老人经常运动好吗(精品两篇)

100岁，通常被称为“人瑞”，是一个高寿的年龄，也是许多追求“长寿”的老人们的终极目标。怎样才能活到100岁，而且还健健康康、快快乐乐？下面这些长寿之道，是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。对于百岁老人话长寿：经常运动合理锻炼最有效有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

运动最有效

没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。

每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。

最好的运动是步行。如果5分钟内不能走上1/4英里(约0.4公里)，3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以，从现在开始锻炼吧。每周至少走3次，每次30分钟，走到让自己出汗的程度就可以了。

保持好心情

健康老人们的生活方式和习惯五花八门，但有一点是共通的，那就是活到100岁的老人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。

为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁对健康尤为不利，这类人要么容易得癌症，要么容易得心血管病。实验结果也证实，一个健康的人在心情快乐时，血压下降20毫米汞柱，脉搏每分钟也减少8次左右。台湾地区一位101岁老人的长寿格言是：“大笑一次年轻一天，大怒一次短寿一年。”

食物少加工

烹饪食物时尽量保持它们的原貌———从地里摘来什么样，吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免食物中天然的植物素和微量营养物流失，让身体更自然地进行新陈代谢。那些长寿老人没有一个经常吃山珍海味或特别精细的食物，都是粗茶淡饭，五谷杂粮，什么都吃，但适可而止，吃饭七八分饱即可。

每天晒太阳

我国60岁以上老人六成患骨质疏松症，近年来骨质疏松症呈现逐年早发的趋势，40岁以后的人群都可能涉及到这种疾病。主要是因为人们呆在室内的机会增多，户外活动少了，晒太阳少了。每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

睡足7小时

充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮人体保持旺盛的生命力。大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。可以尝试一些简单的方法来提高睡眠质量，比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。

生活有目标

人生要有一个目标，无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。它能让人感受到人生的价值和生活的乐趣，让人感到活得充实。这也许是人需要长寿的最单纯的理由。

据世界卫生组织统计，在决定一个人健康的因素中，父母遗传占15%，气候地理占7%，社会条件、发达程度占10%，医疗占8%，而个人的生活方式竟占60%。由此看出，健康长寿的钥匙就在自己手中！

如果你对老人健身的目的是什么？如何分辨老人健身球好坏？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身运动有哪些？老人多蹲少做有益于心肺健康吗？老人健身倒走好不好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

近日中国营养学会公布的一次全国性营养调查表明，随着经济的发展和居民生活水平的提高，中国居民由于营养过剩或不平衡所致的慢性疾病在增多，尤其是矿物质和维生素摄入不足和不均衡的现象普遍存在，那么经常运动的老人要注意补充哪些矿物质呢？

矿物质是身体不可缺少的组成部分

人体各组织器官中约有60余种化学元素，除了碳、氢、氧和氮以外(它们构成占体重95%的有机物和水)，其余元素都统称为无机盐，也就是指矿物质。钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯这7种元素的含量在人体中相对较多，称为宏量元素;而碘、铁、铜、锌、铬、硒等不足体重的0.01%，称为微量元素。矿物质在人体内仅占总体重的4%，但却不仅是构成机体组织的重要材料，还参与许多重要的生理活动，因而是生命活动所必不可少的。矿物质是不能在体内产生与合成的，一般都需要由食物、饮水来提供。

日常膳食基本上都能满足人体对矿物质的需要，但如果饮食调配不当、偏食或患有某些疾病时，则容易造成体内矿物质的缺乏。实用营养学认为，人体比较容易缺乏的元素是钙和铁。那么，我们就以钙和铁为例说说矿物质对人体的作用、缺乏时的表现、如何补充及其与运动的关系。

体内的钙

钙是构成人体骨骼和牙齿的最主要的矿物质，在人体内的含量比其他矿物质元素都多。在人体的许多生理过程中，如神经冲动的传递、平滑肌、骨骼肌和心肌的收缩、肾功能、呼吸和血液凝固等，钙都是必需的。机体缺钙时，骨骼中的钙会不断游离到血液中，一方面引起骨质疏松、骨质增生，会使骨折的发生率提高;另一方面是血液及细胞内钙含量增多，沉积在血管壁和心肌、肾脏等软组织中，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象，也是导致人体衰老的基础。缺钙还会导致情绪不良，如烦躁、失眠等。更为值得重视的是，由于钙在传递信息和免疫防御系统中发挥重要的作用，因此，钙缺乏时免疫系统也会受到影响。

体内的铁

健康成人体内含铁3～4克，刚好够做一颗小铁钉，这些微量的铁可是构成血液中红细胞的血红蛋白、肌肉中的肌红蛋白的重要原料，而且还参与清除血脂、产生抗体及肝脏的解毒作用等。由于需要量增多、摄入不足、利用障碍或丢失过多等都会导致缺铁性贫血，对于中老年人来说，最常见的是继发于某种疾病，尤其是胃肠道肿瘤，使得铁长期丢失引起贫血，一般表现为疲乏、心慌、气短、头晕、头痛等，部分人有厌食、恶心、便秘等胃肠道症状。有原发病的一定要先治疗原发病，而纯粹因摄入不足者可重点从食物中补充。