羽毛球腰扭伤了怎么办实用九篇

在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方式不准确，就很有可以构成手腕扭伤。那么，打羽毛球手腕扭伤如何急救呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

在羽毛球活动中，手腕枢纽关头损害是较容易涌现的损害，由于羽毛球的技术要求，岂论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着分歧的技术方式手腕快捷蜷缩闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快捷的后伸，鞭感动作中，还不断做出分歧角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱关键三角软骨盘不断受到改变辗挤构成损害。

扭伤急救打羽毛球手腕扭伤如何抢救，扭伤抢救因而，在进行羽毛球活动中，理当特别留意手腕的预备活动。而且应历久对峙做好手腕损害的防止使命。

手腕损害的改善办法：

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增多腕部力量。次数与分量视集体情况放肆，以每次练习涌现臂酸胀为止，或加重球拍的分量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动才能。也可用砖头代替重物，同时还可以成长手指力量。勾当时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视集体情况自行放肆。

羽毛球是秋冬季节比较常见的运动了，如果运动姿势不对，腰肩受伤就会在所难免，那么打羽毛球把腰扭伤了怎么办呢？下面的小编为您介绍打羽毛球腰肩受伤如何处理，看看吧。

在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

急性腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或推拿治疗，只能在腰痛明显处轻轻按摩以缓解腰肌痉挛，每次3～5分钟；扭伤24小时后用热毛巾敷于患处，温度以病人能耐得为限。

意见建议：

建议用中医的疗法治疗，中医的疗法是以舒筋活血，促进微循环流畅为主，可用中医膏药贴敷,由于膏药用于肌表薄贴.因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

以上这些知识是我们的小编为您整理介绍的，小编建议您多掌握一些意外伤害急救小知识，以及固定夹板小知识，多多关注，这对您的生活是有很大帮助的，下期我们小编为您介绍急性腰部扭伤的现场急救方法方面的知识。

打羽毛球会出现一些羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤？其中手腕扭伤是很常见的一种现象，它导致的原因有很多，比如用力过猛，姿势不当以及运动轻度过大等等。那么打羽毛球手腕外侧扭伤怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！

打羽毛球手腕外侧扭伤怎么回事

羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。生活小常识

2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的如果多学习一些羽毛球知识就能避免这种伤害。

5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识就能很好的规避这些因姿势和用力导致的伤病。

现在为大家介绍手腕外侧扭伤的应对方法：

停止运动

在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

检查伤势

手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

冷敷处理

手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

热敷缓解

在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。健康知识

按摩缓解

打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

温水泡手

用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

敷膏药

手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

静养休息

打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

适当的做手腕运动

在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

羽毛球是秋冬季节比较常见的运动了，如果运动姿势不对，羽毛球伤病就在所难免，打羽毛球时哪些部位容易受伤？若是打羽毛球腰部扭伤怎么处理？下面我们一起来了解一下。

1.使用腰带协助训练

腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。

2.避免累积性损伤

腰部肌肉、韧带在训练中，经常受到牵拉。受力过大、频繁牵拉后，会出现小的肌纤维断裂、出血和渗出。断裂的组织修复和吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织的弹性比正常的肌肉差，运动中易牵拉、压迫神经产生腰痛。这种腰痛的特点是休息后减轻，运动后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

3.积极治疗腰部损伤

急性腰伤在急性期治疗不彻底，会使腰部功能降低。伤者常感觉腰部无力，腰部酸痛的症状长时间不愈，腰肌会经常出现僵硬。

4.保持核心部位的稳定性，以及身体良好地协调链

腰背部、臀部及髋关节是人的核心部位。目前发现，加强臀肌的力量是提高核心部位稳定性和提高身体协调链效能的基础。许多腰部、膝部损伤也都和臀肌力量不足，影响核心部位稳定性和身体的协调链有关。在这里，介绍激活臀肌的训练方法。训练工具不

处理与伤后恢复练习：

1、物理疗法：针灸、按摩、外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。

2、急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。

3、在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。

4、康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼（如腹肌、两侧躯干肌等），另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷、按摩、伸展动作等。

5、要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。

6、注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。

7、加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。

8、为了摆脱腰部扭伤最根本的还是通过学习羽毛球知识，用小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识常识来保护自己在运动中不受伤害。

打羽毛球腰部扭伤怎么处理，以上就是为您总结的内容，供参考。

在羽毛球运动中很多球友都受到羽毛球伤病的伤害，打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有腰部，那打羽毛球腰扭伤了怎么办？为大家提供以下建议。

1.按摩法

腰扭伤的人取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

2.背运法

让“患者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟—5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

3.热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

4.药物外敷法

取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

最后，也是最重要的一点，要想免受这些伤病给我们带来的痛苦，最根本的方法就是从最基础的做起，即学习羽毛球知识和运动安全知识，这些知识看起来没有什么大的作用，但当你真正受到伤害的的时候就会想到当初我怎么没有了解一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识方面的内容啊。为了避免这些伤害为了少一些后悔这些基础的东西也要做个大概的了解，说不定什么时候就能用上，而且为保护自己提供了巨大贡献。

有些球友会遇到打羽毛球受伤的情况，那打羽毛球时哪些部位容易受伤?扭到膝盖的情况出现的很多，打羽毛球膝盖容易扭伤怎么办？

如果是经常扭伤膝盖，那样就太糟糕了。不过这至少说明你的膝盖稳定性差，肌肉力量不足。

膝盖稳定性与大腿、小腿肌肉力量都有关系，要加强股四头肌后群肌肉、臀部肌肉、膝盖周围肌群以及小腿肌肉的力量练习。

练膝盖稳定性，还可以用单足在平衡垫上站立的方法；结合步法训练动作，练习多向跨步，最后一步的弓箭步迈出后停住，膝盖不要晃动，保持手臂持拍伸展的姿态。另外学习一些羽毛球知识，增加对羽毛球的了解。

运动安全知识：打羽毛球如何防止膝盖疼

可以佩戴护膝

在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。

进行热身运动

在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作。让身体能够在运动中较快的适应，同时学习一些简单有效的小球运动安全知识和小球运动安全小知识。

下肢和下肢关节稳定性要加强

股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，减少对膝盖的作用，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

注意打球的步法

打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。

膝盖前端不要超过脚尖

在打羽毛球时，膝盖前端不要超过脚尖。膝盖超过脚尖的话，会使膝盖负荷变得更加大，对膝盖的损伤也更严重。

注意把握运动量

打羽毛球也需要把握好运动的强度，不要连续长时间的打球，最好是打一天休息一天，有所间隔，这样才能让膝盖等关节有休息的空间。

打球后注意整理活动

在打完羽毛球之后，注意及时牵拉肌肉，如从后面提拉脚至臀部等简单的动作，缓解肌肉的紧绷。

想了解更多与"羽毛球伤病"相关的内容,请进入进行详细了解。

打羽毛球手臂最易受伤，所以要做好伤害预防措施，打羽毛球扭伤胳膊该怎么办？下面和大家分享下经验给大家。

我们知道打羽毛球把手臂扭伤以后是很容易导致手臂脱臼骨折的情况的发生，所以我们可以先准备50克的鲜土牛膝，将土牛膝捣碎后加入一小汤匙的盐进行调拌，调匀后，涂敷在患处，绷带固定，每天换药1次。一般轻症患者用药1次即可痊愈，重症2次可愈，效果特别好。还有就是在鲜土牛膝及时的护理好手臂的扭伤防止脱臼以后我们还有治疗好红肿的症状，我们可以用50克栀子和50克乳香，混合在一起研末，加入适量的黄酒，然后放在锅里加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。一般使用2次即可见效。

另外羽毛球运动者要多学习一些羽毛球知识，了解一下打羽毛球时哪些部位容易受伤，以后打球特别注意。掌握运动安全知识，例如小球运动安全知识和小球运动安全小知识也是非常有必要的。

注意事项：

对于一些打球以后出现的羽毛球伤病，特别是一些手臂扭伤的情况还是更加严重的情况，我们既要按照上面的情况及时的治疗好，又要及时到医院就医。

羽毛球在国内非常的流行，很多人下班后会去打羽毛球健身。但是羽毛球也易导致羽毛球伤病，人们很关心打羽毛球时哪些部位容易受伤这个问题。膝盖扭伤就是羽毛球中常见的伤病，那打羽毛球膝盖扭伤怎么办?

膝盖扭伤后，应抓紧时间在扭伤部位做冷敷,能减轻疼痛；在24小时后再做热敷来促进水肿部位的吸收。或贴风湿止痛膏几天。1-2个月不要做剧烈的运动。

下面为您提供了一些保护膝盖的方法

1、股四头肌力量练习：练习者平卧于床上或站立时。双腿自然伸直，用力绷紧股四头肌，注意，双腿是不离开地面的，坚持5秒钟，再放松2秒钟，反复进行。在不增加疼痛的前提下，每次都绷紧到最大程度，且每天争取做到500次以上。

2、直抬腿练习：直抬腿练习分为仰卧直抬腿，外侧直抬腿，内侧直抬腿以及后抬腿练习。

（1）仰卧直抬腿：练习者仰卧在床上，一侧腿弯曲．将患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面15-20厘米的位置。要求抬腿时股四头肌绷紧，保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻，之后继续进行第二次直抬腿练习。反复练习，每天做3～4组，每组20次，每组之间休息30秒。两侧肢体可交替进行。

（2）外侧直抬腿：以右腿为患肢为例，练习者左侧卧在床上，两腿完全伸直。然后把右下肢向外侧抬高，两腿分开，两脚距离为30厘米左右的位置。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻．之后继续进行第二次直抬腿练习。频率同上，两侧肢体可交替进行。

（3）内侧直抬腿：以左腿为患肢为例，练习者左侧卧在床上，右腿弯曲，右脚踩在左侧膝关节后方的床面上，保持身体稳定，伸直左腿，向上抬起，抬离床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻，之后继续进行第二次直抬腿练习。频率同上，两侧肢体可交替进行。

（4）后抬腿练习：练习者俯卧在床上，腹部垫软枕，双下肢完全伸直，然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面10厘米左右即可，要求抬腿时近量保持膝关节伸直。不要抬离过高，否则会引起腰部肌肉协同。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻，之后继续进行第二次直抬腿练习。反复练习，频率同上，两侧肢体可交替进行。

综上所述，认真学习羽毛球知识，掌握正确的羽毛球动作。多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，能够使我们正确有效的处理运动过程中的突发状况，并且有利于我们的身体健康，而且在打羽毛球的过程中也更快乐。

打羽毛球虽然是一项对抗性不太激烈的运动，但是如果没有掌握运动技巧，也很容易出现身体关节损伤或扭伤的情况，打羽毛球手腕扭伤的急救措施有哪些?下面小编为您介绍。

在羽毛球运动中容易发生急性损伤，比如，膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。最容易受伤的部位是手腕处，受伤患病率为36.37%在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方法不正确，就很有可能造成手腕扭伤。

在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。一旦在打羽毛球时手腕扭伤，需要及时停止运动，并且用冷敷的方法缓解疼痛感。如果伤情比较严重，需要去医院拍X光片，确定病因后再对症治疗。

手腕损伤的改善措施

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

相信大家看过上面的介绍之后，已经初步了解了手腕扭伤该如何正确急救?平时一定要多掌握意外伤害急救小知识，如果手腕已经骨折，需要及时打固定夹板。