老人夏季的锻炼强度是多少合适【通用13篇】

提醒运动的老人们，要特别注意，调整运动的方法、强度，否则不当的运动反而会严重危害身体的健康。所以提醒大家运动损伤不容小视，尤其是男人，打造健美体型的热切心情更容易让伤害有机可乘。老人运动强度大会引起尿失禁吗?我们一起看一下吧。

尿失禁可发生于各年龄组的病人，但以老年病人更为常见，尤其是老年女性患病率约达37.7%，且随着妇女的年龄增加，其发病率也不断升高，老年男性尿失禁的发病率大约为18.9%。由于老年人尿失禁较多见，致使人们误以为尿失禁是衰老过程中不可避免的自然后果。事实上，老年人尿失禁的原因很多，其中有许多原因可控制或避免。尿失禁不是衰老的正常表现，也不是不可逆的，应寻找各种原因，采取合理的治疗方法。

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

小编建议家人多掌握老人健身安全小知识，选择适合老人的健身运动，注意老人健身安全，时刻保护老人身体健康。

正常人每分钟心跳应在60—100次之间,超过或低于都属于不正常之列。老人锻炼要维持心率在正常范围内才好，那么老人锻炼心率应多少合适呢?下面小编带你一一了解!

运动后老人最适宜的心率

1、根据运动时的最高心率判断

运动最适合心率=170(180)--年龄。式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人,冠心病人可适当再低些,180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。

2、根据运动量百分比分级法判断

运动后的心率--运动前的心率

其计算公式:

运动前的心率

式中所得的数在50%以下为小运动量。51%----71%以上为大运动量。此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。

3、根据目标(靶)心率判断

是计算运动时允许达到的目标心率,即最高心率,计算公式为:(220---年龄)X65--85%。一般主张运动最高心率不超过150/分为宜。

4、根据基础心率计算来判断

基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。如运动基础基础心率减少或不变,表示运动量适宜,如基础心率增加,表示运动量过大。

5、根据净增心率计算法判断

以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜,如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。

老人锻炼合适的心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60～100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

1、正常人的脉搏与心率一致。尽管测量心率的方法很简单,但其临床意义却不可小视。心率异常是多种心血管病的高危因素,通过测量它,可预知不少心血管病的发生,这样就能尽早开展诊治,以获得更好的疗效。患者若有心律不齐(如早搏等),就不能用脉搏次数来代替心率,最好用听诊器测量心率,或由医生进行操作。

2、老年人理想心率是多少?心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。

2.1、休息时心率:一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

2.2、运动时心率:一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50岁的中年人,运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104～135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。

怎样衡量老年人的锻炼量

对于肌肉力量训练项目,老年人适宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失;而增加关节柔韧性的训练则应做到数小时内韧带的不适就能完全消除。

对于有氧运动训练,最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率,一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60%至(200-年龄)×85%的范围之内,即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的方法,直接用(170-年龄)作为运动中适宜的平均心率,如60岁的人平均心率应在110上下。身体健康者运动后的最高心率(次/分)可为180-年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言,为确保运动安全,必须做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量。

老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估:运动结束后在3分钟内心率恢复者表明运动量较小,在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜,而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大。

运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象,在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况,都是身体对运动的良好反应,说明运动量适中。否则,应根据情况及时调整运动量和运动强度。

人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体衰老，提高生活质量。老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均能产生良好影响。老人锻炼强度大会怎样呢?和大家看看。

高强度运动导致老人关节炎

美国加州大学的一项研究结果显示，中年人进行高强度的跑步或者跳跃运动最容易损伤膝盖，从而导致关节炎。

研究人员对236名年龄介于45岁到55岁之间的男性和女性进行了研究，这些实验对象之前都没有出现过膝盖疼痛的情况。研究人员依据其锻炼强度，将其分为低、中、高三组。随后，对这些人进行的核磁共振成像扫描结果显示，锻炼强度和关节受损程度密切相关，关节异常主要包括软骨和韧带损伤。

研究人员表示，许多锻炼会增加膝盖受伤的风险，跑和跳等高强度运动对中年人有害无益，而不会对骨头和关节施加更多压力的游泳和骑车运动更适合他们。加州大学的克里斯托弗·斯特灵说，数据表明，锻炼过度的中年人是关节炎的高发人群，但还需要更进一步的研究来评价低强度运动和高强度运动对疾病的影响。

“关节研究运动”组织的发言人表示，尽管人们都认为运动的好处远远大于其潜在危害，但是，中年人在选择运动项目时要格外小心。在英国，200多万人饱受骨关节炎的折磨。

老人还是要适量运动，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护自己的健康。

要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的。你知道最适宜老人的锻炼强度吗?和大家看看。

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行锻炼。1990年美国运动医学会曾推荐老年人体育锻炼运动强度阈值为最高心率(220-年龄)的60%，相当于最大摄氧率的50%，心率为110—130次/分，每周3次，每次20—60分钟。但以65岁以上的健康老人而言，上述运动强度就是经常参加锻炼的，也会感到疲倦、气喘和出汗;如果是没锻炼过的老人或者患病老人，马上就会受不了，只得中途停止锻炼。

针对这些情况，美国心脏学会于1992年发表正式声明，一反美国运动医学会的传统观点，明确指出：1、缺乏体力活动是冠心病的主要危险因素。2、任何强度或类型的体力活动，均能减少冠心病的危险性。3、无论是冠心病患者，还是健康人群，均可从体力活动习惯中受益。

老人要时刻注意老人健身安全，选择适合自己的健身项目，根据自己的体质健身，掌握老人健身安全小知识，科学合理的保护自己。

对于70岁的老人而言，不适合剧烈的运动方式，走路就是一个比较好的锻炼方法，每天走路达到6000步是个合适的强度，不过此建议还是要量力而行，如果身体有疾病，更要注意不能过量运动，运动需要循序渐进，才不会对健康造成不良的影响。

随着现在社会的不断发展，人们的生活水平也是越来越高，很多老人年龄超过70岁，甚至有不少百岁老人，所以健康的生活方式就十分的重要了，大家都知道正确的运动方法可以使身体更加健康长寿。老年人的身体机能会逐渐退化，基础代谢也逐渐降低，承受不了年轻人那样的运动强度，很多锻炼的方法都是不适合的，走路是个比较安全的运动方式。如果一直有运动习惯的老年人，建议在身体承受范围之内可以增加一些锻炼肌肉的运动，能够更好地保护骨骼，预防骨质疏松。

老人步行的好处很多，强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定，以5000米/小时(84米/分钟)的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时(100米/分钟)，则脉搏可增至110次/分钟。那么老人步行多长时间最健康呢?和大家看看吧。

镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经的紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。

调整代谢步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小时的速度步行1.5-2个小时，代谢率能提高48%。糖尿病患者经一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。

提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。有人研究发现，凡每周散步3次(每次1个小时)，并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。

促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。

步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。

老人一定要选择最合适的时间锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己。

夏天到了，许多老年人夏季也积极进行老人运动健身。身体适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。不过需要注意的是，夏季湿热，锻炼若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。哪些运动适合老人健身呢?老人夏季锻炼要避免高温吗?和大家看一下吧。

夏季气温高，血管处于扩张状态，运动时要多加防范。晨起运动前先喝一杯水，以稀释血液降低血压，防运动后流汗缺水。运动时不要争强好胜，情绪激动或紧张易升高血压。不做快速或变化过频的动作，如翻滚、倒立等，以防发生中风、血管破裂和心肌梗塞心肌梗塞。

择项：宜做一些强度不大而有节奏的有氧运动，如散步、慢跑、步行(以每分钟70~90步为宜)、跳舞、太极拳、健身操、医疗保健操等，能增加体内氧气的吸收。最好能结伴运动，若出现意外相互有个照应。

择地：选择在交通、通讯较方便的地方锻炼，以防发生意外时及时发现抢救。别在闹市或高楼下锻炼，那里拥挤、嘈杂，空气对流不好。心情不好时到鸟语花香的公园去走走，脾气暴躁时可到江河湖边或有树木的地方去散步。

择时：最好在上午9~10时和下午3~5时锻炼，此时在光合作用下空气中含有大量的氧气，污秽物已飘浮上升(6~8时沉积在地表)。心血管病人病情稳定后，清晨宜到户外吸收新鲜空气，做按摩、气功、太极拳等活动，但其他项目的运动最好在上述两个时段进行。

所以老人在夏季运动的时候还是要尽量避免高温天气，以防中暑，多学习老人健身安全小知识，挑选合适的时间锻炼，确保老人健身安全。

伴随着今年的第一场雪陆续在各地降临，人们都做好了迎接寒冷冬天的准备。虽然气温在一天天地下降，而坚持锻炼的人群正准备在这样的天气里好好磨练自己一番。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，所以，冬季锻炼的好处自不用说，既增强体质，也磨练了意志。但在这里，笔者想要提醒的是，一些特殊人群，特别是老年朋友们，在冬季锻炼时则需要更加谨慎。老人锻炼强度应该是什么样的呢?和大家看看。

时间

最好是9点以后

老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9点后再进行锻炼。

另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水;如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。

提示

运动前热身10~30分钟

运动前最好先进行10～30分钟的热身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要硬撑。

锻炼的时候时刻注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，科学合理的锻炼。

时至今日还有很多人对负重练习敬而远之，然而负重练习能给身体带来各种有益健康的好处，看一看这些好处是不是一直都是你在寻找的呢?老人负重锻炼多少合适呢?我们和看看吧。

经常进行负重练习能够显著提高人体在相对静止状态下(如坐着办公)身体燃烧热量的能力。尤其当身体刚完成负重练习时这种现象更为明显，因为刚做完负重练习，身体其实是需要花费大量的精力去帮助疲惫的肌肉进行恢复，这个过程中身体为这个调动更多的能量，这样的情况会从你完成负重练习的那天开始延续2天。威斯康辛大学的研究人员的一项实验发现，他们的受试者在完成了3个全身综合负重练习以后，受试者的新城代谢率在未来的39小时内都高于他们的普通水平，这就意味着身体将在这段时间里消耗更大比例的碳水化合物。

大家都知道，要想肌肉生长，就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候，动作就那么常见的几种，对肌肉生长起左右的有3个参数：次数、组数、负重。在这三个参数中，其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。

这里首先要引入一个概念：RM。“RM”是英文”repetitionmaximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

上面这一段话可谓全面概括了如何选择重量。记住，这里仅仅是选择重量而已，要达到肌肉的生长还需要次数、组数的配合。这里，我只说重量。组数、次数不在本次讨论范围内。RM，是”最大重复值”的意思。不是一个具体的重量。每个人的RM不同。

一个新手和一个已经练了很多年的肌肉男相比较，同样的10RM，放在他们两个人身上，就是不同重量。新手只能连续举4公斤的重物重复10次。那么，4公斤就是这个新手的10RM。而这个肌肉男，由于练了很久，自身力量本来就很强大，他可以连续举50公斤的重物重复10下。那么，50公斤就是这个肌肉男的10RM。

同理，换成你自己了，同样的方法，你的10RM是多少?5公斤?还是10公斤?还是20公斤?还是其他呢?哪一个重量你能连续重复10次，那个重量就是你的10RM。那么，你的5RM，15RM，20RM都是这样计算出来的。

所以老人要根据自己的身体情况选择适合自己的重量，家人多掌握老人健身安全小知识，时刻注意老人健身安全。

不少老人都有锻炼健身的意识，也养成了每天锻炼的好习惯，但是夏季天气热，锻炼要注意一些事项，那么，老年人夏季运锻炼要注意什么?在夏季老人锻炼强度应该是多少呢?和大家看看。

不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

老人一定要记住这些事项，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

主动锻炼是强身健体的重要方法，但是锻炼过度，反而不利于中老年人身体健康。那么怎样掌握锻炼强度呢?和大家看看。

1.中老年锻炼目的是愉悦身心，并不在意成绩，所以要选择自己喜欢的运动项目。

2.锻炼达到微汗即可，不能大汗淋漓，那样特别容易风寒入侵。

3.心跳掌握在120次/分钟以内，心跳过快会使血压波动过大，对有高血压史的人尤其不利。

4.运动时间以太阳出来后或日落前为宜。太早空气含氧量不高，太晚影响睡眠。

5.尽量不要有跳跃动作，老年人平衡能力下降，跳跃容易造成运动损伤。跳跃还会使膝关节软骨垫变薄，老年人组织再生缓慢，会造成膝内疼痛。6.冬季运动特别要注意防寒，感觉冷要立即停止运动，增加衣服，不能依靠通过运动增加产热抵御寒冷。

7.不要冬泳，冷水的刺激会使机体产生一系列变化，激素水平波动很大，不利于长期保持健康。

8.冬天运动之后要尽快回到温暖的屋内，擦干汗水或用温水洗手洗脸，避免寒气入侵。

9.做舒缓的有氧运动，不做剧烈的无氧运动(无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢)。细胞缺氧会增加癌变的几率。

10.运动前后都要喝一些温开水，使血液不至太粘稠，促进体力恢复。

以上是小编总结的一些锻炼需要知道的一些事项，老人要科学合理的锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

上了年纪之后，很多人都喜欢通过运动锻炼养生了，但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的。如何控制老人锻炼强度呢?我们和看看吧。

上了年纪之后，很多人都喜欢通过运动锻炼养生了，但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的：

1.戒急于求成

老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

2.戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3.戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

4.戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易引发意外。

5.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

以上是小编总结的几个要求，老人在健身的时候注意老人健身安全，家人也掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

老年人进行锻炼是十分讲究的。老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。对于老人锻炼怎样才算合适有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人应如何控制锻炼强度？老人应该运动减肥吗？适合老人冬季的运动有哪些？老人运动强度过大的危害有哪些？老人怎样进行负重锻炼才合理？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。