老人可以慢跑吗【汇集20篇】

老人多吃排骨炖海带可以防止骨折的发生。营养学家们分析，海带和排骨中蛋白质、氨基酸含量非常丰富，可以迅速地补充体力，更重要的是，海带是典型的“碱性食品”，排骨是“酸性食品”，两者组合起来，能使人体达到“酸碱平衡”。据说，以“长寿之县”著称的日本冲绳，当地人都喜欢海带炖排骨，认为排骨和海带吃下去会让“身体从里到外都暖了，有劲了”。

排骨炖海带的做法如下：

1、将700-800克排骨用热水洗一遍，然后放进锅里，加水到差不多盖住排骨，点火烧开，将水倒掉或将浮沫去掉。海带20根左右，洗后放到水里浸泡至柔软，剪成6-8厘米宽、10厘米长的小段，打“海带结”。萝卜600克切成小块。

2、在锅里放入水和预煮过一遍的排骨，大火烧开，小火炖一至一个半小时，再加入海带，煮30-40分钟后，加萝卜、盐和酱油，继续用小火炖熟即可。

小编为大家整理的关于老人多吃排骨炖海带可以防止骨折的发生的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

慢性支气管炎老人通过健身可以治愈吗?慢性支气管炎有一些并发症，这些并发症就是慢性肺源性心脏病和慢性阻塞性肺气肿，在我国，有百分之九十以上患有肺源性心脏病的人都是患有慢性支气管炎的患者，慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

预防慢性支气管炎在缓解期要作适当的体育锻炼，以提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。

老年慢性支气管炎起病隐袭，大多起病于中青年，也有少数在老年期起病。患者多于寒冷季节发病，出现咳嗽、咳痰，尤以晨起为着，痰呈白色黏液泡沫状。随着病情发展，后期终年咳嗽、咳痰不停，冬春加重。部分患者的发作以呼吸道急性感染为前驱，此时可能出现发热、上呼吸道卡他症状等，继而咳嗽、咳痰显着加重，痰量增加，痰变黏稠或黄色脓性，少数还可见痰中带血。喘息型慢性支气管炎患者继咳嗽、咳痰加重后常有哮喘样发作。老年患者常合并有肺气肿，往往气短气促明显。

简易的耐寒按摩

①以手摩擦头面部及上下肢的暴露部位，每日3-5次，每次5分钟。

②按摩迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟止于鼻翼处，以食指轻轻揉1-3分钟，每日2次。

③按摩风池穴：风池穴位于颈部颈肌两旁的凹窝中，以双手掌心按摩之，每次30-60下，每日2-3次。

老人在生活中做好预防工作，经常锻炼身体，提高身体抵抗能力，掌握基本的老人健身安全小知识。

夏季阳光充足，露在外面的皮肤面积更大，接受了紫外线照射之后可增强骨骼健康，改善骨质疏松问题，趁着夏季多补钙还可以吃咸鸭蛋。老人夏天吃咸鸭蛋可以补钙吗?

夏季老人补钙吃咸蛋

补钙好的肉类蛋类食物包括我们平时食用的猪肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋。需要指出一点的是咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人补钙的较佳选择。

与普通鸭蛋相比，咸鸭蛋中部分蛋白质被分解为氨基酸，由于盐腌，使蛋内盐分增加，蛋内无机盐也随之略增。生蛋黄中的脂肪由于与蛋白质结合在一起，看不出含有油脂，腌制时间久了，蛋白质会变性，并与脂肪分离，脂肪聚集在一起就成了蛋黄油。蛋黄中带有红黄色卵黄素及胡萝卜素，溶于蛋黄油呈红黄色，增加咸蛋的感官性状，咸鸭蛋出油则是腌好的标志。不过再好的食物也不能无节制地吃，咸蛋用盐量一般在10%左右，吃多了容易得高血压。

此外，咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，因此是夏日老人补充钙、铁的好食物。另外想要实现较好的补钙效果，我们除了在饮食上注意之外，最好还能做到以下几点，这样效果会更好。

生活中补钙的方法

1、适量的运动。实验证明适量的体育运动对补钙有很好的促进作用，并且可以有效的防止人体内的钙流失。

2、含有草酸的食物在食用前用开水焯一下。草酸会和食物中的钙发生反应生成人体难以吸收的物质，影响人体对钙的吸收。

3、多晒太阳。太阳光可以促进人体内维生素A、D的合成，促进人体对钙的吸收。这一点非常重要，很多人都忽略了这一点。

经常吃南瓜可以防止老人衰老，南瓜的果肉中含有丰富的多糖类物质，维生素、氨基酸和矿物质等。其中多糖类物质中含有的维生素、果胶等物质对改善现代人高脂血症、高血糖、高胆固醇、通便有良好的作用。维生素E和胡萝卜素可增强机体免疫力，具有抗氧化和抗衰老的作用，对改善秋燥症状大有裨益。而胡萝卜素在人体中可以转化成类胡萝卜素，对儿童可起到维护视力健康和促进发育的作用；且对预防肿瘤还有一定的效果。矿物质中的钙、钾含量高，钠含量低。特别是对中老年人和高血压患者及骨质疏松患者有良好的作用。

香糯粉蒸南瓜

用料：南瓜400克，大米、鲜香菇各100克，豌豆50克，生抽、油各1汤匙（15毫升），白砂糖5克。

做法：大米淘洗后沥干水分，加热炒锅至微热，放入洗好的大米，用小火慢慢炒，炒至米颜色变得微黄，关火；炒好的大米晾凉后，放入搅拌机中打成米粉，注意不要打成太细的粉末状，只要打成微小的颗粒状即可；南瓜洗净削皮，掏去瓜瓤，切成滚刀块，豌豆淘洗干净，香菇洗净后去蒂，切成约1厘米的小丁；将南瓜块、豌豆和香菇丁盛入一个大碗中，加入打好的米粉，再加入生抽、油和白砂糖拌匀，放入蒸锅，隔水大火蒸约25分钟至软烂即可。

肉酱南瓜

用料：南瓜500克，猪肉馅100克，香葱1棵，酱油15毫升，盐5克，香油10毫升，白胡椒粉2克，绍酒15毫升。

做法：将南瓜洗净，切去两端根、蒂，再对半剖开，挖去南瓜籽，带皮切成滚刀块；香葱洗净，切碎待用；在南瓜滚刀块中调入盐（2克）混合均匀，放入烧烤架上，移入已预热至180度的烤箱中，用上下火烤制约20分钟；在猪肉馅中调入香葱碎、酱油、香油、绍酒、白胡椒粉和剩下的盐（3克），搅拌均匀；将烤好的南瓜滚刀块从烤箱中取出，再拌入调制好的猪肉馅混合均匀，盛入耐高温烘烤的大碗中待用；将大碗放入已预热至200度的烤箱中，用上下火烤制约20分钟即可。

支气管炎患者可以加强体育锻炼，可根据自身体质来进行相关运动，提高呼吸道的抵抗力，防止上呼吸道感染，避免吸入有害物质及过敏原，可预防或减少该病发生，那气管炎老人该如何护理呢？最主要是控制感染，应按照医嘱针对致病菌的类别和药物敏感性合理应用抗生素，严密观察病人的体温及病情变化，耐心倾听病人的主诉。在药物治疗的同时，应注意营养支持，注意痰液的稀化和引流，这是缓解气道阻塞，有效控制感染的必要条件，下面来看看气管炎老人可以做哪些运动吧？

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

老人可以拍打身体哪些地方来健身?在我们平常人眼中“看医生”只有1个目的，为了健康。而方法却不同，一种是去检查身体，防止疾病的到来，另一种是为了治病，赶走疾病。在日常生活中我们能做的就是防病于未然。老年人拍打健身法有哪些好处?一起和看看吧。

三焦经免疫

三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。

三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议敲打前尽量少喝水。

心包经减肥

从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。

晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度。

心经体检

心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。

先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压。

1.实掌拍打刺激大，疗效更明显。

2.为了减轻痛感，有时也可用空掌。但空掌并不是把手指弯曲手掌鼓起来形成一个大空心，而是把大拇指与其他四指并拢，形成一个很浅的空心，其余手指依然平坦，所以基本上还是实掌。

3.如需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指关节为主，因此处肉少，骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

4.有些部位可用拳头拍打，如腹部、臀部、大腿等肥厚之处，或手掌不易深入之处，如腋窝、大腿根部等处。大腿根部也可用手做刀状(简称手刀)砍。为加强穿透力或减小拍打声音，也可用拳头拍打。

5.大面积拍打时，整个手掌和手指部分应全用上，比如拍打手肘部内侧、膝盖正面。被拍打的部位面积不大可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。

6.对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，比如后背、后腿等部位可用工具拍打，如布鞋底、木棒、石头等其它天然材料做的拍打工具。

老人在生活中怎样做才可以延年益寿呢？养生术除了饮食、按摩还可以通过吐纳生息的方式，春天不怕冷了老人外出锻炼得也较勤快，锻炼身体的老人也越来越多。练气功的老人都知道适当的练习吐纳法，可达到延年益寿的目的。

跟乌龟学习呼吸

清明前后要注意呼吸，呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。平时人都是用胸式呼吸，而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式的呼吸。

人怎么学习乌龟式呼吸法呢？其实非常简单，呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，这就是胸式加腹式呼吸。

清明前后多喝菊花茶

清明节将至，很快就进入“纷纷春雨连绵落”的时节。传统养生学认为“春与肝相应”，因此春养肝常保健。

春季正值肝阳上升时节，所以不宜食用“发”的食物（如竹笋、鸡肉等）。清明时节养生应多吃柔肝养肺的食物，荠菜、菠菜、淮山、银耳都是不错的选择。

清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。

人到了一定年纪身体就出现各种各样的疾病，眼睛便是其中之一。特别是老年人，很容易出现视力模糊、看不清的症状，因此老年人保养眼睛显得尤为重要。为什么老人多吃蔬菜和水果可以保护眼睛?哪些蔬菜与水果对眼睛好呢?接下来将为大家介绍，供大家参考。

有研究指出，多吃水果可以保护眼睛。多吃深色蔬菜，包括菠菜、青椒、绿色花椰菜、芥蓝等都含有丰富的叶黄素和玉米黄质。含有维生素C的食物对眼睛很有益。维生素C是组成晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患白内障。已有研究显示，维生素C主要源于柑橘类水果，健康眼睛晶状体里有很高的维生素C，而在白内障患者眼睛的晶状体里维生素C的含量就少得多。

据悉，β—胡萝卜素会在人体内转化为维生素A，而维生素A可以保护眼睛视网膜和晶状体不受“自由基”侵害。具有β—胡萝卜素类似功能的有叶黄素和玉米黄质。它们主要存在于绿色蔬菜及玉米中，能够有效降低患白内障及黄斑变性等导致老年人失明的疾病的风险。像菠菜、西红柿、西兰花、芒果等富含β—胡萝卜素，对眼睛有益。此外，具有抗氧化性能的维生素E也能保护眼睛不受日光伤害。而维生素E主要来自植物油、榛子和粗粮。

总之，老人多吃蔬菜的好处很多，小编建设老年人在饮食上应吃足量蛋白，多吃蔬菜、水果和豆制品以及富含维生素C、B、E的食物。选择色泽深绿的蔬菜，因为它们能很好的保护眼睛而避免罹患白内障，可适当择食。同时，应注意少吃糖类食品和高胆固醇食物，避免暴饮暴食，戒烟忌酒。在平经也要经常关注一下老人饮食安全知识方面的内容。

老年痴呆症是老年人的常见病，在预防方面，除了要有良好的生活方式外，老人养生操的好处很多，下面介绍几组易学易掌握并可促进脑血循环的穴位供老年朋友按摩，可以预防老年痴呆。和大家看看。

1、按摩双侧风池穴，翳风穴

风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处.此组穴可改善基底动脉供血情况。

极治疗，以改善全身营养状况。

2、按摩四白穴

四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处.此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。

3、按摩印堂穴

印堂穴位于两眉头连线中点.该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。

4、刺激委中穴

委中穴位于腘窝横纹中点，属足太阳膀胱经.其经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。

以上诸穴，早晚各按一次，一次20分钟，可交替使用，每次任取一组，长期坚持，能有效预防老年痴呆，到耄耋之年，仍能耳聪目明，思维清晰，反映敏捷，大家不妨一试。要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，合理科学的健身。

中国已经进入老龄化社会，公共养老设施跟不上，或只能满足日常生活之需，很多功能细节不堪入目甚至是错误的。虽然我国早已有了无障碍设计规范（国外叫畅达设计AccessibilityDesign），但实施的很差，从盲道的设计、施工和占用就能看出。如果可以达到特殊人群与残障人群都可以舒适无障碍的使用，就需要参照通用设计原则PRINCIPLESOFUNIVERSALDESIGN去实施，侧重面更广。比如老人会因年龄的增长出现行动不便或使用轮椅，住宅需要不同人群共同生活，如青年、儿童、婴儿、老人、残障人士、孕妇等。受篇幅和问题限制，以下内容仅侧重老人和残障人群的设计准则，但一些点都可以作为普通室内设计使用。内容较多，基础类不再讨论，半夜码字思路可能有些乱，见谅。

RonMace（梅斯）在1988年提出一个国际认可的通用设计定义:「通用设计是一种设计途径，它集合了能在最大程度上适合每一个人使用的产品及建筑元素。」通用设计原则PRINCIPLESOFUNIVERSALDESIGN于1997年，美国北卡罗来纳州州立大学的通用设计中心有一群研究员制订了以下七项通用设计原则：

原则一：等效使用该设计为不同能力人群所使用和欢迎；

原则二：方便灵活该设计切合不同能力人群的喜好和需要；

原则三：简单易用该设计简单易用，不会因使用者的经验、知识、语言能力或当下精神集中能力而有异；

原则四：资讯简明该设计有效地传达所需要的资讯，不会因环境或用者感官能力而有异；

原则五：容差纳误遇有意外或不应该有的行动，通用设计把危险和伤害减至最少；

原则六：省力易用可以有效地和舒适地使用该设计，省力而不倦；

原则七：可用面积和空间提供大小合适的空间，供使用者前往可及范围，操作有关设施，不会因其身型、姿势或活动能力而异。

卧室布局

如果老人需要使用轮椅，必须预留直径1500mm或以上的空间，方便轮椅操作转向；

床的一侧至少预留800mm或以上宽度，照顾行动不便的老人；

在门合页方向门开启后至少预留500mm或以上空间，方便使用轮椅时开关门；

家具&尺度：

成品家具必须使用紧固件固定，避免家具倾倒发生意外；

家具避免出现尖叫或突起；

家具的摆放应靠墙有序摆放，避免视力不佳的老人发生磕碰或摔倒的意外；

客厅的沙发一侧，预留出可供轮椅摆放的空间，至少保证在800×1200mm；

餐桌最好短边靠墙或餐桌居中摆放，顾及老人行动不便，老人就做位置在厨房的对面，避免和端菜线路重合发生意外；

家具颜色使用对比色，照顾视力不佳的老人或在昏暗的光线下使用；

老人使用的桌子、洗脸盆柜等家具，尽量高出常规尺寸，避免老人弯腰使用；

桌子、柜子类家具的深度不超过450mm，窗子前方避免放超过200mm厚的家具，避免老人探身造成摔倒；

晾衣架摇杆安装高度不超过1200mm；

厨房吊柜或其他吊柜下沿句地面尺寸应降低至1200~1400mm区间；或使用可以下拉的配件；

使用轮椅时前方及侧面可触及到的范围，家具尺寸应在这些范围内；

使用拐杖人士的最小通行空间；

使用轮椅人士最小的通行空间；

从左至右为轮椅证明尺寸；轮椅折叠尺寸；轮椅背面尺寸；轮椅侧面尺寸；

安全：

如果有楼梯，踏步面宽不得低于240mm，阶梯落差不得超过170mm（公共设施会按照中国现行标准设计）；

踏面和踢面材质的颜色要有区分，形成反差，降低视力不佳的老人发生危险几率；

踏面突出踢面的收口不得超过15mm（台阶除外），以免因为抬脚刮碰发生意外。不使用没有踢面的楼梯，对老人和小孩都不安全；

楼梯选择防滑材料，如不可避免，需要在踏面外沿设置防滑槽或防滑带；

楼梯扶手不得间断，在楼梯入口应设置延长扶手，方便老人抓夫用力。平行护栏、露台护栏高度不得低于1100mm；

在马桶、浴缸、淋浴的一侧，安装扶手，方便老人起身时抓夫。浴缸有带扶手的型号，可以直接选购。浴缸扶手距离浴缸150~200mm，淋浴、马桶距离完成面700~750mm

热水器或龙头选择恒温功能，水温设定不超过45±3℃；

常用插座距离地面1000mm为佳，无需弯腰或太胳膊即可使用（不含床头插座、普通固定使用的300mm高低位插座）；

常规电气安全不再列举，老人房如有报警开关，最好把位置移动到顺手的地方；如有条件，在无遮挡的墙壁上，安装可以远程报警/拨号的装置；

听力不佳的老人，选择烟雾报警器、燃气报警器等警报器时，选择带有灯光警示的类型；

卫生间、过道、厨房、门厅，最好安装感应地脚灯，很多老人为了节省或因为刺眼常常不习惯开灯。卫生间、厨房安装类型最好为根据光线感应，自动常亮（光线昏暗时自动亮起，并常亮）；门套、过道可以选择性安装红外+光线传感器控制的地脚灯，探测到有人通过时自动亮起，默认延迟60秒关闭；

卫生间、厨房、阳台放置防滑垫，普通地毯应配合防滑垫使用；

不同材质交接时禁止使用常规扣条，应使用倒U型或实心方形收口条保证平整；不同房间地板之间不需要使用收口条（实木地板除外）；厨卫与其他房间的落差不得超过15mm；卫生间不得使用挡水条；如果不可避免有较大落差，应改为斜坡，角度不得大于5%；

（适用于所有使用人群的设计）厨房非必须有落差，可以使用斜坡即可；卫生间如果是同层排水，可以去掉落差，在门口安装长条形地漏即可；

地面材质以带有凹凸纹理的木地板为佳，防滑性能好，跌倒时降低危险性，残障人士使用拐杖时更安全；

舒适性：

照明以柔和的间接照明为主，如台灯、落地灯、壁灯，可以把连接这些灯的插座，由墙壁开关控制。避免弯腰和残障人士发生意外；

卧室的台灯尽量使用可调光类型，完全可以去掉所谓的主灯；

在床头柜一侧墙壁，或床侧板上，安装红外+光线传感器地脚灯，当老人晚上需要起身时，双腿落地即可激活地脚灯，配合过道、卫生间、厨房的感应灯，可以在柔和的光线下行动，保证安全的同时不打乱睡眠质量；（注意，此处提到的感应灯分三种类型，①兼容普通86#插座底盒，根据环境光线自动开启，常亮，售价35~50元，西门子、罗格朗、ABB均有售，和常规插座预留电线一致即可；②同样兼容普通86#插座底盒，使用红外+亮度传感器，根据环境光线+红外温度判断是否亮起，人离开后延迟关闭，可与普通开关串联另外控制，售价170~200元，推荐ABB；③使用干电池射灯，无需布线，不干胶固定即可。根据红外感应，但判断不够灵敏，仅做近距离使用，如床侧板、吊柜等位置。有单双头之分，照射角度分可调和非可调，分带手动开关和单感应开关，分可调节三档亮度之分，产品很细化，根据功能售价70~150元不等，产品为飞利浦）；

厨房吊柜下方安装光源，照顾视力不佳的使用人群；如果不想布线，使用干电池驱动的感应射灯即可；

也可以在衣柜里安装两个，方便查找衣服；

抽屉内，衣柜里也可以安装LED灯条，打开抽屉自动亮起，关闭自动熄灭。每条99块/420mm长；

花洒搭配升降杆，混水阀（龙头）高度可降低至700~900mm之间；淋浴区安装常规高度沐浴凳，并配合扶手使用；

浴缸选择带有防滑颗粒防滑处理的底面，配合扶手提高安全性和舒适性；浴缸上边可以放置隔板，摆放沐浴用品；

老人健身的方法有很多，比如说打太极拳、跳舞等等，那老人放风筝可以健身吗？老人放风筝好吗？下面小编就为您详细的介绍一下知识吧。

1、放风筝不仅娱乐，而且健身

其实，放风筝远不止是一项娱乐活动，更是一项体育运动。所谓运动，就是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。“体力”好解释，一般来说，人们都是在户外放风筝。要放飞自然要多活动活动胳膊腿儿，没风的时候放飞风筝，还得跑两步，自然是需要体力支撑的。

而“技巧”，可就得说道说道了，不是每一个人放风筝都能放得又高又远，有的人无论怎么跑，风筝都是软趴趴地飞不起来。甚至还有一部分人放着放着，风筝就一头栽下来。所以，放风筝是很有技巧的。这一部分我们后续详细讲解。

至于竞技性。相信不少人都知道潍坊是风筝的故乡，那你们听过潍坊国际风筝节吗？除了风筝表演之外，风筝节还设有风筝比赛，从各个方面对风筝打分评定。传统风筝讲究四艺，包括“扎、糊、绘、放”，也就是说要拿自己做的风筝来参加传统风筝的比赛。评定的标准有好几项，比如说，你参赛的风筝是燕子风筝，在静态时风筝做得像不像燕子、绘画功底好不好、风筝做得精不精致；在动态时，飞到空中，风筝还像不像燕子、飞得稳不稳、能飞多高、能飞多长时间。每一项都有相应的分数，最终加起来就是个人得分了。

所以说，并不能因为放风筝的趣味性强，就忽略它是传统体育运动的事实。

2、放风筝不仅能够活跃心情，对身体的个技能锻炼也有帮助

在阳光明媚的春日里放风筝，心情自然会好很多，但放风筝的功效可远不只此。

每天都放风筝的爱好者大多年龄偏大。而随着年龄增大，身体机能渐渐退化，腰腿背都会变得僵硬起来。放风筝要挺胸抬头，还要左顾右盼，有跑有停，有进有退，要求四肢和躯干都要活动起来，腰腿也都会变得灵活起来。再加上放风筝要考虑风向，随时收线放线，对于大脑和眼睛都是很好的锻炼，可以让老年人思维敏捷，防止患上老年痴呆。

对于那些久坐办公室面对电脑的上班一族，则或多或少受到肩颈不适的干扰。放风筝通过抬头看天，呼吸新鲜空气，压迫的颈椎会感到很舒服。长此以往，颈椎会渐渐有所好转。同时，放风筝要时不时抬手扯线，对肩部不适也有很大的缓解。

3、放风筝也存在危险性

3月23日，温州一辆蓝色玛莎拉蒂的车主报警：风筝线划伤了她的爱车，仅维修费就要6万元；3月15日，越南胡志明市一名5岁的小男孩，被飞经身旁的一个羽翼宽18米的巨型风筝拉线缠住退步，并拉升至空中，最终男童从20米高空坠落，重伤身亡；2013年3月28日，从三亚飞往重庆的飞机，在准备降落时，发现前方航线有两只风筝飘来并逼近航线，飞机最终只得改变降落方向；2012年7月1日，一位大爷用钓鱼竿勾取挂在高压线上的风筝时，不幸触电身亡；2012年4月，大连市一位15岁少年放风筝时，直接用手指去拉风筝线，结果右手两根手指被活活勒骨折。其实，这样的风筝伤人事件一点儿都不少。

老人放风筝可以健身吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，放风筝健身的方法还是很不错的，所以对老年的健康而言是有很大帮助的。

很多老人喜欢饭后散步，很多还喜欢穿拖鞋散步，觉得舒服，那么老人穿拖鞋散步好不好呢?和大家看看吧。

许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内，或者离马路较远的地方。

有些老人习惯起床就下楼散步，结束再回家吃早饭，这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃东西，否则很容易出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。散步前后还要注意补水，散步前2~3小时内，应该摄入500毫升左右的水。散步结束，心跳恢复平缓后，可以间歇式补水300毫升左右。

些老人觉得散步时间越长越好，其实是一种误解。对老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。

老人散步的时候还是尽量不要穿拖鞋散步，年纪大腿脚不灵活容易发生跌倒，注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知识，合理的锻炼。

人到了老年，皮肤上就会出现深棕色的斑块，这就是人们常说的“寿斑”，也叫“老年斑”。其实，这种性质的斑块不仅出现在皮肤上，同时还出现在心脏、肝脏、大脑中，只是看不见罢了。老人自我按摩可以有效的治疗老年斑，具体怎么做呢?和大家看看吧。

一、针对老年斑的穴位及按摩方法

(一)、针对老年斑的穴位有束骨穴、肝俞穴、肝俞穴、肾俞穴。

(二)、穴位按摩方法:

1、两手拇指指腹放置于两脚的束骨穴(足外侧，足小趾跖关节的后上方凹陷处),逐渐用力向下按压,并在该处保持一定的压力停留片刻,随后稍加揉动。每5秒钟按1次,共按,0次。同法按揉肝俞穴(第9胸椎棘突下,背部正中线旁开1.5寸)、肝俞穴(第11胸椎棘突下,背部正中线旁开1.5寸)、肾俞穴(第2腰椎棘突下,背部正中线旁开1.5寸)。束骨具有疏通经脉、行气活血的功效。肝俞可以疏肝理气;脾俞健脾化痰,益气和中;肾俞补肾壮阳。经常按摩这四个穴位,可以有效淡化已经形成的老年斑,防止新的老年斑形成。

2、以右手掌根着力,在后背正中线上做由上而下、由下而上的快速来回摩擦,共做5-10遍。接着以脊柱为中线,两手掌从上至下分别向左右两旁推擦10次。背为阳,脊柱正中又是人体督脉的循行部位,督脉为人体阳气之海,总督全身之阳气。按摩背部,有助于激发和调理脏腑经络之气,加速血液循环,促进新陈代谢,减少老年斑的形成。

二、治疗老年斑的误区

1、多吃蔬菜、水果,补充维生素E能祛斑。

新鲜果蔬中有大量的维生素C,维生素E补充剂,这些都达到护肤美容的作用。但这只能预防老年斑的发生,不能治疗老年斑,如果已经长出来了,光吃这些是不行的。

如果您脸上还没有老年斑,除了平衡饮食外,还可以多做做脸部肌肉锻炼,比如嚼口香糖或在吃饭时细嚼慢咽,这样也可以改善面部血液循环和皮肤代谢,推迟老年斑的发生。美国专家调查发现,演员和歌唱家面部老年斑的发生,比普痛人要推迟8~10年,这都归功于他们有更多的面部肌肉运动。

2、大量抹祛斑或淡斑的化妆品。

针对一些老年人急于祛斑的心理,不少厂家纷纷推出具有祛斑或淡斑的化妆品,比如这个霜、那个油的,但好多人用了很久都不见效果。

其实,那些治疗老年斑的产品只对特别浅的斑有作用。一旦斑的颜色变深了,皮肤角化增厚了,这个药物的渗透力也会降低,自然就起不到什么作用了。要想祛斑,应通过激光的方法。

老人在治疗老年斑的时候要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，合理的保护自己的健康。

不少糖尿病患者由于忽略了补钙的重要性，而不知不觉患上了骨质疏松症，进而埋下容易骨折的隐患。据统计，约有一半的糖尿病患者伴有骨质疏松症。那么老人糖尿病可以吃钙片吗?

糖友比常人更容易缺钙

糖尿病患者由于血糖较高，尿量较大，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，导致大量的钙随着尿液排出体外，在排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失，促使骨量减少，最终导致了骨质疏松。另外，胰岛素不但对糖代谢至关重要，而且也会影响蛋白质的合成，而骨骼是以蛋白质(胶原蛋白)为基质，大量钙沉积于上而成的，糖尿病患者由于胶原蛋白合成不足，骨基质减少，所以也加重了骨质疏松症的发生。因此，糖尿病患者自然就比普通人更容易缺钙了，据统计，约有一半的糖尿病患者会伴有骨质疏松症。

另外，长时期严重缺钙会引发冠心病，这也是糖尿病并发症最为典型和严重的并发症之一。许多研究表明，钙能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用。

对于糖尿病患者来说，一旦发生骨折，不仅伤口愈合较之非糖尿病人群要缓慢许多，而且发生严重感染的风险也显著提高。且随着糖尿病病程的演变以及患者年龄的增长，胰岛功能的减退，可影响骨代谢，加速骨基质的分解，导致钙盐丢失;另一方面，由于长期高血糖对肾血管的损害，尿中大量排出微量元素，肾小管对钙、磷、镁等的重吸收减少，极大程度影响了骨的重建。

因此，糖友补钙很重要。

老人糖尿病可以吃钙片吗

很多糖友在补钙的时候不敢吃钙片，因为担心钙片是甜的，其中含有糖，吃下去会影响血糖的控制?因而有些糖尿病患者明知缺钙严重了也不敢去服用钙片。其实这是过于谨慎了，钙片虽然表面包有糖衣或含有乳糖，但其实它的糖含量都是很小的，对血糖的影响是很小的，糖尿病患者在服用时不必太过于顾忌。

糖友补钙可多喝牛奶

牛奶是非常适合于糖尿病病人饮用的一种食品，含有大量的水分，丰富的蛋白质、维生素和微量元素，以及适量的脂肪，能给糖尿病病人提供多种营养成分，且对血糖、血脂影响又不大。牛奶中富含钙和维生素A，而且还含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。糖友在喝牛奶补钙的同时也可以搭配豆浆，如果得到豆浆中的维生素K和钾镁的帮助，就可以更加有效地提高钙利用率。

此外，鸡蛋、海产品的含钙量也很高，糖尿病患者可以根据自己的喜好合理膳食，合理补钙。糖尿病患者平时除了在饮食上要注意补钙外，还要多晒太阳，以促进维生素D的合成和钙的吸收。另外，如果食补不够的话，可服用钙片。此外，还可以在医生的指导下服用维生素D、双磷酸盐、降钙素等。

在此小编建议，家里有糖尿病的老年朋友们，应及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人疾病安全小知识库的指引进行科学保健，在老人如何预防糖尿病方面提高认识，让他们的身体更健康。

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胃炎老人急性发作时应卧床休息，可通过深呼吸等方法转移注意力，以缓解疼痛。也可用热水袋热敷胃部，或用针灸的方法缓解疼痛。遵医嘱给予药物，胃炎老人该如何护理呢？病情一般的老人，可采用少渣半流，与急性胃炎少渣半流饮食一样，一日五餐。进入恢复期时，可食用少渣软饭，饮食内容与进餐次数都与急性胃炎少渣软饭相同，以一日四餐为宜。如热量摄入不足，可用干稀搭配的加餐方法补充；饮食中所供热能和各种营养素充足、均衡，能维持或促进机体健康，防止贫血或营养不良，下面来看看胃炎老人可以做哪些运动吧？

1、跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

2、站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

3、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

中老年糖友摇呼啦圈有哪些好处?呼啦圈是一种简单方便的健身运动，对于中老年人，以及患有糖尿病的糖友来说，摇呼啦圈不仅能减肥，且还有很多好处。那么，老人转呼啦圈适合吗?下面就为大家介绍一下。

中老年以后的人弯腰驼背，主要是骨骼肌的萎缩。科学的健身运动可以延缓衰老。中老年人摇呼啦圈，对于保持躯干、四肢肌肉的体积，维持其张力，防止骨钙丢失，增强运动器官的柔韧性，甚至维护胸、腹内脏器的功能，都有其特殊的价值。

摇动呼啦圈，主要靠腰部和腹部肌肉规律地收缩用力，但髂部、盆腔及胸部的肌肉也要参与;参加摇呼啦圈运动的肌肉，占了全身骨骼肌数量的80%以上。维持呼啦圈围着腰、腹部转动，这些肌肉要紧密配合、精密协调。运动中枢通过周围神经控制肌肉收缩的能力要灵敏、要准确。保持呼啦圈持续转动，受兴趣的驱使，但也需要耐力，需要红肌纤维(慢肌)持续地供给能量，需要不断地供给氧气。

中老年患者经常摇呼啦圈可以增强肾脏功能

摇呼啦圈也是一种有氧运动，也可以增强心、肺功能。腰、腹部规律地摇动，对胸、腹内脏器有一种按摩作用，可以促进脏器的血液循环，增强新陈代谢。这种按摩对消化系统的良性效应尤其突出。经常地规律地活动腰部可以增强肾脏功能。肾虚，几乎是中老年的通病。中老年患者经常摇呼啦圈可以增强肾脏功能。

增强中老年患者的内分泌和免疫功能延缓衰老

呼啦圈不停地转动，是运动神经支配下的相关肌肉力量和幅度几乎相同地规律地收缩和放松的结果。对于身体是一种律动刺激。研究表明，健身的律动刺激效应可以调节大脑皮层，维护兴奋和抑制的和谐。经常地律动刺激可使运动器官达到自动化的程度，对促进代谢和健全组织、器官的功能具有独特的功效，甚至可以增强中老年患者的内分泌和免疫功能，延缓衰老。

老人是很适合转呼啦圈的，但是要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

生活中不少老年人被关节痛困扰，究其原因，一是体内阳气虚衰，不足以抵御外邪的侵袭;二是风寒湿邪入侵人体的经络关节所致。这时就需要补益正气，祛除风湿，其实鹌鹑薏米汤可以治疗老人关节痛。

取鹌鹑两只，杜仲10克，薏米30克，枸杞子50克，赤小豆30克，生姜3克。将鹌鹑收拾干净，与其他原料一起放入沙锅内，加水烧开后改为小火。煲一小时左右，加入食盐、味精调味即可食用。

鹌鹑有温补气血的作用，杜仲、枸杞子又可以补益肝肾，生姜则能温经散寒，薏米、赤小豆能通络去湿。

这些东西合在一起用，就能够起到补益脾胃、利水除湿的功效，适用于体虚受寒而导致关节疼痛、腿脚浮肿的患者。

小编为大家整理的关于鹌鹑薏米汤可以治疗老人关节痛的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。老人补充维生素B可以预防春困吗?专家指出，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，老人饮食宜多吃富含维生素B族的食物。

暨南大学附属第一医院广州华侨医院陈祖辉副主任医师指出，由于春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

他建议，减轻与预防春困要多管齐下。首先要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午则最好午休一个小时左右。其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环。第三，要适当增加营养，宜多吃含维生素B族丰富的食品，如核桃、腰果、小麦胚芽、海苔、香菇、海带、大豆、黄豆、动物肝脏等，吃饭不宜太饱。第四，要保持室内空气流通。

陈祖辉指出，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。

陈祖辉建议，春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。老人应早睡早起，到室外多活动，舒展形体。饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。多吃含蛋白质、矿物质及维生素丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。

他特别推荐鱼头豆腐汤作为春季老人食疗方。此汤有祛风补脑、活血消肿之功。适用于风虚头痛、高血压头昏等病症。烹煮方法：鲩鱼头2个，豆腐3块，生姜3块，油、盐酌量。把鱼头切开洗净，除鳃去淤血。放油和姜片在锅内，把鱼头爆香。再放4碗水，然后放豆腐，煮1小时左右即可。

在此小编建议，家里有老人的朋友们，应及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，在老人补充维生素的重要性方面提高认识，让他们的身体更健康。

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人的听力会慢慢变差，这是正常的生理现象。专家表示，日常生活中，听力下降的老人可坚持做鸣天鼓操以缓解听力下降的过程。老人养生操的种类很多，老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗吗?和大家看看。

何时听力开始出问题

流行病学调查显示，60岁以上老年性聋患病率为1/3，并随年龄增长发病率逐渐升高，但老年性耳聋的起始年龄并没有明确的界限。

老人的听力下降是因年龄的增长，听觉器官随身体其他组织器官一起所发生的缓慢进行性老化的过程。但是由于机体老化症状和体征的个体差异很大，不同个体间组织器官退化的速度不一样，一些老年性疾病(如糖尿病、冠心病、动脉硬化症等)以及遗传(如听力损伤家族史)、环境(如噪声)、营养、精神压力、代谢异常(如全身代谢性疾病)等因素，也可能和老年性耳聋的发生和发展密切相关。

听力下降最易察觉的细节就是：在看电视时不自觉调大音量，说话时也会增大自己的音量。对于出现上述表现的老年患者，首先要到医院耳科检查，明确听力下降的原因，若确定为生理性的听力减退，也不要任由其继续减退，因为听力衰退过程虽不可逆，但可以缓解。

专家表示，听力下降的老人可坚持做鸣天鼓操以缓解听力下降的过程。鸣天鼓可增强人体的抗病能力，调整和改善耳蜗血供，促进内耳血液循环，延缓听力下降，对耳鸣亦有治疗作用，对眩晕、失眠、神经衰弱亦有效果。

具体方法是：每日晨起或睡前，两手掌摩擦生热，随即两掌紧按各侧耳廓，使两耳听不到外界声音嗡嗡响为止，手指并拢贴于头顶或枕部，食指叠在中指上，然后食指着力滑下弹枕部或头顶部，听到有鼓鸣音即可，每侧共弹20～40次，弹毕深呼吸五次，60天为一疗程。

老人要及时预防听力下降的问题，时刻学习老人健身安全小知识，保护自己，注意老人健身安全。

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛，下面来看看可以治疗老人肩周炎的动作有哪些吧？

以下是治好肩周炎的动作：

耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。