老人如何提高口腔保健能力减少患龋机会的方法（推荐20篇）

对老人来说，拥有好牙口是保护肠胃的关键。专家提示老人的牙齿最容易出现健康问题，所以，做好老人口腔保健十分重要。但有研究发现，不少老人虽然重视口腔保健，却不了解应该如何保健。下文就介绍一下老人口腔保健有哪些误区吧？

1、老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。其实大量事实已经证明，大多数老年人的牙齿松动脱落是因“牙周病”、“根面龋”、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，高寿的老人仍可保留一口健康的牙齿，起码脱落的年限会延后。

2、人牙同鼠牙，越磨越结实，啃点硬东西没关系。其实人的牙齿和老鼠的牙齿有很大不同，啮齿动物的牙长得过快，如果它不把牙磨短，让牙无限长长，它就吃不了东西，会被饿死;可是人不同，人的牙齿生长较慢，特别是牙外层包的珐琅质有限，过度磨损就会被破坏掉;珐琅质破坏，深层的牙本质暴露，牙髓神经末梢失去保护，不仅易致牙本质过敏症(倒牙)，还会引发龋齿等严重牙病;牙齿磨损严重，不仅会造成牙齿向前移位或脸形改变、显老，还会引起耳旁的颞颚关节因长期不当咬合而引发疼痛。

3、只漱口不刷牙，这是祖宗传下来的。不少高龄老人至今没有刷牙习惯，尤其农村的老人更多见。他们说祖祖辈辈就是这样，只要饭后漱漱口就行了，何必用刷子去乱掏。甚至更有谬论说“牙是越剔越稀，越刷越脆”，所以始终不肯接受现代口腔卫生习惯。其实漱口代替不了刷牙。正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用。可有效地防止菌斑和牙石的形成。其实老人更应该养成刷牙习惯。

小编为大家整理的关于老人口腔保健存在哪些错误认识的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

步骤一：学会分析

·想要培养自己的领导能力，需客观的分析自己的优劣势，了解自己的行为和行事风格，清楚的明白自己有哪些需要改进的地方，也可以通过在线领导力测试来评估领导能力，不同的行事风格所表现的状态也是不一样的。

·通过别人对自己的态度来调整自己，找到与他人相处的、较为舒适的方式，寻求一些关于管理和领导方面的反馈和指导。

·找到自身问题后，分析自己在领导能力方面的优劣势，找到有待改进的方面，主要分为三方面，首先清楚自己擅长的领导才能，其次找到有待改善的方面，最后确定自己不足且需要多加注意的地方。

步骤二：加强沟通

·实现有效对话。沟通是作为领导重要的素质之一，同时也贯穿了所有其他重要的品质。具体表现为提出并鼓励开放性问题，问题出现分歧的时候，先强调一致的地方，接着处理分歧，再者营造一个自由畅谈的环境也是颇为关键的。

·积极的肢体语言。积极的肢体语言会给人一种活力、开放、合作的印象，有助于在谈话时留下深刻印象，并且增强语言的力量和效果。具体行为包括保持眼神交流、腰板挺直、放松面部表情。

·做一个积极的听众。成为好的沟通者前，要先学会做一位合格的听众，应当努力倾听他人说话，会让对方认为自己是一个值得交谈的人，这是要成为领导应当培养的品质之一。

步骤三：以身作则

·主动性。一名成功的领导必备的行为品质便是迅速果断的采取行动，解决问题。当工作出现问题，确定最佳策略后，便要主动出击。强大的领导者往往是准备好随时冲在前面的人，要对自己的行为充满信心。沉着有把握地行动，当问题还需要咨询时，不要急着寻求解决方案。

·责任心。作为领导，要树立一个榜样，必须对自己的任务、优先事项及整个团队负责，明确优先事项和具体分工，更易于每一位参与者认识并承担自己的责任。

·提升技能。良好的领导力还应体现在继续学习与提升自我技能方面，对自身和工作展现持续的热情，并且鼓励身边的人，为自己制定一套清晰明了的标准，努力成为更好的自己。

·规划愿景。领导者应为员工规划短期和长期的目标，清晰未来愿景，具备较强的大局观，有战略眼光，给予员工动力，增强劳动积极性。

步骤四：团队合作

·激励他人。团队合作中需要激励同事，在被需要的时候，及时给予支持及帮助，将大家的注意集中在最主要的目标上，提供清晰的发展路线。

·赞扬他人。对于表现优秀的工作，应及时予以表扬，证明自己在欣赏他们所有的事情，主动关注同事的工作，激励整个团队，使团队更有动力，创造出更好的成绩。

·合作关系。同事之间难免会存在竞争，作为领导，应创造出良性竞争的环境，促进更好的工作。员工应明白，一个团队之间，首先是合作，其次才是竞争，培养合作的职场文化会带来更有效的工作和更好的同事关系。

·平易近人。在与属下接触时，应展现自己平易近人的一面，帮助同时充分挖掘自身潜能，乐于指导年轻同事，如每天安排一小段空闲时间，聆听同事的担忧和疑虑。

小提示

·想要培养自己的领导能力，需客观的分析自己的优劣势，了解自己的行为和行事风格，清楚的明白自己有哪些需要改进的地方，也可以通过在线领导力测试来评估领导能力，不同的行事风格所表现的状态也是不一样的。

·沟通是作为领导重要的素质之一，同时也贯穿其他重要的品质。具体表现为提出并鼓励开放性问题，问题出现分歧的时候，先强调一致的地方，接着处理分歧，再者营造一个自由畅谈的环境也是颇为关键的。

·良好的领导力还应体现在继续学习与提升自我技能方面，对自身和工作展现持续的热情，并且鼓励身边的人，为自己制定一套清洗的标准，努力成为更好的自己。

学习中学生要算很多的算术数学题，使用好的算术技巧可以加快算术能力，那么如何提高学生的计算能力呢?

计算能力就是指数学上的归纳和转化的能力，就是把抽象的、复杂的数学表达式或数字通过数学方法转换为我们可以理解的数学式子的能力。通俗来说，就好比使用不同配置的计算机，不同配置计算机在运行同一软件时表现出来的运行速度是有差别的。与计算能力强的机器相比，计算能力较弱的机器在同一款运行软件时所需要的时间长。

激发学生的计算兴趣，可以设置趣味小游戏，用游戏的方法提高学生对于计算的兴趣，让学生更加的自愿去接受学习计算力，主观能动性能够很大程度上影响到学生的计算。

提高学生的计算能力要加强学生计算技巧的运用，一个好的计算技巧能够很好的帮助学生加快算术的速度，平常多加食用计算技巧，熟能生巧，慢慢的计算能力就会提高。

目录

第一章：老人耳朵8个保健锻炼方法

第二章：老年人要注意耳朵保健

第三章：老年人耳朵保健操

第四章：耳朵保健小招防止老人听力越来越差

人们都知道老年人的听力很差，老年人也很容易发生耳聋，因此，老年人更应该注意养生保健，从日常开始保护耳朵。那么，老年人的耳朵保健方法有哪些呢？小编为您盘点了老年人的耳朵保健操一起来学习下吧。

老人耳朵8个保健锻炼方法

一、提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3--5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15--20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

五、双手拉耳法

左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手掩耳法

两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，回击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

七、全耳按摩法

双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5--6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法

以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

老年人要注意耳朵保健

1、戒烟忌酒。

烟中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接损害听骨、听细胞及神经中枢。烟酒均可诱发脑血管的舒、缩紊乱，造成耳内供血不足，诱发听力下降。

2、慎用药物。

老年人一定要慎重使用有损听神经的毒性药物，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等。水杨酸类的制剂也应慎用。

3、体育锻炼。

要坚持加强体育锻炼，如经常跑步、舞剑、打太极拳等，增强周身血液运行，以改善内耳的营养供应。锻炼最好从中年后就开始，并要长期坚持下去。

老年人耳朵保健操

捏耳廓

双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动20次后，再逆时针揉动20次，早晚各做3次。揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。

捏耳屏

耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏20～30下，捏时以双耳屏发热为宜。

松耳廓

双手掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次3～5分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各2次。

拧耳朵

食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。

拉耳廓

每天清晨起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。常练此法，可使人耳不聋，身轻脑健。

耳朵保健小招防止老人听力越来越差

熄灭肝火平平心

老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，这样容易出现听力锐减或暴发耳聋。所以老年人要尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

助听穴位常按摩

按摩耳垂前后的处风穴在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处和听会穴在耳屏前下方，下颌关节突后缘凹陷处，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，长期坚持下去即可见效。

戒挖耳道避外因

经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难忍时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。

耳毒药物慎选用

应尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为老年人解毒排泄功能下降，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

保健之道多补肾

中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，这些药物及食物对保护听力颇有裨益。

总结：耳朵保健的锻炼方法有很多，老年人应该高度重视耳朵保健，保护听力。耳朵是人们聆听外界声音的根本。老年人也知道听不到得痛苦，那么，赶紧行动起来，保护耳朵吧。

妇科疾病老人需要及时治疗，毕竟妇科疾病引起的后果危害性也是非常大的，所以说要格外关注妇科疾病的老人患者，同时对其妇科疾病老人口腔护理方法也需要多加了解，一起走进了解下。

妇科疾病老人口腔护理方法：

1、保持口腔清洁

临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。

2、叩齿咽津

开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

3、用力咬合

满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。

4、鼓肋漱口

并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。

5、按摩牙龈

每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

6、正确咀嚼

如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响观。

7、茶水漱口

让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

8、饮食护齿

水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。

通过上面的讲解让大家对其妇科疾病老人口腔护理方法有详细的了解，可见老人疾病安全小知识要多加了解，除此之外，还需要对其老年人妇科疾病的家庭护理措施有哪些等多加了解，有不懂的知识可以关注。

老年人身体各器官都渐渐衰老，出现老化现象，大脑也一样，老人想健脑该怎么做呢?哪些保健方法有益于老人健脑益智?老人益智健脑的锻炼保健方法是什么?一起和看看吧。

1.浴脑锻炼。

每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

2.手指运动健脑。

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。

3.节欲健脑。

节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。

4.增强脑力劳动。

老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。

5.按摩健脑。

手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

6.补脑益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品，此外，还可以做一些健脑游戏。

老年人游戏1：棋盘游戏，比如中国象棋、围棋、国际象棋……

棋盘游戏是非常锻炼脑部的健康游戏，很多老年人痴迷棋盘游戏的程度甚至到了废寝忘食的地步，玩游戏固然有益健康，但应该控制住时间，因为坐的时间过长，容易引发血栓。

建议老年人玩游戏的过程中，应适当的起身运动一下，和棋友聊聊天、交流棋艺等，将游戏的养生功效充分发挥，健脑、健身一起来。:

老年人游戏2：踢毽子、交际舞等运动游戏

踢毽子的游戏，老年人可以和家人、朋友们一起进行，看谁踢得最多、踢得时间最久。别小看踢毽子这小小的运动，它能帮助人锻炼腿部的肌肉，让老年人多动动、多跳跳，能预防老年血栓的症状呢。专家也指出：预防老年痴呆症，踢毽子绝对是靠谱的一种游戏。

只要是健康的、有益于身心的游戏，家人都要鼓励老年人经常去参与，健康愉快的安度晚年生活，老年人的游戏不可或缺，多学习老人健身安全小知识很重要。

头发白掉、脸上皱纹“郁郁葱葱”以及掉牙等是老年人的标志。很多人认为老年人掉牙是必须了，到了一定岁数就会掉牙。这是种不正确的认识，那么老人如何做好口腔保健可以预防掉牙呢？

1.饮食护齿。

少吃过热、过冷、过酸、过甜的食物;多吃粗粮以增强牙齿的咀嚼力量和自洁作用;多进食新鲜蔬菜与瓜果，给牙周组织提供足够的营养。

2.每半年到1年去医院检查。

已经有口腔疾病的老人要进行积极的治疗，龋齿要充填，牙周病要进行系统的牙周治疗。

3.牙齿越少越需珍惜。

不少中老年人在剩下几颗牙时，嫌麻烦便想把牙齿全都拔了戴上假牙。其实，尽量保留自然牙不仅能避免牙槽骨的吸收，也可以提高假牙的稳定性与咀嚼功能。

4.叩齿运舌。

从中医的角度讲，适当叩齿和运舌都是口腔保健的好方法。叩齿就是让上下齿“打架”，每天早晚各一次，每次30下;运舌则是将舌头在嘴里来回转动，促进唾液分泌，对预防黏膜性口干有一定效果。

5.早晚刷牙，盐水漱口。

老年人要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后可用淡盐水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。

6.按摩牙龈。

用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次5分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床萎缩。

7.正确咀嚼。

咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。

小编为大家整理的关于老人如何做好口腔保健可以预防掉牙的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

老年人做好口腔护理很重要，不仅能保护牙齿健康，更能保护身体健康，早晚刷牙不能满足口腔护理的要求，要多多学习口腔护理知识。那么骨关节疾病老人口腔护理方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些老人疾病安全小知识。

骨关节疾病老人口腔护理方法

1、对轻度骨关节疾病者要提醒、督促病人早晚刷牙。

2、对瘫痪、卧床不起的骨关节疾病老人，可协助其漱口，具体方法如下：

病人侧卧，头侧向护理者一侧。将干毛巾围于颈部，以防弄湿被褥；用盘或碗置于病人口角处，以便病人吐口水、漱口；让病人自己漱口、刷牙。

3、对严重骨关节疾病老人，要帮助病人清洗口腔，方法如下：

用冷开水或1％食盐水棉球或盐水纱布，裹食指擦洗病人口腔粘膜及牙的3个面（外面、咬面、内面）。其手法是顺齿缝由齿根擦向齿面，再由舌面到舌根。注意防止病人咬伤手指。也可用打湿了的棉签擦洗口腔。

对清醒的病人，可让其用吸管吸入漱口水，再将漱口水吐入口角边的盆内。对神志不清的病人，要防止他们将棉球误吸人气管，造成窒息。

洗完后用手电筒检查口腔内部是否已清洗干净，再在其唇部涂石蜡油或甘油。有口腔溃疡者，可涂1％龙胆紫、冰硼散；有假牙的病人，在饭后或睡前取下假牙，用牙刷刷洗，冷水冲净，放冷清水中浸泡，次晨再替病人装上；如暂时不用假牙，可浸泡在清水中，每天换水1次。

通过上面的介绍，希望大家能对骨关节疾病老人口腔护理方法有一些了解，至于老年人骨与关节疾病的家庭护理措施有哪些，我们会在下期的老人疾病安全小知识中为大家做出介绍。

如何提高孩子提高阅读理解能力

孩子的阅读能力对于孩子的学习发展是非常重要的，所以平时要让孩子多练习阅读，并且孩子在读书的时候，一定要大声朗读，声情并茂，学会能够带入到文章当中。在孩子阅读理解练习方面，家长也是需要多陪伴孩子的，可以多给孩子买点课外书，在孩子睡觉之前给孩子读一下，或者在早上起床之前陪孩子读一会儿课外书，读的过程中可以鼓励孩子根据书上的童话自己去理解表达图画的内容。

培养孩子的阅读能力需要从小就开始，不要觉得孩子小的时候不识字，就不去带动他看书，其实在孩子小的时候，我们可以给孩子买一些绘本，让孩子通过绘本里面的图画去理解绘本表达的内容，这样不仅能够激发孩子的想象力，反正让孩子表达出心里面的想法，让孩子更善于表达，在孩子表达绘本的意思过程中，家长要多鼓励，如果孩子理解不对的地方，家长要帮孩子表达出正确的意思。

平时除了带孩子阅读绘本以外，要培养孩子养成每天阅读的习惯，不管是早上起床还是晚上睡前，都要让孩子坚持读一次绘本，这对孩子上学以后的学习能力会有很大的帮助，不但会认真的每天读绘本，同时也为他养成了好习惯，有了时间观念在学习其他内容的时候也会轻松很多。

培养孩子阅读表达能力的时候，家长一定要耐心的陪伴，不要孩子在看书的时候家长在玩。那样只会干扰到孩子，让孩子没有办法静下心来好好学习。其实陪孩子读绘本的过程中，不长，不仅增长了孩子的知识见识和理解能力，而且也是一种很好的亲子教育，能够增进和孩子之间的感情拉近距离。

众所周知前列腺疾病的危害是特别严重的，所以中老年男性对于前列腺疾病的关注度也越来越高，男性们除了要了解前列腺疾病的原因以及症状之外，更应该把重点放在前列腺疾病的护理上面。那么前列腺老人口腔护理方法有哪些呢？下面就带大家来了解一下这一老人疾病安全小知识。

前列腺老人口腔护理方法：

1、养成良好的饮食习惯。要减少吃含糖食物的次数，因为有很多细菌积聚在牙齿及牙龈边缘，细菌利用糖就会产生酸，侵蚀牙齿，引起龋齿。

2、建立良好的口腔卫生习惯。要时刻保持口腔卫生清洁，掌握正确的刷牙方法，做到饭后漱口，早晚刷牙，定期更换牙刷，使用牙线彻底清除牙缝中的食物残渣。

3、正确的刷牙角度和动作。将牙刷倾斜45度，压于牙面与牙龈之间，刷毛尽量进入龈沟和牙缝间，然后顺着牙缝竖刷并轻轻旋转刷头，用力不要过大，按顺序每个牙齿都要刷到，每次刷三分钟。

4、刷牙齿的外侧。用正确的刷牙动作配合适当的角度清洁上下牙齿的外侧，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每个都位可重复刷6-8次。

5、刷牙齿的内侧、刷牙齿的内侧时，仍按照顺着牙缝竖刷并轻轻旋转的原则进行，不要只重视刷牙齿的外侧，不重视牙齿内侧的清洁。

6、刷牙齿的咀嚼面、用适当的力量，按前后方向刷上下牙齿的咀嚼面。

如今，由于重工业的发展，很多人都得了皮肤病，皮肤病中最常见到的致病因素是感染病与过敏性皮肤炎，不过随着老化的退行性变化，老年性皮肤病，皮肤癌等也是重要的皮肤病，那么大家知道皮肤病老人口腔护理方法吗?今天就由的小编来为大家说一说这个问题。

口腔护理方法主要如下：

棉球擦拭法:擦拭法是国内传统的口腔护理方法，即用相应的口腔护理液湿润棉球后，按一定的先后顺序清洁湿润口唇、牙齿各面、颊部、舌及硬腭。近年来有许多报道在传统擦拭法的基础上进行了一些改进。如将棉球擦洗改为纱球擦洗，结果表明纱球较棉球能更有效清除牙面上的菌斑及软垢。其他改进方法还有长棉签擦拭法、手指缠绕纱布擦拭法等。擦拭法适用于昏迷、不合作的患者，但传统的操作方法存在视野不清晰、开口困难等缺点。国外护士在危重症病房经常使用一次性棉头拭子、海绵刷擦拭为患者清洁、湿润口腔。研究证明，擦拭法能有效去除菌斑，但存在清洗范围小、压力不足等缺点，当口腔分泌物、污物较多时难以擦拭干净，建议在口腔护理前先行吸引或结合冲洗法进行口腔护理。

冲洗法:冲洗法是用注射器或注洗器抽取生理盐水或牙龈炎冲洗器(九尔口爽)，从不同方向对患者牙面，颊部，舌面，咽部，硬腭进行缓慢冲洗,边注边用吸引塑料接管将口腔内液体吸净。冲洗法对经口气管插管患者进行口腔护理时，口腔护理效果优于传统擦拭法且操作时间短，对插管患者进行口腔护理时，必须结合口腔擦拭或使用牙刷用具才能有效去除菌斑。

英语的口语对于很多人来说是比较困难的，要怎么样才能够提高英语口语呢?下面的小编将为大家带来提高英语口语的方法介绍，希望能够帮助到大家。

开口说英语的方法

Listen to Learn

收听英语电台，新闻或看电影时，试着分析你所听到的内容。由于英语中有很多的成语，请把新的短语和单词记在一本笔记上并保存。如果和母语人士交谈，就记下他们对一些词的固定用法。从自然的谈话中学习英语能让你摆脱课本的死板而带领你进入英语口语的真实世界。

Exercise those Vocal Cords

该是对你的声音进行常规训练的时间了!如果你找不到交谈的人，就试着大声的朗读，描述杂志中的图片，或你房间中的物品。你还可以从戏剧和演讲中背诵台词，或是操练如何与人争论。记得要想舒服自然的讲话的唯一方法就是操练，因此使用你的嗓音吧!

Take Up Modeling

模仿英语为母语人士的讲话方式。重音和声调是英语的关键，并会影响你要表达的意思。因此拿出一张DVD，并把遥控器放在手边。听并重复演员们以自然语速所讲的话，用英语快速的讲!这不仅能是你的语速加快，而且能让你加快通向英语流利之路的速度。

英语练习口语的方法

先谈谈提高口语的几个步骤。这几步要一步一个脚印地走：第一步是出声朗读口语课文、精读课文或其他容易上口的读物。每天抽一点时间放声朗读，使自己听得见自己的声音，渐渐做到流利、顺畅。这样不仅使自己对语言熟悉起来而且也会使自己对有声的语言产生一种实实在在的感受。

第二步是在朗读的基础上选择容易上口而且有较强实用性的课文或段落进行背诵，也要求出声背，要朗读很多遍、重复很多次才能背下来，这便是一个有声地学习和记忆的过程，背熟了的东西不会轻易忘记，它们已经逐渐成了你自己掌握的语言。

第三步是在背诵的基础上对一篇课文、一个故事或一段对话的内容用自己的话复述出来，用自己掌握的词汇和语法把一段事讲清楚，这时已背熟的东西往往会自动跳出来帮你讲故事。到了这个阶段你不仅能把已经扎扎实实学过的语言讲出来，有时甚至可以脱口而出;这会使你学习英语的信心倍增，同时你也尝到了学习的甜头，增加了兴趣，这种感觉是美妙的。经过这几步艰苦的过程，你的口语能力便提高了，如果持之以恒，效果会十分明显。

其次，练习口语也要强调自力更生。人们往往认为练口语得靠别人，其实不然。大家一定有过这样的体会，两个人作对话练习半天说不出几句，去英语角也开不了口。其原因除了胆怯之外，主要还是自己的功夫不到家。

首先要按前面三个步骤做，其次要提倡自言自语，自问自答。在学习的各个阶段都可以这样做。例如学习了Whats this?之后便可以把能够用的名词都拿来练;在学习了现在进行时之后便可以自问自答"What are you doing?" "Im speaking English." 而且把学过的合适的动词都一一练习多遍;在学了过去时之后便可以把昨天、上周、去年的各种事讲一遍。水平进一步提高的时候还可以边看电视(电影)边用最简单的词汇作陈述，这便是最初的“口译”了。能说多少说多少，或看完之后用自己的话把故事讲一讲。

提高英语口语能力的方法

1. Slow Down Your Speaking Speed

放慢说话速度

或许我们大家在用汉语说话的时候，各个都是段子手，口才溜的不行，但一张嘴用英语说，那可就惨不忍睹了。即便每个教我们提升口语的人都会告诉我们“别怕犯错，大胆说，说错也不要紧”，但本宝宝就是怕犯错怕出丑啊，怎么破?!

想要克服这个恐惧，你可以尝试放慢你的说话速度。

说的慢就给了你更多思考与选择的时间，让你的口语更清晰、更准确。

2. Give Yourself Time to Think

给自己更多的思考时间

很多时候我们说话说慢了，就怕对方没耐性，尤其是考试的时候，一紧张，更容易口齿不利索。

其实，这种担心有点多余，比起草率的回答，人们更加喜欢那些经过深思熟虑的回复。

所以，放轻松。

另一个比较实用的方法就是可以多说固定短语，这样可以避免尴尬的沉默，举个例子：

Why is there so much violence on TV? Thats a good question. Let me think for a moment, I havent really thought about it before. Well, I suppose…

在这个句子中，说话的人通过重复问题&加一些短句、短语来给自己留出思考与反应的时间。用这个方法，就不用老是“额”来“嗯”去的，减轻你的压力的同时，可以让你的口语听起来更加流利。

我们日常生活中常用的固定短语有这些：

during the day

in the meantime

Its been a long time since

Sorry to bother/trouble you, but…

Would you mind if…?

Oh, come on!

Im just kidding!

For what its worth,…

To be right/wrong about

Tit for tat/an eye for an eye, a tooth for a tooth

3. Learn Sentences, Not Only Words

记住句子，而不只是单词

这个方法同样可以缓解你的“口语压力”，我们在记单词的时候，可以把它的例句也顺便背下来。我们当中好多人都只懂记单词，却不知如何用单词。

记住句子还有一个好处，就是一般的例句都是最经典最常用的，记住了你就可以用，用的时候都不用考虑语法问题!举个例子：

to appreciate = to recognize the value of something/somebody

I think its necessary to feel appreciated in a relationship/ at work.

I appreciate all your hard work.

这样，是不是连单词都记得更牢了?

4. Learn to Listen

学会倾听

当我们说英语的时候，有时候会过分关注于自己要说什么，自己说得对不对，反而忽略了对方说的是什么。

因为对方话语中所包含的信息，比如一些准确的数字、日期、地址之类的单词，或者语法运用。这些信息在你接下来要说的话中完全有可能再用到，所以，在用英语和别人交谈的时候，一定要注意对方说了什么。

5. Practise Your Interrogatives

学会提问

交谈是一个双向的过程，如果我们跟别人说话的时候，总是别人问我们答，未免显得太冷淡太不礼貌，所以，我们不光要学会如何回答对方的问题，更要懂得如何提问。

比如：

What are your views on that?

How about you? What do you think?

Why do you think theres so much violence on TV?

像这样的提问，可以让你们的对话能够持续下去，这样做的关键是：对他人的观点表现出感兴趣的样子。这样当对方开始回答的时候，同样可以给你一个缓冲休息的时间。

6. Produce, Produce, Produce

练习，练习，再练习

方法知道的再多，不练习有什么用呢?

在幼儿园的一日生活中，可能很多家长经常会看到这种现象，小朋友们在脱了自个的衣服以后自个就穿不上去了，或者是鞋带开了不会自个儿系上，那么家长如何提高幼儿的生活自理能力?

幼儿生活，如果不能自理或者是没有掌握一些生活的技巧，那么在进入幼儿园以后将会在很大程度上影响孩子的健康成长，所以作为家长一定要教会孩子们一些生活自理的技巧，这样才能促进幼儿的健康成长。首先就要培养孩子们的生活自理的技巧，比如教给孩子们如何穿衣服、脱衣服、扣扣子、系鞋带儿等等这种生活中的小事，总之家长们一定要放手，让孩子们大胆的去尝试，而不是事必亲躬替孩子们来做。

想要提高幼儿的生活自理能力，首先家长就应该学会放手，不要什么都替孩子来做，同时还要提高孩子们的生活自理的意识，幼儿独立发展也是一个人成长过程中必须要经过的阶段，这个时期将会出现最初的自意识的关键时期，要告诉孩子，自己可以做，自己能做这样的独立意识。

让孩子提问，提问是个主动思考的过程，家长要多鼓励孩子独立思考，多角度考虑问题;培养孩子思维的独立性，比如独立完成作业，独立解决作业中的难题，家长也要多给孩子做决定的机会;不可过多约束孩子的行为，如果孩子的行为不是太顽皮，家长不必约束，给孩子独立的空间。

提高儿童思维能力的方法

1.让孩子多提问，提问是个主动思考的过程，家长觉得孩子的问题没意义，不会引导，才导致孩子失去了求知、思考、探索的习惯，家长可以带着孩子一起翻书、查字典，让他们熟悉解决路径。

2.培养孩子思维的独立性，比如独立完成作业，独立解决作业中的难题，家长也要多给孩子做决定的机会，多练习自编应用题、自编故事以及鼓励他用新方法解题等。

3.不可过多约束孩子的行为，如果孩子的行为不是太顽皮，家长不必约束，给孩子独立的空间孩子就有自己独立的思想，就可以激发更多更丰富的想象力，这对提升小孩子的思维能力是很有帮助的。

人老了之后，总是记不住东西，容易健忘，怎么提高记忆力?下面小编整理了老人健忘的原因及提高老人记忆力的方法，一起来看看吧。

老人吃什么可以提高记忆力

1、富含蛋白质的食物

饮食中应有适当的蛋白质，包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇，牛奶是高蛋白饮品。

2、海产品

中老年人应多吃海产品：如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

3、富含叶酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

4、含钾丰富的食物

中老年人应多吃含钾丰富的食物，主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

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老人健忘的原因

1、遗传因素

家族的遗传也是引起过早健忘的一个主要原因。由于父母有过早的出现健忘的现象，这种现象会遗传给子女。因此，家族中有过早出现健忘症的人们，应尽早的做好预防措施。

2、年龄因素

年龄因素是导致健忘症的主要因素。由于随着年龄的不断增加，中老年人的身体各器官功能不断的下降，大脑的功能也随之下降。以及神经系统反应的减慢，常常会引起健忘疾病。

3、疾病影响

由于长期的疾病的影响，对患者的神经系统，以及大脑都会产生一定的损害。长时间的如神经压抑、脑萎缩、头部内伤、脑中毒等脑损伤疾病，都会加速脑细胞的死亡，引起健忘症。

4、不良的生活习惯

不良的生活习惯也是导致记忆力下降的产生健忘症的主要原因。如经常失眠、熬夜、饮食不注意、过度疲劳、抽烟饮酒等等，都会使身体的体质下降，进而会影响大脑的记忆力，而导致健忘现象。

提高老人记忆力的方法

1、戒烟

戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

2、喝咖啡

咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。

3、缓解压力

走进厨房后，却突然忘记为了干啥事。专家表示，这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。

4、学习外语

研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

5、常吃芹菜

科学家发现，富含硝酸盐的蔬菜，使脑子更灵活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

6、规律性爱

研究发现，长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中，只要老鼠继续保持性爱，同年老相关的认知问题，都有改善的迹象。

7、愉快的交谈

研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

8、进行有氧运动

研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

9、举重

研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

口腔内有种类繁多的细菌，一旦全身抵抗力下降，病菌大量生长繁殖，不但会引起口臭及消化功能降低，还能引起许多并发症，如腮腺炎、中耳炎、口腔炎、肺炎等。因此，应重视口腔卫生。那么膀胱肿瘤老人口腔护理方法是什么呢？下面为大家介绍一下。

膀胱肿瘤老人的饮食注意；

1.适当进食富含维生素的水果和蔬菜，补充维生素Ｃ、蛋白质，增加营养以增强机体的抗病能力，要多补充水分，使体内之毒素能及时排出体外。

2.膀胱癌患者饮食宜以清淡、易消化、富含营养为主，忌吃辛辣刺激性食物如辣椒、煎饼、炸鱼、咸鱼等，戒除不良生活习惯，避免主动吸烟和被动吸烟，烈酒应戒除。

3.膀胱癌患者饮食宜以凉血止血、清热止血、养血止血等为原则，可选用白茅根、生地黄、生地榆、生侧柏叶、三七、鲜藕节、白芨、芥菜、生苡仁、鲜土茯等药物予以调治。

4.膀胱肿瘤患者宜食胡萝卜、荠菜、西红柿、豌豆、丝瓜、百合、甲鱼、鸡蛋、鹌鹑、鸽子、蜂王浆、猪瘦肉、牛奶等食品及新鲜水果，忌食腌熏、辣椒、花椒、霉变的食品，忌烟酒。少油煎、油炸烹调方式，尽量采用清蒸、慢炖、汆烫、水煮方式，可时常改变各式食材的烹调方式，食物的外形、大小、材质软硬等，应尽量方便病人食用吞咽，菜色应常变化，也可利用香菜或香草等食材，提高食物的气味，并注意食物的搭配，除可增进新鲜感，也较易引起食欲。

也尽量减少刺激性食物、油炸物、咖啡、烟及酒的摄取。饮食时请细嚼慢咽，减少饮用碳酸饮料，食用流质饮食时利用吸管，可避免吃下太多空气产生腹部胀气，而影响其它食物的摄取。进餐时的环境应维持空气的流通，环境的清洁，不要有异味或脏乱存在，以免减少病人食欲，并让病人保持愉快的心情用餐。维持良好的口腔清洁，对食欲的提升也是有帮助的。应请教治疗医师是否可以刷牙，如可以刷牙，请使用软毛尼龙牙刷，也可使用纱布垫代替牙刷，并可使用稀释食盐水漱口，请勿使用含有酒精之漱口水，以避免酒精刺激口腔黏膜。

膀胱肌瘤的患者在饮食完以后也要注意口腔的护理，刷牙是最基本的口腔清洁方式。但对于老年人来说，仅早晚一次刷牙还不足够。另外，每次进食后漱口也是不错的口腔清洁方式。翁志强说：“每餐饭后用温水漱口，尤其进食带甜、带黏的食品后更要漱口，通过漱口清除遗留在口腔内的食物残渣和细菌，减低食物残渣对牙齿的负面影响。”千万别看不起这样一个小小的步骤，对于口腔健康的帮助非常大，想要知道老人膀胱肿瘤该如何护理请到，更多的老人疾病安全小知识尽在。

一般老年人腰痛的原因有很多种，平时他们应该多注意进行预防才行，毕竟身体素质以及没年轻人那么好。那么老人腰痛的保健方法有哪些呢？

（1）坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

（2）盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

（3）卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

（4）老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

（5）拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

（6）腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

（7）老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

（8）老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

（9）由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

语文是一门重要的工具学科，是人类语言的基础，所以学好语文是至关重要的。下面是小编整理的关于提高语文阅读能力的做题方法，欢迎大家阅读。

对于选择题

选择正确选项方法有三：直选法、排除法、类推法。

直选法，即直接选出正确答案。这种方法适合于一目了然的题目。答案是自己一下子能确定的。

排除法，通过排除不合要求的选项，将正确的答案显露出来。

提高语文阅读能力的做题方法

一般来说，做题时，我们要先把文章读一遍，有了初步的了解后再开始做题。如果没看懂，还要再读，直到弄懂为止。当然，读第二遍前，可以浏览一下后面问了哪些问题，因为后面的问题中有时会隐匿着文章的主要观点、中心意思及写作思路、行文线索，对我们理解文章很有帮助。因此，我们要教会学生从尽可能多的信息中揣度出文章大概主旨是什么，了解作者的主要写作意图，从而整体把握全文，做到对解题心中有数。要向学生强调，只要反复阅读、强化感知，才能深刻领悟和准确把握。倘若急于求成，忽视对原文的阅读，只“水过地皮湿”般泛泛而读，不求甚解，草草了事。就会导致对原文一知半解甚至形成错误的认识。在此基础上进行理解，得出的结论，岂不成了“空中楼阁”?

在文章有了整体感知后，我们可以先看题目涉及到文中哪些段落或区域，和哪些语句有关。确定某一答题区域后，再深入思考，仔细弄懂这一段每一句的意思，进而理清段落之间的关系，了解行文思路。有了这一习惯就有可能形成较强分析综合能力。阅读时反复琢磨题干，圈画与之相关的内容，答题时就不需要再从头至尾搜寻，可节省不少宝贵时间。

想要提高逻辑思维能力，就需要对问题多方位思考，就是一件事情都不要只想到一种答案，只需要多换个角度思考问题就好，经过反复练习，逻辑思维能力肯定会增强。

在平常的生活过程中，经常能够听到有人称赞另一个人逻辑思维很强，实施逻辑思维是可以锻炼出来的，而且经过一些锻炼，逻辑思维能力会非常强。

想要提高逻辑思维能力，就需要对问题多方位思考。所谓的多方位思考，实际上就是一件事情都不要只想到一种答案，而是应该想到别的答案，创造多种可能来解决问题。习惯使用多方位思考的人，不管是面对怎样的难题，都能够从不同的层次去考虑问题，从中去解决答案。具体办法有以下的办法：从不同立场进行思考。每个人都有着相当固定的思考模式。但思考模式一固定，就会丢掉很多可能性，失去多元创意的弹性。想要提高逻辑思维能力，就必须要抛弃过去习惯，然后换个角度重新思考问题的本身。

有很多老人都会有常常睡不着的现象，睡眠质量太差，或者整夜的失眠，这样长期下去，老人肯定是受不住的。那么提高老人睡眠质量的方法是什么呢？

1、忌睡得少。数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

2、忌睡眠环境嘈杂。睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

3、忌穿太厚。天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

4、忌晚饭油腻、过饱。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

提高老人睡眠质量的方法

1、抑制5-羟色胺的食物

如果人们在白天经常有打瞌睡的情况，但是在晚上却总是失眠，那么可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多。

色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。2、调节神经的食物

人们晚上睡不好，可能是因为神经过于兴奋的原因。因为如果你长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

在这种情况下，人们的晚餐就需要做出一定的时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。3、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。4、对抗咖啡因的食物

像茶和咖啡都是容易让人失眠的饮品，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。