老人常游泳能够有效的改善身体平衡能力吗（汇集20篇）

目录

第一章：老年人健身要讲究平衡

第二章：维生素B可增强老年人记忆力

第三章：经常运动老人抑郁更少

第四章：老年人的5要5不要

老年人身体协调能力也在不断的下降，因此老年人在锻炼时要注意平衡。老年人记忆力减退，生活受到很大的困扰，那么，老年人如何增强记忆力呢？老年人养生注意事项有哪些呢？

老年人健身要讲究平衡

每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡：

除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

动静平衡：

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡：

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡：

人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡：

人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡：

快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡：

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡：

人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

维生素B可增强老年人记忆力

【路透社纽约1月10日电】据澳大利亚的一项研究结果显示，持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。

发表在《美国临床营养学杂志》上的该研究报告作者、国立澳大利亚大学研究员雅尼娜·沃克表示：“服用维生素的效果虽然并不是特别显着，却令人鼓舞。”

他在回复路透社健康专栏的一封邮件中写道：“(维生素)对于促进健康地变老和精神健康以及更长期保持良好的认知功能方面具有重要作用。”

研究人员请700名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12，或是很像维生素的安慰剂。所服用的维生素中含有400微克叶酸和100微克维生素B12，参与者并不知道自己被分配服用的是其中哪一种。

研究人员称，参加此项研究的人员表现出各种抑郁的症状，但没有人被临床诊断为抑郁症。

沃克指出：“我们感觉抑郁症状不断加重的老年人是针对现有证据表明晚年抑郁与认知能力日益下降相关的一个重要群体。”

经过12个月之后，似乎在包括记忆力、注意力和反应速度等精神健康测试方面得分不同的各组人群之间没有任何差异。

但经过两年之后，那些服用维生素的老年人在记忆力测试中有了进一步(尽管只是轻微的)提高。

例如，在短期记忆测试中，那些服用安慰剂的老年人两年后的评分从5.2升至5.5。而那些服用维生素的老年人测试分数从5.16提高到5.6。

短期的记忆测试是拨打别人刚刚告诉过你的一个电话号码。而长期记忆则是一天或一周后试着拨打那个号码。

目前还不清楚服用维生素会如何提高大脑的功能，而且也不是所有的研究都赞同维生素的效果。

一种观点是，维生素降低身体内被称为高半胱氨酸的分子水平，这种物质与心血管疾病以及认知功能低下有关。这种理论认为，降低高半胱氨酸的水平有可能会降低罹患心血管病的危险，并转而影响精神系统的机能。

加利福尼亚大学戴维斯分校的乔舒亚·米勒教授认为，很难将测试中的记忆改善转化为实际的效果，因为有些人可能会有较大的改善，而另一些人则会少得多。

他指出：“对于任何个体来说，服用维生素可能会也可能不会起作用。”但从人口的层面上说，认知能力的略微增强可能对整个人口的认知水平以及医疗成本具有真正的影响意义。

经常运动老人抑郁更少

据《印度时报》报道，新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。

新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁”跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。

林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。

老年人的5要5不要

五要

一要切记岁数大了不是本钱。

这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。心里千万别有那么多的“应该”或者“不应该”。喊你声“老头儿”没什么错，叫你声“老先生”是对方的教养。年轻人凭力气抢先占优，那是生物本能;有人给你让个座，那一定要记着说声“谢谢”。

二要切记“想当年”不是人人都爱听的话。

如今不是忆苦思甜的年代，没人愿意享受你的光荣历史和坎坷经历。你吃过的野菜，现在变成了高档佳肴;你垦荒造田，现在成了破坏生态。煮皮带充饥的故事，让年轻人没法理解。

三要切记少管闲事。

特别是家中的“闲事”。孙辈的教育是子女的事，不是你的责任。如今都是“奥特曼”“灰太狼”年代了，你还在讲“从前有座山，山上有个庙……”，大事上表个态，听不听的别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求个清闲自在。

四要切记“年轻人一定比你忙”。

你想孩子了可以打个电话，孩子想你了可能连打电话的时间都没有。千万不要为这种事较真儿，拿自己去做比照。记住：抱怨多了会“两败俱伤”。如果孩子真来看你，可千万不要找理由强留着，如果不给孩子一个“花时间”的宽松环境，今后看你的次数只能越来越少。

五要切记自愿付出时别想着回报。

不要总把为别人做的那些事挂在嘴上。理解不理解的要多些淡定，权当是为社会做了义工。有些事不一定就能将心比心，“尊老爱幼”永远是把“爱幼”放在第一位，因为“朝阳”总比“夕阳”能让人憧憬。

五不要

一不要总想着改变别人。

邻家女孩乍暖还寒就穿上了短裙丝袜，那是姑娘喜欢“美丽冻人”;老伴做事儿丢三落四，无法完美，那是多年难改的“顽疾”。每人都有自己的习惯和活法，原本没有绝对的错对。改变不了别人就试着变变自己，其实你自己也很难改变。

二待人处事不要太抠门儿。

把数得过来的养老金花出学问可是一种智慧，“人死了钱没花完”真不如生前开明大义些;把积蓄全花光了也不是个办法，毕竟“人没死钱先没了”会更悲哀。

三不要邋邋遢遢。

人老了懒点可以，但千万别懒在穿衣戴帽、洗涮卫生上。你要保持艰苦朴素的革命传统也可以，但要记着整洁干净。别因为自己的邋遢影响了家庭的生态。要知道你的卫生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的脸面。

四不要像存钱那样存着破烂儿。

“破家值万贯”，那是上个世纪的说法;见什么都稀罕，那是老化的征兆。当下留存东西不能看有用没用，要看常用不常用。不常用的东西，真用的时候不一定记得起，记得起也不一定找得到，所以还是早早处理掉的好。

五不要想着靠子女，消除寂寞根本还在自己。

广交朋友、储蓄友谊才是老年人应当尽早做的事情。当你不能再嬉戏走动时，依然可以给新朋老友打个电话，去交流喜欢的美好话题。做好自己才不会寂寞，因为今生只有一个人能永远与你在一起，那就是你自己。

总结：老年人运动不仅可以增强身体抵抗力还可以预防抑郁的发生。但是老年人在运动时注意事项还是需要注意。另外老年人在追求养生时的一些保健原则要牢记。(文章原载于《健康导报》、《益寿文摘》、《健康人报》、《家庭医生报》，刊号：2012.01.09、2012年3月号、2011.11.24，作者：周琴璐、刘开学，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

猫咪按摩

我们在帮猫咪按摩时不经意间就会触摸到猫咪的一些穴道，而刺激一些穴道能够增强猫咪的体质，能够了解这些穴道，并且每天为它们进行按摩，可以有效地增强猫咪的体质。此外我们在为猫咪按摩的同时也能更加促进两者之间的感情，让猫咪对你更加的信任以及依赖。

当然按摩只能起到一定的缓和以及减压的作用，并不能消除疾病，所以如果自己的猫咪患病的话，不用多想，立刻就医。

一、使猫咪感到缓和的穴位：风池穴

有时候猫咪看起来全身无力、精神不佳，这有可能是感冒的初期症状，那么这时可以揉搓一会儿颈部与头部之间的“风池穴”。用另一手托住下巴，这样做能使猫咪感到安稳，情况能得到一定的缓和。

按摩廉泉穴

二、起到一定止咳作用的穴位：廉泉穴

咳嗽是感冒或其它一些疾病发病时常有的症状，按压廉泉穴能够得到一定的改善，穴位位于下巴凹陷处，有助于抑制感冒时的咳嗽。按得太用力时，猫会抗拒，因此要用棉花棒等物品温柔地按压，以免用力过度造成猫咪反抗逃脱。

三、 整肠健胃：尾尖穴

尾巴尖端的尾尖穴能够缓和感冒时的下痢症状。用一手按住尾巴根部，另一手以拉扯似的动作揉捏尾巴尖端，多重复几次即可。感冒是猫被带去动物医院的首要因素。按压穴道能稍微缓和感冒的痛苦症状。但是动作一定要轻柔、徐缓。

怎样按摩穴道能让猫咪感到舒服

1.力道要适中

对猫施加的力道不宜过大，也不宜过柔，以适度为宜。确定施力大小后才开始；也可以使用棉花棒辅助，感觉到猫咪有明显地挣扎时应该减缓力道。

2.从1天5分钟开始，等猫习惯后再延长为1天10分钟

刚开始1天按摩5分钟左右即可，让猫先习惯一个部位，再慢慢扩大范围。等爱猫很习惯了，就可以延长到10分钟。挪出一小段时间，每天持续进行对于猫咪的体质有着较为明显地改善。

3.起初从较小的力道开始，慢慢地为其按摩，保证其不会挣扎为准

千万不要猛然用力按压。先从较小的力道开始，让猫逐渐习惯。要以全心的爱缓慢按摩，在按摩时对猫轻声细语，使其感到平静。对人与猫都有疗愈效果。

4.猫开始抗拒时就要停止。配合猫的步调，兵时刻注意着它们的身体状况

猫咪之所以会抗拒是因为不舒服，所以应当马上停止。按摩时要配合猫咪当天的身体情况和步调。按摩并无法治疗疾病，有生病的疑虑时，要马上带去就医。

准确地按摩穴位，能够使一些情况得到一定的改善，并能增强猫咪的体质。此外这也是增进彼此感情的一个有效方法，当然按摩仅仅只是起到一定的缓和及减压作用，并不能成为治疗疾病的方法，因此发现猫咪患病，即刻送去就医才是最主要的。

骨质病是老人最容易出现的，因为骨头也会随着人的年龄逐渐退化和磨损，所以在骨头老化前就要进行一些防护，延缓它的退化。不管是养生还是治病，饮食都是重中之重，如何饮食才能有效改善老人骨质疏松？

三大补钙食物

牛奶

想要骨头好，就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。坚果

坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。老人适当吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常的有益。豆类

豆制品中也含有丰富的钙，而且还含有异黄酮。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨质疏松是非常平常的事，所以大可不必为此困扰，也不要想当然的服用保健品来达到治疗的效果。想要改善骨质疏松，最佳的办法还是注重日常饮食，要避免吃咸菜和腌制品，盐的量一定要加以控制，每天不要超过5克。酒精具有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收，所以老人尽量戒烟酒。

有些老人因为有骨质疏松，就不想动弹。适当的运动，能调节骨的生长，还可预防因不活动引起的骨流失。平时做一些轻松的锻炼，出出汗，还能改善骨骼的血液供应，加快身体的血液循环，使身体的毒素更快地排出。但是老人运动不可太过剧烈，以安静、缓慢为主，像跳舞、太极拳等都是不错的选择。

老人的骨质疏松并不仅仅跟年龄有关，有些药物也会降低骨密度，所以老人用药一定要谨慎，务必在医师指导下用药。

老人进行平衡练习很重要，那老人为什么要进行平衡能力练习？老人怎样进行平衡能力练习？老人运动健身还有哪些方法呢？下面小编就带您来一起认识一下吧。

站立不称造成老年人跌倒

据统计，在全世界65岁以上的老年人中，每年约有30%~40%老年人至少跌1次。其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。

50岁是平衡能力下降的一个分水岭，50岁之后衡能力下降明显。70岁的老人平躺力相对于年轻时会下降70%~80%。

影响平衡能力的因素

有三个因素可以影响到我们的平衡能力。

第一：前庭器官，位于我们耳道的深部，受大脑位听神经的控制。

第二：躯体感觉，存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。

第三：视觉系统。视觉系统在我们的生活中最重要，一旦出现问题就会影响我们的正常生活。

平衡能力的区别

在大多数情况下，男性的平衡能力要好于女性。这种现象在50岁以后会表现得更加明显，男女的差距会越来越大。

（现场专家演示平衡能力测试的方法，平衡能力及格线：闭眼单脚站立20秒）

提高平衡能力的方法

专家介绍：打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的，在滕关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作，而这些动作需要我们的前庭器字来协同上下肢，有效地促进了前庭器官功能的优化。

老人为什么要进行平衡能力练习？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果您打算让老人进行身体锻炼的话，您不妨考虑一下相关的平衡练习，因为这才是关键。

老年人因生理功能逐渐减退，加上肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。老人运动健身能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。哪些运动适合老人健身呢，什么运动可以改善老人肺部呢?和大家一起看一下吧。

人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，只有一刻不停地吸入新鲜空气，才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站——摄入氧气的同时，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差，机体的正常工作就会受到影响。

中老年人随着年龄增长，全身机能都会下降，再加上缺少锻炼，就可能使肺活量下降，身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼，提高肺活量，才能向血液提供更多氧气，精力更充沛。

有意识地进行一些有氧运动，能够很好地锻炼肺部功能，促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。

另外，深呼吸也是一种锻炼方法，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气;第二步屏气，坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。

以上方法可以很好的锻炼老人的肺部，改善老人体质，增加免疫力很多好处，老人在运动的时候不要忽视老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

失眠已经成为了老人们的通病，绝大部分的老人都被失眠症状困扰着，长期失眠会对老人的身体和精神都产生重大伤害。因此，采取一些措施来改善老人的睡眠状况是非常有必要的，那么哪些方法能够改善老人睡眠呢?

交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

通过游泳也能够达到很好的增肌的作用，而且游泳能够促进身体的肌肉协调的增长，有很好的塑形的作用，有很好的减肥效果，接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

2.蛙式：加强腿部肌群训练

蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

除了跑步健身，游泳也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌肉耐力与灵活度。游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌肉耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

3.仰式：加强背部肌群训练

仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

4.自由式：加强手臂肌群训练

自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

介绍

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。那么，你对45度倒立健身能有效的改善老人失眠了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。

还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。

而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。

同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。

“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。

除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年人失眠怎么办？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老年失眠症的发病原因？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

老年人在年轻的时候不注意自己骨头榜样，造成保养不当，那么一旦上了年纪胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失，有些则是危险信号，需多注意，勤锻炼。下面一起了解下可以有效改善老人骨头疾病的动作是什么吧？

膝关节响，蹲马步。不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响，应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间。

开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

直不起身，多扭腰。老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

小编为大家整理的关于可以有效改善老人骨头疾病的动作的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

老人进行平衡能力练习也要注意很多问题，那老人平衡能力练习原则是什么呢？老人怎样进行平衡能力练习？老人运动健身还有哪些方法呢？下面小编就带您来一起认识一下吧。

平衡主要分为静态平衡和动态平衡两种。静态平衡是指人体在无外力作用下，保持某一种静态姿势，可以控制及调整身体平衡。动态平衡是指外力干预下，身体原有平衡被破坏后，患者可以通过不断调整自己的姿势维持新的平衡的一种能力。

影响平衡的因素主要是视觉的障碍前庭觉的功能紊乱，小脑功能的失调，本体感觉障碍，中枢神经系统功能障碍，肌力与肌耐力地下等。

训练原则：

平衡训练可以加强关节的本体感觉，刺激姿势反射，常用于因神经系统或前庭器官病变而引起的平衡障碍者。

1、态平衡到动态平衡：患者训练平衡从静态开始，让患者调整自己的姿势来维持自己的平衡状态。

2、支撑面由大到小：可以训练患者的座位平衡，然后训练站立位下的平衡，从双足站立到单足站立。

3、身体重心由低到高：通过改变患者的体味训练来变换身体的重心高度。

4、先睁眼状态下的训练，逐步过渡到闭眼状态下训练。

5、要求患者注意力集中，主动参与。

6、平衡训练的顺序：可以系统的有顺序的进行，如坐位平衡，爬行位平衡，双膝跪位平衡，立位平衡。另一个方面可以从容易的做起，如最稳定的体位，最不稳定的体位。

人体支撑面积由小到大，身体重心由低到高，静态平衡训练到动态平衡，睁眼下训练到闭眼下训练，无头颈参与到有头颈参与。

注意事项：

动态平衡训练一定要注意保护患者，训练前向患者解释清楚要训练的项目机会发生的情况，让患者有安全感，减少恐惧心理。不要患者产生疲劳，严格掌握运动量。

老人自我按摩的好处很多，如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动，不仅可以加强腕力，灵活腕关节，而且能刺激大脑活动，延缓衰老。此外，常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬、颤抖等。具体方法我们和看看吧。

敲打大陵

用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴(在腕横纹掌侧的中点)，每次敲打50～100下，以手腕出现酸痛为佳。

叩打腕谷

两手手指互相叩打腕谷穴(在手外侧腕骨头隆起处，小鱼际上方)，每次叩击50～100下，以手腕出现微痛为佳。

叩打后溪

用食指分别叩打两侧后溪穴(握拳时，在小指掌指关节后的横纹头处)，每次50～100下。

叉开虎口

两手四指并拢，拇指分开，两手虎口(拇指与食指间中点处)相对而握紧，再放松还原，反复做50～100次。

按压八邪

两手掌相对，五指分开，十指交叉用力互握，再放松，按压八邪穴(在十指指缝中)，反复做50～100次。

叩打劳宫

左手掌伸开，右手握拳，用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴(屈指握拳时，中指指尖所点处);再换左手叩打右手劳宫穴，各做50～100次。

环旋手腕

先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。

速摇手腕

左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次;再换右手握紧左手腕下部，同样摇动30～50次。

老人的运动的强度切不可太大，采用这种简单方便的方法也不会很吃力，而且随时随地都能做。掌握正确的方法，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识。

60岁的老人身体素质已经开始明显的走下坡路，身体虚弱让老人难以抵抗疾病的侵扰。那么60岁老人身体虚怎么办呢?其实很多人都不知道的，下面小编就带你一一了解!

60岁老人身体虚怎样饮食

合理安排一日三餐的时间和食量,定时定量。一般来说,早餐提供的能量占全天总能量的25%～30%,午餐占30%～40%,晚餐30%～40%,早餐安排在6:30～8:30,午餐在11:30～13:30,晚餐在18:00～20:00为宜,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要适量。老年人因其生理的特殊性,代谢减慢,一次进食量少,可以以三正餐为主,酌情增加2～3次加餐,少量多餐。

早餐的食物应以软为主,且不宜多。老年人早上的胃肠功能还未完全恢复正常,食欲不佳,因此不要吃太多过于油腻,煎炸、干硬及刺激性的食物,否则容易导致消化不良,适宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。

60岁老人身体虚吃什么好

1、海带

海带的确是一种营养价值很高的菜,海带生长在海水中,是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用,对预防白血病和骨痛病也有一定作用。

2、香菇

香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌,在我国食用历史悠久,因为营养丰富、味道鲜美,被称为“菇中之王”。现代研究则证明,香菇可调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。

3、马齿苋

马齿苋又称五行草、长命菜,在我国分布广泛,鲜食干食均可,是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等,可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。

4、板栗

板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。

60岁老人身体虚的改善方法

1、正确滋补

60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中,固精要保护肾气,可以吃些牛肉、山药、枸杞;良好睡眠

2、高质量的睡眠

每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。

3、适当运动

生命在于运动,老人更是如此。春夏季节,万物生发,老人可以在没有雾霾的天气下,外出打太极拳、慢走、做伸展运动等,还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。

60岁老人身体虚有什么禁忌

1、忌生冷

少吃或者不吃冷饮冷食,如雪糕、冰冻绿豆汤等。

2、忌辛辣

少吃或者不吃葱、姜、辣椒、花椒、韭菜等,同时,要注意远离烟酒。

3、忌油腻

少吃荤油、肥肉以及油煎炸食品、乳制品(奶、酥、酪)等。

4、忌发物

指能引起旧病复发、新病加重的食物,如腥、膻、辛辣等,还有一些特殊的食物,如荞麦、豆芽、鸡头、鹅肉、鸭头、香菜等。

5、忌腥膻

少吃海产品、羊肉、狗肉等,这些食物偏温性,易产热,因此热性体质,比如平时容易上火、口干、大便干燥者应该少吃,否则症状会加重。

60岁老人身体虚要注意什么

1、质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。

2、数量要少

研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。

3、蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

4、食物要杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。

5、饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

6、饮食要热

老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。

根据各项数据研究总结出，中风患者每周散步三次或以上，活动能力就能够得到有效的改善。对于散步能有效的改善中风患者的活动能力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

通常来说，中风患者在发病之前，肌肉力量已经开始下降，身体健康处于不佳的状态;中风则使他们的身体雪上加霜，留下偏瘫及其他神经系统疾病等后遗症。英国爱丁堡大学科研人员对全球24项涉及1147名中风患者的研究进行了分析，主要集中分析心肺功能锻炼(散步、骑车)、力量训练(自由举重、阻力训练)以及两种训练形式混合对中风患者的益处。

结果发现，心肺功能锻炼好处明显。参加步行锻炼的中风患者每周散步三次以上、每次持续超过20分钟，和不锻炼的患者相比，前者每6分钟能多走约38米。

不过，力量训练对中风患者来说似乎好处不大。研究人员表示，力量训练能让中风患者更强壮，但是没有证据表明能改善他们的运动能力和身体功能。

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脑萎缩多发生在63岁以后，因为随着年纪的增大，我们知道人体的器官就是发生萎缩，脑萎缩是正常的，在这些患者之中，老年女性多于男性，随着年龄增长，其发病率也逐渐增长。但是老年人脑萎缩可以通过饮食来调节和预防，老人脑萎缩可食鱼头炖冬菇可有效改善，您可以选用下列食疗方法。

老年人脑萎缩吃什么好?

(1)脑病之家脑萎缩病人在日常饮食中注意补充海产品、食用菌、豆类及其制品、鱼类、乳类、芝麻酱、各种蔬菜和水果等食物，便可以使机体获得足量的矿物质。

(2)注意给予低糖饮食。

因为过多的食糖，特别是精制糖摄入过多，易使脑功能出现神经过敏或神经衰弱等障碍。

(3)各种菜肴烹调时，不要放过多的味精。脑组织通过酶的转换使谷氨酸生成γ-氨酪酸。摄入过多的味精时，可引起头痛、恶心等症状。

(4)膳食中应注意补充含维生素

老年人脑萎缩食疗法：

鱼头炖冬菇

鱼头炖冬菇：鲢鱼头1个，肥肉、冬菇，调味品各适量，人参粉3克。将鱼头切为两半，放入姜、葱、料酒腌2小时把肥肉片，鱼头，冬菇同放盆中，加清水，食盐适量，上笼蒸至30分钟左右，再放入黄瓜丝，香菜，葱花，味精姜末，香油参粉即成。可聪脑明目益智，适用于肾阴不足，髓海不充所致心悸，失眠，步态不稳，视物模糊，痴呆等。

养生在老年人中是比较常谈的话题，这不仅是老人生活闲暇，更多是因为老人身体衰老，没有年轻时候好，如果不注意自己的身体很容易出现一些身体毛病，比如多见高血压、高血糖、高血脂，这就尤其需要老人们平时多注意饮食习惯。那么，老人养生哪些食物能够减缓身体衰老呢？

1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”

四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。

五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水对老年人来说同样是必要的。

2、多摄取含抗氧化物的蔬果

老年养生最佳的抗衰老食物，富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等元素的食品也都是抗衰老食物，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

注意：

(1)老年朋友每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类也是抗衰老的食物。

(4)每天喝1～2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物，也就是抗衰老食物您晓得吗?

关于老人养生抗衰老饮食介绍，相信大家都有了一定的了解，此外老人平时饮食还应该注意少盐、少辣以及一些腌制食物都要少吃，同时想要身体好还应该注意每天保持一定量的运动，保证充足的睡眠，以及保持良好的心理状态都是非常重要的。

老人运动健身的好处很多，其中有不少的老年人喜欢玩飞镖。老人玩飞镖对增强视力、防止眼花也有一定帮助。此外，当你投镖的精准度越来越高后，你会为自己的成绩提高而感到欢愉，甚至有一种“成就感”，这种快乐的心情能使你暂时忘却一些慢性疾病带来的苦痛。哪些运动适合老人健身呢?老人玩飞镖可以锻炼身体的协调能力吗?告诉大家吧。

首先，有的老人锻炼方式单一，很多部位都得不到锻炼。而投掷飞镖时，身体放松，挺胸抬头收腹，腕、肘等关节需要同时运动，因此可以实现多个部位的锻炼。其次，老年人都有不同程度的视力下降，而长时间盯准靶心，有助于锻炼视觉肌，缓解眼部疲劳，并调节视力。第三，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，这是大脑和肌肉“联动”的过程，久而久之，还可提高大脑的平衡和协调能力，活跃脑细胞，减缓老年人的大脑退化。

老人练习飞镖时还应注意姿势正确，以防受伤：前脚与投镖线平行，身体向镖盘方向自然扭转，利用身体的扭转力来保持稳定;右手指尖捏住飞镖，身体微微前倾，以右脚为支撑点，左脚向后自然伸展以保持平衡;肩部正对镖盘，上臂不动，以肘关节为发力点投掷。

由此看来老人玩飞镖的好处很多，胆识动作幅度不要太大，家人最好陪伴，多学习老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

老人游泳的好处很多，游泳还能改善平衡能力。澳大利亚一项新研究发现，老年人经常游泳有助于改善平衡能力，降低摔跌危险。老人游泳的好处于坏处是什么呢?真的可以预防跌倒吗?和大家看看吧。

澳大利亚悉尼大学的研究人员老人的运动项目进行了比较测试，结果得出，经常游泳的老人发生跌倒的概率要低33%，而且经常游泳的人身体平衡力也更好。其原因在于，游泳需要给自己创造一个支撑基础，同时还要协调上下肢的运动，这能增强老人自身的平衡能力防止摔倒。

而另一方面，游泳的人会受到水的冲击，而水里运动需要比平常更大的力量，在不损伤肌肉的情况下，还能强化肌肉力量，增强肌肉的灵活性。

长期性的跌倒可能会造成骨折、头部外伤和其他的损伤，有数据表明，在65岁及以上人群中，平均1/3的人每年摔倒1次。而对于游泳的老人来说，不仅能降低摔倒的机率，还可同时降低慢性疾病的发病率。

由此可见，游泳绝对是老人的一项新型运动。针对于大多数的老人身体有或多或少的疾病，所以在游泳时也一定要格外注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识。

芬兰一项研究表明，老年妇女有规律地进行体育锻炼有助预防骨折，并能改善平衡能力和行走能力。对于规律锻炼改善平衡和行走能力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

据当地媒体报道，芬兰奥卢大学和图尔库大学的研究人员对１６３名有骨质疏松症状的７０岁至７３岁的芬兰女性进行了长达７年的跟踪研究。其中，８７人在两年半的时间里坚持每周参加一次集体训练，训练内容包括踏步、跳跃，以及腿部和臀部肌肉训练等。除此之外，她们还坚持每天在家进行锻炼。

研究人员通过对这些妇女每年进行骨密度检测和行动能力测试发现，尽管体育锻炼并未使她们的骨密度增加，但经常进行体育锻炼的老年妇女发生骨折的情况明显较少。

据报道，这项研究结果首次证实老年妇女进行体育锻炼可以有效减少骨折。研究人员认为，这可能与经常运动的人和不运动的人摔倒方式存在区别有关，经常锻炼的老年妇女平衡和行走能力都比较好。

研究人员建议，易出现骨质疏松症状的老年妇女每天应坚持进行适度锻炼。

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长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，老年人失眠怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如同于中青年之失眠，则效果多不满意。其实，老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主

老年人失眠的原因

1、老年人之生理性要素

老年人失眠的原因之一就是生理因素,因为在临床上研究,失眠的现象发生和人们的年龄增长是有着很多的关系,普通年龄比较大的话,就很容易发生失眠,但是,因为人们年龄的逐渐增长,神经细胞会逐步减少。由于老年人神经细胞的减少,自然就能惹起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的病症,也是最常见的招致老年人失眠缘由之一。

2、的原因之全身性疾病

众所周知,随着年龄的增长,老年人的会逐步降落,患各种疾病的几率也会增高,而有些疾病就会伴有失眠病症。例如,心血管疾病、疾病,以及其他退行性脊椎病、、类、四肢麻木等。由于疾病自身或伴有病症而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

3、老年人失眠的原因之精神心理因素

步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

4、老年人失眠的原因之脑部器质性疾病

随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成病、、、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。

老年人失眠吃什么

1、香蕉:吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

2、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

3、奇异果:研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。

4、蜂蜜:蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统,缓解。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门着书,其中说道:“者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以”。

老年人失眠该怎么办

1、查找失眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。

2、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。

3、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

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老年人有老年人的生活，但是老年人做平衡能力练习很重要，那老人怎么做平衡能力练习呢？老人怎样进行平衡能力练习？老人运动健身对老人的身体健康和延年益寿有很大的帮助，下面小编就带您来一起认识一下吧。

平衡能力不行造成老年人跌倒

据统计，在全世界65岁以上的老年人中，每年约有30%~40%老年人至少跌1次。其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。

50岁是平衡能力下降的一个分水岭，50岁之后衡能力下降明显。70岁的老人平躺力相对于年轻时会下降70%~80%。

影响平衡能力的因素

有三个因素可以影响到我们的平衡能力。

第一：前庭器官，位于我们耳道的深部，受大脑位听神经的控制。

第二：躯体感觉，存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。

第三：视觉系统。

平衡能力的区别

在大多数情况下，男性的平衡能力要好于女性。这种现象在50岁以后会表现得更加明显，男女的差距会越来越大。

提高平衡能力的练习方法

打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的，在滕关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作，而这些动作需要我们的前庭器字来协同上下肢，有效地促进了前庭器官功能的优化。

老年人平时可以通过闭眼单腿站立、闭上双眼倒退走等方式，练习平衡能力。不需要利用太多的时间，一周2-3次,每次几分钟就足够了。此外，还可以一对一弓步牵手面向站立，虚实结合、互推互拉以保持平衡。另外，还可以练习各种站立平衡，比如可以在平衡木上做左右跳、上下跳练习；还可以在平衡木上顶物走、倒走、蒙眼走等。