老人应该运动吗汇编九篇

天凉，此时正是运动的最佳季节。有人把体育运动称之为“冠心病的解毒剂”，运动可以降脂、降压、降血糖，还有减肥的功效，更加能提高心脏泵血功能，从而改善冠状动脉的狭窄。心脏病老人应该如何做运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

游泳

每次不超过1小时，每周3次

游泳是十分好的运动方式，在运动过程中不负重，对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。

另外，水温过凉，会造成皮肤血管收缩，肤色呈苍白;在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖;停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。对于冠心病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命的，所以要选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险。

骑自行车

每周骑行3次，每次骑车至少30分钟

有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。

有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

以上运动都是适合心脏病老人的，家人最好陪护老人锻炼，掌握基本的老人健身安全小知识。

高血压是老年人的常见病、多发病。老年人高血压早期症状多不明显，有的仅出现轻微头晕、头痛、记忆力减退、乏力、心悸等症状。血压越高，持续时间越久，危害越严重。高血压老人应该如何做运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

适合高血压患者的运动方式

1.踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。

老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

2.步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

3.健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

4.太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

以上运动都是和高血压患者，多学习老人健身安全小知识，爱护老人健康。

寒露以后进入真正意义上的秋天，温度渐渐下降。老人应该在这时注意运动养生，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。下面，小编为大家介绍一下寒露老人运动养生，欢迎大家阅读。

寒露老人运动养生法五、寒露九月节坐功：

1、出处：

《遵生八笺》中原文如下：“运主阳明五气。时本足太阳膀胱寒水。坐功：每日丑、寅时正坐，举两臂，踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动，头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，虐乱，诸痛。”

2、原理：

时至寒露，天气更凉，阴气渐长，万物趋向收藏。本法以“寒露”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于寒露时开始，练至霜降为止。寒露时节人体疾病多表现在足太阳膀胱神经的病变。足太阳膀胱起于目内眦，经额上行，交会于头顶部。其直行者从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅内，络于脑，复出于外，分别下项，下行会于大椎，再分左右挟脊，抵腰络肾属膀胱。其头部支脉从头顶部分出，向两侧下行至耳上角。其腰部支脉从腰分出，挟脊下行，穿过臀部，从大腿后部下行至胭窝中，另有支脉从后项分出，下经肩胛内侧，从附分穴挟背下行至髀枢，经大腿后侧至胭窝中，下至腓肠肌中，向外下至足外踝后，沿足背外侧至小趾端，主要病症即原文中所述的头项强痛，碍，疟，狂癫，目黄，腰脊痛等，采用本功法锻炼，有较好的防治作用。

3、具体方法：

每日凌晨三至七点时，正坐，双臂高举、耸身向上，左右各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动、头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、巅痛、头两边痛、头囟项痛、目黄、泪出、鼽衄、虐乱、诸痛、双睛外努、头颈拔痛、腰部骨折、痔疮、疟疾、癫狂、偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪，鼻出血等杂症。

寒露老人运动养生法二、脚肆葆春功

1、适应病症：

治阳痿，性功能衰退。

2、具体方法：

①、平坐在椅子或沙发上，用温水洗脚后，搓左右脚心各108次。掠大腿内侧，由膝盖内侧开始向上一直掠到腹股沟，左右各掠108次，每晚睡觉前做一次。

②、双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。全身放松，身体直立，头向后仰，自然呼吸24次，两小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，两手扶按左肩井，两手不动，两肘高抬过肩，姿势摆好后，两肘同时向下再向上摆动，一上一下为一次，适应病症：头痛、颈强、鼻酸、咽喉肿痛，中风不语，癫狂等症。具体方法，自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指尖紧贴风风巿空，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想枕后止中人发际一寸处，风府穴，每次练功时间要在20分钟以上，每日早晚各练功1次。

寒露老人运动养生法一、委中观想功

1、适应病症：

腿脚抽筋，关节炎，防治下肢瘫痪。

2、具体方法：

自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两腿后面胴窝处的委中穴，久练此功可促进下肢的气血循环。每次练功要在20分钟以上，每天早晚各练1次。

寒露老人运动养生法三、按目明穴功

1、适应病症：

眼球充血、视力减退，泪腺炎。

2、具体方法：

端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，用两手中指接点目明穴108次，每天早晚各点按1次。目明穴位置。瞳孔直上，前发际边缘处。

寒露老人运动养生法四、阴阳回謇功

1、原理：

这套功法能调动人体潜能，增强免疫力，延缓衰老。特别对于心、脑血管疾病，消化系统疾病，有较好的预防和治疗效果。本功法分两套，第一套用于早晨练习，第二套用于晚间练习。

早晨最好是天刚破晓，晚上最好是夜半入夜。每次练功和每节动作所需的的间要因人而异，自己掌握，动作要自然，不能过分机械。练功避免在饭前半小爵和饭后一小时之间。练功地点应选择环境清新幽静、舒适的地方。

2、具体方法：

第一套：预备：面朝东方，闭目静心，收敛心神，全身放松头正颈直，两手自然市垂，脚尖向前，不可内外八字，与肩同宽。两拇指向掌心处弯曲护住劳宫穴。

呼吸要领：要吸多呼少，即胸式呼吸法，吸气时要做到静、深、长、匀。呼气时要做到细、缓、绵、悠(此呼吸方法要慢慢体会，在练功时不要过分追求)。

起式：

①、舌尖环绕摩擦上下内齿龈，左右各三次，有唾液后心平气和地顺前正中线咽人丹田。

②、两手臂自然放松抬起，左手掌心朝上对准东方的太阳互应。右掌心向下与地下泉水互应。意念先在左手劳宫穴采集太阳放射精华之气。后意念在右掌心劳宫穴与地下泉水沟通。同时左右手上下摆动采集天、地阴阳之精气(动作和意念要相互和谐)。

③、左手掌心前区部位，劳宫穴与心脏内外沟通互应。右手掌心朝右肋下，劳宫穴与肝脏沟通互应。意念在左右手，把采集阳气和阴津贯人心、肝两脏。切勿掌心接触胸前区和肝脏部位。

④、左手离开心前区，掌心向下，右手离开肝脏部位掌心向下，两手掌心相对，互应沟通做抱球动作。意念在两手之间，柔成一个真气球。球形成后，应收腹提肛。抱球贯进丹田，两手重叠放在丹田处，左手在上，右手在下，少倾片刻。

⑤双手轻轻按摩丹田，左右各三次与此同时舌尖环绕摩擦上下外齿龈。左右各三次(二者频率速度方向应相同，有津液后再次咽人丹田)。

⑥、放腹松肛，全身放松意收丹田10分钟后，双手指起相对摩擦生热后，干洗脸。次数不限。⑦轻轻睁开双眼目视远方片刻。

《素问。宝命全形论》“人以天地之气生”本套功法主要体现天地人相应的观点，采集阴阳之精气，激发和增强人体的元气。“正气存内，邪不可干”，从而可以防病益寿。

心主血脉为人体中的阳脏，“心为阳中之太阳”，因此要采集早晨太阳纯阳之气补养心脏。肝藏血，肝阴易虚，肝阳易亢，因此采集大地的纯阴之气，滋养肝脏。古人云：“天为阳，地为阴，天在上故属阳，地在下故属阴。火为阳，水为阴”。对人体有推动温煦作用的称之为阳(心)，对人体具有营养、滋润作用的物质称之为阴(肝)。

练功④抱球一节，主要沟通阴阳，调节机体阴阳平衡，练功时应细细体会。真气球贯人丹田后揉腹和摩擦外齿龈配合好，有津液咽人丹田，与采集的大自然真气融合贯通。《素问。六节脏象论》“气和而生，津液相成，神乃自生”。

本套功法主要是练心练肝，心肝两脏都与神志活动有关。肝主疏泄，调畅气机，而心藏神主精神意识思维活动。心肝两脏相配合，血液旺盛，共同维持了神志活动正常。肝藏血、血液旺盛则滋养肌肤，肌肤滋润则不衰，保持青春常立。心其华在面，心气血旺盛面部肌肤得到滋养，面色红润而有光泽。所以本功法不但可以治疗疾病，也可抗衰延寿，使人保持旺盛的精力。

第二套：预备：直坐立，两脚平行落地，面向西北角。做到心无杂念，平心静气， 毋使走泄，凝视调息。

起式：

①、双手枕后交叉(十指交叉)两拇指按揉风池穴十次，与此同时舌尖轻点上 腭十次(二者速度频率相当)。有津液后心平气和缓缓咽人丹田。

②、仰目观星月片刻后，双手从枕后拿下放在膝上，头正颈直，与此同时意念 用百会穴观赏星月之光(即：用百会穴与星月，通过一条光带相连起来)，有时 可有热胀麻等感觉。

③、以手抬起重叠，用劳宫穴压住百会(左手在上右手在下)。与此同时用意把百会采集精气顺督脉导引至两肾之间命门处。意守命门片刻。此时的呼吸要领是：采用逆式呼吸法。开口吸气，闭嘴呼气。开口吸气同时收紧小腹，将气充满整个胸腔为止。呼气应闭口，用鼻子呼气将胸腔气全部排除，同时鼓起小腹收胸腔(逆式呼吸三次后，恢复正常呼吸法)。

④、双手在百会穴处拿下，顺人体前胸滑向丹田，再从丹田顺带脉(腰部)滑向后面，双劳宫穴护住双肾。自感双肾区发热为止。同时要想像命门处形成一团火球，向下导引至会阴部位停留。球包绕会阴部。

⑤、双手从肾区再顺带脉滑向丹田，双手重叠护住丹田穴。

⑥、做收小腹提会阴动作，此时要想像阴部精气，随同命门之火一同归人丹田。

⑦、站立起来，全身放松意守丹田片刻。功法完毕。

功法机理：肾为先天之本，藏精生髓，又主纳气与人体的生殖、生长、发育、衰老以及水液代谢有着密切关系。

本套功法主要采集夜间星月之阴精，顺督脉导引下命门与先天之命门之火融合为一，来补充温煦肾阴肾阳。肾阴肾阳元阴元阳，只有肾阴阳充足，才能生机蓬勃。用现代医学讲增强了机体的免疫力。命门为元气的根本，是人体热能的发源地，因此意守命门火球和导引至会阴部，要细心体会，乃是炼精化气的过程。

随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血压、高血脂等疾病，故在运动时更要注意安全性，老人应该运动减肥吗?应该注意哪些问题呢?和大家看看。

中老年肥胖的运动疗法

一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡，理论上推理每年可降低体重4千克。

运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段，但对轻度肥胖，很好地安排运动项目和时间，也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。

运动可以消耗掉摄入的过多的热能，促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;

运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;

运动可增强老年人的肺功能，坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多，肺活量大;

运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行，否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多，所以体重下降缓慢。

由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成，在运动初期肌肉逐步发达，体重下降不明显，锻炼二个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此时体重才开始下降。

选择的运动项目和强度可因人而异，根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;

强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。

老年保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，适应中、老年人，内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分，可选其中一种锻炼。

选定运动项目后，运动强度开始时要小，以不感心悸、气闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼，最好餐后l一2小时或清晨空腹时锻炼。

时刻注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，科学的帮助老人减肥，适当的运动。

我们都知道老人需要好好的锻炼，正确的锻炼可以很好的帮助一个老人，跳绳可以很好帮助老人锻炼自己的心肺能力，让自己可以健康起来。对于老人应该如何进行跳绳运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。

既然跳绳有这么多好处，是不是所有人都能跳呢?年龄太大，腿脚不便的人，中度以上高血压人群，心绞痛频繁发作的人，心衰、严重心律失常的人，都不宜跳绳。心脑血管病患者应选择慢速、低强度的跳绳方式。

心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说，最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人，最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病，则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此，对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言，跳绳的心率在90-100就可以了。心脑血管病患者跳绳时如果出现呼吸困难、身体不舒服等，则要立即停止跳绳，并及时到医院检查。(广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师王嵩)

正确跳绳的方法

1.跳绳时间：尽量选择下午运动，避免早上6时到10时，特别是心脑血管病患者。

2.场地选择：主张铺地毯或者在草地上跳，地面平坦、不能太松软，否则容易扬尘，对肺不利。

3.准备动作：应适当活动，将关节全部活动开。

4.跳绳方法：要适当屈膝，落地时前掌着地，减少对踝关节和膝关节的冲击。

5.跳绳速度：建议先慢后快。

老人如果希望可以锻炼自己的心肺能力的话，那么就选择跳绳来帮助自己吧，也许跳绳可以很好的帮助老人，让老人可以更加的健康。

如果你对老人经常跳绳有哪些好处？老人跳绳技巧有哪些？老人跳绳的误区有哪些？老人跳绳对膝盖有影响吗？哪些老人不适合跳绳运动？老人什么时间跳绳最好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人跳绳安全常识栏目。

我国已成为慢性非传染性疾病大国，慢性疾病导致的死亡率也在上升，慢性病老人应该如何做运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。有慢性病的老年人，运动时要特别小心。

糖尿病老人

应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人

应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

退行性骨关节炎的老人

患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜，多学习老人健身安全小知识很重要。

到了年龄了，要退休了，很多老年人会有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，现在突然间闲了下来，浑身会不自在。所以说为了打发空余的时间，退休老人可以选择适当运动来打发时间，这样也起到了锻炼的目的，而且退休老人应该把运动当成爱好来坚持。

1、让运动变成爱好

如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

2、循序渐进从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

3、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

4、做个体检排除不适合的运动

退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

老年人退休之后，生活归于平淡和无聊，与之前上面忙碌的生活相比，退休后的生活有了大把的时间来做想做的事情。所以，老年人在退休之后可以选择适当的运动，以此来打破退休后的不适应。

对糖尿病患者来说，运动是一剂良药。体育锻炼和饮食疗法作为糖尿病治疗的两大基石，并且运动要讲科学，糖尿病老人应该如何做运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

运动项目：长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、北乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。

运动强度：因人而异，由小强度开始。一般40岁的人心率控制在140次/分，50岁者130次/分以内、60岁以上者120次/分以内为宜。

运动频率：中老年人，特别是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此，运动频率可视具体情况增减，一般每周3~4次为宜。

运动时间：每次运动运动的时间控制在30~40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

不是运动都能降血糖。

适当运动可以增加热量消耗，减少脂肪堆积，减轻体重，增加胰岛素的敏感性，对控制血糖有利。但是，如果运动量过大或过于激烈，又刺激机体的应激反应导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，反而会使血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不利于控制糖尿病病情。

家务不能代替运动。

运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能达到锻炼的目的，而家务劳动往往是一些琐碎的事情，不仅运动强度较低且连续性差，实际上消耗的热量很少，在这种情况下，单纯的通过家务劳动达到运动的目的，效果往往较差。

运动时间及强度的安排

为防止运动过程中出现低血糖反应，应尽量避免空腹运动，而宜将运动安排在饭后1小时开始，每次运动持续30分钟左右，每周运动不少于5次。糖友比较适合低到中等强度的有氧运动，如步行、骑车、游泳、打太极拳等，据个人体质和爱好而定。

锻炼过程中感觉很轻松或吃力时，可以适当调节运动强度和时间，或每周适当增减运动量。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡，多学习老人健身安全小知识。

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。我们和具体看看吧。

老人晚饭后锻炼，一定要注意运动量和强度，切不可过量，否则不仅会影响消化吸收，还会使神经系统过度兴奋，打乱正常的作息习惯，降低身体的抵抗力，以致损害身体健康。

老人晚饭后锻炼从运动健康和运动合理性来讲都有问题。前者是指晚上锻炼会影响营养物质的吸收，打乱正常的作息，后者是指运动量或强度不合理会损伤身体健康。而晚饭后并非最佳的锻炼时间，老人耐受力较差，晚上更不可过量运动。一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。此外，老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这也不利于老人的身体健康。

如果老人习惯晚饭后锻炼，最好在半小时至1小时之后再进行，否则可能会减少胃部的血液供应量，进而影响消化系统的正常运转，损害消化功能，不利于营养成分的吸收。

锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于安眠。

老人要掌握正确的健身方式，注意老人健身安全，家人也要学习老人健身安全小知识，合理科学的锻炼。