缓解职场压力的方法汇集20篇

孩子有适当的压力可以让其分发向上，努力学习，而孩子没有压力的话则会变得懒散。不过，现在的社会，总是给孩子更大的压力，不经意间，孩子的心理健康也就会受到极大的伤害。那么，作为孩子的爸爸妈妈，怎么才能帮助孩子缓解压力呢?

孩子心理压力缓解方法

1、帮助孩子面对恐惧

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

2、和孩子一起分享自己的经验

父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什麽难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

3、认真倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

4、关心孩子的成长

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。

家长一定要学会培养孩子的自尊心，这样才能让孩子面对种种不良诱惑的时候不上当受骗。不妨把一些适合孩子做的事情完全交给孩子去做，而且要时刻的重视孩子的真实想法以及言行，这可以培养孩子很好的自尊心。这样才能让孩子更加有勇气，有辨别能力。

孩子患上自闭症会有何表现?

1、独离群，沉迷自我，交际困难

即是缺乏与人交往、交流的倾向。有的患儿从婴儿时期起就表现这一特征，如从小就和父母亲不亲，也不喜欢要人抱，当人要抱起他时不伸手表现期待要抱起的姿势，不主动找小孩玩，别人找他玩时表现躲避，对呼唤没有反应，总喜欢自己单独活动，自己玩。有的患儿虽然表现不拒绝别人，但不会与小朋友进行交往，即缺乏社会交往技巧。

他们的孤独还表现在对周围的事不关心，似乎是听而不闻，视而不见，自己愿意怎样做就怎样做，周围发生什么事似乎都与他无关，很难引起他的兴趣和注意，他们似乎生活在自己的小天地里。

另外他们的目光不注视对方甚至回避对方的目光，平时活动时目光也游移不定，看人时常眯着眼，斜视或余光等，很少正视也很少表现微笑，也从不会和人打招呼。

2、语障碍突出，难以正常语言交流

大多数患儿言语很少，严重的病例几乎终生不语，会说会用的词汇有限，并且即使有的患儿会说，也常常不愿说话而宁可以手势代替。有的会说话，但声音很小，很低或自言自语重复一些单调的话。

有的患儿只会模仿别人说过的话，而不会用自己的语言来进行交谈。不少患儿不会提问或回答问题，只是重复别人的问话。

语言的交流上还常常表现在代词运用的混淆颠倒，如常用“你”和“他”来代替他自己。

还有不少孤独症儿童时常出现尖叫，这种情况有时能持续至5～6岁或更久。

3、兴趣狭窄，行为刻板重复，反对环境变化

孤独症儿童常常在较长时间里专注于某种或几种游戏或活动，如着迷于旋转锅盖，单调地摆放积木块，热衷于观看电视广告和天气预报，面对通常儿童们喜欢的动画片，儿童电视，电影则毫无兴趣，一些患儿天天要吃同样的饭菜，出门要走相同的路线，排便要求一样的便器。

如有变动则大哭大闹表现明显的焦虑反应，不肯改变其原来形成的习惯和行为方式，难以适应新环境，多数患儿同时还表现无目的活动，活动过度，单调重复地蹦跳、拍手、挥手、奔跑旋转，也有的甚至出现自伤自残，如反复挖鼻孔、抠嘴、咬唇、吸吮等动作。

其实，孩子患上自闭症最大的危害就是发育落后或者是发育不均衡。一些患上自闭症之后，智力会比同龄的孩子要低，但是，在某一方面又出奇的好，比如机械记忆能力超强，或者是对符号数字特别敏感。总而言之，孩子患上自闭症一定要及时治疗。

简要回答

学生上学压力比较大，想要缓解学生压力，可尝试体育锻炼。可能有部分学生最近上学压力特别大，精神过度紧张，焦虑，心理负担也比较重，但是尝试进行体育锻炼，像常见的跑步，打篮球，甚至跳高等等，可以适当的缓解学生压力。

其实对于学生来说，在生活中不要一味的读书，要做到劳逸结合，也需要适当的参加户外劳动，并且还需要呼吸新鲜的空气，缓解情绪压力等等。

听轻音乐

有些学生心理压力特别大时，可以尝试听自己所喜欢的音乐。一般在听自己所喜欢音乐的时候，建议适当的放满放慢音乐节律，听着悠扬的歌曲，尽量不要听快歌或者是悲伤的歌曲。在听歌时不要佩戴耳机，当然选择的声音不要太大，避免对自己的听力造成影响。

养成良好的生活习惯

在日常的生活，中学生也需要多休息，有足够的睡眠时间，能够适当的缓解疲劳，并且还可以适当的释放压力，需要合理的饮食，多吃丰富的维生素和蛋白质类的食物。另外在生活中也需要多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃过于油腻，辛辣，刺激生冷的食物，避免对自己的身体不是造成严重的影响。

现在社会的人们，为了学习，为了工作，为了家庭，大家都有各自的压力。那么怎么样缓解压力呢？运动很重要，但是心理减压也很重要，下面小编就给压力大的朋友推荐8个减压小诀窍。一起看看吧。

8大诀窍助你心理迅速减压

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学

心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

缓解压力的方法

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

结语：压力是每个人都会有的，有些人会化压力为动力，有些人就会一蹶不振，这就是要靠大家是如何给自己内心减压的，希望小编推荐的方法可以给压力大的朋友们一点帮助。希望大家早日化压力为动力。

走上工作岗位的朋友们都知道工作压力是多么的大，每个人面对压力的时候解决的方法也是各不相同的，接下来小编就教大家5个小方法让办公族可以有效的减轻自己的压力，更好的投入工作，一起去看看吧。

办公族减轻工作压力的5个方法

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

如何缓解压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

结语：办公族的压力大是可想而知的，社会的飞速进步是导致我们压力陡增的重要原因，我们应该化压力为动力更好的投入工作，缓解压力有困难的朋友，可以试试小编推荐的方法，很有效果。

在我们生活中，有很多人都会因为生活或者是工作而产生心里压力，并且其中有很多人因为心里压力大而导致抑郁症的产生。那心里压力大应该怎么办呢？今天小编就来为大家解答一下，同时还会告诉大家工作压力大应该怎么办的方法。如果你有压力，那就赶紧来看看吧。

心里压力大怎么办

压力，有好处也有坏处。因为有些人可以将压力变成动力，但是更多人只能把压力越变越，尤其是心里压力大的人，更容易如此。那心里压力大应该怎么办呢？下面我们就一起来看一下。

1、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、音乐与生理保健法

听音乐是很有效的一个缓解心里压力的方法，因此在发现自己心里压力过大时候，可以选择听一些轻音乐来抒发自己的心情。也可以做一些自我保健工作，来缓解自己的压力。

4、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法

有很多人心理压力大是因为工作的缓解压抑所引起的，因此在工作的时候我们可以改变一下工作的环境，如在室内放一些绿色植物。

8、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

如何缓解心理压力

1、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

2、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

3、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

5、离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。

6、处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7、运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

8、对着镜子笑

当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系，根据专家的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。

9、让自己置身大自然

专家表示，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活因此，假日不妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸，心毒也会跟着一扫而空。

10、寻求宗教慰藉

无论是哪一种宗教，都有抚慰人心的力量。如果感到徬徨无助，可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀，随着周围的气氛慢慢静下心来。

男人如何缓解工作压力

1、了解造成压力的根源

确切地说工作压力大的原因，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。工作压力大的原因，如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

2、转移并释放压力

工作压力大的原因失眠怎么办，不妨试着做一下体育运动。因为体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去，从而获得良好睡眠。

3、要学会分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。工作压力大的原因，千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。

4、不行就换一下环境吧

工作压力大的原因，厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果工作压力大的原因的你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于心理压力大应该怎么办的方法以及工作压力大应该怎么办的方法。相信大家看完之后对此也是有了一定了解了。因此，如果大家遇到了心理压力，不妨就照着小编教给大家的方法试一试吧。相信对于缓解你的心里压力是很有帮助的。

现代人的生活节奏在不断的加大，人们所面对的生活压力也在不断的增加，那么大家知道怎样缓解压力吗，如何缓解压力比较好呢，缓解压力的方法是什么呢，下面就让我们一起来了解一下缓解压力的方法吧。

对于现代人来说一个好的缓解压力的方法是非常宝贵的，缓解压力可以帮助我们提高工作效率，对于我们的心理健康也是有好处的。

人的一生总是有来自各方面的压力，其实，压力就是生活的一部分，不可分割。压力来自很多方面，如感情上、工作上、学习上.....其中有一部分压力完全来自自己的，很大一部分原因是因为没有很好的正确评价自己，从而造成了许多困恼。如何缓解自己的压力也很重要，方法不当，可能会造成某些不理想的效果。

正确评价自己

你知道你会什么吗？你会哪些技吗？你是什么样的性格？.....生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。

1.缓解压力最主要的就是能够正确的分析并且能够正确的认识自己的能力，不要好高骛远，只要做好自己能做的时期，通过合理的方式来评判自己就好了。

2.分析自己是什么样性格的人，在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。

不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。

转移注意力

找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢看的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务......不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。

我们可以做一个比喻，压力就想一个石头，我们拿一个小的时候一分钟这没有问题，如果我们拿起石头举半个小时，就做不到了，这样就要我们能够学会放松才是关键的。

所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。

打坐

盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。

从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。

倾诉

向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。

面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，有时甚至有不知所措的感觉。

那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十个方法可以把你从你的压力中营救出来！

一、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

三、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四、一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六、说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。

另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七、不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八、享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九、让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十、至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

结语：通过上文的介绍，想必大家对于怎样缓解压力也是有了一个比较全面的了解了吧，压力对所有人来说或多或少都是会有的，但是有的人找到了适合自己的缓解压力的方法，有的人没有发现，就导致了有的人进步很快而有的人却落后了。

哪个上班族没有压力，但如果不知道缓解压力的方法的话，总有一天你会被压力压垮。尤其是一些高难度工作人群，更需要了解缓解压力的方法，这样可以帮助上班族更好的预防以及缓解压力。

1.练习冥想

所谓的冥想其实就是闭目冥思，这种做法其实非常的简单，只需要调整自己的坐姿并且让身体各个部分最大限度的放松，在这种最舒服以及最自然的状态下慢慢闭上眼睛。同时脑海中想象一种场景，比如在海滩晒阳光，同时你还可以想象一种静止的场景，在你脑海中的场景都是静止的，这样你就可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。

还有一种是活动的场景，你不妨想象的场景里散步，或者做其他的事情。专家提醒长期坚持冥想可以帮助我们有效的缓解压力，同时还可以放松身心。

2.呼吸训练

我们平时生活中赖以生存的呼吸同样能够帮助我们快速有效的缓解压力，而最具有患有压力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所谓的腹部肌肉呼吸法其实很简单，就是在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，主要是通过腹部的肌肉运动来呼吸。这种呼吸方法不仅可以帮助我们更大量的吸入氧气，同时还具有按摩肌肉的作用，长期如此不仅可以有效的缓解压力，同时还能起到瘦小腹的作用。

平时生活中很多人都说深呼吸可以缓解压力，其实常说的深呼吸是指胸腔和腹腔同时扩张，这样的呼吸方式同样也能帮助我们起到快速缓解压力的作用。

3.肌肉放松

很多人在压力大的情况下经常会无意识的紧绷肌肉，长期如此不但会导致肌肉僵硬酸痛，同时还有可能会导致压力越来越大。其实缓解压力的方法有很多，只需要经过一些肌肉放松的法便可有效的缓解压力。肌肉放松的方法也很简单，只需要让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉。我们可以先放松额头使额头舒展，然后放松颈部肌肉，这样可有效的放松整个人体肌肉。

在进行肌肉放松的时候要注意让头完全靠椅子或者枕头支撑，这个时候脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，减压的效果会十分的明显。

4.改变思维

很多时候我们之所以会产生巨大的压力，多半与我们自己长期坚持错误的思维习惯有着很大的关系，这个时候不妨尝试着改变错误的思维习惯。专家指出同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，最主要的原因就是因为每个人都有自己的思维习惯，一些错误的思维习惯会导致更大的压力。

缓解压力的方法有很多，除了以上这些之外，我们还可以通过其他途径有效的缓解压力。比如像运动、音乐、写作、旅行等，这些都是排除压力的有效方法。

现在的工薪族都有一个明显的感觉压力太大。每天除了应对恼人的交通状况之外还要面对高强度工作强度、加班、大量工作任务、睡眠不足等一系列问题与此同时还得应付来自家庭、社会的各种要求心理承受巨大的负荷。

分析压力来源：列出自己所面临的各种压力，进行分类量化，大体可以从以下几个方向考虑：工作任务重；工作难度大；同事关系糟糕；工作效率低；办公环境差等等方向。

找出主要压力点：针对于以上压力点，逐个分析，找出近期重点占据自己烦恼高低的那个，此时可以用作减方法。如果为你丢弃其中一个压力来源，你会选择那个，此时这个就是主要压力点。

寻找释放途径：既然找到了病根，那么久就要认真分析造成这种局面的原因是什么，有没有解决途径，需要付出那些努力，需要哪些条件和资源，只要一一提出来，逐个去解决，那么看似老大难，其实也不难。

为工作做减法：其实很多压力就是来自于繁重的工作量，此时要学会作减法，有些工作没有必须亲自去做，就可以分配下去，有些工作流程可以简单些，有些工作项目可以不接受等，这样才能做精最主要的工作。

提高工作能力：我们经常发现很多同事面对一大堆事情，任然能够泰然自若，看着很轻松，工作也做的很完美。这就是工作能力的差异，这种差异体现着在很多方面，有专业能力、交际能力、沟通能力等，找出软肋，提高自己。

做好职业规划，张弛有度：有时候压力来源于自己，对岗位的过多期待，对自己薪酬的过多奢求都是，职业生涯是一个循序渐进的过程，努力并不代表逼迫，给自己太多压力，反而忽略家庭、朋友、亲人等，所以不要逼自己。

工作压力大现在已经成为每个职场人共有的话题，无形的压力会压的人喘不过气，有些人甚至走上了极端的道路，那么有什么法子可以缓解压力呢，小编有一个问自己12个问题缓解压力的方法，大家赶紧来看一看吧。

缓解压力的方法

第一，“享受”挑战。

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

第二，热爱“麻烦”。

工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。

第三，改善环境。

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

第四，开个玩笑。

幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。

扪心自问12问题赶走压力

我照顾好自己了吗？

很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。

我的杂物是不是太多了？

拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。

每天能否抽点时间给自己？

无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。

我吃得健康吗？

饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。

我最在乎的是什么？

困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。

人际关系让我感到快乐吗？

生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了？

如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。

我是否玩得太过火了？

疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。

我花钱太多了吗？

过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症，最终形成一种“危险习惯”。每月给自己存些“应急钱”，遇到突发状况，你就不会乱了阵脚。

我是否总是在担忧未来？

老是考虑和担忧某些尚未发生的事情，会导致压力和焦虑。适当提醒自己，当下的一切更值得你去关注，并为之做出努力和改变。

我是否徘徊过去？

回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情，常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面，才会让将来更少后悔。

有什么事情让我一直放不下？

总有一些事情让我们担心害怕，比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你，而且无法确认。其实，只要问心无愧，又何必在乎其他。

结语：压力是无形的，它往往给你带来压力的同时，也是刺激你努力前进的动力，只要我们能够很好的把压力转化为动力，就可以继续前进，希望小编的方法可以让大家尽早摆脱压力的困扰。

教师是一支蜡烛，虽然细弱，但有一分热，发一分光，照亮了别人，耗尽了自己。在压力方面上是极大的，下面是小编为你介绍一些关于教师缓解压力的一些方法，欢迎大家阅读。

教师缓解压力方法五、零食化压

吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

教师缓解压力方法三、找人倾诉

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。

教师缓解压力方法十、淡忘压力

有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧!吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……

好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办?挑几招对付它，也许有点用。

教师缓解压力方法一、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。

教师缓解压力方法八、多与孩子亲近

面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。

教师缓解压力方法二、想哭就哭

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

教师缓解压力方法六、购物

女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

教师缓解压力方法九、拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

教师缓解压力方法四、肢解压力

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四……一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

教师缓解压力方法七、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信起来。

工作的人都知道，压力大的快喘不过气，工作家庭孩子等一系列问题让人亚历山大，更有人因为压力过大而导致的跳楼，那么有哪些方可以缓解压力呢，接下来小编就带大家去看一看。

如何缓解压力

1、有时候要自我吹嘘，自我赞美一番，保持自我良好感觉。

2、全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被压力压垮。

3、勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致压力增大，有损身体健康。

4、和朋友一起说说笑笑，或者给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

5、走路散步，散步有助于平静内心。

6、听音乐，音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

有两种音乐可以起到舒缓压力的作用，一是个人喜欢的音乐，而是节奏适中的音乐。前一种音乐之所以可以起到减压的作用，是因为听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感和更舒适。后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。

7、培养爱好：培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

9方法压力去无踪

一、欣赏艺术品有助于释放压力

英国威斯敏斯特大学(TheUniversityofWestminster)的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。威斯敏斯特大学的研究人员发现：与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。

二、欣赏自然美景有助于缓解压力

美国华盛顿大学(UniversityofWashington)的研究人员把90名志愿者分成3个小组，A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。华盛顿大学的研究人员发现：自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低;看电视的B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。

三、听音乐有助于释放压力

斯洛伐克的科西卡？萨卡医院(Kosice-SacaHospital)的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐，研究人员发现：婴儿听音乐后，压力降低，呼吸较为稳定，情绪趋于平和;婴儿听音乐可以减轻压力，有益身体健康。英国“格拉斯哥？喀里多尼亚大学”(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人员组织志愿者参加研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，试验时，A组人听音乐，B组人做心算，C组人看喜剧片。格拉斯哥？喀里多尼亚大学的研究人员发现：A组听音乐人群忍受冷水的时间最长，最高超过5分钟;听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力。

四、心存感激有助于释放压力

美国加州大学戴维斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人员指出：感恩的人能够更好的照顾自己，生活方式更健康，更注重运动，饮食更健康;感恩具有积极的作用，能够帮助人们提高免疫力，降低压力;而且感恩的人往往更加乐观，乐观的态度有助于排解压力。美国心脏数理研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查，研究人员发现：对周围的人或事怀有感激之心的人，免疫力更强，发生高血压的几率也更低，健康状况更好。美国心脏数理研究所的研究人员表示：对拥有的事物或人心存感激，无论是可容身的房间，或者是三餐的温饱，或者是已经取得的成就，感激或满足感可以促进催产素的分泌，催产素可以放松神经，释放压力;心存感激能使人心态平和乐观，有益健康。经常对各种事物说谢谢，有助于降低压力，有益身心健康。

五、正面积极的口号有助于减轻压力

智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究，每位志愿者选择一个口号，每天对自己说，或在心里默念，压力比较大时，多重复几次，研究持续5星期。这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。圣地亚哥医疗中心的研究人员发现：几乎每个研究对象的压力都明显减轻，失眠、焦虑等情况都有明显改善。

六、喝茶有助于降低压力

英国伦敦大学学院(UniversityCollegeLondon)的研究人员历时6周对75名年轻男性进行研究，这75个人被分为两组，A组喝红茶，B组喝的则是不包含红茶成分，但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时，研究人员会对这些人施加压力，并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。伦敦大学学院的研究人员发现：当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力激素水平都会上升，但是50分钟后，A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%，而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%，说明红茶能够较好的释放压力。

七、欢笑乐观有助于降低压力水平

美国马里兰大学(UniversityofMaryland)的研究人员组织20位健康成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动，避免影响试验结果，看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。

马里兰大学的研究人员发现：观看悲剧片时，20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少;观看喜剧影片时，20人中有19人的血流量增加;笑的时候，血流量会平均增加22%;而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。

笑能够使人精神愉悦，降低血压，降低体内压力激素水平，锻炼横隔膜，减轻痛疼，加速伤口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进身体健康。

美国罗切斯特大学(UniversityofRochester)医学中心的研究人员历时15年对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查，研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病的概率，15年后，研究人员搜集他们的实际发病状况。

罗切斯特大学医学中心的研究人员发现：与乐观预期的人相比，认为自己很可能得心脏病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。

乐观的态度能够缓解压力，有利于内分泌正常有序，降低心脏病发病率;悲观的人压力较大，内分泌可能受到扰乱，生活方式往往较不健康，因而容易引发心脏病。

欢笑乐观能够释放压力，你可以多跟乐观、幽默的人接触，或者阅读一些风趣幽默的小说、故事，或者看一些喜剧电影、相声小品等，都可以排遣压力。

八、运动有助于释放压力

美国佐治亚理工学院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人员指出：人经过1小时的运动后，体内会产生大麻素，类似于吸食大麻对人体的影响，但是运动产生的大麻素不会损害身体健康，反而可以降低人的压力，减轻运动产生的疼痛，增加愉快的感觉，运动有助于释放压力。英国利兹大学(UniversityofLeeds)的研究人员对200名上班族进行研究，参与调查者可以自愿选择是否运动，和参加何种运动。参加运动者每天进行30到60分钟的运动。利兹大学的研究人员发现：60%以上的上班族表示，运动有助于改善精神状态，提升承受压力的能力，增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示：不论采取何种运动方式，只要运动，就能够减轻压力，增强对工作、同事和自己的包容力。

九、保证充足的睡眠有助于释放压力

美国杜克大学(DukeUniversity)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation，NSF)的研究人员指出：睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大;而压力越大，也可能导致睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。

结语：每个人都有着自己的压力，但是小编希望大家可以尽最大可能把这些压力转化成动力，可以试一试小编推荐的方法，就能有效的缓解自己的压力。赶快试一试吧。

在我国，教育系统似乎已经扭曲，很多家长告诉自己的孩子，学习乃是唯一出路，不学习就没有什么好发展。这就导致整个社会的学业压力非常重，甚至一些小学生所承受的学业压力远远高过了国外大学生的学业压力。学习压力太大，就会影响孩子的身体与心理健康，那么如何缓解学习压力呢?

缓解学习压力的方法9、消除不良心态

入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

缓解学习压力的方法 8、考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

缓解学习压力的方法4、想哭就哭

哭也是缓解压力的一种，想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

缓解学习压力的方法1、运动减压

学生不应该一味的在学习，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

缓解学习压力的方法6、正确评估自己

考生学习方法考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

缓解学习压力的方法2、将压力写出来

一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

缓解学习压力的方法7、树立正确观念

不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

缓解学习压力的方法3、闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

缓解学习压力的方法5、转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。

而家长也可以帮助孩子缓解学习压力，那就是每天要保证孩子的充足睡眠。当孩子入睡之后，家长要给孩子营造一个良好的睡眠环境，而不是在孩子睡觉的地方看电视、玩手机。此外，孩子成绩差家长要多多理解，切勿打骂，否则孩子内心的压力会更大。

如今的我们每天不停的工作，很容易身心疲惫，精神紧绷，在面临压力过大时就要及时的缓解，这样才可以更好的生活与工作，你了解压力过大的症状吗？究竟我们应该怎么减压呢？本文就向大家介绍八种缓解压力的方法。

生活中白领时一个压力较大的人群，很多的白领们常因为压力过大而导致失眠，精神崩溃。那么缓解压力的方法都有哪些呢？

白领缓解压力的八种方法

1.体育锻炼

在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

2.保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

3.走路

上下班的时间最好选择绿化好的路走，这样道路绿化的景观优美，也是有益行人们平静情绪，来达到减轻压力的效果哦。

4.假想

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

5.出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

6.打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。

可以找一个安静的地方，躺下来，伸展开自己的身体，小睡一会儿，也更是一件非常惬意的事。若不具备这种条件，至少可以打个盹儿。醒来后，伸个懒腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戏缓解压力

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！

一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

怎么做才能减压

1、巧克力减压法

巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。

而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。

2、大声唱歌

当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

3、养宠物

研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

4、沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

5、尝试一下金枪鱼

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。

6、观看喜剧影片

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫力，稳定血压的效果。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

压力过大的症状

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。

在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

压力过大的危害

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。

交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降。

平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

结语：现在的上班族由于忙于工作，很可能会忽略自身所出现的一些症状，而这些症状往往都是由压力造成的，上文具体讲解了压力过大的症状，希望大家在生活中随时关注自身的健康状况，及时的做好调整，避免造成压力过大。

许多白领上班族每天都为了焦头烂额，这还不止，每天职场中的暗中较劲都会压的白领们踹不过气来。这种压力的过大，最终会导致严重的后果，接下来小编就为大家带来ol减压的5个方法。

缓解压力的方法

一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。>>>瑜伽缓解压力守护女性一生

听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。>>>助你缓解压力的五个"出气筒"

大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。>>>9种心理按摩法让你缓解压力

免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。>>>按摩头皮，缓解压力

逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

5妙招让OL更好的释放内心压力

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？>>>白领学会缓解压力远离亚健康

3、思考愤怒对自己的意义

接下来，你需要思考这样两个问题--“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒表达不能的人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。>>>运动缓压9方法缓解白领压力

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有显着男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是一种健康的一种方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

结语：心理减压已经成为当代社会非常重视的话题，越来越多的人因为压力过大导致疾病甚至轻生，这样的问题我们要重视，希望大家可以通过小编的方法，快速减压。

很多人都经历过高考，高考的压力相信每个人都无法忘怀，高考令人抑郁，令人紧张的局促不安，那么，如何缓解高考压力，这就需要每位考生掌握一定的减压方法，高考的心态很重要，高考的同学们一定要带给自己正能量的东西。

高考压力缓解方法2、照常地运动

运动可以让你的压抑或者紧张不安的情绪抛掉，忘记不开心的事，还记得灌篮高手里的樱木花道吗?相信自己，一定可以的。

高考压力缓解方法4、和朋友聊聊

要知道并不是只有你一个人在战斗，和他们一起，你才能感受到力量，有什么不懂的问题也可以互相讨论一下，不要胡思乱想，切忌把自己封闭了。

参加高考的同学们一定要学会缓解内心压力，心理的力量有时候是我们无法想象的，如何缓解高考压力相信通过上面的介绍，同学们也已经有了一定的了解，希望最后参加考试的同学们都能够金榜题名。

学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

高考压力缓解方法3、听听音乐

放松自己，静静地听听自己喜欢的音乐，陶醉在音乐的世界里，如果你会画画，还可以试着画出你此时此刻的想法或者是对未来的憧憬。

高考压力缓解方法1、良好的睡眠

正常的饮食调节，这些都是最基本的前提哦，千万不要暴饮暴食，也不要没有胃口，甚至做噩梦。

绝大多数人相信压力是工作世界中无法避免的一部分，但是你知道吗？其实他们错了。你所承受的压力的多少在很大程度上是受你自己控制的，关键在于找到活在当下的方法。那么，你知道该如何应对亚历山大的年底吗？

改变你思考未来的方式，你就能够减少(甚至摆脱)压力

想想看：人们为什么会觉得“压力山大”？在我见过的所有情况中，都是因为他们盯着未来的事情，而自己对这些事又完全无法控制。换句话说，压力只是一个常见的老词——“担心”的新说法，这种说法让它听起来没那么懦弱。

例如，很多人感觉“压力很大”是因为他们“有太多的工作要做。”这听起来非常合理，但是事实上，压力并不是因为工作引起的。而是因为担心如果工作完不成，会发生什么情况(或者不发生什么事情)。

同样，如果你有一份人们时不时会对你尖叫的工作(例如客户支持)，也是如此。毫无疑问这样的情况令人不快，但是压力真正的来源不是这件事，而是觉得这种糟糕的事情还会再次发生的预期。

既然压力只和未来有关，那么真正治愈压力的方法就应该是活在当下。下面是一些关于如何着手的建议：

每天沉思或者祈祷

如果做得好，沉思和祈祷会让你的思绪集中在当下。当你关注你的呼吸、身体里流动的能量或者你生命中存在的上帝的时候，你就没有给压力留下任何可乘之机。这些活动不仅仅能够缓解压力，还能够训练你的头脑保持“清醒”。

每天留出时间做计划

如果没有计划就不可能实现目标——而计划本身就自然包括对未来的想象，包括可能的挫折和问题。把你对未来的思考限定在每天固定的时间里——然后把剩下的时间用于执行你每天的计划。

把自己和结果划清界限

虽然在商业世界里，一切都是为了获得好的结果，这些结果通常都是通过执行深思熟虑的计划得到的。因此，一旦你制订了一个计划，就把你的注意力放在执行的步骤上，不要多想结果。除非事实证明并非如此，否则就要相信你已经制订了(而且现在正在执行着)最好的计划。

观察哪些行动有效果

在你行动的过程中，注意观察哪些行动好像让你朝着自己的目标前进，哪些行动似乎让你越走越远。不要在这些情况出现的时候坐在那里纠结不已，感觉压力很大。而是在下一次制订计划的时候，根据观察到的结果调整你的计划。

这些步骤需要一些实践和纪律吗？绝对如此。但是收益——基本上不受压力困扰的工作——是很值得努力的。

例如，如果你是因为你有“太多的工作要做”而觉得“压力很大”，遵从以上准则会迫使你快速意识到“太多”这个概念毫无意义，你还是要去做你该做的事情。你会给事情排序，挑出什么事情是最重要的，然后忘掉那些不会去完成的事情。

同样，如果你是因为有人会冲着你尖叫感到“压力很大”的话，遵从以上准则可以帮助你更好地为尖叫的人做好思想准备(例如，学会如何摆脱对方)，或者，如果不能做到的话，可以帮助你找一份工作，让你不需要和这样的人打交道。

关注当下能够消除压力，即便是灾难来袭也是如此。假设在你工作的时候，你听到你最大的客户放弃了你的消息。

你可能会被这个消息吓坏了，满心盘算的都是这个变故会如何影响收入，收入的变化会如何毁掉你的公司或者你的职业生涯——即使这一切都还没有发生。你也可以停留在这一刻，注意到发生的事情，继续完成手上正在做的事——然后等到你放松并且感觉有创造力的时候，制订一个详细的分步行动计划去赢回这家客户或者寻找一些新客户。

你感觉到的压力只是你对自己想象的一种反应，你会觉得巨大的忧虑成了肩上沉重的负担。如果你按照步骤行动并且开始活在当下，你会发现压力根本不是不可避免的，它只是一种糟糕的记忆而已。

随着生活节奏的越来越快，男人的工作压力也是与日俱增，很多男性朋友不堪重负，身体心理都产生的巨大的危害。那么工作压力大怎么办呢？我们应该如何缓解工作压力呢？不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看如何减轻工作压力吧！

由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。对于职场男性来说，压力是必不可少的，如何排解职场的压力也是非常关键的。那么，职场男性应该如何排解自己的压力，又该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？

解决工作压力的方法

1、换一个电脑桌面

换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。

更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

2、给自己放一两天假

当你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。

你可以通过阅读、睡觉、健身来放松身心，让大脑休息。你还可以抽空想想自己最在意的事情，让自己完全放松，重新规划自己的人生。

3、给心爱的人打个电话

还有什么比抓紧时间给心爱的人打个电话更好呢？告诉他你想他，或者仅仅打个招呼，这远远比你百无聊赖更好。

4、创造新的挑战

很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人提不起兴趣。

你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更高的要求，探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。

5、换一个工作

如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解，也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备，挖掘周围的资源。

职场上的心理养生

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。

要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

预防过度疲劳

强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

结语：现在这个社会不管是谁都会有压力，这是避免不了的事情，我们需要做的是把压力控制在一个安全的范围里面。今天小编给大家介绍了关于男人解压的方法和预防过度疲劳的秘诀，希望能够对大家有所帮助。

缓解压力的方法并不是一成不变的，它可以随着时间，地点、人物改变，不过它有一个普遍的规律，就是让自己的身心完全放松下来，呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法，我们各种不同的放松方法，然后选择一种最适合自己的，作为自己的解压方法。下面和本网一起来看看吧。

怎么缓解身体的压力？有哪些缓解压力的方法？

一、呼吸法

呼吸是我们最重要的机能，可是我们对呼吸却知之甚少，我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中，人们的呼吸一般是随意的，没有规律的。很多人的呼吸浅而短，没有规律，违反了身体呼吸系统的自然律动。这样，身体无法吸收足够的宇宙能量，神经系统慢慢受到影响。内分泌系统无法正常地发挥作用，一个人的身体状况，在一定程度上依赖于呼吸的规律性，可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时，比如悲伤、抑郁、沮丧等，呼吸就变得缓慢，并且没有规律。当紧张、愤怒时，呼吸就变得迅速而混乱。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑，它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状。

二、腿部的放松法

首先把双脚伸直抬高，离开地，脚尽可能住下，这能让小腿的肌肉感到紧张，持续10秒钟之后，再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高，离开地面，这次把脚底向上勾，持续10秒钟后，再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的练习，都需要重复两次才能达到比较理想的效果，并且必须做完一个部分的练习后，才能进行下一个部分的练习，用心做一个部分的练习就好，不然很难集中自己的注意力。最后需要指出一点，在我们做肌肉紧张的练习时，不要用力太大，导致自己感觉不舒服，这样就违背了放松练习的本意。因此，练习时，适度用力就可以了。

三、颈部的放松法

颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧，把头尽可能向后仰，使后颈部的肌肉呈现紧张状态，持续10秒，接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置，使后颈部的

肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧，尽量使头向胸前垂下，使下颚尽可能靠近胸前，保持这种紧张的状态10秒，再慢慢把头抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感觉大约10秒钟，重复一次前后颈部松紧的过程即可。

温馨提示，压力并不可怕，只要找到适当的放松方法，压力也就逃之夭夭。不同的压力放松法的效果因人而异，只有适合自己的方法才是最好。

心态篇

之一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

之二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

之四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

之五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

之六：说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

之七：不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

快节奏的生活方式、繁忙的工作，使越来越多的人感到疲惫不堪。此时，学会如何缓解来自工作生活的各种各样压力，是现代都市白领必备的健康良药。下面，小编就教你9招，寻回快乐的自己。

1、按摩穴位

当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。

2、培养兴趣

如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。

3、忙中偷闲

离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

4、减压食物

所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。

建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、颜色减压

对付压力的一个方法，是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

6、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。

建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

7、慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

8、户外走动

无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

9、香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

随着现在社会竞争力的不断增大，给人们造成太多的心理压力，长时间的心理压力会严重的影响身体健康。那么面对职场压力我们又该如何面对呢？下面几个减压方法一起来学习下，一定可以让你快速减压，让压力变成动力。

职场减压方法

1、精神超越――价值观和人生定位

明确自己的人参价值和定位。就是简单是说：“你要做什么样的人，人生的目标又有哪些？”总之给自己一个标准，那这样才能将我们的忧虑减少百分之五十。

2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3、建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

当我们情绪发生改变时，要懂得通过业余生活来帮助自己减压，不要把工作上的压力带回家。给自己留出休整的时间，建立自己喜欢的的生活方式，多听听音乐、朋友外出旅行、畅谈都是很好的减压方式。

4、时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

5、理性反思――自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，我们通过记压力日记，这也是一种理性的反思单发。这样可以确定是什么原因引起的压力，通过坚持自己的日记，发现自己是如何对面那些压力。

6、生理调节――保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

7、加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

8、提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

9、活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

10、日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸。

减压食物

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。在你情绪低落，心情郁闷，不堪重压的时候，尝试下这八种食物吧，会让你心情变靓。

鳄梨

鳄梨含有丰富的不饱和脂肪和钾，能降低血压。美国国家心肺和血液研究所说，最好的降低血压的方法是摄入足量的钾—半个鳄梨就能提供487毫克的比香蕉的还要多。如果你觉得鳄梨口味太单调，那就做成沙拉吧，加入沙拉酱、柠檬汁和辣椒等。

脱脂奶

现在已经有科学依据支持热牛奶能治疗失眠症。原来，钙能减少肌肉痉挛，缓解紧张。脱脂牛奶还能减轻月经前不快症状，像情绪波动，焦虑，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月经前期的焦熬。

燕麦

碳水化合物让大脑生成更多的复合胺，当你吃黑巧克力的时候，同样也能产生这种让大脑放松的物质。人体吸收碳越慢，复合胺在血液中的循环越稳定。燕麦中纤维素含量很高，有助消化。如果你有预感某一天将会让你煎熬，那么就选燕麦作为早餐，不失为一种有效的预防心情烦闷的办法。

鱼

压力荷尔蒙的天敌就是-3脂肪酸。2003年，一项有关糖尿病和新陈代谢的研究发现：饮食中如果摄入丰富的-3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和肾上腺素急速剧增。2002年的另一项研究还发现-3脂肪酸能预防心脏疾病。每天多吃鱼，特别是含脂肪酸丰富的鱼像三文鱼、鲭鱼、青鱼金枪鱼等，每周至少两次。如果你不喜欢吃鱼，那么其它食物含有丰富的DHA，像鸡蛋、酸奶、牛奶、豆类食物也是不错的替代品。

菠菜

镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。因为首先，矿物质能让你的压力减下来，让你的身体稍微放松下来。镁元素不足将会导致偏头痛，让人容易疲乏无力。而且据不完全统计，十个人中有七中体内镁元素含量不足，难怪现代人们都那么急躁。一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。

总结：通过上面的解说，我们都应该知道职场压力来临时，我们该如何让面对了吧。今天小编希望所有有工作压力的朋友一起过来学习一下小编介绍的减压方法，教你如如何正确的缓解压力，让你轻松的面对今后的工作和生活。