老人晚上睡眠不好有什么办法可以解决精品20篇

失眠多梦是现在很多朋友都会遇到的事情，而这种问题在老年人群中也很常见的，而失眠对于我们的身体健康来说是伤害很大的一种问题，对于体质差的老年朋友们来说老人睡眠不好可喝这六款汤品。

1、静心汤

做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

功效：可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

2、三味安眠汤

做法：酸枣仁、麦冬、远志各5克，以清水500克毫升煮成50毫升药汁，于睡前服用。

功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用。合用有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤

做法：取桂圆肉、莲子各100克煮成汤。

功效：有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合中老年人，长期失眠的人服用。

4、百合绿豆乳

做法：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。

功效：对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

5、酸枣仁汤

做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

6、安神汤

做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

功效：百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

很多老人之所以出现失眠多梦的问题主要还是因为自己身患的疾病而导致的，但是老年朋友们要知道如果心理状态不好，对于疾病的康复也是会起到负面作用的。

枇杷现在正是上市的时候，经常吃枇杷可以缓解咽喉炎症，止咳平喘，具有很好的食疗药用价值，但是你知道什么一天什么时候吃枇杷最好？晚上吃到底好不好吗？

枇杷晚上可以吃吗

枇杷晚上可以吃，但是建议最好不要吃。

虽然枇杷的热量和脂肪含量都是比较低的，晚上要是想吃可以适当吃一点，但是枇杷的糖含量比较高，在晚上吃了不利于消化，很容易将糖转化为脂肪在体内堆积。

晚上吃枇杷的危害

血糖上升

枇杷中的糖分含量较高，晚上如果吃枇杷，很容易造成血糖上升，可能导致危险，不利于身体健康。

易堆积脂肪

枇杷含糖量较高，晚上吃枇杷容易因吃得过多，会使其中的糖转化为脂肪在体内堆积，对身体健康不好。

什么时候吃枇杷最好

中医认为：上午十点左右，阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，在这个时间点吃枇杷是比较适合的，更有利于身体吸收。

还可以在午餐1小时后吃枇杷，这样有助于消食，促进消化作用。

枇杷一天吃多少最好

一般建议每个人一天吃5-10颗枇杷是最佳的。

枇杷食用过量会导致消化功能障碍、咽喉肿痛、嗓子沙哑、大便干燥、身体肥胖，并且患上心绞痛或者对其他心脏疾病的风险增加，因此，不宜过量食用枇杷。

有的时候有没有发现过，电脑的输入法偶尔会出现不能切换的情况呢?小编使用windowsxp系统曾经也遇到过不少这样的电脑故障情况，导致这种情况可能是病毒破坏，也可能是输入法切换程序出错导致，下面电脑组装知识网小编来为大家说下解决办法。

Windows XP中，输入法图标也会莫名其妙地丢失，但在控制面板中却没有“输入法”，输入法无法转换，输入法图标不见了，主要是因为ctfmon.exe文件被病毒破坏了，这时可以按以下方法尝试：

输入法不能切换解决方法1：在任务栏单击鼠标右键，弹出快捷菜单，把鼠标移动到“工具栏”上，会弹出子菜单，看看其中的“语言栏”有没有被选中，如果没有选中，单击选中“语言栏”，一般会显示输入法图标。也可以先运行ctfmon.exe，也行你就能看到你的输入法图标了!

输入法不能切换解决方法2：依次单击“开始→设置→控制面板”，打开控制面板，在控制面板中单击“日期、时间、语言和区域设置”，单击“语言和区域设置”，弹出“语言和区域设置”对话框，单击“语言”标签，在“文字服务和输入语言”下单击“详细信息”按钮，弹出“文字服务和输入语言”对话框，单击“高级”标签，在“系统配置”下，把“关闭高级文字服务”前面的对号取消(看到下面的注释了没有，选中“会关闭语言栏”)，单击“确定”按钮，输入法图标就回来了。

输入法不能切换解决方法3：点“开始→运行”，键入“msconfig”，单击“确定”或回车，运行“系统配置实用程序”，在“启动”里把“Ctfmon.exe”选中，单击“确定”，然后注销或重新启动应该就可以了。这是因为Ctfmon.exe控制Alternative User Input Text Processor (TIP)和Microsoft Office语言条，提供语音识别、手写识别、键盘、翻译和其它用户输入技术的支持。这个程序没有启动也会造成输入法图标不显示。

最后提示一下，没有输入法图标，用快捷键一样可以操作输入法。Ctrl+Space(空格键)是在中、英文输入法之间切换;按Ctrl+Shift组合键可以依次显示系统安装的输入法。

相关知识：电脑基础知识、常用输入法有哪些?

以上是电脑组装知识网小编分享的系统文字输入法不可以切换的解决办法、介绍到这里相信大家以后遇到输入法不能切换再也不需要抓狂，以上几招轻松可以解决问题，想学习更多电脑知识的朋友、多多关注电脑组装知识网、

简要回答

目前很多人晚上睡不着，可能是自身的压力比较大。众所周知，每个人都会有对应的压力，可以通过体育运动等等方式来缓解压力。另外有部分人群在生活中晚饭吃的特别的晚，因为现如今大部分人都会有丰富的夜生活。

一旦在日常的生活中，晚饭吃的比较晚，可能会产生一定的影响，甚至会出现夜间睡眠紊乱的现象。当然晚饭或者是睡觉之前吃的比较多，人体的血液就会变得特别的缓慢，进而会影响到消化，最终导致人们无法按时入睡。

神经衰弱

神经衰弱属于一种疾病，它的出现跟人体的压力以及过度紧张会有很大的联系。如果一个人在日常生活中患有神经衰弱，可能会导致人体精神状态处于异常的现象，随着时间的推移，会出现失眠多梦，注意力不集中，建议要适当的调节自身的状态。

肝脏异常

当人体进入睡眠状态以后，人体的器官也开始休息，比如肝脏会进入休息的状态。而肝脏在晚上11:00开始排毒，如果此时还没有睡着，可能会影响到肝脏排毒问题，建议养成规律的作息习惯。

鱼肝油是一种常见的保健品，作为一种高档的补品，我们都知道它是对身体好的。是我们走亲访友的必备佳品，那么老人眼睛不好可以吃鱼肝油吗?下面就一起随小编来了解一下吧。

据小编了解，老人眼睛不好不仅可以吃鱼肝油，而且适当补充还对老年人的眼睛有好处。

鱼肝油本品系自鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油,在0℃左右脱去部分固体脂肪后,用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度,再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。

鱼肝油中主要成份是维生素A和D，其中与视力有关的是维生素a，眼中感觉暗光的是细胞中含有的视紫质，维生素a是合成视紫质的原料，缺乏维生素a视紫质就合成不足，人眼对阳光的感受能力就减弱。

这时服用鱼肝油能改善视力，但对屈光不正造成的视力减退、先天性色盲、色弱等，鱼肝油并没有改善作用。一般来讲，吃鱼肝油保护视力是没有根据的，鱼肝油是属于维生素类的一种药物，过多服用进入体内后，大多数随着大小便排出体外，还会产生副作用，甚至维生素a中毒，只有在体内缺少这两种维生素时用鱼肝油才会有治疗作用。

另外老人如果只是为了保护视力，不提倡使用鱼肝油，而应该多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼卵、全奶、奶油和禽蛋等，胡萝卜素在体内也可转变成维生素A，它在菠菜、豌豆、胡萝卜、辣椒、柑橘和柿子等食物中的含量较为丰富。

不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些老人放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。老人爬楼梯的好处很多，但是对于关节不好的老人来说爬楼梯适合吗?和大家研究下吧。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康，也一定要适量。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

因此，请中老年人慎重选择合适自己的锻炼方式。注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护自己。

很多人都有过发烧和抽筋的经历，从一般的角度来讲，这两者是没有任何联系的，但是日常生活中有些人却在发烧的时候抽筋，那么发烧抽筋时怎么回事呢？遇到这种情况该怎么办呢？

发烧抽筋是怎么回事？

抽筋可能是因为体内盐分流失。如果没有出汗应该用冰袋敷一下，尽快就医，因为体温高会破坏神经系统。也可能是缺乏其他营养引起的。这是因为发热温度过高，这需要注意，因为每出现一次就有不同程度的脑细胞死亡，大了就好了，要注意不能有病拖。

发烧抽筋该怎么办？

1、侧卧或头偏向一侧：立即将患者侧身俯卧，头稍后仰，下颏略向前突，不用枕头。或去除枕头，让患者平卧，头偏向一侧。这样的体位，舌根不会阻塞呼吸道，呕吐也不会引起窒息。切忌在惊厥发作时给患者灌药，否则有发生吸入性肺炎的危险。

2、保持呼吸道通畅：解开衣领，用软布或手帕包裹压舌板或筷子放在上、下磨牙之间，防止咬伤舌头。同时用手绢或纱布及时清除患者口、鼻中的分泌物，保持呼吸道的通畅。

3、控制惊厥：用手指捏、按压患者的人中、合谷、内关等穴位两三分钟，并保持周围环境的安静，尽量少搬动患者，减少不必要的刺激。

4、降低体温：在患者前额、手心、大腿根处放置冷毛巾，并经常更换;保持毛巾的温度不要过高，或将热水袋中盛装凉水或冰水，外用毛巾包裹后放置患者的枕部、颈部、大腿根处。50%酒精擦浴，使大静脉走行处如颈部、两侧腋下、肘窝、窝、腹股沟处皮肤发红，有利散热。

经常会听到有孕妇说睡眠不好，要不就是睡不着的。对于没有怀孕过的人来说，这是种从未有过的经历，但是对于孕妇而言就需要重视。那么准妈妈睡眠不好应该怎么解决呢？如果连续几天都睡眠不好，可以尝试一下一下几种方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒孕妇的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧急会很难睡好的。

3、洗一个舒服的澡

洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡。

4、增加枕头

随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的的增加几个正头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。

睡觉对我们来说是一件很幸福的事情，也是一种简单的事情，我们每天都需要睡觉，但是，有很多的老年人就睡觉了睡眠障碍，这对老年人来说非常痛苦，长时间地出现失眠，会导致很多的不良后果，因此要注意缓解方法，那么，你对什么办法可以解决失眠多梦了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收;加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶的被称为"有效的催眠剂"，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为，一般睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

为何不要用热水

在温度较低的时候，用热水洗脸后，温度变化太大会使微血管破裂;热水洗脸会使本来已趋干燥的皮肤蒸发更多的水分和促进油脂分解。而用温水洗脸，可促进皮肤吸收水分，增进皮肤弹性和光泽，提高皮肤抵抗力。

五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

手指梳头方式

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻的为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

要注意的是：指甲长的MM要注意，下手要轻柔，不要用指甲狠抠头皮，尽量用手掌贴近头皮，用指腹按摩头皮。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

温馨提示：老年人平时生活中不要给自己太多的压力，因为压力大，也会影响到睡眠质量，因此要注意调整好心情，这样可以有助于睡眠，还能提高睡眠质量，保证好的心情，平时可以听歌，看书，有效的缓解自己的情绪，这样有助于睡眠。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？老年失眠原因是什么？如何调整？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

老人要想身体好，就要保障睡眠质量，这两者之间是相辅相成的。但小编我发现，很多老人的睡眠质量并不好，用了很多解决办法都没有奏效，下面来看看有什么方法可以保障老人睡眠质量呢？

选对床品保障睡眠质量

从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。

因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。

此外，还提倡睡硬板床。学者认为，医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。

每年夏天一到，人们的肠胃也就进入了一个相对危险期，特别是对于那些脾胃虚弱的人，如果吃得太多就很可能会出现一系列肠胃问题，比如消化不良、拉稀、爱放臭屁等。接下来小编为大家介绍主要解决办法，一起来看看吧!

1.日常吃药方法

经常胃不舒服的人在吃一些非治疗胃病的药的时候注意要饭后吃，饭后胃部已经有了食物，相当于胃壁出现一层保护膜，可以防止药物的对胃壁的刺激。

2. 调理肠胃的按摩方法

按摩有助于肠胃消化，适用于吃的太多、脾胃虚弱导致的不消化、肚胀。下面分享几种有益于肠胃的小方法。

a.按摩胃部，如图所示，用手按摩胃部，围绕红色圆圈逆时针旋转，一次十分钟即可;

b.沿着后背两侧，向下按摩，适合饭前饭后活动一下，时间没有限制;

c.平趴在床上，然后让别人从背部进行按摩，按摩的方法就是画圆圈，从背部开始到臀部画圆圈，不停的朝向一个方向画圆圈，一次按摩半小时即可。

3.学会正确的运动

饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人，如果你有便秘的问题，运动是最有效的，一天运动两个小时以上，强度能够保证的情况下，一周之内便秘可以解决(注意多喝水)。这里我建议你制定一个长期运动计划，比如晨跑，每天饭前跑步半小时，排一排体内毒素。

4.饮食禁忌

饮食方面需要注意的有两个方面，一是注意不要吃刺激肠胃和不容易消化的食物;二是要学会吃饭掌握进食的正确方法。下面分别来说说这两个方面：

a.禁忌食物：酸辣咸不能多吃，肠胃不强的人不能多吃，吃过以后多喝水;冰冻和过烫的食物要慢吃，或者不吃最好;生的蔬果可以吃，不过注意洗净、不能狼吞虎咽。

b.禁忌的饮食行为：肉和凉不能一起吃，肠胃不健壮的人如果同时吃肉和其他比较凉的食物，可以造成肠胃不消化，睡前不能进食，吃饭后两小时以后再睡觉，否则肠胃就会得不到休息，造成消化不良。

现在游戏在人类的生活中成为休闲娱乐必不可少的，那电脑玩游戏卡该怎么解决呢？

1、打开电脑独显。电脑的配置高低显卡占很大的比重，因为显卡是一个游戏能否运行的直接原因。每台电脑调节显卡的方法不同，根据各人的电脑进行相应的设置。

1）NVIDIA显卡设置方法：打开英伟达控制面板，选择左侧的管理3D设置，在全局设置界面中将自动选择改为你的NVIDIA显卡。然后选择程序设置界面将你要玩的游戏添加上，然后将其选择为独显。

2）AMD显卡设置方法：AMD显卡设置方法和英伟达控制面板设置方法一样。只需要将程序添加上即可。

2、调整显卡的显示效果

选择图像预览的选项，进入后更改图形优先选择，将其该为性能。我们可以看到改为性能后画质会变的很粗糙，又很多的锯齿。

3、更改电池的模式。

1）要想玩大型游戏一定要注意一个问题就是必须将电池模式改为高性能，这只是其一。

2）最重要的是你的电脑是否有手动省电开关，如果你的有手动开关的话一定要将其改为正常模式。

4、降低游戏的效果。

所有的游戏都有各种不同的画质上的要求，如果你只要求流畅的运行游戏的话，那么就将游戏的画质降低，调低画面的显示效果然后调低分辨率即可。

5、窗口化运行游戏。

1）这时最有效的运行游戏的方法，将游戏窗口化运行大大降低了对电脑配置的要求，可以让我们的电脑轻松运行很多的大型游戏，前提是你的电脑能看到游戏的菜单，如果连菜单都看不到那就没办法了。

2)对于极品飞车类的游戏一般按 alt+回车键 即可切换。

6、结束掉没用的进程。

在运行游戏时我们要尽量的将系统没用的进程结束掉，否则会影响我们的运行速度，最好的方法直接使用360游戏模式更改，方便快捷。

以上就是电脑解决玩游戏卡的方法，如果还有什么疑问，我们可以到腾讯电脑管家找到解决方法。

美国研究显示，老人睡眠质量好不好关乎“心脑”健康。睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康，每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加。

研究：睡眠低于7小时损伤几率增一倍

芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔带领的研究团队从人体血管健康状况入手，探索睡眠时长对心血管健康的影响。研究历时5年，以芝加哥地区495名年龄在35岁至47岁之间、此前未发现心脏疾患的居民为研究对象。

研究者要求每名研究对象在手腕上佩戴一种人体活动记录装置，根据他们活动的频率估算睡眠时长，然后结合每人血管健康状况作出分析。结果显示，每晚睡眠时长为5至7小时的研究对象中，大约11%的人5年内出现动脉硬化现象。每晚睡眠时长不足5小时的研究对象中，这一比例上升至27%。

相比之下，每晚睡眠时长超过7小时的研究对象中，仅有6%的人出现动脉硬化。也就是说，与每晚睡眠时长超过7小时者相比，每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍，每晚睡眠时长经常少于5小时的人则面临更高血管受损风险。

睡眠与心脑血管健康密不可分

许多医学研究已经得出结论：心源性猝死最容易发生在刚醒来的最初几小时，这可能与伴随醒来增加了心脏的做功有关。而与睡眠有关的呼吸障碍增加了高血压、心脏疾病及中风的危险。常见的与睡眠有关的心血管疾病有以下几种———

★睡眠与高血压

许多研究已证明，高血压与睡眠期间的呼吸障碍（又称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）存在直接联系。这表现在不仅是有高血压的病人容易得阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，而且证据显示，阻塞性睡眠呼吸暂停可以直接导致高血压。

有睡眠呼吸障碍的人在睡眠期间反复出现呼吸间断，主要是由于睡眠时气道关闭或者狭窄所致。每一次的气道关闭，都会导致呼吸停顿和进入血液中的氧缺乏。一段时间后，通常是10秒到几十秒，甚至长达一分钟后，这种呼吸停顿会引起一个短暂的觉醒，叫做微觉醒。由于这些觉醒持续时间太短，人一般感觉不到。这种短暂的微觉醒使得气道重新开放以恢复正常呼吸，直到病人重新进入睡眠。这种过程反复发生，每晚几十次上百次。呼吸停止导致血氧的浓度下降，氧下降和微觉醒导致心率加快，血压上升，也增加了心脏的压力。这种夜间的血压升高导致持续的血压增加，直到白天。

大多数人都知道，高血压可以引起其他的心血管疾病，如心肌梗死、心衰和中风。但是，很少有人把高血压与睡眠呼吸暂停综合征联系起来。睡眠呼吸暂停综合征有一个典型的表现就是打呼噜，而多数打呼噜的人早期没有特别的症状，因此没有就诊意识，以至于发展成高血压也不会想到与打呼噜有关。这也是为什么许多高血压病人服了一辈子的治疗高血压药但效果不理想的原因之一。许多难治性高血压病人最后发现患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，通过治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，血压得到很好的控制，有些人甚至可以停用药物。临床上这样的例子并不鲜见。因此，找到引起高血压的可能原因，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的早期诊断有其重要意义。

据统计，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，医学专家表示，睡眠对人的重要性仅次于呼吸和心跳。关于失眠，我们一定要警惕失眠带来的健康隐患。瑞典研究称失眠危害堪比脑震荡，会使人头晕、恶心、头痛等。神经科学期刊上有论文指出，失眠会让人脑细胞萎缩，对脑细胞造成不可逆转的永久性损伤。下面，小编就来重点介绍一下有关五个快效办法解决老人失眠多梦方面的知识。

1、不要过分担忧

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活

安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4、睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

5、中药失眠疗法

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。

在中医治疗方面，治病求其本，主要是采用中药和针灸治疗。中医应用中药治疗失眠症已有二千年的临床丰富经验，应用的药方擢发难数。中药有调节人体睡眠/清醒周期，改变患者睡眠质量，服用后无昏睡感，不影响工作，无强制性催眠作用，需要睡眠时即可入睡，可长期服用，无成瘾性，养心安神之功。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老年失眠症有哪几种类型？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？老年失眠症的基本表现？老年失眠症是心理问题导致的吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

很多老人喜欢打网球，老人打网球的好处很多，但是很多老人的腰不好，腰不好的老人可以打网球吗?和大家看看吧。

正确姿势维持久了也不健康

腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰痛可分为急、慢两类：急性损伤指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，有时甚至是刷牙弯腰吐唾沫时，突发腰部剧痛，活动受限，即俗话说的“闪腰”;慢性的则是因工作职业和生活环境有关，感寒受风日久逐渐出现腰部疼痛不适。

“我们平时应该保持良好的姿势，而且不要长时间久坐、保持固定姿势。”维持一个姿势一旦超过20分钟，某些单一的肌肉群就会开始绷紧，所以即使是正确的姿势，维持太久也不利于健康，而维持不正确的姿势，更会加剧腰酸背痛。

期伏案工作的白领一族，在工作过程中应该不时起身活动：或冲杯茶，或上趟洗手间。驾驶员应该在腰后垫枕保持直腰，等到红灯时可伸下懒腰，活动下手脚。

腰痛人群可选游泳、爬山等运动

对于本身有腰痛的人群，应该如何挑选运动锻炼的时机和项目呢?

腰痛患者运动需遵循一个原则，痛的时候以休息为主，不痛的时候适当锻炼。疼痛是身体发出的一个请求保护的信号，必须重视。疼痛时应避免刻意锻炼，必要时日常生活的一些动作也要限制。经过治疗或休息后，疼痛消失，才能适当锻炼，锻炼原则是循序渐进，持之以恒。此外，游泳也是很好的选择，既能纠正不良腰姿，减轻腰椎及间盘压力，又能锻炼腰背部肌肉。对腰痛人群来说，打太极、漫步(特别是往后退走)、慢跑、爬山也都是不错的选择，但喜欢打网球或高尔夫的患者，则最好要适当减少这方面的运动。

腰不好的老人还是避免长时间打网球，注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

引起老人长期睡眠不好的原因有很多，常见的有神经衰弱、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍。也有的老人睡眠不好是由于生活不规律，饮酒、喝咖啡等原因造成的，不少老人习惯睡前出去走走，但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步，以免影响睡眠，那么老人睡眠质量不好应该怎么办呢？

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。

消化内科刘万里副主任中医师介绍说，散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。老人睡前可以适当听听《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠的音乐。

从生活习惯入手

1.就寝和起床时间要有规律;

2.减少呆在床上的时间，除非是睡觉，不要在床上看书或看电视;

3.分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了;

4.睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒，不要吃得过饱;

5.积极培养业余爱好，丰富晚年生活。

从改善室内环境入手

寝室环境应舒适，温度适当，通风良好。而据专家们研究发现，在空气清新的睡眠环境中，睡眠不好的老年患者能够收到明显的改善效果。在对这一现象的深入研究发现，空气负离子能够加速睡眠，通过增加睡眠环境中的空气负离子浓度，能够显著改善人体的睡眠状况。

空气负离子在失眠治疗中的显著功效激发了人类应用空气负离子治疗失眠的热情。通过对空气负离子生成技术的研究，人类研发出能够生成小粒径空气负离子的负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术。通过这两项技术的应用，市场上出现了能够生成小粒径空气负离子的负离子发生器，并应用于失眠的临床和居家治疗之中。

在实际应用中，负离子发生器能够在室内打造空气负离子浴的睡眠环境，通过增加空气中的负离子浓度，给老年人生活带来健康睡眠的享受。

在生活中，经常会发现下水道的水，突然下的非常慢，那么，对于这个情况，一定是下水道被头发堵了。那么，下水道头发堵了怎么办妙招有哪些呢?不要着急，马上分享实用的妙招。

使用下水道疏通剂之类的产品

直接将下水道疏通剂导入进下水道中，可以很好的疏通下水道中的头发，而且这种下水道疏通剂，也不会对下水道产生什么伤害。

藤条疏通法

首先需要在藤条订上一些长铁钉，然后将藤条伸进下水道，不断地搅动下水道，可以让下水道变的松弛。最后，再趁机撒上浓烧碱，就可以将里面的头发拉出来了。

利用化学反应

头发的主要物质就是蛋白质，因此，可以去买解氨基的酶，让解氨基的酶与下水道的头发发生化学反应，自然就可以很好的解决这个问题了。

用开水烫开头发

用家中的热水壶烧一整壶开水。找一只矿泉水瓶，向其中倒入洗衣粉，然再倒入开水，不断的灌入下水道，也可以很好的除去下水道里面堵住的头发。

下水道头发堵了就要积极的采取措施，疏通剂、藤条疏通、解氨基的酶以及开水与洗发水的方法，都可以将下水道里面的头发顺利弄出来。

新鞋子磨脚有什么办法可以解决吗

生活中新买的鞋子往往会磨脚，轻者会疼痛不舒服，严重的话会磨起泡或磨掉皮，对脚造成伤害！那该怎么办呢？

1、楔掌法

如果新鞋因太小而磨脚，可以湿毛巾盖住几分钟，使其潮湿皮革变软，再用鞋拔撑大，穿起来就会比较顺脚喔。

2、报纸湿润法

将报纸揉成一团，整团沾一点水但不要太湿，然后再拿干的报纸将湿的报纸包住，塞进鞋子（一定要塞紧紧喔），放置一晚就可以了。

3、固体胶溶化法

用固体胶溶化后滴到那个磨脚的装饰钉上，就可以了。可以在胶后，胶没发硬之前贴上一小块软布，只要细心一点就行。

4、擀压法

如果新皮鞋边缘部分磨脚，可用湿毛巾在磨脚的部位捂几分钟，使其潮湿变软，然后用圆柱形物体（如玻璃瓶子）用力擀压几遍，把磨脚的部位压得光滑平整，就不会再磨脚了。

5、酒浸法

将白酒（25克左右）倒入新皮鞋内，晃动几次，放一小时后再穿，皮质就不再板硬，鞋也不再夹脚。如果是皮鞋边缘磨脚，比如脚后跟处，可以把湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不会再磨脚。

6、防磨贴

买专门对付磨脚的防磨贴，有点象创可贴的面，但要柔软得多。

7、锤击法

如果新皮鞋的鞋底磨脚，可套在鞋拐子上，用铁锤用力敲击，将磨脚处敲击平整，新鞋磨脚后跟怎么办便解决了。如果没有鞋拐子，也可用其他铁器代替。

8、穿袜子+吹风机

先穿上袜子，再穿上新鞋，用吹风机热风在会磨脚的地方吹个几秒，可以试着边吹边动一动脚来舒展，等到鞋子冷掉后，再将袜子脱下，鞋子就会变的较好穿啰。

9、涂凡士林

在鞋子会磨脚的部位涂抹凡士林，然后放置两天，期间不间断的补涂凡士林养护，两天后鞋子磨脚的部位皮质就会变得柔软也光滑很多。

鱼嘴鞋磨脚的解决方法：

1、用吹风机把鱼嘴鞋吹热后再穿，走一段时间，鱼嘴鞋就会自然的冷却，这时鱼嘴鞋就不会再磨脚。

2、用毛巾浸湿后，包住鱼嘴鞋不合脚的部位，再用吹风机对着吹。用创可贴或者到卖专门买防磨的透明硅胶小圆贴，往里面贴住，外面看不出来的，就OK啦！

3、用胶布在鞋与脚相磨的地方贴上，过一段时间就不会太磨脚了。

4、把磨脚的那一块往里面折一下，凹进去，就像穿拖鞋那个姿式踩一下，然后放几天就会好很多。

睡眠质量的高低直接影响到我们身体各大器官的健康和正常运作，而在现实生活中却有不少的老人因为各种因素而常常会出现失眠以及睡眠质量差的问题，那么睡前哪些小动作可以帮助老人改善睡眠呢？

一、睡前做个简单拉伸，动作如下：

1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

二、睡眠不好试试这些食物

1、谷类食物。

睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

2、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。

3、香米。

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

4、玫瑰花。

玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。

5、莴笋。

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

老人失眠，特别是身患疾病的老人失眠对于疾病的治疗和康复都无益处，及时的干预和调整是事在必行的事情，上文中的睡前运动以及饮食的方法希望老年朋友们能根据自己的实际情况来选择。

睡眠的充足对于我们的身体健康是相当的重要的，尤其是老年人，尤其要重视自己的睡眠的质量的问题，一旦出现睡眠不足的情况会导致人们出现身体虚弱，引发低血压的现象的出现，一次对于解决睡眠障碍的方法要适当的了解起来，那么如何解决睡眠障碍的问题呢？

1、药物治疗

抗组胺类药物,可通过抑制组胺起到诱导睡眠作用。睡前使用抗组胺药物,可使患者夜间睡眠改善,此类药会产生嗜睡、乏力等副作用,还可能会与患者正在服用的其他药物发生相互作用,因此,选用此类药物应慎重。

苯二氮卓类药物,是非选择性GABA-受体复合物激动剂,可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间,其副作用包括逆行性遗忘、停药效应、宿醉效应、头晕、嗜睡、精神运动活动损害等,长期大量使用会导致成瘾。因此,对于初次就诊的睡眠障碍患者不主张首先选用苯二氮卓类药物来治疗,而对于第一次就诊的患者应选择短半衰期药物,顽固性睡眠障碍患者则应选择长半衰期药物。

非苯二氮卓类药物,是睡眠药中的新秀,代表药物为有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆,均为选择性γ-氨基丁酸2受体复合物的激动剂。此类产品半衰期较短,易被从体内清除。因此不会引起白天的困倦感。此类药的作用具选择性,直接作用于与睡眠相关的特定受体,不影响健康人的正常睡眠生理结构,甚至可以改善失眠患者的睡眠生理。由于非苯二氮类药物的安全性和有效性,它们已成为治疗失眠症的首选药物。

抗抑郁剂,对伴有抑郁症状者可酌情使用,可选用有助眠镇静作用的抗抑郁药。

2、非药物治疗

认知行为疗法是目前采用最多的一种心理学疗法,它主要是让患者了解有关睡眠与失眠的基本知识,纠正患者对失眠后卧床的不良认知行为和睡眠改善后存在的不良认知,处理患者的求全责备心理,从而达到减轻焦虑、改善睡眠的目的。一般心理治疗包括支持性的心理治疗、暗示疗法等。