美国十大体育运动排名表(精选20篇)

美国运输部发布了一份关于区块链无人机应用的冗长报告。

美国运输部最近公布了其在无人机世界中进一步利用区块链的努力。

政府机构在4月15日的报告中说：“正在研究使用区块链技术来提供商业无人机行业的利益相关者可以使用的框架。”该报告指出了在安全性，ID管理，冲突管理，飞行授权等方面的收益和空中交通管理。

无人机潜力巨大

美国运输部列出了许多无人机使用案例，也称为无人飞机系统或UAS。从医疗交付到军事打击能力，这些机器人空中机器人可以自行运行，也可以通过远程人工干预运行。

报告详细说：“ UAS的数量和种类以及它们正在或可能不久将参与的各种操作，使这些飞机特别适合于区块链提供的信任和操作完整性。”

区块链增加信任和追踪

但是，无人驾驶飞机承担着责任，因为没有人在这些小型钻机上确保其飞行程序。报告说：“区块链可以通过使用策略和协议来增加信任，”他提到了一系列潜在领域，在这些领域中，区块链可以带来更高的安全性，包括飞机通信，跟踪和拥挤区域协议等。

报告说：“区块链已经被用来解决一些UAS的信任和完整性问题。” 由于当局已经可以在使用飞行数据记录器后调查以前与无人机相关的事故，因此在方程式中增加区块链可以使数据更加有效和有用。

报告指出：“基于区块链的飞行记录器将实时进行操作，并且还可以使执法主动而不是被动。”

“一家公司提出了一种基于区块链的黑匣子UAS系统，该系统将使行业监管机构能够跟踪和审查无人机飞行数据，使保险公司能够基于可靠的第三方数据来确保无人机的安全，并能够使飞行员确保与监管机构的合规性。”

在2019年下半年，IBM和沃尔玛都申请了涉及区块链的无人机相关专利，这表明对该技术在该领域的应用越来越感兴趣。

处理赞助体育赞助是运动员和体育俱乐部创收最有效的方法之一，品牌为了提高知名度每年也在体育方面投入投入大量的资金，这些资金的管理对于体育俱乐部和品牌来说是很复杂的事情。利用区块链的去中心化账本进行交易，品牌和体育俱乐部可以直接管理所有交易的精确信息，省了不少流程方便很多。

打击体育赛票贩子门票剥夺和非法转售门票是体育组织面临的主要问题，体育行业中区块链技术的实施可以产生智能票务平台，智能票务平台可以跟踪并向购买者显示每张票证的保管链。此类记录不能在外部更改，任何更改都将准确记录在案。通过这种方法，粉丝可以验证其门票是否真实。而且智能票务平台可以设置限购，使购买者一次只能购买一定数量的赛票。这项技术可以有效减少购买大量门票转售的机器人和骗子的影响。

安全存储数据体育行业采用区块链技术可以简化运动员数据的收集和共享。借助基于区块链的分散网络，体育经理可以安全地存储每个运动员的数据。这样的数据可以与教练、体育经理和运动员自己共享。通过利用区块链技术，可以保护运动员数据免受潜在的数据泄露和重复。体育俱乐部可以实施授权和身份验证，以限制未经授权的用户访问数据并验证用户的身份。因此，区块链可以提供安全的数据存储和共享介质。

增强虚拟活动体育产业中区块链技术的出现可以引入去中心化的虚拟体育平台，通过利用基于区块链的平台，虚拟体育组织可以确保只有在球迷支付所有会费后，体育团队才能解锁。虚拟体育联盟还可以将分散的令牌用于团队和球员，球迷可以通过交换代币来购买其他球队和球员。

简化药物测试程序私有区块链网络可以记录从药物测试各个阶段收集的数据，基于区块链的记录管理系统可以跟踪所有运动员的处方和测试结果以及数据加密。因为存储在区块链网络中的数据无法更改，通过这种方法，基于区块链的记录管理系统可以在兴奋剂案件中提供准确的证据，所以体育行业采用区块链技术可以简化药物测试程序。

激励粉丝互动体育俱乐部和品牌不断发起运动以改善粉丝互动，粉丝在社交网络上发布游戏图片，以支持他们最喜欢的球队。体育俱乐部可以奖励支持者，以提高支持者的参与度，并吸引更多支持者。体育俱乐部可以向粉丝提供基于区块链的令牌，以便在社交媒体上共享和喜欢内容，并连续参加一定数量的比赛。球迷还可以将这些代币交换成俱乐部专用商品和免费门票，通过这种方法，体育俱乐部可以为其粉丝创建忠诚度计划。此外，体育俱乐部还可以向忠实粉丝提供独家新闻，球员采访，游戏幕后花絮以及团队分析。

简化体育广播的版权管理体育广播权是体育行业最大的组成部分之一。据悉，仅在北美，体育媒体版权预计将在2022年获得238亿美元的总收入，由此可见全美体育媒体版权所产生的收入之高。体育广播公司要花费数十亿美元在其频道上播放主要的体育联赛。借助体育行业中的区块链技术，广播网络可以跟踪其已许可的权利。此外，广播公司可以利用由区块链驱动的数字识别为每个广播权拥有者生成唯一的ID，以免造成混淆。此外，由区块链驱动的智能合约可以实现自动付款以续订广播许可证。

体育行业中区块链技术的利用将有助于探索体育管理的新可能性。借助区块链，体育迷可以投资即将到来的运动员和资金不足的体育组织。在运动员或体育组织产生高收入之后，这些粉丝可以获得高额回报。

长跑确实是有氧运动，长跑对身体的很多地方都有锻炼的效果，而且很能磨炼意志，能坚持长跑的人，也是非常厉害的。

长跑是有氧运动吗

我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

长跑跑前热身操怎么做

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

长跑就是不断突破自身极限

长跑，当人跑到一定距离时，就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱，甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力，无法坚持下去的感觉，这时就已到人的极点。极点出现时，要凭借意志继续坚持，不然难以突破，但不突破，超越不了自身极限，就难成功。

长跑正确的姿势及呼吸

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。

另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

在美联储（Fed）承诺继续向市场注入新资金以及政府数据说明经济陷入衰退之后，周三比特币的价格创下了六周至今的最高水平，超出了美国股市。

截止到世界标准时间19:30（美国东部时间下午3:30），比特币上升12％至8,703美元。标准普尔500指数上升3.1％。

就年初至今的表现而言，比特币的回报率上升至20％，超出黄金的12％。众多加密货币投资者将比特币视作通货膨胀的避险工具，类似黄金，从理论上讲，这可能是央行注资的长期结果。德意志银行估计，自3月初至今，中央银行的资产负债表已增加了约3.7万亿美元。

由主席杰罗姆·鲍威尔（JeromePowell）领导的美联储表示，它将使美国基准基准利率保持接近零，同时重申将继续无限制购买美国国债和其他资产的承诺，以保持全球市场的平稳运转。一些经济学家猜测，美联储很有可能会宣布开始缩减资产购买计划，再加上紧急贷款计划，使美联储的资产负债表在其107年历史中首次突破了6.5万亿美元。

鲍威尔在周三的新闻发布会上说：“很显著，对经济的影响是比较严重的。”记者是利用远程视频通话利用远程方式进入活动的。“我们并不会用光钱。这是一个无限的底池。”

美国商务部经济分析局周三稍早发布一份报告，该报告说明第一季度国内生产总值（GDP）以每年4.8％的速度收缩，原因是政府发布了居家定单。该报告提供了经济学家所说的第一份官方数据，证实该国正陷入衰退。

鲍威尔在新闻发布会上警告说，第二季度经济数据将揭示冠状病毒的“前所未有的”破坏。

加密货币研究公司DelphiDigital的联合创始人凯文·凯利说，交易员方面的“恐怕错过”或FOMO很有可能助长了比特币的反弹。

他说：“购买会带来大量的购买。”

“我们并不会用完钱。这也是无限的底池。”

比特币在2020年第一季度走低了11％，但自4月初至今价格始终飙升。

伦敦机构比特币经纪公司BeQuant的研究负责人丹尼斯·维诺库罗夫（DenisVinokourov）说：“熊熊们都还没开展任何斗争，充分考虑现阶段的紧缩早已超出了8000美元，”这类交易行为“说明上升空间很有可能有一些长寿。””

对于一个女性来说，运动健身是必要的，只有做到一些有氧运动才能让女性得到养生保健的效果，让你的身体更加的健康，精力更加的充沛，多运动能有效的促进血液循环，让你的肠胃钢架通畅，让你永远保证一副苗条的身形。

运动健身,女性这样做：

打羽毛球：

打羽毛球能够起到拉伸全身的作用，并且要手脚并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球运动可算是起到了全身锻炼的效果，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，且具有塑形体的效果。游泳：

游泳可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能，身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。跳舞：

跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。另外，跳舞还可以预防腰疼。散步：

缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加速身体的新陈代谢。并且饭后散步是很好的健康养生方法，久坐很不利于身体健康，多活动，身体的关节才会更加的灵活。骑脚踏车：

在户外骑脚踏车还能呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。在骑脚踏车的过程中减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼了整个腿部。

工作的压力，生活的作息的不规律，长期的在外应酬，心情错乱不佳，这些都是导致男性的性能力会下降，那么如何降低男性这些不好的习惯呢!还一个良好的身体，从现在开始!

男性健康保健运动——猫姿伸展

也就是说我们这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

男性健康保健运动——摩击肾府

我们试着双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

男性健康保健运动——摩擦双耳

每天晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

男性健康保健运动——攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

男性健康保健运动——下腹部摩擦

在每天临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

男性健康保健运动——摩揉睾丸

我们可以把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

男性健康保健运动——曲背部掌上压

我们都应该知道，姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

左旋肉碱是一种减肥的辅助产品，正确的服用左旋肉碱并配合上运动是能起到减肥的效果的，那么服用左旋肉碱的时候我们需要配合什么样的运动才是最好的呢？才能让左旋肉碱的效果发挥到最大？

左旋肉碱配合什么运动

说简单也简单，说复杂也复杂。就是服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，从而达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。

左旋肉碱适宜人群

1、需要减肥瘦身的人群

2、想减肥却害怕有副作用的人群

3、不喜欢大量运动的人群

4、有将军肚的男士

关于左旋肉碱的温馨提示

1、一定要配合运动。适量的运动能发挥左旋肉碱最大的功效，也能让你的身体在减去多余的脂肪后更健美。

2、要保持良好的饮食和休息习惯，不管你用什么方法或药物，减肥后如果暴饮暴食、不注意休息。

3、不要买到假货。假的左旋肉碱其实称不上左旋肉碱，只是添加了左旋肉碱的某种减肥药，里面成分不明，通过压抑食欲减肥。一旦停药就会反弹。这时有的消费者会怪左旋肉碱不给力了，其实是用的“李鬼”冤枉了“李逵”。

4、服用时间不能太短，有的朋友只吃几天或者几周，有点效果就收。要知道减肥是要投入的，身体好、身材好，带给你的好处太多了。

5、严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。L-左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期;如果大量服用它(一个成人每天5克，艾滋病人除外)，可能会腹泻。

服用左旋肉碱需要注意饮食吗

减肥的话需要控制一下饮食，注意少油炸、高热量食品。肉是一口一口吃出来的，减肥也是需要能配合稍微控制饮食，但服用左旋咖啡不需要完全节食，只在吃之前关注一下食物的热量，晚餐之后消耗会比较少，要注意晚餐热量的摄入。左旋肉碱是可以促进身体代谢，代谢过程中是需要消耗水的，一般口干是身体缺水的表现，服用左旋肉碱每天保证2000~3000ml左右的水分，水分补充到身体所需就不会有口干的情况。

美国短尾猫

美国短尾猫，顾名思义尾巴是短的。城市的适应能力比较强，不畏惧陌生人，是比较好相处的猫咪。爱黏着主人，所以平时在家可不要冷落了它。

美国短尾猫的起源

美国短尾猫起源于十九世纪六十年代(非有意培育)。这个品种的特点是短尾，毛厚而中长。1964年左右，一对姓桑德斯的夫妇在亚里桑那一个印度渡假村渡假，他们发现了一只外观野性，短毛而尾上翘的幼猫。他们于是收养了这只猫，并为它取名YODIE。后来这只猫和一只叫MICHI的暹罗猫交配，得到的幼崽中有一只奶油色带横斑，这只幼崽就是该品种的起源。

美国短尾猫的品种介绍

这是一个家猫品种，但外表显示出野猫的特征。美国短尾猫恬静，有耐心而文雅。它性情温柔，和主人亲密无间。美国短尾猫和其它猫和狗都能友好相处，但它不喜欢独处。此美国血统的猫在美国境外极为罕见。该品种于1989年得到TICA的承认。半长毛美国的短尾猫和长毛美国短尾猫和他们的堂兄妹有着相同的品种特征

美国短尾猫的价格

美国短尾猫在正规的宠物店购买的话，大多都是有血统证书的，一般价格在8000-到10000左右。如果外面的猫舍买的话大概也就3000左右，当然了，一分价钱一分货，品相、身形方面会有很大的差异。

其实很多时候我们去宠物店或者猫舍购买宠物的时候，不懂的话并分不清楚什么是纯种的，什么品相好不好。猫咪太小的时候根本看不出的。带回家养了以后，慢慢长大，有感情了，就算发现它不是纯种的，或者身子怎么长那么长，这些又有什么关系，真大喜欢了，就不会在乎那么多，它已经在你的生命之中不可割舍。

美国农业部的农业市场服务处建议该部门利用DLT追踪有机产品的供应链。

美国农业部已提议修改其对有机产品的规定，包括实施区块链技术以追踪其供应链。

根据美国农业部（USDA）农业营销服务（AMS）8月5日的报告，该机构表示，预计包括数字分类帐技术（DLT）在内的电子跟踪系统将在可追溯性中发挥“重要作用”的有机产品供应链。

报告指出：“ DLT可以在复杂的供应链中的项目级别提供安全，可验证，透明和近乎即时的跟踪。” “至关重要的是，DLT还可以通过自动将敏感信息限制为授权实体来保护机密商业信息和商业秘密信息。”

但是，该机构承认，利用像DLT这样的新兴技术将需要更多的时间和开发，才能在有机食品行业中实施该系统。

拟议的修正案指出：“电子跟踪系统广泛采用的障碍包括：农村地区技术获取和连接不足，接受通用电子标准（互操作性）以及成本分配。”

供应链测试用例

USDA报告并未提及区块链技术的名称，但引用了一些试点计划作为参考，包括沃尔玛使用芒果和猪肉的区块链可追溯系统，总部位于瑞士的食品零售巨头雀巢为其牛奶供应链测试了公共区块链，以及美国的海鲜公司Bumble Bee Foods负责监控印尼黄鳍金枪鱼的供应链。

目前不要求获得美国农业部现有计划认证的参与全球有机农产品供应链的任何个人，企业或组织都可以在10月5日之前审核提议的规则并提交评论。

运动头带是用来吸汗和固定头发用的，很多人运动健身的时候都习惯佩戴运动头带，运动头带在我们平时生活中出现的频率是非常高的。

运动头带多久洗一次

运动头带基本上运动完一次就需要清洗，根据运动的频率来确定。因为在运动之后头带中有大量汗液以及体液，不及时清洗可能导致头带的使用寿命减少，对皮肤也会产生伤害。

运动头带太紧怎么办

运动头带比较紧的话，可以在清洗之后用衣架或者其他能够固定的物品让头带撑大，一个晚上左右的时间，头带就会稍微松弛一点。如果不想自操作的话，可以直接对头带进行退换处理。

发带的最全用法

运动发带顾名思义，多作为运动时用，现在摇身一变成为时尚单品!运动发带搭配麻花辫，给人一种干净利落的清爽感。并且这种发带男女通用，只要搭配得当，就能打造出酷酷的既视感。印花发带印花的发带自带复古的气息，配上大红唇，那风情，让人无法抗拒。需要注意的是搭配印花发带时，颜色记得呼应服装。以免出现颜色冲撞的惨剧。

洛丽塔发带怎么戴

洛丽塔发带佩戴时，要将前面的刘海留出，将头发与丝带相互穿插编辫子或者扎起来，把丝带的尾部随意展开。两边的头发梳在耳后，头顶上方用丝带打个小结，可爱又有魅力。

美国可卡犬(详情介绍)

美国可卡犬原产于美国，由于这种狗狗性情温和，感情丰富，行事谨慎；性格开朗，精力充沛，热情友好，机警敏捷，外观可爱甜美，易于服从，忠实主人。成为了美国最受欢迎的宠物狗之一。这种狗狗性格开朗，个性稳重聪明，而且很理性，如果你让它工作，那它一定会非常负责任。可卡有时候容易激动而且容易兴奋，在它高兴的时候，它会一直激烈的摇摆尾巴。注意，这种行为在它行动或者狩猎的时候也会很明显。美国可卡犬样子长的非常独特，它长着卷曲的毛发，有着一对长长的耳朵。可卡犬还是比较喜欢争宠的“小孩”，它们会像主人撒娇，以争夺主人更多的宠爱。可卡可爱活泼，性格温顺听话，聪明机警，自尊心强，还有很强的表现欲望。整体来说，可卡还是非常适合家庭饲养的狗狗。可卡犬原本是一种生活在野外的猎鸟犬，在生活中它们也需要足够的运动量来维持身体的健康强壮。所以，可卡比较喜欢运动，它也需要足够的运动。如果你长时间将它关在屋里，它们闷闷不乐，甚至因此而烦躁不安，抑郁沉闷。可卡犬长时间得不到主人的关爱，也无法外出散心，它可能会神情呆滞、抑郁、生病的。所以当你考虑要养一只可卡犬的时候，你要做好充分的准备，安排好合理的时间来陪伴它，让他健康快乐的成长。

对全世界金融危机迫近的忧虑，促进投资者急切将财产转移至美国国债和贵金属等所谓的”安全性港”。比特币现在提供了另一种选择，但它保护财富的程度揭示了它的独特性质。

比特币下跌，而美国国债上涨

区块链技术开发与行业信息化的全球化平台Longhash刚刚发表了一篇文章，质疑在当前的全世界危机中，比特币做为安全性避风港的能力。作者断言，事实上，美国国债好于这种旗舰加密货币，根本原因是比特币的价格在过去两周出现了大幅下跌。

比特币vs美国国债

的确，随着疫情的蔓延，比特币无法保值。很多人也许会惊叹地发觉，黄金也在贬值(Longhash貌似不这么觉得)。与此同时，美国国债利率上升，说明投资者对美国债券的长久资产安全性更加信任。

大多数分析师认为，比特币和黄金的价格都有所下降，因为它们的所有者将其出售，以快速换取现金来支付账单。美国国债之所以被持有，是因为它们不太容易变现。

比特币提供了另一种安全性

比较这两种资产类别并不简单。比特币和黄金一样，价值是波动性的。它的价值完全取决于市场力量，因为它的供应不可以被政府或央行操纵。与此同时，美国国债需要对美联储的能力和道德的信任。如果这个中央集权的机构决定与美元供应量玩游戏，它们的价值很容易被抹去。

过去几十年，由于美国经济的强劲势头和美联储稳健的货币政策，美国国债赢得了做为安全投资港的良好声誉。然而，如果觉得美联储在有必要时不会在货币供应量方面发挥快速和宽松的作用，那就太愚蠢了。20世纪70年代，为了更好地减少失业人数，美国政府就是这样做过。自那以后，许多其他国家也一再这样做。

美国现在面临着一场现代历史上从没有过的金融危机。虽然对其债券的信心反映了一种良好服务的传统，但在当前状况下，评诂其长久价值不可以基于两周的数据。缓解几乎可以肯定的衰退的一种方法是印更多的钱，从而推高通胀。这样的政策将使目前购买的美国国债价值大幅缩水。

与此同时，区块链资产仍被高度投机，当然也有自己的风险清单。然而，一个不存在的问题是，一个中央实体有也许利用比特币的供应或分销来玩游戏。对很多人来说，这一事实貌似也代表着一个非凡的安全性港属性。

运动是减肥最好的方式，那么怎么运动瘦腰快是很多人关心的问题，下面是小编为大家带来的最佳运动减肥方法，欢迎阅读。

运动减肥之减小腿

动作一：

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作二：

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作三：

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

运动减肥之减肚子

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

?第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

4按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

5、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试少做几个，此后慢慢增加，注意控制发力的部位是腰部。

6看电视顺便摇一摇呼拉圈：

摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

7、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

8、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

女性在来月经的时候身体是很脆弱的，要注意不能剧烈运动，很多女性喜欢跳绳，因为跳绳这项运动可以在家里完成，相较于其他健身工具也不占地方。那么来月经可以跳绳吗？运动后可以喝酸奶吗？

来月经可以跳绳吗

经期不可以跳绳。

跳绳属于一种比较剧烈的运动，虽然在运动中可以流失很多热量，但是女性经期的时候过于剧烈的运动容易引起下列不适症状。

运动后可以喝酸奶吗

运动后可以喝酸奶。

酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。

经期跳绳有什么坏处

导致子宫脱垂

跳绳的时候身体活动幅度过大，运动过于剧烈，容易引起子宫暂时性下降，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂的危险。

影响正常月经周期

过于剧烈的运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而导致月经形成和周受到干扰，甚至导致内分泌功能紊乱，造成月经失调的现象出现。

诱发卵巢囊肿

经期进行剧烈运动的话，还有可能导致经血从子宫逆流进入盆腔，血液中的子宫内膜碎屑有可能附着在卵巢上形成囊肿。

导致卵巢破裂

跳绳的时候身体呈弯曲状态，这样容易导致腹部受到压迫，碰撞，从而有可能引起卵巢破裂，出现下腹疼痛，甚至波及全腹。

运动后喝酸奶有什么好处

运动后喝酸奶利于身体吸收

因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。

运动后喝酸奶减肥

运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。

喝酸奶利于运动后恢复

人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。

跳兔

跳兔的后腿肌肉相当发达，纵身一跃就能超过2米，它的身长不过35-45厘米(不包括尾巴)，成年兔的体重也只有3公斤左右。跳兔是世界上跳跃能力最强的兔子，“跳兔”这个名字也是因此而来的。

跳兔原产于非洲东南部的大草原上，以当地的植物为食，偶尔也捕捉昆虫。它们白天忙于挖掘地道，在靠近大树或灌木的地方设置三间以上的“卧室”，然后根据天气变化而选择睡哪间，非常懂得享受生活。

跳兔的样子看上去就象是迷你型袋鼠或是大一号的松鼠，而它确实会像袋鼠一样用后肢站立，也经常像松鼠一样用前肢抱着食物，但跳兔和它们却属于不同的科属。跳兔的耳朵很小，耳腔内侧有个小硬突起，叫耳屏，能阻挡沙粒和尘土。跳兔的四肢细长，后肢的小爪有点像蹄子。尾巴又粗又长，靠近尾巴尖的那一半是黑色的。

和大部分野兔一样，跳兔宝宝从出生的第一天起就能睁眼活动了。不同的在于跳兔每胎只生一个幼崽，一年只生三胎。由于繁殖力弱，加上生存环境被破坏，跳兔的数量曾经一度锐减，曾被列入了濒危动物名单。

跳兔不常被当作宠物，但很容易饲养，因为野生品种本身抗病能力很强。饲养时要注意的是，跳兔身体偏瘦属于正常现象，不必刻意增肥，过量的营养物质反而会加重消化系统的负担，弄巧成拙。

美国西部是美国旅游的热门地。美国西部有众多的美国旅游景点，下面推荐五个风景优美的旅游胜地。5月想去美国旅游的朋友，千万别错过了！

美国5月景点推荐五、大峡谷

科罗拉多大峡谷，亦称美国大峡谷，位于美国亚利桑那州西北部的凯巴布高原上，是地球上最为壮丽的景色之一。科罗拉多河在科罗拉多高原上共切割出19条主要峡谷，总面积2724.7平方公里，其中最深、最宽、最长的一个就是科罗拉多大峡谷。它全长446公里，是世界上最长的峡谷之一。峡谷顶宽6至28公里，最深处1800米。谷底水面不足1000米宽，夏季冰雪融水，水深增至18米。山石多为红色。

看过“美国5月景点推荐”

美国5月景点推荐四、拱门国家公园

拱门国家公园(Arches National Park) 位于犹他州东方，占地76,519英亩(309.7平方公里)，每年约有85万访客。有些人来此地是为了研究地质学，或者是对大自然的演变感到兴趣;当然更多的人是为了想一睹闻名遐迩的拱门，然后向别人描述经验。无论动机为何，它的雄伟壮观及研究价值绝对是受到肯定的。

美国5月景点推荐三、布莱斯大峡谷

布赖斯峡谷(BryceCanyon)位于美国犹他州南部，科罗拉多河北岸，是以拥有形态怪异，颜色鲜艳的岩石而闻名的游览胜地，取1875年在这个地区定居的苏格兰拓荒者埃比尼泽。布赖斯为名。峡谷内有十四条深达300米的山谷，岩石受风霜雨雪侵蚀呈红、淡红、黄、淡黄等60多种色度不同的颜色，加上光彩变幻，使岩石的色泽溢金流彩，娱人眼目。自1924年起成为美国国家公园。

美国5月景点推荐二、黄石公园

黄石国家公园，位于美国西部北落基山和中落基山之间的熔岩高原上，绝大部分在怀俄明州的西北部，它是美国设立最早、规模最大的国家公园。它就像中国的长城一样，是外国游客必游之处。黄石公园以保持自然环境的本色而著称于世，被美国人自豪地称为“地球上最独一无二的神奇乐园”。黄石河、黄石湖纵贯其中，有峡谷、瀑布、温泉以及间歇喷泉等，景色秀丽，引人入胜。其中尤以每小时喷水一次的“老忠实泉”为最著名的旅游景点。园内设有历史古迹博物馆旅游景点。

美国5月景点推荐一、优胜美地国家公园

优胜美地国家公园位于加利福尼亚中部偏东，距旧金山市400公里，面积为3100多平方公里。内华达山脉的顶点是公园的东边界线，流经公园内的两条河Merced及Tuolumne起源于白雪沟山顶。Merced河流经约塞米蒂河谷，而Tuolumne河刻出公园北半部的巨大峡谷。这大片鬼斧神工的自然美景，融细腻与粗犷于—身，平均每年吸引300万以上的游客前来参观。优胜美地公园内高度落差极大，公园边缘靠近140号公路之海拔不过600米，而在Mount Lyell高峰顶上，海拔却已达到3900米。垂直高度的变化带来气候、植被和动物分布的迥然不同。从寒冷的高山带到温暖湿润的亚热带，公园的万千景致带给人应接不暇的感受。

美国短毛猫

美国短毛猫外貌憨厚可爱，性格也很乖巧，同人性、重感情。只要在平时饲养的时候对它温柔有爱，它会对饲养主人的一家都非常亲近，家里有小朋友的也不必担心，美国短毛猫对小朋友也是非常友好的。

美国短毛猫的性格

调皮的运动健将

也许是继承了父辈们在货船上捕捉老鼠的技能，美国短毛猫的运动天分在它们刚刚出生的时候就显现出来了。这些没睁眼的小家伙们就会把它们妈妈 的肚皮当做游乐场，你会发现它们就连吃奶的时候也喜欢不断变换位置来活动活动。因此，你很少看到幼年时期的美国短毛猫能安安静静的坐着。这些运动天赋会随着它们年龄的增长而稍稍收敛一些，但是，你永远无法要求一只美国短毛猫整天都坐着不动，因此，经常陪他们一起玩耍，是和它们培养感情最好的方式。当然，他们也非常懂事，从不会大声叫喊着要你放下手中的活计，有要求的时候，这些聪明的小家伙只会乖巧的坐在最爱的玩具旁边，睁大眼睛望着你。

定制的全能猫咪

对一个爱猫的人来说，美国短毛猫简直是全能的，它们有着猫猫身上一切优秀品质，它们时而娇憨、时而顽皮、时而安静独立、时而柔肠百转，这些极端聪明的小家伙，它们永远知道你想表达的意思，并且完全知道自己该怎么做。除此之外，它们超强的适应力能让他们平静的接受各种环境。和其他猫种甚至是狗都能玩到一起，和孩子们玩耍也是它们的最爱。它们利落的短毛，优雅的身形，运动员的素质和独立温和的个性，让饲养它们的人觉得轻松而愉快，因此，如果你也向往这样的生活美国短毛猫一定会帮助你实现，而不是成为你的麻烦。

最省钱的猫

美国短毛猫不但样子漂亮，身体也非常健壮，生来很少生病。正常的情况下，它的平均寿命可以达到15－20年，对于这样一个健壮的家伙，它每年只需要去一次宠物医院，做一个健康的例行检查就可以了。可以说是为主人省下了一大笔医疗费。正因为如此，这个健康的猫咪在“长寿”的猫品种中也占有一席之地。

美国短毛猫的养护

对于一只拥有美丽被毛的美国短毛猫来说，它的护理非常简单。只要你每天拨出一点时间，把它抱在怀里，用温暖的手轻柔地抚摸它，就是对它最好的护理。因为这样可以帮助它传递被毛所需要的油脂，使它的被毛更加亮泽。

美国短毛猫会在胃内积聚很多毛球，所以定期喂它们吃吐毛球膏，可以帮助它们清理毛球，也可以帮助它们护理肠胃。

美国短毛猫的性格温和，不会因为环境或心情的改变而改变。它们总是充满耐性、和蔼可亲，不会乱发脾气，不喜欢乱吵乱叫，十分适合有小孩子的家庭饲养。

美国短毛猫精力非常旺盛，不像其他猫总是懒洋洋。所以家里最好有猫爬架之类的猫家具让短消耗精力。

总体来说美国短毛猫特别的好养，不用担心它的性格不好和家里的小朋友合不来，也不用担心它的护理问题，如果你家里有小朋友平时又没有太多时间打理猫猫，美国短毛猫是您最好的选择。当然了，既然把猫猫领回家了就要像一家人一样，还是要抽出一定的时间来陪伴它，不然它会难过哦。

不少朋友在第一次接触虚拟币时都会特别好奇：区块链虚拟币有什么用？因为在他们看来虚拟币就类似于QQ币一样的存在。其实区块链虚拟币有什么用是一个非常共性的问题，很多初次接触比特币等数字货币的朋友都会有这样的疑虑。但是随着对区块链虚拟数字货币认识的加深，他们对区块链虚拟币有什么用自然而然就有了答案。

1、区块链虚拟币有什么用？在区块链虚拟币刚刚出现之时，它的主要作用其实并不是作为一种数字货币投资产品，而是致力于成为一个全球性的支付工具，这也是中本聪打造区块链虚拟币的根本原因所在。但是在数字货币后来的发展过程中，由于各个国家金融货币政策的不同，区块链虚拟币的作用也开始发生变化，并没有朝着中本聪等设计者所开始勾勒的路线发展，不过倒是衍生出了很多的其他作用。

那么现在的区块链虚拟币有什么用？归纳起来大概包括了这几方面的作用：首先是它成为了一种全球性的投资产品，很多投资者可以通过买卖数字货币来赚取差价，不少人因此而成为了亿万富豪；其次则是它在某些地区或国家具备了法币兑付的作用，尤其是在一些受美国制裁的中东国家，数字货币已经成为类似于银行一样的存在；第三则是在欧美的一些国家当中，部分区块链虚拟币是具备支付功能的，例如比特币可以直接用来购买披萨、酒吧消费等等。除了这几个方面的作用之外，区块链虚拟币还帮助很多产业或企业调整原有的固定发展思维，这方面的作用也是值得注意的。

2、为什么美国要大力支持数字货币的发展？从比特币出现以后，数字货币产业在全球就得到了快速的发展。但是随着数字货币在各个国家的蔓延，一些国家对其发展进行了限制，而美国却一直在支持数字货币产业的发展，这到底是为什么呢？

通过了解区块链虚拟币有什么用，相信一些朋友也能够从中悟到美国支持数字货币发展的原因。对于美国而言，其经济实力和金融地位在全球都是处于霸主位置，只要数字货币的发展不威胁到swift的地位，对于美元和美国都是有利的。Facebook提出的libra币为什么无法获得美国议会的通过，核心的原因就在此。因此，美国政府对于数字货币产业的发展一直都给予了非常开放的策略。

随着经济的不断发展，人们的生活水平得到了显著的提高，而运动健康可提高生活质量，以下是由小编整理关于运动健康知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

运动健康知识——消除脑力疲劳的健身法

长时间用脑，脑供血、供氧不足，就会出现大脑疲劳。主要表现为头晕脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。脑力疲劳的恢复，用采用积极休息的健身锻炼方式。

大脑皮层几十个不同功能的区域存在着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊的生化物质，能促进智力发展和帮助记忆。运动还能加强血液循环和新陈代谢，补充大脑所消耗的物质。

适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑、散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。

运动健康知识——科学健身，循序渐进

储蓄健康需要正确的方式，只有正确的运动方式才能带来健康的身体。因此，无论是室外还是室内锻炼，一定要根据自己的健身要求，选择适合自己活动强度的运动。健康专家告诫我们，并非所有运动都有益健康，有氧运动才是增进健康的最佳方式。

所谓有氧运动，是指以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。一般讲，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。有氧运动的常见种类有步行、跑步、骑车、游泳、健身舞、扭秧歌等，体现到健身器材上有跑步机、登山器、划船器、健身车、椭圆机等一些中低运动强度且持续时间较长功能的器械。

有氧运动的好处很多，主要作用有：

1、增加血液总量，由于氧气在体内是随血液供应到各部位去的，故血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2、增强心肺功能，有氧运动锻炼使人体的呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3、改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。而有氧运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。

4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。因有氧运动可有效防止钙的损失。

5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。如一个人坚持每天两次快步行走(每分钟120米)，每次20分钟，两周即可减半公斤体重，一年减12公斤脂肪。

6、改善心理状态，提高免疫力。有氧运动可使人情绪饱满，精神放松，心态乐观，体质增强，增加应付生活各种压力和抵御病毒侵袭的能力。

有氧运动的质量是关键。质，就是锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率：是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值为有效心率。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。

一般健康人的最大心率用公式近似推导：

最大心率=220-年龄

如：40岁的人其最大心率=220-40=180次/分

最大心率的60%=180×60%=108次/分

运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。

量，就是每次至少20分钟耐力运动，每周3次;或每周练4次，每次20钟，其收效很明显;或每星期5次，每次20～30分钟，进步最快。不必要天天练，它的成效不比练5次大多少，但受伤的可能性增加了。运动要循序渐进，千万别不能搞突击。而对体质弱或有高血压等病的人锻炼前更应进行体检或听取医生和健康专家的意见。

运动健康知识——夏季生活的十个“最佳”

夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。如何平安度夏，专家认为，重要的在于生活质量，下面生活中的十个“最佳”对平安度夏比较管用。最佳调味品：醋;最佳蔬菜：苦味;最佳汤肴：番茄汤;最佳肉食：鸭肉;最佳饮料：热茶;最佳服装颜色：红色;最佳取凉“设施”：扇子;最佳保健措施：起睡定时;最佳营养素：维生素E。

运动健康知识——走路健身要注意技巧

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

运动健康知识——跳绳能健脑

日本医科大学宫本思雄教授的研究证明，跳绳运动可以健脑。中医学认为脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚部汇合交错，跳绳运动能有效地促进血液循环，活跃大脑神经功能，从而使锻炼者精神舒畅，脚步轻捷。

运动健康知识——保证健康五大条件

1.动的种类———有氧运动优于无氧运动

有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。

2.动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上

肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。

3.动的强度———测量运动时的脉搏数

脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。

4.动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。

5.动的持续———要有恒心

看过“运动健康知识“

运动健康知识——冬季锻炼下午时间最佳

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。据最新科研表明，冬季锻炼下午时间最佳。

冬季健身在下午的14点至19点之间进行比较理想。此时，室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。下午14点至16点是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其它时间高出50%。黄昏17点至19点，正是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，也适合健身。

大家一定都知道狗狗跑步跑的快这一特点，但是狗狗跑步究竟有多快呢？狗狗天生的运动细胞让我们人类能善于利用来做各种工作用途，不同品种的狗狗也具有了不同的运动能力，小编就为你整理了狗狗的一些运动技能，爱狗狗的你赶紧来看一下吧！

跑的最快的灵缇犬

一、格力犬最擅长跑的狗格力犬是动物界中最擅长奔跑的一种，时速可达60公里以上，最高可达72公里。被誉为赛跑健将，已成为赛狗这种娱乐竞赛场上的主角。目前一只训练有素的格力犬售价高达20万元人民币。二、灵缇犬世界跑最快的狗灵缇赛狗大概是地球上除了猎豹以外跑得最快的动物了，缇犬产於意大利，这种犬是径赛场的冠军，平均时速达60公里，是世界上脚程速度最快犬类。三、狗狗品种与运动技能1、德国牧羊犬跳跃能力在比赛时均要考核犬的跳跃能力，一般规定跳跃的高度不低於犬体离的1.5倍，跳越障碍物的宽度不低於体高的2、5倍。赛犬在奔跑过程中可跳出548厘米的距离，德国牧羊犬可跳跃609厘米，训练有素的军犬、警犬和护卫犬必须能翻越243厘米的高度，有的甚至要翻越356厘米高的木板墙。2、贝生吉犬攀爬技巧高犬虽没有能自由伸缩的脚指甲，脚爪也不能把握，然而，犬在攀爬方面也有其杰出的才能。有些猎犬可用四肢抱树而上，或以其极好的弹跳力从地面跳跃而捕获猎物，一些品种的犬（如贝生吉犬）经过训练，可用四肢来表演攀爬或操作技巧。3、纽芬兰犬游泳本领强所有的犬都有天生的游泳本领，某些品种（如纽芬兰犬及其他一些水域救援犬）的游泳本领特别强，且能抵抗寒冷和潮湿。4、雪橇犬负重耐力强不同犬个体间的活动能力有很大差异，家养伴侣犬每天行走路程不超过16公里，相反，牧羊犬每天行走路程几乎达160公里，并且能连续运动6周。一只驮运犬可背负近其体重一半重量的货物，雪橇犬可拖运两倍於体重的货物，并能以3-5公里/小时的速度行走。四、狗狗运动技能的纪录1、百米的记录犬100米的记录是一只由荷兰灰犬於1971年创造的5.925秒，比人类百米的速度几乎快了一倍。就是一般家养中型犬，其100米的速度也不超过10秒。犬的奔跑时速可达69千米。2、狗狗的耐力犬的耐力闻名於世，能连续奔跑几十千米。如在第一次世界大战期间的1只传令犬，仅用50分钟就跑完了21.7千米的路程。3、雪橇拉力赛最着名的是在北极附近举行的雪橇拉力赛，十几条犬拉着几百克重的物品，在-40度以下寒风刺骨的雪地上奔驰，而每天只需短短数小时的休息。据记载，1只犬在雪地上可拉动100千克重的物品。4、跳过障碍物犬的後肢骨骼强壮，肌肉发达，因此，犬也是跳高能手，最高可跳过5米高的障碍物。跳得最远的是1849年，英国1只名叫“班”的犬，在追赶1只山兔时，曾跳过1道宽9.14米的峡谷。