老人玩健身球有什么好处(实用20篇)

由于老人年龄的增长和活动量的降低，换胃下垂的风险大大增加，所以胃下垂老人更需要健身锻炼才行。胃下垂老人健身有什么好处？胃下垂老人该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

1、腹式呼吸练习。两手粉笔放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。

2、压腹练习。患者去平卧位，双膝弯曲并抬起，同时双手缓慢抱住膝盖，如此反复进行，每次联系3-5分钟，这样可以增强腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的功能恢复。

3、抬盆练习。患者平躺，屈曲双膝，双脚不离开地面，以地面为着力点，缓慢抬起骨盆，反复联系2-3分钟，这样可以增强腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢复。

4、仰卧起坐练习。两手伸向足部，起坐，手触脚尖。体强者可仰卧直角坐，体弱者可以抬头忘脚或拉绳起坐。此项联系可增强腹肌和肠胃蠕动，每次锻炼3-5分钟。

5、模仿蹬车练习。患者取平卧位，抬起双腿，弯曲膝盖做自然蹬自行车练习，反复练习3-5分钟，此项锻炼可增强骼腰肌、腹肌及骨盆底肌，有利于胃下垂的恢复。

6、双腿伸直抬高练习。练习者取平卧位，双腿伸直并太高45度-90度，每次锻炼3-5分钟，这样可增强骼腰肌、腹肌，有利于胃下垂的恢复。

7、其他锻炼。

（1）按摩腹部：在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。

（2）气功疗法：卧位，全身放松，吸气，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10～20分钟，每天1～2次。一般在锻炼前做。

胃下垂老人健身有什么好处？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们了解了健身对胃下垂的好处有很多，所以如果您身边的亲人有患胃下垂的，那建议您把上述的内容告诉他吧。

都市很多人都有腰痛的毛病，那么腰痛患者日常要如何运动呢?老人腰肌劳损健身好处是什么，老人腰肌劳损该如何健身?一起和看看吧。

在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。

唤醒一天的活力

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。

腰肌劳损发生原因：少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。

所以老人健身的好处多多特别是患有腰肌劳损的老人更多积极的锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。

散步时一种很简单的运动方式，很多的老年人都是通过这样的方式来提高自己的身体体质的，快步走的好处多多，运动是我们的身体和身心都能得到最大的养生保健，老人走路健身的好处是什么?老人饭后散步好不好?一起和看看吧。

人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

快步走我们应该注意的速度是每小时在4.5公里左右，基本上就差不多每十分钟就要走1公里左右。当然了在起初的时候，我们可以慢慢来，循序渐进、由慢到快，逐步增加速度。之所以要在冬天做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。这项运动最适合的就是冬天犯懒的年轻人，老年人还是适量吧!

散步可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病，所以老人没事的时候多散步，掌握基本的老人健身安全小知识。

在老年群体中，肩周炎是普遍存在的，因为老年人的身体状况和行动都决定着肩周炎的复发风险，那肩周炎老人健身好处是什么呢？肩周炎老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下吧。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

活动功能幅度受限，到达一定程度会有逐步缓解的现象。如果到健身房去运动的话，就必须学会拉伸，慢慢的拉伸，多角度的静态拉伸，通常是水平向上会出现疼痛。在痛点处停留30～60秒拉伸开，多几次掌握好力度，可以较快缓解。

可以做一些训练动作，如：侧平举，前平举，上举，高位下拉，需要自己调整一下角度，充分活血，修复组织，润滑关节。动作都是轻重量，很慢的做，只是为了活血，感觉发热就好。肩关节的活动范围很大，每个人的细节位置不同，不要等疼痛了，再去活动。

肩周炎是太久不做大幅度运动，关节内缺少液体，有组织萎缩粘连，长时间一个姿势造成的运动障碍，建议在运动同时适当补充今幸氨糖软骨素，其中的硫酸软骨素成分能修复受损的软骨，促进关节分泌滑液，减少过度的摩擦。

健身器材之所以能收到人们的青睐，其实主要愿意是它可以强身健体，可以让我们健健康康的，很多老人也喜欢用健身器材锻炼身体，我们要掌握老年人科学运动的方法，你知道老人用健身器材的好处有什么吗?一起和看看吧。

发达肌肉，增长力量

人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

增进健康，消除脂肪

因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

老人要选择适合自己的健身器材，家人注意老人运动安全，可以使用老年代步车出行，保护老人安全出行。

老年人要想拥有好的身体、享受晚年的幸福生活，就要学会健身，那老人爬行健身法有哪些好处呢？老年人爬行健身法有哪些好处？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2、人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4、爬行对全身其他一些系统也有好处：

爬行能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

爬行可使骨骼受益爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

爬行是很好的有氧运动当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

爬行可促进脑前庭的平衡系统爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

老人爬行健身法有哪些好处？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，其实爬行可以有效的改善老年的身体各机能状况，也可以改善老年人的各组织协调性，可以说有助于老年人预防关节炎等这样的老年疾病。

老人骨质增生健身的好处是什么?骨质增生症多发于中年以上。一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变;长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生;骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。老人骨质增生该如何健身?一起和看看吧。

骨质增生症属中医的"痹证"范畴，亦称"骨痹"。中医认为本病与外伤、劳损、瘀血阻络、感受风寒湿邪、痰湿内阻、肝肾亏虚等有关。

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。那么双腿的运动就显得尤为重要了，多做腿部运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的，经常进行运动好处会更多。

强健关节和骨骼：可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

增强肌肉力量：常做运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

改善血管功能：运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

促进新陈代谢：运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

所以骨质增生的老人要经常锻炼，提高自己的关节灵活度，家人也要多学习老人健身安全小知识。

细心的人会发现，现实生活中有不少老年人热衷于打太极拳健身。既然健身方式那么多，为什么老年人独独喜欢打太极拳呢？原来打太极拳竟然有这么多好处。常打太极拳具有对血管系统的影响、对老年人骨密度的影响、对老年高血脂症和抗氧化能力的影响，能够老年人的平衡能力、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效，对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。下面跟随本网了解一下吧！

1、对血管系统的影响

许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

2、太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

3、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂（TG）、总胆固醇（TC）、低密度脂胆固醇（LDL—C）和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL—C）和载脂蛋白A（APO—A）浓度降低。

4、老年人修心养性的功效

现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。

5、消除压力

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

6、治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

8、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

9、改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

老年人练太极拳可真是好处多多啊。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。

帕金森病老人健身运动好处是什么?面对帕金森，是人们一直以来都十分困惑的一个问题，人们一直都在不断的探索能够治疗帕金森的方法。其实面对帕金森，患者在患病后首先要进行基本的治疗，同时还应注意帕金森保健的一些知识，帕金森病老人的健身运动疗法是什么?一起和看看吧。

首先，帕金森病的患者在保障安全的前提下应该要持之以恒适度锻炼。保障安全非常重要，对于早期的帕金森病患者可能问题不大，但对于中晚期患者就非常要小心，锻炼时最好能有人看护，做不到的话要尽可能做好防止跌倒等意外的防护，如慢跑时可以用有四点支撑带滑轮的助行器，跑步机上慢跑时在上方要悬吊保护带，下端绑在身上，防止跌倒。

坚持适度锻炼对帕金森病有好处，这已经不再是原来停留在猜测或者直觉的阶段，有多项临床试验已经验证其作用，除了各项临床功能评分改善外，甚至在脑功能显像上也显示出锻炼对多巴胺神经元的益处。锻炼还能提高美多芭等多巴制剂治疗帕金森病的功效。

美国神经科医师协会也证实建议将锻炼列为帕金森病的基本辅助治疗。运动方式包括有氧锻炼(aerobicexercise，即中小运动量的耐力锻炼，包括户外慢跑或者跑步机上慢跑等)，伸展锻炼(stretchingexercises，如广播体操中的一些伸展运动动作)，和一些力量锻炼(strengtheningexercises，如利用哑铃等器械所做的力量锻炼)。

以上的这些都是帕金森的康复必须的事情，所以说一定要在医生的知道下检查锻炼才行，要是知道帕金森在目前为止是没有什么好的方法治疗的，只能是通过物理的手段来进行相关的治疗的，家人帮助老人正确锻炼，掌握基本的老人健身安全小知识。

公园中用后背撞树这个活动方式还挺受欢迎的，而且叔叔阿姨表示撞过之后特别舒服，都说腰疼啥的撞几百下身上可舒服了。老人撞树健身的好处很多，我们和看看吧。

撞树属于碰撞运动

这种健身方式属于碰撞运动，有一定的健身效果。碰撞运动，就是身体不同部位与物体进行撞击，以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。运动方式可以是人撞固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶;还可以是以运动的物体撞击固定的人体。

所有直接对抗性体育项目，像球类、搏击类运动都少不了碰撞的训练。经常撞击的皮肤部位会变厚，皮肤痛感会降低，这都是适应性变化。长期的撞击训练能使人的肌肉弹性增强，增加肌肉的力量。胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练则能有效加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。

刺激经络防疾病

如果方法得当，用后背撞树来刺激经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能;还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。

按中医的医学理论，腹为阴、背为阳。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，当撞击上背部时，可以刺激到相关穴位，主治肺部疾病、心脏疾病，并能宽胸理气。当撞击下背部时，对于健脾、和胃、化湿等有一定的作用。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、腰椎疾病、肩周炎都有一定疗效。撞击背的侧部，能宽胸理气，还能缓解肋间疼痛。

时间短、树光滑、宜年轻

虽然说撞树方法正确可健身，但是相对于老年人来说，撞树并不是一项柔和的运动，不管是运动训练专家还是中医专家都不提倡老年人效仿。

提醒喜欢撞树健身法的市民，方法很重要：时间最好控制在半小时以内，过短或过长都不能收到最好的效果;宜选择树干较大、较直且树皮较光滑的树木，这样在碰撞的时候可以让身体得到更好的放松，也不易摩伤皮肤;老人在撞树的时候力度要由小到大，不宜过大，避免骨折;不要光膀撞树，避免树脂损害皮肤和树皮摩擦皮肤。

看来掌握了正确的撞树方法是可以起到健身的作用的，家人多学习老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

老人使用室内健身器材的好处?年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材。老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

跑步机：比实地跑出更多距离

在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。

健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

使用室内健身器材的好处

1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

老人没事的时候要经常锻炼，增强身体抵抗力，多学习老人健身安全小知识很重要。

小区老人健身器材有哪些好处呢?现在每个小区都有健身器材，你知道如何正确的使用吗?有什么好处呢?和大家看看。

器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

扭腰器是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

以上健身器一定要正确使用，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

神经衰弱(neurasthenia)是以精神和躯体功能衰弱症状为主，精神易兴奋，脑力易疲劳，常伴情绪紧张、烦恼以及紧张性头痛和睡眠障碍等心理生理症状为特征的一类神经症性障碍。神经衰弱老人健身好处是什么?神经衰弱老人如何健身，一起和看看吧。

神经衰弱的患者可针对自身症状，选择不同的健身方式。

容易激动、情绪控制差的患者宜采用柔和平静的健身疗法，如健身步行、气功、太极拳和医疗保健操、按摩等。

精神不振、孤僻寡言的忧郁患者:宜采用生动活泼的健身疗法，如健身操、健身舞或球类等运动量适中的锻炼项目(每分钟运动心率宜保持在130-140次)。

另外，自我按摩对于神经衰弱患者也是十分有益的，如头痛、失眠者，可揉按天柱穴和太阳穴;头昏目眩者，可加练鸣天鼓(即掩住两耳，用指弹击玉枕穴);遇有心悸和情绪不稳定者，可加搓擦涌泉穴、百会穴以及推摩印堂穴等。

主要看你神经衰弱的原因，是由于精神呢还是身体上的不适。运动只是适合压力过大引起的神经衰弱，女性可以尝试瑜伽，健身球，跑步;男性可以考虑高尔夫，篮球，气功。还可以泡泡热水澡，另外新鲜莴苣，对神经官能症、高血坟，心律紊乱和失眠患者，有显著疗效。睡前不可抽烟、饮浓茶、咖啡等，它们会使你的神经兴奋，更加难以入睡，以至于第二天没精神。

所以老人神经衰弱一定要积极治疗，家人也要关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

近年来，游泳被越来越多人接受和喜爱，特别是炎热的夏天游泳特别舒服。老人游泳健身有什么好处?老人游泳的好处与坏处?一起和看看吧。

1、提高身体平衡能力

游泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡，因此令核心肌肉群更强壮，同时又避免了运动中摔倒。经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的老人来说，游泳可以有效减低老年人跌倒的几率。

2、有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。

游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

3、增强免疫力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。

所以老人游泳好处多多，但是过程中要注意安全，学习基本的老人健身安全小知识，保护自己的健康。

运动是很好的健身方式，其中能预防冠心病的发生，还能更有利冠心病患者的病情，那么冠心病患者该如何正确运动呢，冠心病老人健身好处?冠心病老人该如何健身?一起和看看吧。

冠心病的发生与体力活动过少有一定的关系，常从事体力活动有助于预防冠心病的发生和发展。运动疗法是冠心病防治方法的重要组成部分，对于改善患者的生活质量、增强体质、提高生活自理能力和恢复工作能力方面具有重要的作用。

氧运动要持之以恒，要略有强度，而不是慢慢的走走停停。虽然美国和英国的心脏学会都建议每周坚持走五次，每次30分钟。但步行的强度，也就是走多快，有很多研究。对健康和延长寿命而言，只要快步行走，每周五次每次30分钟，许多研究都发现它可以延长1-2年的寿命，并且可以预防过早死亡。针对运动强度和预防心血管疾病和死亡的问题，一项英国发表在2003年《心脏》杂志(Heart2003，89：502)的研究用了1975个45-59岁的无心血管疾病病史的健康人，临床跟踪研究了10.5年。他们平时的运动强度分为轻度(步行，打保龄球，玩帆船)，中度(打高尔夫球，挖土，跳舞)，和稍高度(爬楼梯，游泳，慢跑)。有40%接受研究的人几乎无任何常规的运动。结果发现常规稍高度运动的人(能量消耗54千卡路里)，过早死亡率降低了47%，心脏病死亡率降低了62%。这种稍高度运动相当于9分钟慢跑或9分钟爬楼梯。而运动消耗在16-53千卡的人，过早死亡率降低了仅16%，心脏病死亡率降低了27%。

运动改善心肌供血与供氧;全面提高健康水平，减少危险因素，防止冠心病的复发;消除不良情绪，获得良好精神状态和健康心理，增强恢复正常生活的信心，此外要多学习老人健身安全小知识。

时光流逝，许多人可能还在怀念夏的清凉，如今却已不觉感受到秋的深沉，季节的变换带来的是自然界万物的生长与消亡，而在这深秋时节，落叶飘零，花粉四溢，气温起伏，这种环境下过敏源不断增多，正是过敏性鼻炎的高发季节。老人患鼻炎运动健身好处是什么?鼻炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

1.增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。

2.提高你的睡眠质量。锻炼不仅帮助你更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。

3.帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低你的血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。

4.改善你的心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。5.远离焦虑和轻度抑郁症。

6.食欲好。运动能帮助刺激你的食欲，促进食物摄入。

季常常都会是大雾天气，一般来讲，大雾对人体有害，主要是雾中的凝结核的成份。雾的凝结核里可以包含大量的各种各样的杂质和化学微粒。主要有各种粉尘、二氧化硫、氮氧化物等。当它们和空气中小水滴凝结后，就形成了小水滴和小水晶。大量此类小水滴聚集就形成了雾。由于大雾会带来低气压天气，容易发生非职业性一氧化碳中毒，空气中的雾气不流通，多含有许多化学有害物质，鼻炎患者的过敏性鼻炎容易复发。

老人在生活中要预防鼻炎的发生，注意呼吸健康，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

类风湿性关节炎老人健身好处是什么?坚持体质或关节功能的锻炼，绝大部分患者恢复了体质，保持了较好的关节功能。而未坚持锻炼者体质日见衰弱，四肢甚至全身肌肉出现废用性萎缩、关节僵直、变形，而成为终身残废。老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和看看吧。

坚持适当的体育锻炼是保持和恢复关节功能的重要措施。我们还认为类风湿病的关节畸形并不是本病的必然结果，只要诊断及时，治疗合理，注意康复锻炼，鼓励患者树立战胜疾病的乐观精神，就能使病情减轻。切不可因为锻炼时的轻度不适或疼痛而放弃功能锻炼。过多地生活照顾，不利于病人的功能恢复，凡是病人自己能做的就不要求助于人。在关节功能的康复锻炼时，一定要进行整体锻炼，这样就可能保持整体关节、肌肉的平衡。但也不宜急于求成，以免发生意外。据研究，康复锻炼可以起到以下作用：保持关节动度，避免僵直挛缩;防止肌肉萎缩，保持肌肉张力;促进血液循环，改变局部营养状态;振奋精神，增强体质，增强康复的信心;有利于五脏六腑、气血功能的保持与加强。再配合一些有效的治疗方法，一定能够获得良好的治疗效果。

主张多做一些关节负重小或不负重的运动。此期关节活动应由被动运动转为主动运动。最后为抗阻力运动。但各种运动训练要循序渐进，针对关节炎所编的医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有助于关节的康复，多学习老人健身安全小知识很重要。

老人健身除了要提高自己的抵抗力之外，也是为了要预防疾病和治疗相关的疾病，尤其是消化性溃疡，那消化性溃疡病老人健身好处是什么呢？消化性溃疡病老人该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

第一，运动可以促进胃肠道的蠕动。消化性溃疡病的人大部分都消化不良，而运动可以改善这一情况，因为运动的过程中胃肠道的血液也在快速的运动着，这样可以促进胃肠道对食物的吸收。

第二，运动可以促进胃部血液循环。有些人每天经常性的坐着，这样时间长了就会使血液循环不流畅，这样就会引起很多疾病。比如胃病，胃部的血液循环不流畅就使吃掉的东西无法消化掉。

第三，运动可以缓解消化性溃疡病的不适症状。消化性溃疡病有一个原因是吃错东西导致，而另外一个原因就是着凉所致，通过运动可以充分调动全身的细胞，增强人体的抵抗能力，对于消化性溃疡病的治疗有一定的好处。

第四、可以做仰卧起坐，但是必须在饭后2个小时以后做，才不能加重胃部的负担。如果长期在2个小时之内，特别是在吃晚饭不久，感觉胃部还没有消化或者消化的很少的时候做仰卧起坐，会加重胃部不适。

第五、要吃易消化的食物，特别是不要吃辛辣刺激的食物，生冷的食物也少吃。另外，吃饭前可以喝碗小米粥，养胃保护胃粘膜。同时，一日三餐定时定量，不要吃的过多。另外要在2个小时以后做仰卧起坐。

消化性溃疡病老人健身好处是什么？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，健身和适当的运动可以提高肠胃的蠕动与消化能力，但是，运动也要讲究方式方法，最好的运动方法就是一些舒缓型的，一定不要做剧烈运动，否则的话对胃也是有损伤的。

慢性胃炎对很多朋友来说想必不再陌生，作为慢性胃炎的高发人群，老年人的慢性胃炎对老年人的危害和后果更大，所以要给予足够的重视。健身是老年人的身体保障，老年人健身促进身心健康，那么，慢性胃炎老人健身好处是什么?慢性胃炎老人该如何健身?一起和看看吧。

慢性胃炎系指不同病因引起的各种慢性胃黏膜炎性病变，是一种常见病，其发病率在各种胃病中居首位。自纤维内镜广泛应用以来，对本病认识有明显提高。常见慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎和慢性萎缩性胃炎。后者黏膜肠上皮化生，常累及贲门，伴有G细胞丧失和胃泌素分泌减少，也可累及胃体，伴有泌酸腺的丧失，导致胃酸，胃蛋白酶和内源性因子的减少。

慢性胃炎老人健身好处

我们常说生命在于运动。只有我们多做运动，才能不断的强壮我们的身体，增加身体的免疫力和抵抗力，抵御疾病的困扰。另外，适量的运动也会对病情的恢复有一定的帮助，让治疗效果更佳。

专家分析指出，针对慢性胃炎主要表现为上腹部疼痛、腹胀、消化不良的，应采取适当、适量的运动可促进胃肠蠕动，改善胃黏膜的血液循环，促进胃粘膜炎症的愈合，进而提高消化功能，促进食欲。

所以老人一定要多运动，掌握基本的老人健身安全小知识，家人也要关爱老人健康。

一般社区健身器材，比如高低拉，旋转盘、扭腰盘都是比较适合老年人活动的器材，通过这些运动能够提升老年人的身体协调性和适应性，当然也有一些器材比如健身车、跑步机、仰卧起坐器也是适合老年人使用的，但是运动不要太剧烈，老年健身器材能让老人们运动起来，老人使用小区健身器材的好处是什么?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

1.增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。

2.提高睡眠质量。锻炼不仅能更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。

3.帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症。

4.改善心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。

5.远离焦虑和轻度抑郁症。

6.食欲好。运动能帮助刺激食欲，促进食物摄入。

现在的小区门口，社区的外面，现在到处都可以见到小区健身器材，这些小区健身足自己身体健康器材也是各式各样，有太空漫步机、骑马机、登力机、转体训练器、太极推揉等等，还有一些单双杠，都可以样也就在在人们闲暇的时间，去锻炼几分钟人们在锻区健身器材真炼的同时，也可以时间，让那些甚至更的小的是是非常长的时间丰富自己的闲暇在空暇时间没有事情做的人们，锻炼一下的整天没有事情身体，这满的同时，也不在那么做，可以说现在多的优点。

这些小区健身器设置，真的是在很大程度上丰富了市民的生活，也有利于沟通感情，对构建和谐小区很有好处，没事的时候就一起出来锻炼吧，小编提醒要多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。