美国运动排名前十【推荐20篇】

要说现在有人喜欢运动，不管是什么运动，都可以对我们身体，有很好的作用，排毒健身保养内脏，这些都是很好的作用，要说运动可是万能的，下面小编要问运动可以去除体内湿气吗？一起来看看。

运动可以去湿气吗？

运动

一般来说，湿气比较重的朋友大多不爱运动，所以常会感到身体十分的笨重，这类人群主要需要的就是增加自己的运动强度，促进自己的血液循环，这样就可以使隐藏在体内的湿气迅速排出体外。

尤其是在气候多变的春天，湿气给人们带来的困扰越发严重起来。如果只是因为自身比较懒惰而错失了外出锻炼的机会，那么也会让身体之中的湿气变得越来越多。所以祛除湿气的关键就在于打开房门，尽情的呼吸外界新鲜的空气，并且选择合适自己的运动方式。如简单的慢跑、游泳、瑜伽以及太极等，都是非常适合在春天进行的活动，经常做这些运动不仅可以增强自己的体质，而且还能变相的祛除体内的湿气。

去湿气的妙招？

多运动：

体内的湿气要排除最好就是通过运动，运动的排汗不仅能够排毒，更能够有效地把多余的湿气排出来，并且有助于促进血液循环，促进新陈代谢。蒸汗：

蒸汗有湿蒸干蒸之分，它能够促进身体的毒素排出，是一种“坐着就能够排毒”的活动，更适合一些“不大愿动”的朋友，而且也能够把体内的湿气有效排出。薏仁赤小豆汤：

薏仁与赤小豆都是没有什么味道的药材，这样的搭配煲成一锅当水喝，能够有效地去除体内的湿气，女孩子多喝更能够有助减少水肿！多喝清热去湿汤：

用适量的土茯苓、茯苓、赤小豆、陈皮，加瘦肉或者猪骨煲汤，能够有效地起到清热的作用并能够去湿，这是广东的传统去湿汤，适合夏天饮用。少吃盐，多健脾：

吃东西比较“重口味”的朋友往往都比较容易惹来湿气，因为“重口味”会加重对脾胃的负担，大家在饮食上少吃多盐食物，并且多吃一些流质和五谷类食物。传统艾灸：

祛湿效果：★★★★

传统艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对祛除体内湿气效果很好。体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴(脐上4寸处)10～15分钟，具有补中气、行气活血的功效，可有效缓解胃部不适。

另外，丰隆穴(人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘两横指处)、曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点处)也具有较好的祛湿作用，平时可常灸。泡脚：

祛湿效果：★★★

很多人都知道冬天用温水泡脚有利于健康，其实，夏天用温水泡脚对养生也有重要的作用，对脾胃功能不好的人来说更是如此。因为脾胃功能不好，容易被湿邪侵犯，用藿香煎汁泡脚，是夏季祛除湿气、消解暑热的好方法。

具体方法是：取藿香30～50克，加水2000毫升用大火煎煮至沸后改用小火煮至1000毫升左右，滤出汁液，药渣再加水2000毫升煮至1000毫升，混合2次所煎汁液，倒入盆中，待水温40℃左右时浸泡双脚，时间以15～20分钟为宜。

美国猎狐犬(详情介绍)

理想的美国猎狐犬公犬体重应在30-34kg，理想的母犬体重应在30-34kg。理想的美国猎狐犬公犬肩高应为22-25英寸，理想的母犬肩高应为21-24英寸。以此范围做参考，不在此范围内的均属缺陷。脑袋长度适中，后枕骨处略微圆拱，头盖骨宽耳丰满。耳朵：位置适度的低，长，如果向前拉，几乎能达到鼻尖（实际上达不到鼻尖）；质地细腻，较宽，几乎完全 无法直立。位置靠近头部，前边缘略微弯向面颊。耳尖圆。眼睛：眼睛大，位置分的比较开，眼神柔和，象猎犬的眼神，文雅而恳求；褐色或榛色。口吻：长度清 晰，直，且呈正方形，止部适中。 前腿直，具有正确的骨量。胶骨短而直。足爪像狐狸。脚垫丰满而坚硬。圆拱的脚趾。强健的趾甲。臀部和大腿，结实且肌肉发达，能产生巨大的推动力。膝关节结实且位置低。飞节稳固，匀称而适度倾斜。足爪紧凑而稳固。尾巴位置适度高；欢快的举着，但不能超过背部；轻微地卷曲；非常轻微的刷子状。缺陷：长尾巴，茶壶曲线或从根部向前倾斜。老鼠尾巴，整体缺乏毛发。 被毛紧密、坚硬的猎犬被毛，中等长度。

快来看看2016年中国房地产TOP10的排行吧!下面由小编为你分享中国房地产排名的相关内容，希望对大家有所帮助。

中国房地产排名：

由国务院发展研究中心企业研究所、清华大学房地产研究所和中国指数研究院三家单位共同主办的“2016中国房地产上市公司研究成果发布会”在北京举行。

万科A、保利地产、招商蛇口、华夏幸福、绿地控股、金融街、金隅股份、金地集团、新湖中宝、世茂股份等10家沪深上市房地产公司荣获“2016沪深上市房地产公司综合实力TOP10”。

恒大地产、中国海外发展、万达商业、碧桂园、华润置地、龙湖地产、世茂房地产、融创中国、中国金茂、富力地产等10家大陆在港上市房地产公司荣获“2016中国大陆在港上市房地产公司综合实力TOP10”。

报告指出，2016年各类宽松政策利好的密集推行营造出房地产市场良好的发展环境，但行业分化格局在继续加深，行业整体仍面临盈利能力下滑的挑战，上市房企更需积极进取，在规模增长的同时注重企业经营能力的培育，实现经营实效的切实提升。

房价上天了,房产泡沫要将中国经济连根拔起：

“问世间是否此山最高，或者另有高处比天高。”

三十多年前，我们以为天空是最高的，三十多年后，我们终于知道，比天高的，就是中国城市的房价。

常常听人说，一线城市买房难，的确，根据2016年第一季度的数据，深圳的房价在5万元每平米，而北京、上海的房价都超过4万元每平米。相对于其他的一线城市，广州的房价才两万出头，实在感人。

与此同时，二、三线城市也在努力地追赶着，在众多省会城市，南京房价自去年下半年以来迅速上涨，在5月份达到了20956元/平方米，已经超过了广州。杭州今年的房价也上涨幅度也达到了7.2%，达到了18516元/平方米，福州、合肥、武汉、济南每平米房价纷纷破万。

根据6月份北京市人社局发布的数据，职工平均月工资大概为七千元出头，按平均水平算，两口子要不吃不喝露宿街头超过17年才能买得起一套70平米的房子。而两个深圳人买同样大小的房子，在同样的条件下，按照去年的平均工资6753元来计算，则需要23年。

有人说，深圳七成居民无住房，大量需求会进一步推高房价——看到这种说法，小编只想为深圳人民喊一声：哥，是真的买不起呀!

经济学家告诉我们，国民经济主要靠三驾马车来拉动，这三驾马车是指：出口、消费、投资。

自2008年金融危机以来，由于国外的经济危机一个接一个，导致我国出口疲软，外贸受挫;而在国内居民消费方面，消费率占GDP的比率目前只有35%，而世界平均水平是60%——这意味着我国的内需偏低。

三驾马车坏了两驾，就只能靠投资了。投资什么?基础建设、制造业、房地产。

制造业产能过剩，基础建设需求有限，重任就落到了房地产身上——大量资金流向房地产，这就是房价居高不下的原因。一二线城市的房价就像“日不落帝国”一样，吸引了一批批的投资者。

树不能长到天上去，高房价带来的资产高估值早已升入“云霄”。面对显然不可持续的高资产价格泡沫局面，市场预测中国楼市资产泡沫必然发展为以下二种结果之一：

1)俄罗斯式的本币贬值，房价不跌，汇率暴跌。这是俄罗斯楼市资产价格持续坚挺的“出清”方式，汇率贬值意味着资产的对外价值已下降，但对内价值仍居高不下，国内居民仍需承受高房价。

2)日本式的楼市崩盘，房价崩盘，汇率稳定。这是日本楼市泡沫的“出清”方式，日元汇率在广场协议升值后保持稳定，但房价雪崩，日本楼市资产的对外、对内价值均下降。

房地产行业对经济的影响在哪里?信贷。房产商向银行申请开发贷款，购房者向银行申请按揭贷款，银行在地产业的发展中起重要作用。

最新从银监会得到的数据是2013年底中国最大的几个商业银行的房地产贷款，及以房地产为抵押品的贷款，对贷款总额的占比为38%。房地产和土地作为抵押品在房地产信托等影子银行，信贷中的权重可能更大，危害也可能更大。

根据麦肯锡去年的债务研报《Debt and (not much) deleveraging》，中国有接近一半的债务都与房地产有关，而房地产周期就是债务周期，这就是中国房地产的金融经济学本质。

如果政府要去除资产泡沫，会发生什么负能量的事情?

触动地方政府、开发商、购房者、银行四方的核心利益;房价降到一定程度后，首付较少的购房者可能抛弃已购房产;房价降低必然带动土地价格的下降，地方政府的贷款、融资平台、地方债务都将出现还贷困难;房地产市场会立即降温，开发商无力承担银行贷款;

综上所有债务产业链都出现大面积违约，银行作为借贷行为的最后一环将发生巨额坏账。

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金毛犬(详情介绍)

宠物狗不同于流浪狗与散放狗，很多宠物狗的活动范围几乎都限制于室内或院子里，没有足够的空间来运动。我们都知道适量的运动有助于狗狗的身心健康，不同体型的狗狗运动量也有所不同，小型犬每日运动时间控制在15分钟左右，中型犬每日运动时间约在30分钟左右为好，大型犬每日运动时间约在1小时左右即可。

避免周末大量激烈运动：运动应每日进行，万不得已时，可以间断某些时日。有些狗周一至周五都几乎没有活动，可主人却在周六或周日带他们做大量的活动，甚至是剧烈的运动，其实这样是很不好的，尤其可能会造成六岁以上的狗狗患心脏、脊椎、韧带的疾病，还可能造成关节的伤害。 外出步行，跟随着主人的球鞋步距，一步一步的走，是最好的运动。一则可以培养主人和狗狗的关系，二则人和狗狗都有足够且适度的运动量，如果是大型狗，需要每日比较多的走动量，家人轮流一日数次陪它外出散步是比较妥当的办法。利用摩托车，一手拉着狗颈圈上的拉带，强迫狗狗以时速20公里以上跑步，是一种很不好的方法，尤其狗狗的年纪在四岁以上时，很容易造成对心脏的伤害。

哈士奇(详情介绍)

当人和狗狗过了壮年期，都不该做会让心跳和呼吸非常快且长时间的运动，当呼吸和心跳维持数分钟或十多分钟非常快的时候，很容易造成心肌缺氧和全身多处组织的缺氧。譬如一个人平常步行速度，一小时约六公里，心跳呼吸不会太吃力，改成慢跑时，卡路里的消耗量约增加百分之六十，但心肌的耗氧量却增加二至三倍。

所以对于到了中年期的狗和人而言，跑步唯一的好处，只是在有限的时间内多增加一点卡路里的消耗而已。但是运动的目的并不是为了消耗卡路里，而是为全身的血液循环、肌肉、韧带、关节和五脏六腑的健康目的。所以选择适合狗狗年龄的运动量很重要。

很多人发现自己的身体越来越丰满，于是开始下定决定去减肥，希望自己的夏天也可以穿的清凉透爽还可以小小的秀一把身材，减肥中最为常见的就是运动减肥，不过炎炎夏日运动之后不仅酷热还口干舌燥，那很多人最直接的就是开吃冰淇淋，不过运动之后吃冰淇淋会胖吗，运动是不是就白费了。

运动后能吃冰淇淋吗

1.运动后不可马上吃

运动后马上喝水或者吃冰淇淋等冷饮都是对健康有害的，因为人在运动过后身体的温度可以上升到39度，如果这时候马上吃冰的东西，会强烈刺激肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛，血管收缩，导致消化不良等肠胃疾病。另外运动过后血液循环加快，突然喝冷饮会刺激喉咙。2.晚上不宜吃

冰淇淋含有大量脂肪和糖，热量较高，如果你正在减肥，建议在运动过后，特别是晚上就不要吃冰淇淋了。另外，有研究证明晚上吃了太多含糖的食物会做噩梦，影响睡眠。3.温馨提示

对于想减肥的人来说，晚上运动后会觉得比较饿，但不要食用高热量的食物，否则钢材的运动久达不到目标，也会造成脂肪的堆积。同时，因为时间比较晚，吃东西不利于消化，影响肠胃功能，建议选择牛奶、燕麦、水果等。

医生专业建议

1、雪糕含有能量较多，不适合运动后食用，减少日常摄入总能量的提高。建议改用水果代替，同时补充人体所需的维生素，补充人体运动消耗。偶尔食用仅增加当天总能量，在适量增加活动量的情况下，对人体影响不大。偶尔的一两次不用太过担心，不会有多大的影响的，但是，以后注意运动过后，特别是强度较大的运动过后，不会吃或者喝太凉的东西，运动过后肠胃比较脆弱，太凉的东西容易刺激胃黏膜，而雪糕中很多的糖分也会不利于吸收，不利于减肥的。

2、会长胖，单说一支雪糕里面有数十种添加剂,并且夏天吃寒冷的东西伤肾,所以肯定有害.如果不想长胖,运动后90分钟内除了饮水和补充必须的营养外,不要吃东西.运动后,最好做半小时放松,让心脑血管恢复,否则,刚运动后10分钟,身体从血管到皮肤都处于热胀的状态,你去吃寒冷的食物,会使血管迅速收缩,回流心脏,太伤身体了,也是有生命危险的.

吃冰淇淋会胖吗

冰淇淋是一种营养价值较高的冷冻食品，可四季享用、老少皆宜。它含有人体所必需的多种维生素、氨基酸、钙、蛋白质、脂肪等，食用后易消化吸收。吃冰淇淋在一些国家较为普遍，是家庭餐桌必备的食品，被视为不可缺少的甜点和休闲食品。我国从90年代开始，增强了冰淇淋技术，1997年全国冰淇淋产量118万吨，是1987年的11倍。随着人们生活水平不断提高，具有异国情调的冰淇淋产品逐渐受到欢迎。当前我国的消费者?特别是中老年将吃冰淇淋集中在夏季，认为只是一种消暑的食品，这是一种传统的消费观念。四季食用冰淇淋对人类健康是大有益处的。

当前消费者存在一个心理误区，认为吃冰淇淋会发胖，或为了减肥就少吃，甚至不吃冰淇淋及牛奶制品。其实在一些国家人们综合脂肪摄取量，特别是冰淇淋等奶制品量远远超过我国，像芬兰每年1人消费量是9公斤，瑞典是8.6公斤，英国是5.5公斤，而我国是0.9公斤。摄入较高的脂肪，是需要减肥，而我国消费者却远没有达到那么高的摄取量。同时据有关资料表明，我国人均缺钙率较高，还需要每天增加大量牛奶及其制品的食用量。一些专家还说，每天食用适量冰淇淋产品，不会发胖。如每天吃一些美登高、和路雪、雀巢等针对我国人口味和习惯研制的系列产品，是很有益处的。据有关专家分析，今后我国的冰淇淋年产量将达250万吨左右，人均消费量可达2.4升／年。那时冰淇淋将不再是夏季消暑和孩子们的“专利”，将会从消费时尚转向休闲佳品。

美国可卡和英国可卡犬的区别是什么？可卡犬之前频繁的被人误以为是金毛犬，黄色毛发的可卡和金毛长相非常的接近，但是可卡也是分美国可卡和英国可卡的哦，那我们今天来看看这两者的区别吧。

1.外型

美国可卡和英国可卡犬的区别是什么？从外形上来看。英卡和美卡站在一起的时候，会觉得英卡会更高一些，尤其是两只标准身高的狗狗站在一起的时候会更明显。按照AKC的标准，英卡和美卡它们的理想身高相差平均值为1.5英寸，换算成厘米的话大概是3.8厘米，按照这个值来看的话就会有一种很明显的差距。另外英卡给人的感觉更加简洁朴实，而美卡会显得夸张华丽，这个感觉和英国人与美国人好像很相似。

2. 面部

美国可卡和英国可卡犬的区别是什么？美国可卡有一双非常大非常圆的眼睛图盖骨也是比较浑圆的，还有一个深深的额段，吻部呈现在大家面前的是一个短而厚实的方形，并且非常的丰满而且有一种俏皮的感觉，覆盖着上唇;

而英国可卡犬跟它的形象是截然相反的，眼睛是属于椭圆形的，而且头部也比较平坦，额部也不是很深，稳步的话整个是比较狭长的还算中规中距。

3.毛发

美国可卡和英国可卡犬的区别是什么？美国可卡犬身上的被毛过于丰富，尤其是头，尾部和身体上，如果家长们不喜欢毛毛特别多的狗狗，那真的是无法忍受的。美国可卡犬，整个身体就像是穿了一身特制的毛衣毛裤一样。

但是英国可卡的饰毛就非常适中，家长们也能够更加清晰的观察到英国可卡犬的身体结构，从被毛的风格来看的话，英国可卡犬是占上风的。

4.颜色：

美国可卡和英国可卡犬的区别是什么？美国可卡有黑色，即全身单一黑色，但允许喉部和胸部有少许白色。还有非黑色的任何单色，从最淡的奶油色到最深的红色及其中间过渡颜色，也是允许喉部和胸部有少许白色。还有杂色，两种或更多界限分明的单色组合，其中一种必须是白色。

美国可卡和英国可卡犬的区别是什么？英国可卡颜色具有多样性，有杂色，整洁清晰的斑块或花斑色，白色为主，结合了黑色、肝色或不同深浅的红色。还有黑色、肝色或不同深浅的红色。纯色带有白色足爪属于缺陷，喉部带有少量白色是允许的。

美国对朝鲜没有采取像对伊拉克那样的手段，而是采取经济制裁的作法。那么，美国为什么制裁朝鲜?下面就由小编告诉大家美国为什么制裁朝鲜吧!

美国为什么对朝鲜采取经济制裁的手段呢?

其主要原因就是朝鲜要发展核武器。近年来，朝鲜极力要发展核武器，发展核武器的目的是什么，稍有点知识的人都知道是为了维持朝鲜现有的政权。因为有了核武器，别的国家就有所忌惮，就不敢对朝鲜动武。其实朝鲜即使有核武器，对美国没有什么威胁。

美国从本意来讲也不会无端去推翻朝鲜政权，因为朝鲜政权独裁不开放，受到伤害的只是朝鲜人民，不是美国人民。但是如果朝鲜内部迫害人权，美国政府迫于国内压力，就要对朝鲜的行为加以指责。如果朝鲜内部出现反对专制，追求民主的群众运动，美国的一贯主张就是要干预，甚至武力干涉，朝鲜发展核武器就是防止这种情况下美国的武力干涉，让美国知难而退。美国强烈反对朝鲜发展核武器的另外一个重要原因是制约日本韩国发展核武器的要求，当朝鲜要发展核武器时，日本韩国都以保卫自己为借口，要求发展核武器，这对于世界安全都是一种危害。以日本韩国的技术能力，如果发展核武器，会比朝鲜走的快。其实制约日本韩国这样的国家发展核武器，也是符合中国俄罗斯的想法的，所以当美国阻止朝鲜发展核武器时，中国俄罗斯也不得不相应，不能不配合。

美国干涉别国的事情总是要找到一些理由，比如入侵别国，种族灭绝，人权，恐怖袭击，发展核武器也是一个理由。由于美国认为自己在主持正义，所以每次行动前都要拿到联合国通过，然后冠冕堂皇地去做。比如说古巴虽然美国恨的牙痒痒，但是古巴老老实实，啥坏事都不做，美国也是拿它没办法。像朝鲜这样的国家，主要就是发展核武器，形成对世界安全的威胁，美国把三个类似的国家称为邪恶国家，即朝鲜，伊朗和伊拉克。伊拉克入侵科威特，美国找到一个借口消灭了伊拉克政权。但是对于朝鲜伊朗这样的国家，没有入侵别国，也没有种族灭绝这样的借口，所以只能采取经济封锁，经济制裁的手段。这种手段得到了世界多数国家的认可，所以在联合国得到通过，并且现在正在实施。

朝鲜发展核武器对亚洲对世界的安全都是个消极因素，我们不能因为维护一个政权而带来对世界民众安全的威胁，所以以美国为主导的对朝鲜的制裁，从而阻止其发展核武器是得到世界多数国家的认可的。

美国为什么制裁朝鲜

(1)意识形态的原因。美国一直对共产主义意识形态持有敌视的态度，其实从逻辑上也讲得通，因为共产主义就是要消灭资本主义。而美国作为资本主义国家，反对共产主义意识形态，也算理所当然吧。在冷战时期，以美国为首的资本主义阵营和以苏联为首的社会主义阵营是针锋相对，直接对抗的。朝鲜作为社会主义国家，是处于两大阵营对抗前线的。在上世纪90年代，苏联社会主义阵营瓦解，苏联不复存在，原来的大多数社会主义国家都走向了民主体制。但是朝鲜却仍然坚守社会主义意识形态，由于美国仍敌视社会主义意识形态，所以美国仍然敌视朝鲜。

(2)朝鲜战争的原因。上世纪50年代在朝鲜，爆发了一场两大阵营间的战争，战争的一方是朝鲜和中国，另一方是韩国和美国等西方国家。这场战争持续了近三年，最后双方在板门店签订了停火协议。后来为了保卫韩国的安全，美军一直驻扎在韩国，双方一直呈敌对状况，所以朝鲜战争也是双方对立的原因之一。

(3)目前朝鲜的一些做法。虽然朝鲜政权已经换了三代，由金日成变成了他孙子金正恩，但是其基本体制，意识形态都没有发生任何变化。朝鲜仍然视美国为敌，视韩国为敌，仍在大力发展军事力量，声称要武力统一朝鲜半岛。在这样的情况下，美国也把朝鲜当作军事对手，并把朝鲜列为邪恶国家，对朝鲜仍采取敌视的态度。

在生活中我们有非常多的常识是大家容易遗忘的，那么今天小编就和大家一起来回忆一下运动后什么时候喝水比较好吧，跟着小编我们一起来学习吧。

运动后可以马上喝水吗

针对这种情况，还要看大家运动的强度。如果运动后呼吸比较均匀，出汗量不是很多，此时饮水不会有较大的影响。若是做完剧烈运动后，呼吸强度很大、心跳加快，身体整个运动神经都属于兴奋状态，我们就可以调整下呼吸频率，等到身体慢慢恢复后，再饮用水也不迟。相反，在这个阶段用“牛饮”的方式大量补水，供给肠胃的血液都被分散到四肢，反而会给机体代谢增加负担。并且，不管是在运动后还是其他阶段，大口饮水让机体短时间内稀释血液，心脏、肝脏都会加大负担。

运动后什么时候可以喝水

15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

运动后喝什么水比较好

1、白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

3、碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

运动后一定要注意这些事

1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

二战的时候，考虑到美国的人均产值是日本的两倍多，美国的经济总量远大于日本，其工业实力也在日本之上。日本怎么就敢袭击美国呢?那么，二战日本为何敢偷袭美国?下面就由小编告诉大家二战日本为何敢偷袭美国吧!

二战日本为何敢偷袭美国?

希特勒自始至终反对日本挑战美国，理由很简单：美国作为全世界最强大的工业国家，一旦参战，对德国来说后果不堪设想，因为苏德战场上德国已经开始吃力!日本敢对美国下手，很大程度上是对自身和美国实力误判的结果，也有心理上的因素。

日本想对美国下手最早可追溯到二战还没爆发时!当时很多日本人认为日本迟早与西方各国有一场生死决战，美国则是首要摩擦对象。而日本由于国土狭小，缺少战略纵深，又资源缺乏，所以需要先取中国以作为后方基地。这是很多军国主义分子的想法。后来进攻中国后，日本胃口越来越大，还要进攻东南亚。值得一提的是，日本在1938年与苏军在中蒙边境大打出手，结果惨败，这是日本后来南下进攻美国的重要原因。在1940末以前，美国对日本的疯狂行径几乎没采取任何阻止措施，尽管在政治上很反对日本。这就给日本造成的印象是：美国不行，美国怕我们!当时这种想法在日本军方十分普遍。

在1941年末，德国铁骑在苏联境内没有太大推进，莫斯科一时半会也攻不下来。而日本在中国和东南亚继续快速推进!此时的日本极度膨胀。在太平洋战争前和初期，美国在军事上没有表现出对日本的绝对优势，只是工业和经济实力远超过日本。因为美国是个军事和经济平衡发展的国家。

在偷袭珍珠港前，日本海军实力绝对是世界一流，比美国差不了多少。太平洋战争爆发前，日本海军总兵力264万，战列舰12艘，航母10艘，重巡洋舰20艘，巡洋舰17艘，驱逐舰130艘。美国除了巡洋舰比日本多外，其他各方面的数量都比日本略少。尽管日本的武器没美国先进，但由于数量上更多，且先进性本来就不比美国差太远，所以在太平洋战争爆发前，日本海军不比美国差!

可惜的是战争打得越长对日本越不利。开始时日本海军表现出极强的战斗力，但由于工业实力不够，后方没有像美国那样强大的经济作为支撑，越打到最后越吃力。美国在战争后期生产战舰的速度越来越快，日本则越来越慢!由于日本战线拉得过长，既要顾及大陆，又要顾及海上，最后只能惨败!

有的人健身，就是为了长肌肉。那么，运动过后吃什么长肌肉呢？

健身营养原理

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。

健身后吃什么长肌肉

想拥有美感的肌肉，不能光靠锻炼，饮食营养也非常重要。每次健身后适当吃些酸奶、白面包、鸡蛋、瘦牛肉等，有助于增长肌肉哦。

增肌食物1、酸奶

每次健身后，来一瓶低脂或全脂的牛奶，对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增长肌肉。

增肌食物2、白面包

白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长，对于刚健身完的人来说，是非常好的食物之选。

增肌食物3、鸡蛋

营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次健身后，适当是些鸡蛋，非常有利于肌肉生长。

增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。

增肌食物5、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物，能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后饮食，怎么可以少了它呢。

教练食谱之增肌食谱

第一餐7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

第二餐10点左右加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

第四餐15点加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

第六餐21点加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

教练插播：

想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收。

健身小贴士

1、健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛及耳朵内部。

2、有条件的话，健身前可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

3、尽量别不穿鞋光脚站在更衣室的地面上。

4、如果最近一段时间是流感或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。为他人好，也是为自己负责。

经常在运动比赛上面看到跳高项目，跳高项目分为很多种，有撑杆跳高、背越式跳高等一系列跳高田径运动项目，跳高中弹跳力是最为关键的，那么如何做好撑杆跳高运动？背越式跳高的七大技巧。

如何做好撑杆跳高运动

1、锻炼出轻盈的身体

撑杆跳，顾名思义是用一根细杆子撑住地面，将自己的身体弹起，跳过几米高的横杆。因此，要想在撑杆跳运动中取得出色的成绩，那就得跳的足够高，也就意味着运动员的身体要足够轻盈，才能跃过更高的高度。

在日常锻炼中，我们要尽可能的锻炼身体体型，将自己的身材控制在一个相对比较匀称的状况。既有应有的肌肉力量，又有足够轻盈的身体，这是最佳的状况。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活跃身体的筋骨，为自己塑形，长期坚持做瑜伽有利于我们创造出满意的身体体形;

2、熟练掌握撑杆跳技术动作

要做好撑杆跳运动，首要的当然是熟练掌握撑杆跳的技术动作，规范自己的每一个运动细节，做到有规有矩，动作标准。

在撑杆跳运动中包含持杆冲刺、插杆和起跳，这些技术动作都要求运动员做到准确无误，才能发挥出应有的水平。

3、熟知撑杆跳的运动规则

每一项运动都有它自身的运动规则，如何有规范的做好这些运动才是关键在从事撑杆跳这项运动的时候，我们一定要提前了解好其运动规则，知道哪些动作是被允许的，哪些动作是被禁止的。

4、起跳的时候把握好身体平衡

在顺利插杆起跳的时候，一定要掌握好自己身体的平衡，不能向某一个方向倾斜，要笔直地向前方跃起，这样才能保证撑起的高度。赛场上，有很多运动员因为身体平衡没控制好而偏离预订轨道，与奖牌擦肩而过。所以，身体的平衡性很重要，要求我们在日常锻炼中加强体会。

5、过杆的时候调整体位

前面一系列的动作都是为了保证运动员能够顺利的过杆而不碰到横杆，这就需要在过杆时调整好自己的体位。由腿部首先过杆，然后到身体中部，最后是手部过杆，整个过程身体就像一个半圆弧，绕着横杆跃过。

过杆体位调节很重要，直接决定身体是否会撞掉横杆，需要加强练习。

6、过杆后要推开横杆

当我们的大半个身体都跃过横杆以后，只剩下手臂还在横杆的另一侧，这时候就要用手臂大力推开撑杆，一方面是为了让自己继续拥有一些向上的力道，帮助自己跃过横杆，另一方面是为了不让撑杆向护垫这一侧倒下，影响我们降落防止受伤。

7、为自己选一根质量好的撑杆

工欲善其事必先利其器，做好撑杆跳一定要有一根适合自己的撑杆，粗细形状和触感都要和自己相匹配，这样才能在训练和比赛中取得佳绩。

背越式跳高的七大技巧

1、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

2、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

3、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

4、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。

5、跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

6、跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。

7、跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆

十个不得不知的跳高技巧

1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

上肢力量训练方法

1、通过血流量限制进行训练

血流量限制的训练是针对手臂效果很棒的一种技术。当你限制身体中的血液流向肌肉的时候，就像泵一样，你强迫血液在肌肉中汇集在一起，达到训练效果。

当我们通过血流量限制训练时，注意不能让血液从静脉进行输送;然而，这时动脉还会继续向肌肉输送血液。虽然这听起来像是某种折磨，但是通过阻断肌肉给你的身体造成一种“误解”从而用大而快且能导致肌肉疯狂生长的肌纤维做出反应。这种训练的另一个好处是，你将用50%的正常体重进行体力的消耗。这种训练允许你的关节在你的身体进行消耗以及你的手臂尺寸变大的同时进行恢复。训练手臂的三头肌和二头肌让它们变成一组强壮的肌肉超集。尝试膝盖包紧在手臂上，逐渐收缩到你觉得足够的时候，这时你会感觉不舒服但不会过于疼痛，为了锻炼肱三头肌你需要用一根可以下降的绳子，同时为了训练肱二头肌，你需要站立状态下借助哑铃进行弯举训练。

2、增加身体的体积

科学证明身体体积与肌肉生长有直接的相关性。这意味着，如果你每周做八套手臂训练却并没有看到效果，你需要增加你身体的体积。我建议隔天可以增加额外的训练内容。另外我发现，一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加，否则可能会导致生病。

3、充分利用各个角度锻炼肌肉

二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀，转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单，但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌;执行架空跨越伸展会刺激锻炼到身体各部位不同的肌肉。

4、超集

为了刺激手臂上的肌肉增长，你需要加大手臂肌肉训练强度。一个简单又不用在健身房花费三小时锻炼的方法是：通过超集方法锻炼二头肌和三头肌肌肉群。这将使你的手臂中的血液充足，运输大量营养供手臂消耗。当我们进行肱三头肌的运动同时也我们的二头肌充分伸展，同时做冰壶运动时伸展肱三头肌;这其中产生拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。

5、使用冲击法

人的身体不喜欢变来变去-它不喜欢手臂粗壮到20英寸，因为背负着那么多肌肉代谢会更加旺盛。为了强迫手臂变得强壮，每两个锻炼日投入到更加紧凑的例程比较好。冲击法为导致肌肉严重过载而设计。超集，递减组训练，金字塔训练，运行架等等。另外还有许多手臂锻炼的方法你都可以采用。

6、一天增长一英尺

每月一次执行“一天增加一英尺”的例程。这个计划虽然很拉仇恨但却有很多优点可取。它的目的是增加手臂的体积，通过完全超载增大你手臂的尺码。

7、疯狂进食

底线：如果你想增加身体体积就不得不像一个疯子一样进食。你在镜子中看到的百分之八十的结果都源于你的营养习惯。所以要确保每天都吃一顿营养丰富同时伴随着高蛋白含量的食物。另外跟踪记录你消耗了多少卡路里，如果每周无法增重半磅，你应该每日增加摄入的卡路里达200-300。你的手臂增长一英寸同时也意味着你的体重增加了10磅。假如你像个女孩子一样吃的很少可不会增重的噢。

家家户户基本上都有一只属于自己的宠物犬，宠物犬们也已经成为我们家庭成员中的一名，那么为什么越来越多的人养宠物犬呢？首先我们都知道“狗狗是人类的好朋友”这样一句话，在人类的生活当中，狗狗给与人类很多的帮助和陪伴，所以现在无论老人、孩子还是年轻人都会选择收养一只属于自己的狗狗们。但是很多人在选择狗狗的时候会遇到很多问题，比如：自己适合养什么样的狗狗呢？现在什么狗狗的品种最多呢？所以这篇文章呢就来给大家盘点一下宠物犬排名及价格。还不知道最新的宠物犬排名及价格？看完你就知道啦!

1.宠物犬的排名

在了解宠物犬的排名及价格时候，我们先了解一下宠物犬的排名，每当我们出去吃饭、出去逛街乃至出去购物时，只要我们走在大街上，我们一定会见到很多铲屎官们出来遛他们家的“毛孩子”们，不知道大家有没有留意狗狗的品种们大多数是哪些，但是大家一定都觉得小型犬占据了主导地位。下面就由我给大家介绍一下排名前五的狗狗品种，在我的观察中，首先占据第一的狗狗品种就是泰迪犬们，泰迪犬因为它们娇小可爱的样子和一身卷卷的毛发惹得很多人的喜爱；其次就是比熊，比熊和泰迪犬有很累同的两点就是他们都是小型犬，而且一样拥有一身卷卷可爱的毛发。下面说到的就是排名第三的哈士奇，哈士奇又被大家称为“二哈”，因为哈士奇拥有比较清奇的脑回路，从而引起很多年轻人的喜爱，“哈士奇不傻不纯”也成为很多人挑选哈士奇品种是否纯良的标准。排名第四的萨摩耶由于它们天使般纯白的毛发吸引了很多女孩子的喜欢，所以光荣登上了第四名。第五名就是我们公认的“大暖男”——金毛犬，不仅拥有高智商而且还贴心的金毛犬也被越来越多的家庭收养。

还不知道最新的宠物犬排名及价格？看完你就知道啦

2.宠物犬的价格

宠物犬的排名讲完以后咱们就来讲讲他们的价格，首先就是泰迪犬，宠物市场的泰迪犬们普遍在600-1500元区间，其次是比熊，价格在1000-4500，哈士奇的价格在1000-3000，萨摩耶的价格在800-2000，金毛的价格则在900-2000.

宠物犬的排名及价格就在上述的文章中啦，希望能给想要养“毛孩子”们的人提供参考价值，最后，无论大家养什么狗狗，都一定尽心尽力做一个合格的铲屎官主子哦!

美国猎狐犬(详情介绍)

一只健康的狗狗在饮食上一定不会让主人操心，反之，挑食的狗狗定时主人宠出来的。美国猎狐犬也不例外啦！当你饲养的美国猎狐犬变得越来越挑食，后果就是狗狗日益渐瘦，甚至会生病，那么这时作为主人的你该怎么办呢？首先，通过仔细观察，必要的时候通过身体检查，确认你的狗狗没有患上什么疾病，而只是单纯的挑食。如果在喂食的时候，给他正常的饭量，并等候10秒。如果他在10秒内开始吃了，很好。如果他磨磨蹭蹭，或者闻一下就跑开去玩了，那把饭收起来，并在下一次喂食时间之前不给任何食物。如果他迅速地把你给的饭量吃完，很好。如果剩下一点，估计一下剩余的饭量，下一次喂食时将他所吃掉的量减一半喂他。比如，这一次如果你给了100克，而他吃掉80克的话，下一次请给40克。如果他吃完了以后还继续舔碗想继续吃，下一次，喂食的时候可以在这次饭量的基础上增加20％。如此循环，直到他恢复正常的饭量。有的狗狗非常顽固，可以坚持三四天不吃饭，直到你屈服。这时候，就是你们比拼意志的时候了。要知道，只要有充足的饮水，三四天甚至更长时间不进食并不会损害狗狗的健康。总是担心自己的狗狗会饿死的主人是养不出健康狗狗的。狗狗的耐力是有限的，把持不住时定会屈服的。

运动后到底该吃什么，才不会白白浪费了刚刚的努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的6大热门运动，推荐5种收餐操，不但在超商就能买到，热量不高还能有饱足感，也不用担心把消耗掉的热量又吃回来了!

运动后肚子饿吃什么

瑜珈族的操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含色胺酸，帮助大脑合成血清素，让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根

3.营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗

慢跑族/单车族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.香蕉、凉面、谷物棒等糖类，蛋白质与糖类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复

3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼

游泳族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团

3.含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

爬山族的收操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片

健身族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

3.含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的地瓜

蛙泳膝盖内侧疼的话首先要马上停止游泳，然后冰敷处理一下，千万不要忍着疼痛继续训练，这对于身体是很不好的，甚至会造成更严重的伤害。

蛙泳膝盖内侧疼怎么办

1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛时，应该马上停止训练，以避免造成更大的伤害。

2.疼痛发生以后，要立即做冷敷处理。用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处。

3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎镇痛药，用超声波检查质量。

4.纠正蛙泳时的错误动作，以防止进一步的伤害。

蛙泳膝盖内侧疼原因

第一个原因就是之前膝盖有过伤，打篮球、跑步之类的留下来的，要不然就是关节太差，膝盖韧带太硬，多年不运动膝盖都退落了，还有就是标准的蛙泳蹬腿本身，有一个甩小腿的动作也会导致，蛙泳腿本身就是反膝盖的，它是要求你的整个小腿面全部翻过来，从两边夹住往后面蹬出去以获得前进动力。

蛙泳怎么避免膝盖疼

1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手，纠正蛙泳动作，找出引起损伤的根本原因。

2.增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉，应该加强锻炼。

3.蛙泳活动前，充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开。

4.经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。

5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度，降低蹬夹的力度，降下蛙泳速度。

蛙泳小技巧

1、降低呼吸速率

慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，为了呼吸，必然大口快速吸气，很容易累。

2、降低动作频率

适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，一个仅接着一个的话，无论怎么游都很累。

你听说过禁烟吗?我国烟民众多，香烟业蓬勃向上，蒸蒸日上，但这却令人感到可怕与不解，某种方面来讲，吸烟跟吸毒没有区别，那么下面由小编为你详细介绍日本禁烟的相关法律知识。

各国的禁烟政策

法国：为落实禁烟令，法国有17万名以上的“香烟警察”在公共场所巡逻。这些“香烟警察”由警察、宪兵和军队巡逻兵等组成，一旦发现有人违反禁烟令，“香烟警察”有权对违反者处以68欧元(约合707元人民币)的罚款，而违规的公共场所将被处以双倍罚款。

英国：在公共场所内吸烟者一旦被发现，将被处以50英镑的罚款，随地乱扔烟头者将被罚款80英镑。对于酒吧、俱乐部等法定禁烟场所，如果没有贴出“禁止吸烟”标志，负责人将被罚款200英镑到1000英镑，对吸烟者违反禁烟令不闻不问的业主或雇主还将面临高达2500英镑的罚款。而零售商若向未成年人售烟将有可能被处以高达2500英镑的罚款。

德国：德国所有火车、公共汽车和出租车上禁烟;联邦政府各部门以及学校、医院、储蓄所等公共场所原则上也不许吸烟;各州餐馆必须对不吸烟的人提供保护;烟草销售的对象年龄由目前规定的16岁提高到18岁以上。截至目前，德国5600个火车站中已有2500个禁止吸烟。从2008年7月1日起，在德国16个州的酒吧和餐馆吸烟将被视为违法。

朝鲜：朝鲜实行禁烟的重要措施之一便是 “剥夺烟民的大学深造权利”。这也就意味着那些未成年吸烟者或学生吸烟者将失去进大学深造的机会，朝鲜所有大学的大门将对烟民们关闭。

新加坡：新加坡几乎所有室内公共场所都是无烟区。对违反禁烟令者，新加坡有一套处罚办法：在禁烟区吸烟将被罚款200新元(约合135美元)，阻挠禁烟令执行将被处以1000新元(约合675美元)的罚款或监禁6个月。新加坡禁烟法规定，凡在公共场所扔烟头者罚款500新元或施以4下鞭刑。

美国：美国全国7000多个政府机关内一律禁止吸烟。美国各州政府有不同的控烟政策，纽约于2003年3月30日开始推行严格的禁烟令，大幅度增加对每包烟的赋税，除了极少数获得许可的酒吧、俱乐部外，绝大部分餐馆和酒吧等公共场所严禁吸烟。

挪威：挪威禁止在所有提供食物的设施内吸烟，任何人若是在酒廊、咖啡厅或是餐馆内吸烟，店家必须为触犯条例的每一名烟客缴付罚款，甚至可能被迫停止营业。

巴西：政府制订了禁烟计划，禁止医务人员在办公室吸烟。圣保罗市政府颁发了一项法令，规定凡在出租汽车、公共汽车、图书馆、医院、会议室、电影院和电梯内吸烟者，处以罚款，最高罚款达3000克鲁赛罗。

匈牙利：吸烟者必须交纳“吸烟税”，征集的税金全部做消防用。摘自《百科知识》

看过“日本的禁烟运动”

日本的禁烟运动

一、日本烟民吸烟的大致情况介绍

日本的香烟都是在专门的香烟自动贩卖机上出售的。在日本，国产烟和进口烟的价格大致相同，最低的280—290日元一包，最高的330—340日元一包。日本人抽“外烟”的人不多，绝大多数是吸国产的烟，而且一支烟吸上两三口就“浪费地”掐灭了，据说这是为了减轻对身体的有害程度。

日本烟民的数量总体上是趋于减少的。据日本相关部门推算，1978年，日本成年男性吸烟者率为74.7%，有2869万人，成年女性吸烟率为16.2%，约为664万人;到2007年，成年男性吸烟者率降为40.2%，为2016万人，成年女性吸烟者率为12.7%，为684万人。

二、日本禁烟活动效果显著

日本民间禁烟运动——“嫌烟权”运动发起于1978年2月，至今已有30年的历史，其主旨是保护不吸烟人的利益。可以说，这一运动已取得明显的效果。

禁烟活动成功的原因主要有三个：

1、人们从开始的不理解到今天的积极响应和配合;

2、行政、立法和司法机关也纷纷采取措施，支持禁烟运动。

2003年5月，日本国会通过并开始实施“健康增进法”，其中第25条明确规定，要在学校、政府办公场所、百货商店及车站等人员众多的设施采取防止被动吸烟的措施。据日本烟草产业株式会社统计，截止到今年2月，日本全国已有105个自治体通过了禁止在街道上吸烟的条例;

3、日本的商场超市、办公大楼、展会大厅、公寓共用处、公园绿地、车站码头、医疗机构、中小学校、公共电汽车内和地铁等公共场所都列为禁止吸烟的区域，可以说无处不禁烟，到处是禁区，吸烟的场所日渐缩小。

三、日本禁止步行吸烟

街道为禁烟街道，禁止步行吸烟。据报道，中国人熟悉的“秋叶原”所处的东京都千代田区自2002年10月起就实施了禁止在街道上吸烟的条例，如有违反，罚款2000日元。此后逐步扩展到全国各地。

日本著名古都——京都市日前宣布，根据京都市《道路禁烟条例》，自今年6月1日起，禁止在该市中心10条马路上边走路边吸烟的行为，以防止游客和市民被灼伤或蒙受“吸二手烟”之苦。一旦发现违反上述规定者，“巡逻指导员”将当场开出1000日元的罚单，不能即时缴纳者将收到一张《缴款通知书》。

日本岐阜县高山市议会针对游客随地乱丢烟蒂等情况，于今年3月24日一致通过了《景区道路禁烟条例》，以保护江户时代古镇老街及其周边地区的风貌，吸引每年超过400万的游客。

四、禁烟的同时可吸烟的特例

日本在开展禁烟的同时，也给“烟民”一个“过把瘾”的空间。在所有的禁烟场所都有明显的禁烟标志，同时也有“吸烟所”的引导标志。“烟民”们可以在指定的地方大大地吸上一口。

男女烟民们聚集在“吸烟所”“过上一把瘾”的情景，也成了一道别致的风景线。还有的人甚至把“吸烟所”变成了约会见面的地点。日本的“吸烟所”也是五花八门，既有露天的，也有室内的;既有开放的，也有全封闭的;既有原始的，也有含有一定科技含量的。

一些城市在正式实施禁烟条例之前，都设有一年的“试行期”，以使市民和外来游客有一个“适应”和“缓冲”的时段。

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大家都知道运动是一件耗费体力的时候，很大部门人运动也是为了减肥，那么运动之前到底是吃东西还是不吃东西呢？特别是早餐，是运动前吃还是运动后吃呢？下面我们来介绍下！

运动之前要吃东西吗

运动时机体代谢旺盛，能量消耗增多，血糖会下降，如果运动前饥饿，运动后会出现肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又会稍慢，因此，如运动前什么都不吃，运动中也不适当补充，则会出现中枢神经系统因血糖降低而缺氧的症状，如头晕、眼前发黑、心慌等。对于中老年人，体力和精力已远不如年轻人，空腹运动更易容易引起低血糖反应。如有潜在的心脏病，有可能突然摔倒，严重者可猝死。

因此，运动前应少量进食易消化食物，如点心、小面包、粥等松软易消化食物，食量为正常食量1/3到1/2即可。运动时间长的，如两小时以上的跑步、打球等，中间也可做少量食物补充。

早上运动前吃饭还是运动后吃饭

理论上来讲，空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到更好的减肥效果。所以，从减肥角度来说，运动后吃饭比运动前要好。但是，这建议在两个前提上：

一个是你的空腹状态不要过度，即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况，尤其是早晨空腹跑步比较危险。

还有一个是你运动后吃饭，要注意合理饮食，高糖高脂食物少食，摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时身体吸收的状况最好。空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多，热量摄入得也意味着越多。

另外，心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人也不能空腹跑步。

优缺点分析介绍

运动前不吃早饭

优点：

节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；

帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

缺点：

影响运动成绩：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。

出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，十分危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。运动前吃好早饭

优点：

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

缺点：

浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。

容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但它会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。

跆拳道运动不当的时候，就会出现身体的损伤。那么，跆拳道常见的运动损伤有哪些呢？

跆拳道运动常见损伤

开放性软组织损伤

什么是“开放性软组织挫伤”?“开放”，指伤口与外界相通，容易出血与感染。这个略微拗口的名字，包含着常见的“擦伤”、“撕裂伤”、“切伤”、“刺伤”等。

闭合性软组织损伤

闭合性，顾名思义，与开放性相对，即无裂口与外界相通。出血堆积在组织内。常见“淤血”。

在跆拳道运动中，常见挫伤、肌肉拉伤、扭伤

骨折与关节脱位

骨折与关节脱位，是非常常见的运动损伤之一，俗话说嘛，折过的骨头更坚固。虽然这句话不科学，但是骨折后的骨头，也是可以恢复到原有强度的。

受伤原因

1.准备活动错误或不够充分

准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性，加强对各器官系统的协能力，克服人体机能情况，使人体机能能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态，从而缩短人体对运动的适应过程，使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。其次，做准备活动是，身体发热，呼吸和血液循环加快，减少了肌肉和韧带的粘滞性，增加了弹性和伸展性，使关节活动幅度加大，故能减少或避免损伤的发生。

2.教学、训练和比赛的组织方法不科学。

运动员在学习难新动作过程中，尚未形成正确的动作定型，本身仍存在缺点和错误，便过早地脱离了教师的指导和保护;在配合训练时，两人之间缺少默契;在实战训练中，体重级别差异过大或护具不合要求;赛前运动量过大，没能充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急，体能严重下降，以上各种现象均可导致运动损伤。

3.局部运动量过大

由于运动量安排不合理，使某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负荷，这往往是专项训练中发生损伤的重要原因。如在一次或一周训练课中，为发展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳台阶等训练项目，使下肢负担过重导致肌肉、关节损伤。

4.心理原因

心理因素对学生的训练有很大的影响，一般可分为以下几种心理状态：(1)害怕受伤。(2)一心想完成技术动作，心理压力大，形成负担，从而使动作变形。(3)完成时受教学环境的因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中。

跆拳道运动损伤紧急处理

擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤

让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

脱臼

即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

骨折

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理

学跆拳道的注意事项

练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

遵循循序渐进原则，不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

身边有中风的朋友亲人的确很让人忧心，如何让他们重新站立起来自由活动是我们最大的期望，而复健运动是帮助他们重新站立的最大助力，以下我们一起看看中风可以做哪些复健运动。

复健运动是什么

复健运动是利用各种治疗性运动及训练来协助中风患者恢复原有功能，以便重新过正常生活。

复健运动的目的

(一)维持和正确肌肉的操作。

(二)维持关节正常活动功能。

(三)预防关节变形挛缩。

(四)促进血液循环，增加活动的耐力和持久力。

(五)恢复正常功能，促进日常生活的独立。

复健运动的种类

(一)被动运动：患者无法自行活动，完全由他人协助完成。

(二)主动协助运动：当患者稍能活动，但未能自行完成一个动作时，则由他人协助其完成所做的动作。

(三)主动运动：患者自行利用有关的肌肉完成一个完整的动作。

(四)阻力运动：由患者操作运动来对抗协助者或特殊设备加予的阻力。

施行被动运动时应注意事项

(一)为预防肢体关节僵硬变形，应尽量使麻痹或功能减退之肢体提早运动。

(二)由被动运动开始然後再逐渐转为主动运动。

(三)在运动前，可先施行温水浴或肢体热敷，使关节和肌肉松弛，而有利施行运动。

(四)在开始施行被动运动时，用力和活动范围不可太大，以免造成关节受损。

(五)应固定近端关节，并支扥远端关节，以平稳缓慢温和的动作，来移动关节，如有疼痛产生时，应减少活动范围。

(六)若有肌肉痉挛力存在，关节运动应缓慢进行，并以温和稳定的力量操作，到肌肉放松为止。

(七)如有急性关节炎时，尽量避免实行被动关节运动。

在吃与运动之前，人们总是要找到一个平衡，如果没有找到的话，那么结果就是绝食不吃，还疯狂的运动，其实这是最错误的减肥方法就是只运动，不好好吃饭，今天小编就来说说运动减肥的问题。

健身前到底应该吃饭还是空腹

不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

该不该吃饭要根据自己的身体情况

运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

④运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

⑤吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

这些情况应减少健身强度

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。