老人可以甩鞭子健身吗视频(实用20篇)

很多老人喜欢撞树健身，老人撞树健身的好处很多，但是也存在着危险，那么老人适合撞树健身吗?和大家看看。

“撞树”是近年来颇受中老年人欢迎的健身方式。但是撞树时方法不当，容易导致气血突然失调，撞树健身有一定科学性。通过撞树，可以对后背穴位进行拍打，可起到强壮身体、疏通经络、调养脏腑等功效。这种方法与中医拍打穴位的按摩方式很相似。

撞树健身虽然方便，但也不能太随意。市民最好先对背部穴位有所了解。还要注意选择平滑的树干，最好在树上包裹棉布以免过度刺激穴位引发不适。此外，撞击力度和时间也应根据自身情况循序渐进。建议初次撞击一两分钟即可，一段时间后，时间可延长至二十分钟左右。效果以背部发红发热为好，一旦感觉疼痛应立即停止。”他说，如果撞树力度过大或时间过长，可能会造成淤血或气血失调，对身体健康有害无益。心脏病、颈椎病、精神疾病患者或空腹时不建议采取此种健身方式。

撞树健身可以缓解僵硬的肌肉组织，对长期伏案工作的人员可以起到预防颈椎病的作用。但对于老年人来说，撞树健身要注意用力适度。因为老年人较年轻时骨质疏松，机体抗冲击能力必然降低，撞树力度如过重，会导致骨折和内脏受伤。若轻撞轻碰，则达不到满意的健身效果。

所以掌握了正确的撞树方法还是可以健身的，要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人的健康。

老人患有脉管炎的风险大大增加，但是有的老人认为，脉管炎即便患有了，仅仅需要锻炼健身就可以治愈，那脉管炎老人通过健身可以治愈吗？脉管炎老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下相关的知识情况吧。

脉管炎是由于各种原因引起的动脉的闭塞，导致肢体出现缺血的症状。脉管炎是否可以通过锻炼治愈呢?适当的锻炼可以有利于脉管炎的康复，但是锻炼并不能治愈脉管炎。治愈脉管炎需要改善肢体的缺血症状，也就是通过中西医结合，动静脉联合给药法治疗，在患肢周围建立丰富的侧支循环，改善肢体的缺血症状。

治疗方法

1.药物治疗

（1）右旋糖酐-40用分子量为5000～20000的右旋糖酐静脉滴注。长期应用有出血的可能，对急性发展期和溃疡坏疽伴继发感染者不宜应用。

（2）血管扩张剂可应用盐酸妥拉苏林、烟酸、盐酸苯苄胺等。

（3）抗生素有局部和全身感染者，选用合适的抗生素治疗。

（4）糖皮质激素对病情急性期可考虑应用，每日口服泼尼松或静脉滴注氢化可的松。

（5）止痛药疼痛明显者可选用各种镇痛药，或用普鲁卡因穴位注射、静脉封闭或股动脉周围封闭，甚至可行腰交感神经节阻滞或硬脊膜外麻醉等。

（6）局部治疗对干性坏疽无菌包扎防止感染，对溃疡可外用康复新换药。

2.手术治疗

经非手术方法治疗无效者，可行腰交感神经切除术、大隐静脉移植转流术或动脉血栓内膜剥离术。肢端坏死边界局限后，在无菌情况下扩创，清除坏死组织。对已形成指（趾）端坏疽者，应考虑截指（趾）术。

脉管炎老人通过健身可以治愈吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以了解到，如果仅仅依靠健身锻炼来治疗，脉管炎那是很难治愈的，所以还需要配合药物疗法和医生的治疗方案。

健身走是最好的有氧运动，也是健身走的一种。现如今，人们的生活日益加大，很多人都为了健身而发愁，其实完全不必担心，一双舒适的鞋，就能够让自己得到有效的健身运动。老人运动健身的好处很多，很适合健身走，哪些运动适合老人健身呢?健身走可以防癌吗?和大家看一下吧。

1、抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究表明，已患上乳腺癌的女性倘若常常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌病人高45%。

2、抵御糖尿病

英国研究表明，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人假如常常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

3、提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些常常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

4、节约健身费用

5、减少药物服用量

根据健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

6、减少中风风险

常常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

7、防老年痴呆

健身走的运动方式适用于各个年龄阶段的人，那么对于老年人或者体弱多病的人来说，还能起到防癌的作用，在健身的同时，从不同层面增强自身的体质。，特别注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，正确选择自己的锻炼方式。

很多老人运动健身锻炼自己的身体，而且对于有烟瘾的啊咯人也有很大的帮助。运动可以帮助戒除烟瘾，是不是什么运动都合适?哪些运动适合老人健身呢?老人运动的时候真的可以戒除烟瘾吗?和大家看一下吧。

一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

老人在健身进行消除烟瘾的时候一定要注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，早日摆脱烟瘾。

症状出现之后一定要进行适当的补救，比如说手足冰冷就是值得我们关注的，那老人手足冰冷症通过健身可以治愈吗？老人手足冰冷症该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下知识吧。

1、脾胃虚寒

脾胃乃是气血生化之源。如果长期脾胃虚寒，就会导致阳气无法传送到四肢的末端，那么该人就会出现手足冰凉、气弱少神、疲倦乏力，动则气短，食欲不振，脸色黄、不思饮食、消化不良、舌苔淡、脉弱等症状。一般通过保暖、运动，可以一定程度改善手脚冰冷的症状。

2、肾阳虚衰

中医认为，“肾阳”是肾脏生理功能的动力，也是人体热能的源泉。当一个人的肾阳不足时，就会出现全身怕冷，面色发白，腰酸腿软，手足冰凉、怕冷、胸腔、小腹也偏冷，神疲气短、夜尿多、舌淡胖、脉沉微，即使多穿衣服也仍感到手脚冰凉难以回暖等症状。

3、肝气郁结

肝气郁结的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、还易心烦，易发火，脾气大，压力大，常感心情不好，胸胁满痛、舌苔白、脉弦等症状。手脚冰冷有一个特点，就是手冷不过肘关节，脚冷不过膝关节得特点。

4、血虚寒凝

血虚寒凝的人常因气血虚弱，无力将血液传送至四肢末端而出现手足冰凉、头晕、容易疲倦无力，面色萎黄苍白，指甲、嘴唇、眼睑膜色偏淡，头晕眼花、两目干涩、心慌多梦、失眠健忘，女性月经量少且色淡、后期甚至闭经、肢麻体痛、舌淡瘀紫等症状。

老人手足冰冷症通过健身可以治愈吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，其实手足冰冷症仅仅是一种症状，它主要反映出我们气血不足的症状，仅仅通过健身是无法达到治愈效果的，最多只能是改善，还需要配合药物和饮食疗法才行！

定期健身锻炼对人体十分有帮助，健身一方面是为了增强自己的身体健康状况，还有一方面就是为了检测自己的身体健康状态，老年人要巧妙的通过健身来检测自己的身心健康，健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，老年人会对健康情况进行观察、记录和评价，通过这样的方式可以适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。对于老人可以巧用健身检测出疾病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。自我监测的内容有以下两个方面：

一是主观感觉

一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适;如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

二是客观检查

包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。

同时，还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平;如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其它原因，应注意查明。

需要指出的是，有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时随身带好必需的急救药品。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？老人应该怎样锻炼腿？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老人可以拍打身体哪些地方来健身?在我们平常人眼中“看医生”只有1个目的，为了健康。而方法却不同，一种是去检查身体，防止疾病的到来，另一种是为了治病，赶走疾病。在日常生活中我们能做的就是防病于未然。老年人拍打健身法有哪些好处?一起和看看吧。

三焦经免疫

三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。

三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议敲打前尽量少喝水。

心包经减肥

从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。

晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度。

心经体检

心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。

先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压。

1.实掌拍打刺激大，疗效更明显。

2.为了减轻痛感，有时也可用空掌。但空掌并不是把手指弯曲手掌鼓起来形成一个大空心，而是把大拇指与其他四指并拢，形成一个很浅的空心，其余手指依然平坦，所以基本上还是实掌。

3.如需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指关节为主，因此处肉少，骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

4.有些部位可用拳头拍打，如腹部、臀部、大腿等肥厚之处，或手掌不易深入之处，如腋窝、大腿根部等处。大腿根部也可用手做刀状(简称手刀)砍。为加强穿透力或减小拍打声音，也可用拳头拍打。

5.大面积拍打时，整个手掌和手指部分应全用上，比如拍打手肘部内侧、膝盖正面。被拍打的部位面积不大可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。

6.对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，比如后背、后腿等部位可用工具拍打，如布鞋底、木棒、石头等其它天然材料做的拍打工具。

毛巾操是健身馆里最常见的一项课程，也是大家非常喜欢的一种运动。老人练毛巾操可以健身吗?老年人毛巾操健身法有哪些好处?一起和看看吧。

毛巾操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。毛巾操是一项有氧运动，毛巾操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过毛巾操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有毛巾操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过毛巾操运动能够取得比较好的健身效果。

毛巾操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行毛巾操的锻炼，就能够改变自己的身材。

所以老人练习毛巾操的好处很多，家人帮助老人积极锻炼，掌握基本的老人健身安全小知识很重要。

老人锻炼由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。偏瘫老人通过健身可以治愈吗?偏瘫老人该如何运动健身?一起和看看吧。

午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。

定期体格检查是预防中风、偏瘫的重要措施。有很多发生中风的病人，家属往往觉得很惊讶，因为病人平时从来不看病不吃药，一直以为他(她)身体很健康，没想到却一下子中风了。其实，身体健康只是病人和家属的一种错觉。中风的病人往往存在中风的危险因素而不自知。这些人如果能早期发现疾病，采取有效的治疗措施，中风是可以预防的。所以，对年龄40岁以的人群，特别是有高血压、糖尿病或中风家族史的人，定期进行体格检查，及早发现及早治疗中风的危险因素，可以预防中风的发生。

加强身体锻炼对预防偏瘫有何益处。实践证明，体育锻炼有助于偏瘫。

(1)体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，延缓衰老。

(2)体育锻炼能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，提高脑的血流量。

(3)体育锻炼能够降低血压，扩张血管，使血流加速，并能降低血液粘稠度和血小板聚集性，从而可以减少血栓形成。

(4)体育锻炼可以促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而可以预防动脉硬化。长期锻炼能降低体重，防止肥胖。

因此，体育锻炼是预防偏瘫的一项重要措施，多学习老人健身安全小知识，时刻关注老人健康。

糖尿病如今是中老年人群的高发疾病，糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病,临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病若得不到有效的治疗，可引起身体多系统的损害，甚至危及生命。糖尿病老人通过健身可以治愈吗?糖尿病老人该如何健身?一起和看看吧。

引起糖尿病的原因

活动太少

现代化给人们提供了越来越舒适的工作和生活，体力活动越来越少。车不骑了，洗衣服不用手了，看电视用遥控器，整天坐在电脑前不愿意动，甚至出门连挤公共汽车都嫌不方便了。想想看，吃得多又活动少，人能不胖吗，胖了以后能不得与肥胖有关的疾病吗?

紧张焦虑

当前生活节奏逐渐加快，变数大，选择余地大，成败是非接踵而来，很容易让人紧张焦虑。这种紧张焦虑使人处于一种持续的应激状态，有可能使体内的升血糖、升血压的激素过度分泌，导致血糖升、血压高，甚至得上糖尿病和高血压病。

怎样预防糖尿病

注意运动

如果运动和睡眠不当，同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时;每隔一小时，就要站起来活动一下。这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义。

睡眠充足

睡眠好了也可以预防糖尿病，每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下，患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上，患糖尿病的几率则能增大3倍。

老人运动的好处很多，但是要彻底治愈糖尿病还是需要时间的，家人多帮助老人锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。

寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。

推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4￣6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。

挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。

磨牙：上下齿连续摩擦20￣30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

弹脑：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3￣4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

猫身：趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。

提肛：平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。

便秘对于人们的身体都有着很大的损伤，尤其是身体状况并不好的老年人，一旦发生便秘，不但影响正常生活，还会危害身体健康，老人便秘通过健身可以治愈吗?老人便秘该如何健身?一起和看看吧。

养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

乒乓球、羽毛球、门球

这三种球类运动属于竞技性运动，不仅能协调手、眼、足的动作，还能锻炼到全身肌肉，运动效果也特别好：能增强肌肉力量，刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，减少食物滞留，预防便秘……不过，运动前一定要做好充分的准备活动，防止在运动中拉伤扭伤。

太极拳、八段锦、气功

中医传统的健身气功，大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼，能达到心理平衡，对内脏器官起到挤压按摩作用，从而改善胃肠等消化器官的血液循环，促进消化器官蠕动和消化腺的分泌，以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和，修身养性，非常适合老年人。

老人通过运动健身是可以治疗便秘的，家人要学习老人健身安全小知识，积极的锻炼。

老人骨质增生通过健身可以治愈吗?老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。老人骨质增生该如何健身?一起和看看。

什么是骨质增生?

骨质增生也叫骨刺，是目前无法根治的疾病之一，各种治疗总的临床治愈率约75%。此病虽然不至于要人命，但是患者必需长期忍受各种麻痛的感觉，是令人非常痛苦的一种疾病。

骨质增生是一种正常的退行性改变，每位老年人都有程度不同的骨质增生，骨质增生症和其它情况一样，都是变化的，它在人体上是一个病理过程，也可以是一个生理过程，不是永恒不变的，而是时常受各种因素所左右的。

骨质增生要避免长期剧烈运动

长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生。因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。

老年人日常锻炼要注意选对时间，避免锻炼方式的错误给自己的身体带来不好的影响，学习基本的老人健身安全小知识。

得消化性溃疡之后，我们都知道也要进行适当的健身，那老人消化性溃疡通过健身可以治愈吗？消化性溃疡病老人该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

老人消化性溃疡健身的重要性

运动可以提高血液的流动速度，让我们，使体内的各项功能器官更加协调，对于我们的，疾病恢复，有着重要的影响，当然消化性溃疡也不例外，运动可以，让我们肠胃大开，对于消化性溃疡的治愈功能有着极大的帮助。

如何运动健身

1、摩腹

身体直立，两脚略分开，目视前方。左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背卜，双手掌重叠在一起，向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠，向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。按揉时双日可轻闭，心中默数至36次时止。

2、振肩

身体直立，两脚略分开，两手抬起与肩平，从前向后振肩，在振的同时展开手掌，做20次。

3、挽惊马

身体直立，两脚略分开，两臂抬起与肩平，然后两臂偏向一侧，头与上身也随之转动，双手向前上方用力，像挽惊马的样子。保持这种姿势15秒，换手向另一侧重复相同动作，每侧20次。

4、体前屈触摸

身体直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举，换左手指尖触摸右脚面，同时右臂卜举。左右手各做20次。

老人消化性溃疡健身能治愈吗

健身锻炼在目前治疗消化性溃疡的过程中只是一个辅助的过程，因为消化性溃疡的病情决定着运动很难治愈，当然不排除运动治疗的可能性，只是可能性非常小而已。

老人消化性溃疡通过健身可以治愈吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，由于消化性溃疡这种疾病比较难治，仅仅通过健身是无法彻底治愈的，还需要配合医院的治疗才行。

据阿拉巴马州大学的赫林的说法，经过疲劳度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的慢性病患者抑郁的症状平均可以下降22%。慢性病老人通过健身可以治愈吗?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

一项科学研究总结证明，经常进行健身锻炼可以改善慢性病患者的情绪，适用范围包括癌症、心脏病和背痛等疾病。不过，这并不是必然，平均数据显示，只有六分之一的人能够通过到健身房或者跑步获得情绪提升。

这项发现的论文已经刊登在《内科医学文献》中，科学家希望找到证据证实锻炼能够帮助慢性病患者远离抑郁，不因疾病而情绪低落。阿拉巴马州大学的马修·赫林(MatthewHerring)认为这是重要的，因为抑郁症会让人们康复的机会降低，提高患者使用卫生服务的机率，降低生活质量。

赫林和研究同伴梳理了90项各国的研究结果、超过1万名患有癌症、心脏病、慢性病患者或者过度肥胖者的个案，参与者按照随机抽取的形式分为两组，一组平均每周做3次运动，持续42个星期，另一组不做锻炼。据赫林的说法，经过疲劳度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的患者抑郁的症状平均可以下降22%。赫林告诉路透社：“我们发现，运动对患者抑郁症状的影响较小，但却是有重大意义的。”

赫林指出，每周150分钟的中等强度锻炼，或者75分钟高强度锻炼是最有帮助的。不过，这份报告也附带了几个警示，例如，科学家尚无法确定慢性患者是否能完成足够强度的锻炼，在研究中，确实有部分病人因故退出运动行列。此外，运动的效果能延续多久也暂时无法明确，运动多少、做什么运动、应该选择跑步、散步等有氧运动还是举重等力量练习，也没有定论。

由此看来运动确实对治疗慢性疾病有帮助，此外家人要学习基本的老人健身安全小知识，帮助老人科学合理的锻炼。

健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平，老人运动健身的好处很多。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。哪些运动适合老人健身呢?怎样在运动中检测自己的身体呢?告诉大家吧。

一是主观感觉：

一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适;如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

二是客观检查：

包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。同时，还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平;如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其它原因，应注意查明。

需要指出的是，有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，注意老人健身安全，同时家人多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

健身难道一定要出去么，其实事实上并不是这样的呢，其实在很多情况下在家里也是可以做很多的长寿运动的，那么你是不是清楚了呢，很多健身运动其实并不一定可以出去做呢。对于老人宅在家里也可以做长寿的健身有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

常弹脑治耳鸣

动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。

功效：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

多磨牙强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志，有些老人保养的好，牙齿自然脱落的少，但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作：每天上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。

功效：此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

多拍手防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：十指是经络交汇处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

捏腋窝延衰老

腋窝是人比较私密的部位，一般不愿意人看到或触碰，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，运用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。

效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。

那么你是不是清楚了呢，知道其实一个人在家里也可以很好的帮助到自己的健身呢，也许在很多情况下宅在家里的这些健身运动也是非常好的呢。

如果你对老人室内如何健身？适合老人的床边运动有哪些？老人能使用哪些健身器材？适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些？老人室内锻炼的动作有哪些？适合老人在卧室做的养生运动？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人室内健身安全常识栏目。

慢性支气管炎老人通过健身可以治愈吗?慢性支气管炎有一些并发症，这些并发症就是慢性肺源性心脏病和慢性阻塞性肺气肿，在我国，有百分之九十以上患有肺源性心脏病的人都是患有慢性支气管炎的患者，慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

预防慢性支气管炎在缓解期要作适当的体育锻炼，以提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。

老年慢性支气管炎起病隐袭，大多起病于中青年，也有少数在老年期起病。患者多于寒冷季节发病，出现咳嗽、咳痰，尤以晨起为着，痰呈白色黏液泡沫状。随着病情发展，后期终年咳嗽、咳痰不停，冬春加重。部分患者的发作以呼吸道急性感染为前驱，此时可能出现发热、上呼吸道卡他症状等，继而咳嗽、咳痰显着加重，痰量增加，痰变黏稠或黄色脓性，少数还可见痰中带血。喘息型慢性支气管炎患者继咳嗽、咳痰加重后常有哮喘样发作。老年患者常合并有肺气肿，往往气短气促明显。

简易的耐寒按摩

①以手摩擦头面部及上下肢的暴露部位，每日3-5次，每次5分钟。

②按摩迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟止于鼻翼处，以食指轻轻揉1-3分钟，每日2次。

③按摩风池穴：风池穴位于颈部颈肌两旁的凹窝中，以双手掌心按摩之，每次30-60下，每日2-3次。

老人在生活中做好预防工作，经常锻炼身体，提高身体抵抗能力，掌握基本的老人健身安全小知识。

随着年龄的增加，很多老人的身体出现各种问题。但是又不能因为一点点小毛病就整天打针吃药。而老人自我按摩就可以改善很多身体状况。老人自我按摩的好处有哪些？最简单的老人捶背可以健身吗？小编就带大家一起来看看，老人捶背的好处。

（1）改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

（2）舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。

（3）宁心安神，振奋精神。当人们疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽。

（4）防治肺炎，辅助治疗胃肠病等。对于长期卧床的老年人来说，捶背不但可以振动呼吸器官，帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用，对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

捶击疗法不是包治百病的，并非适用于所有人群，而且捶击力度也要讲究，不是捶得越用力越有效果。但在此提醒，老年人购买捶打按摩棒之前，最好了解一定的关于捶打的老人健身安全小知识，应掌握一定的方法和技巧，否则容易对身体造成伤害。

颈椎病老人一定要经常健身和锻炼身体才行，那颈椎病老人通过健身可以治愈吗？颈椎病老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下吧。

概述

其实颈椎病也是只有靠平时自己的预防锻炼才能够被彻底治愈的，以为就算是现在的医学技术多么的发达也是不能够完全治愈的，所以我们生活中一定要保持良好的生活习惯，特比是对于一些白领来说，平时上班的时候一定要注意自己的坐姿还有也是不能够久坐的，而且平时在家的时候也不能老是躺在床上，这些都是造成颈椎的原因，一定要好好的克服

治疗方法

1、平时工作中，我们的白领人士一定要注意，不能长时间的盯着电脑不活动，大约每一个小时左右我们就要习惯性的扭动下脖子，然后可以趁着上厕所或者是喝水的时间稍微运动下

2、再就是在家里休息的时候，因为很多人都是比较宅的，所以总是喜欢待在家里不出去，其实在家里的时候也是可以运动的，比比如可以做一些俯卧撑、仰卧起坐都是可以锻炼到颈椎的

3、对于一些颈椎病比较严重的人可以适当的去一下正规的按摩店针对性的按摩一些颈椎，或者是可以买一个按摩椅自己在家里好好的享受，或者是可以趁着闲余的时间去外面慢跑一下

注意事项

颈椎病也不是一两天能够养成的，平时生活中还是工作中只有保持良好的生活状态才能够拥有健康的颈椎，并且生活中也要非常的注意多吃含钙的食物

颈椎病老人通过健身可以治愈吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，只要我们掌握了正确的健身方法和锻炼方法，对于颈椎病的康复和治疗效果还是有很大帮助的！