羽毛球的手脚（经典20篇）

下面就让小编来为大家讲解一下为什么经常手脚麻木？是什么病？感兴趣的朋友一起来看看吧！生活中，很多人都出现过手脚麻木的症状，尤其是老年人，更是经常手脚麻木。到底怎么回事呢？

操作方法

都有哪些原因会导致手脚发麻呢？

血管受压迫

当血管受到压迫时，血管供应肢体部分缺血，就会引起麻木。压迫解除时，血液流过去，就会感觉有许多蚂蚁在爬。当上肢尺动脉、桡动脉管在某一处受压，都会引起手麻。

神经受压迫

除了血管，神经因素也会导致麻木。由于神经内有轴浆流过，当神经受到压迫时，轴浆流动受阻碍，便会引起手麻。而手主要有桡神经、尺神经、正中神经，这些神经从颈椎管出发，穿过关节、韧带、骨纤维管到达手掌末梢，任何一个部位神经受到压迫，都会引起手麻。

大脑因素

因所有神经均来源于大脑，所以当大脑出现问题，比如中风，大脑所支配的区域就会出现麻木、无力。

血脂血糖过高

如果长期血脂过高，最易导致血管壁硬化。且血脂过高，会导致血液粘稠，血流变慢，这样血管得到的氧气养料就会减少，导致麻木出现；除了血脂过高，血糖如果维持较高水平，对人体血管、神经也会造成很大的伤害，血管硬化，神经变性。

颈椎病

颈椎病，是引起手指发麻最常见的疾病。长期伏案久坐、颈部姿势异常，尤其是电脑、手机使用时间过长，使得颈部椎间盘发生退行性变，椎间盘突出或关节突发增生或肥大，这些一旦压迫到邻近的颈神经根时，就会出现手脚发麻。

手脚发麻不是小事，大家一定要对此重视。当出现手机发麻时，最好去医院就诊，查明病因，才好对症下药。

手脚麻木是日常生活中经常会出现的症状，原因很多，甚至也有一些原因不明的，很多时候很快缓解，可以忽视。今天我们一起来了解一下手麻症状持续较长时间不缓解，可能是哪些疾病导致。

1，颈椎病，颈椎间盘突出压迫神经根，导致手部神经感觉异常，出现麻木。去医院看病，一提到手脚麻木，首先医生多半建议完善必要检查，排除一下颈椎病。也就是说这个是最常见原因之一。

2，更年期综合征，这个多半见于40岁以上女性，手麻，考虑激素水平变化导致植物神经功能紊乱相关，此类症状时轻时重，可缓解，反复发作，多伴有其他植物神经功能紊乱症状。

3，中枢神经系统疾病，脑部肿瘤有时候起始症状可以是手麻，脑梗，脑出血等都可以导致神经控制区域感觉障碍，一般都伴有肢体无力，功能障碍等，较好区别，偶有局灶性腔梗仅引起手麻。

4，雷诺病，雷诺病主要是外周血管痉挛导致缺血引起，这个很好理解，就是护士拿个止血带把你手一绑，很快是不是手麻木了。这个多半遇冷或者情绪激动紧张的时候发作

5，糖尿病患者很多伴有不同程度手脚发麻情况，这个多半末梢神经炎相关，也与糖尿病引起末梢血管病变甚至小动脉闭塞有关。

6，手局部关节，手腕损伤，皮肤局部病变也可以导致手麻等症状，这些手麻比较容易区分。

7，长期酗酒也可以导致手麻。

手脚麻木可轻可重，导致手麻病因较多，如果手麻较长时间不缓解，需及时就医针对病因给予对症治疗。

这一方面是由于人体四肢末端血液循环不好，尤其是老年人随着年龄的增长全身血管开始硬化，血管弹性降低，管腔变得狭窄，血液里的垃圾不断沉积导致血管壁增厚，脆性增加，通过血管的有效血量减少，尤其到了四肢末端，血管本身就细，再加上血管硬化，管壁变厚，管腔狭窄，导致到达四肢末端的血液就更少，进而引起四肢末端严重的缺血缺氧，就会出现手脚麻木的现象。

另外一方面是由于人体新陈代谢紊乱，导致内分泌系统失调，激素平衡被打破而引起的。尤其是雄激素分泌减少，导致身体体温调节中枢调节功能下降，基础体温降低，血管受到基础体温降低的影响，就会出现一定程度的收缩，进而导致四肢末端一定程度的缺血缺氧，就会出现手脚冰凉麻木的现象！出现这种情况除了治疗基础疾病外，也可以用温水泡脚、泡手，能够使手脚冰凉麻木的症状到缓解。

手脚麻木的原因主要有两大部分，神经传导出现问题和血管供血不足。

以下几类疾病可以出现手脚麻木的现象。首先是糖尿病，长期的糖尿病会导致患者的神经病变和微循环病变，神经传导阻滞外加小血管供血不足，因此患者会出现手脚麻木的症状。糖尿病的手脚麻木通常都是对称性的，双侧同时麻木。神经系统疾病例如脑梗也会出现手脚麻木的现象，当然得是脑梗前期不是特别重的情况下，因为如果特别重的话就不仅仅是手脚麻木那么简单啦。脑梗主要是由于大脑控制的相关神经受到挤压而导致的神经传导不畅。如果是轻微脑梗引起的手麻，通常都是单侧的，不会出现对称性。

另外，手脚麻也会常见于体寒末端血液循环不好的女性，这样的女性在寒冷、体位挤压或长时间保持一个姿势时，由于血液循环不好，以至于比其它人更容易出现手脚麻木的症状。

手脚麻木，看起来很简单很常见的症状，却可能隐藏着一些被忽视的问题。

如果仅仅是因为压迫到神经，比如长时间一个姿势睡觉，醒来觉得被压到的地方麻木了，那么解除压迫后，自行可以缓解，这是正常的，不需要太担心。

如果是经常出现的手脚麻木，尤其是在老年人身上，那么就需要引起警惕了。我们大脑是中枢神经的司令部，如果司令部出现了问题，那么下面的手脚肯定会出现无法正常支配，导致麻木无力不听使唤。

老年人出现经常性的手脚麻木，最好可以去医院进行一下相关的检查，看看是否有脑血管硬化供血不足，或者轻度脑梗等问题。

手脚麻木还可以出现在糖尿病并发症的周围神经病变。对于长期的糖尿病患者来说，周围神经病变是一种常见的并发症，可以出现手脚麻木，疼痛等异常。

所以，经常手脚麻木，尤其是老年人，或者是心脑血管疾病和糖尿病人群，最好不要马虎大意，最好可以到医院进行全面的检查，尽早发现问题并采取措施。

导读：入秋之后，天气变化明显，夜晚气温骤降，许多人便常有手脚冰冷的现象发生。除此之外长时间处于冷气房中、曾有运动伤害及在冷冻库工作的人，都会有手脚冰冷的毛病。在医学上，经常、长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。而中轻度的冷寒症，完全可以预防和自我调节的。

气温渐渐寒冷，许多女性都有手脚冰凉的毛病。一般的来说贫血和肠胃病患者，营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局部血液循环不良者，或者肢体末梢血液循环障碍，都会导致手脚冰凉。特别是女性经期孕期和产期，由于体虚，更容易引起手足冰凉。

长时间手脚冰凉，不仅难受，且易生冻疮及其他疾病。手脚冰凉的原因主要是体质虚弱血液循环不畅、末稍神经循环不好。而女性到冬天更易气血不足和阳虚。因此除了整体调治外，还可用以下方法进行调理。

日常保暖篇

穿着上：衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气;反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要适度。特别要注意腰腿部的保暖，要选择合适的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适，鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。还应避免穿着紧身衣和紧身裤，以免妨碍血液循环。手除了左右手经常互相按摩外，还要及时戴手套。

睡前泡足：晚上临睡时泡足，用38℃至40℃的水泡20分钟，水要没过脚踝，有利促进血液循环，温暖手脚并可帮助入眠。

饮食篇

立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢?应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：

多吃主食：适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

怕冷与缺少钙和铁有关：人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量：人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力：寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素：寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

吃辣的可以祛寒：辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

常听人讲，30岁以后人容易手脚发麻，这到底是为什么呢?

其实，出现手麻的原因很多，现在给大家介绍常见手麻的疾病，希望一旦发现手麻的现象，建议引起足够重视，最好去医院看专科，分析具体发病原因，明确诊断，以便得到及时、准确的治疗。

如何解决?

1.平时注意保养,应该少吃寒凉食物

冰凉的食物(温度)、凉性的食物都会消耗人体的阳气，长期如此，人就会怕冷畏寒，血液循环不好，导致手麻脚麻，所以应该少吃寒凉食物。

2.多做运动

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。从而减少手麻脚麻的发生。

手麻的原因是什么?

1.血管因素:

当我们坐久或坐的姿势不好,会引起下肢麻木,当手放的姿势不对时亦会麻,一松懈,有如千万只蚂蚁在爬.)因为当血管受到压迫时,血管供应肢体部分缺血,引起麻木,等一下解除了压迫,血液流过去,则感觉象有许多蚂蚁在爬.当上肢尺动脉,桡动脉管在某一处受压,均会引起手麻。

2.神经因素:

神经内有轴浆流动,当神经受到压迫时,轴浆流动受阻碍,亦会引起手麻.到手掌主要有桡神经,尺神经,正中神经,这些神经从颈椎管出发,穿过关节,韧带,骨纤维管到达手掌末梢,在任何一个部位,神经受到压迫,均会引起手麻.

3.大脑因素:

所有神经均来源于大脑,当脑部出问题.如中风,则大脑所支配区会出现麻木,无力。

4.全身因素:

一些全身的疾病如:

A.血脂过高:长期血脂过高,易引起血管壁硬化,加上血脂过高,血液粘稠,血流变慢,细胞所得到氧气养料减少,导致麻木.

B.糖尿病人:血糖维持较高水平,长久以往,对人体血管,神经造成极大伤害,血管硬化,神经变性.

羽毛球是很多人都比较热爱的一项运动，打羽毛球不一定身怀高超球技，只要会打，就可以打，因为打羽毛球对身体有很多好处。那么打羽毛球有哪些好处呢?下面我们一起来了解一下吧。

打羽毛球怎么发力

技巧一、松

打羽毛球用手指发力，要记住三个字：松、小、巧。所谓松，就是身体要放松，握拍也要放松，这样再击打球时，才能协调发力。另外，在用手指发力时注意要借助所蹬地转体的力量，顺势挥拍。

技巧二、小

所谓小，就是发力时动作小，只有这样，才能避免手部不易受伤。但这也不是能一蹴而就的，需要长期练习才能达到。另外，要记住的是，发力时不要直力发力，要旋转发力。

技巧三、巧

所谓巧，就是很灵巧地运用手指和手腕的力量，瞬间发力，这样才能轻巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指顶指发力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作。

打羽毛球有什么好处

1、健身

生命在于运动，运动后人的身心压力都会得到释放，另外，长期打羽毛球能达到健身的效果。

2、塑身

经常打羽毛球的人，身材都比较匀称，如羽毛球比赛中的女运动员，大多都四肢修长，亭亭玉立，所以，打羽毛球有塑身的作用。

3、美容

打羽毛球时经常会大汗淋漓，汗水会带走皮肤内的毒素，所以，经常打能让皮肤毒素变小，还能让皮肤变得更紧致。

4、娱乐

打羽毛球也是一项娱乐运动，因为参与的人多，打球时还能互相聊天排解郁闷。平时在家无聊也可以打打球运动一下。

5、交友

打羽毛球又分双打和单打，相比单打，双打更有利于促进情感。如果本身两个人不认识，是朋友的朋友，打完球后相信都已经认识了。所以，打羽毛球是交友的一种好方式。

打羽毛球有哪些误区

1、出汗越多,减肥就越成功

误区:打球锻炼时,自己一滴汗也没出,而同伴却汗流浃背,为此感到既焦虑又沮丧。

事实:不必担忧,科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

2、正式运动前的热身准备没有必要

误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。

3、打球锻炼可以尽兴吃喝

误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。

羽毛球运动的价值分别为自娱性，观赏性，锻炼性。

自娱性。

羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球对击过程中，每当击球者在击出好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并有成功的喜悦，使这种运动本身赋予乐趣；

观赏性。

羽毛球动作轻盈，丰富多变，是一项有观赏性的运动；、

锻炼性。

羽毛球可以发展人体的灵活性、协调性，提高人们上下肢及躯干的活动能力。

如何打羽毛球：

打羽毛球的方法，一般首先需要掌握正确的握拍方法，同时也要注意击球前的姿势，其次就是球发出后准备击球的姿势，最好先练习挥拍的动作，最后就是击球时拍面选择不同的角度和击球点，这样的话可以达到调整击球方向的目的，不同角度效果不同。

羽毛球的常见打法有以下几种：

压后场底线。

它的特点是通过高球把对方推到后场底线，使得对方回球不到位，伺机扣杀或打出短球。这种打法主要以力量制胜，也就是较量后场高、吊、杀技术的高低。

攻四方球控制落点。

攻四方球是攻击对方场区的4个角落，以快速击球和准确的落点，调动对方前后左右奔跑，打乱对方阵脚，待其来不及回中心位置或回球质量较差时，向其空当部位发动进攻。

快拉快吊控制网前。

以进攻性的平高球快压对方于后场两底角，而后吊球或劈杀引对方上网，再迅速上网控制网前，以网前搓球结合推后场底线制造对方回击的困难，从而创造中后场大力扣杀的机会。

打羽毛球如何保护膝盖？新手用手打球，高手用脚打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。打羽毛球时哪些部位容易受伤？会出现那些羽毛球伤病？由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，所以我们要好好保护还自己的膝盖。来、来、来，跟一起膝盖保卫战!

运动安全知识：

一、跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

小球运动安全知识及跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

二、上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

三、家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

有句话叫做：预防是最好的治疗。对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。那么要怎么弄，才可以很好地锻炼膝盖呢?

小球运动安全小知识之静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。

加强版练习：踮脚静蹲

方法跟上面的普通静蹲一样，只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。

总结来说羽毛球知识之保护膝盖运动安全知识有如下几点：

1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

2、运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。

3、要充分做好热身运动。

4、每次活动后，要重视放松练习。

5、有效使用弹力绷带和护膝。

6、运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。

哪些食物可以预防冬季老人手脚冰冷呢？大枣生姜汤主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。

经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状，这与大枣与生姜的功效是密不可分的。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用；生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用。二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。

此外，大枣生姜汤中的红糖也具有补中、养血、活血的作用。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。

需要提醒大家的是生姜性温，常被牙龈肿痛、口腔溃疡，便秘等“上火”症状困扰的朋友，不宜过多摄入生姜；大枣生姜汤中含糖分较多，糖尿病患者也不宜食用。

手脚冰凉是怎么回事

不少人冬天容易出现手脚冰凉的现象，究竟手脚冰凉是是怎么回事呢?要缓解症状，首先要了解导致手脚冰凉的原因。

1、心血管循环不畅。手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

2、肾阳虚。手脚冰凉的最常见原因就是肾阳虚，肾阳虚患者即使在正常的温度下也容易感觉发冷。

3、压力过大。长期精神紧张，疲劳、身体衰弱时，也容易手脚冰凉。

4、血糖低或低血压。当减肥过度，血糖太低时也会出现手脚冰凉的现象，而低血压，血液循环不畅时，人也容易感觉到四肢冰凉。

5、疾病所致。比如甲减，患者由于基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。

6、衣着过少。寒冷的天气里，穿得衣服过少不够保暖的话尤其容易感觉到手脚冰凉。

除了以上的原因外，常常还有循环障碍的原因，如心脏衰弱、贫血、血液循环不畅等，传统医学认为，气虚、血虚，会造成血液运行不畅、血液量不足，从而导致一年四季都出现手脚冰冷。

手脚冰凉有哪些危害

女性如果长期手脚冰凉的话，容易出现月经少、月经不调、痛经、贫血的现象，甚至可能不孕或容易流产，而且脸上也容易长色斑或痘痘；处于经期、孕期、产期等特殊生理期的女性，因为体虚，更容易引起手脚冰凉。如果是中年女性长期手脚冰凉，则可能出现性欲减退、更年期提前的现象。如果长时间手脚冰凉得不到调理的话，可能会导致精神状态不佳，身体严重畏寒。

手脚冰凉怎么办

要调理冬天手脚冰凉的现象，首先应该确定是否为疾病引起的，对于非疾病引起的手脚冰凉则可从以下的几个方面进行。

1、饮食调理

冬季是进补的最佳时机，手脚冰凉的人应该抓住这个机会适当吃一些温补的食物，如羊肉等。可多补充维生素E、多吃含烟酸的食物和B族维生素、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物、适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

2、适当运动

寒冷的冬季也要坚持运动，尤其是早上起来后稍微运动能让血液循环以及新陈代谢加速，这样整天都会充满精神，且不容易发冷。

3、适当补充热量

可准备一些饼干、面包，或是人参茶等来适当补充热量；平时还要按时吃饭，要知道让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

4、注意保暖

冬季一定要注意保暖，切忌为了漂亮而减少衣物，也不要穿过于紧的衣服，否则会阻碍血液循环。手脚冰凉的人穿着纯棉袜有利于保持脚部干爽舒适，平时还要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。

5、服用中药

中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。

6、泡脚或泡澡

睡觉时手脚冰凉睡不暖的人，可以在睡前泡脚或泡澡，这样能促进血液循环，让身体暖和起来。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

如何预防手脚冰凉

1、坚持按摩穴位

有时间时搓搓手掌心，按摩一下穴位，有利于改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。平时可揉搓涌泉穴（位于脚心部）、揉搓劳宫穴（手心部）、按揉气冲穴（大腿根里侧）、按揉、拍打肾俞穴（位于两边腰眼）。

2、坚持泡脚

泡脚的好处非常多，冬季泡脚是非常不错的养生方法，能舒筋活血，有利于睡眠；还能增强抵抗力，更重要的是能促进血液血环，保暖足部。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

3、勤运动、勤甩手

早上起来做做运动能让身体长时间保持暖和，可尝试健走，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，整天都会充满活力，不容易发冷。也可以尝试爬楼梯、原地跳跃。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

4、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

5、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜都可以。

6、适当吃辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料了。

7、多吃坚果、胡萝卜

平时可多吃一些坚果类的零食，能储存热量。

颈椎病已经成为一种常见病和多发病。不管是老年人还是年轻白领、中小学生都饱受颈椎病的困扰，所以我们必须重视起这个问题。如何治疗颈椎病？颈椎病患者可以打羽毛球吗？

电脑的普及是颈椎病普及的重要原因，而预防颈椎病除了养成良好的生活习惯外，还可通过打羽毛球、游泳、放风筝等方式来运动自己的头部预防颈椎病。颈椎病患者打羽毛球时该注意什么？

颈椎病患者打羽毛球时更要注意羽毛球禁忌，以防加重病情。正常羽毛球爱好者如果对羽毛球知识和运动安全知识了解甚少，运动中也很容易受伤，更别说颈椎病患者了，所以建议多下点功夫学习一下相关的知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识都能很好的教给你在运动中会用到的一些安全措施。

当出现颈椎或脖子持续疼痛的时候要及时到医院就医，而不是到按摩院去找人揉捏一下。此时的治疗可通过中医推拿、针灸等手法进行治疗。而患者颈椎疼痛到了受不了的程度，就会影响正常的生活和工作。一旦到晚期则将无法挽回，“有的会出现脊髓型脊椎病，下肢无法走路，无法正常大小便，就必须进行手术治疗了。”

颈椎病想根治是不可能的，一定要注意改变自己的工作习惯，在工作中间拿出几分钟活动活动很重要。教给大家几个有效动作：一、多抬头看天花板；二、左右转头；三、双手手指交叉，上举过头顶；四、耸耸肩；五、扩胸。这些动作虽然简单，但只要坚持做，颈椎病肯定会得到很好的抑制。

建议您：保持正常的坐姿，避免长时间低头工作，工作1小时就改变体位。经常做头部后仰的动作，尤其是打羽毛球、游泳、放风筝都是预防颈椎病的最佳运动。改变不良的生活习惯如卧床阅读、看电视等，戒烟或减少吸烟可缓解颈椎病症状。此外，夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，不要用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

手脚凉经常感冒的原因是什么

感冒的人群出现手脚冰凉的表现还是很正常的，因为在感冒的过程中本身出现的临床症状就是不一样的，因为每个人的身体素质都会有一定的区别，不过感冒手脚冰凉可以从中医角度进行分析，也可以从西医的角度进行分析。

1、细菌感染：在西医的角度进行分析，常伴有高热或者是脓性分泌物等等，那么就要进行血常规检查，看一下白细胞升高的情况，末梢循环比较差的时候，那么四肢末梢的血液供应相对就少，血液流通的速度也是比较慢的，就会导致久久脚冰凉的现象，这个时候需要注意做好保暖的措施，并且导致感冒的病因，需要找到正确的治疗方法，还要合理的使用一些抗生素治疗类型的药物，从而达到很好的缓解感冒的目的。

2、病毒感染：发病的时候如果出现鼻塞，流鼻涕咽喉疼痛等症状的时候，很有可能是因为血常规检查过程中出现了白细胞正常或者是降低淋巴细胞升高的一种现象，从而产生出现的反应，就是手脚冰凉，建议可以选择一些抗消炎类型或者是清热解毒类型的药物达到缓解病毒感染所导致的全身炎症现象。

3、在中医角度进行分析手脚冰凉很有可能是阳虚导致的一种现象，其实就是气血运通不畅，所以出现了手脚冰凉的问题，无论是孩子还是大人都有可能会出现这种现象，建议局部进行保暖利用热敷或者是按摩的方式，达到促进末梢血液循环的问题。

其实手脚冰凉的感冒患者要注意多喝一些温开水，要吃一些温热类型的食物，或者是选择使用热水袋在脚底或者是手里面捂着，这样能够达到很好的促进血液循环的目的，同时要注意加强营养以及做好保暖的护理措施。

长期打羽毛球的好处主要有：

1 .坚持羽毛球运动，配合健康的饮食，可以让身材变得更好。羽毛球是综合性运动，需要快速跑动，需要大力挥拍，需要频繁启动双脚，需要全神贯注，需要调整呼吸，需要动脑子，需要顽强的意志。

2 .坚持羽毛球运动，可以消除或缓解一些办公室病。例如长时间坐在办公室对着电脑的，会出现脖子不舒服，肩膀硬，手腕痛。正确的羽毛球步伐和姿势，有助于缓解肩颈疼痛。

3 .坚持羽毛球运动，有助于提高心肺功能，保持心情畅快。

打羽毛球的注意事项：

新手入门的时候，动作往往不规范，容易受伤。初期可能会膝盖、手腕、肩膀等部位的酸疼，还会被自己的拍子打膝盖，跑动的时候特别容易扭伤脚踝等。这些伤痛可以通过动作训练和力量训练来避免的。同时要注意运动不要过于剧烈，以免受伤。

汤尤杯指汤姆斯杯和尤伯杯。汤姆斯杯，又称世界男子羽毛球团体锦标赛。尤伯杯，又称世界女子羽毛球团体锦标赛。1948年至1949年间，第一届汤姆斯杯赛在苏格兰举行，马来西亚成为第一个刻在汤杯上的国家。从1956年至2010年间，国际羽联共举办了23届尤伯杯赛。从1984年起，尤伯杯改为每两年一届。

汤姆斯杯高71厘米，包括把手的宽距为16厘米，由底座、杯形和盖三部分构成，在盖的最上端有一个运动员的模型。

尤伯杯高45.7厘米，有地球仪样的体部，在球体顶部有一羽毛球样模型，模型顶部站着一名握着球拍的女运动员。

打羽毛球，是项男女老少皆宜的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。当然，想要打好羽毛球，首先要学习羽毛球知识和学会选装备。打羽毛球时需要哪些防护装备？打羽毛球需要哪些装备呢?小编，在这给大家介绍下怎么选羽毛球装备。

一、羽毛球

打羽毛球，当然少不了要用到羽毛球了。羽毛球的好坏，关系到羽毛球打得如何。制作羽毛球的材料有很多种，其中羽毛球鹅毛的最好，自然价格也是最贵的。作为羽毛球初学者来说，一般鸭毛的羽毛球就可以了。在选购羽毛球时，最好是试打一下，球稍重的好一些。

二、羽毛球拍

在市面上，我们可以看到羽毛球拍的价格不一，少则几十块，贵则几百块甚至几千块。那么，选购哪种羽毛球拍比较合适呢?关于价格上的选择，对于初学者和业余选手来说，没有必要选择太贵的球拍，只要好用够用就行。

那么，怎么样的羽毛球拍才算好用呢?最直接的方法就是拿在手上挥动一下，试试手感。又或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的。有的的球拍偏重，有的偏轻，大家可以根据自己的力量大小进行选择。

三、羽毛球服

羽毛球装备大全里还包括了羽毛球衣服。选择什么样的羽毛球衣服比较合适呢?关键在于衣服的布料。最好是选择棉占百分之八十的运动服，穿起来舒适透气。至于全棉运动服?由于全棉的汗吸太多，会重，不舒服，所以不建议大家选择全棉材质的运动服。

四、羽毛球鞋

羽毛球需要什么装备?羽毛球鞋也很重要。由于打羽毛球的过程中会有很多急停、转向、启动的脚步动作，对脚踝的负担比较重，所以穿一般的篮球鞋、运动鞋或者跑鞋打羽毛球，会因为鞋底材质的抓地能力不够和对脚踝的保护不充足，而容易出现滑倒、摔倒甚至扭伤的情况，因此最好要穿专门的羽毛球鞋。

五、羽毛球袜

选择羽毛球袜，应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤。

除了以上介绍的羽毛球、球拍、球衣球鞋球袜外，像手胶(汗胶),毛巾还有羽毛球包大家也可以自己准备。另外，羽毛球也是一种比较剧烈的运动，所以有条件的话，也可以给自己准备一些护具,如护腕护踝护膝等，避免在运动时受伤。

建议您：除了选好羽毛球装备外，防止运动受伤的最好的办法是多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识。这样能更好的为我们的运动保驾护航。

现在打羽毛球的人越来越多，羽毛球伤病也屡见不鲜。羽毛球知识，运动安全知识，小球运动安全知识，以及小球运动安全小知识等基础理论知识也日益显示这必不可少的作用。为了减少羽毛球伤病，有人会问到打羽毛球时需要哪些防护装备？我们都知道有护膝等护具可以保护我们。但是这些护具会影响运动效果。一双好的羽毛球鞋也能减少伤害，那VICTOR威克多羽毛球鞋怎么样？

威克多羽毛球鞋是一款胜利入门级的羽毛球鞋。先说它的优点，外观很漂亮，后脚跟加入了能量垫。鞋子的做工真的不错，尺码也合适，脚感舒适，没有什么磨脚、挤脚的情况，鞋底弹性不错，启动快，抓地感很好。缺点就是透气性不太好，鞋码偏小一点儿，透气性的问题可能是因为包裹性能好。总得来说还不错，价格物有所，属于全面型。如果属于羽毛球业余爱好者级别的可以考虑。

友情提醒：最近市场上发现有假货现象!为了购买到正品，请亲们一定要到下面的VICTOR威克多正品旗舰店购买!

生命在于运动这句话被人们奉为至理名言，也被很多人推崇。运动确实很重要，但是盲目运动却有不少危害。比如像打羽毛球这样比较热门的运动，一定要注意做好羽毛球热身运动。打羽毛球前需要做哪些热身运动?如果打羽毛球前不做热身有哪些危害?

羽毛球爱好者越来越多，而打羽毛球是全身性运动，备受喜爱。不过近来发现，因为打羽毛球受伤的人也愈来愈多。这是为什么呢?这是由于热身不足导致。

因为现在很多职场人士都喜欢选择羽毛球这项运动，然而平时上班静多动少，关节、跟腱、肌肉如果突然接受高强度的运动，会感到“压力倍增”。尤其是像羽球这类对抗性的竞技运动，运动强度大、爆发力强，很容易发生运动性损伤。

温馨提示，打羽毛球前要做足15分钟的热身运动，让体温心率上升，调动整体的运动细胞。另外，运动时最好做好必要的防护工作。热爱羽毛球运动的球友多了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等理论知识能很好的教会我们在运动中如何规避伤害。

有些人即使冬天寒冷的天气，没有大量的运动身体也爱出汗。那么，冬季手脚爱出汗是怎么回事呢?

冬天手脚出汗的原因

原发性手汗症是一种植物神经功能紊乱性疾病，是亚热带地区年轻人常见的植物神经功能性疾病，它影响着全球约0.6%~1%的人，东方人患病比例较西方人高，约40%的病人还有家族病史。主要表现为：不受外界温度影响的双侧手掌多汗，轻度者表现为手掌湿润，重度者手掌可分泌出肉眼可见的汗珠，严重者会沿着手指滴汗。出汗与情绪活动极为相关，精神紧张时出汗更多，有的人一想到出汗，手马上就会出汗。症状具有突然性和间断性，且一般每次发作会持续5~30分钟，每日发作次数不定，睡觉时出汗反而不多。夏季症状较重，冬季症状相对较轻。

通常，40%~45%的手汗症患者同时伴有足底多汗的表现，25%~30%合并腋窝多汗，合并头面部多汗者占1%~5%。而且，手足的汗多“湿冷”，有时手足温度仅在33℃左右，比无汗者低2℃~3℃，冬天易生冻疮，出现“脱皮”现象，偶尔有汗疱疹(手足多汗时汗腺管口堵塞，引起汗液储留于掌趾皮肤的一种湿疹)出现。

出汗的类型

出汗分为生理性和病理性两种。天气炎热和大量运动后出汗属于生理现象，是人体排泄和调节体温的一种生理功能，由植物神经系统中的交感神经控制。当环境温度或身体温度超过人体自身的体温设定点后，为防止体温进一步升高，交感神经兴奋，支配汗腺分泌，汗液蒸发带走热量，从而降低体温。汗腺分泌与运动强度有着密切关系，出汗多少有个体差异。

病理性多汗最常见的有两种：一种是盗汗，发生在夜间睡眠时，不自觉地出汗。另一种是自汗，发生在白天，不因劳动、穿衣厚或炎热而自然出汗，或稍微运动则大汗淋漓。

出汗也有原发性和继发性之分。原发性多汗指无明显原因引起的汗腺分泌亢进状态，是一种汗腺过度分泌的自主神经功能性紊乱。继发性多汗是因为，人体罹患了一些神经内分泌及其他系统疾病(如甲状腺功能亢进、糖尿病、低血糖、心血管疾病、呼吸衰竭等)而引起的多汗症状。此外，按出汗部位分，多汗症又可分为全身性多汗和局部多汗。全身性多汗多为继发性多汗，而局部多汗则多为原发性多汗。

手汗症实际上是一种原发性局部多汗，是支配双手、腋窝、足底汗腺分泌功能的交感神经活性过高所致。有家族易感性，呈现常染色体显性遗传特性，有可能会遗传给后代。

应对冬天手脚出汗

应该是体内虚寒，每天晚上用热水烫脚，每天烫半个小时，半个月应该就会有效果。注：烫脚的水温度要40度以上，有点烫为准，温度太低效果不好。

不管是阴虚还是阳虚也好，匮乏到一定程度，就是阴损积阳，或阳损积阴，比如说肾阳虚时间长了会有肾阴虚的症状，就是两种症状都有很多。所以我们再补肾阳的时候，一定要补肾阴，而且要阴中求阳，而且在补肾阴的时候也不是一味的只用补肾阴的药物。

肾阴虚者，饮食中应多吃清凉食品，如金银花、绿豆、银耳、莲子、决明子、鱼汤蛤蜊雀肉鹿肉等等进行滋补;芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、胡桃、山药、枸杞子、冬虫夏草、杜仲、何首乌、海参、海马、虾子，此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。

阳虚最典型的一个症状就是怕冷，阳虚可能是气虚之慎，因为中讲气是属阳的，气虚日久了就会导致阳虚，除了怕冷，可能也会感觉到疲乏，没有精力。气虚：人参、黄芪，这都可以补气。

羽毛球鞋如果非要打篮球穿也不是不能穿，不过篮球运动要比羽毛球激烈很多，穿羽毛球鞋的话其实可能会出现崴脚的情况，而且羽毛球鞋也会磨损的特别的快。

羽毛球鞋可以打篮球吗

可以是可以的，不过肯定没篮球鞋好用。要非得穿羽毛球鞋打篮球也不是不可以，只不过考虑到缓震和外场抓地力和耐磨性不太合适罢了。

要说脚踝保护，羽毛球鞋肯定不会太差，甚至比某些低帮篮球鞋还要好，就像当年allsta是篮球鞋开口笑就是羽毛球鞋啊，羽毛球场上的急停和变向也是非常多的。羽毛球鞋大部分是生胶底，在水泥地极易磨损，还有一个就是大部分的羽毛球鞋底偏薄，穿去打篮球对脚的损伤也颇大(只有高端的部分鞋子有减震功能，)，不如买对便宜的专业篮球鞋实惠。

羽毛球鞋选购要点

1、防滑。羽毛球运动一般都在室内橡胶场地上进行的，所以防滑性一定要好，否则很容易滑倒。一般来讲，生胶鞋底的就比较好点，它能增强鞋子的控制力和防滑能力。

2、缓冲、减震。羽毛球鞋必须要有良好的缓冲性，因为这项运动属于急起急停，活动量比较剧烈，一双好的羽毛球鞋能让脚在跳起和落下的时候有个缓冲，能吸收地面对脚的冲击，起到一个缓震的作用，减少脚部受伤的几率。

3、耐磨。羽毛球运动因为跑动比较频繁，磨损特别厉害。为了能延长它的使用寿命，就要选择耐磨性较好的鞋子。

4、脚踝保护。羽毛球鞋手感要软，这样就不怕磨脚，同时能极大地减少因运动而损伤到脚踝的状况。

5、鞋头透气性。羽毛球鞋要吸汗、透气，建议选择鞋子时，鞋头最好有透气孔，以便增强鞋里面的透气，能保持鞋内空气的流通，让脚部能保持干爽的状况，在打球时，也就会舒适、自由很多。

羽毛球鞋日常保养

1清洗

打完球鞋子脏了，只需要用湿布擦拭，阴凉处通风晾干即可，鞋带和鞋垫可以拆下来水洗。最好每次打完球花一分钟用湿布擦拭一下。

2晾干

打完球回家，鞋子要放在通风的地方，让它“自在呼吸”;如果是水洗过后，要把鞋头朝下，鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，这样能防止水浸入鞋子中底的发泡材料。

3使用

羽毛球鞋一般是生胶底，在标准的羽毛球场很耐磨，但是在室外很不耐磨，因此别球鞋出门，到场地打球时再换上球鞋;另外，鞋垫也是消耗品，长时间使用鞋垫弹性降低，这时要更换鞋垫以保障对脚的保护性。

羽毛球鞋有必要买吗

非常有必要。

专业羽球鞋是依据羽球运动的各种特性所设计。考量了前后、左右的快速变换方向，再加上如：急停、交叉步、弓箭步、垫步以及垂直跳跃等各种动作。羽毛球鞋的设计讲求紧密且舒适的包覆性，同时还要有强化侧向稳定、提高抓地力的功能诉求，让双脚在快速的横向移动时，有充分的防扭保护。另一方面，由于羽球运动相当强调灵活与速度，因此羽球鞋也会在保持一定程度的保护功能前提上，尽可能追求轻量化，让穿上羽球鞋的球友能迅速移动、飞身扑球。

羽毛球的基础步法主要分为上网步法、后退步法等，其中上网步法包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网等；后退步法包括正手后退、头顶后退、反手后退、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步等。

羽毛球的步法指的是在场地上，进行快速、合理并有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法，是羽毛球技术的重要组成部分。

从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法，上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法。不论采用哪种步法上网击球，上网前的站位及准备姿势基本都是相同的，即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起，上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备姿势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

羽毛球如果反手击球的话是有一定的技巧，球来后，一般需上步接近来球，迎着来球方向伸出手臂，手臂，要微微有点内旋，手背面向上方，不能对着前面来球方向，靠这三个手指往回收，大拇指往前顶，小臂外旋，带动手腕、手指，一翻拍子，把球就打出去即可。

反手击球的发力动作要按照顺时针方向，内旋发力，调整球拍，采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。而且动作一致性强，隐蔽性大。

反手主要分为前反手与后反手，前反手也就是球在你身前，用反拍面在身前击球；后反手就是球过肩了，必须转身侧身或背对球网击球。前反手以大拇指按住宽面和大斜棱为主，后反以大拇指按住窄面和小斜棱为主。

新生儿睡觉时抽搐

很多宝爸宝妈会发现孩子在睡觉的时候出现手脚经常抖，其实这是属于生理发育的一个特点，由于宝宝的大脑皮层以及髓鞘化比较晚，受到外界的时候，神经就会处于一种冲动的状态，在不由自主的时候就会导致兴奋，这样就会出现手脚经常抖动的问题。

宝宝如果缺乏维生素D或者是钙物质也会在睡觉的时候有手抖动的现象，所以要注意适当的给孩子补充维生素D或者是补充钙元素，可以选择适量的使用一些补钙的药物，要咨询医生按照剂量服用。

宝宝缺少维生素B的时候，也有可能会导致肌肉达不到要求，这样就会出现肌肉抽筋的现象出现手脚抖动也是常见的一种症状，要给予积极的进行治疗以及补充。宝宝的症状没有好转，就需要到神经科进行检查，看看是否有神经发育方面的疾病或者是新陈代谢方面的疾病。