老人能跑步锻炼吗（实用六篇）

随着健身运动的普及，老人如何健康慢跑已经成为一个常见的问题。跑步是老少咸宜的运动，一般来说只要你的腰，膝盖和脚踝没有问题，身体条件又允许运动，都可以参加跑步。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。但对于一些老人和特殊人群，进行跑步活动的时候还是得特别注意。哪些老人不适合跑步锻炼？今天就跟着的小编来看看。

(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

以上说的这些老年人都是不适合跑步的，因为患有这些慢性疾病跑步有可能给自己带来痛苦，也有可能引发一些严重的并发症，所以这类老年人要注意。我们平时应该多了解一些老人健身安全小知识，选择适合自己的。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。跑步可以对足部进行有效锻炼，促进血液循环，有益身体健康。不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少。”但在跑步锻炼的过程中，老年人应注意以下几点。对于老人跑步锻炼是十分讲究有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻，这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外，还忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。.

心态不好时不要跑步。在和同伴一起跑步时，应心平气和、量力而行。如果跑步时烦躁不安，应及时停止。

体形过胖的老年人不宜跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。因此，老年人不要跑步时间过长，另外，跑步动作要正确，迈开的步子要小一些，着地时尽量有弹性。此外，冬天跑步时要注意膝关节保暖。

患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能引发潜在的疾病，例如有的老年人患有胆结石病，虽然以前从未发过病，但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛。

跑步以后休息注意保持室内空气流通。若室内外温差太大，室内空气不流通，容易使老年人产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感。因此，老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通。

通过以上描述，现在大家对于跑步有了一定的认识和了解，希望对广大朋友有所帮助。

如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？如何挑选适合老人的跑步机？老人晨跑前吃香蕉可以预防头晕吗？老人更加适合臂跑吗？老人跑步的坏处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人慢跑安全常识栏目。

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。跑步锻炼对哪些疾病老人有好处?老人如何跑步健身?一起和看看吧。

在生活当中一般针对老年人来说绝大多数选择的一种运动项目是通过跑步，其实在生活当中有很多疾病都是需要用到运动疗法来帮助自己更好的控制病情的发展，比如说在临床上最为常见的一种疾病，糖尿病疾病以及高血压疾病等等，都是需要通过运动疗法来更好的控制病情。

在生活当中一般认为运动的话也是可以增强自己的体质，同时针对于有些相对比较肥胖的，还是需要通过运动来减肥，这也是非常重要的一个方面之一，所以不管是谁都是需要增加对这方面的重视。

一般认为运动的话也是一种最为健康的运动方式，并且一般认为这种锻炼的话对于身体也是可以增强肌肉，这也是非常必要的锻炼方式，所以在我们生活当中又把这种锻炼方式作为首选。

当然正像我们自己生活的保健以及提高对于自己生活的保健意识这些对我们自身来说都是非常重要的一个方面，所以还是需要积极的增加对这方面的重视程度，有利于身心健康，所以老人要积极的锻炼，好处很多，同时学习老人健身安全小知识。

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。体形肥胖老人怎样进行跑步锻炼?老人如何跑步健身?一起和看看吧。

人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

一、初级阶段8周：

1.大步走(慢速)600～1000米到公园。

2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

3.放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

1.中老年健美迪斯科，跳20分钟。

2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

1.快步走600～1000米到公园。

2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

希望以上小编的建议可以帮助到大家，多学习老人健身安全小知识，帮助老人科学合理的锻炼。

老人锻炼身体跑步好还是走步好，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，慢跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。老人如何跑步健身?一起和看看吧。

60岁以后，要走路，不要跑步

人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢，所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力，下肢的力量却只剩下4成。

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。所以，不少健康专家都建议，中老年人尽量走路健身。

散步比跑步更好的原因

某杂志上刊登着一项研究成果，据其介绍适度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相当的，在降低高血压和胆固醇、预防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下，而且跑步在很多方面会给身体带来一些损伤，所以散步更值得作为我们锻炼身体的首选。

与跑步爱好者相比，步行爱好者不会对免疫系统造成负担，而长跑者更容易受传染病的影响。德国乌尔姆医学院的乌维·舒茨博士介绍，马拉松运动员在比赛过程中不仅燃烧脂肪，而且也在磨损了肌肉组织。这会对免疫系统造成过度的压力。

老人散步的好处

可能人们认为见步行走只是为了锻炼下肢的运动，但是现在很多专家都证明，保持规律的健走对于身体的很多部位都能够有效的锻炼到，像头脑也是能够得到一个非常好的锻炼的，它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。

背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。

腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

小编建议要根据老人身体情况来定，任何运动都是以有助身体健康为原则的，多学习老人健身安全小知识。

体质弱的老人该如何进行跑步锻炼?跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。老人如何跑步健身?一起和看看吧。

对于身体较弱、体型较瘦的跑者来说，跑步主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。

在有氧运动的同时，要增加力量型的抗阻力运动。通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。所以，除了适量跑步增加体能外，也要进行无氧训练，如各种抗阻力运动器械，平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在有氧和无氧之间找到平衡点。

建议不要天天跑步，改为隔天做运动比较好，给身体一个恢复时间。注意运动量的循序渐进，不要一下子练得过猛，上量太快，这样对身体不好。如果之前动过手术，那运动量的递增应该要比正常人再缓慢些。一般是建议每周增量不超过上周的10%-20%，但动过手术的话可改为每两周甚至每个月，这个问题都不大，关键是让运动对身体有利增强体质而不是过于激烈的运动对身体造成额外的负担。

另外，在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪，这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题。因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品。

所以体质弱的老人要经常的锻炼，提高自己的身体抵抗力，学习基本的老人健身安全小知识。