篮球三步上篮能防吗实用20篇

篮球阻拦犯规是篮球比赛中的一种进攻犯规，是指在打篮球的过程中，防守时利用不正确的姿势，使位置和攻击者的身体形成接触的行为。

阻拦犯规在某些方面容易与带球撞人混淆，带球撞人也是篮球比赛中的一种犯规动作，是持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。

进攻时，持球队员必须预计到对方的防守，每当防守队员出现在他的面前并占据了合理的防守位置时，必须随时控制好自己的身体，要么立即停步，要么立即改变移动方向，以避免与防守者发生身体接触。否则，此时一旦发生了身体接触并造成了侵人犯规，则由持球队员负责。

防守时，防守队员必须占有合法的防守位置。这个合法的防守位置是指当防守队员面对对手，双脚以正常的跨立姿势着地，两脚之间的距离一般与自己的肩同宽或者稍宽于肩，不得采用分脚过宽的跨立姿势着地。

篮球是一项非常激烈的运动项目，很容易脚上受伤，那么打篮球崴脚了怎么快速恢复呢?下面请大家来寻找答案吧。

打篮球崴脚了怎么快速恢复?具体措施如下：

刚崴时不要慌起来，等一会让人拉起来，走两步，感觉是骨头伤还是组织伤，骨头伤直接去医院。组织伤，内部出血，应把鞋脱掉，就近找水龙头，用凉水冲扭伤部位，有条件的可以用冰，冲一会感觉冻木了放松一会继续冲，这样保存30分钟。

扭伤后不能再做剧烈运动，选择乘坐交通工具的方式回家，静养24小时。24小时后，找一条毛巾，浸入热水后拧干，热敷受伤部位，持续半小时。热敷2-3天，脚基本可以正常走路。这时可配合红花油，活血止疼膏使用，恢复更快。

24小时之后进入正常的治疗过程，比如上药。用扶他林霜每天数次涂抹痛处，有2天左右就能够康复。开始用冰袋敷或马上用冷水冲，48小时之内不要用热水泡，48小时之后用热水泡一下，最好用点舒筋活血的药，用的扶他林还有云南白药气物剂，效果不错你可以尝试一下。

为了尽快恢复，晚上可以用弹性绷带包扎，然后尽量将脚抬高，另外最好能卧床休息几天，不要太早活动，这样恢复名誉的可能会快一些。

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打篮球是一项在全球都十分受欢迎的运动，同时在国内也一样受欢迎，在学校里下课铃响后我们总能在球场上看到奔腾的学生们，同时即使在工作之后我们还是想偶尔去打打篮球放松放松，不过也正因为上班之后运动量少了，很容易造成肌肉扭伤拉伤而出现疼痛，脆弱的腰部就是经常中招的部位，下面我们就一起来看看打篮球腰部扭伤怎么处理？

打篮球腰扭伤了怎么办

停止运动：在打篮球过程中，如果出现腰扭伤的情况，要立即停止运动，不要再用受伤的部位继续用力，那样可能会导致伤上加伤。

判断伤势：停下运动之后，需要先判断伤势，如果腰扭伤情况不是很严重，可以自行采取相应措施缓解；但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感，身体活动受到很大的限制，还是要及时的就医检查治疗为宜。

冷敷处理：打篮球出现轻度的腰扭伤情况，可以立即进行冷敷处理，最好是在10分钟以内，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在刚扭伤时进行的处理，扭伤时间过长了就不宜使用了。

卧床休息：打篮球过程中闪到腰，最好是能较快的找到一张硬床躺下休息，不要坐着或是睡软床，以免加重腰部的伤势。躺在床上的时候，要让腰放平，平躺在床上，可以在膝盖上放上一个枕头，双腿蜷起来不要伸直。

按摩：打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势，让同伴或是家人帮忙按摩。用双手掌在脊柱的两边，从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩几次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉几次。

热敷：可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

背运法：可以找人与扭到腰者靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃，同时让扭伤腰的人双脚向上踢，大概3-5分钟放下，休息几分钟再做，也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。

贴膏药：打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏药，可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏药，那样可能会加重肿痛的情况，一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。

修养恢复：打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的，不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动，扭伤初期应避免受伤部位过度用力。

打篮球腰扭了多久能好

根据一般的情况一般在2周至1个月左右就会慢慢的好转的，建议你在早期注意卧床晚期注意运动，不过每个人的情况严重程度不同，同时不同年龄段的恢复能力也不同。

腰扭伤急性期关键要静养避免剧烈运动加重损伤，睡硬板床避免着凉外用云南白药喷雾一天三次.也建议用中药接骨散外敷治疗，它局部给药使药能快速渗透到损伤的部位快速止痛消肿活血化瘀接骨续筋疗效显著，有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生。

怎么避免打篮球扭伤腰

1、在打篮球之前要进行充分的热身，适当的活动腰背部，可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等，可以帮助减少运动伤害发生的几率。

2、在打篮球时，要量力而为，如果接球或抢球动作超出自身负荷的范围，最好不要勉强自己过度用力去完成动作。

3、掌握好打篮球的正确技巧，这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。

4、腰背部肌肉比较弱的人，在打篮球时，可以用宽腰带把腰背部保护起来，这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。

怎样缓解打篮球腰酸背痛

方法一、每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。

方法二、伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。

方法三、站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

方法四、每个1个小时，不妨在楼前做四面弯腰（侧腰）活动，48呼即可。

方法五、每天没事就揉锤腰部，兼以扭腰，前俯后仰。

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篮球罚球的产生

当球员在进行得分动作时，裁判鸣哨认定对手犯规，则由该名被犯规者完成罚球。如果犯规是因违反运动员精神的技术犯规，获得罚球权的一方可以自由选择任一位球员罚球，且不管罚球命中于否，两球罚完后还可继续保有发球权。

篮球罚球的相关影响

在NBA比赛中，罚球是一个相当重要的技术环节。罚球命中率是否稳定往往成为衡量球员实力的重要标准。像雷吉-米勒、史蒂夫-纳什这样的球员甚至会超过90%;当然也有像威尔特-张伯伦和沙奎尔-奥尼尔这样的内线球员罚球命中率不及60%。

由于罚球比一般的投篮要少将近一半的分数，于是有球队利用这一点刻意对罚球较差的球员犯规以追赶比分。例如针对奥尼尔的“砍鲨战术”，在2000年总决赛被印第安那步行者队频繁运用，当时步行者队队员甚至把无奈的奥尼尔追赶到观众席上，后来NBA官方才针对此事件而规定球赛最后两分钟内不得对无持球球员犯规，否则将被判为技术犯规。

在篮球比赛中，罚球(Free Throw)指的是在限制区域内进行投篮的得分方式，每投中一球得到一分。限制的区域是由罚球线和一个半圆组成，离篮球场底线5.8米。在比赛最后时刻双方分差接近的时候，罚球往往成为决定比赛胜负的关键。

由于罚球不允许其他球员干扰，罚球命中率一般都较高，大约在60%至80%左右。对于一些优秀的射手型球员来说，他们的罚球命中率甚至能够达到90%以上。从技术环节上来说，罚球可能是篮球比赛中，在最没有干扰的情况下完成的技术动作，但也正是由于这一点，罚球对球员的心理素质要求极高。越是在比赛的关键时刻，这样的情况表现的越是明显。由此各个NBA球队常常利用球迷的声浪干扰球员罚球，往往能收到奇效。

篮球运动有哪些常见伤病?打篮球手撑地手肘受伤怎么办?接下来请大家来寻找答案吧。

打篮球手撑地手肘受伤怎么办?小编给大家支招了：

打篮球是如果肘部摔伤后出现肿痛及活动受限的症状，拍片检查无骨折等情况，则不排除软组织损伤的可能。可以外用所述的药物治疗，早期局部冷敷，当受伤超过48小时后进行热敷或烤电理疗，不主张进行按摩治疗，因为可能会加重肿痛的症状。可以外用所述的药物治疗，早期局部冷敷，当受伤超过48小时后进行热敷或烤电理疗，不主张进行按摩治疗，因为可能会加重肿痛的症状。

另外，打篮球过程中容易出现手指被戳伤的情况，表现为手指被戳部位发热。有火灼烧感，被戳部位有明显发红现象，手指关节处出现肿胀疼痛的情况。手指关节损伤大多是在接快速传递的球或是抢球时，手指与球垂直撞击，使得手指关节受到外力冲击造成的。

对策：发生手指关节损伤，一般紧急处理是采用局部制动、冰敷、包扎、就医等措施。打篮球前做好充分的热身运动，将手指甲剪短，佩戴指套或是手套，也可以用运动胶布将手指关节包起来固定，平时可以使用握力器等器械来增强手指力量，能降低手指受伤的几率。

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篮球擦板俗称“打板”，是指进攻球员在投篮时通过撞击篮板，利用篮板改变篮球运动方向从而使球反弹入筐得分。一般情况下在篮圈45度左右或者90度正对篮圈比较容易利用擦板球得分，因为这个角度从视觉上最容易辨别出篮板与篮筐的位置，如果小于30度或者大于60度则不容易选择撞击篮板的点，影响投篮命中率。

擦板投篮技巧：

通常来说是瞄准篮板中心白色边框的边缘。

一般在三秒区斜45度边缘多练习，投篮弧度吊高一些。当有一定命中率的时候再适当远离，但范围不要超过五米，超过五米就属于远距离投篮了，常规投篮比打板更具威力。

如果投篮角度过小，如零度角甚至负度角投篮，或者角度过大，还是不建议打板。一般打板是在三秒区侧边缘附近比较有效率。

喜爱运动的男生们都少不了几双臭而不可闻的运动鞋，那是男人的味道！那么篮球鞋内部怎么除臭呢？下面为大家介绍一下。

篮球鞋的除臭方法

方法1

每晚临睡前，用棉球或布头蘸少许酒精，均匀地抹在刚脱下的胶、球鞋内，待第二天早晨干燥后再穿。如此坚持两个星期后，胶、球鞋就不会发出臭味了，酒精的有杀菌的功效，但是要均匀涂抹在鞋的内测，操作起来还不是很方便！坚持做就更不容易了。

方法2

取适量脱水明矾或干石灰粉，用小布袋装好，将它放进鞋内，第二天鞋内就很是干爽，鞋内干燥是没有问题，穿着的感觉也挺舒适，细菌局部抑制了，但是异味儿依旧。

方法3

把几粒卫生球压成粉末，撒在洗干净的鞋内，再垫上一块鞋垫，这样穿时就不易臭脚了。

心得：卫生球的味道其实也不是很好闻，有的人也不喜欢，现在的卫生球也是化工原料制品，长期使用对人体也没什么好处。

方法4

使用木炭或者活性炭放在鞋子内，第二天鞋内干爽无异味，干燥和去异味的作用是非常好，但是除菌的就不明显了。这儿还想说的是，我们平时很多食物包装里面的干燥剂，都可以在此废物利用的哦！

方法5

使用花露水+84消毒液+水（1:1:10）的混合液喷洒鞋内，杀菌除臭有效，第二天自然晾干即可，杀菌除臭的效果不错，但是长期使用，由于消毒液的沉淀物在脚汗的稀释之后对双脚的皮肤有一定的腐蚀性，不过鞋子在清洗之前的预处理不妨一试。健康考虑，不推荐日常使用。

方法6

使用市面上一些除鞋臭的除臭杀菌剂喷在鞋里面，然后自然晾干即可，小MM现在用的是季德胜健肤水抑菌剂，不是专业除臭的，本是直接皮肤外用的，绿色健康，杀菌去味儿两不误，值得推荐！淘宝、药店都有卖的。

想要知道参加篮球运动时要佩戴哪些护具请到来进行了解，在这里我们的小编会为大家介绍更多的大球运动安全小知识，除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝，希望这些知识可以帮助大家在篮球比赛的伤害发挥的更好。

打篮球是属于剧烈运动的，打篮球这个运动非常的消耗体力，经常打篮球的人身体素质也是比较好的。

打篮球是剧烈运动吗

打篮球时属于剧烈运动的。

打篮球的好处是非常多的，除了锻炼身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，更加能够使得我们的精神境界更上一层楼，有它独特的魅力。

打篮球的特点

对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

打篮球可以减肥吗

打篮球可以起到减肥的效果，因为打篮球是一项体力消耗较大的运动，可以加快脂肪的燃烧。

1、打篮球主要是以跑动为主，基本在场上身体无时无刻不是在运动者，在体力上会消耗很大，因此打篮球的时间不宜太长，不然会造成体力不支，对膝关节的压力也很大，建议每天最多连续打一个小时，并且太饿或者过饱的时候都不适合打，太饿会导致身体虚脱，过饱又容易造成胃下垂。

2、在打篮球的过程中，身体每个部位都能活动到，除了减肥，还有助于塑造身体曲线，让我们身上的线条更加流畅，身材更加匀称。另外，对于正在长身体的青少年来说，打篮球还能帮助长个子，对骨骼的生长很有好处。

3、打篮球除了可以减肥、健身之外，还有助于提高我们的消化功能、心肺功能以及促进内分泌的平衡，可以迅速将体内的多余油脂排除体外，增加肺活量，提高免疫力，调节身体的各项机能，让身体达到一个最好的状态。

4、虽然一个人也可以打篮球，但更多的时候是一项团体的运动，有对抗性才能让游戏变得更加有趣，所以在打篮球是我们常常可以结识到更多的朋友，拓展自己的交际圈，相互切磋球技，讨论NBA，在运动的过程中也能增加自信感，这对日常的生活和工作都会带来很好的好处。所以，如果你家附近恰好有可以打篮球的场地，那么不妨每天都去玩一个小时吧。

打篮球运球基本技巧

身体向前倾，手在肘部外侧，五指张开，向下拍打球。拍球时，手臂要伸直，前臂和指、腕都要用力，以让球反弹在腰部位置，如果球反弹后高度超过腰间，就要改变力度，控制好球。

篮球分位意思是在篮球场上给球员们分配不同的位置，打不同的位置。指比赛的时候队员位置分工，一般可分为控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋、中锋这五个，其中每个位置都有明确的打法，需要互相配合才能赢得比赛的胜利。

篮球比赛中，控球后卫相当于是团队的大脑，需要有出色的传球技术和一定的速度。得分后卫主要是主力得分手，一般要掌握跳投、外线远射能投球方式。小前锋属于全能型，拥有多变的进攻方式，必要的时候需要投球也需要防守。大前锋主要是应对篮板，做到阻止对方投篮，同时完成篮板球。中锋需要有很高的内线能力，掌握队伍最后的防线，同时也要协助队友抢下篮板。

篮球是一个由两队，每队出场5名队员参与的比赛，比赛中可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的，那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面给大家解答。

拉伸腿部肌肉

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

现在很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。那么我们今天所要了解的问题是：打篮球喝什么饮料好?

据小编了解，打篮球最好喝一些体能或者脉动之类的微碱性饮料，其实搞点淡盐水最好，补充流失的盐分。

打篮球有哪些好处?

1、常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时，打篮球还可以使血压有所下降，并且能够降低血清胆固醇的含量，从而对于预防高血压，冠心病具有非常好的作用。

2、打篮球可以增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

更关于大球运动安全小知识，大家尽可以在找到一个完美的解释，希望大家能介绍更多的的新朋友来做客。小编很高兴为大家服务。

篮球鞋是大多数男生的最爱,特别是喜欢篮球的男生,简直是爱不释手。即使不是打篮球,一双舒适的篮球鞋也是平时穿着的首选,那么篮球鞋穿久了会变大吗？下面为大家介绍一下。

如果鞋小，脚大，穿着是会变大的。篮球鞋讲究的是包裹性，最重要的是包脚，也就是要让鞋来适应你的脚，现在专业的篮球鞋一般都是皮的，因此穿一阵子就会变大，建议你买时鞋带不要系太紧，如果舒服就可以了，日后变大时用鞋带来调整就可以了；

脚还在长的话，一定要买稍大一点的，可以垫一副运动鞋垫（一般体育用品店都有卖的），否则会影响脚部骨骼发育。鞋一般不会松的，所以在买的时候就要卖合适的，试的时候多试试，一定保证鞋前部有足够的空间能使脚趾活动，鞋也不要买太大的，那样会影响运动

在篮球成为全民运动的今天，随时随地找个篮球架都可以约上一把，但是作为了一种对抗性运动，打球过程中的身体碰碰撞撞总是在所难免，加上又比较剧烈，所以一双好的篮球鞋就特！别！重！要！

对于一双篮球鞋来讲，需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在绝对首位。另外，你个人的打球风格也是一个很重要的因素，可以根据这个选择自己所需的不同类型的篮球鞋。

随着现在技术的提升，篮球鞋的材质越来越高级，越来越轻，对脚踝的保护作用也越来越好了。但是在我看来球鞋的抗磨性也非常重要。鞋再多也没有衣服多，对于一些学生dang或者存钱罐没有那么满的人来说，一口气购置那么多篮球鞋也算是一点小奢侈的。再说咱们那么爱篮球，水泥地刷刷刷，球鞋不耐磨咋行呢？

篮球运动鞋的种类有很多，在篮球比赛的时候要选择合适的篮球鞋，这样才可以更好的参加比赛，除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝，想要知道参加篮球运动时要佩戴哪些护具请到来进行了解，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

篮球作为一项全民运动，各个年龄段的人都可参与其中。那么打篮球有哪些好处呢？

1、锻炼身体。打篮球是一项运动量比较大的运动，能达到强身健体的效果。

2、锻炼反应速度。篮球场上的进攻机会稍纵即逝，需要运动员精神高度集中，并随时做好快速反应的准备。

3、培养团队合作精神。在篮球场上队友们永远是一体的，要共同对抗对手，仅凭个人的力量是远远不够的。

此外，打篮球能促进人体肌肉骨骼生长，增加心脏活力、增加肺活量、促进营养的吸收，促进新陈代谢等。

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。打篮球对颈椎好吗?请大家接着往下看。

篮球运动对颈椎病治疗有好处，但依靠这个来治疗颈椎病也不现实，目前这个病需要采取牵引，推拿按摩，针灸，小针刀等等治疗，平时注意避免长时间低头。

颈椎病是会导致脑供血不足现象的出现的，因为颈椎病患者的颈椎会有增生的情况，进而使得椎间孔的纵径变小，压迫到动脉血管，使得血液无法及时供给脑部。这类病症会引起头晕、恶心以及呕吐的情况，如果长时间保持一个姿势，在忽然间站起来以后还会感觉到天旋地转，眼前发黑。想要治疗颈椎病可以考虑使用针灸，同时配合口服一些具有活血化瘀效果的中药。

打篮球有助于身体长高。打篮球跑、跳、过人、抢篮板、跳投是最基本的。这些锻炼都有益骨骼的生长发育，对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，可以提高弹跳力有助于长高。所以大家可以多打打篮球。

以上内容介绍的是打篮球对颈椎好不好，希望对大家能有所帮助，那么到底篮球运动有哪些常见伤病呢?请大家多多关注近期的大球运动安全小知识问答，精彩内容尽在其中。

篮球鞋现在已经成为了时髦达人们日常出街的单品，不仅仅是在篮球场上穿，平时穿也很酷，我们在搭配上面可以选择搭配运动裤、工装裤、束脚裤或者是西裤都特别的好看。

篮球鞋配什么裤子好看

1篮球鞋搭配条纹运动裤

条纹类型的运动裤就非常百搭，修饰线条还能不抢鞋款的亮点。

2篮球鞋搭配工装裤

同时和工装裤的搭配就相对比较潮一点，DJ行业需要扮酷的小伙们可以借鉴这一点，高街运动风。

3篮球鞋搭配束脚裤

窄口裤这种裤子就非常常见了，线下和线上都有卖，这种裤子的话买来也是建议修改，因为裤子是死的，人是活的，每个裤子不可能适合于任何人，裤长建议修改到脚踝下部，裤口的窄度建议修改到能比小腿最细处周长多出2cm左右。这样的话高帮鞋子、低帮鞋子都可以完美搭配。

4篮球鞋搭配格纹西装裤

潮酷男孩可以用椰子这样的篮球鞋来搭配八分格纹西装裤。八分格纹西装裤和篮球鞋的混搭，意外地给人一种休闲的感觉。上身搭配方面，可以选择风衣。这身搭配就比较适合高校学生穿。

篮球鞋搭配建议

搭配建议一：

最保守和最安全的搭配方法当然是按照篮球运动员的搭配法啦。穿专业的篮球运动服或者是短袖T恤加运动短裤。不过呢，这种篮球鞋配什么裤子的方法早已经被人们所抛弃了。

搭配建议二：

牛仔裤是一种很好的选择。篮球鞋配牛仔裤是一种休闲运动风，T恤配牛仔裤本来就是休闲风格，篮球鞋或足球鞋是合适的搭配。

搭配建议三：

颜色的话，蓝色、米黄色、军绿色、最好别是黑色，因为对比大，如果个子矮的话，会显得你更矮，然后头重脚轻。也别用白色裤子搭配，男人穿白色很挑气质，气质不好容易显得人很廉价。

篮球鞋搭配注意事项

1避免宽大的裤子

搭配篮球鞋时，如果你不是说唱选手，一定要避免穿十分宽大的裤子，会显得整个人十分的臃肿。

2骚气篮球鞋的搭配宜简单

如果你有一双骚气的篮球鞋，那你不再需要其他什么东西来点缀了，我们要做的反倒是在其他搭配上处理的越简单越好，让它独领风骚。

篮球鞋搭配指南

1首先就是最普通常见的Jeans和sneaker的搭配。这种搭配最简单保险，而且又永不过时，适合任何年龄段。通过尝试不同色调不同裁剪风格的牛仔可以彰显不同个性，各种裤脚折叠方法的运用更能画龙点睛。

2休闲裤作为日常必需单品也是与球鞋搭配的一大利器。这种搭配风格轻松自在，白色和卡其色干净利落，鲜艳的彩色紧身休闲裤可以使你极为引人注目。

3印花和迷彩都是年轻人极其喜爱的元素。印花裤装让人感觉很浮华，与亮色球鞋搭配起来颇有明星气息;而迷彩作为军事元素，在日常搭配中也给人以别样的感觉。

4虽然球鞋的运动属性随潮流有所减弱，但归根到底球鞋生来是为用来运动的，所以与运动裤的搭配永远十分自然，运动风也让人感觉健康充满活力。

在运动当中，腕关节的活动相当复杂、精细，因此也极易受伤。在打球运动中，常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当，手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。那么打篮球手腕扭伤怎么办呢?下面为你解答。

打篮球手腕扭伤怎么办?小编总结如下：

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能(没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木)反映。

手腕关节有丰富的软组织，有软骨和韧带，当关节受到严重扭伤或骨折时，里面的软组织都是很容易受伤的，软骨损伤之后一般会出现酸痛、肿胀、无力等症状。

不过疼痛不是很明显，有些需要长时间的活动或活动到某个角度时才会感觉到疼痛，有的则是时痛时不痛，软骨损伤自身很难修复。

早期不及时治疗或得不到药物对症治疗，一般很难治愈，在骨外伤中，软组织损伤比骨折要难治，耽误时间久的就更难治。

当手腕扭伤后，如果感到局部轻微疼痛，可用冷水冲，减少疼痛感，减缓毛细血管壁破裂，此时建议立刻休息，保持手腕静止不动。有条件使用冰袋冰敷，用毛巾包住冰块也可以，甚至冰冻的水瓶也可以。冰敷的时间不应过长，以免冻伤。适当的活动一下手腕，确认一下受伤的程度，如无法忍受应立即去医院就医。如果只是软组织损伤，可在24小时候适当的按摩活动，并使用外用或内服的药物治疗。

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篮球袜材质是比较特殊的，篮球袜会增加袜子的耐磨性，穿着感觉和普通的袜子不相同，篮球袜变硬了可以用柔顺剂漂洗一下，让袜子变软。

篮球袜为什么会变硬

1、没有清洗干净

篮球袜没有清洗干净，上面有洗衣液残留或者污渍残留，所以袜子会变硬。打篮球的时候，脚是比较容易出汗的，篮球袜上就会有汗液等顽固污渍。所以在清洗篮球袜的时候，要认真反复多清洗几次，清洗干净后再用清水多冲洗几次，将袜子上面的洗衣液或者肥皂清洗掉，直至洗净。

2、晾晒方式

若是将袜子随意搭在衣架上就不管了，那么晾干之后的袜子会变得皱巴巴的，所以在晾晒的时候，应将袜子稍微拉伸一下，再放在衣架上，这样就可以避免袜子变皱。

一双篮球袜可以穿多久

一般一双篮球袜可以穿3个月左右。一双袜子不建议穿太长时间，长期穿来打球的篮球袜，袜子上的细菌会比一般的袜子多得多，所以就算袜子没有任何破损，也没有其它情况下，还是建议穿3个月左右就更换新的。

篮球袜怎么洗

1、首先是准备一盆清水，在水中倒入适量的洗衣液，然后用手搅拌一下，就会看到有比较多的泡沫了。

2、然后再将篮球袜放在水中浸泡一会，大概浸泡10分钟左右，再用手轻轻的搓洗篮球袜上面的污渍。

3、若袜子上面有顽固污渍，可以涂抹上肥皂，再进行清洗。

4、清洗干净之后，再用清水多冲洗几次，将袜子上面的泡沫洗掉，避免残留。若袜子上的污渍或者泡沫没有清洗干净，那么晾干之后，袜子就会变硬。

怎么挑选篮球袜

1、透气性

打篮球的时候，脚是比较容易出汗的，所以不管是篮球鞋还是篮球袜都要求透气性好。不透气的篮球鞋、篮球袜容易闷脚，更加容易出汗，导致脚臭。

2、吸汗效果

袜子的吸汗性能也非常重要，所以在挑选篮球袜的时候，应该看下它的材质，一般纯棉的吸汗效果更好一些。

3、毛巾底

毛巾底袜子可以起到很好的防滑减震效果，吸汗性也要好一些，穿着舒适。

4、长筒袜

长款的篮球袜更能保护我们的脚踝不受伤害。

5、不要选择印花类型的袜子

有印花的袜子虽然看起来好看，但是它的吸汗效果、透气性都不是很好，而且不防滑。一双好的篮球袜价格是比较贵的，比普通袜子的价格要贵上许多，但在其他方面，篮球袜都要比普通袜子更好一些的。在挑选篮球袜的时候，应该需要多注意一些，从多个方面来选择。

在我们生活当中打篮球这项运动是非常受欢迎的，所以我们应该更加了解他，下面我们就一起来了解一下打篮球怎么提高身体对抗能力以及篮球运动有哪些常见伤病，只有我们掌握了这些，才能在运动的时候发生突发事件，更好的去解决和处理，下面我们就一起来学习一下。

当然，所有训练都有一个前提：避免受伤，量力而行!!!

四个训练动作

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。

1、类似于plank(平板支撑)的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗

2、同样是对抗外力，核心力量很重要

3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风

4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量?

什么是核心力量?

核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

注：以下任意一项训练都得量力而行，得根据个人的实际情况来，每位球友身体素质不同，所以不必完全按照参考数量来练习!!!

一、引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：

引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。

膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。

力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：

左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

三、单手支撑

目的：右手(投篮)上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：

单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°

每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质

重复10个为一组

四、手脚支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：

手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间

腰部的支撑跟上下半身形成一条直线

重复10个为一组

五、腿部拉伸

目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：

拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直

负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪

前后为一个周期，重复动作10次为一组

六、曲膝拉伸

目的：膝盖支撑核心力量

作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

要点：

上肢与上身保持一条直线，拉升充分

曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。

重复动作10次，为一组

七、腰背支撑

目的：加强腰肌耐力，身体协调性

作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

要点：

上半身支撑在高30公分支点。上身挺直

用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线

这些就是我们为大家所了解到的部分，大家可以认真的参考，又想了解更多大球运动安全小知识，我们可以关注这个平台，这个平台上每期都会有更加精彩的内容供我们参考，希望大家关注。

篮球打气的方法比较简单，大致分为四个步骤，具体如下所示：

1、首先将气针插入气筒的充气嘴中，然后将充气嘴上面的小把手拉至另一边，以此起到固定和预防漏气的作用。

2、接着再将装好气针的充气嘴插入篮球的充气口中。注意如果篮球的充气口处于干燥的状态下，气针直接插入是比较难的，建议在充气口用手沾上一点水，将气孔润湿，之后再一点一点的慢慢转动气针，使竖直这部分完全进入篮球内部即可。

3、之后确保气针、气筒以及篮球完全相连之后，即可开始打气。

4、最后在打气的过程中，保持均匀的速度进行打气即可。起初打气可能会有一点漏气的迹象，但并不影响，大约达到8~9分的饱满度即可，若不注意可能因为打气太过，导致出现破裂、爆炸的情况。

下面为大家分享ps制作酷炫的篮球带火焰效果图方法，教程操作很简单的，制作出来的效果非常酷炫，推荐过来，大家一起来学习吧!

方法/步骤

1、在ps软件中，新建一个800*800的文档，背景色填充为黑色，新建一个图层，填充为绿色，如图所示

2、然后把绿色图层的混合模式改为溶解，不透明度改为1%，如图所示

3、接着打开篮球的图片，并按ctrl+J复制两个图层出来，如图所示

4、按ctrl点击篮球图层生成选区，填充为白色，然后在滤镜中添加径向模糊，如图所示

5、接着选择篮球图层副本，然后在滤镜中添加高斯模糊，如图所示

6、接下来选择涂抹工具，在篮球图层涂抹一下，如图所示

7、再选择篮球的图层，在滤镜中添加高斯模糊，如图所示

8、接下来在篮球图层副本创建渐变填充调整图层，再把渐变填充图层的混合模式改为颜色，如图所示

9、最后把篮球图层副本2的混合模式改为滤色，如图所示

10、效果如下图所示