缓解疲劳的小妙招【精彩20篇】

忙碌的工作、庞大的压力等等都会导致上班族感觉到疲劳，那么我们究竟应该如何缓解自身的疲劳呢？今天小编就为上班族介绍八个缓解疲劳的食疗方法，让大家能够在享受美味的食物的同时，轻松的摆脱疲劳的状况！

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

糖分以及碳水化合物对于我们的身体有着很大的影响，可以说，糖分以及碳水化合物就是我们日常活动的一个基础。而上班族每天都要大量的用脑，也就会大量的消耗糖分，所以如果糖分不足的话，就会导致上班族变得疲劳。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

3.饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

想要保证自己一天都能够非常的精神，那么我们就应该安排好自己的饮食。比如早餐，你可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，然后在加上一个水果，那么一个上午都不会出现疲劳的状况。下午再吃一点饼干，你就能够保持精力充沛的一整天了。

4.别忘了维生素

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

5.水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

6.铁的吸收不容忽视

铁质对于造血以及供氧都有着很大的影响，如果缺铁的话，我们就更容易变得疲劳。铁的最佳来源就是红肉，因而即便你不是很喜欢吃红肉，也要尽量多吃一点，帮助自己补铁哦！尤其对女性白领来说，经常贫血的她们更是需要补充铁质，更是应该多吃红肉哦！

7.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

8.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又缓解疲劳，何乐而不为呢？

合理安排吃零食的时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

要选择有营养的食品

要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。

供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂：干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

选择使用的食物：饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食用滋补品保健品：人参等

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

对于现在的很多人来说，每天都有各种忙不完的事情，当然累了自然就会选择进行休息，工作累了趴在桌上休息一会，昨晚家务累了，躺在沙发上，而其实这些并不是最好的调理疲劳的方法，其实想要缓解生活中的一些常见疲劳我们可以通过一些小动作来缓解，尤其是白领一族不妨试试。

眼睛酸痛：打个哈欠

用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

腰酸背痛：伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

肩颈紧张：绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳：深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

双腿胀痛：平躺举腿

走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

胸闷：做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

结语：疲劳是很多上班族都会感受到的状况，那么就要及时的想办法缓解疲劳了。上述小编为大家介绍的这些缓解疲劳的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家哦！当然，缓解疲劳的方法并不仅仅只有这样，还有更多的内容等待我们从生活中加以发现。

生产|新浪科技“科学”、微型医药

作者|张毅，首都医科大学附属北京朝阳医院高压氧医学科副主任医师，中华医学会高压氧医学分会第九届青年委员会副主任委员，微型医疗平台特聘医生

一年一度的高考即将来临！父母和考生就像钟表机器，为他们的最后一击做好了准备。除了特别注意营养，还有“吸氧组”。

“吸氧”只是高考前的高压氧治疗。据说它可以缓解疲劳，大大提高学习短跑的效率。这是真的吗？

检查前的大脑疲劳:亚健康的信号

在高考期间，许多家长会向考生咨询一些健康问题。症状包括夜间睡眠少、难以入睡、多梦、易醒、醒来后难以入睡、头晕、注意力不集中、反应缓慢、记忆力和食欲下降、易激动等。事实上，这些都是大脑疲劳的症状。

大脑疲劳实际上是一种亚健康状态。高中生大脑疲劳的直接原因是脑缺氧。脑耗氧量占全身耗氧量的20% ~ 30%，因此脑组织对缺氧的耐受力最低，容易出现相应的症状。

然而，高考生的脑缺氧主要是由学习负担过重、精神压力大、心理压力大、睡眠不足和身心疲惫造成的，容易引发一系列健康问题。

高压氧可以在一定程度上缓解大脑疲劳。

许多家长问:“我听说其他考生都去了高压氧舱，我的孩子也应该带些氧气吗？”

事实上，高压氧确实在一定程度上有益于大脑新陈代谢和大脑功能。及时科学地应用适当剂量的高压氧治疗，可以快速有效地改善深部机体组织的缺氧状态，缓解疲劳，改善睡眠，从而达到治病防病的效果。

然而，值得注意的是，尽管高压氧有帮助，但不能完全依赖它来缓解大脑疲劳。考生也应该进行适当的体育锻炼，注意工作和休息的结合，家长不应该给考生太大的压力。

如果出现大脑疲劳、亚健康和严重健康问题，如果确实有必要，建议在医院咨询专业高压氧医生。根据每个学生的具体情况进行鉴别诊断并排除其他疾病后，制定适当的高压氧治疗方案进行治疗，以缓解不适症状，避免影响高考。不建议所有的高中考生都接受高压氧治疗。

什么是高压氧治疗

在高于一个大气压(1.0ATA)的环境中吸入纯氧或高浓度氧被称为高压氧。使用高压氧治疗疾病被称为高压氧疗法。

就加压介质而言，医用高压氧舱可分为纯氧舱和空气压缩舱。根据氧气舱的容量，可分为单人舱、多人舱和婴儿舱。根据使用功能，可分为治疗舱、操作舱、过渡舱、动物实验舱等。

除了缓解大脑疲劳，高压氧还能治疗哪些疾病？

高压氧可以治疗各种气体中毒、脑损伤、外伤、骨伤等。

高压氧临床医学在我国主要应用于以下几个方面:

气体中毒，如急性一氧化碳中毒和迟发性脑病；减压疾病；气体栓塞；缺血缺氧性脑损伤，如猝死和心肺复苏引起的脑功能障碍；高压氧治疗可降低糖尿病足的截肢率，修复周围神经或脑神经损伤。促进问题伤口的愈合；突发性耳聋；

神经系统疾病，如颅脑外伤、脑炎、脑膜炎、脑梗塞、脑出血恢复期、脑瘫、儿童孤独症、神经退行性疾病、脊髓炎、脊髓损伤、周围神经病等疾病；骨折软组织损伤、骨髓炎、断肢再植等骨科疾病，促进骨折愈合，缩短病程；增强放化疗效果，治疗放射性膀胱炎等放射相关疾病。

厌氧菌或混合菌感染、坏死软组织感染；口腔科:牙周炎、牙种植体，具有增强的骨硬度，可缩短牙种植体的种植过程；高压氧的适应症涉及内、外、妇科、儿科、眼科、口腔等学科，涵盖呼吸系统、循环系统、消化系统、血液系统、神经系统等主要系统的数百种疾病。

高压氧治疗，副作用你需要考虑

任何治疗都会有不同程度的副作用，高压氧治疗也可能引起一些不适，最常提到的是减压病和氧中毒。

减压疾病:常规治疗压力为2个大气压(即增加1个大气压)。根据生理学家霍尔顿提出的理论，从理论上讲，从2个大气压减少到正常不会导致减压疾病。

氧中毒:早在1972年，生理学家霍普提出了一种公认的计算肺氧中毒剂量的方法。理论上，常规治疗计划不会导致氧中毒。在实际工作中，还应考虑个体差异和其他因素。在过去的40年里，我们部门已经治疗了120多万名疑似减压病患者，并且没有出现氧中毒。

事实上，高压氧专业人员考虑最多的副作用是中耳气压伤，就像飞机着陆时我们可能会耳朵痛一样。当压力升高时，压力增加，要求每个人都做压力调节动作(吞咽、捏鼻子和吹气等)。)以避免鼓膜两侧的压力失衡。

一旦咽鼓管阻塞，如感冒和鼻塞，不适如耳痛将很容易发生，此时你不能进入机舱。患有慢性咽炎、鼻炎、鼻窦炎和中耳炎的患者可能在高压氧治疗期间的减压过程中遭受耳鼓膜气压伤、头痛和鼻血分泌物。

此外，患有幽闭恐怖症的患者在进入氧气舱后可能会感到不适，糖尿病患者可能会出现低血糖反应，并且胰岛素泵不能进入氧气舱。

要判断患者是否能接受高压氧治疗，必须综合考虑患者接受高压氧治疗的目的、优缺点以及患者及其家属是否知情同意。

最后，对于高中考生和他们的父母，我想提醒你们，高压氧治疗并不推荐给所有的高中考生。然而，如果候选人患有缺氧、脑疲劳和亚健康症状，特别是如果普通氧气吸入不能缓解这些症状，可以考虑高压氧治疗。治疗前应注意高压氧专业人员的评估，排除不适合高压氧的情况。治疗过程中的任何不适都应及时向工作人员报告。

此外，我们还需要注意工作和休息的结合，多锻炼，吃健康的食物，培养良好的工作和休息，调整心态，以适应高考，并取得良好的成绩。

注意:图片来自互联网。

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平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。

当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。

你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。

保持正确的坐姿

30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

资料来源:ISTOCK

紧身裤随处可见，你可能有一两条。它旨在提高我们的运动能力，帮助我们在运动中缓解疲劳。但是紧身裤真的有用吗？耐克赞助的一项新研究表明答案是否定的。这项研究最近在美国运动医学学院年会上发布。

运动器材公司声称压缩裤可以有效地固定肌肉，减少消耗能量的肌肉振动。理论上，振动幅度越小，消耗的能量就越少，运动员也会感觉不那么累。

许多压缩设备的粉丝还说，这些运动性能增强设备可以让他们跑得更远更快。

为了确定紧身裤是否具有上述效果，俄亥俄州立大学威斯纳医学中心的研究人员招募了20名高级男性跑步者。研究人员把这些运动员带到实验室，给他们安装心率探测器和运动捕捉设备，让他们在布满传感器的跑步机上跑步。研究人员跟踪了跑步者两天的表现。跑步者有一天穿压缩裤，有一天没有穿压缩裤。

资料来源:俄亥俄州立大学

该研究的合著者Ajit Chaudhari说，穿紧身裤确实能减少肌肉振动。他在一份声明中说:“然而，被紧身裤削弱的肌肉振动根本不能缓解疲劳。在这项研究中，不管跑步者是否穿着紧身裤，他们的表现都是一样的。

经过半小时的高强度运动后，跑步者进行了跳高，而紧身裤对跑步者的跳高成绩、着陆速度和肌肉力量没有显著影响。

然而，乔德里也指出，这并不意味着压缩锻炼设备是无用的。他说:“实验中没有证据表明穿紧身裤是有害的。在长跑过程中，任何微弱的感觉都会影响跑步者的表现，而紧身裤对跑步者的帮助可能超出我们目前的量化范围。”

枸杞黄精汤帮你缓解眼睛疲劳

枸杞黄精汤帮你缓解眼睛疲劳

室内空气干燥，眼睛容易干涩酸胀，这时人们往往会备上一瓶滴眼液缓解。滴眼液治标不治本，这里我推荐一款食疗偏方———枸杞黄精汤，能有效缓解眼睛疲劳干涩。

需要材料：枸杞子15克，黄精10克，猪瘦肉100克，生姜3片，大葱、食盐、料酒少量。具体做法是：先将枸杞子、黄精洗净，加水800毫升，浸泡15分钟；然后武火烧开5分钟后加入整块猪瘦肉，武火烧开10分钟转小火，15分钟炖熟，加入葱花、食盐、料酒；最后捞肉切碎片，食肉喝汤。

近年来，眼睛干涩、疲劳的患者越来越多。中老年人泪液分泌功能减退，眼睛容易干涩；年轻人经常看电脑、电视，眨眼的频率减少，泪膜蒸发的时间延长，也会导致眼睛干涩。尤其是一些上班族天天盯着电脑屏幕，眼睛长期处于紧张状态，电脑屏幕对眼睛也有较强的刺激，让人眼睛干涩、视力减退、头晕脑涨等。中医认为这种状态下，人容易肝火旺盛，“肝开窍于目”。肝好，视力往往就好。肝火旺则容易出现目赤肿痛、视物昏暗等症状。

枸杞黄精汤将中药材融入到食材中，口感佳，也有很好的治病效果。枸杞味甘、性平，能补肝益肾。《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”，中医常用它来治疗肝肾阴亏、头晕、健忘、目眩、目昏等病症。

现代研究也认为，枸杞对人体的免疫有促进、调节作用；对造血功能有促进作用；还有抗衰老、抗突变、抗肿瘤、降血脂、保肝、降血糖、血压的作用。

黄精，味甘，性平，入脾、肺二经，具有补脾润肺，养阴生津，强壮筋骨等功效。可用于脾胃气虚、倦怠乏力，病后虚弱，筋骨软弱，风湿疼痛等。有“补中益气，除风湿，安五脏。在中医界享有“血气双补之王”的美称。黄精单用或与蔓荆子等混用，可补肝明目，延年益寿。

预防肝火过旺、眼睛疲劳干涩，生活中要多饮水、少饮酒，多吃清淡、少吃辛辣，这些都有助减轻肝火，保护眼睛。睡眠质量会影响肝的功能，长期睡眠时间不足的人，也容易导致肝火上升。晚上11点到凌晨3点的这段时间，血液会流经肝脏，身体应处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利进行。

在行车过程中由于路程太长、路况太差，再赶上交通拥堵的高峰，很容易造成身体的疲劳乃至眼睛的疲劳，那么你知道应该怎么缓解这种情况发生吗?以下是小编为你整理的如何缓解开车眼睛疲劳，希望能帮到你。

开车防止瞌睡的方法

一、提神东西不可少

在开长途车的过程中，开车的朋友最好准备一些提神的东西，比如咖啡、功能型饮料、茶水等，同时嚼口香糖也是个提神的好办法。另外，清凉油、花露水也会对缓解驾驶疲劳有一定的好处。当然，这些喝的用的东西，开车的朋友一定要在远行之前做好准备。

二、冰敷/凉水洗脸

冰敷或用凉水洗脸可以有效的防止犯困，也是人们经常使用的方法之一。在开车前准备一瓶冰冻的矿泉水，犯困时可以把水瓶放在前额或脸上来刺激神经不让自己犯困，也可以用瓶子里的冰水洗一洗脸，可以起到同样的效果。

三、勤通风、听音乐

跑长途，驾驶者长时间在密封的车子里很容易起困意。因此，在车速较慢的时候，驾驶者可把车窗摇下，让车内的空气流通一下，用新鲜的空气唤醒快要沉睡的大脑。同时，放一些驾驶者爱听的、有节奏感的音乐也对缓解驾驶疲劳有好处。相信新鲜空气加好听的音乐，定会让驾驶者的精神头儿倍增。

四、同伴及时提醒

当准备长时间驾驶时，尽量结伴同行，一旦发现驾驶者有困意了，就要充分利用驾驶者感兴趣的话题来调动其积极性，打消他的困意。

如何缓解开车眼睛疲劳

1、驾车每隔1-2小时后就要休息一会儿，用两食指向鼻侧刮眼眶3-5圈，或者闭目养神一会儿。

2、把湿毛巾放在冰箱中冷藏，回到家后用它冰敷眼睛，眼睛的疲劳能很快消除，昏沉的大脑也能清醒过来。也可以直接使用珍视明冷敷眼罩，效果优于冰敷毛巾。

3、把靠枕固定在坐椅靠背上，感觉累的时候一扬脖儿，小憩一会儿，能很好地缓解眼疲劳。

4、平时要注意眼睛的保养，不开车的时候可以拿热毛巾热敷眼睛，促进眼睛周围的血液循环。

5、多吃一些对眼睛有力的食物，木耳，黄瓜等富含维生素的蔬菜可以营养眼睛。多吃葡萄，香蕉等水果可以补充所需要的微量元素，避免因为营养不良出现视力下降。

6、很多地方沙尘大，司机最好是带着墨镜，避开反光很厉害的时段出行。

7、出门的时候一定要带着茶，最好是一些明目护眼的茶，像枸杞菊花茶，橙子皮茶都可以，避免司机开车途中用眼疲劳。

8、连续开车3个小时就要休息一下，休息间隙做一些眼部保健活动，如转动眼球、用手按摩眼眶四周或干脆做一套眼保健操。

9、如果在开阔的地方可以眺望一下远方或天空。

开车撞到人的解决方法

1、如果当时受害者愿意直接私了，而他提出来的费用在1000元以内，强烈建议大家私了，然后一定要对方用纸笔写下接受私下调解，如日后出现问题与该车及司机无关。但是这个私了可以在警察到现场再进行，这样可以有个第三者，其实交警也希望你们私了!

2、开车撞人如果对方不愿意私了，那么你的车辆是一定会被扣留在相应辖区的交警停车场，那么这时你一定要明确表示认识那个停车场或者明确表示愿意自己开车前往，这样你就可以节约下200元的拖车费然后你的车子最好是超过当天晚上12点送到相应的停车场你就可以再节约30元因为这两个费用保险公司是没有的报销的。

3、看病你一定要全程陪同，防止他与认识的医生串通，这样对你是很不利的!

4、如果决定放弃私了，那么建议全部走正规流程解决此案

5、在看病过程中自己尽一切可能不要为其垫付医疗费用，理由可以是没带钱，然后说没有关系的后面你只要拿着所以发票，病例，看病清单，医生开出的病假单等给我，我到保险公司理赔下来后会把钱如数归还。但是你一定要为对方开具相应的收据明细(就是说明一下你收到了什么单据啊，金额啊)。

6、在前往交警大队处理事故的时候双方预约好时间后，建议你早点前往，去那里先找到办案民警，这样你可以有时间做好相关的公关工作或者寻找能帮上忙的熟人，这对案件后期的处理效率和处理结果都有好处，最重要的是想办法通关系把你暂扣在停车场的车提出来，这样免的支付30/天的停车费。

7、在责任认定的时候，如果你的车购买的是全额保险那么建议你和交警说判我全责吧!因为这样保险公司是全额对你赔偿的，如果说你和对方是7：3的责任，那么你认为对方会给你那30%的费用吗?如果不给，你会为了这30%打官司吗?如果不会不如自己认了全责来的好!

8、在医院看病的时候你一定要明确表示请按照医疗保险范围开具药品，因为医保外保险公司是不承担的!

9、如果住院那么一定要确定这个人的病是不是由于这次事故直接造成的，如果是诱发或者是旧伤那么保险公司只承担20%和0%。

10、那么在住院期间第一笔的住院费你可以出于仁道，为其垫付，但是后面所有的费用要想尽办法让对方先行垫付，因为万一后期保险公司有些费用不赔，那么你就不容易吃亏。(当然保险公司不赔是有他的道理的，就算上法院也要将保险公司一起告上法院，他会帮你解释的)而且住院期间护工费也是可以报销的好像是60/天，但是你要时刻提醒住院部的主治医生，不要超过医保范围。

11、最后如果对方提出各种补偿例如：误工费：月工资2000元一下可以直接由保险公司赔付，高于2000那对方需要提供事故当日之前连续的3个月的纳税证明(这个上网能够查)，如果是个体户，是根据行业不同而制定的，保险公司的人表示最多好像只有60元/天。营养费：必须是该伤害康复必须的.营养费的标准及给付营养费期限应的根据被害人的伤残情况参照医院的证明确定.原则上一次性支付。精神损失费：据说基本是只有三种情况才成立：1、致死 2、大出血 3、长时间昏迷。

眼干、眼涩、眼疲劳是现在上班族的常见症状，很多广告在也播一些关于缓解眼疲劳的方法，比如说珍视明滴眼液，这些都只能缓解一时的疲劳，不能够长期用，那么中医有什么好方法推荐呢？今天小编就要推荐一些关于中医缓解眼疲劳的方法！

中医养生7招缓解眼疲劳

1.意守明目

自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。

2.按晴明穴

食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

3.揉按四白穴

略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

4.揉按太阳穴

按压太阳穴(眼尾与眉梢之间凹陷处)。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

5.按压攒竹穴

攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

6.按压风池穴

风池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

7.凝神浴面

将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴(嘴角)沿鼻梁直上至百会穴(前额)，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。做36次。

中医推荐缓解眼疲劳食疗方

1、黑豆核桃粥：红枣5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙，同煮粥食。每日1剂，可连续食用。黑豆含有丰富的蛋白质营养价值高，再加上蜂蜜、核桃仁，这些食物含有较多的维生素B1、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2、枸杞黑芝麻粥：枸杞子5克，黑芝麻30克，红枣5个，大米50克，以上几味共煮粥。此方中的枸杞子能补肝肾，红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

3、明目鸡汤：熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。可养血明目，适用于精血不足所致的视力减退者服食。

4、瘦肉粥：石菖蒲15克，远志8克，茯苓15克，人参3克，瘦猪肉100克。药材洗净后用纱布包好，瘦猪肉与以上药材一起加水适量，炖1.5小时。每日1剂。适用于精血不足所致的近视者服食。

5、玉米仁粥：玉米仁30克，将玉米棒仁捣碎，煮为粥。空腹食用。具有明目功效。

6、木耳绿豆粥：黑木耳20克，绿豆50克，红糖30克。将黑木耳用冷水泡发，去蒂，洗净后切成碎末，备用。绿豆淘净后入锅，加水煨煮至绿豆酥烂，调入黑木耳碎末和红糖，再煮几沸即可。早晚食用。适用于慢性充血性青光眼。

7、炒猪肝：猪肝250克，油、食盐、料酒、味精。猪肝切片，同食盐、料酒拌匀，用油炒熟，放入味精食用。可治眼疲劳。

另外，还要注意睡眠：充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿。

缓解眼疲劳的小方法：

1、生活要有规律，休息及睡眠要充分。

2、干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。

3、改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

4、多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

5、注意用眼卫生。坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

6、缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。因为目前90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

7、定期体检，尽早发现相关疾病并及时治疗。眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治，尽可能早期发现、根除原发病变，比如通过配镜矫正屈光不正，通过眼外肌训练弥补外隐斜视的缺陷等。

结语：都说眼睛是心灵的窗户，那么我们该如何保护我们的眼睛就是一个很值得思考的问题了，尤其对于长期对着电脑的上班族来说，尤为重要，他们用眼过度，长期造成视力下降，那么小编推荐的方法对他们来说真的算是及时雨了！

慢性疲劳综合症是一种长期疲劳的疾病，它不是靠休息就可以缓解或治愈的，今天小编就为大家讲讲饮食中哪些成分可以缓解慢性疲劳症，希望可以帮大家一起来了解下相关的职场心态小知识。

小编查阅了相关资料，为大家整理为以下几种食物：

芦笋

芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。

柿子椒

柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。

柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

青柠

一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。

金针菇

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

夏季多吃些金针菇具有抵抗疲劳，加速消除疲劳的作用。

身体的不适加上孕期的处处小心让孕妈妈很容易就呈现出一种疲劳的状态，这不仅会影响到孕妈身体的健康而且也会影响到孕妈的心情。那么怎样缓解孕期疲劳呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

怎样缓解孕期疲劳

1、想睡就睡

孕妈疲劳就会呈现出一幅精神不佳的状态，这里面的主要原因就是睡眠问题。想要缓解孕期疲劳，充足的睡眠是最低保证条件。孕妈妈要想睡眠充足那想睡觉时就要睡哦！

有些孕妈妈白天还要工作因此晚上的睡眠是非常重要的，所以准妈妈晚上一定要准时睡觉、早点睡觉，有睡意了就一定要睡觉，千万不能熬夜哦！

2、睡前放松

睡得好才能精神好，有好的精神就不会呈现疲劳的状态啦！想要睡得好，孕妈们可以在睡前做一些放松的活动哦！

孕妈妈一定要避免睡前情绪激动，可以在临睡前听一听轻缓的音乐或是读一篇优美的文章亦或是写上一篇婉约的日记，这样能使孕妈的心情舒缓，不仅能更快进入睡眠而且还能保证高睡眠质量哦！

3、降低温度

睡个好觉还要注意到孕妈的身体需要，根据实际状况进行对睡眠环境进行调整。怀孕之后孕妈会因为激素的变化而引起体温略略增高的症状，因此在孕妈妈睡觉的时候可以把室内温度降低一点，这样能帮助孕妈平静内心，安然入睡。

4、睡个午觉

保证充足的睡眠对于缓解孕期疲劳具有很重要的作用。孕妈妈晚上睡不好那午休也就变得很重要了。尤其是还在工作的孕妈妈，在午间小睡一会或是闭目养神一会都能缓解孕妈疲劳，令孕妈妈精神变好。

5、睡姿随意

准妈妈晚上睡得好，白天就不会面露疲劳啦！想要睡个好觉孕妈们就不要拘泥于睡姿是否优美的问题。保证不会伤害到胎宝宝，只要是孕妈觉得睡得舒服的姿势都是最好的。

孕妈妈睡觉只要能保证不会让肚子里面的小宝宝受伤任何姿势都是可以的，孕妈觉得仰卧舒服那就仰卧睡觉，要是觉得侧卧舒服那就采用侧卧的姿势睡觉好了。孕妈睡得舒服才能睡得更好呀！

吃什么能够缓解眼睛疲劳

圣女果：

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

柿子：

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

甘蔗：

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

火龙果：

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

香蕉：

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

蓝莓：

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

橘子：

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

现代人学习、工作压力大，经常要目不转睛地盯着屏幕看电脑，这样高强度的工作和学习很容易使眼睛干涩、疲劳。那么怎么才能有效缓解眼睛疲劳？传统说法就是工作一小时花五分钟看看远处或者绿色植物，但是按摩也是一种不错的方法。下面就给大家介绍了一些眼部运动、按摩的方法，让大家更好保护自己的眼睛！和本网一起看看缓解眼睛疲劳的相关知识吧。

一、眼球运动

1、每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛。

2、十字转眼球：一天到晚用电脑、看手机，容易引起视觉疲劳，上班族不妨每隔1小时活动一下外眼肌。

做法：左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。

二、眼部按摩

1、用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球。

2、自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮。

3、用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。

三、敷眼秘诀

1、手掌相对搓热后放到眼部热敷数秒，可消除黑眼圈，还有助于舒缓双眼疲劳。

2、将冰块装在冰袋里，外面包几层纱布，直接冷敷在眼睛上，有助于消除熬夜后双眼中的血丝。

3、用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。此举对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。

4、用水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟。

四、用眼常识

1、如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

2、电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差使字体清晰。

3、在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

对于办公族来说每天上班弄的精神疲惫不堪，手脚麻木之后回家都无力，如何应该如何有效的预防或者缓解这种症状的发生呢？做做保健运动吧，让你从此不再疲劳。

(1)拍击手掌

具体方法：

将双手手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音，先将双手向上方伸展，拍手6次。然后把向上伸展的双臂放在与头颈成90度的部位，再拍击6次。拍击时，手腕要用力伸展，尽量双手对齐。手掌合上时，尽量让手掌以及手指互相贴合，中指和中指紧紧贴在一起，能刺激到手掌上的尽可能多的部位。

(2)搓鱼际

具体方法：

用一只手使劲搓揉另一只手的大鱼际，两侧交替进行，约5〜10分钟，以局部发热为止。摩擦大鱼际会使手掌变暖，加快血液循环，增强内脏血液循环速度，增强新陈代谢，行气运血。

通过对拇指指根部的大鱼际的揉搓可改善体质，抗感冒，抗疲劳。

(3)勾拉手指

具体方法：

把双手的各个手指相互勾拉，手指根部用力，勾拉大约3〜6秒钟之后松开，反复进行。双手勾拉的力度适中，要用指根部相互牵拉，而不是用指头，这样才能刺激整个手指和其上的反射区和穴位。

左右手交替勾拉，可增强内脏功能，行气活血。因五指分别与人体的不同内脏器官相连，通过勾指可刺激手指部位的反射区。

相信大多数上班族女性都会发现，平时自己都不会休息，而且休息不好上班就更难有高效率。一到休班时间，大多数都会利用这样的时间，邀约几个三五好友一起出去爬山、旅游等。这样一来，原本可以休息最后却变得更加忙碌。最终导致自己越来越疲劳。那么上班女性吃什么可以快速缓解疲劳呢?下面，就请您跟着小编一起来了解一下吧!

枸杞

成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

红豆

各种会议和应酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。

香蕉

到了年底，不少人要跟着出差、出会，成日东跑西颠，腿部负荷很重。常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

坚果

岁末的工作季，工作量自然而然加大，从早到晚，大脑一直都要处于良好且高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

梨

年底开会比较多，很多人做会议报告、方案阐释、评价总结的时候都是连着好几个小时说不停，甚至连喝水的功夫都没有。这么熬下来，声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感，再加上冬季雾霾频频，更加不适。建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

小米

年底应酬很多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

通过以上的介绍，上班女性应该知道吃什么可以快速缓解疲劳了吧。都说民以食为天，所以吃东西是我们每个人生活中必不可少的事情。既然每天都要做，那么能够吃好当然最好啦!

经常开车上下班的朋友想必都知道其中的痛苦，原本运动就不多的生命，连挤地铁的锻炼时间也遭到了压榨。腰痛腰酸，精神不振等等，那么作为久坐族的我们，如何在下车后好好放松疲劳的身体呢?以下是小编为你整理的怎么缓解开车疲劳，希望能帮到你。

驾驶车辆容易疲劳的几个时段

人们在驾车时，有几个很容易让人感到疲倦的时段，会给安全行车带来很大的危害。需要注意.

饭后的十五分钟，也称危险的十五分钟。人，刚吃完饭时，要适当的休息一下，这段时间最容易感到疲倦。

黄昏时分。天色到黑不黑时，开灯也不是，不开灯也不是，这个时候，也是让人很容易乏困的时候。

打麻将打到深更半夜，人感到迷迷糊糊，眼花缭乱，这个时候会很容易出事。

跑夜车，深夜11点多到1点左右，这个时段，也是会很容易疲倦的。需要注意，最好停车吹吹凉风，休息片刻。

黎明时分，这个时段，天快亮，又到亮不亮，开车也很不好开。需要注意。

长途驾驶，连续作战，连续不停地开了五、六个小时还不休息，这个时候，人，很快就会感到疲倦。影响行车安全。

开车上路认路秘诀

01.路线规划法

有经验丰富的老司机告诫身边的新手，在自己开始独自驾驶时，可以用按图 索骥的方法找路，通常是有疑惑时，把车停在一边，然后看清楚了地图再出发。不过，传统的纸质地图、行车手册对于很多女性车主来说，可没有工夫看下去。因 此，GPS导航仪对于她们来说，就成了救星。其实在记者对几款主流的导航仪进行对比测试时，就发现即使目前的产品进步明显，但想让其准确无误地护航，实在 有些苛求。记者曾经发现，且不说导航仪有时卫星信号寻找速度会比较慢，而且有时显示“已到达”，却与实际目的地距离有几百米的偏差。因此，即使有GPS在 手上，也不可对其过分依赖，出发前可以查找它的“路线规划”功能，输入出发点和目的地后，让它规划出几条路线，并且从中得知所经过哪些路，每条路之间大约 的距离。

02.手机短信法

不过，GPS只能作为参考，它的升级始终很难与城 市交通发展的速度同步，因此，有时甚至可能存在误导。而且，它的路线规划，也并非适用于所有车主。这时，想去某个地方的车主，也可以让身边熟悉该路线的亲 友们，花那么十来分钟，将具体路线发到自己的手机上，自己熟悉一遍，然后再按照上面的路线实践一遍。最好临行前求助的对象刚刚行驶过该路段，因此，他们提 醒需要注意的事项会更加真实、具体，而且是经验之谈。不管走到什么地方，随时向自己熟悉的亲友电话问路，将自己所在的位置告诉对方，让对方告诉下一步如何 行驶，这也比较简单，可是，每次电话是否都可以顺利沟通，也是一个问题。

03.特征记忆法

在需要重复走某些路线时，最好记住自己所经过路口前的环境特征或其它标记特征，如明显的建筑、人行天桥等，作为提示自己行车的指示。凭借这些线索，驾驶 者就可以很方便地提示自己及时切线，或者做好转向、掉头准备。这种方法尤其适合新手采用，不必记住那些复杂的路名地名，一边看着“风景”一边就准确到达目 的地了。

这里需要注意的是，首先，坐别人的车或者旁边坐车者给自己指路的时候，要用心记，不要只是机械地跟着人家的口令走。沿途看到 的信息点，都应作为记忆信息储存到脑子里。一旦有机会重新经过的时候，这些信息便会给你一种似曾相识的感觉。每个交叉路口都有其不同的特征，如不同的建筑 物、不同的景物设置，一家小店、一幢建筑物，都可能将这个路口与其它的路口区别开来。如果没有这类的参照物，也要想方设法寻找能代表这个路口的标记。

04.距离分段法

将行车路线用公里数分段表示出来，结合相应的地形、路形、标志、地名，使完整的行驶路线变成分段的公里记忆。如：过小桥后5.1公里处路口左转，800 米三叉路右行……事实上，许多道路标识的指示都是运用了类似方法。这种方法运用起来准确性较高，掌握起来也不难，但在路口多、频繁转向时使用起来易出差 错。此外，遇到道路变化时无法操作。

05.老马识途法

必须要熟记的路线，就 像数学里必须要熟记的公式，最简单最实用的就是反复温习加强记忆了。不过这个需要花费您点时间，在一条固定的路线上刻意地重复走上几遍之后，大多数人都应 该可以准确地到达目的地，但不排除有少数人还是记不太清楚，尤其是一个人驾驶的时候，那就多来几遍，熟才能生巧。这种“老马识途”似的方法能够不断地增强 信心，但它的适用范围也比较有限，限于客观条件，比较长的路途肯定没有太多的机会反复走，这就需要不断积累了。

怎么缓解开车疲劳

【第一招】 转：转腰运动

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

【第二招】 抻：抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

【第三招】 弯：弯腰运动

先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

当亲们驾车疲劳或者坐久腰痛时，就练习这三招吧，毕竟身体健康永远是第一位!

上班族因为长期对着电脑工作，所以用眼常常过度，所以眼部疲劳是常有的情况，其实我们可以通过饮食来缓解这种情况。那么你知道上班族缓解眼部疲劳菜谱有哪些吗?一起来看看吧。

上班族缓解眼部疲劳吃什么好

1、富含维生素A的食物:缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。

2、维生素B群含量丰富的食物: 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

3、富含维生素C的食物:维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素还可以有效抑制细胞氧化,缺乏维生素C容易使上班族眼睛干涩。应该多吃富含有维生素C的水果蔬菜等。上班族如何缓解眼疲劳

4、富含钙质的食物:钙具有消除眼睛紧张的作用,能缓解眼睛疲劳。

5、富含蛋白质的食物: 蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使上班族眼睛明亮。

上班族缓解眼部疲劳菜谱

1、荠菜煎蛋饼

材料:荠菜、鸡蛋、葱、油、盐。

做法:准备材料,荠菜择洗干净。开水锅里滴几滴油再加少许盐,将荠菜用沸水绰烫一下。攥干水分后,切成碎末。荠菜里打入3个鸡蛋,再加入切碎的葱、加适量盐。荠菜里打入3个鸡蛋搅拌均匀。平底锅里加油烧热,倒入荠菜鸡蛋液。一面煎熟后翻面煎至金黄色即可。切或不切装盘盛出。上班族如何缓解眼疲劳

2、白灼花蛤

材料:花蛤、生姜、蒜瓣、香葱、生抽、白糖、醋、蚝油、香油。

做法:准备花蛤、姜、葱、蒜。花蛤买回后先在淡盐水里浸泡半天吐尽泥沙,然后用双手搓洗几遍,后再用刷子刷洗干净。锅中加水,放入生姜。水开以后,倒入花蛤,煮至全部开壳,待稍微冷却后取出花蛤肉。葱白、姜、蒜分别切成末。葱姜蒜末放入调料碗中,加入生抽、白糖、醋、香油,蚝油搅拌均匀。一部分葱叶切成葱丝,放入清水中洗一下,以便卷曲。把葱丝铺在盘边,再盛上花蛤肉,配上料汁,即可食用。

白领女性经常要面对着电脑屏幕工作，很容易造成眼睛疲劳，那么如何缓解眼疲劳，小编为你提供5种缓解眼疲劳的方法。

缓解眼疲劳一：工作之余注意休息

职业女性通常使用电脑的时间为6～8小时，建议每隔1～2个小时就休息一下，离开电脑前放松一下眼睛，眺望远方一会儿，如果工作过于繁忙，也可以利用上厕所的时间闭会儿眼睛，都可以起到缓解眼疲劳的作用。

缓解眼疲劳二：眼部运动

当已经看着电脑屏幕一个小时了，那么就需要休息一下做做眼球运动来缓解眼睛疲劳。眼睛向上看，呼气，再将视线移回吸气，像这样重复三次，并转动眼球。

缓解眼疲劳三：眨眼睛

眨眼睛可以促进眼睛分泌泪水，可以保持眼睛的湿润性，建议在工作之余眨几下眼睛，或是做眼保健操，都可以缓解眼部疲劳。

缓解眼疲劳四：吸口气

工作之余吸口气竟然可以保护眼睛，很多人因为太关注电脑屏幕上的内容，于是使呼吸的速度减慢，吸气可以促进血液循环，从而可缓解眼睛疲劳。

缓解眼疲劳五：按摩

用双手的大拇指按揉眉头下面、眼眶上角的地方，也可以用食指和中指按揉眉弓外，重复按揉5～6次，可以缓解眼睛干涩疲劳，还能保护视力。

特别是职业女性要特别注意自己的用眼卫生，在工作的时候别忘了做做眼部小动作来缓解眼疲劳。

眼睛的健康非常重要，所以平时要好好的保养才行，那么电脑族如何保养眼部呢？和本网一起来了解一下。

电脑给我们带来方便的同时也带来了众多健康问题，其中眼部问题，尤其是眼泪减少或者泪腺功能下降的现象最为普遍。有调查称，每天在电脑前工作3小时以上的人群中，眼睛几乎都有问题。

电脑族如何缓解眼睛干涩，日常生活该如何养护眼睛？来听听专家给出的眼部保养妙方。众多眼部问题让我们形象大损，爱美的MM怎能不为拥有迷人的双眸而花些时间、下点功夫呢？赶快行动起来吧。

妙方一：明眸吃出来

1.养眼汤方

材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。

作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。

2.黄精美颜汤

功效：补益脾肾，改善黑眼圈。

材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。

作法：用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。

3.养颜明目汤

功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。

材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。

作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。

妙方二：明眸眨出来

我们的双眼，特别是眼角膜部分，是依靠泪腺供给水分，通过眨眼，使泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。要有效地预防干眼，最好的办法是养成多眨眼的习惯。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜。

（1）用眨眼的方式对眼睛进行按摩

20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。

（2）多摄入维生素

长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

（3）适当点些眼药水

为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。情况严重时，一定要到医院去检查是否得了“干眼症”，以便医生给出治疗方案。

妙方三：明眸动出来

通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

如下动作对于经常操作电脑的办公室一族，可以舒缓眼睛的疲劳，让经脉通畅，血液循环，保障大脑中枢神经有充分的养分，进而改善眼睛干涩的状况。

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸；

开始：

A.眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；

B.眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

C.眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

D.闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

现在，脑力劳动者越来越多，由于用脑不当导致大脑疲劳的人也越来越多。那么，怎么缓解大脑疲劳，提高大脑工作效率呢?专家表示，过度用脑导致大脑疲劳，如果不注意缓解，很可能导致神经衰弱、失眠症等疾病。怎么缓解大脑疲劳呢，专家推荐以下两大方法。

1、适当运动

很多人会有这样的亲身体验，当学习或用脑工作较长时间后，常会感到头昏脑涨，注意力集中不起来，学习和工作效率降低，这是大脑疲劳的表现。怎么缓解大脑疲劳呢，有人用吸烟、休息或是睡觉的方法来调整，然而吸烟会给大脑及身体健康带来严重的副作用。

专家提醒，缓解大脑疲劳的较好方法是适当运动，如打球、做操、散步等。但活动强度不宜过大，时间不宜过长。大脑可以在运动中得到放松，消除疲劳。尤其对于那些工作压力大、精神负担重，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中的人，更应该通过适当运动，以缓解大脑疲劳，改善睡眠质量，避免出现精神障碍性疾病。

2、饮食调整

专家提醒，通常情况下，大脑疲劳会导致头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。长期大脑疲劳，会出现失眠、焦虑、健忘、抑郁等症状。过度大脑疲劳，就会导致心脑血管及精神疾病，严重地损害身心健康。

那么，怎么缓解大脑疲劳呢，通过饮食调理是一个不错的方法。如多吃菌类食物，香菇、平菇、茶树菇、口蘑等的干品和鲜品，能减少血液黏稠度，从而有利于提高血流速度和输氧能力，而且还可提供一定量的蛋白质，具有很强的抗氧化作用，对于缓解大脑疲劳很有帮助。

另外，牛奶、豆浆、糖果、大枣汤等甜食有助于补充葡萄糖，缓解大脑疲劳，可适量食用，但不宜过量;核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有对挥发大脑思维、记忆和智力活动有益的卵磷脂和胆固醇等，缓解大脑疲劳时可适量食用。

最后，专家强调，大脑疲劳不仅会降低工作和学习效率，还可能诱发神经衰弱、焦虑症、失眠症以及抑郁症等精神障碍性疾病。因此，怎么缓解大脑疲劳对于提高效率以及预防以上疾病的发生都有极大帮助，必要时可通过咨询专业医生进行详细了解。

随着生活和工作节奏的加快，疲劳是很多男性朋友经常面临的问题，长期下去会严重危害到男性健康，为了让男性的朋友们避免这种状况的出现，所以要及时的缓解疲劳，以下是小编给男性朋友们一些可以缓解疲劳的一些食物，下面一起看看男性吃哪些食物可以抗疲劳吧。

把喝水提上日程

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

吃猪肉时搭配豆类

“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”专家表示。

所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

深海鱼少中风

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

红酒防动脉硬化

如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

维生素食物缓疲劳

水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。