老人锻炼需要家庭的支持和支持（汇总七篇）

秋高气爽，老人运动健身很重要，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。哪些运动适合老人健身呢?秋季锻炼需要注意什么呢?和大家一起看一下。

1、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

2、及时补水防止秋燥

高领衣是常见的秋季御寒服装，老人为保暖，喜欢穿高领毛衣、保暖内衣等。衣领病又叫衣领综合征，医学上称之为颈动脉窦综合征，导致这种症状主要是高领或领带过紧压迫了颈动脉窦，从而引起血压快速下降和心率减速，致使脑部供血迅速减少，以至出现头晕或晕厥等现象。

3、循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

4、晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

5、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

6、调整饮食增强体力

到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

以上建议是想希望对大家有帮助，家人需要多学习老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

现在的老人养生保健的意识都非常的强，所以老年人健身也是我们随处可见的一道风景，老人健身真是做什么运动的都有，但是不管作甚，运动老人出现意外情况都需要立即停止，那我们就看看需要停止的那些健身出现的情况。老人锻炼出现哪些状况需要立即停止呢?老人运动健身受伤该如何处理?一起和看看吧。

头晕：除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，中老年人应停止活动，就医诊疗。

头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。

喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。

渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象。

运动也有强度之分，强度大的，达到的效果自然好，强度小的，见效也没有那么快。从健康方面着想，老人运动不宜太过剧烈，以免引发疾病。

1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

2、充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

3、注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

老人一定要爱护自己的身体，适度的锻炼，家人也要关心老人，掌握基本的老人健身安全小知识。

提起老年人的身体锻炼,许多人总以为这是老年人自己的事情。然而，由于客观条件的限制，老年人想长期保持锻炼身体的主观积极性远不是件容易的事情。荷兰科学家最近所做的一项研究表明，老年人锻炼身体不仅需要自己有这方面的热情，同时也十分需要周围人的支持和必要的帮助。有了这种支持，老年人则可以长期坚持锻炼身体，不但给自己的长寿打下必要的物质基础，同时也能因自己良好的健康状况给家庭和朋友带来更多的欢乐。那么，你对老人锻炼需要家庭的支持了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

研究人员介绍说，当家人和朋友主动支持老年人进行身体锻炼时，老年人的锻炼心理会发生变化，从而将锻炼变成一种生活中的乐趣，而不是枯燥的强迫锻炼。研究人员对96位年龄介于55岁和65岁之间的老人进行了为期一年半的跟踪研究。研究人员要求这些老年人每周至少进行一次打篮球、做健身操或打羽毛球之类的锻炼，并希望通过分析老年人坚持锻炼的情况了解哪些因素会使老年人中断自己的锻炼。

研究结果发现，家庭和朋友的支持对帮助老年人克服锻炼中的困难和摆脱老年惰性十分有帮助。研究人员介绍说，当人步入55岁以后，大多愿意坐在家里，最多出去散散步，而对进行有一定运动量的锻炼，如打篮球、做健身操或打羽毛球，缺乏应有的信心和热情。研究表明，大多数老年人的体力能够支持适量的身体锻炼，但是进行和坚持这种锻炼的信心却在很大程度上受家庭和朋友支持的影响。

研究人员表示，许多老年人知道锻炼的重要性，也觉得自己仍有一定的体力，但心理上总觉得自己年龄已偏大，不应该像年轻人那样蹦蹦跳跳，把自己的生活方式与“老年”直接挂起钩来。在这种时候，当儿女的如果能主动支持老年人出去锻炼，并为其提供一定的便利，那么老年人坚持锻炼的信心就会大大增强。

研究人员还表示，其实，家人支持老年人锻炼的益处不仅是能让老年人身体变得更加硬朗，而且还能使老年人生病的机会减少，从而给整个家庭减轻负担，是一种双赢的结果。因此，当儿女的千万不要把老年人的身体锻炼当做可有可无的事情，而是应当加以重视，积极与老人共同制订适宜的锻炼计划，并为老人的锻炼做出精心的物质安排。

如果你对如何关爱老年人心理健康？老年人在登山时应采取哪些措施保护自己？孙子应怎样与老人沟通？重阳节登高好去处推荐？如何与痴呆症老人沟通？如何关爱失独老人心理健康？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注关爱老人安全常识栏目。

坚持老人运动健身很重要，但也要注意自身的情况，中老年人健身时自我感觉分为正常感觉和异常感觉。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，自己多掌握老人健身安全小知识，即使处理发现的情况，那么哪些运动适合老人健身呢?老人运动锻炼需要注意哪些身体异常呢?

运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

提醒大家以上情况一定要多多注意，平时锻炼中多注意老人健身安全，保证万无一失。

生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人，需要锻炼这三个能力。下面跟随本网了解一下吧！

1、肌肉力量

有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选。双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法。

2、心肺功能

老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着，但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量。

老年人应该怎样锻炼身体

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

时下老年人保健主要是药物、健身，很少有人考虑心理健康问题。但现实生活中很多老年人由于长期缺乏与人沟通，易产生孤独、自尊感不强和老而无用的感觉，牢骚越多越影响心理健康，也不懂得如何调整自己的心态，患病老人家庭护理常见方式有哪些呢？老年人的基础生活护理应做到“六洁”，即老年人的脸及头发、口腔、手足、皮肤、会阴、衣被清洁;“五防”，即卧床老人防压疮、防休位性低血压、防泌尿系统感染、防呼吸道感染，防交叉感染;“三无”，即无坠床、无烫伤、无粪石；老年人患病后易悲观、孤独，且固执，有的老年人怕连累儿女不愿表述躯休及内心的痛苦。做好老人的心理工作，对老年人的心理护理可归纳为:周到、体贴、热情、随和，下面来看看患病老人家庭护理需要注意什么吧？

1.老年人健康评估工作护士在进行家庭护理时，要针对患者的病情及需求对老年人的健康进行全面评估。观察病情变化，根据需要测量生命体征并做记录，制订出切实可行而且能确保患者健康安全的护理计划。

2.老年人疾病治疗中的护理工作家庭护理中的护士应了解老年人病情，熟悉治疗方法，认识治疗器械和药物的使用目的、使用方法和注意事项。能熟练进行各项基本的护理操作技术，配合和协助医生完成老年病治疗过程中的护理工作。

3.老年人日常生活护理在对老年人的日常生活护理时要注意：①满足老年人日常生活的需要；②预防意外的发生；③增强自我防护能力；④在家庭基础护理中要求做到：“六洁”（口腔、脸及头发、手足、皮肤、会阴、床单清洁）、“五防”（防压疮、防直立性低血压、防泌尿系统感染、防呼吸系统感染、防交叉感染）、“三无”（无粪便、无坠床、无烫伤）。

4.老年人的精神心理护理工作老年人一般比较固执，常有悲观、怕孤独等心理状态，护士在对老年患者进行心理护理时应做到“微笑、周到、体贴、随和、热情”等。护士在家庭护理中要特别注意维护其自尊心，同时要耐心地对家庭照顾者和家庭其他成员进行心理护理指导，使老年人处处感到别人的尊重和关心，较好地配合治疗。

5.老年人的康复护理工作根据老年患者体弱多病，不宜负荷过重的特点，除治疗护理手段外，采用与日常生活活动有密切联系的运动治疗、作业治疗的方法，鼓励患者做力所能及的活动，如广播操、太极拳、气功、散步等，注意劳逸结合，动静结合，以保持肢体良好的功能状态，通过评估和调整，逐渐恢复日常生活自理能力，提高老年人生活质量。

6.老年人健康教育指导工作家庭护理面对的是家庭单位中的全部人群，他们中不仅有各种不同疾病的患者，而且又有大量基本健康或完全健康的老年人。因此，护士除完成对患者的基本护理工作外，还应有针对性地对老年人进行健康教育。指导老年人的体力和智力活动，延缓衰老过程。如原发性高血压、糖尿病、脑血管病等的预防，营养与健康促进、环境与健康、运动与老年人生活质量等，培养老年人的自我保健意识。

护理痴呆老人是一项艰巨，有时甚至是苦恼的工作，需要付出极大的耐心和毅力。通过积极治疗、合理的家庭护理，相当一部分患者可在很长的时间内处于稳定状态，与家人共享幸福生活，那么，老人痴呆家庭护理需要注意哪些呢？

一、进行有效地补偿护理：

患者失去自我照顾和保护能力，为满足其生理、心理需求，对生活料理应进行完全、有效地补偿。这包括沐浴、更衣、保暖、进食及大小便管理。护理时尽量给予充足的时间让其独立完成，必要情况下提示或示范，以免自理能力过早退化。同时注意尊重老人的生活习惯，不要过多指责，伤害老人的自尊心。

二、生活环境的准备及安全护理：

80岁老人需要的光线强度是20岁年轻人的3倍，因此，在家中应为老人提供足够的光线和照射。同时，室内温、湿度要适宜，空气新鲜，减少致病的微生物，家具应简单化，不要经常更换位置，利用鲜明、悦目、暖色对卧室、厨房和卫生间做出标志，便于老人识别。

大型的日历、挂钟可促进老人对时间的定向感。因老年痴呆症患者的认知、判断、记忆能力丧失或降低，家中的热水瓶、电插销板、刀、剪、玻璃器皿及火源等应放在隐蔽、不易拿取处，必要时上锁。地板要防滑，避免反光和几何图形装饰。老人穿的衣物应标明姓名、年龄、地址，如走失时为送返人员提供帮助。

三、家庭康复护理：

患病的老人因缺乏有系统地组织和延续的技巧，加上病情地影响，需要家人通过康复活动帮助他们提高和减缓缺损功能。如播放他们熟悉的声音(动物的叫声、戏曲片段)进行辨别;把鲜果放入他们的口中，鼓励其说出滋味、名称、形状及相关知识;把棉花、碎布等放入布袋，让老人拿出指定物品;

用编织、书法、布艺粘贴等方式展现老人的能力等方法都是记忆训练、感官刺激的活动。如果家人抽出时间与老人一起搭积木、托气球，不仅可改善其空间定向障碍，还可增进家庭成员间的感情沟通。