老人家庭锻炼器材(精选2篇)

老年人上了年纪腿脚容易不利索是常见的现象，可以通过锻炼来缓解症状，哪些有些器材适合老年人呢?下面小编将为你介绍老人锻炼脚的器材。

适合老年人的健身器材

1、旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意:用力适中,动作要由缓到快。

3、跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

4、单人健骑器:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。

5、划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。

老人锻炼脚的器材

1、跑步机:比实地跑出更多距离

跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。

2、健身车:自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

3、椭圆运转机:让全身动起来

椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。

老年人健身器材使用的注意事项

1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

提起老年人的身体锻炼,许多人总以为这是老年人自己的事情。然而，由于客观条件的限制，老年人想长期保持锻炼身体的主观积极性远不是件容易的事情。荷兰科学家最近所做的一项研究表明，老年人锻炼身体不仅需要自己有这方面的热情，同时也十分需要周围人的支持和必要的帮助。有了这种支持，老年人则可以长期坚持锻炼身体，不但给自己的长寿打下必要的物质基础，同时也能因自己良好的健康状况给家庭和朋友带来更多的欢乐。那么，你对老人锻炼需要家庭的支持了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

研究人员介绍说，当家人和朋友主动支持老年人进行身体锻炼时，老年人的锻炼心理会发生变化，从而将锻炼变成一种生活中的乐趣，而不是枯燥的强迫锻炼。研究人员对96位年龄介于55岁和65岁之间的老人进行了为期一年半的跟踪研究。研究人员要求这些老年人每周至少进行一次打篮球、做健身操或打羽毛球之类的锻炼，并希望通过分析老年人坚持锻炼的情况了解哪些因素会使老年人中断自己的锻炼。

研究结果发现，家庭和朋友的支持对帮助老年人克服锻炼中的困难和摆脱老年惰性十分有帮助。研究人员介绍说，当人步入55岁以后，大多愿意坐在家里，最多出去散散步，而对进行有一定运动量的锻炼，如打篮球、做健身操或打羽毛球，缺乏应有的信心和热情。研究表明，大多数老年人的体力能够支持适量的身体锻炼，但是进行和坚持这种锻炼的信心却在很大程度上受家庭和朋友支持的影响。

研究人员表示，许多老年人知道锻炼的重要性，也觉得自己仍有一定的体力，但心理上总觉得自己年龄已偏大，不应该像年轻人那样蹦蹦跳跳，把自己的生活方式与“老年”直接挂起钩来。在这种时候，当儿女的如果能主动支持老年人出去锻炼，并为其提供一定的便利，那么老年人坚持锻炼的信心就会大大增强。

研究人员还表示，其实，家人支持老年人锻炼的益处不仅是能让老年人身体变得更加硬朗，而且还能使老年人生病的机会减少，从而给整个家庭减轻负担，是一种双赢的结果。因此，当儿女的千万不要把老年人的身体锻炼当做可有可无的事情，而是应当加以重视，积极与老人共同制订适宜的锻炼计划，并为老人的锻炼做出精心的物质安排。

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