老人夏季的锻炼强度是多少毫升【推荐八篇】

人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体衰老，提高生活质量。老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均能产生良好影响。老人锻炼强度大会怎样呢?和大家看看。

高强度运动导致老人关节炎

美国加州大学的一项研究结果显示，中年人进行高强度的跑步或者跳跃运动最容易损伤膝盖，从而导致关节炎。

研究人员对236名年龄介于45岁到55岁之间的男性和女性进行了研究，这些实验对象之前都没有出现过膝盖疼痛的情况。研究人员依据其锻炼强度，将其分为低、中、高三组。随后，对这些人进行的核磁共振成像扫描结果显示，锻炼强度和关节受损程度密切相关，关节异常主要包括软骨和韧带损伤。

研究人员表示，许多锻炼会增加膝盖受伤的风险，跑和跳等高强度运动对中年人有害无益，而不会对骨头和关节施加更多压力的游泳和骑车运动更适合他们。加州大学的克里斯托弗·斯特灵说，数据表明，锻炼过度的中年人是关节炎的高发人群，但还需要更进一步的研究来评价低强度运动和高强度运动对疾病的影响。

“关节研究运动”组织的发言人表示，尽管人们都认为运动的好处远远大于其潜在危害，但是，中年人在选择运动项目时要格外小心。在英国，200多万人饱受骨关节炎的折磨。

老人还是要适量运动，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护自己的健康。

要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的。你知道最适宜老人的锻炼强度吗?和大家看看。

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行锻炼。1990年美国运动医学会曾推荐老年人体育锻炼运动强度阈值为最高心率(220-年龄)的60%，相当于最大摄氧率的50%，心率为110—130次/分，每周3次，每次20—60分钟。但以65岁以上的健康老人而言，上述运动强度就是经常参加锻炼的，也会感到疲倦、气喘和出汗;如果是没锻炼过的老人或者患病老人，马上就会受不了，只得中途停止锻炼。

针对这些情况，美国心脏学会于1992年发表正式声明，一反美国运动医学会的传统观点，明确指出：1、缺乏体力活动是冠心病的主要危险因素。2、任何强度或类型的体力活动，均能减少冠心病的危险性。3、无论是冠心病患者，还是健康人群，均可从体力活动习惯中受益。

老人要时刻注意老人健身安全，选择适合自己的健身项目，根据自己的体质健身，掌握老人健身安全小知识，科学合理的保护自己。

提醒运动的老人们，要特别注意，调整运动的方法、强度，否则不当的运动反而会严重危害身体的健康。所以提醒大家运动损伤不容小视，尤其是男人，打造健美体型的热切心情更容易让伤害有机可乘。老人运动强度大会引起尿失禁吗?我们一起看一下吧。

尿失禁可发生于各年龄组的病人，但以老年病人更为常见，尤其是老年女性患病率约达37.7%，且随着妇女的年龄增加，其发病率也不断升高，老年男性尿失禁的发病率大约为18.9%。由于老年人尿失禁较多见，致使人们误以为尿失禁是衰老过程中不可避免的自然后果。事实上，老年人尿失禁的原因很多，其中有许多原因可控制或避免。尿失禁不是衰老的正常表现，也不是不可逆的，应寻找各种原因，采取合理的治疗方法。

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

小编建议家人多掌握老人健身安全小知识，选择适合老人的健身运动，注意老人健身安全，时刻保护老人身体健康。

不少老人都有锻炼健身的意识，也养成了每天锻炼的好习惯，但是夏季天气热，锻炼要注意一些事项，那么，老年人夏季运锻炼要注意什么?在夏季老人锻炼强度应该是多少呢?和大家看看。

不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

老人一定要记住这些事项，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

伴随着今年的第一场雪陆续在各地降临，人们都做好了迎接寒冷冬天的准备。虽然气温在一天天地下降，而坚持锻炼的人群正准备在这样的天气里好好磨练自己一番。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，所以，冬季锻炼的好处自不用说，既增强体质，也磨练了意志。但在这里，笔者想要提醒的是，一些特殊人群，特别是老年朋友们，在冬季锻炼时则需要更加谨慎。老人锻炼强度应该是什么样的呢?和大家看看。

时间

最好是9点以后

老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9点后再进行锻炼。

另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水;如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。

提示

运动前热身10~30分钟

运动前最好先进行10～30分钟的热身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要硬撑。

锻炼的时候时刻注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，科学合理的锻炼。

上了年纪之后，很多人都喜欢通过运动锻炼养生了，但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的。如何控制老人锻炼强度呢?我们和看看吧。

上了年纪之后，很多人都喜欢通过运动锻炼养生了，但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的：

1.戒急于求成

老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

2.戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3.戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

4.戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易引发意外。

5.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

以上是小编总结的几个要求，老人在健身的时候注意老人健身安全，家人也掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

夏天到了，许多老年人夏季也积极进行老人运动健身。身体适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。不过需要注意的是，夏季湿热，锻炼若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。哪些运动适合老人健身呢?老人夏季锻炼要避免高温吗?和大家看一下吧。

夏季气温高，血管处于扩张状态，运动时要多加防范。晨起运动前先喝一杯水，以稀释血液降低血压，防运动后流汗缺水。运动时不要争强好胜，情绪激动或紧张易升高血压。不做快速或变化过频的动作，如翻滚、倒立等，以防发生中风、血管破裂和心肌梗塞心肌梗塞。

择项：宜做一些强度不大而有节奏的有氧运动，如散步、慢跑、步行(以每分钟70~90步为宜)、跳舞、太极拳、健身操、医疗保健操等，能增加体内氧气的吸收。最好能结伴运动，若出现意外相互有个照应。

择地：选择在交通、通讯较方便的地方锻炼，以防发生意外时及时发现抢救。别在闹市或高楼下锻炼，那里拥挤、嘈杂，空气对流不好。心情不好时到鸟语花香的公园去走走，脾气暴躁时可到江河湖边或有树木的地方去散步。

择时：最好在上午9~10时和下午3~5时锻炼，此时在光合作用下空气中含有大量的氧气，污秽物已飘浮上升(6~8时沉积在地表)。心血管病人病情稳定后，清晨宜到户外吸收新鲜空气，做按摩、气功、太极拳等活动，但其他项目的运动最好在上述两个时段进行。

所以老人在夏季运动的时候还是要尽量避免高温天气，以防中暑，多学习老人健身安全小知识，挑选合适的时间锻炼，确保老人健身安全。

主动锻炼是强身健体的重要方法，但是锻炼过度，反而不利于中老年人身体健康。那么怎样掌握锻炼强度呢?和大家看看。

1.中老年锻炼目的是愉悦身心，并不在意成绩，所以要选择自己喜欢的运动项目。

2.锻炼达到微汗即可，不能大汗淋漓，那样特别容易风寒入侵。

3.心跳掌握在120次/分钟以内，心跳过快会使血压波动过大，对有高血压史的人尤其不利。

4.运动时间以太阳出来后或日落前为宜。太早空气含氧量不高，太晚影响睡眠。

5.尽量不要有跳跃动作，老年人平衡能力下降，跳跃容易造成运动损伤。跳跃还会使膝关节软骨垫变薄，老年人组织再生缓慢，会造成膝内疼痛。6.冬季运动特别要注意防寒，感觉冷要立即停止运动，增加衣服，不能依靠通过运动增加产热抵御寒冷。

7.不要冬泳，冷水的刺激会使机体产生一系列变化，激素水平波动很大，不利于长期保持健康。

8.冬天运动之后要尽快回到温暖的屋内，擦干汗水或用温水洗手洗脸，避免寒气入侵。

9.做舒缓的有氧运动，不做剧烈的无氧运动(无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢)。细胞缺氧会增加癌变的几率。

10.运动前后都要喝一些温开水，使血液不至太粘稠，促进体力恢复。

以上是小编总结的一些锻炼需要知道的一些事项，老人要科学合理的锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。