经常熬夜加班吃什么好(精彩20篇)

如今不分昼夜，凌晨入睡的人越来越多，可你不能不知，已经发话鼓励大家按时休息，再熬夜可就“违反”规定了。下面是小编为你精心整理的关于男人经常熬夜的危害，希望对你有帮助!

男性熬夜的危害

1、皮肤危害

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛危害

视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃危害

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑危害

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力

身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

7、抑郁危害

睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。

常见的熬夜危害

1、头痛

熬夜的隔天，上班时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

2、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

不得不熬夜时怎么办

早睡早起身体好，如果不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

有些公司认同加班文化。加班一般情况下分为两种，第一种，是有偿加班，然而早被一些公司抛掷脑后了;另一种是无偿加班，评判下班的标准是来看老板何时走，无论手头上是否还有工作要做。那么职场中加班的规则有哪些?职场加班有哪些规则?下面一起跟小编了解下吧。

职场中加班的规则有哪些

这些加班的人为什么要加班呢?大致会有三种：

1. 有空闲时间，学习更好的工作方法

2. 和别人保持一致，让上司看到自己的努力

3. 工作真的太多，只能加班加点

第一种加班是属于那些有上进心的职场人，为了能够随时完成上司交代的任务，这种加班属于主动性的，受益的永远是自己，加班学知识没坏处啊，提升职场核心竞争力的做法值得提倡。

对于新人来说，加班大多属于第二种。职场新人没什么事情，陪着加班有意思吗?

作为一个职场新人，你如果打算在一个公司待下去，你应该在最短的时间内搞清楚公司的状况，搞清自己需要做好的工作，那么加班不加班就可以自己决定。

第二种，如果你觉得无所事事地“加班”可以让老板看到你的“努力”的话，你就太天真了，除非你的老板开公司不是为了赚钱而是因为“理想”，但是开公司的理想就是赚钱的啊。

而别人在加班，你要不要加班?这个问题，并不是在问别人，而是在问自己。你对公司够了解，对自己的工作够了解了，那么“把工作做好要不要加班”完全可以由自己决定。

第三种，工作太多，只好加班。大多数人遇到的都是这种，而这种情况是不需发问“要不要加班”的。答案肯定是要加班，但如果你经常加班，只能说明你功力不够，不能胜任工作，这时候你要做的是怎样提高效率，而不是抱怨加班。

要不要加班，该由什么决定?

1. 加班能否给你带来业绩的增长

2. 所在公司是否盛行“加班文化”

3. 确实是有很多工作需要加班完成

大多数职场人的加班内容大同小异，都是利用加班时间在自己擅长的领域进行更深的挖掘，以便把工作做得更好。这样的加班不仅对自身有很大的提高，对于公司的老板来说，他们自然也更喜欢这样的员工。因为员工工作业绩的提高和企业的发展是息息相关的。

初入职场，在你了解了一个企业并打算好好做的前提下，你一定要找准定位，怎么用更好的方式开展自己的工作。这个问题清楚了，别人是否加班对你来说都没有影响。古人说得好，一个人不能总活在别人的影子里。那么，一个人也不能仅仅因为别人加班了，就觉得自己应该加班。

第二种，现在有很多互联网企业，或者正在创业的小企业，将“加班”作为一种展示自己企业“蒸蒸日上”的展现方式。常常不论需要不需要都加班，营造出一种“撸起袖子加油干”的假象。这其实很不可取，因为加班和工作效率的关系几乎是成反比的。一个人在连夜加班情况下赶出来的东西，和在正常工作时间内提高效率做出来的东西相比，肯定要差很多。而且，还影响了第二天的工作状态。

第三种情况，我们说的是“确实有很多工作要在短时间内完成”，那就必须加班。将这种情况几乎任何一个单位都会遇到，“领导临时决定明天上午开会，需要一个讲话稿”“接到临时订单了需要连夜赶工”等等。职场新人在这个节骨眼上考虑的，就不是要不要加班了，而是要怎么把工作做好。临时的加班，就和人有三急一样，大家都能理解。

你从加班中得到了什么?

没有人真正赞同加班，尤其是无意义的加班。所以我们要考虑，能在每一次的加班中获得什么。

当你进入了一个爱加班的公司，遇上了一个爱加班的领导。或者，当你已经在这种企业里一边加班一边想着跳槽的时候。当你无法改变或者不想改变现状，不妨利用每一个机会，多学点东西。

今天努力地工作是为了明天找更好的工作，同样，当你用积极的心态努力加班的时候，你获得的东西，就不仅仅是完成了任务、提升了业绩，而是在这个过程中提升了自己的价值。而任何一家单位，都需要认真做事的、有价值的人。

在职场上，混一天是一天、认真一天也是一天。当你用积极努力的心态去对待每一件事情的时候，不仅是对你做的事情负责、对公司负责，更多的，是自己负责。

职场新人怎么提升自我

一、个人能力

个人能力永远是你职场成长的杀手锏武器。而个人能力又分为专业能力和社交能力两大块。

1. 专业能力

即你现在的工作岗位所要求的技能，这个叫“硬实力”。不同的岗位一定都有具体的专业能力要求，这些是最基本也是最重要的修炼。作为职场新人，最初几年所有的精力都应该投入到这些“硬实力”的磨练中。因为第一，二十多岁的时候正是一个人学习力最旺盛的时机，这个时候学东西快。第二，三十多岁之后人生开始进入全新的阶段，你的精力开始被家庭，社会，事业，健康等分散，很难再专注于一件事情。所以趁年轻的这几年，赶紧把自己的专业能力修炼好，未来会受益无穷。

那么如何快速修炼自己的专业能力?我的答案是选择一个“榜样人物”，持之以恒地去模仿和超越。是的，模仿是最快提升专业能力的方法，没有之一。

2. 社交能力

很多新人容易忽视这一点，但是这个同样很重要。如今是圈层社会，相同志趣和背景的人会在同一圈子愉快玩耍，所以声誉显得尤为关键。在职业生涯初期，就要有意识地开始培养自己的社交圈子，建立你自己的人际网络。多结交行业内比你资深的人士，他们很可能现在瞧不上你，也不会和你分享什么有价值的观点。但是你可以让他们留下印象，这才是你的目的，也是你打入圈层的第一步。

这并不是说你要像一个交际花一样每天周旋于不同的场合，和不同的人谈笑风生八面玲珑。你没有这么多时间，还记得吗?你要修炼你的专业能力。

你需要进行有目的的社交，你需要结交的是未来能够对你的工作发展起到帮助的人。他们是什么人?首先是HR/猎头;其次是同行业其他公司和你差不多等级，或者比你高一点的人。

第一种人，是你未来职业生涯中的桥梁。他们会带给你源源不断的新的工作机会信息;第二种人，是你交流工作经验的好帮手。他们会带给你有用的工作技巧/知识/甚至八卦(八卦在职场中同样重要)。当然相应的，你也需要对他们倾囊相授，这样你们的交流才会对等。

那么，如何接触到这些人?

1. 更新你的职业社交档案，保持活跃度。

职业社交网络目前已经是最重要的找工作的途径之一，在Linkedin/脉脉这些平台上，HR/猎头们会主动联系你。你要做的就是提高被他们发现你的概率。多参与上面的话题讨论，多参加不同公司间的群组活动，甚至你可以在上面更新自己的文章，发表对于行业的见解，哪怕你现在是一个菜鸟，这么做都会提高你在其他人Feeds流上面的曝光率。提高了曝光，也就意味着提高了你被别人发现的几率。

2. 有选择性地参加行业组织的线下研讨活动。

每个行业都一定有本行业内的研讨/沙龙/聚会等活动，这些是你接触行业同僚的最佳时机。不要以为这听上去很高大上自己一个职场菜鸟不能去，恰恰相反，去这些活动的大多数都是和你差不多级别的人。你很容易在这里找到归属感。多和他们交流，大家互相换个名片，加个微信，寒暄一下彼此公司的状况，你很容易发现机会点。但是要记住，不是所有的这些活动你都要参与，有选择性地去挑选，根据主办方的名声，活动的人数规模，活动的主题去一一甄别。主办方名气大，人数规模多，活动主题和你现在的工作息息相关，那么你可以考虑去一下。记住，你是带着目的去的，不是去喝酒玩儿骰子po图发朋友圈。

这里再说一下在社交过程中的姿态问题。没错，你的姿势决定了你能获得的知识。作为职场菜鸟，保持谦卑和友善将让大大提高对方愿意和你结识交流的愿望。要记住你是来学习的，既然是学习，姿态放低效率最高，即使你是装出来的，也要装地像模像样。不要瞧不起人，觉得“他不就是xxx才xxx”，即使真是这样，也与你无关。相反，摆正自己的姿态将会让你事半功倍，你需要做的是心无旁骛地快速成长。

二、机遇，或者说运气

个人能力是缩短职场混沌期的必杀武器，但是什么事都讲究天时地利人和，主观能动性固然重要，但是客观时机同样重要。那么如何抓住机遇?今天就讲一点：

你要像情报特工一样保持对行业信息的密切关注，机遇往往就隐藏在这些信息里。

你需要专注于自己个人能力的提升，但是不能仅仅只关注自己的一亩三分地，你更需要看看外面更广阔的世界都在做什么。我在职业生涯初期就养成了一个习惯，经常会浏览行业内的新闻网站，前沿报道等，保持对信息的敏锐嗅觉。这给我带了了非常多的益处。

首先，要清晰地知道这个行业未来3-5年的发展方向会是怎样，这跟将来自己的职业生涯规划息息相关。

其次，窥见宏观的发展和变化规律，找到新的突破点。

最后，这些信息都可以变成你的“工作社交谈资”。配合前面说到的社交能力，这些谈资将会在短时间内迅速为你建立起“信息灵敏，四通八达”的个人品牌形象，一旦建立这样的形象，你就可以化被动为主动，将有数不清的人愿意和你结交。随之，你个人的声誉就开始逐步建立起来，依然保持谦逊友好的姿态，剩下的只需要交给时间。

将时间高效地分配在“正确”的事物上，专注于个人能力的提升，专注于个人网络的构建。只有这样的人才会经得起考验，经得起折磨，而机遇也只会垂青这样的人。

虽然人人都知道熬夜对人体的伤害是很大的，但是由于工作的关系，很多人却不得不熬夜，这个时候就得在饮食上加以调整，以便帮助自己尽可能的减少熬夜所带来的危害，很多人在问：熬夜的人吃什么好呢？专家指出，经常熬夜的人一定要注意多给自己补充身体所必须的营养物质，保证饮食合理。

熬夜对身体健康有害是人尽皆知的，但是很多人却有不得不熬夜的苦衷，这个时候怎样减少熬夜对人体的危害就成了一个急需的问题，专家说从饮食方面进行调整可减轻其危害，那么，熬夜的人吃什么好？

1.补充维生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人群，还有一些酒就是操作电脑的人，很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜，这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候上班族要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物，这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素a还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。

因此专家建议经常熬夜的上班族，在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物，比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2.蛋白质

一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质，而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。

而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3.

维他命b

很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物，其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等，这些营养物质不仅参与新陈代谢，同时还能为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。

4.补充热量

面对经常熬夜的人吃什么好的问题上，热量的补充非常重要，因为熬夜是一种高消耗的工作，如果热量不够的话对人体的伤害会更大。因此在平时经常熬夜的人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，比如像肉、蛋等食物，来哦补充快速消耗的体力。

同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质，对恢复恢复体能有特殊的功效。

看过上述专家介绍的内容，我们清楚的认识到熬夜的人吃什么好了，在平时生活中如果因为各种原因而需要经常熬夜的话，希望大家能够多补充以上这些营养物质，这样可以有效的补充身体所需要的能量和体力，使熬夜对人体的危害降到最小。

口干舌燥是我们在日常生活中都会遭遇的，而不少人认为是受季节的影响，所以就没当回事。但是如果你已经很注意补充水分了，还存在这种情况的话，那就小心是疾病的症状！一起来了解下吧。

甲亢是怎么引起的

五十多岁的闫阿姨近一年多来总感觉口干舌燥，听人说可能是糖尿病引起的，就到医院做了血糖检测，结果血糖正常，于是便放下心来，不再理会，觉得没啥大问题，每天多喝水就行了。

谁知后来口干情况却越来越严重，并出现了多汗、怕热、皮肤湿润且温度升高、甲状腺肿大、突眼等一系列的不适，再次来到医院查体后发现，原来是得了甲状腺机能亢进症(简称“甲亢”)。

口干是甲亢的典型症状之一。甲状腺主要功能是合成甲状腺激素，用以调节机体代谢。一般人每日食物中都会摄取一定量碘化合物，经胃肠道吸收入血循环，迅速为甲状腺摄取浓缩并最终生成甲状腺素。

当甲状腺素浓度较高时，会促进患者能量代谢增快，人体耗氧量大幅度增加，产热量增多，散热量加速，人体所需水分也随之增多，患者因此常感觉口干舌燥。

预防口干主要应从改善生活习惯着手。譬如，注意口腔卫生，三餐以外适当饮水，在医生指导下适当服用B族维生素类的药物，增加蛋白质饮食，多吃新鲜水果和蔬菜等。

温馨提醒：口干舌燥小心是甲亢。虽然口干舌燥并不一定就是甲亢，但小心一点没坏处。所以一旦出现口干不要轻视，应及时就医查体，应及时排查其他疾病(比如甲亢和干燥综合征)的可能性，以便早日发现问题，避免延误病情。

甲亢的早期症状

(1)高代谢症候群

高代谢症候群为甲亢的早期症状，由于甲状腺激素分泌增多导致交感神经兴奋性增高、新陈代谢亢进，患者出现乏力、怕热多汗，经常有饥饿感，进食多反而体重减轻等。

(2)精神神经系统

患者烦躁易怒，有的出现性情改变，记忆力减退，睡眠差、失眠多梦。还可出现手颤或肌颤。

(3)心血管系统

甲亢时高甲状腺激素使患者出现心动过速、心悸气短，血压升高，头晕、胸闷。

(4)消化系统

由于肠蠕动增快，患者出现大便次数增多、稀便，严重者出现腹泻、黄疸，肝功能损害。

(5)肌肉骨骼系统

主要表现为甲状腺毒症周期性瘫痪，好发于20～40岁的亚洲男性甲亢患者，也可能为甲亢首发的明显的症状，以此就诊而诊断甲亢。甲亢时少数患者还可出现甲亢性肌病、重症肌无力，属于自身免疫病。

(6)生殖系统

女性患者常有月经减少或闭经，男性有阳痿。

(7)造血系统

循环血淋巴细胞比例增加，白细胞总数降低;偶有血小板减少。

甲亢的危害

1.影响社交

由于患者心烦易怒，声高气粗，常表现为爱发脾气，极易与人吵架，极大影响与家人及他人的关系。

2.影响劳动及工作效率

甲亢患者，心冲气促，失眠多梦，劳动及工作效率低下，甚至丧失劳动能力。造成突眼、眼皮闭不紧或两眼复视等眼睛的病变，严重者最后还会失明。

3.引发糖尿病

甲状腺激素可以拮抗胰岛素的作用。甲亢时超生理的甲状腺激素含量拮抗胰岛素的作用更强，并且可以促进肠葡萄糖的吸收及促进糖原异生，因此引起血糖增高，导致糖尿病。

4.引发心血管病

因为心肌细胞上T3受体较多，所以心血管系统对过量甲状腺激素的反应较强，导致心肌耗氧量增加，心脏的负担加重。甲状腺激素长期作用心脏，容易导致心脏变得肥大，出现心房纤颤，心律失常甚至心力衰竭而死亡。

结语：以上就甲亢的原因介绍，希望大家能够引起关注哦，有时候的口干舌燥并不是那么简单的一回事。了解了甲亢的早期症状，那么就要做好早发现早治疗的工作哦。

很多人都要熬夜的习惯，而熬夜对于皮肤的损害是非常大的。很多女生因为长期熬夜而不知道怎么保养皮肤才好，接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

提示

经常熬夜的人需要加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

方法

1、我们需要保持房间内部的湿度，我们不要长期呆在空调房间里面，因为使用空调的过程当中，空调工作时会把房间内部的水分带走，导致房间里面湿度不够，人呆在里面会感觉到非常不舒服，容易得空调病，所以我们有条件的可以购买一个房间加湿器，这样才能保值房间里面的湿度。

2、出现脸部松弛暗淡没有光泽的现象，与我们不注重脸部的按摩也有一定的关系，我们可以通过网上自学一些脸部按摩的知识，有条件的可以购买一些脸部按摩的书籍，学会按摩脸部，会使我们受益终生，当然有条件的可以去一些提供脸部按摩服务的场所进行按摩。

3、我们平时要注意多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，要多多补充维生素，不建议大家去购买维生素的药片进行补充，是药三分毒，我们要进行适当的食物调养，使得皮肤能够抗疲劳和少生皱纹。

4、有条件的可以选择涂抹一些正规的护肤霜，一定要选择正规的，不然不如不涂，护肤霜可以在一定程度上延缓皮肤的不适感觉。

加班文化是指一种现象，比如雇员原本应该在家中休息，可为了完成任务依然加班。加班文化和项目延迟、企业收缩以及人员复杂有极大关系，有一部分雇员认为，为了稳定自己在单位的地位，为了保住工作，自然应该毫无保留。

加班文化的形成原因

加班文化的形成和多方面因素有关，比如文化，经济，法律以及社会。从当前市场情况来看，每个地方都有竞争，比如学校、职场、生活。各行各业都有着较大的压力，你没有进步则意味着是退步，随时都可能会被淘汰。因此各行各业都会选择加班加点，不想被别人取而代之，慢慢就会形成恶性循环，导致每一个员工都会承受着较重的负担。

加班文化是否应该形成

加班文化不应该形成，可如今已经变成一种现状。在很多的企业以及行业中，总认为加班是一种自豪，是一种光荣。加班更是被领导认为是一种责任感，是一种进取心，是一种奉献精神，而如若你不愿意为了工作而舍弃自己的休息日，很可能就会被认为是懒惰，在后期晋升过程中，第一时间就会被舍弃，然后这已经成为一种潜规则。

加班文化会造成什么样的影响

加班文化并非一无是处，对于一部分员工而言可以提高生活水平，获取经济能力，可以提高工作技能，避免被淘汰。但显然加班文化有利必然有弊，长时间的加班会牢牢占据个人的学习时间，生活时间以及娱乐时间，导致生活幸福感以及生活质量逐渐的下降。长时间加班熬夜对个人的健康还会产生影响，容易导致倦怠以及抑郁，因此加班文化并非是一种福音，而是一种折磨。同时长时间加班会导致员工产生倦怠的心态，无形之中还会影响到企业的可持续性以及稳定性。

经常熬夜的人发现自己的体重莫名其妙的增加了，于是便开始怀疑是不是熬夜惹的祸。实际上，有关专家早已经通过研究发现，熬夜确实会让人变胖。下面小编就来详细的分析，熬夜为何会让人变胖。

熬夜相当于加了半顿餐

凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，那么，这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢？显然，很有可能让晚睡的女人变胖！

多摄入329卡是什么概念？

这么说吧，一个全职的白领每日需消耗1800—2200卡的热量，如果是一日三餐的话，多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材，这结论听上去一定让你心惊肉跳吧！

最胖莫过“熬夜+吃零食”

无疑，人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。

在olay熬夜霜上有一大一小的圆圈，大的是按压口，小的是出霜口，使用时双手各持一圈，然后紧紧按压大圈同时松开小圈，紧紧按住小圈同时松开大圈。以此循环多次直到出霜即可。后面再用的时候就可以直接挤压大圆圈就可以取出了。

olay熬夜霜怎么样

olay熬夜霜是一种哑光的慕斯质地，看上去软软绵绵的，摸上去也很顺滑，还带有淡淡的香味儿，也容易抹开，肌肤也容易吸收。用完后第二天，皮肤就会滑嫩许多，肤色也会提亮很多。

olay熬夜霜怎么打开

第一步 取出olay熬夜霜你会发现上面有两个圆圈，其中大圆圈是按压口，小圆圈是出霜口。

第二步 在使用的时候需要双手各持一个圆圈。

第三步 然后紧紧按压大圆圈，同时松开小圆圈，紧紧按住小圆圈同时松开大大圆圈。

第四步 以上步骤多循环几次，直到出霜即可，在此之后就不用按压小圆圈了，只需轻轻挤压大圆圈即可。

头发的健康和我们日常很多行为都是有联系的，饮食不好可能会造成脱发，休息不好也可能会引起脱发。想要远离脱发，最好科学饮食避免熬夜，这样头发才能有健康的基础。除了头发还有皮肤也一样，下面是小编收集都一些关于熬夜导致毛孔粗大怎么办，希望对你们有所帮助。

月经期熬夜怎么补救

月经期熬夜会导致内分泌功能失调，进而影响女性的排卵周期，月经不调。

非得熬夜时，可多喝开水，多喝牛奶、豆浆等高蛋白的热饮。多吃黑色和绿色食品。白天要尽量休息补足睡眠，并保持愉快心情。

黑眼圈是怎么形成的

1、睡眠不足：中医讲夜卧则血归于肝，熬夜影响阴血滋养肝木。肝为将军之官，所以熬夜后除了会产生黑眼圈，还常会出现急躁易怒、头晕头痛、眼睛布满红血丝等肝火症状。

2、过度疲劳：俗话说久视伤血。长时间盯着电脑、手机，也会加重黑眼圈。

3、清洁不彻底：很多人为了图方便，直接使用面部的卸妆产品卸除眼妆，实质上应该使用专业眼部卸妆产品。眼妆如果清洁不干净，深色素微粒可能会渗透至眼皮内，久而久之眼部就会形成色素沉淀，形成黑眼圈。

4、肾虚：从人体医学方面来说，黑眼圈大多是肾亏所致。肾精亏少则两眼缺少精气的润泽，肾之黑色就浮越于上，因此双目无神，眼圈发黑。如果长期生活方式不健康，过度劳累，就很容易导致黑眼圈。

5、黑眼圈的主要疗法，除了服用补肾的药物，日常生活中还有一些辅助性的方法大家可以一试，效果还是不错的。如用热鸡蛋按摩：将鸡蛋煮熟去壳，用毛巾包住，合上双眼，用温热的鸡蛋按摩眼睛四周，可加快血液循环，有助于黑眼圈的消退;用苹果片敷眼：苹果洗净切片敷眼，15分钟后用清水洗净。

熬夜导致毛孔粗大怎么办

彻底清洁肌肤是改善毛孔粗大最有效的方法，除了每天做足卸妆和洁面的功课外，每周至少还得做2次的面膜护理，深入清洁并改善肌肤活力，彻底改善毛孔粗大需要持之以恒的清洁皮肤习惯，一旦稍不注意清洁了，毛孔粗大的问题又会重返脸部肌肤上。

熬夜怎么办

虽然知道熬夜不好，但是对于现在的年轻人来说，你可能是因为工作加班加点，可能是为了追喜欢的剧而晚睡，或者为了等喜欢的小说停不下来。

但是熬夜是一种不健康的生活习惯，对身体的损害是多样的，首先是身体的正常节律性发生紊乱，长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状，其次，熬夜对视力、肠胃及皮肤都有不好的影响，人体的免疫力也会随之下降。

研究表明，补觉其实并不能弥补熬夜所带来的损失，其实，有熬夜习惯的人，平时加强营养很重要应该多吃一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等，来弥补熬夜带来的营养损失。

平时多补充维生素A

不管是熬夜工作，还是看电视节目，难免长时间对着电脑、手机等，容易造成视疲劳、视力下降，所以平时应该多吃富含维生素A及维生素B的食物，可以提高对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

另外，熬夜时不宜食用油炸、烧烤等食物，煎烤食物热量高还不利于消化，营养也不全面。所以宵夜不可过油、过辣、过咸，以清淡、营养均衡、适度为好。

每天熬夜怎么保养身体

一、补充维生素A和维生素B

维生素A可以促进视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应能力，维生素B可以缓解疲劳，增强人体抗压力，平常多吃一些活萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等类的食物可以补充维生素A和维生素B。

二、多补充蛋白质

成的营养损失。最好是动物蛋白，禽、畜、鱼类的肉，蛋、奶都可以，还能补充人体需要的氨基酸，可以提供人由于熬夜造成的营养损失。

三、多吃水果蔬菜

熬夜会造成机体加速衰老，新鲜的蔬菜水果富含维生素C等抗氧化物质和生物活性成分，能够有效阻止机体衰老。

四、多吃一些干果类食品

熬夜非常消耗脑力和肾脏精力，而干果有强肾健脑的功效，比如腰果，核桃，杏仁之类的，都是好东西，偶尔吃一些干果对大脑和肾脏有好处。

有些人有好几辆车，但是真正每次用的也就只有一辆，其他的都是闲置放着；还有一部分人群，上班是在外地，但是自己买的车却是在老家放着，因为挂的是当地的牌子，开出去实在不方便，但是家里又没有一个人是会开车的，所以只能长时间搁置。

好多车主反映，回来后车子好多的毛病，但是不放着又没有办法，那么，放置前的车辆保养我们该注意哪些呢？

操作方法

注意放置时的车辆安全：

放置车辆的时候一定要注意周围的环境，尽量避免人多、车多的通道，尤其在小孩多的地方尽量不要放置。这样可以避免车体车漆的划伤，如果有车库的话，尽量放到车库里，还可以避免被撬锁和偷盗。

走之前记得给车穿车衣：

车身很害怕杂乱的落叶和尘土，因为落叶经过雨水浸泡之后容易腐烂，腐烂的叶子容易渗透到车漆里，伤害车体车漆和车辆光泽度。到时候简单的保养弥补不了，只能整体喷漆了。

车轮变形保养：

很多人都知道车轮的材质容易老化，但是想不到长时间的放置车轮还会变形，如果放置之前不检查胎压，时间久了就会因为胎压不足而变形，有时候还会有更大的损害。

油液的提前保养：

机油对车内的零件起到了保护作用，但是长时间的不用会导致油液的变质，所以再次使用之前一定要记得更换一套，虽然更换下来价格昂贵，但是时间太长不用，突然要使用的话，可能会损坏汽车，有时候是不得不换，以防有更大的损伤。

特别提示

长时间放置车辆，一定要记得采取保护措施，不然一个小失误会引发很多的维修后遗症，不要得不偿失。

目录

第一章：上班族必备三补给熬夜不再辛苦

第二章：OL聪明熬夜健康攻略

第三章：几款熬夜一族的食谱

忙碌的白领们每天都有大量的工作，熬夜加班那更是，常有的事，熬夜的坏处有很多，白领们该如何补救呢？熬夜吃什么好？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，教白领健康熬夜宝典。

上班族必备三补给熬夜不再辛苦

提神：

咖啡不如西洋参香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。因此，刘博士建议不如喝点西洋参茶。

西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。

解困：

随时做做深呼吸今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

护眼：

加个橙色水果餐晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

刘博士说，熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

OL聪明熬夜健康攻略

DoIt！

1.补钙

专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。

因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

2.服用VB

维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。

一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。

3.做面膜

不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。

新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。

Don’tDo！

1.喝咖啡

扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。

英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。

2.洗凉水澡

一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。

另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。

3.开空调

如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。

几款熬夜一族的食谱

中医称，经常熬夜的人阴虚火旺，常有肠胃毛病，可通过食疗改善达到护胃目的。

食疗方一：

生地瘦肉汤。生地15g、瘦肉250g同煮。

食疗方二：

鲜百合银耳糖水。鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。有养阴凉血健胃作用。

食疗方三：

玉竹汤。玉竹30g、瘦肉半斤同煮。适合大便燥热便秘者。

食疗方四：

土茯苓芡实汤。土茯苓30g、芡实30g同煮。适合大便湿热、便溏者，可清热。

总结：熬夜不仅影响美丽更为关键的是严重损害身体健康。那么，白领在不得不熬夜的情况下就来尝试下小编的健康熬夜宝典吧，让你在熬夜时保持轻松健康。

一提到预防骨质疏松症，许多人都知道平时就该摄取含有钙质的牛奶、起司，但其实这样并不够。根据日本健康营养食品协会公布，要预防骨质疏松症必须多摄取5种物质，只喝牛奶并不能提供足够的营养素。

成人是由206根骨头组成，骨骼是钙的储存库，终其一生都在不停的破坏与新生，翻新骨质。一旦身体里的钙质不够，就会从骨骼里面抽取，导致破坏与新生的失衡，骨量就会减少。因此尽可能在年轻时就多摄取钙质，就可以减少得到骨质疏松症的几率。

以下5种营养素应该多摄取，才能预防骨质疏松：

1.大豆异黄酮：

黄豆的胚牙中含有大量的大豆异黄酮，可以防止钙质从骨骼中溶出，提高骨骼密度。因此黄豆类制品如豆浆、豆腐都可以多吃。

2.寡糖：

一般认为有助于比菲德氏乳酸菌增加，有整肠的作用，但其实寡糖还有助于钙质吸收。其中像大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆、麦类、等食物里皆含有寡糖。

3.乳盐基性蛋白质（MBP）：

一种牛奶与母乳中仅有的微量蛋白质，1克的牛乳仅含

1/20000克。MBP可以减少骨骼的破坏、促成骨骼的新生，提高骨骼的密度。除了多喝牛奶外，也可食用MBP萃取的健康产品。

4.维他命K2：

骨钙素这种蛋白质可以帮助钙质沈淀，而维他命K2则是可以活化骨钙素的维生素，可以加速骨骼的形成。而纳豆菌中富含维生素K2，每100克纳豆就含870ug维生素K2，是其他食品的数百倍。

5.多谷氨酸：

纳豆黏黏的部分含有多谷氨酸，可以帮助肠道吸收钙与矿物质，增进身体吸收骨骼原料的能力。

白领们正处事业上升期，有机会肯定努力拼搏，熬夜加班是常有之事。然而，当熬夜多了，脸色慢慢变暗，白白嫩嫩的小脸长出黄斑，甚至出现乳腺、月经问题，就要当心内分泌失调。许多白领一族都知道，熬夜导致睡眠不足，第二天会精神状态不佳。但这也仅是其中一个坏处，睡眠不足，身体的消耗得不到补充，激素合成不足，很容易造成体内环境失调，引发“内分泌危机”。内分泌失调有哪些表现呢?

女性白领熬夜的危害——2. 脾气急躁

经常熬夜会影响白天的工作情绪和状态，像更年期或月经期一样，脾气比较急躁，情绪变化也比较大，时而生气，时而悲伤。

女性白领熬夜的危害——1. 皮肤变差

肌肤上突然出现了黄斑、色斑，痘痘、粉刺也不停冒头，面色发暗。

女性白领熬夜的危害——5. 不孕

大脑皮层对内分泌的调节不灵，导致与怀孕密切相关的激素(孕激素、雌激素等)无法正常的分泌，影响受孕。

女性白领熬夜的危害——6. 面容憔悴、显老，长白发

在青壮年出现早衰、长白发可能是内分泌问题。

女性白领熬夜的危害——4. 发胖

一方面由于熬夜晚上消耗大，难免吃些宵夜补充加班能量，但这往往是引发肥胖的致命“凶手”。另一方面，由于作息不正常，内分泌受到很大影响，明明没有吃太多东西，但整个人开始慢慢发胖，有时还伴有水肿。

内分泌失调如何调理身子?

熬夜多引发内分泌失调，最关键的是停止熬夜行为。再好的营养也填补不了频繁熬夜这个“大黑洞”。饮食上要戒宵夜，三餐规律饮食，以富含蛋白质、维生素的食物为主，新鲜蔬菜和水果为辅，多喝水。

另外，黑豆、黑芝麻等黑色食物补肾，可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌和胃肠消化以及增强造血功能。一些黄色食物，如黄豆、南瓜、香蕉等可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。

有时间下厨的白领们还可以试试调理食疗方子——桃花猪蹄粥。桃花利水、活血、通便，可以治水肿，而猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但脂肪含量也高，不宜多吃。桃花干品1克，净猪蹄半个，粳米100克，细盐、酱油、生 姜 末、葱、香油、味精各适量。将桃花焙干，研成细末。淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。

女性白领熬夜的危害——3. 妇科困扰

以往月经很正常，乳腺也没有多大问题，突然月经开始不规律，偶有痛经，查出乳腺增生、乳腺囊肿等小问题。

爸爸妈妈因为工作往往不得不得熬夜，可是有不少宝宝也跟着爸爸妈妈一起“贪黑”，三四岁的小朋友也经常晚上11时多才睡觉，那么，为何宝宝要在十点前入睡，熬夜千万要不得，就让的小编和您一起去了解一下吧！

22点至凌晨1点不入睡影响生长激素分泌

据统计，我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。

儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

不要拿睡眠指标来衡量孩子

如何对孩子的睡眠进行科学管理也成为很多家长的心头之惑。有的小朋友每天睡眠总量大约只有10小时，幼儿园安排的午睡常睡不着，这样的睡眠时间长度达标吗?

专家指出，睡眠时间有很大的个体差异，一味拿书本上的睡眠指标来要求孩子，反而会使孩子产生逆反心理，出现行为问题。“如果孩子虽然睡得少但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，生长发育也不受影响，就说明现有的睡眠时间已经足够。”

要解决宝宝睡觉日夜颠倒这一难题，为宝宝布置一个舒适、安静的睡眠空间是首要任务。在外在的环境布置妥当之后，接下来就要看爸妈平日所需下的工夫了。

建议对付日夜颠倒的“夜郎儿”有以下几个招数:

1.为宝宝制定生活作息表，并确实执行；

2.白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉；

3.沐浴时间最好改在睡前的半个小时-一个小时前，如此可使宝宝放松心情，易于入睡；

另外要提醒父母的是，在您要调整宝宝睡眠时也要注意宝宝是否吃饱了?尿布是否干爽?身体是否有任何不适?再排除这些状况之后，才能开始为宝宝进行睡眠调整计划。

要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因,因此调整孩子喝奶的时间。其方法是:

１.将宝宝睡前的奶量增加；

２.半夜宝宝吵着要喝奶时，可以用白开水代替牛奶，慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯；

３.增加最后一次牛奶的浓度。

自己夜生活的习惯可能会很大程度地影响宝宝，而宝宝保持健康的入睡时间对于他们的健康成长是非常重要的。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

人体活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，便会产生静电。随着家用电器增多以及冬天人们多穿化纤衣服，家用电器所产生的静电荷会被人体吸收并积存起来，加之居室内墙壁和地板多属绝缘体，空气干燥，因此更容易受到静电干扰。那么如何才能摆脱静电的困扰呢?下面小编来告诉您。

由于老年人的皮肤相对比年轻人干燥以及老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，因此老年人更容易受静电的影响。心血管系统本来就有各种病变的老年人，静电更会使病情加重或诱发室性早搏等心律失常。过高的静电还常常使人焦躁不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽。

为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿;要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤你了。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

防止静电发生的方法：

1、出门前去洗个手，或者先把手放墙上抹一下去除静电!还有尽量不穿花纤的衣服。

2、为避免静电击打，可用小金属器件(如钥匙)、棉抹布等先碰触大门、门把、水龙头、椅背、床栏等消除静电，再用手触及。

3、穿全棉的内衣。

4、准备下车的时候，用右手握住档，然后用手指碰着下面铁的部位，然后开车门，把左手放在车门有铁的位置，但是左手别松，然后把右手放掉，下车，这时候你再用右手抓着门就不会被电到了~~哈。。接下去，用力一关，，搞定~~

5、对付静电，我们可以采取“防”和“放”两手。“防”，我们应该尽量选用纯棉制品作为衣物和家居饰物的面料，尽量避免使用化纤地毯和以塑料为表面材料的家具，以防止摩擦起电。尽可能远离诸如电视机、电冰箱之类的电器，以防止感应起电。“放”，就是要增加湿度，使局部的静电容易释放。当你关上电视，离开电脑以后，应该马上洗手洗脸，让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉。在冬天，要尽量选用高保湿的化妆品。常用加湿器。有人喜欢在室内饲养观赏鱼和水仙花也是调节室内湿度的一种好方法。 另外，推荐给您一个经济实用的加湿方法：在暖气下放置一盆水，用一条旧毛巾(或吸水好的布)，一头放在水里，一头搭在暖气上，这样一昼夜可以向屋里蒸发大约三升水。如果每个暖气都这样做，整个房间就会感到湿润宜人。您不妨试试。

6、勤洗澡、勤换衣服，能有效消除人体表面积聚的静电。 人们在日常生活里，有时由于穿着、气候、摩擦等原因，常常导致身体积累静电，而突然碰处金属时，就会招受电击的疼痛感，某阶段常发生时甚至可以造成某种心理压力。如果暂时回避接触铁器，身上的电荷可能会积累更多，早晚会受更大的电击。

下面是两个小窍门，有助于防止这种电击。

1、在房屋内，地毯与鞋底摩擦后可能产生静电，在屋外也可能由于刮风导致身上带电。这时进出要碰铁门时小心，手可能挨电打。反复遇到这样的情况后，可采取如下办法避免电击： 在碰铁门时，不要直接用手直接接触铁门，而是用手先大面积抓紧一串你口袋里的钥匙(通常这并不会遭电击)，然后，用一个钥匙的尖端去接触铁门，这样，身上的电就会被放掉，而且不会遭电击。 原理：手上放电的疼痛是由于高压放电，由于放电时手与铁门突然接触时是极小面积的接触，因而产生瞬间高压。如果拿出来口袋里的钥匙，先大面积握住钥匙(一串钥匙本身不能传走多少电荷因而这时也不会有电击)，再用一把钥匙的尖端去接触大的导体，这时，放电的接触点就不是手皮肤上的某个点，而是钥匙尖端，因此手不会感到疼痛(也许钥匙会!----如果它有疼感的话)。

2、下出租车时也常发生电击现象。主要由于下车时身体与座位摩擦产生静电积累，而下车后关门时，手突然碰铁门就会遭电击。 这种情况常发生时，最好注意：下车时，即在身体与座位摩擦时，就提前手扶金属的车门框，可以在摩擦产生静电时，随时把身上的静电排掉，而不至于下车后突然手碰铁门时放电

天气变化的时候，经常会发生小腿抽筋的情况。小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，主要由神经肌肉异常兴奋所致，会有酸胀或剧烈的疼痛。这种情况多发生在白领女性身上，即使不予医治也能慢慢自愈。如果反复抽筋的时间太长，应该学会有技巧地解除痛苦。

白领经常小腿抽筋如何自我处理

缓解疼痛的按摩手法

①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

调节饮食：补充钙质与水分

注意补钙

缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水

如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

另外，推荐一款“香菜牛肉面”

香菜性辛温，香窜，内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。

改善生活习惯：放松肌肉

穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

操作方法

不管我们加班熬夜到几点，都要先进行洗漱，因为人体的皮肤在一定时间段内就进入保养状态了，早点儿洗漱好后进行简单的护肤，能够减轻皮肤的损伤。

加班熬夜的话皮肤是会十分缺水的，这种情况下护肤就要比较注意下了，在使用完一些保湿产品之后，最后不要忘了涂抹保湿精华液，这样能够锁住水分。

很多人白天就是看了一天的电脑，在晚上还要熬夜看电脑的话，对眼部周围皮肤的损伤很大，这个时候最好使用一些眼霜来加速眼部周围的血液循环。

很多人在熬夜后的第二天早上醒来就会用冷水拍到脸，这样虽然清洗了，但是没有起到护肤的作用，虽然平常早上不会用洗面奶，但是在熬夜之后的早上还是建议用洗面奶来洁肤。

古人常说“日出而作、日落而息”，在晚间十点到十一点左右还未入眠的小伙伴们，就已经算是熬夜一族了。大家都知道熬夜对身体健康是不利的，那么熬夜具体有哪些危害呢?下面一起来了解一下吧!

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

3、熬夜的人要吃宵夜

一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

6、女人晚睡比男人更容易长胖

这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，也容易出现皱纹之类的问题，在晚10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果身体在安睡，皮肤能有效的处理代谢的物质。

如果这时候我们一直在熬夜，皮肤的代谢就会出现问题，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的，经常熬夜我们的视力会下降，出现视力模糊的情况，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

10、自己身体的激素搏斗的结果

有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。

当前，劳动者维权意识不断增强，越来越多的劳动者在与用人单位发生劳动争议纠纷时，选择拿起法律武器来维护自己权益。那么，法定节假日加班该如何取证那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

法定节假日加班的取证：

证明加班时间方面的证据主要包括：考勤表、考勤卡、加班审批单、加班通知、监控录像、证人证言、加班时所做工作形成的书面文字记录、电子邮件等。此外，劳动合同、单位的工作证、出入证、工牌、写有工作时间和休息时间的规章制度、通知加班的文字记录、相关的业务记录，以及拍照、录音等都可作为证据进行保留。

法定节假日公司不放假公司员工的维权：

依照《劳动合同法》的规定，国家法定节假日（春节、中秋之类的）安排加班的，无论公司是否安排调休，都应当支付300%的工资。如果公司安排工作不放假的，应当向公司说明该情况，或者要求公司安排放假，或者要求公司支付300%工资。如果公司拒绝，可以向当地劳动监察大队、劳动部门投诉、举报，或者向当地劳动争议仲裁委员会提请劳动仲裁。当然，如果说对于公司比较失望，不希望继续做下去的话，可以据此要求公司多支付1个月工资后解除劳动合同。

法律依据：

《劳动法》第四十四条规定，有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬：

(一)安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬;

(二)休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬;

(三)法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。

简要回答

小张作为一名实习生，还是初次加入职场的他，刚上班几天，就遇到了一件烦心事，并不是工作上的问题，而是因为每次下班的时候，他发现只有自己是准时走的！每次到了点，自己收拾东西就走了，但同事们却都在加班，这让小张感觉自己像是在偷懒的一样，内心有点愧疚感。于是，为了消除这种愧疚感，也是为了避免给老板留下自己很闲的印象，小张也不再准时下班了，即使工作做完了，也宁愿在公司多呆一会。其实，在如今的职场上，像小张这样做的人还真不少，他们也许是为了迎合同事、也可能是为了应付老板，明明能够准时做完的工作，非要拖到下班之后才完成，或者做完了也要赖在公司玩一会，反正就是不愿意准时走。但这样的“加班”，真的有必要吗？今天我们就来聊一聊，关于职场加班这个话题：

1、摸鱼式加班是严重内耗

有句话叫人生如戏，全靠演技，其实放到职场上也是一样的，现在的职场人，都是善于“演戏”的人，

为了在领导面前刷存在感，混个脸熟，博一个好印象。摸鱼式加班加点愈演愈烈。而且，这种形式主义加班加点的怒刷存在感，不仅体现在工作上，还体现在很多方面，比如朋友圈的加班状态现象，这已经成为很多职场人最喜欢的事情

但这种表演的努力和摸鱼式加班对我们自己来说只是一种严重的内耗。最终，它只会让我们在不归路上越走越远。也许在短期内，你真的可以得到老板的青睐和赏识，得到更多的机会，但你自己的能力却没有得到提高，甚至因为长期的摸鱼式加班，你也失去了斗志。

职场上总有人认为，演得好总比演得好好。他们知道加班是表示忠诚最便宜的方式。在老板面前假装勤奋比真正勤奋更有利于晋升。但我希望他们知道生活是他们自己的，浪费的时间是他们自己的。

2、老板也希望你准时下班

有不少职场人选择加班，都是为了能够讨得老板的欢心，也确实不排除有一些中小企业的老板，他们还真就吃这一套，对于这种类型的老板来说，只要员工在加班，就是好事，这当然是不对的。

其实有很多老板，反倒更愿意看到准时下班的员工，当然，这里也有一个前提是，确实把工作做到位了，没有差错，还可以准时下班的员工。因为他们深知，这样的员工才是真的人才，他们可以高效率地完成工作。

事实上，对于公司来说，加班透支的不仅是原本属于员工的自由时间，而且对于公司来说，同样需要付出隐性成本，如果员工们是认真加班地话都还好说，可要是摸鱼式加班，那还未必能抵得过带来的收益。

3、准时下班是一种能力

其实准时下班，是证明一个职场人的能力，能够按时完成工作，准时下班的员工，大多是执行力强，工作效率高的员工，这样的员工对于公司的发展是很有好处的。而同样的工作，那些经常加班的人，其实就是效率相对低下，工作中很可能是在瞎忙。

瞎忙的人在处理工作时，面对临时任务，往往会立即放下手头的工作，将注意力转向新的任务。结果是，工作越忙，一天结束时你感觉做的事情就越多。仔细想想，你会发现你什么都没做好。

大多数人效率低下是因为他们不能很好地管理时间，不能根据自己的重要性来安排任务。比如，不能以任务的重要性为标准，而要以自己的喜好、外部压力、责任的顺利处理为标准。这必然导致工作效率低下，一直忙忙碌碌。

因此，能够做到准时下班，其实也是一种能力突出的体现，说明我们的工作能力也许比别人更强。