老人延年益寿的方法(精彩2篇)

如今随着人们生活质量的提高，人们对于自身的健康也越来越关注，而在古代人们就知道通过一些方法来提高自身的健康，预防疾病，并且也总结除了一些行之有效的经验，供后人参考，下面来看看老人想延年益寿有哪些中医方法吧？

1.脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

2.日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

3.日咽唾液三百口，保你活到九十九

中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

4.消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

5.头为精明之府，日梳五百把病除

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。

6.人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

7.安心静坐延年寿，调身调息加调神

医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。

8.提高睡眠质量—四大宝

中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

健康的生活习惯可助你成为长寿老人，有谁不希望自己到老身体依然强健有力气，那么就从现在开始培养自己，充实自己，养好自己的身体。要知道健康是成就快乐老人的关键，小编提出8条健康长寿秘诀，培养一些兴趣爱好，多与朋友聚会游玩，这些是延年益寿最好的方式。那么，你对老人培养兴趣爱好是延年益寿的好方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、培养自身兴趣爱好

如果您退休在家，感觉无事可做，与子女相处时间也较少，那么不妨试着培养一些兴趣爱好，让退休后的日子也过得有滋有味吧。养花、养鸟、钓鱼、摄影、太极拳、收藏等等都是适合老年朋友的不错的选择。在电视或广播中应尽量收看或收听一些适合老年人的节目，修身养性。家住成都郊区的马大爷今年78岁，由于子女长期不在身边，钓鱼成了马大爷的最爱。“每天早上9点我就会准时去河边钓鱼，都好几年的习惯了，自己找点事情做，生活过得也挺有趣的。”

2、学会培养幽默感

幽默感不是与生俱来的，认为老人就不会有幽默感更是错误的。人年纪越大，就越要学会培养幽默感。当年轻人在老人面前说错话让老人感觉不舒服时，可以试着用幽默的语言指出对方的不足，这样既能彰显老者的风度，也能维护年轻人的面子。如果老年朋友不小心在朋友面前说错话，那也不用担心，试着用幽默的方式来化解，一笑而过。任何年龄的人只要有幽默感，就容易打破尴尬局面。

3、身边备好常用物品并有规律的摆放

老年朋友由于年纪大，记忆力差，经常会出现找不到自己要用的东西及忘记是否做过某件事的情况。建议老年朋友身边要备好常用的物品，例如老花镜、助听器等物品就要摆放在显眼的固定的位置，方便随时取用。在拜访常用物品时，最好有规律的整齐摆放，这样能方便在紧急情况下快速找到这些物品。

4、多与孩子相处并结成朋友

想象这样一幅画面：一位白发苍苍的老人牵着一个蹒跚学步的孩子，身后跟着年轻的夫妻，这一场景是不是既温馨又幸福呢?老人不仅要跟老人交朋友，还要学会多与孩子相处，同孩子一起时，可以和他们逗着玩，开开玩笑，参加年轻人的活动，例如打游戏、玩桌游、跳健身操等等。与年轻人或孩子相处，最好把他们当作朋友，与他们聊一些心事，学会诉说同时也要学会倾听，这样关系会相处得更好。

5、正视疾病并避免谈论死亡

着名心血管内科老专家章茂顺先生是一位健康开朗的老人，虽然已经75岁高龄，但仍然定期到医院坐诊，他的健康之道很简单，那就是“平和心态”。生老病死是人生的自然规律，老年朋友常常会由于自身的一些疾病而心绪不宁，胆战心惊，但如果能以平和的心态来面对疾病，自我暗示疾病与衰老是伴随而来的，那就不会那么害怕。此外，不管是与家人还是身边的老伙伴们，都要避免谈论死亡的话题，这能培养积极乐观的心态，享受生活的乐趣。

6、多参加集体活动结交朋友

朋友是快乐的源泉，有朋友的生活一定不会枯燥乏味，孤单寂寞。对于大多数老年朋友而言，子女忙于工作，不在身边，因此常常会有孤独之感，有时有心事也不知道对谁诉说。这时，走出家门，经常参加一些老年集体活动就能有效的解决这一问题。老年朋友们可以报名参加一些舞蹈队、太极拳队、老年旅游团，或者去老年大学学习，这样不仅能消除孤独寂寞之感，还能结交新的朋友，丰富老人的生活。

7、尽量自己做力所能及的事情

老人上了年纪，行动不便，但这并不代表老人生活中的所有事情都要年轻人来代劳。老年朋友首先要有“人老心不老”的心态，要学会去挑战自己，对于一些自己力所能及的事情最好自己亲自去做。例如能走动的老人就不要让他人代劳购物，眼睛看得清报纸就不要让他们代为朗读等等。

8、学会自我肯定自身对家人的价值

不少年轻子女会发现，父母年龄偏大后，常常会因为很小的一件事或不经意间的一句话而生气。从事销售工作的王先生对记者诉苦到：“我有一次随意的说了一句我妈做饭不好吃，谁知她就生气了，从那以后就拒绝晚上给我们做饭。”其实，像王先生母亲这样的老年人不在少数，心理医生钟老师指出，老人随着年纪的增长，会慢慢感觉自身被需要的程度降低，这种危机感促使老年人极力想在子女间找回存在感，通过日常生活中的一些事来证明自身的“价值”。其实，老年人要学会心胸宽广一些，大度一些，要学会自我肯定自身对家人的价值，可常常进行自我暗示：我对子女来说很重要，我不会因为年纪大而被子女忽视。

老年朋友要做的不仅仅只是延长寿命，但重要的是提升生活质量，只要生活质量提高了，身体自己也会变得更硬朗，身心愉悦才是健康长寿的秘诀。

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？钓鱼对老年人心理的好处？老年人下棋对心理有好处吗？钓鱼对老年人心理的好处？老年人下棋能缓解老人焦虑情绪吗？钓鱼对老年人有什么好处？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人兴趣爱好安全常识栏目。