老人练书法照片精彩20篇

年纪大了就容易缺钙，那么老人怎么补钙呢？老人补钙的话需要多长时间呢？需要注意什么呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

老人补钙需要多长时间?

中老年人一般建议过一段时间就需补。

老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。

补钙应以食补为主。不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品，如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类（特别是黄豆及其制品）、瘦肉、水果、蔬菜、海产品（如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等）都是钙的良好来源。除了让服用钙片，还应多晒太阳，经常参加户外体育活动，以利机体对钙的充分吸收和利用。需注意的是，补钙期间应定期去医院测定血清钙含量，避免盲目补钙过量，酿成不良后果。另外，过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌人士进行补钙时应以食补为主。

补钙要注意

（1）补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。（2）注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。（3）宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

老人补钙吃4种食物

1、牛奶

对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。2、豆制品

大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。3、虾皮

虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。4、蔬菜

蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。

老人的身体本来就已经很脆弱了，如果出现咳嗽吐血的情况，一定要引起重视，可能是某种疾病的征兆，那么咳嗽吐血是什么原因导致的呢?又该如何来预防这一现象呢?小编为大家整理了一些资料，来看看吧!

咳嗽吐血治疗方法

胃中积热：

①患者吐血量多时取头低脚高位，头偏向一侧，防止血液流入呼吸道引起窒息。

②对患者要关心照顾，吐血后及时给予淡盐水漱口，并保持口腔清洁。

③吐血时护士要镇定，抢求措施及时，要劝导患者情绪安定，卧床休息，不要太惊惶，设法消除其恐惧忧虚，紧张心理状态。

④患者出血量多时可暂禁食及热水。血止给予和半流和半流质饮食，少食多餐为宜，饮食不宜过热，以免血热妄行更致吐血不止。

⑤吐血量少时可及时给白芨粉3g，用适量温开水冲服或藕节炭5～6个水煎服。

⑥中等量出血可给予三七粉1.5g，白芨粉3g，调服，服药后半小时内勿进食饮水。

肝火犯胃：

①此证患者吐血暴吐如涌，故要绝对卧休息，减少活动量。

②因七情内伤而致肝火犯胃吐血较甚，要劝导心情平静，不要心烦着急，要尽力消除不良因素的刺激。

③病宜光线稍暗，减少噪音，便于安静休息。

④吐血不止时可针刺合谷、内关、足三里等穴过到祛火止血。

⑤要严密观察病情，吐血前多有胃脘不适或胃痛、恶心等症状，或有心窝部痛或胃中烧灼嘈杂感，或持续胃痛者突然痛减而头晕全身无力为吐血之征象。

⑥要随时注意出血量、面色、精神、血压、脉象等情况，若出血初止，腹痛突然加剧，烦躁不安面色苍白、汗出肢冷、舌质淡，脉细弱则为气随血脱之重危证候，可用独参汤益气固脱，或用参附汤回阳固脱，可加三七粉、云南白药、阿胶等止血，并立即做好输血及抢救准备。

脾失统摄：

①吐血缠绵不止，时轻时重，病程较长者，要多加休息，不能过于劳累以免加重吐血症状。

②饮食宜富有营养和易于消化的流质或半流质，忌烟酒，常嘱藕、蔬菜、桔子等，食不宜过凉，以防伤脾。

③平时可考虚针刺疗法，取穴合谷、内关、足三里、涌泉、脾俞、梁门。耳针穴位可选用肾上腺、皮质下、神门等。

咳嗽吐血的原因

1、支气管疾病

常见有支气管扩张、支气管肺癌、支气管结核和慢性支气管炎等;少见的有支气管结石、支气管腺瘤、支气管黏膜非特异性溃疡等。其发生机制主要是炎症、肿瘤、结石致支气管黏膜或毛细血管通透性增加，或黏膜下血管破裂所致。

2、肺部疾病

常见有肺结核、肺炎、肺脓肿等;较少见于肺淤血、肺栓塞、肺寄生虫病、肺真菌病、肺泡炎、肺含铁血黄素沉着症和肺出血一肾炎综合征等。肺炎出现的咯血，常见于肺炎球菌肺炎、金黄色葡萄球菌肺炎、肺炎杆菌肺炎和军团菌肺炎，支原体肺炎有时也可出现痰中带血。在我国，引起咯血的首要原因仍为肺结核。发生咯血的肺结核多为浸润型、空洞型肺结核和干酪样肺炎，急性血行播散型肺结核较少出现咯血。肺结核咯血的机制为结核病变使毛细血管通透性增高，血液渗出，导致痰中带血或小血块;如病变累及小血管使管壁破溃，则造成中等量咯血;如空洞壁肺动脉分支形成的小动脉瘤破裂，或继发的结核性支气管扩张形成的动静脉瘘破裂，则造成大量咯血，甚至危及生命。

3、心血管疾病

较常见于二尖瓣狭窄，其次为先天性心脏病所致肺动脉高压或原发性肺动脉高压，另有肺栓塞、肺血管炎、高血压病等。心血管疾病引起咯血可表现为小量咯血或痰中带血、大量咯血、粉红色泡沫样血痰和黏稠暗红色血痰。其发生机制多因肺淤血造成肺泡壁或支气管内膜毛细血管破裂和支气管黏膜下层支气管静脉曲张破裂所致。

冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老年人，由于身体各器官功能的衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病容易复发，所以冬季老年人加强对身体器官的防护显得特别重要。

护鼻：

鼻是呼吸系统的门户。老人鼻黏膜的血运减少，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内，从而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防护包括鼻按摩，坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的刺激。

护脑：

据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病。冬季护脑的关键是要做好预防，防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗;其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕，剧烈头痛，视物不清，失语，肢体麻木等，遇此症状应及时送医院就诊。

护心：

冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼。

护胃：

由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

护肤：

老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长;适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。

在疗养院的中心小广场上出现了这样一幅画面，有一位军老人正在训练五只泰迪犬。他们不时的会进行握手作揖的动作，还有的甚至可以表演出推球，拉车跳，数数等一些难度系数较高的才艺表演。而且有许多人都来围观，来看这五只泰迪的表演。

一，五只泰迪不简单，才艺本领真不少。

根据周围围观的老人们讲，这位退伍的老军人在下午的时候就和自己这五只。爱犬。来到中心小广场上表演，听说是要给他的这五只爱犬进行拍照，而且老军人还把需要表演用的道具全带了出来，林林总总的足有两个大包。不仅如此，五只泰迪宝宝还都穿上了各自的衣服，看上去就像一个个的小孩子一样。

老军人在广场上拿出了两个上下叠加在一起的铁环。发出了一个跳的指令，五只小泰迪就。十分有序的在一个助跑动作后，一个接一个地从距离地面20cm高的铁环中穿越而过。穿过铁环后又十分有序的在老军人的面前排列好队伍。只见这个时候老军人拿出了奖励他们最爱吃的事物。

二、爱心细心和耐心，老军人都付出真不少。

经过采访君老人说这五只泰迪就像自己的孩子一样。因为自己的孩子都比较忙，所以选择住在疗养院可以有一些谈得来的朋友。但是有的时候还是比较孤独。后来因为一次送温暖的活动爱上了泰迪犬陆陆续续的就养了五只。

他们的她就喜欢上了训狗。从最简单的握手站立到票圈，推车数数这些高难动作。而且娟老人讲他训练的时候都是以奖励为主，付出耐心。并不建议惩罚。爱玩是狗狗的天性，所以，不应该一直遏制，只要加以约束即可。

而且军老人说，年龄小的幼犬比已经成熟的犬更加容易训练。而胆小的狗比胆大的狗好训一些。因为胆小的狗。或者是幼年犬更容易服从命令。学习动作来更快一些。

所谓赡养，主要是指在经济上为父母提供必需的生活用品和费用的行为，即承担一定的经济责任，提供必要的经济帮助，给予物质上儿女的合理要求。你知道赡养吗?那么对祖父母也需要赡养吗?下面由小编为你详细介绍赡养的相关法律知识。

不履行赡养的法律后果

《婚姻法》第二十一条第二款规定：“父母不履行抚养义务时，未成年的或不能独立生活的子女，有要求付给抚养费的权利。”

一般来说，子女成年独立生活后，父母在物质和生活上不再有抚养义务。但是，对以下情况下的成年子女，父母有能力负担时，父母有教育抚养的义务：

1、丧失劳动能力或丧失部分劳动能力，其收入不足于维持生活的;

2、尚在校就读的;

3、确无独立生活能力和条件的。

当父母不履行义务时，未成年子女有向父母追索抚养费的权利。因迫索抚养费而发生的纠纷，可由有关部门进行调解，也可由人民法院依诉讼程序处理。对拒绝抚养、情节恶劣，构成犯罪的，应依法追究刑事责任。

孙子女赡养老人的情况

一、孙子女在什么情况下要赡养老人?

依据婚姻法的立法原理，赡养义务的产生必须同时具备以下三个条件：

(一)被赡养的人与赡养人有自然血亲关系或形成拟制血亲关系;

(二)被赡养的人无劳动能力或生活困难需要赡养;

(三)赡养人有赡养能力。

孙子女赡养老人的情况有哪些

因此，一般情况下而言，子女应当天然的作为父母的法定的第一顺序的赡养人，但是当发生某种客观原因，那么孙子女也会产生赡养义务，作为赡养人。

婚姻法第二十八条规定，有负担能力的孙子女、外孙子女，对于子女已经死亡或子女无力赡养的祖父母、外祖父母，有赡养的义务。即在子女已经死亡或子女无力赡养的情况下，导致父母子女之间无法直接履行赡养义务时，孙子女与祖父母、外孙子女与外祖父母之间才可能产生发法定的赡养义务，孙子女才要赡养老人。

二、赡养费要包括哪些方面

赡养费的给付内容分六个方面：

(一)老年人基本赡养费;

(二)老年人的生病治疗费用;

(三)生活不能自理老人的护理费用;

(四)老年人的住房费用;

(五)必要的精神消费支出;

(六)必要的保险金费用。

确定赡养费标准时，应该考虑当地的经济水平、被赡养人的实际需求、赡养人的经济能力等方面。

相关阅读：

赡养费标准

根据《中华人民共和国婚姻法》规定：“父母对子女有抚养教育的义务;子女对父母有赡养扶助的义务”。构成上述关系的赡养、抚养义务人，应依法承担赡养或抚养责任，若被赡养人或抚养人家庭人均月收入低于最低生活保障线时，赡养或抚养义务人应承担的赡养或抚养费按以下方法计算：

赡养费的计算。首先计算子女家庭的人均月收入，子女人均月收入低于最低生活保障线时，视为该子女无力向父母提供赡养费。子女家庭人均月收入高于最低生活保障线时，超出部分，二个子女以内的按50%计算赡养费;三个子女以上的按40%计算赡养费。应付的赡养费除以被赡养人数得出付给每个被赡养人的赡养费。

人民法院认定赡养费的标准包括：当地的经济水平、被赡养人的实际需求、赡养人的经济能力。

赡养费的给付内容分六个方面：

(一)老年人基本赡养费;

(二)老年人的生病治疗费用;

(三)生活不能自理老人的护理费用;

(四)老年人的住房费用;

(五)必要的精神消费支出;

(六)必要的保险金费用。

看过“孙子女赡养老人的情况有哪些”

美国一位医学教授提出了所谓“精神跑步”十条，每条都有益于心智活动的进行和防止记忆力衰退。

一、以读书代替看电视读书能刺激思考，使大脑积极活动，防止细胞过早老化。

二、看电视要有选择不要单纯从娱乐的角度出发或全套节目都看，而应多观看能够调动思维积极性的节目。

三、阅读报纸每个离退休老人应订阅1～2份报刊，以开阔眼界，增长知识。

四、参加讨论会积极参加社区、团体组织的学习讨论，在老年协会中起骨干作用，通过各种讨论，促进思维活动，锻炼心智。

五、参加集体活动在集体活动中，增进人际交往，提高大脑反应能力。

六、参观博物馆、艺术馆、展览馆在参观时切忌“走马观花”，应细读说明，使大脑皮层建立新的有益的联系。

七、有计划地接受教育积极参加有关会议，不断地、自觉地接受新思维、新事物、新形势的教育，使思维始终处于积极状态。

八、培养多种业余爱好和兴趣如书法、绘画、摄影、钓鱼、种花、养鸟等等，尽可能多地收集有关方面的科学知识。

九、多写信通过写信、写作、记日记、同亲友交流思想及探讨共同关心的问题，促进脑力活动。

十、独处时不要无所事事可以打打牌、下下棋，以增进心智。

除此之外，听音乐、散步、运动、旅游、玩手球等，既可增强体质，陶冶情趣，又可促进思维，从而收到减慢记忆力衰退的效果。

每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年，但是很多的老人都会出现骨质酥松的症状，你们知道老人吃什么补钙吗？老人补钙的最佳时间又是什么时候呢，今天小编就给大家详细的介绍一下中老年人究竟该如何补钙呢？

多吃五大食物助老年人补钙

人到了老年之后就会出现许多的症状，最常见的就是骨质酥松了，老年人缺钙就会引起许多其他的症状！你们知道老人补钙应该怎么做吗，老年人究竟吃什么可以补钙呢，生活中有哪些食物是可以帮助老人补钙的呢？一起和小编来看看吧！

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老人补钙推荐食谱

有时候老人的食欲不好，很多食物不能达到补钙的效果！所以子女们可以学一些适合老年人的补钙美食，这样可以帮助老人轻松达到补钙的效果哦！那么究竟老人吃些什么样的食物是可以补钙的呢，快来看看专家是怎么说的吧！

虾皮炒韭

虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

走出补钙误区老人补钙的最佳三类措施

老人最重要的就是补钙了，但是补钙也是需要讲究方法的哦，老人的身体状态本就比较弱，更加需要细心的呵护！所以子女要多多了解这些老人补钙常识，那么在给老人补钙的过程中有哪些误区是需要避免的呢，一起来看看小编搜集的这些吧！

看看老人补钙的误区都有哪些

1、补钙误区——食物补钙比药物补钙更安全

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

2、补钙误区——钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

3、补钙误区——治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

老人补钙的最佳三类措施

1、老年人由于自身代谢能力减弱

胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

2、补钙要与身体锻炼相结合

如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”

3、补钙应以食补为主

重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

老年人补钙莫入误区

很多人都知道，老年人缺钙容易导致骨质疏松，引发各种骨性疼痛，严重的会造成老年性骨折，从而致残。因此，老年人是补钙的主要人群。但是，在老年人补钙中，存在着一些误区。

误区1：多多益善

人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。

误区2：盲目补钙

有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。实际上，骨质疏松也应对症补钙。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。

女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。而由某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。

误区3：忽视食补

有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。

因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。此外，经常晒太阳可使皮下的7—脱氢胆固醇转变成维生素D，有助于钙吸收。适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。

骨质疏松重在科学防治

骨质疏松症是老年人的常见病和多发病，不少人认为骨质疏松症就是由缺钙所致，只要补充钙质就可以防治了。很多骨质疏松症患者在日常生活中补钙的首选是骨头汤或者服用补钙的营养品来补充钙质。

有些人更是将钙片当作糖果一般，在闲暇时咀嚼上一两片，认为适当补充一些钙质就能防治骨质疏松，其实不然，仅靠补钙并不能有效地防止老年人患骨质疏松症。

对许多骨质疏松症患者而言，服用的钙剂远远抵不上骨骼流失的钙量，所以治疗的着眼点也应该放在减少骨钙流失，也就是抑制破骨细胞的功能上。近年来，医学科学在这方面已经有所突破，许多新的治疗方法应运而生，可以打针、输液治疗骨质疏松症，也可以使用鼻喷剂治疗骨质疏松症，关键是在专科医生的指导下科学进行，而不是千篇一律地口服钙剂。

结语：父母的健康是我们最关心的事情，子女们都想给老人创造一个幸福健康的晚年，所以平时多多了解一些老人保健常识是非常有必要的哦！相信小编今天介绍的这些老人补钙常识可以帮助大家更好的补充钙质哦，也要记得分享给身边的朋友们哦！

豆腐有高蛋白，低脂肪，降血压，降血脂，降胆固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，养生摄生、益寿延年的美食佳品。但是，对于老年人来说，常吃豆腐对于老年人身体的健康其实是不利的。

中医认为，豆腐味甘性凉，可以益气和中、生津润燥，具有解硫磺、烧酒之毒等作用。但豆腐虽然好吃又有营养，但也不宜吃得过多，所以豆腐的危害有几下几点：

一、可导致肾功能衰退在正常情况下，进入人体内的植物蛋白经过代谢后，大部分会变成含氮废物，由肾脏排出体外。但老年人和一些肾病患者的肾功能下降，若他们食用过量的豆腐，会加重肾脏的负担，使其出现肾功能衰退，从而影响他们的身体健康。

二、可导致消化不良豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一旦食用过量，就会使这些蛋白质在人体内积蓄，引起消化不良，会使人出现腹胀，腹泻等不适的症状。

三、可引起动脉硬化豆腐中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸进入人体后在酶的作用下可转化为半胱氨酸。而半胱氨酸会损伤人的动脉管壁的内皮细胞，使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，引起动脉硬化。

四、可引发痛风豆腐中含有较多的嘌呤类物质。而嘌呤代谢失常是引发痛风的关键原因。因此，痛风患者食用豆腐过量时很容易会引起其痛风发作。

五、会导致碘缺乏病豆腐中含有一种叫皂角苷的物质，它能促进人体对碘的排泄。因此，人若长期食用豆腐，很容易引起体内碘的大量流失，使其罹患碘缺乏病。

其实中医认为豆制品其实对身体是有一些消极影响的，并不是每个人都适合经常吃，当然，以上的问题并不是倡导老年朋友要远离豆腐，适当的吃对老年人健康并不会产生很大影响。

照片墙的形式是多种多样的，主题内容也很丰富，不仅可以装饰住宅，还可以体现主人的个性。今天，小编就为大家带来一些个性十足、造型各异的照片墙，保证能看花眼。如果你也想拥有这样一面极具创意与个性的照片墙，不如看一下吧。

照片墙装饰效果图赏析：

个性照片墙——心形

心形的照片墙设计很有爱，很适合女生噢。只要在设计之前，把握好轮廓，就能将零零散散的照片围成可爱的心型。当然，除了心形，你还能设计别的造型，绝对能让来客眼前一亮哟。这么个性的照片墙，还不试试?

个性照片墙——菱形

在米白色的墙壁上设计菱形造型的照片墙，绝对很高大上哟!小巧的照片以及错落有致的摆放顺序，很惹人爱噢。而黑框与白框的相间分布打破了传统，给整体增加了不少层次感。中间可大可小的照片框，可以将设计者的想法直观地表现出来，哪个是重点一看便知。

个性照片墙——树型

如果你家的墙面空间很大，那不妨试试树形的照片墙吧。只要用贴纸把树干的部分贴出来，在树枝的部分贴上大大小小的照片，构成庞大的树冠，就完成了。树形的照片墙给人一种生机勃勃、奋发向上的正能量，装点在家中也会使人身心愉悦。有客人来访的话，定会忍不住驻足欣赏，绝对会发出赞叹的声音噢。

个性照片墙——明信片式照片墙

现在的人越来越怀旧，连进电影院都喜欢看青春片。而现代人通信几乎选择的是电子邮件、手机等等，很少接触过明信片。如果你也有怀旧的情怀，不如试试明信片式照片墙吧。只要将精选的照片以明信片的方式随性张贴在墙面上，就能轻松打造明信片式的照片墙，绝对小清新噢。

个性照片墙——告示板

告示板也是我们青春的回忆啊。原本告示板上是写字的，但我们可以在上面涂上棕色油漆，再随性张贴一些喜欢的照片，将我们年轻人的生活态度与个性展示出来。和好姐妹出去旅游的照片、和父母一起聊天的照片、小夫妻之间的浪漫合影，都可以张贴在上面，只要在旁边添加一些可爱的装饰贴即可。

年轻人彰显个性的方式有很多，设计照片墙也是一种方式。看了以上五种个性十足的照片墙，你有没有灵感了呀?只要掌握以上五种，结合自己的创意，就能打造出属于自己的个性照片墙了。

人到老年，肠胃蠕动减慢，很容易导致胃不舒服。胃要是不舒服肯定就没有食欲。那么，老年人吃什么养胃呢？适合老年人养胃的食物有哪些呢？下面，我们一起看看老年养生的方法吧！

如果你的胃已经开始抱怨了，那么现在就要开始执行补救措施了，下面为你提供了养胃的方法，养胃怎么吃，告诉你养胃的食物有哪些！

粥类

要说到养胃，粥绝对是最好的选择，它非常容易消化，尤其八宝粥最适合需要养胃的人群食用。这是由于在八宝粥中国含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且热量也非常的高，经常食用对胃具有很好的保护作用。而且新鲜的花生中还含有大量的蛋白质、脂肪等物质，能够有效的保护肠胃。

汤水

除了粥具有很好的养胃功效之外，还有一种食物同样具有同等的养胃作用，那就是汤。但是要注意，汤最好不要是肉汤，因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质，这不利于养胃。最好的汤是菜汤，比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等，你还可以在其中加入一些鸡精进行调味，这样养胃的功效会更加的明显。

主食

在吃什么养胃的问题上，应该适量的多吃主食，在主食方面最养胃的是面条。在大米中含有较多的酸性物质，因此肠胃不好的人应该少吃米饭。如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。

菠菜

面对吃什么养胃的问题，菠菜也可以适量的多吃，中医指出菠菜具有润燥养肝，益肠胃，通便秘的功效。在日常的生活中适量的多吃菠菜，可促进胃和胰腺分泌，从而达到促进消化的作用。而且在菠菜中还含有极为丰富的纤维素，它能帮助肠道蠕动，从而有利排便。

护肠胃应该如何饮食

1.定时定量，规律饮食

饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。饭只吃七份饱，忌暴饮暴食。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

另外提倡少吃夜宵，临睡前进食会导致胃酸分泌，而且产生的热量容易囤积，无论对胃、对人体都无益处。

2.饮水择时，饭前喝汤

最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。饭前先喝一点开胃的汤，使胃液分泌活跃起来，使胃处于消化吸收的准备状态。

3.温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度，过热过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。

4.细嚼慢咽

对食物充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

5.少吃油炸食物

因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

老人养胃滋补食谱

木瓜鲩鱼尾汤

用料

番木瓜1个，鲩鱼尾100克。

制法

木瓜削皮切片，鲩鱼尾入油镬煎片刻，再加木瓜及生姜片少许，放适量生水，文火1小时左右即可。

功效

滋养、消食，对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。番木瓜中的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化和吸收，对消化不良、胃痛、痢疾、十二指肠溃疡、胃溃疡等均有疗效;鲩鱼，性温，味甘，具有暖胃和中、消食化滞的功效。

参芪猴头炖鸡

用料

母鸡1只，猴头菌100克，黄芪、党参、大枣各10克，姜片、绍酒、葱、清汤、淀粉各适量。

制法

猴头菌洗净去蒂泡发后，将菌所吸入的水挤压干除去苦味，再切成薄片备用。黄芪、大枣、党参浸泡备用，鸡肉剁成块，放入锅内，加入姜片、绍酒、葱、清汤，猴头菌片和黄芪、大枣、党参，用文火炖至肉熟烂调味即成。

功效

补气健脾养胃。猴头菌有助消化及利五脏的功能;母鸡益气养血，健脾胃，善补五脏;大枣能健胃补血，滋养强壮;党参补中益气，益血生津;黄芪能补气固表，促进造血，抗炎、抗溃疡。

核桃芝麻煎豆腐

用料

豆腐300克，白芝麻30克，核桃仁20克，鸡蛋1个。植物油30克，味精2克，盐5克，白糖1克。

制法

将白芝麻洗净，核桃仁切成碎末，分别用炒锅炒熟;豆腐切厚片，鸡蛋打成糊状，放入糖、盐、味精调匀，将豆腐片均匀裹上蛋糊，在上面撒上适量芝麻和核桃仁备用;取平锅一个，放入少许植物油，烧至五成热时，逐片下豆腐片，用中火煎至其两面均呈金黄色，铲起装盘即可。

功效

芝麻有润肠通便的功效，尤其适合有肠燥便秘症状者服用。

结语：胃是人体消化食道的首要器官，人吃的食物都要经过胃才能消化。以上是小编总结的有关老年人养胃的方法以及老人养胃的食谱推荐，希望小编的推荐能够帮助到老年朋友们！

瘫痪老人为什么会便秘？

缺乏运动、服用某些药物、罹患一些慢性病，以及痔疮、肛裂、肛门狭窄、大肠癌等，都是造成便秘的可能原因。会引起便秘的药物有麻醉药、含铝的制酸剂、钙、抗胆碱类药物、铁剂与某些高血压药物，长期服用泻药也会使得肠子蠕动能力变差而造成便秘。会引起便秘的慢性病有糖尿并甲状腺功能低下、副甲状腺功能亢进等。服用钡剂后，接受上消化道或下消化道x光摄影的病患，以及长期卧床的病患，也容易发生便秘。

瘫痪老人便秘该如何护理

1、患者应加强腹肌锻炼，以增加腹内压有助排便。能活动尽量活动，可以轮椅推出活动等。

2、平时要注意饮食结构的凋整，多食含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，多饮水，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等均有通便的作用。

3、不排便加不通气，考虑可能是肠梗阻，主食不要太精过细，饮食可以适当添加粗粮、酵母、豆类及其制品等。

4、养成良好的排便习惯，在每天早晨或晚上，固定的时间，无论有没有便意，都应试着解大便，时间不宜过长。

5、注意肢体按摩及被动活动，保持正常的功能位，防止足下垂及下肢关节畸形、挛缩和强直。保持各关节的正常功能位，每次翻身后将肢体位置摆放正确，做关节的被动或主动运动，按摩瘫痪肢体以促进其血液循环有利于肌力的恢复。

6、可以用开塞路或肥皂条塞到肛门内润肠通便，但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道。7、用一些缓泻剂，如便乃通茶、麻仁丸等必要时可行灌肠治疗。

8、建议尽快去正规的医院，医生会根据诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查而做出正确的诊断，就可以对症下药了。

9、由于高龄体弱，长期卧床，估计不会什么辛辣饮食之类，但应每天进食粗纤维蔬菜，每天早晚各饮一大杯温开水，如果没有糖尿病，可以适当加入一些蜂蜜。

(一)女性更年期的生理特点

1、女性更年期

年龄在40岁-50岁之间，这是女性性腺开始衰退直至完全消失的时期。在这一时期，容易出现焦虑、情绪波动、失眠、多疑、易疲劳、多愁善感情况，对各种细微的躯体疾患和精神刺激都比较敏感。

而这时期，许多危害健康的身心疾病开始萌芽或出现。2、更年期女性的心理变化

由于生理的变化，对各种细微的刺激都比较敏感，容易焦虑、紧张和烦恼。尤其在工作中不可避免地与同事发生各种冲突，人际关系复杂，容易使矛盾激化，造成个人的心理障碍。

在家庭中，由于工作压力，需要耗费很大精力来处理上、中、下的关系，常常感觉心有余而力不足;处理不当，容易产生家庭内部矛盾，容易导致更年期抑郁症。甚至由于某种原因产生轻生的想法。

2、女性生理、心理调适

更年期的女性要保持健康的情绪，培养良好的个性，要正确对待和认识客观外部变化及自身变化，并积极地去适应它。

积极改变家庭内部关系，要重视夫妻之间的情感交流，要相互理解。加强体育锻炼，既可减少衰老降临的意念，又能提高青春尚存的信心。

总之，要使生活充实丰富，精神振奋，正确地面对过去，乐观的看待将来，以保证良好的心理状态，抵御更年期内外环境不利因素的侵袭。

在生活方面，要节制，有规律，改变不良的生活习惯，顺利度过心理危险期，从而平安地度过这“多事之秋”，以防更年期抑郁症发生。

(二)老年期女性的生理特点与心理变化

1、老年期女性的生理特点

有各种不同轻重的疾病出现，还会出现老年痴呆、孤独、睡眠障碍等。一切生理功能在衰退，跟不上社会的变化，不适应社会发展的节拍，就会陷入苦闷、抑郁、焦虑的心理状态，各种心理疾病容易产生。

2、老年期女性的心理变化

老年期常常有种不服老的心态，还有已经形成的经验、习惯、信念、固定的行为方式，在此阶段中常常表现出与年龄、身体状况、社会节拍上不符合的行为。

老年期经历退休、家庭矛盾、丧偶等一系列问题，处理不当，就会容易产生神经衰弱症、精神病综合征等心理疾病。

(一)老年期女性心理保健，预防心理疾病

老年期的女性应当保持“活到老，学到老，改到老”的态度，多看电视新闻、社会消息等内容，跟上时代的发展，缩小与下一代的代沟。

遇事不怒，积极主动陶冶性情，正确认识生老病死的自然法则，保持乐观的人生态度;寻找可心的朋友，促进身心健康与延缓衰老，预防老年人心理疾病的发生。

(二)中老年女性生理、心理健康指导

人到中年万事忙，尤其是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养。虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病。中年女性巧养生，有助于身心健康，保持旺盛的精力和体力。

(1)自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有稀释有益于健康的一种生理活动。研究表明，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

(2)追求新知，防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

(3)陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静的安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱。而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

音乐调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素和的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、简报等，也有类似作用。

(4)调节饮食，方骨质疏松

随着年龄增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰疼腿酸、四肢无力等情况。

因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松。要多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

(5)充足睡眠，适当美容

睡眠充足可以解除疲劳，产生活力，还可以增强免疫力和抵抗力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

(6)注重食疗，补肾益精

中医认为，肾藏精，助骨，肾精充足，则肢体强筋，身心健康。因此，人到中年，要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。如燕窝、银耳、百合、莲子、黄精、山药、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可以强身健体，有利于美容。

(7)坚持运动，有益健康

要保持旺盛活力、身材匀称、头发亮泽、皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

失眠的危害是非常大的，所以当出现失眠现象的时候就要积极地进行相关的治疗，通过饮食调理是非常好的。那么提高睡眠质量的食物究竟有哪些呢？日常生活中老人失眠怎么办呢？那么接下来就让我们一起来看看吧！

老人失眠怎么办

一、酸枣仁汤

酸枣仁汤是非常好的饮品，当出现失眠现象的时候，就可以经常喝一点，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤

安神汤有着非常好的促进睡眠的作用，我们可以将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，然后再加入适量的冰糖。

煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

四、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

六、养心粥

养心粥是非常好的促进睡眠的食物，取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，然后将其去渣与米和水共煮。

米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

提高睡眠质量的食物

樱桃

在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

结语：通过对上文的阅读相信大家对于老年老人失眠怎么办已经有了一定的了解，当出现失眠的时候是非常痛苦的，所以一定要积极地进行相关的调节，这样对我们的健康才是非常有利的，吃一些促进睡眠的食物是非常好的。

1月19日，世界卫生组织发布《2014年全球非传染性疾病现状报告》，报告指出，2012年共有3800万人死于非传染性疾病，其中42%的人，即1600万人的死亡是本可避免的过早死亡，比2000年过早死亡人数1460万人要多。在中国，每年超过300万人过早死亡。

世界卫生组织认为，包括中国300万人在内的全球1600万过早死亡者都是可以避免的，因为他们都是在70岁之前死于心脏病、肺病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病，如果采取良好的生活习惯，是可以避免过早死亡的。

世界卫生组织开出的避免过早死亡的药方有两个方面，一是公共卫生管理，即政府负有责任;二是人应采取健康的生活方式。这两个方面说起来容易，做起来也容易让一些人产生宿命论——健康和寿命都是上天决定的。

例如，世界卫生组织提出，要禁止一切形式的烟草广告和酒精广告，让人们远离烟酒，珍爱身体。但是，在一个烟草和酒精生产和消费大国，谈何容易。在不利的大环境下选择健康的生活方式进而避免过早死亡实在是有些困难。

不过，健康的生活方式是掌握在自己手中的。尽管大环境不容易，但个人是可以选择健康的生活方式的，归纳起来就是五大基石：健康膳食、合理运动、戒烟限酒、劳逸结合和心理平衡。也有专业人员提出，每年定期体检也是避免过早死亡的重要因素，因为极早查出疾病，可以及早治疗并取得较好的疗效和及早康复。尽管大环境禁不了烟和酒，但自己能戒烟限酒也能保持身体健康和避免过早死亡。

但是，现实的一些情况也让人相信，即便个人选择的是健康的生活方式，也逃避不了过早死亡，因为基因决定了一个人的生老病死。美国约翰·霍普金斯大学医学院教授伯特·沃格斯坦等人进行了一项研究，在他们选择研究的31种癌症中，22种癌症与“运气不好”的基因突变有关。

当然，当基因和遗传决定了一个人早晚都会患癌症时，也可以通过良好的生活方式来避免过早死亡。

基因固然是内在因素，但是内在因素要发挥作用，需要外在因素的诱导和触发。这在大量疾病的遗传和分子原因研究中已得到证实。基因的作用只占30%左右，更多的因素在于外部环境和后天因素，二者要占70%左右。即便只考虑基因的作用，致病基因也需要在其他基因和分子的启动下才能表达和发挥作用，这些因素统称为触发基因表达的扳机。即便一个人的DNA中含有致癌基因，也需要DNA的异常甲基化才能致癌。

另一方面，即便自己的家族有癌症遗传的基因，而且也确认自己携带有致癌基因，如乳腺癌的BRCA1和BRCA2基因，也可以通过良好的生活方式，如每年体检并提前采取防治措施，避免癌症的发生和早死。美国着名演员朱莉的母亲患癌56岁时就死亡，而且经过检查也发现母亲把BRCA1基因遗传给了朱莉，她患乳腺癌和卵巢癌的几率比较高，分别是87%和50%。因此，朱莉先从几率最高的乳腺癌防治开始，主动切除乳腺，并进行乳房再造。这种做法可以避免患癌和早死。

此外，更让人难以逾越的避免过早死亡的另一个鸿沟是心境或个性。任何疾病，尤其是癌症、心脑血管病都与个性有着千丝万缕的联系。性格即命运的另一种解释就是性格即健康。对此就有人认为江山易改，本性难移，养成健康的性格以避免过早死亡并不容易。不过，研究人员也提供了科学的解释。只要改变生活和工作环境，就可以改变性格。而且，随着年龄增长，人的性格还会越变越好，这也符合孔子对性格变化的解释，40不惑、50知天命、60耳顺。所以，改变致病人格或性格虽然是缓慢的，但也是可为的。

如果从公共卫生和个人生活共同采取措施，避免过早死亡、争取健康长寿并非不可能，而是大有可能的。

平时学习一些老年人家庭救护常识，才能忙而不乱地采取正确有效的救护措施，给医生抢救治疗创造有利条件。老年人发生急症时，家人们应做到“四不得”。

1.心脏病“动不得”：患心脏病的老年人，如果因劳累、情绪激动等突然出现心慌、气短、胸闷或胸部压榨样痛等症状时，应立即打电话向“120急救中心”呼救，在医生未到之前可给患者舌下含服消心痛或硝酸甘油片。患者心跳呼吸骤停时，家人可采取人工呼吸、胸外心脏按压等复苏急救措施。不要随便乱搬动或变换体位，以免加重心脏病变，甚至导致心跳骤停。

2.脑出血“颠不得”：脑出血的患者大多数都有高血压或脑血管病史，如果在搬运过程中颠簸太厉害，就可能加重脑出血。所以，发生脑出血的老年人应立即平卧，避免震动。可在附近就近治疗，不宜长途搬运，待病情稳定后再转院治疗。如果必须搬运，应尽量保持车辆、担架平稳，保持头部不要晃动，同时还应将病人的头歪向一侧，以便使呕吐物流出，以免气道阻塞引起窒息。

3.中风患者“慢不得”：常见的脑血栓形成、脑梗塞等中风病症，大多在夜间睡眠中血流减慢时发生。有些老年中风患者仅有言语不清或肢体轻瘫，多数意识清楚，家人们往往因为看见患者清醒病情不“急”，容易产生“等天亮”再就诊的念头。正确做法应尽量在病人发病的6小时之内送到医院救治，因为发病6小时内是治疗缺血性脑中风的宝贵时机，如超过6小时就失去了溶血栓药物治疗的宝贵时机，脑组织可能因为缺血时间过长而发生各种中风后遗症。

4.哮喘患者“背不得”：患哮喘的老年人因支气管痉挛，通气量不足，常有呼吸困难。如果采用“背”的方式运送病人，往往会因胸腹部受压，加重呼吸困难，甚至引起呼吸心跳骤停。应让患者取半卧位或坐位，解开衣领扣，放松裤带，及时清除口腔痰液及分泌物，保持呼吸通畅，用靠背椅扶持病人，用坐姿转送到医院。

老年人突然发生急症时，家人因为没有救护常识，往往因为惊慌失措而出错。平时学习一些老年人家庭救护常识，才能忙而不乱地采取正确有效的救护措施，给医生抢救治疗创造有利条件。老年人发生急症时，家人们应做到“四不得”。

许多上了年纪的老年人，一到刮风下雨的天气，或是平时劳动过重的情况下，就会明显感觉到腿脚不便、关节疼痛，通常老人们会自己解释为“上了年纪不中用了，腿脚都不灵活了”。殊不知，那是因为长期不合理过度劳作，或是对自身关节等部位缺少保护意识而得了风湿病。

下面就让我们来了解一下，到底什么事风湿病，得了风湿病会有哪些具体的症状呢？让我们通过分析风湿病的发病原因，找到正确有效的治疗风湿病的方法，让老人们能够更加健康舒心的安度晚年生活。

风湿病的症状

风湿病最主要的发病症状就是关节和肌肉有明显的疼痛感。老人们在早期得风湿病阶段，通常不会感觉到身体关节或是肌肉的疼痛，只是常常感觉到容易疲劳、口干舌燥、肌肉僵硬，因此也常常会引起误诊。

风湿病种类繁多，有类风湿性关节炎，有风湿热，还有系统性的红斑狼疮，每一种病症有相同点，却又有不同症状表现。最常见的就是类风湿关节炎这种关节性的风湿病。

早晨起床后，会感觉四肢僵硬、手脚关节肿胀、全身酸疼难忍，等到中午的时候，症状有所缓解。若是遇上下雨下雪等变天或是大寒的日子，症状会加重。若是有这些症状的老人，就该自己做出初步判断是得了风湿病了，然后尽快到医院就诊，尽早治疗。

风湿病对关节和肌肉的损害是日积月累造成的，长期的供血不足可能会造成骨头坏死等，所以若不尽早治疗，还有可能会对身体器官造成伤害，严重甚至会导致残废。

风湿病的形成原因

那么到底是什么原因造成风湿病的呢？从其名字上就可看出，导致风湿病的三个关键因素就是风、湿、寒。

风

如今老人们普遍得风湿病，除了长期受自然风的影响，还有风扇、空调等可出风的电器影响。老人们都是经历过贫穷苦难的一代，不管什么年纪都闲不住，即使在燥热的夏季，也爱做做家务搞搞卫生，农村的老人甚至会到农田里干活。然后大汗淋漓的时候，坐在空调或是风扇下面吹风乘凉。

却不知因为劳动出汗时全身的毛孔及关节等都是舒展的状态，一旦吹了凉风，毛孔关节急速收缩，虽然是感觉凉快了，凉风却也进入关节、身体中了。

湿寒

因寒造成的风湿病，通常是寒冷的冬春季节或是夏季空调温度过低等情况带来的寒。而湿则是因为长期的触碰冷水，或是过多的将手脚关节浸泡在水中而导致的风湿病。

一进入冬季，有关“北方干冷，南方湿冷”的争论就会喋喋不休，因此生长在南方沿海、沿江城市的老人，因为常年的空气湿度较大再加自然风和冬季寒气的影响，所以更加容易得风湿病。

工作影响

除了外在环境的影响，还有因工作习惯导致的风湿。像是需要下水田劳作的农民，长期在冷库工作的人员，从事海鲜、水产品捕捞贩卖的人员，职业的游泳、跳水、水球运动员等，都是易患风湿病的人群。

生活习惯

还有就是不健康的生活习惯造成的了。刚运动完的年轻人立马就去冲凉，夏天贪图凉快铺个凉席直接睡在地板上，或者有些“坐月子”的女人露肩露腿的出去玩、用凉水洗漱等。这些不健康的生活习惯虽然当时并不会察觉对身体造成了影响，但是随着年龄越大，抵抗力下降，各种不良的反应就表现出来了。

风湿病的护理方法

虽然风湿病比较常见，但是得了风湿病后还是需要到医院进行检查，确诊为哪种类型的风湿病后，方可对症下药进行治疗。这里我们主要讲一下在平时生活中该如何护理。

心理护理

通常老人得了风湿病后会腿脚不便，会觉得自己已经没有什么价值，情绪比较消极，在治疗时更是不愿意配合。因此首先要做的就是安稳老人的心理，跟老人讲清楚风湿病的危害与影响，积极主动的陪同老人一起就医诊治。

生活护理

得风湿病的老人应尽量居住在有阳光、通风、干燥的房间里。饮食上少吃生冷、辛辣、油腻的食物，多吃易消化的、富含蛋白质的蛋类、蔬菜、水果等食物。

同时在老人站立、行走的时候，要能及时纠正老人不良的姿态，尽量减少因风湿病造成的关节变形等情况。要陪同老人进行规律性的关节屈伸运动，缓解病情带给老人的痛苦。

结语：俗话说，“家有一老，如有一宝”，因此我们应该关爱老人，及时了解老人的身体状况和需求。不要等老人因为得了风湿病，长期行动不便影响你的正常生活时，才意识到老人是因为风湿病没得到及时诊治，才带来的麻烦。老人自己也该了解风湿病的影响和护理方法，让自己能够更好的照顾自己，从而更好的享受舒适的晚年生活。

人一旦到了一定的年纪就会长出白发，尤其是中老年人，长出白发是非常正常的事情，那您知道老人白发变黑发有什么秘方吗？日常中让白发变黑发的方法有哪些呢？其实日常有很多的食物可以让白发变黑，但是一定要经常使用才有效果的，那就来看看白发变黑偏方是什么吧。

老人白发变黑发

老年人长出白发是正常事情，那他们的这些白发可能变黑吗？有什么好的秘方能让老人的白发变黑呢？这样有很多老人就不用经常去染发了，这么伤害身体的事情就可以停止了，用秘方岂不是更好。

1、将黑豆淘洗干净并经反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用，必有疗效。

2、取大核桃12个，剥去外壳及肉上衣膜，将核桃肉炒香切碎备用，另取枸杞子、何首乌各60克，小豆或黑大豆240克。

3、将鲜桑椹1000克(或干品500克)洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为粘稠时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。

4、取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入桃仁中搅匀，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克。

5、将黑芝麻、鲜桑椹各250克捣烂，再加入蜂蜜少许调匀置瓶中，每次1汤匙，用白开水送服，每日3次。

6、糯米泔水发酵搓洗法，将淘糯米滤下的泔水，沥取基底层存放3日，待其发酵变酸后，用其擦搓头发，后清洗净，每日1次。经久使用，能促使白发变黑，而且有润发、使头发乌黑发亮的功效。

7、大豆煎，用米醋、大豆，以米醋煮豆至烂，去豆煮稠，涂发，能乌须黑发，使白发变黑。

白发变黑发的方法

食疗方让白发变黑是最没有什么副作用的，而且也不会出现什么反弹的现象，但是食物疗法要经常食用才行的，不坚持下来的话，之前吃的也是白吃的，所以您可以给自己制定一个白发变黑的计划。

1、黑芝麻

有补益肝肾，滋润五脏。由于肝肾不足所引起的身体虚弱、津枯便结、须发早白、未老先衰等均宜，具有美容乌发等效果。

(1)可取黑芝麻25G捣碎，加适量大米煮成粥，每天一次食用，对“少白头”的白发变黑有良好作用。

(2)黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。

2.枸杞子

有补益肝肾，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果。可内服煎汤、炖食，每次9-15克。

很多人喜欢喝茶的时候加上枸杞子，您可以在做汤的时候也加入枸杞，喝茶，还是食用都是可以的，并且经常使用枸杞子的话，还可以调理身体的，治疗白发只是他一个功效而已的哦。

3.何首乌

30～60克，红枣5枚，红糖10克，粳米60克兑水煮粥。先将何首乌放入小砂锅内，煎取汁液，去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣，加水适量煮粥，粥熟后加入红糖即成。每天一剂，分两次食用，连食7-10天为一疗程，间隔5天再进行下一疗程。大便溏泄者不宜食用。

中医如何治疗白发变黑

1)、内服

配制滋阴凉血、养血乌发、补肾安神的中药。如熟首乌、生熟地黄、西洋参、枸杞子、菟丝子、山药、丹皮、黑芝麻、女贞子、桂圆肉、大枣水煎后服。吃六味地黄丸也有一定的辅助治疗作用。

2)、中药外用

用中药当归、干松、石膏、滑石、酸石榴皮、母丁香、白檀香、没石子、白及等药，研末，用米醋调成膏状，涂于头发上，用荷叶包紧，次日早晨洗去黑色。用此方可以染发。

首乌黑发液治疗白发变黑

中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其华在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发。

根据明朝李时珍《本草纲目》记载，首乌能“养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌须发，为滋补良药，不寒不燥，功在地黄、天门冬诸药之上”。

由此可见，首乌具有补肝益肾、养血添精的作用，达到乌黑头发、养颜美容效果。

另一方面，由于何首乌益肾补精，肾气足则头发乌亮光泽有弹性，无早白、干枯、分叉、断裂、落发之困扰;同时，肾气足则筋骨健，可防范骨质疏松，改善腰膝软弱乏力、风湿痹痛、关节炎等症。首乌黑发液，白发神奇转黑发，针对各种少白发、少白头。

白发变黑偏方

[方一]

桑白皮30克，五倍子15克，青葙子60克。水煎取汁，外洗。

[方二]

地骨皮、生地黄、菟丝子、牛膝、远志、石菖蒲适量。蜜丸或水煎服。

[方三]

酸石榴100克，五倍子150克，芝麻叶50克。研粗末，投入铁器水内，取汁外馀。

[方四]

女贞子500克，巨胜子250克。水煎，每次服20毫升，每日2--3次，温开水送下。

本方是治疗阴虚血燥所致白发的良方。

[方五]

大蒜两瓣，姜1块。将药捣成泥状，擦头皮，再用水冲洗，可喷些香水，减少大蒜味，连续擦3--4个月即可生效。

[方六]

桑白皮90克。将桑白皮锉细，煮5--6沸后，去渣，频抹鬓发，自不坠落。

本方可为头发保健之剂，易得易用，老少皆宜。

[方七]

女贞子520克，早莲草、桑椹子各300克。先将女贞子阴干，再用酒浸1日，蒸透晒干，早莲草、桑椹子阴干，将上三味药碾成细末，炼蜜成丸，每丸重10克。每日早、晚各服1丸，淡盐开水送股。

[方八]

黑芝麻粉、何首乌粉各150克。将药加糖适量，煮成浆状，开水冲服，每晚1碗。本方半年后可使白发转灰，灰发转黑。

结语：不仅仅是老人会长出白发，现在的很多年轻人也是会长出白发的，很多人会去染发，在这里提醒一下，最好不要去染发，染发剂对身体的伤害非常大的，所以还是用文章中的小秘方吧，坚持用下去，您头发上的白发会越来越少的哦。

目录：

第一章：老人如何面对心理衰老

第二章：服老是一种智慧

第三章：判断老年人的健康标准有哪些

《老老恒言》中说道，老人衰老不单指年龄的衰老，还有心理的衰老。心理衰老主要指记忆力下降，思维变慢、很难接受新事物，同时学习能力，动手能力都有所下降，因此有的敏感的老年人就会情绪受挫，其实服老也是一种智慧。

老人如何面对心理衰老

心理活动衰老的主要表现是：思维活动变得缓慢，记忆力下降，理解能力下降，接受新事物和适应新环境的能力减弱，学习和创造性思考能力减弱。有的人在性格方面甚至也发生了改变：变得兴趣范围狭窄，以自我为中心，主动性不足，不愿改变现状，固执己见，情感平常;有的还表现为行为缓慢，动作笨拙而不协调等。不过，这种心理衰老的变化，速度是很缓慢的，而且情况也各不一样。

心理衰老与躯体衰老是不平行的。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外，还与其他许多因素有关，如躯体疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤及个人的心理特点和社会心理因素(包括社会环境、经济条件、家庭关系、人际关系、文化修养)等等。因此，心理衰老和躯体衰老并不是同时发生的，而且心理衰老与躯体衰老的速度也不同。

一般情况下，老人躯体衰老的速度较快，而心理衰老速度较慢。老人躯体衰老外观上的变化(如白发、皮肤上的皱纹和老年斑等)是比较明显的，而心理衰老在外观上的变化同躯体衰老相比则相对不明显。

在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推迟心理衰老是可能的。

1、保持积极的精神状态：积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。

一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。

2、多用脑，勤思考：大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。

3、参加体育锻炼：体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。

4、处理好人际关系：对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽，这对延缓心理衰老大有帮忙。

服老是一种智慧

人到老年，精力一天天衰退，身体一天天老化，谁都无法避免。

《老老恒言》云：“年高则齿落目昏，耳重听，步蹇涩，亦理所必致，乃或因是怨嗟，徒生烦恼。须知人生特不易到此地位耳！到此地位，方且自幸不暇，何怨嗟之有？”就是说，人到老年，牙齿脱落、两眼昏花、耳朵听不清，又举步艰难，这都是很自然的现象。面对这些现象有些老人就会产生怨恨的情绪，其实这不过是徒增自己的烦恼罢了，因为人必然老去，这是自然规律。人要面对和接受逐渐衰老的事实，不能因此成为心理负担。应该明白，人活到这个年纪已经不容易了，应该觉得庆幸，还有什么可以怨恨的呢？

老年人的肝血逐渐衰弱，因而未免性情急躁。如果旁边的人不能及时对他们的要求作出相应的反应，他们就会更加急躁。但急躁是无济于事的，应该学会忍耐，处理任何事情应懂得顺其自然，这样气血就不会妄动，神色也就平和，从而既养身又养心。

人必须面对现实，正视自然规律。进入老年，重要的是要有正确的观念，要知道如何去适应，如何去保持永远年轻的心态与活力，进而求得延缓衰老。

人要学会服老，做事需量力而行。“少年热闹之场，非其类则弗亲。苟不见几知退，取憎而已。至于二三老友，相对闲谈，偶闻世事，不必论是非，不必较长短，慎尔出话，亦所以定心气”。意思是，年轻人喜欢去热闹的场所，而老年人就不要去了，如果不知此理偏要去，无疑会让人讨厌你而自取其辱。老年人有老年人的生活圈子，可以邀两三个老友对坐闲谈，偶尔谈论到世事的时候，也不必争论是是非非，更不要计较长短，这样才能定心养性、修炼出一个好身体。

老年人在制定计划时要切合老年期的实际情况。以锻炼身体为例，青壮年时可以登山、远足，年纪大了可以散步、遛弯;青壮年时可以溜冰、潜水，年纪大了可以打太极拳、做广播体操……不少人因为不服老，参加中青年强度较大的体育活动，结果出现膝骨性关节病、腰椎间盘突出症、肩周炎等。他们都有过同样的感慨：“不服老不行啊。”

服老是一种智慧。它不是认输，而是教会你面对现实，开启一种适合你年龄段的生活方式，让你更加健康长寿。

判断老年人的健康标准有哪些

老年人的健康有哪些判断标准？老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重，为了让老人安度晚年，健康的身体必不可少。

牙齿坚

中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。

声息和

说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸16—20次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。

形匀称

能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。

眼有神

眼实质为大脑的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。

脉形小

心跳次数保持在正常范围(60-80/分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。

老年朋友们不妨对照以上的指标，看看自己是否已经达到了健康的标准，如果没有的话，就要继续努力了，注意日常生活中的一些养生保健工作，向着健康的目标努力迈进吧。

结语：衰老是人体正常的表现，我们应该积极正面的看待衰老问题，如果你的家人有出现心理衰老现象，要积极的开导他，帮助他树立信心。(文章原载于《中华养生保健》、《西安晚报》，作者：蓝萌、耿引循，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

肉食是生活中不可缺少的，使之里面富含人体所需的能量物质是非常重要的，其在人们食用后可让身体更加的健康，继而减少疾病的损害，但对于上了岁数的老人来说，其身体消化功能和各种疾病的困扰的，所以在日常要注意合理的去食用。那么，哪些方式让老人吃肉更健康呢？下面跟随本网了解一下吧！

一、多炖少炒

炖肉鲜嫩柔软，老年人的咀嚼功能大多衰退，炖肉较为适宜。肉类采用炖食的方法，饱和脂肪酸可减少30%-50%，不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，营养更好。

二、注意搭配

1、猪肉、牛肉宜搭配豆制品：豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不在血管壁沉积，能防止斑块形成。

2、鱼肉和豆腐搭配较好：豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D，能加强人体对钙的吸收。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼肉中的蛋氨酸含量丰富；鱼肉中苯丙氨酸含量较少，而在豆腐中含量高。两者混合食用，可取长补短，提高营养价值。

3、蘑菇和鸡肉搭配：蘑菇含有丰富的鸟苷酸盐，鸡肉含有丰富的肌苷酸盐，两者同时烹制时会释放出游离的谷氨酸钠，从而使鲜味大增。

三、红白肉要适量

大家都知道白肉是指鱼肉、鸡肉跟鸭肉。而红肉是指猪肉、牛肉跟羊肉。这两者吃的话不要只单独的选一种肉来吃，最好是要适量。因为白肉是属于脂肪比较高的食物，所以要适量，而红肉虽然可以起到缺铁性补血的效果，但是如果患有高血脂等疾病的人最好少吃红肉。所以肉的话最好要适宜，不要多吃。

老人肉类食谱

土豆牛肉汤

材料：土豆、牛肉。

做法：开始的时候先把牛肉洗净切换，然后也把土豆洗净去皮切换，然后一起放入锅中炖煮，把牛肉炖到烂的时候再加入相应的调味料即可出锅。

小鸡炖蘑菇

材料：鸡一只、蘑菇。

做法：刚开始的时候先把鸡给洗净切块后放入锅中用旺火炖，这个时候再把蘑菇给洗净，等锅中的水开的时候再加入蘑菇，换使用小火慢慢的熬煮。等差不多鸡炖烂后再加入调味料。

鱼头豆腐汤

材料：鱼头、豆腐、姜片。

做法：先把鱼头取腮洗净后放入锅中熬煮，这个时候再把豆腐洗净切块。等锅中水开的时候再加入豆腐，这个时候要把洗净切成丝的姜丝放入锅中一起熬煮才能去掉鱼的腥味，再慢慢的煮到鱼汤的味道变成乳白色即可。

上述就是三种不同方式的食肉方法，希望老人在日常进行食肉时，一定要根据自己的身体实际健康状况去合理的进行食用，大家也可以适当的根据上述的稍炒多吨、搭配着吃等，使之这样更加利于老人更易消化和避免引发身体疾病的发生都是很有利的。

如今，老年人的睡眠质量越来越差，晚上都能醒来好几遍，更别说白天能补觉了。那么，老年人失眠怎么办呢？治疗失眠的食物有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，失眠吃什么食物能缓解吧！

很多老年人都存在有失眠的问题，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以帮助老年人拥有一个好睡眠。那么，老年人经常失眠吃什么好呢？

老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人还可以选择以下几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500ml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

吃什么让老人睡得香

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤

生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

静心汤

取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

老年人失眠怎么办

老年人经常失眠成为越来越多关心的话题，睡眠质量不好，很容易影响身体健康状况，那老年人失眠吃些什么食物可以缓解呢？下面赶紧和我们一起来看一下吧。

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

4、龙眼肉

龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。

将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物，都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法，坚持使用，肯定会看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火鸡

专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大枣

大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

缓解失眠食疗方

1、甘麦大枣汤

浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克，煎药液300毫升，早晚两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

2、百合莲子粥

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

3、虫草茶

冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶饮，每日一剂。适用于脾肾阳虚，证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

4、益心汤

猪心一个、柏子仁15克、三七10克，将猪心与上述两药共煮，煲煮的时间要长，吃猪心喝汤，隔日一次，连服七次。适用于气血不足，脉络不畅，证见心慌气短、神志不宁、失眠多梦等。

5、柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

结语：失眠真是伤神又伤身啊，尤其是抵抗力不如年轻人的老年人，睡眠质量更为重要。以上分享了有关老年人失眠怎么办以及有助老年人睡眠的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到失眠的老年朋友们！