的水迹，随后应贴衣服架上，留意不能用铁夹夹硅胶文胸，防止硅胶文胸形变，最好是便是将硅胶文胸折起来晒，此外硅胶文胸不宜放到阳光底下曝晒，非常容易影响其中分子结构，造成硅胶文胸形变，一般放于干躁阴凉处晾干就可以。

直到硅胶文胸晒开后，就可以取下，在选购时，一般硅胶文胸上是贴了一层防护膜的，假如这层防护膜仍在得话，可将防护膜再次贴于硅胶文胸上，假如没有了得话，用一般保鲜袋替代就可以，留意贴上保鲜袋后，要挤压里边的汽泡，放于干净的维护盒中，便捷下一次应用。

硅胶文胸在清理之后，应放到干躁自然通风的地区晾干。不在应用的情况下，用保鲜袋封死硅胶文胸的胶河面，避免病菌和尘土掉入，影响其本身黏性。最好是将硅胶文胸放于独立的小盒子中储存，防止放到衣橱中，被衣服压着，影响其样子。

长期穿硅胶内衣有什么危害

增加胸部重量

硅胶内衣比普通海绵内衣更重，一般在100g重量作用，一些厚的硅胶内衣甚至重达400g以上，这无疑是增加了胸部的重量，使胸部所承受的压力更大，长期穿戴厚重的硅胶内衣，不利于人们畅快的呼吸。

影响胸部正常呼吸

胸部皮肤一样也是需要呼吸的，而硅胶内衣通常以硅胶为材质，贴近胸部的那一层上还涂抹了胶水，在穿戴的过程中，胶水的一面会紧贴胸部，令胸部无法正常呼吸，通常一天穿戴6小时硅胶内衣后，胸部就会感觉到闷热，甚至出现过敏、瘙痒、发红等症状。

导致皮肤过敏

硅胶内衣也分质量好的和质量坏的，这其中主要是针对硅胶的质量，好的硅胶对皮肤伤害也小，但目前市场上的硅胶内衣价格很不稳定，从几十到几百的都有，一些厂家为牟取更多暴利，通常会使用劣质硅胶，而劣质硅胶对皮肤的刺激很大，受刺激的皮肤可能会长痱子、湿疹以及其它皮肤病。

皮肤细菌增多

硅胶内衣虽然可以重复使用，但对清洗和保存的要求较高，如果清洗或保存不当，会令硅胶内衣上沾满细菌，这主要也因其具有粘性，空气中的灰尘、细菌、以及各种尘埃细毛，都有可能落到硅胶内衣上，而细菌的繁衍速度极快，相当于增加了皮肤上的细菌数量。

造成胸部变形

普通内衣因为有肩带，对胸部相当于有一个提拉作用，而硅胶内衣没有肩带，并且依靠胶水直接粘在胸部上，因此长期穿戴硅胶内衣，对原有的胸形会造成挤压和破坏，胸部长时间处于非自然的状态下，很有可能导致胸部变形甚至下垂。

硅胶内衣的正确穿法

1、清洁皮肤轻轻地用温和的肥皂和水清洁你的胸部位置，洗掉皮肤上的油脂及其他残留物，用柔软的毛巾擦干皮肤，在使用隐形文胸前不要在胸部附近的位置上涂抹爽身粉、润肤霜、润肤油或者香水，以免影响文胸的粘性效果。

2、一次放一边穿戴时把罩杯向外翻，将罩杯置于要放的角度，轻轻地用指尖平顺罩杯的边缘于胸部上，再重复同样的动作于另一边。

3、固定罩杯双手紧按着罩杯数秒，以确保固定。为了看起来更圆满，应将罩杯置于胸部高一点的位置，连接扣向下45度，这样可衬托出您的胸部。

4、连接前扣环调整两边的位置保持胸型对称，然后将隐形文胸链接扣扣上。

5、调整位置轻轻按压隐形文胸，稍稍往上调整，立刻呈现性感迷人完美胸线。

6、脱卸先解开前面的扣环，轻轻地将罩杯由上往下渐渐拨开，如有任何残余的粘胶，请用面纸擦拭。

硅胶内衣是一次性的吗

不是一次性的，一般都是可粘贴两百次以上

主要就是靠胶性来粘结，取下来的时候不会痛。质量不好的偶尔会有胶粘在上面，但是都比较易于清洗。

宠物犬

宠物主人要如何保护自己的宠物，避免它们在剧烈运动下受到一些身体上的伤害，尤其是保护像狗这样运动量又比较大的宠物免于运动中的伤害，这可是一门学问呢，是宠物主人爱护宠物的重要功课。

想要学好这门功课，以下的几点就务必要注意：

避免脱水

跟人一样，宠物也是需要补充水分的，尤其是在夏天和在跑步等较剧烈运动下，更需补充水分，以免体内水分不足。如果在运动过程体温过高热衰竭休克，就得紧急送兽医院打点滴降温。

避免肠胃的运动伤

不要让宠物在极度饥饿之际或是饱餐之后立即去做剧烈的运动，因为这样宠物可能会出现胃肠方面的疾病，结果未达到运动效果，反而伤到宠物身体。

避免灼伤

狗虽然比人多长了皮毛，但狗的防晒意识远不如人。如果在夏、秋长期曝晒在艳阳下，与人一样有可能轻则晒伤，重则中暑休克，还可能罹患皮肤癌。因此带宠物运动不能挑在炙热太阳下，也可询问兽医师后，适度让宠物涂些保护用的防晒品。

很多小伙伴都发现核桃的形状特别像大脑，因此核桃具有补脑的功效。其实关于核桃补脑的说法并不是空穴来风，核桃中的精氨酸含量特别高，可维持我们神经系统的正常运转。

核桃是不是补脑的

是的，具有一定补脑作用。之所以说核桃补脑，只要是因为核桃味甘性温，其中含有大量的不饱和脂肪酸、亚油酸、蛋白质、亚麻酸、维生素以及钙、铁、磷等成分物质，其中不饱和脂肪酸可以促进人体大脑的细胞代谢，有利于人体神经细胞活力，从而在一定程度上帮助强化人体脑血管弹力，提高人体大脑生理功能，具有一定促进人体脑部发育的作用，所以核桃确实是具有一定补脑作用的。其次就是核桃的形状与人体大脑相似，因此很多人觉得吃啥补啥，吃和大脑相似的核桃就可以补脑。

为什么核桃像大脑

核桃之所以像大脑，并没有什么特殊的意义，只是环境导致的，仔细观察会发现核桃果肉被包裹在核桃壳中，这就导致核桃其中的形状，很大一部分原因受核桃壳的影响，核桃壳内部形状像大脑，所以洗染也会导致核桃肉质像大脑，这是一种正常的现象，并没有什么好奇怪，严格意义上来说，两者相像只是一种巧合。

核桃有保质期吗

有。市面上的核桃多是散装核桃，不会标明食用期限，但是这并不代表核桃没有保质期，任何食物都是有一定的食用期限的，核桃也是一样，由于核桃中含有丰富的油脂、蛋白质等成分，当它发生变味、变质时，就表示它已经过期了。

核桃的保质期多长

1-2年不等。核桃并没有具体的保质期限，它的保存时间与其品种、保存方式等有一定的关系，一般大部分的干核桃保存时间大约是一年，若是保存不好，保质期可能更短；但是对于一些品质很好，质地干燥的核桃来说，在保存得当的情况下，甚至可以存放两年。

很多人以为生理期不能运动，这对于正在减肥中的朋友们来讲是一大障碍。其实，生理期做一些舒缓的运动，不仅可以减肥，也可以加快血液循环。以下这几项运动方式推荐给大家。

经期做什么运动可以减肥

1.平板运动

平板运动是非常烧脂的，一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉，但并不会伤害到你子宫的健康，所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

2.腿部运动

躺在床上，做一些简单的腿部运动，例如，双腿分开再合拢，这样看似简单的动作，重复几组，并持续15分钟，你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

3.伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，还可塑形，而一些蜷缩、伸展的动作，更是对消除痛经有好处。

瘦身预热期/

生理期开始后第1~7天瘦身成功指数：★★★

①运动频率：一周3~5个小时

②适合运动：瑜伽、慢跑

③忌口：烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物，以免引起身体水肿现象。

④多食：多喝水，补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

这个阶段的减肥强度不能太大，时间不能过久，主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习，不适合太过激烈。在食物方面不能狂吃，但是也绝对不能通过节食减肥，节食很容易导致脱水~

瘦身高峰期/

生理期后第7~14天瘦身成功指数：★★★★★(黄金时期)

加速瘦身方案：

①运动频率：每天2小时(每周7小时以上)

②适合运动：跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动

③忌口：发胖高峰期，避免高热量、高脂肪的实物

④多食：坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物

从身心方面来说，这会是你一个月中感觉最棒的时段，身心充满活力，也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动，都能轻松拿下。

除运动以外，如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢，更可减轻接下来生理期的不适。

瘦身平缓期/

生理期后14~21天瘦身成功指数：★★★★

加速瘦身方案：

①运动频率：一周6小时以上

②适合运动：球类运动、跳绳、长跑

③多食：蔬菜水果等高纤维食物、坚果等维生素B食物

虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见，但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动，比如网球、长跑、跳绳都可以，但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物，增加血液中镁的含量。

瘦身停滞期/

生理期后21~28天

瘦身成功指数：★★

✎加速瘦身方案：

①运动频率：一周3小时

②适合运动：瑜伽、游泳

③忌口：油炸类咸食

④多食：肉类、蛋、水果蔬菜、水、红枣

这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪，比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物，补充经期所流失的营养素。多喝水，吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

知道了“生理周期瘦身法”，你还敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能运动

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。

生理期怎么运动

你会发现，所有关于生理期的运动的说法，都在强调适当，和中等强度。这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，以及会挤压腹部的运动，如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。

最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。百科君推荐椭圆机、划船机，而动感单车、跑步什么的，不在乎这几天啦。

那么，处于生理期，应该练什么呢?

一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动1个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到30-50分钟之间。

另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的前两天。不仅会造成很多生活上的不便，另外如果过分积压腹腔，还是会造成不好的效果。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的哦!

如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度，可以尝试使用火辣健身App中的「生理期舒缓」来训练哦。从生理期的第四天开始，逐渐恢复身体的机能，缓解生理期带来的不适。

这么吃，效果更好!

生理期，对自己好点，不要委屈自己的嘴哦!所以，节食并不是一种好的选择。相反，我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物，以及来自于植物的蛋白质。多喝水，特别是温水!通过及时补充体内缺乏的水分，能帮助我们排出毒素，更是可以促进体内精血的排出!

生理期的绝佳减肥食品：高纤维食物，水果，蔬菜，全麦面包，燕麦!

尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧，这样做可以防止血液循环不畅，更可以降低水肿!

在网上相亲其实算是比较常见的一种婚恋方式，有不少情侣都是这样促成的，不过网络由于真实性较差，自然也是有很多不靠谱的人的，那么网上相亲不见面是不是诈骗呢？

网上相亲不见面是不是诈骗

网上相亲不见面可能是有诈骗的可能性。

现在很多没有对象但是又想找人谈恋爱结婚的单身男女也会选择在网上注册相亲，和网络扯上关系的就难免不让人怀疑有诈骗的可能性，特别是只网恋不见面就更容易让人怀疑了。

网上相亲不愿意见面什么原因

1因为相亲双方了解度不够

在网络上相亲大家本来就因为见不到面的原因就缺乏一定的安全感，仅仅凭着网络上的聊天和相亲对象在网络上填的资料对于双方的了解是远远不够的，而且相互了解本来就是需要有一定的时间，而且男生和女生对于了解度是否足够这个问题本来就会有一些不同的看法，女生可能会对于男生会需要多一点时间来考察，也需要多一点的时间来建立起相互信任的感觉，所以如果仅仅只是聊了几天，那么不见面的原因很可能就是因为相亲双方对于对方的了解度都不够，还没有到一定要见面的地步。

2因为对方在考虑是否继续发展

其实不管是相亲接触还是在恋爱的过程中接触都是为了判断对方是不是适合能和自己过一生，那么相亲也可能会相亲失败，恋爱也可能分手，结婚也可能会离婚，所以相亲的对象决定先不见面可能就是因为对方在考虑是否应该继续发展下去，当然他如果是这样子考虑的话那么也证明他是在认真考虑你们两个人之间的关系，也能建在证明他是一个做事很周到会思量的人，那么不管你最后的结果是怎么样的，这个朋友也还是可以交的。

3因为害怕网恋见光死

见光死这个结果大概就是网恋奔现比较不好的结果之一了，其实在相亲的过程中不管是男生还是女生都会对于见面有一定的期待，也会有一定的畏惧，这是一种相当正常的现象，当然如果是因为这种原因的话，也代表着相亲对象可能会对这段相亲感觉到比较满意，同时他们也害怕会因为自己的原因导致这段相亲失败，所以这个时候只要等双方都积累起勇气，那么见面也是理所当然的事情。

网上相亲怎么约见面

1网上初步试探

网上相亲主要依靠相亲平台进行信息匹配，为双方选择符合自己要求的伴侣。匹配之后，两个开始互相了解。第一步便是初步试探，即大致交换两人的信息。例如，各自的家庭情况或工作状况之类。这一阶段大概需要一到两周。

2深入了解情况

在初步试探之后，双方可能会就各自的成长经历和履历进行更深一步的交谈，还包括一些生活习惯以及对某些事情的看法之类。这种交流状态大致会持续一周。在该阶段，对方的形象会更加清晰明朗。如果说之前的交流更多是在权衡对方的物质条件，那么此时人们便开始评判其精神层面与自己的匹配度，即三观是否相合、性格是否讨喜等等。此时人们往往可以就某一件事进行讨论，比如关心今后家务分配问题的女生可以和对方就某一个类似案例进行讨论，从中窥得对方态度。

3视频见面交谈

在线上聊天进行到一定程度之后，视频交谈能让两人的关系更近一步。这种即时且能清晰看到对方反应的谈话使得双方在交流过程中对相亲对象有更清楚的认知。相较于之前还能增删修改再发送的文字聊天，视频见面显得更加直白，也更加真实。

4线下增进感情

在前三个阶段的考验过后，才是线下的进一步发展。参加相亲的男女年龄大多在25岁以上，正处于事业的高发展阶段，即使是线上了解得时间也不会很多。一个月的时间既能让两人对对方有一个足够清晰的画像，也不至于拖的时间太长使得耐心告罄。线上聊天内容毕竟有限，时间过久反而会让双方陷入无话可说的尴尬。

网上相亲不视频直接见面好吗

不好。

第一个坏处就是网上相亲不视频只想见面会让女孩子没有安全感，本来女孩子就缺乏安全感，网上相亲的可靠度又不是很高，所以女孩子会害怕直接断绝联系。

第二个坏处就是网上相亲不视频只想见面会让相亲对象以为是骗子，不视频就代表这个人连脸都不敢漏，是不是与认证的资料不符合或者说是他是用的别人的身份注册的账号，那么在这种情况下就存在很大的安全隐患，一旦遇上骗子可能就是财人两失，肯定会让相亲对象又有疑虑。

第三个坏处就是网上相亲不视频只想见面会让相亲对象拒绝见面，不露脸只文字联系本来可信度就不高，现在的诈骗技术随着科技的发展也在逐步升级，所以尤其是女孩子就会为了不受欺骗，不受损失，当然就会直接决定不去见面，那么这样的两个人便很难有再发展下去的可能性。

比特币社区与长期支持黄金的彼得·希夫（Peter Schiff）之间的一场字面上的战争，在Twitter上被激起，争论的焦点是对冲通胀的最佳资产。当彼得·希夫在推特上发布美国可能出现高通胀的消息后，这场无休止的争论再次开始。

美国通胀警报

在比特币强烈反对者希夫今天的推文中，分享了数据，称美联储的资产负债表在过去一周内从2128亿美元大幅增长至高达69.34万亿美元。与此同时，美元供应也增加到1986亿美元。

希夫暗示，这一发展最终可能导致该国通胀达到前所未有的程度，但他暗示，向追随者购买黄金是对冲通胀的可行选择。

比特币社区对希夫推特的反应

然而，随着比特币社区开始批评他的推特（tweet），事情变得糟糕起来，推特提议将黄金作为对冲通胀的资产。该社区在席夫的推特上充斥着信息，暗示追随者应该购买比特币。

比特币界认为，自今年以来，比特币作为通胀对冲资产发挥的作用比黄金更大。众多比特币社区成员之一在推特上写道：比特币是个更好的选择，至少当世界末日来袭时，如果你不得不逃离，你就不必去索要你的那块黄金。

宋吉米：比特币是对冲资产

在美联储的量化宽松政策下，企业家、比特币支持者吉米•宋（Jimmy Song）就高通胀冲击美国的趋势进行了讨论。宋提到，在18个月内，通胀对发展中国家的影响将比美国严重。

他写道：在美国，大多数人都不会有这种感觉。未来18个月，新兴市场将感受到其中的大部分。而比特币是对冲工具。

洋葱是很好的食材调料，但同时有些体质和疾病是不能吃的，比如女性月经期间就不能吃发物。那么洋葱是发物吗?洋葱是不是发物?

洋葱是发物吗

营养专家介绍洋葱并不是发物，可以生着吃，也可以熟菜吃，是一种温性的食物。老年人可以多吃一些，可以预防骨质疏松等疾病。

什么是发物

其实，我们日常的所有食物都有可能成为“发物”。因为有不少自己平素经常吃的食物，有时又可能引发疾病。如有时吃西瓜、梨等水果能引起腹泻；吃油煎荷包蛋能诱发胆绞痛；吃红枣可引起牙周炎等。可见，食物中“发物”的确是有条件?，例如很多人对酒过敏，有的人又可暴吃虾、蟹等海鲜。故所谓“发物”既要因人而异，又要因病而异。而且，“发物”的不良后果出现常常与家庭遗传、个体差异（过敏体质状态）有关，并会受到季节气候、膳食搭配、加工制作等外部因素的影响。

“发物”实际上是人们日常生活中经常接触的食物，并不是什么不可触及的有毒物质。因此，对“发物”应该正确规避、合理运用。关于规避的问题前已述及。但就中医而言，“发物”若用之得当又可能对另一些人或病症发挥其有益作用。如民间有哺乳妇应食具有“发奶”作用的食物，以促使乳汁的生成与分泌?而“发奶”的食物，则往往属“发物”类，如鲫鱼、龙眼肉、猪蹄、牛肉、羊肉等。民间口耳相传的“红糖姜汤”也属发物，但对预防和治疗秋冬季的寒性感冒的确有良效。

生活中常见的发物

蔬菜类食物：如香椿芽、香蕈、香菜（芫荽）、辣椒、韭菜、芥菜、黄花菜、春笋、蚕豆、部分海藻类蔬菜。

佐料类食物：如大蒜、大小葱、洋葱、姜、花椒、胡椒、薤（野蒜）、五香、大料等。中医认为上述两类食物多具有辛温发散，温燥助火等性质，对于患有热性病症（且无论虚热或实热）的人来说即为发物，如热毒疮疡、恶性肿瘤、高热不退、持续低热等病患者最好不要食用。

水生动物类食物：如鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等大多数鱼类、河海虾、河海蟹、贝壳类、淡菜、鲍鱼等。

陆生动物类食物：如公鸡、鹅、鸽子、羊肉?牛肉、狗肉、鹿肉、猪蹄、猪头肉及烧烤、卤制肉类食品等。

中医认为这两类食物多具有温热升阳、荤腥腻滞等性质，像患有阳热偏盛类病症或脾胃病的人就不要食用。被诊断为高血压病、高脂蛋白血症、糖尿病、更年期综合症、癌症等病的患者也不要食用这些食物。

水果类食物：如菠萝、荔枝、杨梅等。此类食物对于一些特殊体质的人来说即属发物。如吃菠萝可诱发“菠萝病”；吃荔枝后可得“荔枝病”等。

如今很多人都身处压力之中，如果压力过大还无法释放长久以来身体就会出现问题，众所周知运动是对身体最好的锻炼，那么运动能够减压吗。

做运动能减压吗

我们都知道适当的运动锻炼可以有效的消除各种疲劳，可以调节一个人身心功能的健康，所以说，运动对减压有着非常大的帮助，这是因为在运动的时候身体中会释放出一种叫做腓肽效应，这种效应是身体中的一种激素，就是我们大家称之为的“快乐的因子”，当一个人身体在运动量达到一定的时候，身体上的这种腓肽效应就可以刺激到我们身体中的细胞，然后就会产生一种愉悦的心境，因此这时候你会觉得所有的压力跟一切的不愉快都会消散而去，所以说做运动确实是有着减压的功效，尤其是哪些朝九晚五的上班族们，有时间的话更加要通过做一些简单的运动来减压，放松身心。

运动减压的好处

1、运动能促进大脑分泌出内啡肽

内啡肽就像是我们现实生活中鸦片类的物质，在运动的时候就可以促进它的分泌，除了可以给我们带来欣快跟舒适感之外，对减缓压力也有很大的好处。

2、提高睡眠质量

有没有感觉到我们经过运动过后感觉身体上的机体疲劳跟放松之外，其实就连睡眠也变得棒棒的了，所以说运动减压对提高睡眠质量也有很大的好处呢。

3、提高身体机能

通过运动减压之后，我们会觉得身体在那一瞬间轻松好多，感觉身体中每一个细胞都在活蹦乱跳起来，甚至整个人的心情也跟着好起来，其实这是由于减压运动可以提高人的身体机能，促进身体的新陈代谢。

哪些运动能减压

1、散步减压

散步也是运动减压的一种方法，对于一些上班族的人来说，选择散步减压是非常好的方式，首先它可以有效的缓解大脑的疲劳，呼吸新鲜的空气，从而在散步中放松心情，是一种安全有效的有氧运动减压方式。

2、瑜伽减压

瑜伽运动除了可以让你的身体更加柔软之外还可以起到减压的作用，瑜伽动作趋于舒缓，在腹式的呼吸运动中也可以有效的减轻人的压力，有一些拉伸的运动，还会消耗身体中的大量热量，达到减肥的效果，所以对于一些不爱运动或者是没时间运动的美眉来讲，这简直就是两全其美的事，最适合不过的了，但是瑜伽需要的是坚持，不然没多大的效果。

3、游泳减压

游泳属于封闭式运动，它对减肥有不错的效果，但是也可以减压，因为人在运动的时候脊柱在伸展，双腿跟手也是需要配合一起来操作的，大口吸气跟呼气的时候可以促进大脑血液循环，起到减压作用，而且在水中还会受到来自水的阻力，所消耗的能量是陆地运动上的几倍，因此减压效果更加的好。

4、慢跑减压

跑步是最常见的一项运动项目，很多人处于压力中的人都觉得剧烈的快跑是最好的减压方式，但是小编个人就不觉得，因为快跑更多的时候比较倾向于发泄，所以相对于减压来说效果肯定没慢跑来得好，每天慢跑一个小时这样对减压调整身心健康又着非常大的帮助，可以有效的释放你的压力，保持一种心境平和的心态。

5、爬山减压

现在很多的年轻人都是喜欢呆在室内，宅家玩游戏，刷抖音什么的了，所以这类的人看似好像活的很写意，其实心里跟身体上都被压力笼罩着，所以通过爬山来减压是最好不过的了，好比如，在宁静的周末里去爬山，呼吸下新鲜的空气，看看沿途的风景，这样不仅可以让全身的细胞都动起来对机体上的筋骨也有很大的帮助。

运动为什么会减压

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。而且适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使上班学习更有精力。上班族们整天伏案工作，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动内衣虽然说可以穿着睡觉，但是长期这样做的话对于我们胸部来说是很不健康的，所以还是建议大家在睡觉的时候不要穿运动内衣比较好。

运动内衣可以穿着睡觉吗

可以，但对健康不好，建议不要这样做。

宽松舒适透气的运动内衣偶尔可以穿着睡觉，不建议长期穿，睡觉的时候最好还是让胸部处于放松的状态，如果是较紧的塑形运动内衣是一定不建议穿的!过紧的衣物会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。

运动内衣穿着睡觉好吗

不好。

长期穿运动内衣对于胸部健康是不利的，因为运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期穿，将胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，容易导致胸部出现松弛下垂的现象，甚至产生一些乳腺疾病。运动的时候穿运动内衣可以减轻胸部晃动产生的剧烈疼痛或下垂感，它的肩带比普通内衣款，而且没有钢圈，可以勒紧胸部。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。

运动内衣如何挑选

1罩杯的大小：A、B罩杯的MM相对来大部分的运动bra都是可以使用的，C杯以上的MM就要选择具有支撑性的产品，对胸部的保护会更加。

2运动激烈程度：不同的运动激烈程度有所不同，对身体的冲击也不同，越激烈的运动对胸部的伤害就越大，对胸衣的要求也就越高。例如：徒步、快走、瑜伽等运动激烈程度比较低;高尔夫、动感单车等属于中等;跑步是属于高程度，无论是慢跑还是快跑。

运动内衣保养要点

1平时手洗，压干而不是拧干，这样可以提高它的寿命，不至于过早让材质松弛下来。

2如果经常运动的话，准备两件换洗。

3穿久了，衣服失去弹性了，就可以考虑扔了换新的。

黄桃生吃很酸，一般以黄桃罐头最为常见，而有些人表示吃黄桃皮肤起疹子情况。那么，黄桃是发物吗？黄桃是不是发物？

黄桃是发物吗

俗话说多食桃易生热，发痈、疮、疽、疖、虫疳诸患，多食杏生痈疖，伤筋骨。所以黄桃不能吃。

黄桃不能和什么一起吃

黄桃的果味是非常的鲜美的，营养也是很丰富的。未成熟的黄桃不能吃，否则会腹胀或生疖痈。黄桃不能和以下食物搭配的。黄桃不能和李子同食。酸甜的李子也是孕妇的最爱，但是孕妇们切记，黄桃不能和李子一起吃，吃了会便血。黄桃也不能和甲鱼一起吃的，两者一起吃的话，不但降低了它们各种的营养价值还有可能出现上火以及发炎的情况的。

吃黄桃的注意事项

1、黄桃虽好吃，但不可贪多。黄桃确实营养丰富，俗话也说“桃养人”。但是吃黄桃还是要适量，“桃养人”指的也是吃桃要适度，恰到好处。

2、我们在吃黄桃的时候要注意那些烂掉的是一定不能吃的，上面有很多的细菌，我们吃了的话，很容易就会生病的。

3、要吃新鲜、成熟的黄桃。黄桃不宜储藏，孕妇更要注意保证食物的新鲜。未成熟的黄桃不能吃，否则会腹胀或生疖痈；

4、多吃黄桃容易上火，凡是内热偏盛、易生疮疖的人不宜多吃。即使是成熟的黄桃，也不能吃得太多，太多会令人生热上火。但是，吃果脯就没有这个弊端。

5、黄桃不能和李子同食。酸甜的李子也是孕妇的最爱，但是孕妇们切记，黄桃不能和李子一起吃，吃了会便血。

6、黄桃也不能和甲鱼一起吃的，两者一起吃的话，不但降低了它们各种的营养价值还有可能出现上火以及发炎的情况的。

7、糖尿病患者血糖过高时应少吃黄桃。黄桃中含有较高的糖分，糖尿病患者血糖过高时应尽量少吃或不吃黄桃，以免血糖升得更高。

运动出汗和汗蒸出汗虽然说都能大量流汗，但很显然效果是不一样的，运动出汗的话消耗的卡路里会更多，而汗蒸出汗更多的是排出水分，因此是不能互相替代的。

运动出汗和汗蒸出汗效果一样吗

不一样。

虽然运动出汗和汗蒸出汗都具有一定排汗、排毒以及减肥瘦身的作用，但是它们的本质是不一样的，最明显一点就是运动出汗需要进行一定量的运动来达到燃烧体内脂肪以及热量，而汗蒸出汗则属于一种比较休闲的热量方式，主要通过外部高温帮助出汗，用来达到出汗以及排毒养颜的作用，所以运动出汗和汗蒸出汗是不一样的。

运动出汗和汗蒸出汗区别

1.原理不同

汗蒸是被动性出汗、运动是主动性出汗。汗蒸出汗靠的是外部红外线高温使体温升高而出汗，从而产生水分的代谢，属于被动性出汗。而运动出汗是通过肌肉运动使身体内的能量发生转化从而产生热量使得水分析出，因此，运动出汗属于主动性出汗。

2.味道不同

汗蒸出汗不粘无异味、运动出汗有汗臭味。由于在汗蒸房里，大量的负离子杀死了汗液里的细菌，所以，汗蒸过后身体上不会留下任何的异味与不适。这也就是为什么汗蒸后没有必要洗澡的原因，而且汗蒸过后本身就像洗了个热水澡一样。运动出汗排除的汗液是体内废物及细菌、毒素等物质，因此运动过后出汗一般都会有汗臭味的。所以，运动出汗后必须要洗澡，不然人会很不舒服。

3.场地不同

运动出汗对场地和设备要求更低。汗蒸需要特制的设备升温，以达到升高体温出汗的目的，对场地要求较高，平时在家很难满足场地要求。运动方式多种多样，除游泳、球类等需要特殊场地外，大多数运动可以在家里进行，对场地没有太高的要求。

4.减肥效果不同

运动出汗比汗蒸出汗减肥效果更好。汗蒸这种外源性的热量导致出汗，每公斤体重升高1℃，消耗的能量仅有3.5千焦，如果不用自身活动，所能起到的减肥作用也比较小。而运动出汗在运动开始后，身体内的脂肪也会开始参与代谢，根据不同强度的运动，消耗的能量不同，所以，运动出汗减肥效果更好。

运动出汗有哪些好处

在运动中出汗可以起到排毒养颜的效果，因为人体通过运动会加快血液循环的速度和新陈代谢的速度可以帮助我们排除身体当中许多有害的物质。而且在运动出汗时，我们的皮肤会扩张，出汗可以帮助我们清洁毛孔中的污垢，还有美容的效果。

出汗还可以增强我们的记忆力，因为出汗会让我们的细胞处于一个相对旺盛的状态，可以让我们保持精神集中，从而增强我们的记忆力，让我们大脑更加的有活力。那么对于那些体质相对较弱的朋友来说，夏天出汗，还可以预防感冒。

运动出汗越多减肥效果越好吗

不一定。

在运动了一段时间之后，很多人都会发现每次运动之后，满头大汗，就连衣服都湿透了，但是体重仍然没有变化。很多人在一开始都认为自己到了运动的瓶颈，需要再坚持一段时间才能突破，实际上正是因为那些让人们沾沾自喜的汗水，给一个大家一个误导。因为流汗不等于在运动中消耗的脂肪，也就是说，即使满头大汗，你的脂肪也许并没有燃烧。

这对于陷入这个运动盲区的人们来说，就是晴天霹雳!人们为什么会出汗呢?难道不是因为运动吗?实际上，出汗是因为身体的温度受到外界温度的影响，人的身体温度过高，需要通过出汗来降低身体的温度，从而与外界的温度达到平衡。所以说，出汗会因为每个人体质的不同而发生变化，比如说，胖的人会比瘦的人容易出汗，男人会比女人容易出汗。

马甲线是很多女生都想拥有的，马甲线象征着完美健康身材的标准，女生拥有漂亮的马甲线非常性感好看，想要拥有完美马甲线可以通过正确的方法来锻炼，那么做什么运动可以练出马甲线？练马甲线误区。

做什么运动可以练出马甲线

1、加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

2、美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

3、举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

(2)、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

(3)、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

(4)、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

4、超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

(1)、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

(2)、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

(3)、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

(4)、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

5、侧踢腿

(1)、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

(2)、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

(3)、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

练马甲线误区

1、每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

2、只做仰卧起坐事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。

3、忽视复合练习如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。

4、忽视你的饮食如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。

5、把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习(比如深蹲)时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。

肚子上有肉可以练马甲线吗

可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。

肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。

什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。

很多人应该见过草果和槟榔，是不是在卤味里面见到的草果，和槟榔长得特别的相似，很多人会误以为那就是槟榔，喜欢咀嚼槟榔的人会直接吃，但那不是槟榔，草果和槟榔是两种中药。

草果是不是槟榔

不一样的，草果不要直接吃，槟榔可以直接吃。

草果和槟榔虽说都是中药，但两者的用法都是不相同的，草果常常作为香料，或者是泡茶、煲汤。而槟榔是一种咀嚼的中药材，很多人戒烟有用槟榔戒烟。

草果

草果是药食两用中药材大宗品种之一，草果作调味香料；全株可提取芳香油。果实入药，具有燥湿健脾，除痰截疟的功能。主治脘腹胀满，反胃呕吐，食积疟疾等症。好多中成药离不开它的配方，如透骨搜风丸、益肾丸、开郁舒肝丸、宽胸利膈丸、洁白丸等。

槟榔

槟榔是重要的中药材，在南方一些少数民族还有将果实作为一种咀嚼嗜好品。

槟榔，棕榈科槟榔属常绿乔木，茎直立，乔木状，高10多米，最高可达30米，有明显的环状叶痕，雌雄同株，花序多分枝，子房长圆形，果实长圆形或卵球形，种子卵形，花果期3-4月。

槟榔的危害

⒈对牙齿本身不好：长期嚼槟榔，对牙齿磨耗严重。

⒉对牙周不好：槟榔汁跟石灰混在一起，容易形成牙结石，不仅影响美观，而且影响牙周健康。槟榔纤维粗硬，还可能会刺伤牙龈或堵塞牙缝，造成牙龈的压迫而发炎。

⒊对口腔黏膜不好：轻则可能引起粘膜病变，重则演变为口腔癌。

⒋对颞下颌关节不好：长期咀嚼会加大颞下颌关节负重，引起关节弹响，疼痛等症状。严重时还可导致关节盘穿孔。

⒌对消化系统的影响：槟榔部分成分会损害味觉神经与唾液分泌，影响消化功能。此外，槟榔渣也刺激胃壁，严重可导致胃粘膜发炎甚至穿孔。

现在很多人都习惯了运动，运动可以放松身体还能提高身体的免疫力，那么运动调理肠胃要注意什么呢，运动养生有什么好处呢，下面一起来看看吧。

运动调理肠胃要注意什么

1、训练前做好热身

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话,一定要注意动作的正确性。

2、控制运动强度

强度过大不仅不会给肠胃带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10～20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量。

运动养生有什么好处

1、运动要讲究循序渐进，要根据自己的身体素质能承受的运动强度，由慢到快，由弱到强，由简到繁，由易到难，由静到动为恰到好处。运动时感到身体微微出汗，运动后感到轻松舒畅食欲佳睡眠好为度。

2、适当运动具有养胃健脾的功效，不仅能锻炼肌肉四肢，还能促进食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等，都是比较好的选择。

3、通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

促进肠胃运动的锻炼有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

2、腹式呼吸法

平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

有肠胃病要注意什么

肠胃病是比较让人痛苦的疾病，三分治疗，七分保养。保养显得尤为重要。日常的饮食也要注意，以易消化的食物为主，避免刺激性物质，吃七分饱，维持规律、正常的饮食习惯。

如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥（这归咎于运动少，和吃得多），变成了你不得不接受的多余的重量。那么，使用下面这五种可以悄悄进行的小方法，一边工作一边瘦身，可一点都不难啦！

你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这五种可以悄悄进行的小方法，让你可以一边工作一边瘦身。

1、自带饮食

自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。

因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。

2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部

收紧一下你的臀部

你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

3、隐藏你的美味

隐藏你的美味

远离视线，自然远离嘴巴。

那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

4、在桌边塑造腹部迷人曲线

在桌边塑造腹部迷人曲线调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。

5、秘密的抬腿运动

秘密的抬腿运动

很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。

所以，尝试一下这个秘密进行的，或者可以说是，桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。