老人不能做什么运动（精品20篇）

高血压老人运动的重要性是什么?高血压是严重威胁人类健康的主要心血管疾病，发病率很高，尤其是包括我国在内的许多发展中国家，其发病率仍然呈上升的趋势。随着全球人口老龄化的加速，高血压的患病人数必将日益增多。因此，重视高血压的治疗和预防，意义十分重大。高血压病老人该如何健身?一起和看看吧。

事实上，所有的体力活动都能造成血压增高，这种“自主调节”是人体的正常反应，反映了运动时肌肉等组织对血量的需求增加。为了满足这种需求，心脏必须快速而强有力的泵血，把大量的血液泵入外周固定的血管腔内。由于外周动脉不能过度扩张以容纳过多的血液，因此血压将增高。这时，即使高血压病人正在服用降压药物，运动后血压也仍将增加，行走、爬楼及搬运物体都将造成血压增高。这种血压增高的程度取决于血压的基线水平及心血管系统的功能状态，你身体越健康，运动后血压升高的幅度越低。换句话说，健康人强度活动后，升高的血压水平可能对于功能状态差的人，轻度活动即可达到。

规则的体力活动是高血压病人血压控制的重要组成部分，它能使病人的心脏功能状态良好，也使血管功能更加健康。但是高血压病人采取何种运动项目及运动强度如何，必须咨询医生。因为，即使你正在服用降压药物，在运动较为剧烈的时候，你的血压仍将升高到不安全的水平。一般来说，收缩压最好不要超过180mmHg，如果血压较高，超过180mmHg，甚至在200mmHg以上，那么病人突发急性心梗、脑出血、主动脉夹层等心血管事件的概率将明显增加。我们打个比方来说，如果你的极限是能举起一百斤的重量，那高血压病人就只能做五十斤的运动。在运动过后，不使自己大气连呼，而是感觉到有一点点的呼吸急促。练肌肉，并不是加大重量才可以练习，而是坚持长期适量的运动便可以，肌肉只有长期的锻炼才可能形成，血压高并不影响肌肉的锻炼，锻炼肌肉对血压有一定的好处。只是运动必须根据每个人的身体素质不同而定，身体的健康状况不同运动量也不同。一般情况下一周至少运动3次，每次运动30分钟为宜。

不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，而且每位患者应结合自身情况制定个体化的锻炼计划，生活中多学习老人健身安全小知识，保护高血压人群。

我们身边有很多容易疲劳的老年人，不能因为容易疲劳就补锻炼身体，应该如何去帮助自己呢，运动是很好的，但是要怎么样运动呢。对于适合容易疲劳老人的运动健身方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人只要身体条件许可，就一定要坚持力所能及的运动。很多老人动辄气喘，稍活动后就呼吸急促，感觉透不过气来，需要大口呼吸。这种情况既有生理性气短的因素，也不能排除老年人本身患有常见的容易发生气促的慢性病如老慢支、哮喘、肺气肿等。但无论属于何种情况，都可采取适当措施帮助老人循序渐进动起来，达到有效健身，提高生活质量的目的。

选择适当运动项目很重要

老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重老人气短乏力的症状，降低他们的机体免疫功能。

“易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。如果开始时感到气喘，可以通过降低运动量，延长运动时间的方法解决，以逐渐提高肺活量。

灸法食疗补气健脾滋肾

“爱喘的老人多是由于肾阳亏虚，不能纳气，所以容易出现喘息气短，呼多吸少的症状。”老人要想改善动则气喘的状况，可以通过灸法、食疗等方法助力，以提升运动能力。

艾灸是不少老人常用的保健方法，可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。这些穴位或要定喘顺气的要穴，或为补脾益肺健肾的强壮穴，以艾灸之可振奋阳气，改善老人虚劳气喘的症状。

在药膳中，蛤蚧是最著名的纳气定喘，温阳益肺补肾功效食物，对肾不纳气所致的气喘尤为有效，气逆喘促的老人可经常饮用蛤蚧党参羊肉汤。五指毛桃煲鸡汤是经典靓汤，除五指毛桃和鸡外，还可加入北芪、党参，具有益气补虚，健脾壮筋骨的功效。此外，老人还可选择核桃等干果作为零食，核桃除了有软化血管的抗氧化功效外，还能温肾定喘，润肠通便，是比较适合老人的零食。

所以说那些容易疲劳的老人其实只要学会了这些方法就可以帮助他们远离疲劳啦，这些方法还是非常的有效的，也可以有效的给于老人帮助。

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糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。严重者可引起失水，电解质紊乱和酸碱平衡失调等急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。糖尿病老人运动健身的重要性是什么?糖尿病老人该如何健身?一起和看看吧。

糖尿病的治疗除了药物治疗外，运动治疗也很重要：

目前治疗糖尿病的方法有：饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病人教育、血糖监测。饮食治疗通过减少能量的摄入来控制血糖水平是所有糖尿病治疗的基础。药物治疗是糖尿病的治疗方法之一，常常也是必不可少的。但是药物有一定副作用和局限性。

大多数糖尿病患者都可以从运动治疗获得的益处：

经过多年临床实践发现，早期的糖尿病人通过合理的饮食指导和科学的运动治疗(6~24个月)完全有可能恢复正常，完全不需要使用任何降糖药物。同时也发现，对于中晚期患者合理的饮食结合运动治疗可以减少胰岛素或口服降糖药的用量，帮助控制血糖并可降低其他心血管病的危险因素，如高血压、高血脂、肥胖等，减少糖尿病并发症的发生。

根据日本的研究报道：不达到一定的运动量，对改善胰岛素的抵抗不起作用。因此糖尿病人应进行适量和适宜强度的运动锻炼，并将运动作为日常生活必不可缺少的一部分。但是糖尿病人运动需要注意适宜的运动强度和运动量、不适合进行高强度如百米跑、举重或健美等会引起血糖和血压升高的运动。

大家知道了糖尿病治疗中体育锻炼带来的好处之后，就需要大家要多参加体育锻炼，可以增强自身的免疫力和抵抗力，特别是老年人更应该多参加运动，多学习老人健身安全小知识。

我们知道，当脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息。同时，腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，血运行的速度加快，减轻心脏输出的压力，对大脑供氧也大有益处。对于老人适度做跷高腿运动有益于心脏健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习，每次5—10分钟，对心脏、头部大有裨益。取坐、卧姿式都可，将两脚抬高于心脏，就会使全身受益。睡眠时可以适当头高脚低，减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。同样的道理，老人经常抬高双脚，或坚持每天高抬腿走，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部受益。

老人通过高抬腿大步伐散步，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，每天坚持走200步左右即可，运动强度不要过大。患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行，体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重，运动强度不可随意加大，以免产生危险。高抬腿可从几十步走起，不可突然加大运动量，还要掌握步距。丈量出自己通常的步长，然后增加20厘米。

患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼。另外，看电视或阅读时，将双脚放在沙发或茶几上，能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，减轻心脏输出压力，有益大脑供氧。

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减轻膝关节疼痛的方法有很多，专业的康复、理疗或者自身的运动。那么做哪些运动可以减轻膝关节疼痛，防止老人健身受伤呢?和大家看看。

1、下蹲压腿

手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

2、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

3、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2-3次。此法主要是加强腿肌力量。

4、高位马步

两膝稍弯曲(20-40度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

一般说来，可选择冲击力小的温和运动为好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。

以上几个简单的运动可以缓解膝关节疼痛，很适合老人，但是要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人身体。

运动可以改善我们的身体状况，但是有效的运动更重要，颈椎病老人怎么运动更有效呢？颈椎病老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下吧。

1、转肩运动

老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀，这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老年的血液循环并且缓解颈部的紧张。

2、双手护肩

老年若是感觉颈部僵直,可将手臂举过胸部，然后到另一边的肩膀,然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持十五秒。每天重复至少三次。

3、两肩向上

也可以让患者的两肩慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟,然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部的肌肉。

4、强化颈部肌肉练习

两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒，重复6次；用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6～10秒，左右交替各重复3次；双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持6～10秒，重复6次。

5、左顾右盼

取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

6、仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

7、转身回望

取站位,右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。

失能老人之运动神经元损伤的康复护理方法

生活中患得运动神经元损伤的老年人数有很多，这是一种常见的进行性运动神经萎缩症疾病，患得此病，患者们的身体机能会受到很大的损伤，对患者身心健康是很大的影响。为了帮助患者早日回归到正常的生活中来，运动神经元损伤的康复护理是必须要专业且持续进行的。

运动神经元损伤的康复护理需注意事项：

1、呼吸道的管理：一般运动神经元损伤的病人都是用机械来进行通气的，这就不能保证呼吸道很好的沫理，所以在护理时要有想到这一点。要定时翻身拍背，吸呼吸道的分泌物，湿化气道，无菌操作气管切开，注意使用氧气的安全。

2、功能锻炼：运动神经元损伤患者长期卧床，身体机能易退化，所以功能锻炼的意义很大。患者都有不同部位不同程度的肌力减退或完全丧失，加强功能锻炼延缓肌肉萎缩、关节僵硬也非常重要。每2h翻身按摩肢体，活动关节，鼓励患者主动握拳，作深而慢有效呼吸运动，锻炼呼吸肌，保证和维持肌肉正常功能，瘫痪患者将肢体摆放为功能位。

3、健康指导：对于这种慢性、进行性疾病患者及家属的自我保健很重要，护理时做一些健康的指导有很帮助。遵医嘱按时服药，不能随意停止或改变服药时间。注意保暖和休息，预防感冒，家中备好简易急救器械，如家用呼吸机、吸痰器等，以备应急使用。保持与医务人员的通讯联系，遇到紧急情况时有科学的指导，避免和减少不良后果的发生。

4、饮食护理：科学合理的安排好患者的日常饮食，可为他们及时的补充营养。尽量给予高蛋白、高热量、易消化的饮食、富含维生素，少量多餐，加强患者的营养，能提高疾病的耐受力，对疾病有积极意义。对于气管切开或吞咽困难的患者，可以采用鼻饲营养，注意营养均衡，监测营养指标。

5、心理护理：患得运动神经元损伤患者心理是一定会受到影响的，所以心理方面的护理不可忽视。此病会逐渐影响运动功能和生活自立能力，所以要保持乐观积极的生活态度，配合治疗，讲述成功病例增强战胜疾病的信心。

温馨提示：以上就是对“运动神经元损伤的康复护理”的相关介绍，大家现在对这方面应该有一定的了解了，希望对有需要的朋友有所帮助。要想运动神经元损伤的康复护理对患者在短时间内起到理想的效果，请按照以上措施进行康复护理。

如果运动前没有热身或发生突发状况，都容易引起擦伤。擦伤虽然是小伤，但是发生擦伤时也要紧急进行处理，老人运动发生擦伤原因?老人运动健身受伤该如何处理?一起和看看吧。

擦伤(abrasion)：由于钝器(略有粗糙)机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等，损伤轻微，但可反映暴力作用点、暴力作用方向、施暴意图及致伤物特征等，有炎症反应表明为生前伤。

1、人体皮肤受到物体机械磨擦而发生的表皮破损称擦伤，伤后真皮并未受损。伤处可有出血，擦痕，液体渗出及表皮脱落，属开放性伤口。

2、角膜擦伤(abrasionofthecornea)：一些外界物体特别是表面较粗糙的固体物接触或擦过角膜表面时，均可造成角膜不同程度的擦伤，如角膜上皮缺损或剥脱等。

3、轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂用红药水或紫药水，几天后即可愈合。较深的，污染严重的擦伤，则需用凉开水、肥皂水或千分之一新洁尔灭药水清洁伤口,再涂以红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎，几天后即可愈合。必须注意较深的，污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素;脸面部的擦伤要注意防止感染，处理及时，以免遗有疤痕组织。

运动中防止擦伤的措施

1.运动开始前热身，结束后要放松;运动中负荷要合适，量力而行，避免运动过度。

2.遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。

3.精力集中，切忌运动过程中注意力不集中。

4.遵守比赛规则，杜绝嬉戏打闹，严禁粗野动作和故意伤害。

老人运动时候要注意安全，多学习老人健身安全小知识，避免运动过程中出出现擦伤。

老人运动健身很重要，不仅是身体，大脑运动也很重要。人的大脑就和机器一样，长久不用就会生锈，尤其是老人。哪些运动适合老人健身呢?老人要如何运动健脑，让自己的脑子一样灵活呢?老人运动健脑小运动，和大家一起来看看吧。

一、按摩健脑。

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

二、增强脑力劳动。

老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。

三、浴脑锻炼。

每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

四、手指运动健脑。

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。

五、节欲健脑。

节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。

六、补脑益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。

老人经常健脑的好处很多，希望以上小编总结的对大家有好处，在进行锻炼的时候家人多注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不足、体力也不佳的人，一般来说内脏器官也不强。很多老人运动健身锻炼自己的身体素质，对于体质低的老人更应该积极锻炼，哪些运动适合老人健身呢?体质低的老人该怎样锻炼呢?和大家一起看一下吧。

太极拳

很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。

散步

现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

1.普通散步法：每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2.快速行走法：每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3.后臂背向散步法：行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

4.摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5.摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。

养生保健操

随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的养生保健操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄十分有效。

交谊舞

交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。

每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。家人多学习老人健身安全小知识，针对体质低的老人做出合理的运动方法，注意老人健身安全。

都市生活的人们，往往都忽略了运动。时常的运动是有益健康的，尤其是老年人。虽然上了年龄，但是仍然要多运动，这样才能保持身体的健康状况哦。神经衰弱老人为什么要运动?神经衰弱老人如何健身?一起和看看吧。

老人运动的好处

延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

总之，适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的，家人要时刻关注老人，学习基本的老人健身安全小知识。

老人患上老年疾病之后，大多数都需要适当运动才行，尤其是腰肌劳损，那老人患腰肌劳损为什么要运动呢？老人腰肌劳损该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

腰肌劳损运动的好处

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，适当运动有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼和运动，对于疾病康复就更为关键。

腰肌劳损不运动的坏处

如果患上腰肌劳损之后长时间不运动，腰背部肌肉就会长期处于松弛阶段，而且很容易导致肌肉萎缩，即便是腰肌劳损症状有所缓解之后，运动也会非常不适，所以即便是换上腰肌劳损之后也要做适当的运动，而不是一味的休息。

适宜做的运动

1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

老人患腰肌劳损为什么要运动？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，腰肌劳损如果不运动，就会导致腰部肌肉的萎缩，甚至会引起其他的疾病，所以在运动的时候也要适度才行。

便秘的老年人排便时，若突然用力，还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。 便秘给老年人带来的危害极大，因此，老年人得了便秘，应尽早治疗，并选用安全有效的药物，避免因便秘产生严重后果，老年便秘该如何护理呢？多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便，多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄；用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，下面来看看便秘老人可以做哪些运动吧？

1、健步走、慢跑、游泳

健步走、慢跑还有游泳，这类运动最适合身体基础好的老年人。您要注意，运动强度不宜太大，除非您是坚持很多年的长跑爱好者或游泳爱好者。一般来说，每周运动2-3次就可以了，同时，可以做一些强度小的运动，进行辅助，比如散步做操之类。提醒您，从安全角度考虑，不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟，长时间的匀速运动对膝关节刺激大。另外，请选择合适的运动鞋和运动装备，这是保证安全所必需的。

2、健身操、广场舞、瑜伽

这一类属于集体活动，既可以调节心情，又能增加运动量、促进肠道蠕动，一举多得。适合什么人呢？如果您刚刚退休或者心情抑郁，推荐您参加这类运动。在健身的同时，互相交流，舒缓情绪，获得身心两方面的健康。我周五下午在圣马克医院坐诊，如果您或者家人朋友遇到这类问题，欢迎找我来聊聊。也可以拨打24小时热线电话010-50967777咨询或者预约挂号。

3、乒乓球、羽毛球、门球

这三种球类运动属于竞技性运动，不仅能协调手、眼、足的动作，还能锻炼到全身肌肉，运动效果也特别好：能增强肌肉力量，刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，减少食物滞留，预防便秘……不过，运动前一定要做好充分的准备活动，防止在运动中拉伤扭伤。

4、太极拳、八段锦、气功

中医传统的健身气功，大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼，能达到心理平衡，对内脏器官起到挤压按摩作用，从而改善胃肠等消化器官的血液循环，促进消化器官蠕动和消化腺的分泌，以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和，修身养性，非常适合老年人。

老人运动十大禁忌

一忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。适宜老年人的活动，有散步、打太极拳、做广播操、跳绳等。

二忌大运动量锻炼。七十岁以上的老人，即使身体健康，也应减少运动量。

三忌锻炼时心经超过每分钟110次。

四忌不做准备活动就开始锻炼。

五忌运动后马上休息。

六忌出现异常情况，不知对策。如出现心悸、气短、心绞痛发作等，应立即中止活动，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能缓解，应火速送医院。

七忌运动后马上洗澡或进餐，以免使心脏负担过大，发生意外。

八忌饭后百步走。对于心脏病老人或可能患有脑、心血管病的大多数老人，不宜提倡饭后百步走。

九忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。

十忌在晚间或气候变化时锻炼。

老人运动注意事项

运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：

首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察;

其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

怎样避免便秘那，老人们苦了一辈子，老了到了享福的时候了，疾病也跟着来了，怎样改善便秘的方法那，便秘不是病可是折磨的人也是不好受的，下面来了解一下可以让老人改善便秘的运动方式是什么吧？

据统计，中青年便秘发生率为1%—5%，而老人为5%—30%。人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少，更容易导致便秘。多运动是改善便秘的良好途径，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。

走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。

这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。

当然，具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作，走步时要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭伤脚踝。

改善便秘的方法有哪些那，走一步走也叫猫步，肠道等脏器做按摩，具体的选择地面比较平整的地方，比如广场，体育场等，这些都是改善便秘的方法，老人便秘要多喝些水!

小编为大家整理的关于可以让老人改善便秘的运动方式是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

如果我们出现健忘问题，一定与我们日常生活中没有做好大脑保健有很大关系，而健忘和记忆力下降在老年人群中却比较常见，想提升记忆力，想远离健忘。下文中介绍的这些小方法就能对老年人有所帮助。那么，你对运动加食疗可治老人健忘了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

中老年人为什么会记忆力下降?

一般说来，中老年人随着年龄的增长，机体运行能力减慢，大脑功能逐渐减弱，会出现记忆力下退的现象。但是这个现象是缓慢发生的，是正常的。如果记忆衰退出现的过早，或者衰减程度过于严重，这时你就要严密注意，这是否是你的身体，向你发出的危险警报!

平常是否：过度用脑、压力过大、情绪低落、失眠多梦，并且缺乏补充各大营养元素。

如何预防和提高中老年人的记忆力呢？

保持充足的睡眠，养成良好的作息习惯

俗话说得好“药补不如食补，食补不如觉补”，让身体在22点-6点呈休息状态，每天保证7-8个小时的睡眠时间，帮助身体充电，恢复机体正常活动。这对我们的记忆力衰减有明显的恢复作用。

恰当合理的膳食调理

多吃核桃、芝麻、花生等坚果休闲营养副食品，里面含有多种丰富的脑黄金，帮助我们补充脑营养，提高记忆力。

多吃“水中珍品”三文鱼，里面含有独特Ω-3脂肪酸，能有效灵活脑功能，增强记忆力。

多吃花菜、南瓜、海带、胡萝卜等果蔬，含有多种维生素、氨基酸，每天吃一点，强身又健脑每一天!

充分合理的运动休闲方式

(1)轻松简便转眼珠

时常上下左右转动眼珠，能够快速地刺激我们的大脑感应区，灵活我们的记忆。

(2)健康合理的休闲运动

老年人，偶尔时不时的打打牌、搓搓麻将、跳跳广场舞，不但可以活动活动筋骨，而且可以简单灵活大脑，预防记忆力衰减。

我们何不稍稍放慢我们的生活节奏，改善我们的生活方式，烦恼忧虑少一点，健康享受多一点!

上面的这些保健方法，其实对于我们每个人都是有效的，好的保健养生方法可以帮助我们保护健康，但是养生并不是一朝一夕的事情，想达到好的保健效果坚持进行才会有效。

如果你对如何预防老年健忘症？老年健忘症的食疗方法？老年健忘与老年痴呆的区别？如何帮助老人克服老年健忘？老年人为什么容易患有健忘症？患有老年健忘症的原因有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人健忘症安全常识栏目。

很多人都认为，“脂肪肝是吃出来的，多动少吃自然会好”。这有一定的道理，但如果运动不当，不但耽误康复还可能加重病情。老人运动健身可以很好的预防脂肪肝，哪些运动适合老人健身呢?老人脂肪肝真的能够通过运动来缓解吗?和大家看一下吧。

“运动能有效减轻脂肪肝症状，但患者的运动治疗需要在专科医师指导下制订个性化‘处方’。”不是说运动量越大越好，要注意休息，劳逸结合。休息时，人体削减了体力耗损，不仅能减轻肝脏的负担，还可以增加肝脏的血流量，使肝脏获得更多的血液、氧气及营养，促进肝细胞的康复。

此外，餐后运动要避免，这不仅仅是针对脂肪肝患者而言，对其他健康人群也一样。餐后卧床对脂肪肝患者的康复非常有利、肝病患者要是饭后运动过多，血液流向四肢，进入肝脏的血液就会相对减少，不利于肝脏细胞的修复。因此，脂肪肝病人，饭后不宜多运动，最好卧床歇息1至2小时。

“运动的时候，要讲究方法，最好是每天运动两个小时，这两个小时对于脂肪肝患者来说可以用来走走山路，每小时走5公里左右的山路，不仅能达到运动的目的，还可以呼吸新鲜的空气，对病情的康复很有好处。”运动前适当热身5～8分钟，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

老人在进行运动的时候要注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

老年人在锻炼、洗澡后，需要补充适量水分，但要注意喝水方法。那么，老人运动后如何正确喝水呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

首先，老年人在运动和洗澡后要先休息一下，因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏的负担，尤其是有心脏病的老人。

在心脏跳动感觉稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝的一小口的频率最好能大概保持与心跳频率相近。这样，心脏可以有规律、平稳地接受并推动喝入水分的吸收。

在高温出汗后，也不能一次性大量饮水，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。

高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。

大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使老人感到闷胀，并会引起消化不良。

正确的做法：老人最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50毫升~100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后，再增加喝常温(25摄氏度左右)的白开水。

老人运动健身的好处很多，运动疗法是糖尿病治疗的“五架马车”之一，但我们需要知道的是，不是所有的糖尿病患者都能参加运动，一些糖尿病人盲目运动，想以此降低血糖，结果反而适得其反。哪些运动适合老人健身呢?糖尿病老人运动需要注意什么呢?和大家一起学习一下。

1、运动时间宜晚不宜早

糖尿病病人运动锻炼的时间应当选择在下午而不是清晨。因为清晨血糖最低，容易发生运动后低血糖，危及生命。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。对于1型糖尿病病人，运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

如果是餐后运动，最好是在饭后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

2、强调中等强度运动量

中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目主要可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车以及徒手体操等，根据患者的身体情况选择其中的1～2项进行锻炼。运动时间每天1次，每次持续20～30分钟，可逐渐延长至1小时，其中可穿插必要的间歇时间。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。每次锻炼应有准备活动和整理活动。每周锻炼3～4次为最适宜。

运动应该循序渐进，不应为了降低血糖而盲目加大运动量，结果往往适得其反。如果以前没有运动习惯，突然进行剧烈运动，会使身体产生一种应激反应，并分泌激素，其中就有与胰岛素对抗的激素，会使血糖更高，还容易出现酮症酸中毒的并发症。

3、有并发症患者需谨慎

糖尿病患者多为中老年人，如果患有膝关节或踝关节的骨性关节炎的话，建议减少立位行走及跑跳等活动，而采取游泳、垫上运动为宜。比如仰卧起坐：开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。

在糖尿病合并各种严重急慢性并发症时，如各种急性感染期、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足合并感染等，都不宜进行运动。

4、切忌空腹锻炼

有些糖尿病病人想加强减肥效果，进行空腹锻炼，这样是十分危险的。由于糖尿病病人必须按时服用降糖药，这种药物会抑制肝糖原的分解。当病人由于锻炼而加大消耗时，反而容易出现低血糖。一些饥饿试验表明，正常人36小时不进食，血糖也不会降得过低，糖尿病病人则不然。当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加速、手颤抖、全身冒汗等症状，严重的会出现昏迷，甚至变成植物人，乃至死亡。所以糖尿病病人千万不能空腹锻炼，运动时还须预防低血糖，随身携带些糖类及时补充。

因为糖尿病患者多有末梢神经病变，手指或脚趾痛温觉障碍，不能感受水温，这时最好先用腕部、肘部或由家人先感受一下温度，以防水温过高。可做红外线理疗，促进血液循环，减少末梢神经炎和足部病变的发生。老人在健身的时候家人要注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

如果老年朋友觉得自己虽然睡眠时间不低于6小时，但是睡眠质量差，总是失眠，那么老人就要进行睡眠调理了。下面小编整理了有助老人睡眠的运动，一起来看看吧。

老人如何改善睡眠

1、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

3、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

老人失眠宜吃的食物

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

2、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

4、龙眼肉

龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、大枣

大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

8、火鸡

专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

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4.老老人睡眠不足有什么危害

有助老人睡眠的运动

1、太极改善老人睡眠问题

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。

此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

2、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。