经常坐着腰肌劳损【优秀20篇】

年轻人腰肌劳损一般能治愈多长时间，主要与治疗方法和患者个人情况有关。应该对具体问题进行详细分析，不能一概而论。

腰肌劳损大多是慢性损伤，恢复相对缓慢。如果只治疗几天，效果并不明显。腰肌劳损的治疗主要包括活血止痛口服药物和活血化瘀药物治疗。在药物治疗的基础上，可以去康复科或针灸科配合腰椎热疗、理疗、针灸、按摩等治疗。此外，它还可用于腰椎闭合针注射疗法。通过以上综合治疗，大多数患者可在3周左右逐渐康复，部分重症患者可能需要更长的时间。

此外，腰肌劳损患者应注意腰部保暖，少坐，不要过度劳累，并进行适当的腰部锻炼。建议多吃高蛋白食物。

心肌劳损指的是什么呢？心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作,比如过度肥胖,高血压,工作紧张精神压力大等因素,导致心肌受损,此时心肌可能缺血,也可能供血正常。如确诊心肌缺血,长期发展可能导致冠心病,心肌梗塞,扩张性心肌病,心功能不全,心功能衰竭等情况。

一般老年人，从事职业需要精神高度紧张，而运动量较少的人群，肥胖高脂血症患者中如出现T波改变应怀疑有心肌缺血的病变，尤其以往曾有心绞痛发作的患者更应警惕。年轻人，工作不需要过度精神紧张，血脂水平正常的人群，出现T波改变可以与以往心电图对比，如无明显改变并无太大意义。心肌劳损是一个心电图的诊断，心肌劳损本身可以没有任何症状。但是也可以出现在象冠心病、高血压等心血管疾病的状况下，治疗取决于基本的病因。如果是冠心病或心绞痛引起的，适当应用硝酸甘油等扩血管药即可。

在日常生活中,首先要改变工作生活方式,适当锻炼,节制饮食,控制血脂,减轻体重,必要时去医院检查,并服用相关药物。

心肌劳损是一个心电图的诊断，心肌劳损本身可以没有任何症状[1]。但是也可以出现在象冠心病、高血压等心血管疾病的状况下，治疗取决于基本的病因。如果是冠心病或心绞痛引起的，适当应用硝酸甘油等扩血管药即可。

慢性腰肌劳损的介绍

定义

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

症状

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，反复发作。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

康复治疗

牵伸——诺亚第系统拉伸

精细科学的诺亚第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。

作用：提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。

需要重点拉伸的肌肉包括：

腰方肌牵伸

臀大肌牵伸

腘绳肌牵伸

筋膜松解

筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。由于不易操作，不做详细解释。

加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性

1、提高胸椎灵活性

猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。

跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。

2、加强腰椎稳定性

核心力量训练：

(1)背桥

(2)腹桥

(3)侧桥

泡沫轴放松肌肉

泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且可以随时随地自我操作。

作用：松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。

强度：每个部位滚2分钟，每天一次。

重点放松的肌肉：

腰方肌放松

竖脊肌放松

阔筋膜张肌和髂胫束放松

股四头肌放松

科学的使用泡沫轴会使放松达到事半功倍的效果。而振动泡沫轴的效果会更加明显，它采用不同强度的高频率震动以使得其对于肌肉的激活作用与放松作用更加的彻底;除此之外，振动泡沫轴还能用于赛前兴奋神经肌肉，快速的动员肌肉，使得爆发力水平能有所上升。

缓解工作劳累动作示范：

上班族在办公室久坐

空闲的时候适当的做运动也是不错的

拉伸可不仅增加身体柔软度

还可减少关节、肌肉、背部受伤的可能性

缓解运动后肌肉酸痛

每天坚持20分钟即可

腰肌劳损是临床上一种常见的多发病，是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。然而最近几年，很多上班族患有腰肌劳损的几率越来越大，其主要原因还是因为上班族平时总是坐在那里不动，治疗腰肌劳损最主要的就是选对方法，下面我们来看看腰肌劳损的治疗方法。

1、理疗中药离子导入、频谱照射、超短波等疗法，对本病均有一定疗效。

2、药物治疗;主要为消炎止痛药及舒筋活血、温经散寒、祛风通络、补肝益肾的中药。消炎止痛药有芬必得、阿司匹林、消炎痛等，可在疼痛较重时选用，但不宜长期服用。

3、封闭疗法;有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。

4、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

5、针灸拔罐治疗：针对痛点选用阿是穴或沿膀胱经取穴，和委中穴等针刺和拔罐。

6、手法治疗：在运用按、揉等手法放松肌肉的基础上，用力点按压痛点，沿骶棘肌自上而下用推、摩、滚等手法。对有粘连或肌肉紧张处还可采用弹拨的手法。

以上就是治疗腰肌劳损的方法，大家也有了更清晰的了解，这里建议大家，想要彻底治疗腰肌劳损，选对方法是很重要的，最好就是一旦发现病症，就尽快去正规的医院找专业的骨科医生治疗。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，还可以治疗疾病。生活中许多人因为工作劳累患上腰肌劳损，其实不妨尝试瑜伽锻炼缓解。那么，你知道瑜伽什么动作能缓解腰肌劳损吗?

腰肌劳损的食疗食谱

1、生地黄乌鸡:生地黄250g,饴糖250g,乌鸡1只。乌鸡去毛洗净,去内脏,将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋,只吃鸡肉,不饮汤。隔日1次,连服5-7次。

2、茴香炖猪肾:猪肾2只,洗净后,将茴香10g,食盐少许纳入猪肾内,隔水炖熟服用。连服5-10日为1疗程。

3、肉苁蓉羊肉羹:鲜嫩肉苁蓉250g,羊肉100g,切碎,共置砂锅内加水煮熟,加适量调料煮成羹食用。隔日1次,连服5-7次。

4、锁阳羊肉粥:锁阳20g,水煎取汁,入羊肉片l00g,大米l00g,加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次,连服7-10日。

5、鹿角胶奶:鹿角胶6g,加温水煮沸;另将牛奶250ml煮沸后,两者混合,加蜂蜜适量服用。隔日1次,连服 5-7次。

瑜伽什么动作能缓解腰肌劳损

1、身体前屈能缓解腰肌劳损

站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做35次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。

2、转体体操能缓解腰肌劳损

右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。此方法每次做上1520次,做10分钟,每天坚持做35次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用。

3、背部肌肉练习能缓解腰肌劳损

身体平躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持1015秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做710次,每天坚持做12次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。

4、转腰捶背能缓解腰肌劳损

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30~50次。

5、双手攀足能缓解腰肌劳损

全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次。

6、飞燕式能缓解腰肌劳损

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

老人患上老年疾病之后，大多数都需要适当运动才行，尤其是腰肌劳损，那老人患腰肌劳损为什么要运动呢？老人腰肌劳损该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

腰肌劳损运动的好处

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，适当运动有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼和运动，对于疾病康复就更为关键。

腰肌劳损不运动的坏处

如果患上腰肌劳损之后长时间不运动，腰背部肌肉就会长期处于松弛阶段，而且很容易导致肌肉萎缩，即便是腰肌劳损症状有所缓解之后，运动也会非常不适，所以即便是换上腰肌劳损之后也要做适当的运动，而不是一味的休息。

适宜做的运动

1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

老人患腰肌劳损为什么要运动？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，腰肌劳损如果不运动，就会导致腰部肌肉的萎缩，甚至会引起其他的疾病，所以在运动的时候也要适度才行。

腰肌劳损患者临床上主要表现为单侧或双侧腰部疼痛，按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，患者可坚持选用以下几种方法进行按摩腰部，以起到辅助治疗腰肌劳损的作用。以下是小编为你整理的腰肌劳损的按摩方法，希望对你有帮助。

腰肌劳损患者的运动锻炼方法

(1)转胯运腰

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

(2)转腰捶背

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

(3)双手攀足

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损的按摩方法

1.患者将两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次~50次，至局部产生热感。

2.患者取正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。

3.患者取坐姿，将两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

4.患者将两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下反复多次。上身可配合前倾、后仰。

5.将大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

6.用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

7.患者双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

8.患者将掌根按于腰眼处，快速上下抖动15次~20次。

腰肌劳损患者的食疗方法

1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。

2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。

3、薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。

4、杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

5、当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。

6、牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾，每日1次，连服30天。

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腰肌劳损在现如今比较常见，尤其是老年人群体中更是广为流传，那老人患腰肌劳损运动好吗？老人腰肌劳损该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

腰肌劳损简介

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

病因

1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2.治疗不及时、处理方法不当。

3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

治疗

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4.药物治疗。主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5.封闭疗法。有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6.物理治疗。在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

老人患腰肌劳损运动好吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，腰肌劳损主要就是由于腰部过度劳累导致的，但是过度劳累并不意味着不运动，所以即便是患上腰肌劳损，也要进行相应的运动才行。

三伏贴对于我们身上很多疾病其实都是有治疗作用的，特别是一些慢性病，在三伏天用三伏贴来治疗效果是很不错的，那么三伏贴能不能治疗肩周炎呢？

三伏贴能治肩周炎吗

有一定治疗作用。

肩周炎是肩关节周围软组织不明原因自限性无菌炎症，主要表面为肩关节疼痛以及活动受限，而三伏贴是一种传统的中医治疗方法以及预防医学手段，以中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果。

将三伏贴贴在人体肩部的位置，其中的温热散寒的药物，可以帮助人体把体内的寒气散发出来，对于肩周炎是具有一定治疗作用的，所以在治疗肩周炎的时候，是可以适当使用三伏贴的。

三伏贴能治腰肌劳损吗

具有辅助治疗作用。

腰肌劳损通常表现为腰部的慢性疼痛，这种疼痛时间比较长，常常由于天气变化、劳累，长时间的工作、疲劳等等因素，导致腰痛加剧，而三伏贴中都是一些温热药材，贴后具有舒经通络，活血化瘀，温经散寒，祛风除湿，行气止痛的作用，针对腰痛可以选择关元、气海、腰阳关、命门、肾俞、大肠俞等穴进行针对性治疗，但腰痛腰肌劳损在日常还需避免过劳、矫正不良体位、适当锻炼、控制体重等进行调理治疗。

腰疼可以贴三伏贴吗

腰腿痛贴三伏贴是有一定作用的，三伏贴采用了冬病夏治的原理，对很多病症有着一定的调理作用。

虽然三九贴适应范围很广，但也不是所有人都适合。建议急性呼吸道感染、发烧期间不要贴敷;皮肤对贴敷药物极度敏感者不宜贴敷;特殊体质及有接触性皮炎等皮肤病以及贴敷穴位局部皮肤有破损的不适宜贴敷。

三伏贴的作用

一、穴位作用：

运用敷贴疗法刺激体表穴位，通过经络的传导和调整，可纠正脏腑阴阳的偏衰，改善经络气血的运行，对五脏六腑的生理功能和病理状态，产生良好的、温和的治疗和调整作用，从而达到以肤固表、以表托毒、以经通脏、以穴驱邪和扶正强身的目的。

二、药效作用：

药物直接敷贴于体表穴位上，药性透过皮毛腠理由表入里，渗透达皮下组织，一方面在局部产生药物浓度的相对优势;另一方面可通过经络的贯通运行，直达脏腑失调、经气失调的病所，发挥药物"归经"和功能效应，从而发挥最大的全身药理效应。

三伏贴疗法是传统针灸疗法和药物疗法的有机结合，其实质是一种融经络、穴位、药物于一体的复合性治疗方法，既有药物对穴位的刺激作用，又有药物本身的作用，几种治疗因素之间相互影响、相互作用和相互补充，共同发挥整体作用。

都市很多人都有腰痛的毛病，那么腰痛患者日常要如何运动呢?老人腰肌劳损健身好处是什么，老人腰肌劳损该如何健身?一起和看看吧。

在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。

唤醒一天的活力

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。

腰肌劳损发生原因：少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。

所以老人健身的好处多多特别是患有腰肌劳损的老人更多积极的锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。

腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道腰肌劳损可以慢跑吗？

腰肌劳损不能多运动，多休息，睡硬板床，不能睡席梦思的，只有一个运动，可以做，那就是游泳！每天坚持，对腰部很好的，在水里，腰部是基本不受力的，严重者只好去医院检查，接受医院给的治疗方法。

1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损患者应该注意的是：慢性腰肌劳损常见症状为腰部疼痛为主，慢性腰肌劳损与气候环境条件有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，适当加强腰部锻炼可有效预防腰肌劳损，患者应该在医生指导下进行有效锻炼。

腰肌劳损是骨科一种常见的疾病，腰肌劳损虽然不会威胁到患者的性命，但是腰肌劳损的危害却能让患者痛不欲生，那么腰肌劳损都有哪些危害呢?以下是小编为你整理有关于腰肌劳损的危害，希望能帮到你。

腰肌劳损的预防

1.加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2.生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

3.运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

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腰肌劳损的危害

1、腰肌劳损可表现为腰痛，腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。因此，这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。

2、腰肌劳损的危害表现为下肢放射性疼痛，大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失后出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。腰肌劳损的疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。

3、腰肌劳损的危害表现为下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行：下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。

腰肌劳损的治疗方法

1、腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，是能治疗好的，常用的西药有止痛解痉药物，芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用，但不宜长期服用。平时可以多多活动筋骨的，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰肌劳损一般主张治疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，配合正确的功能活动，可以加快积液的吸收，康复后的保健至关重要，可以试试腰痛宁的，能消肿止痛，疏通筋骨呢，从而达到腰肌劳损彻底治愈的目的。

3、腰肌劳损是一慢性损伤或过劳引起的创伤性炎症性疾病，以腰部疼痛、酸痛为主要症状，治疗以中医推拿、针灸等方法效果较好，最好治疗去正规的康复医院就诊治疗的，在医生的指导下用药，平时注意适当锻炼身体，但要避免腰部不当用力，以防加重病情。

4、腰肌劳损要在医生的指导下积极的治疗，口服药物一块治疗效果会更好的，同时注意避免过于劳累，也可以适当的配合针灸按摩等方法一块治疗。

一们50多岁的病友来信说，之前他作了一次体检，报告“st-t段异常改变”。他问怎么回事，医生说.这代表心脏有点问题——心肌劳损，而且老人出现心肌劳损可能是冠心病的先兆症状。

他很害怕：这是否意味着自己有心脏病，抑或只是心脏太“累”了，多休息就没事了?

心肌劳损不是病

“心肌劳损”一词，来源于心电图中st-t段异常改变，主要表现为st段下移和t波低平或倒置(这些都会在心电图诊断书上有所描述)。

有些心电图室的医生看到这种情况，会告知病人属于“心肌劳损”。

但在目前，“心肌劳损”一词已很少使用。因为st-t改变可见于多种心脏病和电解质紊乱等情况，也可见于其他疾病，如胆囊炎、等等。

因此，心电图上st-t改变只是心电传导异常的一种表现，并不代表一种病。如果单用“心肌劳损”来笼统描述，并不规范。

报告“st-t改变”意味着什么

如果心电图报告出现了st-t改变，应结合病人的病史、体征和有关检查等，综合分析后再下判断。

例如，心电图报告显示有明显的st-t改变，病人就应马上到心内科或急诊科治疗。因为在临床上，不少st-t的改变与心肌缺血有关。

如果病人平时心电图检查没有st-t改变，但这次(胸部)心前区出现压榨样疼痛，心电图报告“st段压低或t波倒置或低平”，但在胸痛缓解后，病人的心电图报告又恢复正常，此时几乎可确诊为。

如果病人胸痛发作未能及时赶到医院作心电图，或到医院后胸痛已经缓解，此时的心电图可能已无异常的st-t改变。为了进一步明确胸痛原冈，医生可能会建议病人作平板运动试验或24小时动态心电图检查，这对诊断是否由冠心病心肌缺血引起的胸痛很有必要，病人应积极配合。

若平板试验出现st-t改变或心绞痛症状，或24小时动态心电图报告有明显的st-t改变，医生仍会考虑有冠心病的可能。

因此，当心电图报告“st-t改变”时。病人不可掉以轻心，要积极就诊治疗。

小编为大家整理的关于老人出现心肌劳损可能是冠心病的先兆症状的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感;部分病人可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍是腰肌劳损病因之一。那么，腰肌劳损的治疗方法有哪些?

腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，但活动过久则又加重疼痛。

在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。

病情较严重者，在工作时可以使用腰围以保护腰部肌肉，但是休息时记得要摘掉腰围，以防止肌肉因得不到活动而萎缩。同时还要注意加强对腰肌力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。

可以对疼痛部位进行按摩推拿，注意要去正规医院的理疗科就诊，只要专业的理疗师才能施以正确的手法和适当的力度，否则违规的操作很有可能会因错误粗暴的举动加重腰肌的损伤。

如果疼痛已经严重影响了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾体消炎药缓解症状。

腰肌劳损疾病预防

腰肌劳损首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲向高处取放东西时，够不着不宜勉强睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

避免创伤

在生活中，稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤，尤其是像冬天下雪的天气，路面比较滑，容易让人摔倒，就会对腰部造成扭伤，如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗，或者治疗不彻底，就会导致组织损伤的修复不够充分，就会造成腰肌劳损，想要预防腰肌劳损就会尽量避免给腰部带来创伤。

防寒保暖

想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖，由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩等。

腰背锻炼

平时还要做好对腰背部肌肉的锻炼，从而让腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤。

避免损伤

在生活或者工作过程中，如果姿势不良、劳累过度等不良的习惯就会导致腰部的肌肉、韧带等部位形成积累性的损伤，慢慢的就要引起腰肌劳损，因此在日常生活中要保持正确的姿势，其中包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。

为什么会腰肌劳损?腰肌劳损怎么办呢?其实，按摩是一种很不错的有效治疗方法，下面小编就和大家分享腰肌劳损按摩方法，希望对大家有帮助!

腰肌劳损预防方法：

腰肌劳损日常预防

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

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腰肌劳损按摩方法：

1、揉脾俞

2、揉肾俞

3、揉志室

4、揉大肠俞

5、按揉腰骶穴位

(1)、脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

(2)、肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。

(3)、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

(4)、志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

(5)、大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

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腰肌劳损的原因：

腰椎先天性畸形

如腰椎骶化、骶椎腰化人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损，从而成为慢性腰肌劳损的病因。

急性腰扭伤治疗不当

腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。

积累性损伤

背痛久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛，是慢性腰肌劳损的病因。

体弱、内脏病变

体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损，成为慢性腰肌劳损的病因。

腰肌劳损的发病率很高，而且女性患者明显多于男性，女性所表现出来的腰肌劳损的相关症状都是会比男性要严重的，那么女性腰肌劳损有什么症状呢?以下是小编为你整理有关于女性腰肌劳损症状，希望能帮到你。

腰肌劳损的治疗方法

(1)一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

(2)西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。

(3)中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方：黄芪，党参，白术，当归，陈皮，柴胡，升麻，甘草，秦九，川芎，桃仁，红花，五灵脂，香附，牛膝，地脂，土虫。

(4)理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

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女性腰肌劳损症状

1.压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴是最为多见的女性腰肌劳损的症状;

2.疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，女性腰肌劳损的症状严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起;

3.肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧;

4.X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义;

5.个别患者同时伴有自主神经紊乱的女性腰肌劳损的症状。

6.急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。

7.部分患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。疼痛的性质多为钝痛，腰肌劳损的症状可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

女性患腰肌劳损的原因

1、腰肌劳损在女性中频发的一个重要原因就是高跟鞋，现代女性爱美，出门必定要穿高跟鞋，但是过长时间的穿着高跟鞋，对脊椎有非常不好的影响，但女性同志为了美美的，宁愿伤害自己身体。

2、腰肌劳损不同于一般的病，当人过度劳累时，病情会加重，但是只要休息下来的话病情又会有所减轻。当温度湿度过于寒冷，病情则会加重。因此平时一定要注意保暖，不要让自己过于劳累。

3、当平时感觉自己脊椎难受痛苦时，一定要即时去医院检查，通过X光等方式检查并治疗。女性朋友平时不良的坐姿也要改正，不要突然做剧烈的体育锻炼，平时多注意防潮湿寒冷，做好保暖措施。

腰肌劳损患者一定要即时治疗，置之不理的话肯定会使病情加重。如果情况不严重，可通过药物治疗，若其他方法都没有，必须进行手术治疗。平时进行适度锻炼，多进行理疗、推拿、按摩等缓解病痛。

随着社会的快速发展，人们在享受便利的同时积累了大量的惰性和不良习惯，这也使得越来越多的人处于亚健康慢性紧张状态。腰部疾病也变得更年轻了。长期久坐或长期弯腰的人，如白领工人、学生、会计师、it从业者、记者、司机、裁缝、焊工、装修工人和家务工人，长期遭受腰部和背部肌肉过载、缺乏锻炼和腰部和背部肌肉无力的困扰。从长远来看，腰部和背部肌肉无力，导致腰部和背部肌肉痉挛和水肿。腰痛是骨科门诊最常见的主诉，主要是由不正确的工作和生活姿势引起的腰肌劳损。如果在早期不能及时进行治疗和控制，当病情严重时，不仅会忍受严重的腰疼，还会留下慢性腰痛。为了防止人们再次遭受这种折磨，并坚持预防比治疗更重要的原则，今天我们将帮助人们提前消除这一隐患。

首先，腰肌劳损的临床表现主要包括:

1.慢性腰疼是其主要症状，其特征是酸胀性疼痛，间歇性，有时重，有时轻，如果病情严重，将是持续性疼痛。

2.腰部和背部有一个固定的压痛点。这个压痛点通常在骨骼和肌肉的交界处。双手敲击疼痛部位后，疼痛就会减轻。

3.压痛点一般位于腰背部肌肉，腰椎间盘突出症压痛点一般位于腰背部中间，腰肌劳损和腰背部活动一般不受影响，而几乎所有腰椎间盘突出症患者都有不同程度的腰椎活动受限。

4.腰肌劳损通常有腰痛、无下肢放射痛和麻木，这可与腰椎间盘突出症相区别。

第二，腰肌劳损的治疗主要是保守治疗:

1.卧床休息是最基本和最重要的治疗。躺在床上，整个脊柱完全放松，腰椎承受的压力最小。躺在床上时，避免坐在高枕上，看电视和看书，导致腰椎没有真正的休息。这张床应该很硬。硬席梦思和棕色垫子都可以。不需要木床。在床上休息，不需要一直躺下，平躺，侧卧或俯卧。一般来说，卧床休息一周的症状会有不同程度的改善。

2.关键是腰肌劳损休息只能暂时缓解腰背痛，如果你不注意的话，腰背痛会反复出现。解决这一问题的根本途径是锻炼腰背肌，它是维持腰椎稳定性的重要结构之一。加强腰背部肌肉的锻炼有助于保持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎的退变过程，有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛的发生。游泳，尤其是蛙泳，对增强腰部和背部的肌肉非常有益。

3.按摩、热敷、红外线和微波理疗。急性期禁止剧烈按摩。可以用热毛巾和热盐袋热敷。可以使用红外线和微波理疗。其原因是促进局部血液回流，加速水肿消退，缓解背部肌肉痉挛，并在一定程度上缓解症状。

4、控制体重，肥胖时腰椎应力增加，可以穿腰围来限制腰椎运动，穿的时间不要超过1个月，否则会导致腰肌萎缩和无力。

5、药物治疗，应用止痛药、消肿药、肌肉松弛剂。如塞来昔布胶囊、麦之灵片和盐酸乙哌立松片。

三、如何预防腰肌劳损

1.举重物和搬运重物的正确姿势应该是蹲下，保持腰部直立搬运重物，这样可以减轻腰部的压力，避免损伤腰部。

2.长期久坐的人容易引起腰部疲劳。预防方法是在坐了一个小时后站起来伸展身体，进行积极的活动，或者在工作时经常改变腰部姿势。

3.长时间站立的人也应该防止腰部劳损。工作时，他们可以改变脚的姿势，或者将一只脚放在前面的台阶和其他物体上，以保持髋关节和膝关节轻微弯曲，减轻腰部负荷。

4、从事体育锻炼应保护腰部，锻炼前注意热身，锻炼后注意伸展，锻炼中注意循序渐进，锻炼的强度必须有防护措施，锻炼后不应冷水洗澡。

5、热水浴可以快速缓解腰椎疲劳，这种方法可以加速血液回流，促进代谢产物的消除，增加肌肉耐力。

6、女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部凸起增大，骨盆前移，加速腰部劳损。年轻时，由于良好的肌肉弹性和较强的代偿能力，症状一般不会出现。中年后，肌肉开始放松，尤其是那些体重和腹部较大的人更容易引起腰肌劳损。

7、坐姿正确，眼睛直视，肩膀自然下垂，腰部应有支撑。

腰肌劳损是临床上一种常见的多发病，是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

下面我们就看下下面腰肌劳损的治疗，希望腰肌劳损患者了解腰肌劳损的治疗方法并且保持好的心情。

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼

加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4.药物治疗

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5.封闭疗法

有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6.物理治疗

在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

7.手术治疗

对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

腰肌劳损的治疗相信大家都知道了，希望腰肌劳损患者保持好的心态治疗自己的腰肌劳损，这是比任何事情都重要的，只有治疗好腰肌劳损，患者的生活和工作都不会受到影响，都会快乐幸福的。

患了腰肌劳损的老人一定要锻炼身体，因为这能够提高我们的抵抗能力，但是老人患腰肌劳损什么时间锻炼好呢？老人腰肌劳损该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

1、不宜过早晨练锻炼

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。尤其是腰肌劳损的老人患者更需要注意。

户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

2、天黑之后不锻炼

《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

3、腰肌劳损老人最佳运动时间

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。这时候锻炼不仅不会对腰肌劳损的治疗有帮助，同时还会影响身体的其他机能。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，下面小编就和大家分享女人腰肌劳损治疗方法，希望对大家有帮助!

女人腰肌劳损中医治疗方法：

腰肌劳损中医治疗的辨证分析

腰肌劳损中医可认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。临证首先 宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属 虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。

腰肌劳损临床治疗的辨证论治

1、寒湿型

【证见】 腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。

【治法】 散寒祛温，温通经络。

【方药】(1)主方甘姜苓术汤 (张仲景《金匮要略》)加味，处方：干姜，炙甘草，白术，茯苓，杜仲、独活，狗脊，牛膝。水煎服。(2)二术苡仁汤处方：白术，薏苡仁，苍术。水煎服。(3)强腰散处方：川乌，肉桂，干姜，白芷，胆南星，赤芍，樟脑。将上药共研为极细粉末，开水冲调如糊 状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。(4)独活寄生汤(孙思邈《千金方》)：处方：独活，防风，川芎，牛膝，桑寄生，秦艽，杜仲，当归，茯苓，党参，熟地黄，白芍，细辛，甘草，肉桂(煽冲)。水煎服，每日1剂，连服7剂。

2、湿热型

【证见】 腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。舌苔黄腻，脉滑数。

【治法】 清热利湿，舒筋通络。

【方药】(1)主方四妙散(张秉成《成方便读》) 加减，处方：苍术、黄柏，薏苡仁，忍冬藤、萆薢，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各，甘草。水煎服。 (2)补肾活血汤(赖天松等《临床奇效新方》) 处方：当归、赤芍、木瓜、泽泻，生地黄，桃仁、红花、川芎、桂枝、蜂房，丹参，茯苓。水煎服。

3、肾虚型

【证见】 腰痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温、常反复发作。脉沉细或细数。

【治法】 补肾填精益气。

【方药】

(1) 主方左归丸 (张介宾《景岳全书》)加减，处方：熟地黄，山药、枸杞子，山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮，桑寄生、龟板(先煎)，牛膝，牡丹皮、泽泻。 水煎服。若肾阳虚者，去牡丹皮、泽泻、龟板，加熟附子，杜仲，肉桂，淫羊藿。

(2) 温肾止痛丹 (赖天松等《临床奇效新方》) 处方：附子，淫羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝，川芎，鸡血藤。水煎服。

(3) 温肾通络汤 (赖天松等《临床奇效新方》) 处方：熟附子，桂枝，淫羊藿，巴戟天，白芍，赤芍，丹参，牛膝，当归，川芎，忍冬藤。

(4) 补肾壮腰汤处方：熟地黄，山茱萸，山药，杜仲，淫羊藿，狗脊，赤芍，丹参，桑寄生，熟附子，鸡血藤。

4、淤血型

【证见】痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。

【治法】行气活血、舒筋祛瘀，通络止痛。佐以补肝益肾。

【方药】

(1)主方补肾壮筋汤(钱秀昌《伤科补要》)：处方：熟地黄，当归，牛膝，山茱萸，茯苓，续断，杜仲，白芍，青皮，五加皮。水煎服，每日1剂。肾阴虚者，加女贞子、龟板(先煎)。肾阳虚者，加巴戟天、补骨脂、仙茅、淫羊藿。急性发作而疼痛较甚者，加乳香、钩藤、丝瓜络。气血虚弱者，加黄芪、何首乌。

(2)腰痛验方 (鲍相璈《验方新编》)：处方：盐水炒杜仲，木瓜，破故纸，萆薢，续断，当归，金毛狗脊，炙甘草，核桃肉，食盐l匙，甜酒l杯。将核桃肉、盐、酒以一半同药入罐煎，另一半于服药时同药咽下。

(3)活络效灵丹张锡纯《医学衷中参西录》，组成：当归，丹 参，生明乳香，生明没药。 上药全研细末，备用，亦可水泛为丸。 用法用量：上四味，作汤服。若为散剂，一剂分作4次服，温酒送下。

对多种因素引起的腰部劳损，治疗时要分清主次。

理筋手法

患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧 卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后 将下肢牵拉伸直，反复3次。

针灸疗法

1、针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。结核及肿瘤患者不宜针灸。

2、耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。

腰部劳损的练功活动 对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。

急性腰扭伤后未彻底治疗，或逐渐劳损、出汗受凉以及运动量过大，超过了局部所承受的能力或反复单一动作疲劳积累所致。症状为以酸胀、疼痛由轻到重，自感不适开始，夜间疼痛加重，轻微活动疼痛减轻，在竞技状态时几乎不疼，活动累了疼痛加重。

腰肌劳损

【辨证】气血留滞，经络受阻，肝肾不足。

腰肌劳损【治法】活血通络，调补肝肾。

【方名】地龙散加减。

【组成】地龙，苏木，桃仁，土鳖，麻黄，黄柏，元胡，制乳没，当归，川断，乌药，甘草。

【用法】水煎服，每日1剂，食前服。

【出处】杨定明方。

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女人腰肌劳损西医治疗方法：

1、避免过劳、矫正不良体位。

2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。

4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。

5、封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。

6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。

此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。

锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。一天1次，持续10—14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。娄教授强调，对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。