老人补钙好处汇编20篇

老人家每天早晨晒太阳的好处

老年人要是每天早晨都出去晒太阳的话，这时候身体就会产生大量的维生素D。不得不说，维生素D对于肠道对钙元素，磷元素的吸收有很好的作用。一旦钙元素补充充足的时候，我们的身体就避免出现钙元素的情况。

当然人们要是经常晒太阳的话，也能够让身体的血管扩张，血液循环加速，新陈代谢有所提高，从而对控制血压，调节血糖有很好的帮助。另外小伙伴们适当的晒太阳可以有效的缓解自身不良的情绪，要是有些小伙伴抑郁，悲观，甚至于出现焦虑的情况，这时候通过晒太阳能够愉悦心情。

虽然说适当的晒太阳对身体有众多的好处，但是在炎热的夏天，大家也需要注意相关的问题，一旦阳光特别大，我们晒太阳的话，特别容易出现晒伤的情况，此时我们晒太阳要避过炎热的中午。而在寒冷的冬天晒太阳应该选择中午，毕竟中午比较温暖。

细心的人会发现，现实生活中有不少老年人热衷于打太极拳健身。既然健身方式那么多，为什么老年人独独喜欢打太极拳呢？原来打太极拳竟然有这么多好处。常打太极拳具有对血管系统的影响、对老年人骨密度的影响、对老年高血脂症和抗氧化能力的影响，能够老年人的平衡能力、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效，对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。下面跟随本网了解一下吧！

1、对血管系统的影响

许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

2、太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

3、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂（TG）、总胆固醇（TC）、低密度脂胆固醇（LDL—C）和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL—C）和载脂蛋白A（APO—A）浓度降低。

4、老年人修心养性的功效

现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。

5、消除压力

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

6、治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

8、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

9、改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

老年人练太极拳可真是好处多多啊。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。

健康饮食是保证我们身体健康的重要因素，很多老人都知道常吃粗粮有益健康，那老人吃粗粮的好处有哪些你知道多少？

现在的老年人都在注意养生，他们在晚年的时候常会吃些，但保健品的营养其实并没有比粗粮好，食物或许没有药物的效果快，但是却更健康，老人日常生活中的可以多吃些粗粮。

粗粮都包括哪些食物？

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

粗粮的营养价值

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度和的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低、、和心脑血管疾病的风险。

老人吃粗粮的5大好处

1、调节血糖

粗粮或全谷类食物餐后血糖的变化小于精致的米面，血糖指数较低，可延缓糖的吸收，有助于血糖的控制，世界卫生组织和许多国家糖尿病协会都推荐糖尿病患者采用高纤维、指数的粗粮搭配来控制血糖。

2、促进排毒

膳食纤维在我们的胃肠道，能够吸水膨胀，使肠内体积变增大，促进肠道蠕动，起到润便，防止便秘的作用，同时缩短了粪便通过肠道的时间，使毒素在肠道内的时间缩短

3、保护心血管

老年朋友平时坚持吃一些粗粮，可以降低胆固醇预防动脉粥硬化，因为粗粮中有许多的植物纤维，刚好植物纤维进入咱们肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到帮助保护心血管的作用。

4、维护健康

因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

5、防止形成

胆固醇如果长期积累不排出的话，就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。

怎么吃粗粮更健康？

1、量的控制：建议老年人每天粗粮占全天主食量的1/3-1/2为宜，因为过多的摄入粗粮，的过量摄入，会增加老人胃肠道的负担，容易造成、便秘的问题；

2.循序渐进吃粗粮：突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3、可选择粗粮馒头、粗粮发糕等发酵食品：因为粗粮中的植酸会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收，而通过发酵后，会破坏粗粮中的植酸，这样更有利于钙铁锌等矿物质的吸收。

4、吃粗粮及时多喝水：粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

5、搭配荤菜吃粗粮：当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

老人吃粗粮有很多好处，正确饮食，，健康是革命的本钱。

散步时一种很简单的运动方式，很多的老年人都是通过这样的方式来提高自己的身体体质的，快步走的好处多多，运动是我们的身体和身心都能得到最大的养生保健，老人走路健身的好处是什么?老人饭后散步好不好?一起和看看吧。

人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

快步走我们应该注意的速度是每小时在4.5公里左右，基本上就差不多每十分钟就要走1公里左右。当然了在起初的时候，我们可以慢慢来，循序渐进、由慢到快，逐步增加速度。之所以要在冬天做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。这项运动最适合的就是冬天犯懒的年轻人，老年人还是适量吧!

散步可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病，所以老人没事的时候多散步，掌握基本的老人健身安全小知识。

人老腿先衰，因此要想保持健康体魄，经常做举腿是很好的方法。对于老人而言，常做举腿会感觉浑身舒服，老人使用举腿架的好处是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

老人举腿架有哪些好处

做些举腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。

能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。举腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

正举腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。举腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

老年人举腿的原则

稳:单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;轻:举腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤;缓:举腿的动作宜缓慢;

短:一般每次3-5分钟即可;

放松:举腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

老人经常抬高双脚，或坚持每天高抬腿走，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部受益。老人通过高抬腿大步伐散步，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，此外要多学习老人健身安全小知识。

选择一种比较好的理财方式已经是当今每个家庭支配资金的潮流。如今人们常常会想把手头的钱用于投资理财，希望能够获得更多的收益，有的人觉得把钱去购买股票和债券是非常不稳定的，有很大的风险性，所以就会选择以国家为保障的银行办理财，但不知这里面也有很多门道，老人银行理财的好处是什么呢?老人银行理财方法有哪些，一起和看看吧。

首先银行理财的有利的一点就是风险比较低，因为我们都知道，现阶段大家对于股市的热情越来越减少，这几年股市发展也并不景气，股市有风险入股需谨慎如警世洪钟一般在每个人的耳畔响起。在这个收入预期不稳定的大背景下，人们不愿意再拿出自己的积蓄来去做一些无谓的投资，很多人也并不敢去尝试这些投资，所以毫无疑问银行成为了最好的选择，银行发行的国债是以国家作为最雄厚的依靠，同时虽然现在银行上市了，但是国家还是持有相当大的股份权，所以人们相信国家也相信银行理财。这一点在银行理财的利弊里面占有非常大的比重。

银行理财：产品丰富风险较低

银行理财产品的特点是风险低，在此基础上，期限灵活，种类丰富，多币种，购买方便。对于普通老百姓来讲，同时还有投资起来并不复杂的特性。购买银行理财产品，只需要到银行柜台去选择，有合适的期限、相当的收益，类似于办理存款手续，就可以购买一款银行理财产品。

以上是小编整理的银行理财的好处，老人要选择稳健的理财方式可以选择银行，掌握基本的老人理财安全小知识。

海参属于海鲜类,而且也是常见的滋补品,那么对于老人来说是否合适食用呢?老人吃海参的话有什么好处呢?下面我们来介绍下吧!

老人可以吃海参吗

老人可以吃海参,而且海参很适合个老人进补食用,可以增强免疫力(免疫力提高了,各种病症就不易侵入)、延缓衰老等.需要注意的是,选择海参进补最好是能够连续地长时间的吃,效果会很明显,成人1天一个海参足够了.

老人吃海参有什么好处

1、老人吃海参可预防心血管疾病

海参含有岩藻多糖可降血脂,抑制血液凝结,医学上也认为高血压、高血脂、冠心病、肝炎患者及中、老年人,长期坚持食用海参,对缓解病症和治疗有良好效果.

2、老人吃海参可延缓衰老

海参中的多种营养元素,都具有延年益寿、消除疲劳等功能,海参中的精氨酸等元素还具有促成人体细胞再生和机体损伤修复的能力.经常食用海参会让您焕发青春,延年益寿.

3、老人吃海参可预防心脑血管疾病

经常食用海参可以调解、改善和预防心脑血管疾病的发生,起到清洗脑血管的作用,并对心脑血管的硬化及炎症有显着改善.增强心脑血管的弹性,解除心脑血管痉挛,舒张心脑血管血流,促进侧枝循环的建立.

4、老人吃海参可补肾益精

海参中的精氨酸是构成男性精子细胞的主要成分,且具有调节性激素的功能,而海参又恰恰是"精氨酸的大富翁"对治疗阳萎、肾虚有特殊功效;海参中的钒、磷、锌、锰、硒、镍等元素都对人体多种生理活动,对促进性功能的提高有很大的帮助.

5、老人吃海参可促进钙质吸收

中老年人随着年龄增长,身体机能老化,骨质疏松、造血能力不足等都是困扰着中老年人的问题之一.海参角蛋白具有促进红骨髓造血功能的功效,坚持食用海参可有效改善贫血状况.海参作为海底生物,其体内含有丰富的海洋天然活性钙质成分,在补钙方面的效果是其他食物所无法比拟的.

6、老人吃海参可增强免疫力

硒,抗氧化剂是抗恶性流感,防止人体衰老,防治肿瘤的重要元素.海参皂甙抑制肿瘤,提高机体细胞免疫力,抑制某些肿瘤的生长和转移,长期食用后明显不易感冒、不易得病.

吃海参注意事项

海参讨厌"吃"醋

海参讨厌"吃"醋,因为海参的主要成分是胶原蛋白,遇到醋酸后,胶原蛋白结构被改变,蛋白质就会出现凝集和紧缩,海参的口感、味道也会很糟糕,而且由于胶原蛋白被破坏了,营养价值也会明显下降.

海参也讨厌甘草,因为甘草含有的甘草酸同样会制造与醋一样的酸性环境,妨碍营养的消化吸收.

所以大家吃过放了醋的饭菜,或者服用甘草片等含有甘草的药物之后,不要马上吃海参,至少要间隔1个小时以上.

海参讨厌"吃"水果

由于海参中含有丰富的蛋白质和钙等营养成分,而葡萄、柿子、李子、山楂、石榴、青果等水果含有较多的鞣酸,同时食用就会导致鞣酸与钙结合成难溶的钙质,且鞣酸会与蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,以至于出现腹疼、恶心、呕吐等症状,甚至便秘.

海参"不喝"茶

同理,由于茶叶中也含有大量鞣酸,因此大家在吃海参的同时别喝茶,要喝也得间隔2小时以上.

海参还十分讨厌柠檬,因为柠檬中含有大量的维生素C,也会影响钙质的吸收.

老年人适合吃什么食物

1、海中人参——海参

海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外,还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素,具有补肾、润燥、养血及补胃等功效.常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用.

2、动物人参——鹌鹑

鹌鹑肉鲜味美,营养丰富,除高蛋白外,还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸.鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用.

鹌鹑肉和蛋是营养滋补佳品,也是治疗多种疾病的良药.鹌鹑肉可补益五脏,强筋壮骨,止泄痢,消疳积,养肝清肺.

3、果蔬人参——胡萝卜

它富含维生素A,具有突出的防癌、抗癌作用.常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率.胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等,能增加冠状动脉血流,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而对治疗高血压、心脏病和胃病均有一定疗效,同时葫萝卜还有养肝明目、补气健胃、养肾健脾以及解毒、降血糖等作用.长期食用可显其"小人参"价值.

4、茶中人参——绞股蓝

绞股蓝又名五叶参,在我国有"南方人参"之美誉.绞股蓝茶就是以绞股蓝为原料做成的.其色泽绿润,汤色黄绿,甘甜,参味浓,清润可口,香气独特.

绞股蓝对人体有滋补、镇静、催眠、降血脂、降胆固醇、降转氨酶、延长细胞寿命、抗疲劳、抗衰老作用,对肝癌、肺癌、子宫癌的增殖有明显的抑制作用.一般人饮用绞股蓝茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性气管炎、长期失眠患者服用疗效也极佳.

5、水中人参——泥鳅

泥鳅肉质细嫩,味道鲜美,所含营养成分比鲤鱼、带鱼、龙虾及对虾等都要高的多.中医认为,泥鳅具有补中气、祛湿邪之功用,可作为治消渴、阳痿、时疫发黄、小儿盗汗、痔疾、疥癣等症的辅助品,因此被称为"水中人参".

鱼的种类多种多样，不同的鱼的食疗效果也有很大区别，大家都知道吃鱼有着众多的好处。那么对于老人吃鱼的好处到底有哪些呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

老年人吃鱼有七大好处

1、控制风湿

研究发现鱼油可以控制或者减轻类风湿性关节炎，鱼油中不饱和脂肪酸还可以减少病人服用抗炎药物的剂量。

2、降低血压

研究发现，既超重又患高血压的病人，与不吃鱼的人相比，每天吃鱼的人的血压和心率下降得更接近正常水平。

3、增强视力

有专家指出，多吃鱼可以预防随年龄增长所发生的视力退化。

4、预防癌症

科学家发现，大量摄取不饱和脂肪酸似乎可以减少某些常见癌症发生的危险性。对乳腺癌和结肠癌的预防效果比较明显，对前列腺癌似乎也有预防效果。

5、保护心脏

大量的科学研究证明：鱼肉富含蛋白质和欧米加三位多链不饱和脂肪酸(以下简称不饱和脂肪酸)，这种不饱和脂肪酸可以降低血液的粘稠度，预防心肌梗塞和中风，还可以降低体内甘油三脂的水平。

6、延缓衰老

鱼肉中含有丰富的维生素，其中维生素A、B2和E含量特别高。而维生素A可以使皮肤光滑，防止皮肤粗糙和干燥。维生素B2可以平展皮肤皱纹，消除斑点。维生素E则能防止皮肤衰老和产生皱纹。

7、缓解抑郁

鱼中的不饱和脂肪酸类似某些治疗精神病的药物，能够抑制部份脑细胞的活性，从而有助于稳定情绪。另一项研究则发现抑郁症与不饱和脂肪酸摄入量少有关，从而推测不饱和脂肪酸中含有影响脑细胞交流的重要物质。

在此小编建议，家里有老人的朋友们，及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，在老人适合吃什么营养品方面下足功夫，让他们的身体更健康。

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每周吃两次花生或花生制品，如此简单的方法，就可以给心血管多一层保护，下面我们看看老人一周两次食用花生有什么好处？

据美国宾夕法尼亚大学的研究显示,富含油酸的花生制品是改善心血管疾病的有效食物。花生及其制品如花生油、花生酱、花生做的菜，其中含有的丰富的单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇、甘油三酯等导致心血管疾病的因素，而且不会降低好的胆固醇――高密度脂蛋白胆固醇的含量，同时，花生中的一种白黎芦醇成分对心脏疾病可以起到预防作用。

吃花生和心肌梗塞发生率呈负相关关系。哈佛大学的研究人员也表示，每周吃两次花生或其制品，实发心脏病死亡的几率减少40%，经常吃花生制品可降低心脏疾病危险性50%。

另外，花生及其制品属于低血糖指数食物，单独食用不会引起高血糖反应，如果与其他食物同吃时还可帮助减轻饭后的血糖升高反应。

因此，常吃花生及其制品可有利于降低血脂，保护好的胆固醇，从而益于心血管的健康。

在夏季及时地为自己的身体补水是非常重要的一件保健事宜，特别是对于中老年朋友们来说，这一点就显得格外的重要。那么，老人夏季补水的好处有哪些?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

炎炎夏日，为了抵御高温环境和维持自身正常、恒定的体温，人体必须依靠大量排汗来散热。伴随着出汗，人体会出现口渴感，通过喝水以保证体内水分的充足。老年人的体液比中青年人少15%左右，因此老年人的热平衡能力较差。再加上老年人对口渴反应的下降，很容易发生生理性缺水，使血液黏稠度增加，容易诱发中风。

而老年人当体内缺水时，全身的血容量减少，心脏灌注下降，容易造成心肌缺血，严重的可导致心肌梗死。

因为水是维持人体正常生命活动的重要物质。人体如水摄入不足，不但可以导致精神不振、口干舌燥、浑身无力等不适症状，还可影响机体各器官系统的功能。

机体的水分大部分通过肾脏进行排泄，有助于人体内的代谢废物通过尿液排出体外。

夏季老年人出汗较多，口渴感往往不明显，如果饮水不足，每日的尿量可明显减少，体内的代谢废物包括一些晶体容易沉积在肾脏、膀胱内，从而引发泌尿系统结石。此外，尿量的减少会减弱尿液对泌尿系统细菌的冲刷作用，如果老年人抵抗力比较弱，容易发生尿路感染。

因此，老人度夏应注意多补充水分。由于老年人对口渴反应不敏感，因此要在感觉口渴前即饮水，原则是多次、适量饮水。对于有心、肾功能不全的患者，补水应特别注意控制入水量，以免加重机体的容量负荷，造成不良影响。

现在的水果种类是非常多，同时不同的水果多含有的营养价值都是不同，相信很多人都是非常喜欢吃水果，特别是吃水果不仅是能够解渴，同时还会对身体带来更多的好处。特别是对老年人来说，平时能够多吃会嗲了更多的身体健康。所以平时就应该多吃，将会带给人们更多意想不到的好处的。那么，老人吃水果的好处多吗?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

盛夏时节，不少人认为，多吃鲜美的水果就能补充养分;尤其是一些爱美女士，更是认为一天三顿单吃水果，就可以瘦身养颜一举两得。其实，食物进入人体后，会产生“寒、热、温、冷”的作用。建议老人在水果的选择上，应根据自己的体质进行合理搭配。

体质偏寒：体质偏寒的老年人，面色较正常人白，很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，在吃水果时应选择温热性的，此类水果包括橘子、猕猴桃、荔枝、石榴、栗子、樱桃、椰汁等。

实热体质：实热体质的老年人产生热量多，经常脸红赤、口渴舌燥、便秘。这样的老人要多吃寒凉性的水果，如梨、西瓜、香蕉、芒果、西红柿、甜瓜、柚子等。除此以外，像苹果、葡萄、菠萝、木瓜、橄榄等属性平和的水果，老年人均可食用。

建议患有糖尿病、肾炎的老年人不宜多吃苹果、梨、香蕉等含有大量果糖的水果。

经常胃酸的老年人不宜吃山楂、柠檬等含有机酸较多的水果;有心脏病及水肿的老人，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏负担并加重水肿。

患有肾炎、浮肿病的老年人不宜吃香蕉、哈密瓜等含钾盐较高的水果。另外，菠萝含有菠萝朊酶，常吃会使某些老年人出现菠萝过敏症;柿子含大量柿胶酚，老人多吃会加重便秘。

老年人内脏器官衰老，生理功能减弱。因此一次不宜进食大量的水果，可以少食多餐，最好在饭前1小时和饭后2—3小时吃。

男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。老人仰卧起坐的好处很多，和大家看看吧。

仰卧起坐的四大好处：

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

此外做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。但是要注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

老年人由于身体肌肉的退化，很多激烈性的运动已经不适合练习，其实老年人也大可不必让自己再像年轻时那样大汗淋淋的运动，只要做一些健身身体的倒走之类的温和性运动即可。哪些运动适合老人健身？老人手中时常玩转两个铁球最是休闲自在，还有不错的健身效果。老人玩铁球对颈椎有好处吗？下面和小编一起看看，两种不同的玩转方法带来的好处。握球锻炼：左右手同时各握一只球，用力握球的同时深呼气，然后再深吸气将手放开。这样来回重复每天半个小时，可调理气血，舒筋健骨经常坚持练习，对偏瘫后遗症、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。转球锻炼：一手托两球，左右交替转动。活动手指刺激大脑，起到健脑益智，延缓大脑衰老，防治颈椎病、肩周炎。在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋，旋转方向有顺、逆之分，是手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号，待熟练后，逐步选购较大型号。中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。既然老人玩铁球的好处这么多，您还不赶快行动起来。儿女们也可以买一对孝敬父母也是不错的选择。学习更多的老人健身安全小知识，掌握自己的身体健康状况，选择适合自己的健身运动才是正确的，。

土豆是什么常见的家常菜，土豆的营养价值非常的高，但是老人多吃土豆有哪些好处呢?

土豆是营养价值很高一种蔬菜。不仅美味，而且还可以预防疾病。营养专家指出，每天吃1个土豆即可使患中风的几率下降40%。土豆具有解毒消炎健脾益气等功效，老年人不妨多吃些。

土豆富含的膳食纤维、蔗糖有助于防治消化道癌症和控制血液中胆固醇的含量，其中的黏体蛋白质能预防心血管疾病，还能减少发生中风的危险。

有助于养胃

中医认为，土豆能和胃调中、健脾益气，对治疗胃溃疡、习惯性便秘等疾病大有裨益，而且它还兼有解毒消炎的作用。

能减肥

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐被身体代谢掉。近几年，意大利、西班牙、美国、加拿大、俄罗斯等国先后涌现出了一批风味独特的土豆食疗餐厅，以满足健美减肥人士的日常需求。

虽然微量元素在人体中含量很低，但对人体的生命活动具有极为重要的作用，老年人适当补充微量元素，对抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义。那么，老人补铬的好处是什么呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

铬是体内的微量元素之一，其在体内的含量随着年龄的增大而逐渐减少。铬的需要量随少，但能帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，是重要的血糖调节剂。在血糖调节方面，特别是对糖尿病患者而言有着重要的作用。它有助于生长发育，并对血液中的胆固醇浓度也有控制作用，缺乏时可能会导致心脏疾病。铬能抑制脂肪酸和胆固醇的合成，影响脂类和糖类的代谢，能够促进胰岛素的分泌，降低血糖，改善糖耐量。

对于一般缺铬或预防心脑血管病和糖尿病时，可通过调整膳食结构补铬。铬含量丰富的食物有粗粮、牛肉、酵母、黑胡椒、啤酒类。而乳类、蔬菜水果中含铬量少。中药的当归、党参、五味子、地龙等铬含量较高。

微量元素对人体的重要不言而喻，在此小编建议，只有以知道老人需要补充的微量元素有哪些的基础上，依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，及时的在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，让他们的身体更健康。

如今人们的锻炼方式越来越多，跳舞、打球、踢毽子、练太极等等，可以说是五花八门。其实老人爬行锻炼的好处也很多，我们和看看吧。

1.使大脑供血更加充分。

人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动，对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

2.可预防和缓解腰椎疾病。

由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎叫趾突出症等一系列退行性疾患，而在练习爬行时，身体的负重分散到叫肢，从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压迫，放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，从而减少腰椎疾病的发生。

3.脊髓疾病康复首选方法。

对于有脊髓疾病的患者来说，更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。

4.使呼吸更加匀称。

现代医学研究表明，人体站立时以胸式呼吸为主，而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主，从而扩大了肺活量，使运动中的呼吸更匀称。爬行还可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化，对预防老年痴呆症十分有益。另外，人在爬行时，手部频繁接触地面，手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激，对防病治病有一定的效果。

选择正确的爬行方式

1.手足爬。适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。

2.跪爬。适合行心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

3.匍匐爬。适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘，肘膝，交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。

老人爬行锻炼的时候要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识.

每个人都需要健康，我们的身体健康和营养饮食息息相关，老人也是一样，很多人都爱吃水果，吃水果的好处有很多，你们知道老人吃水果有哪些好处呢?今天小编就给你解答这个问题。

空腹吃水果助消化

苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸(如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等)会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量。时间一长，不是缺这个营养素，就是缺那个营养，很容易引起消化不良，对儿童的生长发育极为不利。进入型色男女图库

水果能当饭吃

许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

吃水果多多益善

在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。国外研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。所以，吃水果过多也有害于身体健康。

在我们生活中问题有很多，比如说哪些水果对身体有好处，哪些水果对身体有害处，以上就是水果的好处，看着这些好处老人应该健康的吃水果，因为营养饮食可以给你带来健康。

简要回答

拌面易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。对于病人来说，吃拌面有助于消化和增强免疫力。拌面含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，因此能产生较强的饱腹感。此外，拌面还能刺激人的思维活跃，是大脑所需的良好食物。而酱拌面更具有消除胃部不适、缓解胃痛和胃炎的功效，对于胃病患者来说是一种不错的福音。

一、制作方法

1、准备好材料

包括西红柿、黄瓜、葱、香菜、面条、五花肉、大葱和生姜。调料包括盐、味精、生抽、甜面酱、豆瓣酱、料酒和花椒粉。

2、制作酱料

将五花肉切丁，分开肥瘦两部分，再将大葱和生姜切末，用少量水将两种酱调稀备用。然后在锅中加入适量的油，热后先下肥肉丁煸炒，待肥肉丁的油炒出后再加入瘦肉丁继续炒制。当肉丁炒制差不多时，加入料酒、生姜末、葱末、花椒粉和混合好的酱，翻炒约10分钟左右，出香味时放入适量的葱末提味，然后盛出备用，即可用来拌面。

3、准备其他配料

将西红柿切片，黄瓜切丝，葱切葱花，香菜留叶备用。将面条煮熟后，用凉水过一下，这样面条会更有嚼劲（对于病人来说，可以不用过凉水，直接盛入碗中即可）。将炸酱浇在面上，再放上西红柿片和黄瓜丝，最后撒上葱花和香菜即可。

二、一些小贴士

面条过凉后口感更佳，炸酱时可以根据个人口味加入适量的辣椒，可以使味道更加丰富。酱拌面建议晚上食用，因为晚上吃面不利于消化吸收。这道酱拌面易于消化吸收，其中的西红柿能消除胃部不适，缓解胃痛和胃炎，黄瓜则可以开胃，非常适合病人和消化不良的人食用。

三、治疗胃炎的小妙招

可以用手掌或掌根按摩中院穴，用适当的力度，每次10-15分钟，每天1-2次。这种按摩可以促进胃肠蠕动和排空，增强胃肠道分泌腺组织，提高消化能力，并具有止痛的作用。

青年女性常见的痤疮粉刺也与此类维生素不足有关。此外,B族维生素还对湿疹、皮肤癣、皮肤炎等症有明显疗效。因此,经常食用糙米,能滋润肌肤,均匀油脂分泌,使女性皮肤光滑柔软白嫩,面色丰盈,头发乌黑闪亮,减少脱发、枯发和白发的产生，接下来我们了解下老人吃糙米有哪些好处？

1、老人吃糙米活化气血,益肤美发

糙米中富含的B族维生素是皮肤和黏膜的健康卫士。一般人多、发质油腻或脱发与体内缺乏B族维生素有密切关系。

2、老人吃糙米能防过敏

相当多的孩子被皮炎、湿疹等过敏性疾病所困扰。研究发现,这些孩子之所以易受皮炎之苦,与食物选择不当关系密切,如偏食肉、奶、蛋类食品,造成体内红细胞质量降低,缺乏生命活力。由这类低质量组成的人体,对自然的适应能力和同化能力都大大削弱,加上牛奶、蛋类的蛋白质分子易从肠壁渗入到血液中去,形成组织胺、羟色胺等过敏毒素,刺激人体产生过敏反应而发病。糙米、蔬菜则不同,所供养的红细胞生命力强,又无异体蛋白进入血流,故能防止上述过敏性的发生。

3、老人吃糙米能减肥

日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。因此,日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮。

4、老人吃糙米改善肠胃机能,净化血液

糙米中含有大量纤维素。而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖,帮助及等作用。

如何把糙米做得好吃

1、糙米做粥刮肠油

糙米最大的特点就是合有胚芽,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和、刮肠浦的作用,糙米中含锌也很多,能够改善的情况。糙米词如其意,就是粗糙的米,多数米粒还包着稻皮,糙米在般的超市中就可以买到,外观完整、色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分钟庄有,然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。2、糙米茶的做法更简单

糙米茶的做法更简单,取糙米1碗,倒入没粘油的锅里翻炒,不要爆炒,炒到黄褐色为止;倒出米,锅内放入8碗水,煮开后放入炒过的糙米,马上停火,原封不动放5分钟,将糙米过滤以后当茶喝即可。二次茶的做法更简单,同样的8碗水,煮开以后放进上次过滤的糙米渣子,用小火煮5分钟,过滤后即可饮用,也可以将一次茶和二次茶混合饮用。

糙米营养价值

1、糙米含有微量元素

因为其中的碳水化合物被粗纤维所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌,铬,锰钒等微量元素有利于提高的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助,研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹度,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

糙米含有的营养元素很丰富,如蛋白质,氨基酸,维生素,,无机盐等等。据测定,糙米含有的氨基酸种类多达8种,吃糙米,可以补充氨基酸,构成蛋白质,促进新陈代谢,促进,等等。2、糙米含有胚芽

胚芽是一种有生命的组织,含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族及、蛋白质和,而且还有大量的纤维素和不饱和。

类风湿性关节炎老人健身好处是什么?坚持体质或关节功能的锻炼，绝大部分患者恢复了体质，保持了较好的关节功能。而未坚持锻炼者体质日见衰弱，四肢甚至全身肌肉出现废用性萎缩、关节僵直、变形，而成为终身残废。老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和看看吧。

坚持适当的体育锻炼是保持和恢复关节功能的重要措施。我们还认为类风湿病的关节畸形并不是本病的必然结果，只要诊断及时，治疗合理，注意康复锻炼，鼓励患者树立战胜疾病的乐观精神，就能使病情减轻。切不可因为锻炼时的轻度不适或疼痛而放弃功能锻炼。过多地生活照顾，不利于病人的功能恢复，凡是病人自己能做的就不要求助于人。在关节功能的康复锻炼时，一定要进行整体锻炼，这样就可能保持整体关节、肌肉的平衡。但也不宜急于求成，以免发生意外。据研究，康复锻炼可以起到以下作用：保持关节动度，避免僵直挛缩;防止肌肉萎缩，保持肌肉张力;促进血液循环，改变局部营养状态;振奋精神，增强体质，增强康复的信心;有利于五脏六腑、气血功能的保持与加强。再配合一些有效的治疗方法，一定能够获得良好的治疗效果。

主张多做一些关节负重小或不负重的运动。此期关节活动应由被动运动转为主动运动。最后为抗阻力运动。但各种运动训练要循序渐进，针对关节炎所编的医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有助于关节的康复，多学习老人健身安全小知识很重要。