练瑜伽可以改善失眠吗（精彩3篇）

阴瑜伽可以改善睡眠，在睡前练一下，是有助于我们睡觉更加香甜的，因为阴瑜伽属于比较静态的一种瑜伽，练的时候讲究身心放松，对于睡眠是很有帮助的。

阴瑜伽可以改善睡眠吗

可以。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统。练习下来，可以放松身体状态，达到促进睡眠的奇效。

阴瑜伽对睡眠有好处吗

阴瑜伽对睡眠有好处。

因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。

有助于睡眠的阴瑜伽体式

1.下犬式

下犬式是瑜伽108基本体式中最常见的体式之一，是初学者必学的体式和进阶学者最常用的过渡体式，所以初学和进阶都会时常习练这个体式，不管那一阶段的习练，都会用到下犬式。

2.猫伸展式

猫式，是瑜伽体式中学习动物伸展姿势的体式，这个体式伸展的动作，就像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名——猫式。猫式可以充分伸展背部和肩膊，能够改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体的酸痛和肩背的疲劳;也让脊椎骨得到适当的伸展，增加脊柱的灵活性，也被成为是脊柱的润滑剂。

3.单腿蹲立式

这是一个缓解腿部酸痛的体式，就像小编周末爬山之后，没有及时按摩腿部，造成乳酸堆积，肌肉酸痛无比，下楼梯全靠侧着走，所以晚上睡前练练单腿蹲立式不仅可以帮助睡眠，也可以帮助缓解腿部疲劳，是一个多功能的体式。

阴瑜伽对身体的好处

1、帮助疏通经络，可以很好的帮助清除我们身体内部的垃圾，都知道我们身体内部是会有很多的垃圾的。除了大的运动之外，阴瑜伽就是很好的一种运动方式。修习阴瑜伽，可以帮助我们疏通经络，因此必须减少动作，并停留在某一个体式中。在我们吸气时，注意力从胸腔，也就是我们最先感觉到吸气之处，诞生到骨盆腔。

2、甲状腺是控制我们部分情绪的，很多人觉得自己的情绪不太好，这个时候练习阴瑜伽反而是很好的一种方式，恢复身体内部的平静，释放压力，将我们的颈部处于完全放松的状态，这样我们的甲状腺就会受到很好的刺激，对我们的健康是非常有好处的。有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

3、女孩子大部分是气血不和，也是一大问题，到了天冷的时候身体也是完全的冰冷。这个时候可以练习阴瑜伽，也是不错的选择，常见的子宫疾病也是会很好的进行治疗。促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快安静下来。

在心理压力，生活压力无法疏解的时候，就容易出现失眠症状。别慌，这些动作可以帮助你改善睡眠质量。下面是小编为你推荐改善失眠的动作，希望能帮到你。

预防失眠的方法

1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

8、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

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容易失眠的食物

人参茶

人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。

大豆

大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。

加工烟熏肉食

加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。

辛辣刺激性食物

这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。

酒精

一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉。

改善失眠的动作

第一式：十指扣头

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。

第二式：五指梳头

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处;其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。

第三式：同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨，各1分钟。

第四式：揉后发际

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。

第五式：按揉劳宫

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴(位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置)，约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

第六式：按揉涌泉

动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，约3分钟。

第七式：腹式呼吸

动作要领：睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

失眠怎么办？现在随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人承受着失眠带来的痛苦，晚上失眠白天没有精神，严重影响生活和工作。那么失眠除了我们做好自己情绪的调节，还可以通过一些药膳来改善。今天跟着本网一起看看这些可以改善失眠的药膳吧。

莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

柏子仁炖猪心

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

失眠的几种治疗偏方

1、取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次；

2、取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之；

3、取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之；

4、取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃；

5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。