网球鞋和羽毛球鞋有什么区别呢（优秀20篇）

羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此,在进行羽毛球运动中,应注意预防损伤工作。那么打羽毛球时哪些部位容易受伤？打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。打羽毛球膝部受伤可以按摩吗?

羽毛球膝部受伤是不能按摩的。膝盖韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：

1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉工旦遁秆墚飞蛾时阀江到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流

膝部损伤主要是来源于三个方面：

一是技术动作不规范

二是肌肉力量不均衡

三是热身运动不充分

为您总结以下运动安全知识

从技术动作来讲，就是要练习好步伐，这个是最基本的技术，掌握好步伐，能减少对膝部的冲力，提高步伐率。从知识角度来说，要学习一定的羽毛球知识，和一些安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。从肌肉力量来说，一是要增加下肢力量，二是要膝关节周边小肌肉群的训练，注意肌肉力量的平衡。很多人（包括不少专业运动员）都忽视肌肉的平衡训练，导致羽毛球损伤。从热身运动来说就是要充分拉伸开，训练或比赛结束后，一定要根据运动量进行适当的恢复，如15分钟慢跑，物理恢复等等。

羽毛球是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注， 有越来越多的人选择羽毛球作为体育健身运动，但是，在进行羽毛球锻炼时还是存在很多误区。那么你知道打羽毛球该注意哪些禁忌吗？

羽毛球锻炼熟知四禁忌

出汗越多，减肥就越成功

误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

正式运动前的热身准备没有必要

误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大

误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

超负重锻炼效果更好

误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。

事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

很多老年人喜欢打羽毛球，但是对于老人打羽毛球有哪些注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

6、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。在运动期间，也要保证充足的睡眠质量，要注意循序渐进，并且，也要注意身体的调理方式，避免过度的激烈运动，容易影响到身心健康，平时大家需要注意做到劳逸结合，而且要注意生活有规律，并且在日常生活当中，应该注意调整自己的饮食。

如果你对老人打羽毛球的好处有哪些？老人打羽毛球可以减肥吗？腰间盘突出的老人可以打羽毛球吗？老人打羽毛球有健身的效果吗？老人每周打羽毛球的次数多少合适？老人打羽毛球好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打羽毛球安全常识栏目。

羽毛球是日常生活中不可或缺的一项健身运动，很多人打羽毛球只是当做一项休闲运动，但你的不专业有可能会触犯羽毛球禁忌，所以还是多了解一些羽毛球知识吧。那打羽毛球可以戴帽子吗？

打羽毛球时是可以带帽子的，我们在电视上经常看到羽毛球教练李永波经常戴着帽子，他在博说到戴帽子主要就是觉得方便，可以省下打理得时间。此外,戴帽子在打球时可以挡住头上“青筋表露”，还可以帮吸汗水，其次还是个性化的象征。

打羽毛球时该注意什么你知道吗？在运动中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些理论知识也要适当了解，尽量减少运动中的伤害。

特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施；若球已飞越网前球友身后，请勿向后看，以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况。

羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大。一起学习打羽毛球的技巧和方法吧。

羽毛球必备知识

1、握拍和挥拍

握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提，食指缩回。

2、跑米字步要诀

跑米字步，是羽毛球赛场上必备的基本功。预备位置通常是站在发球线之后大约半米的距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大约为二至三步，后退则大约三至四步;若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。 预备击球时，不管是前进还是后退，重心都必须放在右脚上，并且以侧身行进。左手将反之。所谓米字步，便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

3、发球和击球

发球，是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球，则需要准确判断击球点和落球点，并且精确计算出挥拍时间，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果。

4、集中注意力

打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼观足动”，注意力必须高度集中。只有这样，才能在比赛中及时找到对手的破绽，见招拆招，并最终赢下比赛。

打羽毛球的技巧和方法

羽球秘诀(一)

握拍挥拍、挥洒自如握拍方式

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式

长球

预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及后场切球

挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍方式

转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

羽球秘诀(二)

凌波微步、米字步法跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

羽球秘诀(三)

击球要诀、力贯准点击球点

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点

击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘诀(四)：凝神注视、眼观足动此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。

在接对方来球时一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

初学羽毛球的技巧

腰部的运用

腰部肌肉是羽毛球运动员非常重要的一部分。通过练习抬腰和常常进行练习，可以让你的肌肉和关节处更灵活。

练习反应速度

羽毛球比赛中，反应速度是非常关键的一部分。一些简单的练习方法可以帮助你增强反应速度。

控制击球力度

控制击球力度是比赛中必不可少的一个技巧。当需要更大的力量时，重心应稍稍向前移动，而将重心后移的情况则是需要缓慢地将球抛起来。

快速的下网战

下网战对比赛者来说是关键的一部分。合适的脚步，握法的正确使用，还有争取更多的时间，这些都是下网战所必备的。

认真阅读对手

都说羽毛球对敏捷反应要求很高，对手的位置，动作和姿势都是需要被认真阅读的。

提倡双打

双打感觉比单打更加刺激，双打需要不同的技能和能力，如防守，进攻，反应等。

经常跑动

羽毛球比赛中需要比赛者经常地上下左右移动，持续的跑动可以让你的耐力得到提高，反应速度自然也会跟着提高。

行动灵活

除了跑动外，还需要更灵活地使用身体的各个部分。头部，腿部，手臂等都要得到更好地使用。

自我修正能力

比赛中，往往有意想不到的状况发生，需要快速进行反应和修正。发现问题后要及时及时对自己的动作和技术进行调整修正。

坦诚的客观评价

羽毛球比赛中需要主动地评价自己在比赛中的表现，并及时进行反思和理解。这样才能够在下次比赛中更好地表现。

在休闲的傍晚时分，或者是星期天，比较愉悦的事情就是约上几个朋友，一起来个羽毛球的对决赛了，似乎谁都没有输的意愿，彼此都在较着劲。打羽毛球时需要哪些防护装备？凭借对羽毛球知识的了解都知道护膝是必不可少的羽毛球装备。虽然可能你在技术上比较占有优势，却因为穿着的鞋子不合适，而有所影响，恐怕也会不平衡。如何挑选羽毛球鞋？选择一双合脚、保护脚的才是重点。

为您总结了以下几点羽毛球鞋应具有的特点：

1.防滑

在选择羽毛球鞋时，首先一点要明确，就是它应该有着良好的防滑性。或许有些人以前就遇到过鞋磨损的不是太严重，可就是在打球时，脚底下时常出现打滑的情况，险些摔倒。一般来讲呢，生胶鞋底的就比较好点，它能增强鞋子的控制力和防滑能力。这样在打羽毛球时，就可以迈出快速的步伐了，不怕再次出现脚下滑溜的状况了，同时也能享受着运动的乐趣。

2.缓冲、减震

还有一个方面，对于爱打羽毛球的人都应该知道，就是在突然落地的情况下，脚会很疼。因此，在挑选羽毛球鞋时，就要考虑到这项运动属于急起急停，活动量比较剧烈。但同时也要眼疾手快，才能打好球。不过脚有时就会生疼，严重的话，还容易扭伤到脚。所以呢，鞋就有着良好的缓冲性，在跳起和落下的时候能让脚得有个缓冲，能吸收地面对脚的冲击，起到一个缓震的作用，减少脚部受伤的几率。

3.要耐磨

在打羽毛球时，为了能不输给对方，就要不停地移动，脚对地的拖动性就比较严重，而鞋的磨损也就会厉害些。为了避免受这种意外因素的影响，就要选择耐磨性较好的鞋子。这样不止能延长它的使用寿命，也能更好地打好羽毛球了。

4.脚踝要软

可能大部分人会忽略掉一个对方，就是鞋口处。或许有些人以为这个部位不关紧要，也没什么多大的用处。其实不然，它经常与我们的脚踝部位接触。如果不合适的话，就很可能磨到脚，在打球时，也会受此影响。建议您选择软一些鞋口的羽毛球鞋，这样就不怕磨脚了，同时能极大地减少因运动而损伤到脚踝的状况。

5.鞋头透气性

在打完球之后，您鞋里是否很潮湿呢？这就是鞋的透气问题，建议您选择鞋子时，鞋头最好有透气孔，以便增强鞋里面的透气，能保持鞋内空气的流通，不会让脚经常“泡”在汗水里，让脚部能保持干爽的状况，在打球时，也就会舒适、自由很多。若是脚一直处在湿漉漉的环境里，不但觉得不舒服，而且也会直接影响打球技术的发挥。

此外，羽毛球运动过程中一定要注意个人安全，为了防止一些伤病的出现，多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等安全知识也是极好的。

羽毛球是比较大众化的一项球类运动，要想把羽毛球打好就必须要掌握好羽毛球的跳杀技巧，那么打羽毛球在跳杀时该注意什么？

羽毛球跳杀技巧

1.准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2.杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

3.杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4.杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

5.起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

特别提醒:打羽毛球时哪些部位容易受伤不管你是专业运动员还是业余爱好者都要了解，要想避免羽毛球伤病的发生，最有效最直接的方法就是学习羽毛球知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识。如果不注重这些常识的了解，那只是治标不治本，以后还会受伤。为了自己的安全一定要能静的下心学习这些常识。

羽毛球运动是很多人的最爱。但是羽毛球带来快乐的同时，也带来了挥之不去烦扰，那就是膝盖总是酸痛。为什么打羽毛球会膝盖酸痛呢?

打羽毛球后出现膝关节疼痛原因：

一、平时运动较少，偶尔剧烈运动后，膝关节因为不适应而引起急性炎症反应，一般在运动后两至三天出现症状，这种情况大部分休息后能够逐渐缓解。可以局部外用红花油、云南白药喷雾剂，或者用红外线理疗等改善局部循环，促进炎症消散。

二、如果病人年龄偏大，膝关节本身存在退行性改变的问题，在这种情况下剧烈运动，如果运动前热身不够，可诱发膝关节的骨性关节炎，严重的话还可能发生关节积液、关节肿胀、上下楼困难等。这种情况患者恢复起来就比较困难，恢复时间也比较长。建议病人暂时减少活动量，尽量不要上下楼，局部理疗、中药外敷、口服消炎止痛药，如果肿胀明显，还应到医院就诊，进一步明确诊断。

三、如果运动过程中有明确的扭伤等，不能排队患者发生内外侧副韧带、前后交叉韧带或半月板损伤的可能，上述情况均需要到医院就诊，必要时进行摄片、磁共振检查以明确诊断。

如何预防打羽毛球带来的膝盖酸痛呢？

一、打球前做些热身活动，打完球后也做些热身活动。我觉得打完球拉伸下肌肉，可快速恢复身体疲劳。

二。注意锻炼下肢肌肉力量。我觉得现在的生活方式不好，上班坐一天、出门又坐车，总是坐着下肢都要退化了。其实多走走路、骑单车、少坐车，多爬楼梯、少坐电梯，对下肢锻炼挺好。最好常跳跳绳或做些下蹲运动。

三、打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。我觉得上网步法不规范对膝盖的冲击非常大，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。

四、注意补补钙。江南的夏天炎热，打球出汗太多，自己觉得要补点钙，因此球包里放一瓶钙片，出汗多就吃点。

五、注意多晒晒太阳。我觉得现在的生活方式晒不到太阳。我只知道晒太阳可以促进钙质吸收，但我感觉晒太阳对身体的体质肯定还有其他好处，是什么说不上来。前两年暑假教儿子游泳，虽然晒得黑不溜秋的，但觉得精力充沛，膝盖坚实有力。去年冬天常晒晒太阳，感觉也挺好。

六、注意把握运动量。不要连续去打球，最好打一天休息一天，间隔一下为好;打球都想打出激情，遇到有合适的对手，不急于打对抗，激烈的对抗赛应安排在身体充分活动开、又有体力时进行。

羽毛球是一项非常不错的运动，相信不少的朋友们，在空闲时间，都会打一场羽毛球吧，那么，羽毛球双打发球有哪些规则呢?

羽毛球双打发球规则中，发球方得分为偶数的时候，发球方可以在右半场进行发球，同时，如果发球方得分为奇数的时候，需要在左半场进行发球。在打球的过程中，如果发球方取得一分，那么，下一个回合就会由发球方继续进行发球，并且发球人还是之前的那一个人。如果在这个过程中，是接发球方取得一分的话，那么，下一个回合就会由发球方进行发球，这个原理非常的容易理解，就是谁得分，便由谁去发球，当且仅当在发球方得分的情况下，发球方的两位选手才需要交换左右半场。

羽毛球双打发球的规则如上文所述，只要发球之后，谁得分的话，便会由谁进行发球，掌握了规则之后，大家就可以玩起来了。

羽毛球发球规则：

1、发球时，任何一方都不允许非法延误发球。

2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

3、发球员的球拍必须先击中球托。与此同时，整个球要低于发球员的腰部。

4、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个拍头明显低于发球员的整个握拍手部。

5、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

6、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

7、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

8、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。

9、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

10、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球。

羽毛球比赛采取三局两胜制，率先得到21分的一方赢得当局比赛。如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜。如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜。比赛开始前，双方选手通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。

羽毛球的步伐特点包括以下几点：

1、步伐快速性

在羽毛球运动中步伐以“快”为主导地位，必须做到启动快、上步快、回中快。

2、移动的全场性

比赛过程中对手会根据场上站位进行击球，可能回击到场上任意区域，所以需要良好的灵活性和全场性。

3、节奏合理

完整的步伐需要很好的节奏感，使动作相互协调。

羽毛球的常用基本步伐有垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬跨步、腾跳步等。根据实际的需要和战术的变幻组合成合理的上网、后退等综合步伐。其中跨步是一种朝前面、侧面或后面的长距离步伐。借助跨步，球员可以一到位就打到球。剪式跳是一种反向移动技术，球员在向后跳跃时击球，可以节省很多时间，这意味着他可以再次向前直线移动。中式跳类似于剪式跳，二者均在飞行阶段中击球，同时球员向后移动。但与剪式跳的不同之处在于，球员不仅要向后移动，而且要移动到后场角落。

打羽毛球如何保护膝盖？新手用手打球，高手用脚打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。打羽毛球时哪些部位容易受伤？会出现那些羽毛球伤病？由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，所以我们要好好保护还自己的膝盖。来、来、来，跟一起膝盖保卫战!

运动安全知识：

一、跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

小球运动安全知识及跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

二、上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

三、家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

有句话叫做：预防是最好的治疗。对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。那么要怎么弄，才可以很好地锻炼膝盖呢?

小球运动安全小知识之静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。

加强版练习：踮脚静蹲

方法跟上面的普通静蹲一样，只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。

总结来说羽毛球知识之保护膝盖运动安全知识有如下几点：

1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

2、运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。

3、要充分做好热身运动。

4、每次活动后，要重视放松练习。

5、有效使用弹力绷带和护膝。

6、运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。

春天是适合锻炼的季节。锻炼可以增强体质，促进身体生长和新陈代谢。羽毛球是一项非常适合春天的运动。

羽毛球的好处

羽毛球适合男女老少。运动量可以根据个人的年龄、体质、运动水平和场地环境来确定。适量的羽毛球可以促进青少年身高的增长，培养青少年自信、勇敢、果断等优秀的心理素质。老年人和体弱者可以通过锻炼作为一种保健和康复的方法来达到拉伸关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年人的心血管和神经系统疾病。羽毛球要求运动员在短时间内判断快速变化的球路，并果断反击。因此，它可以提高人类神经系统的敏感性和协调性。

羽毛球要求在球场上不断的脚步移动、跳跃、扭动和摆动，合理运用各种击球技术和步法在球场上来回击球，从而增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加速锻炼者的全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，是一种减压放松运动。

羽毛球的减肥优势是什么？

相对而言，羽毛球操作简单，技术含量不高。如果你不追求比赛的水平，这是一项非常简单的运动。除了单打、双打和混合双打，这比单一形式的跑步和跳绳更丰富，而且更容易坚持，毕竟，在运动中你并不孤单。因此，如果你想选择长期减肥运动，羽毛球是一个好方法，你可以坚持，不想跑。

打羽毛球的注意事项

打羽毛球时，有许多来回运动和横向运动。为了“稳定、准确、用力”地接球，运动速度将非常快。如此快速的运动很容易造成脚踝扭伤。踝关节和踝关节囊周围的韧带受损，导致关节不稳定和关节痛。严重的病例需要手术治疗。如果你不注意长期锻炼，反复扭伤脚踝，几年后你可能会患上关节炎。

羽毛球是一项过肩运动，也就是说，手腕和手肘要越过肩膀。长期肩扛，容易导致肩部疲劳。肱骨和肩峰的撞击可能导致肩峰下滑囊炎、肱骨内侧髁炎等。当用手推球时。因此，你必须在打羽毛球前进行充分的热身运动，这样你就可以避免在高强度运动中受伤。

羽毛球对参与者的时间、地点和身体条件要求较低，具有明显的健身和锻炼效果。这是一项适合全民健身的运动。然而，在春季运动中很容易出汗，所以你应该穿能吸汗的内衣和能防风防热的外套。同样，可以吸汗的棉袜应该穿在脚上，运动鞋也应该穿一双耐温透气的运动鞋。

打羽毛球能减肥吗?羽毛球是我们常见的球类运动，老人打羽毛球的好处很多，那么打羽毛球可以瘦身吗?羽毛球要如何打才能瘦身呢?下面和来了解一下。

打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液

循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

准备放松一样不能少

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

打羽毛球30分钟能全身减肥

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

能达到全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。老人在运动的时候要注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识。

足球鞋是不太适合打羽毛球的，足球鞋一般下面都是有鞋钉的，而且鞋底都会比较硬，为了能够在球场上面有更好的保护，而羽毛球鞋是需要很好的缓震的，所以并不太适合。

足球鞋能打羽毛球吗

足球鞋不能打羽毛球，鞋钉会很影响发挥，而且对脚也不好。

足球鞋其最鲜明的特点就是钉鞋了，因为足球运动是在草坪上进行的，而且在踢足球的过程中，运动员要经常的做好多突然起动的急转、急停的动作，这样穿上钉鞋有利于增加抓地力，为运动员做出技术动作提供帮助。而打羽毛球的话鞋钉会很影响发挥。

足球鞋不适合打羽毛球原因

由于羽毛球需要很多的侧向移动，因此对于鞋帮的侧向支撑要求就比较高，因为如果鞋对脚的侧向支撑不够脚就又侧向滑的趋势，脚踝的负担就会加大。决定侧向支撑的一点是鞋帮的面料，皮和革的面料会提供较好的支撑。而足球鞋就会比较硬，所以非常不适合。

足球鞋选什么样的好

1-FG大底：钉子比较长，分布较均匀，这种鞋钉非常适合天然草坪以及优质的人工草坪，是当今职业足球运动员的不二选择。个人建议，如果你踢球的场地是一般质量的人工草坪且自己的膝盖以及脚踝力量不是那么的足，你最好放弃购买此款鞋钉的足球鞋，这对你的脚踝和膝盖有好处。

2-AG大底：鞋钉短而多，分布较密，是踢人工草坪的最佳选择，适用于大多数的人工草坪。AG鞋钉也是中国业余足球运动员最喜爱的大底，在中国很有市场。如果你踢球的场地是一般的人工草坪球场，那么就选择AG吧，不会错!(值得注意的是，某些商家推出所谓的AG大底实际上并不算纯粹的AG鞋钉，因为这种鞋钉很长，而且数量很少，因此并不能算作纯AG鞋钉，比如彪马EvoTouchProAG，以及耐克推出的新款AG鞋钉——AGPro。有购买这两种类型大底足球鞋的朋友，在一般质量的人工草坪上踢球需要注意!)

3-HG大底：从理论上来说，HG大底并不算是主流大底，它是日本特有的一种大底，外形酷似FG大底，但钉子比FG要粗，一般用橡胶制成，很耐磨。这种大底用于偏硬的天然草坪和中等质量的人工草坪，甚至适合土场地。因为日本的渣场地有很多，为了鼓励民众参与足球这项运动，因此日系的足球鞋商家都特地推出了HG大底。值得注意的是，美津浓所谓的MD鞋钉，也被视作为HG鞋钉。

4-TF大底：俗称碎钉，专门用于对付下等人工草坪。特点是鞋钉非常短小，碎，分布全鞋底。这种大底对付渣草，地毯草，以及没有胶粒的人工草坪球场是最合适不过的了，也可以用于雪后的场地。2010年亚冠联赛，长春亚泰就是在雪后的场地进行比赛的。亚泰球员正是穿着TF足球鞋，对佩西普拉展开了一场屠杀。所以，TF足球鞋也被称之为足球鞋中的万金油。

足球鞋怎么保养

第一步：球鞋清洗

想要保养鞋子，清洗总是第一位的!网上有各式各样的洗鞋神器，大家可以根据球鞋材质的不同，选择相应的套装进行清洁。如果懒的话，也可以把毛巾浸上清水轻轻擦拭鞋身吧。因为灰尘和脏污会加速氧化，鞋子也会老化得更快!

第二步：保持鞋型

球鞋清理完毕后，接下来就是往鞋子内部塞入填充物，鞋撑或干纸团均可。这么做的目的就是保持鞋子原本的造型，从而防止变形。

第三步：防潮与收纳

下雨或者潮湿天气较多时，容易使球鞋产生霉变，形成难看的霉点。最好的方法是在鞋盒内放入干燥剂，不仅能提高防潮性能，还能保持球鞋的干爽。还有更厉害的，将球鞋进行真空包装!但操作前需要注意，稍不留神就容易使鞋身变形，所以提前在鞋身内放好填充物是关键。

第四部：放置

全部搞定之后，最后就是将心爱的宝贝们，放置鞋柜或者阴凉干爽的地方保存。记得一定不能是阳光暴晒或者阴暗潮湿的地方，不然此前的努力就有可能全部白费了!

羽毛球相信大家都玩过吧，或多或少都会，那么问题来了，对于羽毛球初学者的话应该怎么选择球拍呢？下面我们来为大家一起介绍下！

要具体分析

（1）价格方面

在刚开始接触羽毛球的时候很多人只是抱着有兴趣来买，并没有把羽毛球当成一个长期的爱好，很多人在坚持打羽毛球一段时间之后就会放弃或者不感兴趣了，所以作为初学者在选择羽毛球的时候不要选择太贵的，而是选择一支价格适中的球拍为好。

（2）性能方面

羽毛球拍在形状上有分类，不同的形状再性能上也会有不同。初学者在选择的时候最好选择弹性比较高的球拍，球在与拍面接触的时候反弹时间比较长，初学者比较好控制。羽毛球拍的拍杆是帮助传递击球力量的，对于羽毛球初学者，选择中管较软的更适合，这样让你发球更适合，学习更轻松。

（3）力量选择

在选择羽毛球的时候要根据自己的力量来选择，如果臂力不足，而选择了一支比较重的球拍，在打球的时候会比较吃力，而且很容易造成肌肉拉伸等症状。选择的羽毛球拍最好是自己能轻松掌握的。

球拍的分类

（1）木拍

木拍是羽毛球的始祖，但随着羽毛球运动的发展和科技的进步，木拍已基本被其它材料所代替。还有一种现在很少用的羽毛球拍叫铁牌其构成与特点是拍框为铁材，拍杆为铁管，拍体较重，容易变形。

（2）铝合金排

构成与特点：拍框为铝合金，拍杆为铁管，拍框和拍杆由“外三通”连接。这是这是现今最普及的羽拍，价格较低。另一种铝碳排的构成与特点：拍框为铝合金，拍杆为碳素纤维，利用“外三通”连接。重量比较平均，价格也比较适中，涂装一般较为简单。

（3）全碳素排

构成与特点：拍框和拍杆均为碳素纤维。此类拍又分为两种结构，一是连接行，即分别做出拍框和拍杆，利用粘合工艺将两部分连接在一起。二是一体成型，这种工艺难度最大，成本也最高。全碳素拍的重量较轻，材料的特性和拍身的结构能令使用者充分发挥技术水平。所以现在绝大多数的专业球员都使用全碳素羽拍。

球拍如何选

一副好的羽毛球拍，能有效提高我们的打球水平，在购买球拍时，要多方面查看球拍质量，从球拍的重量、材质、拉线、做工、样式到球拍的知名度、价格等等，越仔细选择，越能买到称心如意的球拍。

选择自己喜欢的款式

不得不承认选择自己喜欢的款式不仅能提高你的球技，而且能让你爱上羽毛球。

选择球拍的材质

现在的球拍大多采用碳纤维、钛合金、高强度碳纤维等较轻、较耐用的材质通过观察球杆和拍框可以了解具体的材质，例如HighModulusGraphite意思是高强度碳纤维，Graphite意思是碳纤维。

选择球拍的拉线

球拍的拉线很重要，弹性不好的拉线常常会裂。挥动一下球拍，如果震手，说明拍杆材质太硬，不震手则说明拍杆有弹性。

选择球拍的做工

好的球拍一般比较精致、不会掉色，差的球拍有时候会有沙粒凸显，而且很容易掉色。然后查看握拍胶有没有破损以及穿线孔胶粒是否缺少、破损。最后查看拍框有没有裂纹、气孔。碳素+框结构的组合一般比较适合初学者。

选择球拍的连接处

球拍的连接处不好很容易在运动过程中折断，可把球拍放在桌面上，下蹲，让视距与球拍平行，仔细查看握手与拍杆连接处、拍杆与拍框连接处是否正直，如果不平整有倾斜说明质量不太靠谱。

选择合适重量的球拍

球拍的重量不同，击球的效果也不同，拍子过轻，会提高击球速度，但会减小击球力量。所以攻击性打发应选择中等硬度的球拍，防守型打发则可选择较轻的球拍。一般专业选手会选择拍身为3U或4U，低于这个，会导致最大磅数不能拉。专业选手为25磅到35磅间，进阶者选择22磅到26磅，初学者选择20到25磅，如果为5U，更拉低到18到22磅。

羽毛球拍品牌介绍

1、长城(GreatWall)羽毛球拍

长城(GreatWall)体育用品有限公司，是一家专业生产制造羽毛球拍.网球拍，增营运动服装、网羽运动鞋、旅行包袋等运动产品。

长城制造碳纤维网、羽球光辉历史，在碳纤维产品开发方面已有自己独特的工艺，曾经与诸多世界品牌有着良好的生产加工合作关系，产品质量居同行业首位。

“诚信交易”的准则以最优异的品质，最新款式及最合理的价格向全世界喜好运动的人士提供“物超所值”的产品。技术上它包含T-BAR网拍、零震动网拍、

蛇形网拍、威簧网拍、斜拍线网拍、软前套羽球拍、可调节羽拍等多种新型减震专利及许多设计与造型新颖别致的全碳素球拍。

公司于2009年创建自己的品牌，生产规模不断扩大，厂房面积1000多平方米。

2、羽毛球知名品牌之oliver(奥利弗)

Oliver/奥利弗是来自德国的著名经典品牌,品质超群,适合中高级球员使用。

德国工艺美学极致表现,令人激赏的OLIVER坚持品质第一,是对你最佳的承诺与保证.奥利弗的OliverflexonA

羽毛球拍更是荣获德国知名羽球杂志(BADMINTION

Sport)2001/2002年,全国评鉴同等级球拍类最佳球拍首奖殊荣-SIEGERTYPEN(评鉴首选)，OliverP10羽毛球拍。

荣获2003欧洲年度大奖!奥利弗的超群品质正是来自以下专利及技术

3、羽毛球知名品牌之RSL(亚狮龙)

ReinfocedShuttlecoksLimited(简称RSL亚狮龙)，成立于1928年，为英国历史最悠久，世界羽坛资格最深的羽毛球品牌。

R.S.L品牌其愿意为：ReinfocedShuttlecoksLimited(强化羽毛球有限公司)。创始者Mr.MAXTON成立R.S.L公司于英国伦敦南方的NORBURYCITY(诺布利城镇)。

众所周知，全世界和主要运动休闲项目大都发源于英国，然后普及于世界各地，羽毛球亦是其中之一。

4、羽毛球知名品牌之VICTOR(胜利)

世界排名前三的羽毛球著名品牌，在东南亚合台湾地区家喻户晓，研发和资金实力雄厚，部分产品质量甚至可以媲美yonex，而且性价比更高。

旗下签约球手包括陈锋，孙俊，葛非等世界羽坛名将。目前，胜利公司自创的VICTOR〈威克多〉品牌产品已行销英、美、德、法、日、北欧及东南亚等三十余国家，产品种类涵盖羽球、羽拍、网球、网拍、运动服装、场地工程、羽网用品等多系列近百个品种。

VICTOR羽球经国际羽总〈I.B.F〉评定为国际比赛级用球，并被众多国内、国际大赛指定为比赛用球。“VICTOR〈威克多〉”品牌已成长为行业著名品牌，广受世界球友推崇。

5、羽毛球知名品牌Kason(凯胜)

十几年来,凯胜一直都致力于羽球运动和羽球文化的推动和发展.不管是在娱乐,运动还是专业的比赛中,都可找到凯胜的身影.在凯胜,

我们相信羽毛球不仅仅是一种运动,而是完整社会的一部分,一个好的朋友,一种挑战自己极限的方法.

我们一直以能够为世界各地成千上万的人带来更健康的生活方式为荣,并相信这是带来更多欢乐的源泉。

凯胜对羽球运动的坚持也在于凯胜在国际和国内级别比赛中对专业和业余选手的持续赞助.(凯胜现在是中国青年队和福建,辽宁等省队的赞助商,而且还赞助了不少有影响力的国内比赛)赞助活动让凯胜在回馈社区的同时更有力的推广羽毛球运动。

羽毛球是一种老少皆宜的运动，深得办公族的喜爱。同时，它也是一种强度大、容易受伤的运动，因此在打羽毛球前，你要学习一些羽毛球知识和了解一些运动安全知识来避免受伤。

有球友问到打羽毛球时需要哪些防护装备？打羽毛球需要护踝吗？在羽毛球赛上运动员需要来回跑动有护具会对速度造成影响，所以除了实在非戴护具的情况，一般都不用这个。可能会用到的有护腕，护膝，护踝，护腰甚至护肩。

对于一般业余爱好者来说不是要取得多么好的成绩，自身安全最重要。由于在羽毛球运动中打球者需要跑动，所以脚踝要特别保护。在运动前一定要做好热身运动。羽毛球运动需要经常性、暴发性跑动。脚踝又是比较容易受伤的部位，因此你在打球前，要先挑选合适的羽毛球鞋，然后做好脚踝预热，最好戴上护踝。

提醒您，适当的了解一些小球运动安全知识及小球运动安全小知识不仅对你打羽毛球有帮助，对于乒乓球等其他小球也很有帮助，能够大大减少我们在运动中的伤害。

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，充分了解打羽毛球的技巧是很必要的。那么你知道打羽毛球有什么技巧吗?下面跟随小编一起来看看吧。

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球是全身运动,有的人也会把它当作健身运动,用于减肥。但运动多次后,有的人也会发现体重依旧没减下来,于是怀疑打羽毛球是否能减肥。其实,打羽毛球是能消耗脂肪的,但一定要注重方式,不然可能很难获得预期效果。另外,还要注意不要陷入认识误区,如打羽毛球出汗越多,减肥越成功等。

打羽毛球的人没有出现汗流浃背的情况是非常少见的,因为整场运动下来,不断移动、跳跃、转体、挥拍都会消化体力,但这种消耗并不是在消耗脂肪,只是消耗体内的水分、盐分及矿物质,所以,打羽毛球出汗多少与减肥效果无关。

此外,有的人打完羽毛球后不注意饮食,尽情地吃喝,最终消耗的脂肪又积聚在体内了,所以无法达到减肥瘦身的效果。其实,若想通过打球减肥,运动后要注意调整饮食,多吃水果蔬菜,少吃肉类,这样才能取得较佳效果。

打羽毛球的技巧

1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确,所以只要能够使球稳定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

老人打羽毛球的好处是什么?老人适当做些运动对身体有不少好处，有些老人会选择大羽毛球，那么，老人打羽毛球的好处有哪些呢?一起和看看吧。

羽毛球可以是中老年人和一些体弱者们健身运动的不错选择。运动量比较小，运动幅度不大，任何人都可以接受的。一般进行30分钟左右。达到舒展关节的目的，还可以增强肺功能。

羽毛球是一项很适合中老年人锻炼和娱乐的体育活动。

因为年纪的问题，中老年人可能腿脚不是特别的伶俐，在运动中不能要求太高。只要适当运动，主要控制手腕的力量即可。

舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

排毒养颜

坚持打羽毛球的人一般不会很胖，他们的手脚灵敏度都很高，反应也是较快的。每天的运动量促使身体排汗，将体内的毒素都排出了体外。这就起到了排毒养颜的功效。

治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

锻炼眼力

打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。

小编提醒中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤，要多学习老人健身安全小知识。

羽毛球专项动作训练主要包括力量训练、速度训练、灵敏性训练，以下做具体介绍：

力量训练

羽毛球专项素质的力量，主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当，负荷一般在不降低动作速度，保证练习的启动速度为准，练习的持续时间不可过长，但要保证动作质量。主要包括上肢力量练习、下肢力量练习、腰腹背肌练习等，上肢力量练习指提高挥拍击球的力量和速度，下肢力量练习指提高步法快速移动能力，腰腹背肌练习指对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。

速度训练

羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作，是羽毛球专项速度的主要表现，提高移动速度和动作速度是训练的主要任务。训练主要包括移动速度练习、动作速度练习两种，训练方式主要包括快速地短距离往返跑、快速地一次往返递增一步地跑动、利用下坡做侧身快速左右交叉步跑、快速打墙壁练习等。

灵敏性训练

灵敏主要是指在羽毛球赛场上复杂的条件下，迅速反应并作出相应的准确动作能力，灵敏训练重点是提高观察力，判断和反应速度。主要训练方法包括指挥者持球拍做各种击球动作，练习者快速反应做出同样的击球动作，还可以俩人一组，一人主动一人被动，做对应的步法快速移动，再不然二攻一或三攻一进行多球训练也是不错的。