绍兴2022马拉松全程多少公里(汇总20篇)

产品名称：茴香豆

产品产地：绍兴

产品简介：茴香豆是绍兴几乎所有酒店四季常备的一种下酒物。用干蚕豆（当地人叫罗汉豆）泡浸后沥干，与首香、栓皮、食盐和食用山茶人锅，放上适量的水，用文火慢煮，使调味品汁从表皮至豆肉吸收，持水分基本煮干后，离揭锅冷却，即成苗香豆。这种茵香豆是青黄色。表皮起皱，豆韧软耐嚼，清香味甘。

产品历史：由于鲁迅先生在《孔乙己》中写到茴香豆，因而随小说的传播而声国内外。 现在，这种传统食品已成了旅游者的“纪念品”，许多外宾在参观了鲁迅纪念馆后， 无不慕名赶到附近的咸亨酒店，要一碗酒，买一碟茴香豆，体验—下当年孔乙己的生活。。临走时还不忘捎带几袋馈赠亲友，共享漫游鲁迅故乡之乐。

典故：说起茴香豆，人们常常会联想到鲁迅作品中提到的关于茴香豆的有趣情节。 1981年，有几位日本戏剧界人士迫不及待地要到绍兴去品尝茴香豆，其中一位日本朋友，当他 在咸亨酒店的八仙桌旁坐定之后，一边吃茴香豆，一边端详着茴香豆，好像是在鉴定一件稀世的 珍宝似的。这小小的茴香豆成了他们了解绍兴风土人情的重要细节。

刘英在工作。(赵泳鑫《人民日报》)

29岁时，他成为北京大学的博士生导师。他的研究、教学、家庭和爱好没有被耽搁。

33岁的刘英是北京大学分子医学研究所的研究员，她是一位令人羡慕的女科学家:她在29岁时成为北京大学的博士生导师，今年被选为美国霍华德·休斯研究所的国际研究学者。除了教授本科生和研究生，他还成为了小学生“生命科学课”的主讲人。家庭生活幸福快乐，一岁以上的小宝宝茁壮成长。此外，他们可以跑马拉松和装饰蛋糕...

她坦率地说:科学研究、家庭、班级和体育对我来说都很重要。我不想任何球碎掉。

“科学研究就像一场马拉松。如果你正确看待这条路，无论你多么努力，你都必须坚持跑下去。”

我在高中时对生物学感兴趣，并决心在进入大学时学习生物学刘英回忆说，2002年申请南京大学时，她只选择了生物专业，“没有遵守规定”。当时，她的高考成绩已经超过了北京大学和清华大学的录取分数线。为了学生，她放弃了许多人梦想的两所顶尖大学，去了南大生物系。

大学毕业后，她参加了德克萨斯大学西南医学中心的考试，并在刘清华教授的指导下攻读博士学位。在她出国留学的第一年，她一度无法理解英语教学，所以她晚上花了两三个小时来来回回听录音，直到她理解为止。当她第一次进入实验室时，她甚至不能做最基本的转化实验。周末实验室里没有其他人，所以她向隔壁实验室的哥哥求助。

与下面的困难相比，这些算不了什么。“在我攻读博士学位的头两年，我非常努力。在那之前和之后，我做了四到五个困难的科目。我没有做对任何事。我无法得到理想的实验结果。”刘英甚至开始动摇:你想换专业吗？至少工资可以有一些回报。

她没有屈服于自己坚强的性格。她开始从另一个角度思考失败的意义:实验的失败并不意味着收获的失败。就像爱迪生尝试用各种材料制造灯丝一样，失败是一个不断尝试和犯错的过程。那时，刘英工作非常努力，每天做实验直到晚上十一点或十二点。她在心里对自己说:如果我发现这个实验不能早一点进行，我可能会早一点走上正确的道路。

两年后，转折点出现了:刘英做了一个别人尝试过多次但失败了的项目。相关论文于2009年夏天在《科学》杂志上成功发表，从而扭转了刘英的科研之路。

当她和加里·鲁福肯教授在哈佛医学院做博士后研究员时，她把线粒体作为未来的研究方向。线粒体是为细胞提供主要能量的细胞器。受损的线粒体很容易导致神经系统疾病或心血管疾病。回国后，刘英在《自然》、《细胞》等杂志上发表了许多论文，取得了许多原创性成果:首次发现神经肽介导神经细胞线粒体抑制激活其他组织的细胞非自主应激反应，发现线粒体损伤的返祖现象...

“我当然希望我的研究成果最终能应用于临床，但它仍处于初级和基础研究阶段，离药物研发还很远。”刘英说:“科学研究就像一场马拉松。如果你能找到这条路，即使你努力工作，你也必须坚持跑下去。”

刘英在跑完半程马拉松后在鸟巢拍照(颜屋)

“如果孩子们能保持对科学的好奇心多几年，这也是一件好事。”

“也许再过20年，学生们会给我发邮件。很高兴知道他们的事业在发展，他们的生活也很幸福。”刘英对这份教师工作感到非常自豪。

她喜欢本科生的讲座和生物化学课。她会添加许多小故事。谈到线粒体，她提到自然界中有一种叫做鱼藤酮的化学物质可以抑制线粒体。这种抑制使鱼藤酮成为亚马逊捕鱼的秘密。这些贴近生活的例子使枯燥的知识点变得生动。

也许是因为她在课堂上的爱心和亲和力，她联系了微信《知识分子》的主编饶毅教授，请她做小学生生命科学视频课程的主讲人。

接到邀请后，刘英起初有很多担心。视频课程需要大量前期投资，她目前正处于中期评估阶段，将于10月接受北京大学-清华生命科学联合中心的国际评估。

"但是我认为在一些人眼里，科学不再受欢迎了."刘英说，孩子们对大自然充满好奇，但经过一系列中小学应试教育后，许多孩子的好奇心消失了。许多人的想法非常实用:在考试中获得高分，毕业后找一份轻松又有利可图的工作。“如果我的努力能让孩子们对自然和科学好奇几年以上，那也是一件好事。”

她抛开烦恼，抽出时间为孩子们写教材，为每个班级准备教案。她想打破传统的课堂模式，跟随国外的研究性学习。她将做一个演示，让父母带着他们的孩子一起完成探索性实验。课程设计很有趣，传达了环保的理念:“让孩子知道环境与生活的互动，以及人与环境的关系。”

“其他人都有一个幸福的家庭，他们为什么要为我的工作付钱？”

每天晚上7点，刘英从实验室回家，她的孩子们都在等她。

刘英的女儿刚过一岁，需要有人陪伴。每天晚上，在工作日和周末，她会放下工作，扮演母亲的角色。

她这样做时也感到压力。我周围的男同事工作日工作到很晚，周末加班。如果他们的研究进度落后了呢？

职业和家庭之间的艰难平衡是许多女性将面临的困境。刘英并不担心。他相信稳定的工作后有了孩子会很容易兼顾两者。然而，孩子出生后，时间和精力的消耗仍然会影响工作进度，这是刘英曾经努力过的。

“孩子的成长不能错过。她是我生活中非常重要的一部分，需要我的陪伴。”刘英说:“所以我只能在工作时间尽可能提高我的效率。”

她有自己高效工作的秘密。在这个阶段，她关注关键点，关注最重要的事情。普通人有时间投入思考，做手头的事情，并考虑完成另一项任务，这就延迟了思维转换的时间。为了充分利用时间，刘英进行了严格的计划。她甚至用计时软件提醒自己:工作25分钟，再花5分钟做家务。

她希望依靠自己的努力来实现事业和家庭之间的“平衡”。“人们都有一个幸福的家庭。他们为什么要为我的工作付钱？我希望他们有一个幸福的家庭生活，所以我只能尽力提高效率，把事情做好。”

“我不仅仅把运动视为一种爱好，它和吃饭睡觉一样重要。”

刘英穿着一件石榴红色的裙子看起来有点瘦。很难想象她最大的爱好是跑马拉松。

当刘英还是哈佛医学院的博士后时，他所在的城市波士顿有着浓厚的跑步氛围。创建于1897年的波士顿马拉松赛是世界上第一次城市马拉松赛。她住在查尔斯河边，每天都能从窗户看到人们沿着河边跑步。那时，科学研究的任务很重，没有多少朋友可以交谈。跑步逐渐成为她缓解压力的方式。

在波士顿参加完半程马拉松后，刘英学到了一件事:马拉松和科学研究非常相似，两者都有相同的心路历程。“起初很兴奋，觉得有趣。走了几公里后，我很累。我想为什么我应该要求它，并告诉自己坚持它。最后，我越过了终点线，再次感受到成就感，想着下次报名。”

回家后，她仍然保持着运动的习惯。现在她坚持每周去健身房五六次。在科学研究通常紧张的节奏下，锻炼是她放松的好方法。“我不只是把运动当成一种爱好，它和吃饭睡觉一样重要。”刘英说，每天离开健身房后，她可以以更有活力的状态投入工作。

她也有“小女孩”的一面。在达拉斯学习期间，她爱上了蛋糕装饰。在她看来，烘焙和科学研究也非常相似。厨房里有量杯和勺子。每个过程都有一个固定的公式，很像一个实验。蛋糕装饰可以充分发挥一个人的创造力，所以她花时间参加了四个关于蛋糕装饰的课程。回到工作岗位后，她经常用蛋糕装饰来比喻科学研究，提醒学生先集中精力解决主题中最关键的问题，然后在边缘和角落做一些实验。“这就像蛋糕装饰一样。当你还没吃完蛋糕的时候，匆忙开始装饰有什么意义呢？”

纵观刘英的朋友圈，大多数人都在分享生活的一些乐趣。她经常觉得也许很多人认为享受生活会影响她的科研工作。“其实没有，在接下来的六个月里，我还会贴出几篇文章。我的确花了一些时间享受生活，但我在工作上并不比别人差。”刘影说道。

正确的词语

热爱科学研究的理由

记者:作为一名女科学家，你在科学研究的道路上有没有感受到来自性别的压力？

刘英:当你有了自己的实验室后，你会觉得你周围的人对你没有这么高的期望和认可。人们普遍认为，女性会更倾向于照顾家庭，男性的发展在未来会更好。

记者:你外表看起来很温柔，但内心却更男性化。你觉得你的角色怎么样？

刘英:我对生活更感兴趣，但我真的不认为自己是工作中的“小女人”。我相对独立和强壮。

记者:这个坚强独立的性格是怎么形成的？

刘英:我应该感谢我妈妈。她是一个普通的工人，没有接触过西方的教育思想，但她总是平等地对待我，尊重我的愿望。在任何事情上，她都试图让我表达我的想法，而不是让她告诉我如何去做。因此，在我的人生规划中，我非常清楚自己每一步想做什么，而且我基本上没有征求他们的意见。

记者:这种性格特征对科学研究有帮助吗？

刘英:我选择做科学研究是因为它相对独立。我可以自由决定我想学什么和我对什么感兴趣。同时，它在以往成就的基础上发展其创造力。这是我热爱科学研究的两个原因。另外，我很清楚我想要什么，所以我没有绕道。从本科学习开始，我就确定了科学研究的总方向。我在中间经历了许多困难，但是因为我坚强并且不愿意屈服，我最终克服了我遇到的所有问题。

记者:现在一些女性在去科研的路上感到困惑。你对他们有什么建议？

刘英:我希望他们能想清楚他们首先想要什么，以及他们想要什么样的未来发展。只有设定了目标，他们才会有动力。最近，我采访了一个学生，他想做科学研究，但没有选择出国攻读博士。她担心出国后很难适应新环境。我告诉她，当我去美国留学时，我不得不面对各种各样的困难，但是这些事情从来没有进入我的脑海。我感到担心和害怕困难的原因可能是因为我不太想实现这个愿望。

一些社会观念会影响女性，所以她们优柔寡断，一步一步来。如果科学研究对你的生活非常重要，不要太担心别人的意见，保持自信，坚定地前进。

我们都清楚跑步的好处是非常的多的，跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，那我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，那么马拉松跑步呼吸技巧有哪些呢？

一、马拉松呼吸技巧

马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松;而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

二、卫生要求

1、嘴要微张，不要大张，要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

2、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

3、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

4、要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

以上是小编介绍的马拉松跑步呼吸技巧的内容，想练习长跑的朋友可以学习一下上面的呼吸技巧对跑步来说是非常有好处的，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

最好是在长跑前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道马拉松跑后如何缓解疼痛呢？

1、伸展拉筋

进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。

2、按摩放松

3、按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位，若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。

4、补充能量

运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。

5、适度休息

大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的路。

6、冷热疗法

冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热敷的温度约为38℃到40℃，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4到6分钟。

冷敷温度约为10℃到16℃，时间约为1到3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟。

7、轻度运动

身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练1-2天，接着从踩固定健身车开始，用轻松的步调踩15-30分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了，就用五六成力跑45-70分钟。

慢性淋巴细胞白血病是一种血液系统的惰性恶性肿瘤，在西方国家的老年人中更为常见。发病年龄中位数约为70岁。面对这样一种相对惰性、发病年龄相对较高的临床血液病，我们在最初诊断和治疗时应该如何应对？更重要的是，现在我们正进入一个所谓的“无化疗”时代，我们如何才能很好地利用这些武器？在我看来，无论从诊断到治疗，慢性淋证的整体管理都需要一个“精确”的词。

一、准确诊断

CLL主要通过外周血单克隆B淋巴细胞计数>5×109加上典型的免疫表型来诊断。慢性淋证的典型表型是CD5+、CD19+、CD23+、FMC7阴性和sIg弱表达。当患者符合上述两个标准时，无需骨穿刺即可诊断慢性淋巴细胞白血病。然而，慢性淋证的诊断远不能满足于此。目前，医学已经进入所谓的精确医疗时代。我们必须做出更准确的诊断。那么慢性淋证的准确诊断是什么呢？

1.第一步是进行准确的分期。自1975年的Rai分期和1981年的Binet分期在血液和癌症杂志上发表以来，它们一直被使用，并且仍然指导临床实践。这两个分期系统主要反映肿瘤负荷和慢性淋巴细胞增殖对正常造血的干扰。它从不同的维度反映慢性淋证的主要临床特征，如淋巴细胞计数、淋巴结数目和大小、肝脾肿大等内容，特别是贫血和血小板减少的临床后果，通过临床上很容易获得的数据。

2.准确的分子分型更加重要。研究表明，分子分型在慢性淋证的诊断中非常重要。CLL-IPI系统是通过检测TP53基因的有无和免疫球蛋白重链可变区的突变，结合上述Rai期和Binet期，并结合患者的年龄和β2-微球蛋白水平而形成的。IPI评分越高，预后越差。例如，得分为7-10的高危人群的5年生存率仅为23%，而得分为0-1的低危人群的5年生存率超过93%。可以预测，这组病人可以存活很长时间。表格分析显示TP53突变是否是影响预后的主要危险因素。第二个问题是IGHV是否有突变。IGHV突变体的预后较好，而非突变体的预后较差。研究还表明，11号染色体异常也影响慢性淋证的预后，这是慢性淋证预后不良的标志。del(11q)会见了20%的CLL患者。Del(11p)表示对氟达拉滨和苯丁酸氮芥的疗效差。

二、精度的处理

准确诊断的目的是为了准确治疗。与其他疾病不同，即使我们针对慢性淋巴细胞白血病，我们也应该特别注意患者是否有治疗指南。包括慢性淋证指南的中文版本，国际淋证法律学会强调慢性淋证的治疗应仅在下列指南之一可用时开始:

1.进行性骨髓衰竭的证据表现为血红蛋白、血小板和/或进行性减少。

2、巨大脾如左肋缘以下>6厘米或进行性或症状性脾肿大

3、巨大淋巴结病，最长直径>10厘米或进行性或症状性淋巴结病。

4.进行性淋巴细胞数量增加，如2个月内50%或淋巴细胞倍增时间(LDT)在1月。

从上述几点来看，这实际上是治疗前的准确评估。目的是选择需要治疗的慢性淋巴癌患者，丰富人群，帮助满足患者的临床需求，避免不必要的治疗造成的伤害。

治疗的精确性也反映在药物选择的精确性上。根据最新的NCCN指南，无论是年轻人还是老年人，体质虚弱和一般状况良好的人，以及TP53突变和IGHV突变或非突变的人，首选BTK抑制剂。BTK抑制剂伊比替尼真的是“赢家通吃”吗？如果我们回到我国的实际临床情况，年轻的低风险患者是否需要终生服用伊布利特？MRD为阴性后，是否有可能实现完全缓解或停止治疗，并给予患者“无时间限制的治疗？”？在1912年的研究中，流式细胞术和免疫放射术的对比表明，流式细胞术组的手术率在3年内可以达到92%。重要的是，FCR小组实现了停止治疗患者和实现“无时间限制治疗”的目标。特别是对于慢性淋证等慢性病，更需要结合患者的实际情况、治疗意愿和经济状况。因此，慢性淋证指南的中文版也建议将FCR作为一个类别向患者推荐。其目的无非是用有限的疗程换取更多的非治疗时间，减轻患者的治疗负担。与此同时，研究表明，全氟辛烷磺酸和全氟辛烷磺酸仍可受益于BTK抑制剂治疗，用于低风险复发患者。延迟低风险患者的BTK抑制剂治疗也反映了精确治疗的理念。当然，高危患者或年老体弱的患者仍然选择基于BTK抑制剂的方案。

三。疗效评价的准确性

在治疗过程中，人们总是“回头看”，这个过程就是评价疗效。选择什么样的指标、需要达到什么样的标准以及何时对它们进行评估是一个科学的过程。就慢性绞窄症而言，有两种主要类型的指标需要选择，一种是反映肿瘤负荷减少的程度，另一种是反映造血受累的恢复程度。疗效标准可分为缓解期、缓解期、缓解期和缓解期4个水平。有关详细信息，请参见下表:

那么我们应该什么时候评估疗效呢？

目前，国内外指南一致建议在CLL的治疗过程中进行疗效评价。诱导治疗通常需要大约6个周期。因此，指南建议在化疗或化学免疫治疗结束后3-4个周期和至少2个月进行中期疗效评价，以使药物充分发挥其疗效。

总之，慢性淋证是一种特殊的疾病，慢性淋证患者也是一个特殊的群体，需要根据指南和证据进行规范化治疗。首先，准确诊断，准确分期，然后在预后分层的指导下精细个体化治疗；动态观察和评价疗效，及时做出治疗调整。只有这样，才能保证患者在获得最大利益的基础上尽可能避免药物不良反应。

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我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。

跑马拉松怎么补充能量

1.补液

马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

2.营养食品

在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。

跑马拉松常见补给品

1.水

在跑步过程中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。

2.香蕉

香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

3.功能饮料

运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

4.能量胶

能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。它们极易消化吸收，可以在短时间内为你提供大量的能量的同时，还可以帮助你提高成绩，延缓疲劳的感觉。能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了。

马拉松能量胶的作用

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。

我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度(80%以上最大心率，75%以上vo2max)完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。研究表明，在比赛中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛表现，可实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法。除非你打算(或者不得已)慢慢跑一个马拉松，不追求速度，这样你可以更多的利用脂肪作为能量，不补充糖分也行。

跑马拉松有哪些技巧

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

老年人科学的运动方法是什么呢?马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。老人跑马拉松如何避免突发疾病呢?我们和看看吧。

赛前做好3项准备。

马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止或退出。

跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照“少量多次”的原则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。

赛后多走动。

到达终点后，参赛者不要马上坐下来，可以慢跑几分钟或走动一下，慢慢将自己的体温降下来，拍打腿部肌肉。通常跑后10～20分钟血压心跳就会恢复正常，如果超过30分钟，就要留意。如果感觉到明显的不舒服，应当及时就医。

老人在参加马拉松比赛的时候一定能要注意以上小编总结的几点，注意老人出行安全，可以使用老年代步车出行，掌握老人出行安全知识。

绍兴醉鱼干采用绍兴鉴湖淡水鱼、配以绍兴糟烧、茴香桂皮等上等原料，产品具有油润可口、细嫩鲜美。为家庭、宾馆餐厅之必备之品。

绍兴醉鱼是家乡传统名菜，盛誉至今。公司沿用传统工艺，选用一级淡水鱼，经过道道工序精工细做，配制绍兴特有佳酿黄酒酒糟调制而万里，产品色泽黄亮，酒香醇厚，后味悠远，保持了传统醉鱼的独特口感，又结合现代生活的质量标准，采用高压灭菌和真空软包装，保证了产品的方便、卫生、快捷，是家居、会客、馈赠、旅行的绝佳选择。

马拉松鞋和慢跑鞋是两种不同的鞋子，马拉松鞋对于经常跑长跑的人来说会更加的专业一点，而慢跑鞋就比较适合业余慢跑锻炼身体的人们，一起来看看这两者的区别吧。

马拉松鞋和慢跑鞋的区别

慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。

对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。

马拉松鞋和慢跑鞋哪个好

对于一个长期坚持跑步的人而言，跑鞋就是必不可少的装备了。跑鞋，在跑步的时候可以帮助减震、支撑、保护脚掌。它不仅可以让跑步更舒适，同时还可以在关键的时候拯救你的膝盖、脚掌甚至整个身体。而在面对不同跑程时，其实我们所选择的跑鞋也是不同的。特别是日常慢跑和马拉松跑，所需要的跑鞋是完全不同的。

首先在重量上就不同。慢跑鞋的质量好一般是比较重的，因为慢跑鞋在配置上使用比较多，各种材料，如缓震的、保护的、支撑的等。而马拉松跑鞋则要轻很多，因为马拉松是追求时尚和速度的，所以在跑鞋的设计上是就简去繁。另外刚刚说了，由于配置的不同，所以很多马拉松跑鞋的鞋底会比较偏硬，不像慢跑鞋，缓震材质够多，所以穿着会很舒适。这样的设计其实是为了方便大家更好的发力。

马拉松鞋推荐

01亚瑟士Kayano24

可能因为亚瑟士是日本的品牌更懂亚洲脚型，所以在国内马拉松赛场，穿亚瑟士跑鞋的大众跑者非常之多。而在亚瑟士经典系列里面，kayano是最为受欢迎的之一，其中最新款的kayano24就非常值得一试。

02圣康尼TriumphISO3

圣康尼作为一个拥有一百多年历史的跑鞋品牌，在路跑领域的地位自然无需赘述，它也被称为跑鞋中的劳斯莱斯。在圣康尼ISO大家族里面，TriumphISO3是马拉松跑者最受欢迎的鞋款之一，它搭载了EVERUN中底技术，具有非常优秀的减震性能。专门针对长跑的开发设计，自然也符合马拉松的参赛背景!

03萨洛蒙S-LABsonic2

萨洛蒙最被运动爱好者熟知的还是在越野领域，不过近些年它专门针对城市路跑开发过几款马拉松跑鞋，而且挺成功的，受到很多跑迷的欢迎。萨洛蒙S-LABsonic2最吸睛之处在于它近乎风骚的颜值，被跑友们戏称为小红鞋，S-LABsonic2看型号你会误以为它是系列的二代，真正来讲它是小红鞋三代了。该款跑鞋专门针对马拉松场景，它更倾向于轻量竞速型，搭载了VIBE中底技术和几何分区减震技术，鞋身轻量、包裹性也不错。

04美津浓WAVERIDER19

美津浓是一个大而广的运动品牌，领域涉猎之广可以向耐克、阿迪看齐了。在路跑领域，它的WAVE物理减震技术也雄踞一方。WAVERIDER是美津浓非常经典的慢跑鞋系列，现在已经发展到21代，它同时也是一款稳定支撑型跑鞋，同亚瑟士K24一样适合外翻足和低平足跑者。不过小编更喜欢它的WAVERIDER19，这一款还出过专门的阿姆斯特丹马拉松特别款。

05耐克AIRZOOMpegasus34

耐克在运动领域的权威我们就不用细讲了，它的气垫减震科技也通过“气垫门”事件给大众普及了一番，但还是需要稍微提一下，气垫减震技术是耐克气垫技术的统称，它细分为5个系列，其中AirZoom、AirMax是最常见的两个系列。

跑步的鞋子怎么挑选

首先，不同的运动需要不同的鞋子，专业的鞋子才能起到专业的防护作用。

其次，运动鞋的减震功能比较重要，如果是经常跑跳的运动更需要一双能够缓解膝盖压力的好鞋子。

然后，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。

绍兴腐乳为地理标志保护产品。产品名称：绍兴腐乳

产品产地：浙江绍兴

产品特性：酒醉醇香、细腻松酥、色泽滋润、颗粒饱满

产品成分：蛋白质、糖、钙等成分,营养丰富。

产品功能：健脾养胃、增强食欲

产品历史：早在五世纪魏代的古籍中，就有对腐乳 的记载：“干豆腐加盐成熟后为腐乳”。明代李时珍著的《本草纲目》记 载：“腐乳又名菽乳，以豆腐腌过加酒糟或酱制者，味咸甘心。”绍兴因有得天独厚的鉴湖水，其水质甘冽，又含有少量矿物质，故绍兴腐乳品质特优，加之以绍兴老酒作辅料，其色香味更佳，从而驰名中外。

产品简介：浙江绍兴的腐乳，当地人叫“霉豆腐”，又有“素扎肉”的雅称。其品种有红、白、青三档。块块正方见角，质地松酥细腻，味道咸鲜适口，是价廉物美的佐餐佳品。绍兴腐乳在1910年南洋劝业会和1915年巴拿马赛会上名扬海外。清朝农商部曾授予超级证书奖励，后在西湖博览会上又获得一枚金牌。建国以后，这一传统风味品被列入国家轻工业部的优质名册。

中国马拉松给人的最大感慨是，名额变得极其抢手。那么马拉松在中国盛行的原因是什么?下面就由小编来告诉你们马拉松在中国盛行的原因吧!

马拉松在中国盛行一、跑步是最平等的运动。

与打球需要球具和场地、游泳需要有较干净的水体，其他运动要么需要器械，要么需要复杂技巧(如瑜珈或体操、拳术)不同，跑步可以说是一项最简单、最平民化的运动：男人只需一条短裤，哪怕穿不起鞋子照样可以跑(近期赤足跑还很流行)。

当然，跑步爱好者中不乏装备党，但即便你从头到脚都穿戴最顶级的装备，全身行头也用不了一万块钱。况且还没听说过有人光凭装备精良，或者请到名师指点，就能变成跑步高手的。

决定马拉松成绩的因素主要有两个：先天素质;后天努力。好消息是天生就很会跑的人非常少，一百人中应该不超过四五个;其余人的天赋都差不多。只要你跑得勤快、跑量大，不需要太多技巧，基本上就一定能比别人跑得好;否则哪怕你再土豪、高富帅也白搭，比如王石、潘石毅这些大富豪都跑得不快。

另外，对多数人而言，马拉松主要是一种大众运动而非竞技体育——后者只有前几名的生存空间，马拉松却能容纳数万人同时参与。最妙的是你可以和世界一流高手共享同一赛道，同台比试。

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

看过“马拉松在中国盛行的原因”

马拉松在中国盛行的原因

以北京马拉松为例，它的全程、半程和迷你项目名额共计3万个，直到今年在规模上仅次于厦马。这3万名额2011年历时6天报满;去年只用了3天不到，而今年据北马官方统计，仅仅13个小时就被抢光，创下赛会新纪录。

随后开放的上海马拉松报名更是“恐怖”：仅仅4个多小时，1.5万个网上名额就被一抢而空。9月17日报名第一天，笔者从上午9点一直刷屏到中午11点半，总算报名成功。有跑友忍受不了当时奇慢的网速和错误页面，索性驱车直扑现场报名。

今年上马新增10公里项目，5000个名额中的3500个为现场报名，从10月21日上午9点开始。结果当天清晨6点主办方就发告示说，现场取号的人数已满，建议其他市民不必再排队。原来很多人在报名现场通宵排队等候。9点网上报名时间一到，1500个名额也遭秒杀，官网再度因访问量过大而瘫痪。

今年广马的报名之日，第一阶段全程、半程各3000个名额均在两小时内被抢光。杭州马拉松的报名同样充满艰辛。

马拉松在中国盛行是什么?究其原因，与所有的稀缺现象相同，无非是供求严重失衡所致。

据国家体育总局副局长、田径协会主席段世杰年初在厦门举行的马拉松年会上坦承：2012年中国只有33场马拉松，而美国有780多场，日本有300多场，德、法、英国和意大利、西班牙、俄罗斯等多在100多场，印度也有50场;“在世界经济总量前十位的国家中，我们的马拉松赛事数量仍是最少的。”

事实上，供应量一直在增加。据中国田径运动管理中心主任杜兆才透露，2010年全国马拉松仅12场，2011年增加到22场;2012年33场，参加者首次突破50万人次。今年的全程、半程赛事分别为25个和10个，外加10公里、长跑节等活动，路跑赛事共计46项。

但与供应的代数级增长相比，需求的增长却是几何级的，尤其是自去年开始，跑步突然变得大热。不仅跑马拉松的人数迅速膨胀，一年参加数场乃至数十场比赛的发烧友也急剧增多。有些跑友几乎每个周末都在参赛，从国内到国外满世界疯跑。

“马拉松热”现象并非中国独有，我们只是比日、韩等发达邻邦晚了一二十年。《体育参考》2001年4月曾报道说，韩国共有280多个马拉松爱好者协会，每周跑步一次以上的人超过百万。5年来参加韩国国内马拉松的人数逐年增加：从1997年的1.2万多人，猛增至2000年的21万多人。韩国选手李奉洙在2001年波士顿马拉松夺冠，更使韩国“马拉松热”进一步升温。

在欧美的成熟发达国家，“跑步热”同样长盛不衰。今夏笔者到北欧旅游，在几乎每一个公园和每一条海边步道都可以看到有人在跑步。挪威城市卑尔根街头的众多俊男靓女都穿跑鞋和压缩裤，一副随时可以奔跑的装束。

美国虽然肥胖者多，但跑步爱好者更是数以千万计。11月中旬，一篇题为《好吧，你是个跑者。别再显摆了》(OK, Youre a Runner. Get Over It)的文章一度高居《华尔街日报》网站的阅读量第一。

文章引用的数据显示，2012年美国约有1550万人完成了各种跑步活动，比两年前2010年的1300万增长近两成。另据估算，北美跑过超级马拉松(距离比马拉松的42.2公里更长)的人多达7万。

针对美国很多汽车的保险杠贴着“26.2”、“13.1”这些数字，表明车主跑过马拉松或半马(两者距离的英里数)的显摆现象，文章作者分析说：跑步是人们看得见的锻炼中最费力气的一种;在这个自拍的时代，人们渴望被看到、受关注和赞赏，尤其是当你进行跑步这种苦中作乐的健康运动之时;“孤独的跑者其实是一个人的招摇游行。”

不过，这种炫耀的欲望只是部分马拉松跑者(或伪跑者)的心态，并不能解释“马拉松热”盛行的主要原因，尽管多数马拉松爱好者也乐于分享自己的跑步经历和照片。

对于“跑步热”及其自然延伸“马拉松热”这些新时尚，笔者曾经从心理-生理的角度作过分析：跑步能让人产生跑者的愉悦(runners high)，而这可能与我们身体深处潜藏的某种动物天性有关——我们的猿猴祖先留下了一种渴望挣脱羁绊、自由奔跑的本能。

另外，跑马拉松还能通过挑战自我，带给你极大的成就感和自信。

其实我们也可以从社会学的角度入手。近日笔者又悟出跑步和马拉松流行的两大原因：

马拉松在中国盛行二、跑步让你感觉自己也可以掌控命运。

在这个样样都要依赖他人或体制的世界，个体很容易产生无助感。尤其在健康方面，我们命运似乎更是始终操控在别人手中：黑心食品、有害产品防不胜防;我们四周的空气、水和土壤都受到污染。这一切导致我们难逃衰弱和患病的下场，届时只得去面对冷漠的医护人员和高昂的医疗费，又一次任人摆布……

而跑步能强健你的体魄，磨砺你的意志，减少你病倒的机率，而且这是一项你几乎可以完全控制的运动：今天要不要出去跑?何时、去哪里、怎么跑?这些决定完全由你自己作出，不必去请示任何人。

只要坚持跑下去，你就可以为自己挣得身心健康。跑步会让你觉得，至少我可以控制自己命运中的健康这一部分。

但可悲的是，在这个国家当今的现状下，这种自主性毕竟只是相对的——无数曾因雾霾天“被跑休”的跑友可以证明这一点。

马拉松原本是来自于希腊，来自于公元前49年。整个过程是42.195公里，选择如此设定是为了致敬每一个反对战争的人们，但要想跑完全程会有着较大的难度，在这背后还是一个较大的挑战。大部分人都没有办法完成，总会觉得精疲力尽。

马拉松是怎么由来的

希腊在和敌人对抗过程中，必须要把胜利的消息直接的传出去，唯一的方法就是需要长途跋涉跑到雅典，当时负责传递消息都人跑了过去，结果只是需要去说一句，我们胜利了，接着就油尽灯枯了。马拉松是一种象征和平的精神，主要的意义就在于一直挑战自我，一直超越极限。

马拉松的全程

全程是42.195公里，菲迪皮茨生活在古代，在当时又是非常有知名度的飞毛腿，可即便如此，在跑完之后筋疲力，尽如此可见马拉松是一个难度比较大的运动。一开始参加的人并不是很多，后来就开始有了两种不一样的形式，一种是半程马拉松，一种是四分之一马拉松。加上一些科学健康的训练方式，也会导致许多的人都开始参加。

马拉松是否会有难度

如此长的距离，自然就会导致人体的消耗比较大，想要跑完全程确实有着较大的难度，更何况还想要获得优秀的成绩。要想达成自己的目的，需要长时间的练习长跑还需要保持规定的竞技状态。要想做到这一点也并不是很容易，首先就不能够有太多的肌肉，否则这所有的一切都会成为跑步的负担，对膝盖的磨损会逐渐的增加。即便在跑完全程时会有受伤的风险，可还是有无数的人都愿意尝试。主要是因为这属于强者的运动，在一个人感觉到疲惫时，要想继续坚持下去，只有信念。

浙江的三大名湖你们知道吗？分别是杭州的西湖，绍兴的东湖，嘉兴的南湖。大家比较熟悉大概就是杭州的西湖吧，那里风景迷人，水也清澈，但不只有西湖是这样的。今天我们就去看看浙江三大湖之一绍兴文化的东湖。

东湖位于绍兴城东箬篑山麓，昔日秦始皇东巡至会稽，于此供刍草而得名。自汉代起，相继至此凿山取石，至隋，越国公杨素为修越城，大举开山取石。经千年鬼斧神凿，遂成悬崖峭壁，奇潭深渊，宛如天开。湖内有陶公洞、仙桃洞，最富情趣。小舟入洞，如坐井观天；碧潭岩影，空谷传声，景色尤称奇绝，号称“天下第一水石盆景”。名列绍兴第二湖，仅次绍兴镜湖新区的镜湖。

“勿谓湖小，天在其中”。东湖，宛如一使人玩味无穷的水石盆景佳作。湖中崖壁蹉砣，有的对峙如门，有的倒悬若堕，有的深曲如洞，水色深黛、清凉幽静，巧夺天工之奇观，其风格独特，使人陶醉。

湖西有“陶社”，为纪念辛亥革命烈士陶成章所建。近代孙中山、毛、刘、鲁迅、郭沫若等名人均留遗踪。东湖秀丽旖旎的湖光山色和丰富的人文景观交相辉映，堪称浙东着名的山水风景胜地。

湖湖内有秦桥、霞川桥等各式古桥横跨两岸，尤其以仙桃洞、喇叭洞、陶公洞最佳。小舟入洞，如坐井观天；湖畔有寒碧亭、香积亭、饮渌亭、听湫亭、小稽轩、稷寿楼、扬帆舫、画廊等亭台楼阁坐落其次，沿“华山一条道”拾阶而上，还可一览江南水乡风光。湖西有“陶社”，为纪念辛亥革命烈士陶成章所建。

游船观东湖，最奇妙的是近观陶公洞与仙桃洞，可以说未进二洞等于没有到过东湖。陶公洞入口处仅容一艘小舟通行，进入洞内之后却是另有洞天，在洞底仰望小片天空，坐井观天的意境悠然在目。站在岸上看仙桃洞，只是一座简单的石框门，而你在和仙桃洞零距离接触之时，才能在导游人员的指引下，见到与倒影组合在一起的巨大仙桃。

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马拉松赛是为了纪念一位希腊战士。公元前490年，在希腊的马拉松海边，一位士兵携带着胜利战报奔向雅典，最终却累死于长跑的终点，因此马拉松赛把当年士兵送信跑的里程42.195公里作为赛跑的距离。

讲起马拉松赛跑，不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动，其实马拉松赛跑是人类最原始的军事通信形式之一。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。这个比赛项目的距离为什么不是整数呢？

这要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人民早些知道这个好消息，他一个劲儿地快跑，谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程。满身血污的菲迪皮茨跑到雅典广场，高兴地喊道：“我们胜利了！”说完，这位英勇的战士，停止了呼吸。菲迪皮茨实在太累了，他带着胜利的微笑永远地休息了。

为了纪念这一事件，在1896年希腊举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。自此马拉松赛作为奥林匹克运动会最后一个项目成为传统。

nikezoomStreak系列跑鞋一直是耐克跑鞋里面最受欢迎的，这款跑鞋穿着特别舒服，所以很多马拉松选手非常喜欢，最近nikezoomflyknitstreak将带来一款最新配色。下面本网小编给大家讲讲nikezoomflyknitstreak马拉松跑鞋全黑配色什么时候发售？

耐克马拉松跑鞋最新配色

马拉松爱好者留意!NikeLabZoomFlyknitStreak推出全新“BlackReflective”配色。相信马拉松运动的爱好者对于NikeZoomStreak系列鞋款一定不会陌生，在“破2跑鞋”NikeZoomVaporfly4%登场之前，该系列一直是冠军跑者脚上的常客!该系列以极轻、舒适、稳定作为亮点。

而去年，Nike又为其注入更加轻盈透气的Flyknit鞋面，并结合以Phylon中底+ZoomAir组合而成的ZoomStreak经典鞋底呈现。不过，该鞋款自登场以来虽然深受专业跑者青睐，然而配色并不多。此番这款全新的“BlackReflective”配色，是以纯黑贯穿，并在鞋舌、Swoosh、Flywire以及后跟拉环处融入3M反光材质呈现，保证夜跑安全的同时也保证了回头率!

该鞋款将于7月1日起登录NikeSportswear专卖店发售，喜欢它的跑者又多了一个新选择。

耐克品牌介绍

NIKE是全球著名的体育运动品牌，英文原意指希腊胜利女神，中文译为耐克。公司总部位于美国俄勒冈州波特兰市。公司生产的体育用品包罗万象，例如服装，鞋类，运动器材等。耐克商标图案是个小钩子。耐克一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的膝盖.在其在作剧烈运动落地时减小对膝盖的影响。NIKE这个名字，在西方人的眼光里很是吉利，而且易读易记，能叫得很响。耐克商标象征着希腊胜利女神翅膀的羽毛，代表着速度，同时也代表着动感和轻柔。耐克公司的耐克商标，图案是个小钩子，造型简洁有力，急如闪电，一看就让人想到使用耐克体育用品后所产生的速度和爆发力。

跑鞋怎么选择

大部分慢跑鞋分了三类：缓震(cushion)，稳定(stability)，步态控制(motioncontrol)，这个分类就是根据人的pronation的程度来分的(而不是足弓的高低，平足者一样可以有完全正常的pronation)。Pronation分了三类：underpronation(pronation不足)，neutral(正常)，overpronation(pronation过度)。缓震系针对的是underpronation与neutral，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation。

大家应该也听过慢跑鞋有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级，超顶级”来形容，而也有人用“轻量级(minimum)，中量级(moderate)，重量级(maximum)”这类的专业名词。但总的来说他们说的都是一个东西：跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。有很多人说“轻体重踩不动顶级鞋”其实是一个误区，顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。举个例子：在几大跑鞋厂家里，Brooks在这点上体现的最明显，Brooks的稳定系顶级款Trance要明显比他们的稳定系实用级款AdrenalineGTS要软很多，不管什么体重踩上去都是这种感觉，这是不同的设计理念导致的差距：GTS追求的是跑步时的回弹，而Trance追求的是顶级的保护与舒适度。尽管如此，根据自己的体重选择适合自己的鞋而不是盲目追求顶级款还是很重要的。

马拉松起源于公元前490年9月12日发生的一场战役。这场战役是波斯人和雅典人在马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。为了让故乡人尽早知道好消息，他拼命地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

产地：中国浙江绍兴。 特点：香气浓郁，味道甘甜，是制作糟鱼、糟肉、糟鸡、糟鸭、糟鹅、糟蛋等的理想原料，也是烹调中 的调味佳品。色泽澄黄清澈，香气芬芳浓郁，滋味鲜甜醇爽。 工艺：陈酿香糟的制法比较简单。在黄酒压榨之后，将酒糟通过轧糟机压碎，过筛，筛下的糟就是香糟 原料，即可配料制作。配料的比例大致是：每100公斤酒糟加食盐4公斤，花椒30克。经充分 搅拌后，放在石臼中捣烂；然后，将捣成糊状的酒糟灌入酒坛内。灌装时，必须边灌边压实，不 留空隙，不然会影响香糟的质量。用荷叶将坛口包扎好，再用泥密封，陈酿一年左右，即为成品。 成份：含有丰富的氨基酸、维生素等营养成份。 ( 绍兴)

出新昌县城旧东门至天台县界，至今还保留着一条较为完整的古驿道。一路铺就的鹅卵石，光滑平整。目前横贯斑竹的长街，会墅岭的石级台阶，天姥寺至冷水坑的山路，仍留存古驿道的风韵。驿道上所设立小石佛铺、冷水铺、关岭铺，还可看出铺址旧貌。驿道经桃源穿越天姥，到达关岭头，全长35公里。这条路，早先为南朝诗人谢灵运开拓，故又称“谢公道”。现在，依这条古驿道大致平行的是 104国道线。

景点位置

浙江省绍兴市新昌县

在跑步中如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结就是四个字那就是量力而行，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看跑马拉松带护膝好吗？

马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

要不要戴护膝还要看个人情况，任何事物都是有利有弊的，对于运动量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的。如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害，或者本身关节炎，不妨买一幅戴戴。

可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。

根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适，可选择佩戴。

还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。