篮球鞋比较好的品牌（优秀20篇）

生活中打球是很常见的一种运动，很多人都会经常打球活动身体，比如打篮球、羽毛球以及网球等。很多人在打球的时候会受伤的，那么打篮球大腿酸痛是怎么回事呢？下面为大家介绍一下。

运动后会肌肉酸痛的原因

1、乳酸堆积

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

2、肌纤维结缔组织损伤

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

我们打球只是为了锻炼身体，千万不要勉强自己去做一些高难度的动作，万一身体承受不了那么就会受伤，那么篮球运动有哪些常见伤病呢?想要了解这方面的知识请继续关注，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

车载导航10品牌

1.卡仕达

作为广东好帮手电子科技有限公司的专业车载导航视听产品品牌，其智能云系列产品承接大数据时代的云计算和云服务，结合先进的人工智能信息技术，合理应用于车载智能信息和导航领域，是智能导航系列之一。

2.阿尔派

日本阿尔派有限公司成立于1967年，隶属于著名的阿尔卑斯集团。是一家主要生产汽车音响、导航通信系统等产品的专业汽车电子企业，在世界十多个国家拥有30多家海外企业。

3.纽曼

纽曼成立于1996年，是一家集R&D、制造、销售和服务于一体的中国高新技术企业。一直致力于汽车电子产品领域的探索，拥有湖南、北京、深圳三大核心R&D制造中心。

4.梅塞西威

国际领先的汽车电子企业之一，与大众集团、马自达集团、一汽集团、广汽集团、威来汽车、小鹏汽车等国内外汽车制造商建立了良好的合作关系。

5.路特仕

路特仕品牌是惠州凯悦电子有限公司专业的汽车视听导航产品，产品畅销全国，销售网络遍布全国各省市。

6.先锋

先锋电子由日本先锋有限公司出资，是一家专业生产汽车视听导航产品的汽车电子制造商。

7.路畅

深圳路昌科技有限公司成立于2006年，是一家致力于智能汽车和智能旅游产品和解决方案的高科技公司，也是中国早期从事汽车导航和智能汽车驾驶舱领域的企业。

8.飞歌

广州飞歌汽车音响有限公司是国内汽车安装领域的知名品牌。主要从事汽车导航娱乐系统的研发、制造和销售，是一家能够为汽车行业提供汽车电子解决方案的高新技术企业。

9.凯立德

深圳凯立德科技有限公司成立于1997年，被誉为中国GPS导航软件第一品牌，

10.索菱

深圳索菱实业有限公司成立于1997年，2009年与汽车公司（马自达）达成首个合作项目，2015年成功登陆A股中小企业板上市。

篮球是一项具有健身性、观赏性、集体性的体育运动，深受人们喜爱，然而篮球比赛规则相当多，并且复杂，共有93条，如果不了解规则，是打不好一场比赛的，下面给大家介绍一些基本规则，希望能够帮助大家打好球。

超时违例规则

3秒钟规则：当你的球队控制球时，没有控球的队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。下面为双方队员在三秒禁区进攻与防守的图。

5秒钟规则：当你持球被严密防守，在5 秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

技术规则

两次运球：又称”非法运球“、“二运”，你在第一次运球结束后双手已经把球拿住了就不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球；但是球被另一队的球员接触后，你又可以运球了。

走步：又称“带球走违例”，是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。常见的就是运球上篮时，如果不注意脚的步数，就容易被判罚走步。

技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为，相互尊重很重要。

打手犯规：当你运球或者上篮投篮时，被防守队员打手，特别是投篮时，有经验的球员总会把握时机，造成对方犯规，进行罚球。

梅赛德斯-奔驰C级原厂电池采用瓦尔塔品牌。不同版本的电池不同，是否有自动启停功能也会影响电池型号，车主在购买前必须咨询清楚。

奔驰C级电池更换教程

位置：发动机舱右侧。

1、打开发动机舱盖，找到电池的位置。

2、拆下蓄电池端子保护盖固定支架螺母也需拆下）。

3.先断开负极端口，再拆下正极端口。负极与车身相连，所以先拆下负极可以防止短路更安全。

4.拆下电池上所有的固定螺钉后，取出旧电池（注：旧电池的电解质容易流出，取出时倾斜角度不应超过40°。）

注：这里最好连续电源更换电池（车主本人不冒险），否则仪表板记忆数据全部清除，车主驾驶习惯设置等参数恢复原厂设置，日期手动调整。

奔驰C级配电教程

1、蓄电池正极标志符号 ，负极符号为-。

2.将正极线连接到救援车和被救援车的电池正极，负极线连接到两个电池的负极端。(操作时注意熄火。

3、成功启动失电车辆，即可拿走搭线，让发动机工作20分钟左右，保证电池储存一定的电量。

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，那么打篮球背部拉伤怎么办呢？下面为大家介绍一下。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。肌肉拉伤肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

背部肌肉拉伤，可以引起气滞血瘀，经脉不通，则引起疼痛，在弯腰时，神经牵拉，气滞血瘀更重，故疼痛会加重。

目前一定要注意休息，避免劳累，睡眠时要注意睡硬板床，同时配合针灸理疗通经活络，以及配合中药身痛逐瘀汤加减活血化瘀等，可以改善腰痛症状。也可选用正红花油、解痉镇痛酊、云南白药喷剂等治疗试试的。

篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩，一群人玩时就难免会有磕碰，所以人们在玩篮球的时候注意安全才是最重要的，想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到，更多的大球运动安全小知识尽在，希望这些对大家有所帮助。

篮球属于可回收物。类似篮球和足球的橡胶、PVC材料都是属于可回收的垃圾，是因为它可以采用专门加工技术，将其清洁、溶化等工艺，加工成再生胶原料，再制作新的产品。

因为本身的制作材料都是可以回收加工利用的。可回收物应轻投轻放，清洁干燥、避免污染；废纸尽量平整；立体包装物请清空内容物，清洁后压扁投放；有尖锐边角的，应包裹后投放。

可回收物主要包括：

纸类：未严重玷污的文字用纸、包装用纸和其他纸制品等。如报纸、各种包装纸、办公用纸、广告纸片、纸盒、复印纸等；

塑料：废容器塑料、包装塑料等塑料制品。比如各种塑料袋、塑料瓶、泡沫塑料、一次性塑料餐盒餐具、硬塑料等；

金属：各种类别的废金属物品。如易拉罐、铁皮罐头盒、铅皮牙膏皮等；

玻璃：有色和无色废玻璃制品；

织物：旧纺织衣物和纺织制品。有害垃圾是指油漆、颜料、各类清洗液、电子垃圾和电池。

青少年朋友打篮球的时候应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。下面就请大家进入今天的大球运动安全小知识学习时间吧。

打篮球前多久不能吃饭?小编调查如下：

大家千万不能打篮球后马上喝水吃饭，也不能吃饭后马上打篮球，最好是打篮球前一小时左右不吃饭。

许多人说吃完饭不要跑、跳，否则会得“阑尾炎”。我们知道食物摄人体内，首先到达胃，然后再进入小肠，最后进入大肠。阑尾位于小肠终末端，所以，从理论上讲，吃饭立即运动，食物不可能如此迅速通过这么长距离被“颠入”盲肠甚至阑尾而引起炎症。但是饭后运动，有时确会引起腹痛。原因是运动时震动肠胃，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉引起腹痛。即使不出现腹痛，饭后运动也不可取。因为运动和消化都在争血液，会造成消化不良。饭后最好休息1-2小时再进行运动为好。

篮球运动员饮食要注意什么?

1、吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。

2、应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。

3、以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

4、如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

5、为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

6、进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

以上内容有提供，大家如果有什么好的建议，欢迎能给我们多提宝贵意见，小编期待能有更多的新朋友能参与进我们的学习队伍中来。

凯迪拉克CT6原电池采用瓦尔塔品牌。不同版本的电池有差异。是否有自动启停功能也会影响电池型号。车主购买前必须咨询清楚。

凯迪拉克CT6电池更换教程

位置：后备箱备胎下方。

1、打开后备箱，取出备胎，找到电池的位置。

2、拆下蓄电池端子保护盖固定支架螺母也需拆下）。

3.先断开负极端口，再拆下正极端口。负极与车身相连，因此先拆下负极可以防止短路，保证拆卸过程的安全。

4、电池上有固定螺丝需要拆除，拆除后可更换电池。

凯迪拉克CT6搭电教程

1、蓄电池正极标志符号 ，负极符号为-。

2.将红色正极连接到两个电池的正极。黑色负极连接两个电池的负极。(操作时注意熄火。

3.只要车辆启动成功，就可以取下电线，让车辆着火15分钟左右，保证电池有足够的电量。

不同规格的篮球比赛所使用的比赛用球是不一样的，比如在中国篮球协会中规定男子篮球队比赛用球是7号球，而女子篮球队比赛用球则是6号球，而5号标准篮球则是青少年比赛的标准用球。

7号篮球的重量通常在600g到650g，整个篮球周长在75cm到76cm之间，球的直径为24.6厘米。而6号篮球的重量在510g在550g之间，周长在70cm到71cm之间，6号球的重量比7号球稍微轻一些，是男子篮球比赛专用球。

虽然，比赛专用的篮球质量较好，制作工艺严格复杂，使用手感优异，有坚固耐用，不易漏气和不易开胶等特点。但在平日的使用篮球时，还要注意不要放置在潮湿的地方，也不能用重物来压着篮球，这样会导致篮球的容易开裂使用寿命减少，建议平时使用过后，用软布擦拭干净，将篮球放置在阴凉干燥的地方。

篮球运动是以运球、投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，是生活中很常见的体育运动，它不仅可以锻炼身体，更能锻炼人的反应能力。那么你知道打篮球前要如何热身吗?下面一起来看看吧。

打篮球要注意什么

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的,很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场,这是很危险的。因为戴眼镜打球,如果万一眼镜被弄碎了,极容易划破脸皮,运气不好的时候,划伤眼睛也是有可能的。

2、打篮球最好戴上护具

为了避免受伤,戴护具打篮球是一个很好的习惯,可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中,磕磕碰碰总是难免的,如果只是意外小伤,问题不大,万一发生意外,这些护具可是能起到很大作用的。

3、不宜摸黑打球

打篮球的时间最好注意一下,如果天太黑,灯光条件不好的话,应该早点结束篮球运动,不应该摸黑打球,这样不仅会影响打球的技术,对视力也是一个很大的挑战。

打篮球前怎么热身

1、慢跑热身

在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。

2、拉伸运动

在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

（1）颈部拉伸

将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

（2）肩部拉伸

双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

（3）扩胸运动

两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

（4）腰部环绕

两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

（5）踝关节环绕

两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

（6）膝关节环绕

屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。

（7）下蹲运动

下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。

7号篮球，标准男子比赛用球：重量600-650g，圆周75-76cm。

6号篮球，标准女子比赛用球：重量510-550g，圆周70-71cm。

5号篮球，青少年比赛用球：重量470-500g，圆周69-71cm。

3号篮球，儿童比赛用球：重量300-340g，圆周56-57cm。

篮球的技巧：

1、基本运球。运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是球跟着人，而不是人去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、传球。传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方。

3、投篮。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

1、准备质地较硬的皮

大家首先要准备质地较硬的皮，并且还要具有一定的坚韧性和弹性，用剪刀将皮剪成矩形，需要注意的是，剪的过程中要尽量让皮的边缘部分能够接触到篮球皮，这样才能够将篮球鼓包的全部覆盖住；

2、涂抹胶水

将鼓包的地方覆盖完之后，用胶水在周围均匀的进行涂抹；

3、给篮球打气

接着给篮球进行放气，然后用手在鼓包处上方进行按压，按下去之后再涂抹一次胶水，等待一段时间让胶水彻底凝固，最后再给篮球打气即可。

防止篮球鼓包的方法有哪些？

不要让篮球沾水，水会导致篮球出现开胶的情况。如果篮球不小心掉入了水中，大家应该及时擦掉，这样才能保证球不会受到任何损伤；

当天气炎热的时候，篮球内部的气压会不稳，不能给篮球充太足的气。这样在运动的时候球很容易出现鼓包，所以在充气时建议充到八分就可以了；

不要经常踩篮球或者坐在球上面。因为长时间这样做，会使篮球鼓包。

篮球护臂紧的好吗?专家介绍说，篮球护臂不要太紧，松点好太紧了反而对关节不好。护臂购买时要注意挑选合适的松紧度和自己合适的长短，既要保护好手臂又要不妨碍手臂运动的灵活性，带的时候只要注意下沿的位置，当然是越靠近手心方向越能起到保护作用。但是要注意不要影响手臂的灵活运动。下面小编就把一些专业知识分享给大家。

常用的篮球装备有哪些?

1，护腕：体育用品，指的是用于保护手腕关节的一块布料。护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀;第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。

2，护膝：护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。

3，篮球鞋：篮球鞋的定义篮球鞋即SNEAKER，同时也将球鞋爱好者融入到SNEAKER一词中，使得SNEAKER有更宽泛的定义。篮球是一项剧烈运动，为了能应付激烈的运动，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在绝对首位。另外，你个人的打球风格也是一个很重要的因素，可以根据这个选择自己所需的不同类型的篮球鞋。鉴定鞋质量的好坏，需要从外观和内在指标两方面着眼。4，球衣：进行篮球运动的运动员进行体育运动时穿着的服装.一般包括上身的短袖和下身的短裤。材料一般使用具有良好透气疏水性的布料，不会影响运动员的身体活动，不易产生静电，重量轻.好的球衣有助于运动员提高成绩。

购买护具时应注意以下两点：

1、价格(便宜的质量不好，太贵了不行,要价格适中的)。

2、看护具是否适合自己,不要太紧,也不能太松。

3、应经常保养。

以上内容介绍的是篮球护臂紧的好不好，大家如果还关心参加篮球运动时要佩戴哪些护具，可以多多关注，以及一些大球运动安全小知识。

打篮球是一项非常激烈的运动，所以在运动中受伤也是在所难免的。那么篮球运动有哪些常见伤病呢?打篮球如何保护眼睛?接下来来为你解答。

打篮球如何保护眼睛?具体措施如下：

1、不要戴眼镜，戴眼镜对眼睛的潜在危害很大，小编打篮球时经常碰到戴眼镜的被对方打掉眼镜，眼镜一旦碎了就会伤害到眼睛。

2、内线进攻尽量背对防守人员，在内线进攻时，尽量背对防守人员，一来能防止被断球，二来可以避免打到眼睛。多用后背去抗对手。

3、戴护眼罩，如果眼睛受过伤，或者害怕和对方身体接触后受伤，可以戴护眼罩，能很好的保护眼睛，避免意外受伤。但是眼罩有的人戴的不舒服，根据个人情况选择。

4、不要把脸靠近对方，当与防守人员拼抢时，脸部不要太靠近对方，否则一旦拼抢起来有可能伤到眼睛的。

5、多用手保护眼睛，在竞争最激烈的篮下，如果自己在抢篮板时要特别注意伸向脸部的手，因为有些海拔不够的会伸手打球，往往会打到眼睛的。

6、打球前后不要喝碳酸饮料，碳酸饮料糖分较高，糖分高的食品会影响人体对钙质和维生素B1的吸收，使眼球壁的弹力减弱，瞳孔反应迟钝，视力减退，从而使眼轴变长，助长近视眼的发展。

以上内容由调查整理，希望对大家有所帮助。感谢各位对我们大球运动安全小知识的关注和支持，我们会更加努力的为大家服务。

现在有很多人的身体素质不是很好，有的时候在运动一半就会没有力气，这时就不能再继续下去，那么我们就想要了解怎么才能把体质提高上去，这就需要我们多加了解大球运动安全小知识。那么下面我们首先就先来了解一下打篮球体质如何提高，希望大家能够认真的去阅读。

身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。

身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现高中体育与健康教学目的等都有重要意义。高中阶段是促进各项身体素质，特别是力量和耐力素质发展的重要时期，错过时机，补偿就要花更大的力气。因此，抓住时机进行全面的身体素质练习，对高中学生身心健康具有深远的意义。

(一)发展力量素质的方法

力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。

发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。

高中阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜”体型。

1.发展力量素质练习的变化要素

力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。

2.发展力量素质要注意合理安排运动负荷

(二)发展耐力素质的方法

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。

高中阶段是耐力素质发展较快的时期，体育与健康教学也将发展耐力素质作为重点内容。高中学生主要发展有氧耐力，适当发展无氧耐力。

发展耐力素质练习方法的变化要素(12分钟跑)

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。介绍12分钟跑的方法：

跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。

(三)发展速度素质的方法

速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。

发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。

高中学生速度素质仍有较大的发展潜力，应不失时机，促进其发展。

发展速度素质练习方法的变化要素

(四)发展灵敏素质的方法

灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。

发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。

发展灵敏素质练习方法的变化要素

参考快速跑的变化示意图。

(五)发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。

发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。

高中学生的柔韧素质具有一定的发展潜力，应加强锻炼，促进其发展。

发展柔韧素质练习方法的变化要素

这就是我们为大家所了解到的知识，大家可以仔细的了解一下，下期会为大家了解篮球运动有哪些常见伤病，希望大家准时收看哟!所以只有我们多多的去学习，才能掌握更多的知识，这样在发生意外时，我们能更好的去处理。

篮球运动于1891年起源于美国，它是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德（旧译麻省春田）市基督教青年会（YMCA）训练学校的体育教师詹姆士•奈史密斯博士（Dr.James Naismith）发明。

方法

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导： 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 原则是大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

每次课最好安排以上所述三项练习方法。 然后要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量

这双耐克首款自动系带篮球鞋nikeadaptbb的发售价格是350美元，折合人民币是在2500以内的，相对于NikeHyperAdapt1.0来说，还是便宜了不少的。

耐克adaptbb发售价格

NikeAdaptBB售价$350美元(约合人民币2366元)，比此前NikeHyperAdapt1.0的$720美元便宜了一半都多。耐克表示，AdaptBB使用的FitAdapt技术不止适用于篮球鞋，未来将在各种运动鞋中拓展开来。

如果按此前NikeHyperAdapt1.0国内发售价￥4999RMB来看，这双Nike首款自动系带篮球鞋国内售价小编猜测会在￥2499RMB左右，相对来说入手难度降低许多!

耐克adaptbb功能介绍

自从《回到未来2》问世以来，全世界的年轻人都向往能够得到AirMag一样自动系带的球鞋。2016年NikeHyperAdapt1.0问世，但大家更期待自动系带篮球鞋。昨天，Nike给大家带来惊喜，首款自动系带篮球鞋NikeAdaptBB正式发布。

NikeAdaptBB搭载了升级版的自动系带系统，让球员在运动中能够随时将球鞋调节到合适松紧。除了按动中底上的按钮调节，此次更可以连接手机，通过应用程序设定鞋面松紧，甚至还能改变亮灯颜色。

耐克adaptbb值得入手吗

毕竟是耐克的一大突破，还是很值得入手的。

小编第一眼就想到了长得像Kobe和PG的串儿，你们觉得呢?而且这次的Adapt篮球鞋也是无鞋带的，看来阿迪和耐克都是要像无鞋带系统进军呀，侧面的swoosh设计的还是很有特色的，两个钩子叠加在一起，鞋面的话就是编织的材质。据说这次增加了手机交互APP功能拓展，自定义LED颜色和触屏调节左右鞋带松紧。

耐克adaptbb怎么保养

1、为使运动鞋外观更美丽，咱们运用了一些反光资料的打印或热切技术。请您在穿戴或冲洗的过程中不要运用过硬的毛刷或用力过猛，更不能用指甲或利器抠这些打印图画的边角部位。在穿用一段时间今后，有些图画的外表可能会呈现一些小的龟裂(尤其是常常弯曲的部位)，这均属于正常表象;

2、为使您能到达一个满足的穿戴作用，请您公平地对待你穿用的鞋子。牢记不要穿通常的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。为充分发挥您的各项竞技专长，我公司一起依据各项专业运动的特色设计并出产了多种专项运动鞋供您挑选，但任何一种运动鞋都不能与利器接触。

很多品牌的篮球鞋都有高帮和低帮之分，对于第一次购买篮球鞋的朋友来说，会很难抉择。下面本网小编给大家讲讲篮球鞋高帮好还是低帮好？篮球鞋高帮和低帮的区别是什么？

篮球鞋高帮好还是低帮好

高帮篮球鞋和低帮篮球鞋都各有各的优势，主要还是看你在场上打哪个位置以及个人的运动习惯。高帮篮球鞋能更好的保护脚踝，穿上后即使崴脚也不会严重，但是会影响球员脚踝部位的灵活性，因此在做变向的时候灵活性会差一些。低帮篮球鞋对球员的束缚很少，灵活性不受影响，但是对应的保护性差一些。一般来说，内线球员普遍选择高帮篮球鞋，因为内线的拼抢激烈，球员需要更好的保护自己的脚，同时内线球员对灵活性的要求并不高。外线球员或主要依靠速度和变向突破的球员大多选择低帮篮球鞋，这样才能发挥出自己的速度和方便快速变向过人。至于弹跳力，高帮或低帮并不会对弹跳力造成影响，篮球鞋增加弹跳主要取决于鞋底材质和鞋子采用的科技，如鞋底的设计和采用气垫等。

篮球鞋高帮和低帮的区别

高帮篮球鞋适合中锋或者大前锋，当你冲锋陷阵之时，内线的激烈对抗是可想而知的，如果您没有一双足够保护脚踝的高帮篮球鞋那对自己的伤害是很大的。撇开专业赛事的情况，在日常的打球是中不会严格抓3秒为例，大家都在内线里挤油漆区，为了拼抢一个篮板是非常容易受伤的。所以选择你不仅要选择一双高帮篮球鞋，最好还是要裹脚性好的篮球鞋，因为你不会知道下一个起跳落下后自己会不会崴脚或者踩到别人脚上。

如果你在篮球场上的位置是要突破、要速度、脚踝要灵活的后卫，那么低帮篮球鞋就一定是你必备的护身符了。后卫在篮球场上的其实更多的是担任着“领导者”的角色，控球后卫需要有很强的控制力，是掌控双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛节奏的幕后导演。控球后卫在比赛中会拥有较长的控球时间，如果是得分后卫的话就还要经常突破，这时候低帮篮球鞋因为其轻便的特点就特别适合后卫。

最重要的还是要看你在场上所打的位置哦，根据你的个人风格来选择不同款式的篮球鞋。另外篮球鞋选择要点高帮低帮也只是我们买鞋所需要参考的因素之一哦，小伙伴们还应该考虑到具体鞋款从支撑力、缓震性、耐磨度、外观、材质等全方位评判，来选择一双真正适合你的篮球鞋哦!

怎样选择适合自己的篮球鞋

力量型：力量型选手需要有最大缓冲和稳度的球鞋。这样的鞋可能会偏重。强力进攻型的前锋中锋，这一类人特点身体接触多、扭转多、有体重，所需篮球鞋要注意的是：鞋面结实、中底扭转好、护踝好。

全面型：寻找有适当的踝部保护和缓冲的球鞋，有许多球鞋可供选择。能飞能跳型前锋，这一类人的特点是弹跳好、善于空中作业、体重不会太大。这一类所需的运动鞋要注意的是：缓震好(由于跳跃产生的冲击力对腿的损伤很大，故必须要有很好的缓震行)、护踝要好(空中下落后着地容易扭到脚)。

速度型：选择轻一点但可以提供适当支持的球鞋，缓冲和灵活性。速度型后卫及小前锋，这一类人的特点是速度快、变化突然，穿插于场上各个位置寻找机会。如果您属于这一类型，需要的篮球鞋应注重：鞋体轻(跑动中减轻重量)、鞋型包裹脚(变向、急停的贴脚度要好，避免崴脚)、鞋外底要稳定、注重舒适度。

篮球鞋怎么存放

一、保存最优的方法是购置一台高档防潮柜或防潮箱。防潮柜运用各种除湿技术可以最大限度降低柜内湿度，从而达到鞋子防潮、防霉、防氧化。这种方法保存效果最好且可以通过玻璃直接欣赏;缺点是成本太昂贵。

二、防尘袋也是很好的选择，给鞋子塞上吸水性好的糙纸以保持鞋型，在易老化处放上干燥剂然后用抽风机给袋子排气，最大程度绝氧。成型后可放在鞋架上欣赏。

三、与防尘袋相似的还有热缩膜，听名字就知道遇热会收缩，从而紧紧地包覆住球鞋以隔绝氧气，种类很多，价钱也合适。热缩膜包裹起来的球鞋看起来的很带感的。

四、另外买防潮纸直接包裹，然后放在鞋盒收藏也很常见。这样最简单，但是就没法欣赏咯。

1、控球后卫：控球后卫是篮球团队中的核心，是篮球团队中组织进攻的主导者，是整个球队的大脑和调控中心。球员想要担任这个位置需要有非常高传球技巧和赛场反应，担任这个位置的队员需要了解自己队伍的各个得分手的特性与习惯，需要在比赛中保持清楚的头脑与思维，来带动全队的攻势。

2、得分后卫：得分后卫是篮球团队中的主要得分手，是队伍的刀锋。想要担任这个位置的球员需要有很好的外线远射能力、出色的跳投能力和爆发力，需要长期的进行训练。

3、小前锋：小前锋是篮球团队中的战士，担任这个位置的队员要有可攻可守的技术，要听取队伍的调配。

4、大前锋：大前锋是篮球团队中的骑士，要有一身高超的技术和对篮板能力。

5、中锋：中锋是篮球团队的防守者，是队伍的盾牌。想要担任这个位置的球员需要有高大的身才、很好的篮板技术、稳定的内线能力，担任这个位置的队员除了防守对位的人，还要协防对方每一个试图突破篮下的队员。

篮球运动在全世界范围内得到了广泛的普及和深入的发展，为使该项运动永远具有吸引力和生命力，并在持续的发展中得到统一和规范，国际篮球联合会近年来不断对《篮球规则》进行完善，以4年为间隔对规则进行较大的修订，下面来具体的看一下国际篮球规则有哪些吧？

1、国际篮球规则下的比赛为40分钟，分四节，每节时为10分钟。

2、国际篮球球场的3分线距离篮框距离为6.75米。

3、国际篮球球场面积为28米*15米。

4、国际篮球三秒区是面积为5.8米*4.9米的长方形。

5、国际篮球比赛中暂停为5次，每队上半时允许请求两次暂停；下半时允许请求三次暂停，加时赛暂停1次。

6、国际篮球的暂停时长为1分钟。

7、国际篮球每次进攻限制用时为24秒（必须在24秒内进攻）。

8、国际篮球每场比赛个人限犯规限制次数为5次。

9、国际篮球的罚球时间限制是5秒。

10、国际篮球临场裁判人数为2-3人。

11、每场比赛超过犯规次数的罚球，国际篮球规则为每节球队第5次犯规。