老人骑车如何预防摔伤骨折【最新20篇】

老年人普遍患有骨质疏松，变脆的骨稍稍给予冲击就可能发生骨折。最常见四大骨折，包括脊椎骨骨折，肱骨颈骨折、手腕骨骨折和股骨颈骨折。老人在乘坐公交车的时候怎样预防摔伤骨折呢?一起和看看吧。

老年人骨折大多数由于摔倒引起，为什么容易摔倒呢?根据调查结果，老年人摔倒的原因，第一位是绊倒，第二位是滑倒，第三位是摇晃摔倒，其次是眩晕、蹬楼梯踩空滑倒等等。

一般的人在滑倒时膝盖弯曲，足部伸出或伸手要抓住什么，这是做出防止摔倒的本能动作，是瞬间判断自身反应的保护行为，也是一种神经反射。上了年纪的老年人，这种神经反射功能低下。无论是谁，闭目站立时身体重心都会摇动，而老年人的摇动程度就更大。也就是说，要摔倒时，身体保持平衡的能力低下了。

日本有一项调查，老年人摔倒的场所约1/2是在家中。在家中摔倒的人，1/2是在自己的房间内。因此，为预防老年人因摔倒发生的骨折，经常检查整理自己的周围环境是重要的。

不论是坐在椅子上还是站着，扶好扶手是安全的保障，而对公交车上站立的人群来说，遇到急刹车，车上人越多越好，而且最好是站在公交车中间靠后的部位。这样，在急刹车的一瞬间，人人都向前倾，但人人都本能地抵制向前倾的压力，位于车中间的你无疑会更安全和更省力。

当车辆出现加速、刹车减速或转弯时，由于睡眠中肌肉无收缩保护，上述平衡很快打破，稍微受到外力，颈椎就会受到损伤，严重的还会颈椎错位、甚至损伤脊髓或神经，若原先就有颈椎病，极易加重病情，甚至有诱发瘫痪的可能。

老人要正确的乘坐公交车，避免发生意外，平时多掌握老人出行安全小知识，防止老人摔倒。

老年人内分泌和代谢功能的改变，以及饮食量减小，蛋白质和各种维生素的摄入量受限，往往会出现不同程度的骨质疏松和肌肉萎缩。这使得骨胳和肌肉承受外力的能力降低。那么老人在骑车的时候怎样避免受伤呢?一起和看看吧。

1.每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。

2.要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。

3.骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。

4.紧急刹车的要领。急刹车的原则是先煞后刹、再煞前刹，但紧急情况时谁都会前后一起煞。如果煞停距离适当，可安全煞住。如果减速太快，人当会被往前抛.为防止这种危险，最好的方法是继续煞车，同时将臀部往后推，尤其在雨天或细石路更须如此。

5.控制速度的要领，特别在下坡转弯石，一定要在转弯之前，控制刹车以减速。

老人外出，首先要注意交通安全。要了解和遵守交通规则。行走要走便道，横穿马路要走斑马线，不要着急赶路。因老人动作迟缓，一旦遇到紧急情况，往往避之不及，造成严重后果。其次，老人外出时宜随身携带拐杖。手杖着地的一端最好装有防滑的橡皮头。

老人在骑车的时候一定要注意前后，时刻保持精力集中，注意老人出行安全，家人多掌握老人出行安全知识，保护老人健康。

夜间骑行为不少车友的喜爱，夜间骑行能见度降低，存在着一定的安全隐患，所以车友夜骑时应耳听八方眼观四方，注意安全。老人夜间出行需注意什么呢？老人夜间骑车出行如何预防事故呢?我们和看看吧。

(1)装备一个高亮度的车灯，特别是夜间骑行。

(2)按喇叭，当然是要很响亮的，声音小了汽车或许听不到。许多国家要求必须装车铃，但美国没有(中国有这方面要求吗?我好像没听说过)

(3)放慢速度，或者停下来。许多情况，比如汽车是倒车转向，或倒档泊车，司机有时不会看到骑车的人，那么你就慢下来，等到TA发现你，或者等一会。

(4)靠左骑行，B点，和路口的车保持距离，当然你要注意后面的车了。

不常骑的路况难以掌握，凭借旧印象而骑相当危险，加上治安问题，就算自持有携带防身用品，遇到突发状况可能无用武之地，最好的用具是“哨子”，因为哨子的音频很高，传播的很远，歹徒听到哨子的声音，反射性的会受到惊吓，最好别在车衣领子附近。成群结队也能遏制偷窃行为。

很多自行车发生意外不是前撞，后撞，而是侧撞。因为侧面没有人会装灯。所以增加侧面的反光，如轮胎或轮圈上的反光条，BIKEID的防盗贴纸，其中一枚就是反光贴纸。

反光贴纸在精不在多，重点是要选对地方贴，建议贴在龙头左侧(上下管交界处)，好贴又不会被脚挡住，贴左侧是因为我们靠右骑，其他车辆的灯光主要从左侧来，右侧会被建筑物挡住。

老人在夜间骑行的时候一定要做好预防工作，防止意外发生，可以驾驶老年代步车出行，掌握老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

骨质疏松症因其发病的隐蔽性、诊断手段的特殊性，被喻为“静悄悄的疾病”，患者的就诊率低，临床医师的漏诊率高。研究显示，只有60%的人知道骨质疏松症，其中仅10%的人知道骨质疏松会发生骨折，下面来看看老人预防骨折的误区是什么吧？

误区一：不重视轻微外伤

有一个病例给我印象很深。那是一个72岁的老先生，早上下床时右髋部扭伤，感觉到有些疼痛但还可以走路。他在儿子催促下到医院就诊，拍片后没有发现明显骨折。接诊医生告诫，有些没移位的轻微骨折早期拍片发现不了，过一周左右骨折端骨吸收后，拍片才能显示，因此应卧床休息，不要站立行走，一周后再拍片复查。

但老人认为没发现骨折就没事，走着回家，第二天开始疼痛加重不能站立，再次到医院检查拍片，发现右股骨颈骨折并有明显移位，只能做人工关节置换手术了。如果老人当时听从医生，骨折是不会进一步移位的，这样就可以保守治疗或简单内固定治疗。

老年人由于活动量不是很大，外伤多是扭伤或跌伤，但不要觉得受伤轻，也不是很痛，就认为是伤了筋没大事。老年人多有骨质疏松，受到外伤时首先要想到可能发生脆性骨折。

如果骨折了，还继续活动或站立行走，可能引起骨折移位、加重软组织损伤或造成继发血管神经损伤。所以，老人受外伤后，不论受伤轻重，是否有严重疼痛，最佳的应急处理就是呆在原地保持受伤部位稳定不活动，同时呼救等待救援，经医生检查排除脆性骨折后才站立或行走。

误区二：骨质疏松补钙就行

骨质疏松症产生原因至今尚未明确，但医学界认为与下列因素有关：

1、衰老：随着身体老化，骨的新陈代谢功能会减慢，钙吸收能力降低，骨骼中的钙质会渐渐流失;

2、雌激素下降：雌激素会刺激骨质的形成及抑制骨质的分解，妇女若因卵巢切除或更年期，雌激素停止或减少分泌，就会加速骨质疏松;

3、营养失调：钙摄取不足或常吃高蛋白、高盐的食物，或嗜烟、嗜酒;

4、生活不正常：缺少运动、少晒太阳;

5、疾病：罹患肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或某些癌症;

6、药物：长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂等;

7、遗传：骨质疏松有一定的遗传性。

因此，骨质疏松不等于缺钙，单纯补钙不能防治骨质疏松和骨质疏松性骨折。要预防骨质疏松，应当均衡营养、适度锻炼。饮食中要含有充分的钙质、维生素D以及其他养分，钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的基本营养成分，而蛋白质及其他养分如磷、钠、镁等矿物质，也在维持骨骼健康中起着重要作用。运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。

误区三：骨折后不能活动

多数人认为，老年髋部骨折了，要好好养病，要尽可能卧床休息不能活动。殊不知老年人骨折后不能静养，越养病越多。

老年骨质疏松性骨折后，如长期卧床，除可引起褥疮等局部并发症外，还可发生下肢深静脉血栓(DVT)、脂肪栓塞综合征、坠积性肺炎、泌尿系统感染等并发症。同时卧床期间骨丢失加速，骨质疏松加重，极易发生再骨折。

因此在治疗期间，要严密观察病情变化，采取综合措施防治呼吸系统、泌尿系统感染和褥疮等并发症。强调早期进行肌肉的主动和被动锻炼，尽早活动未固定的关节，在可能情况下尽量减少卧床时间。这样才能尽快恢复功能，有效防止并发症，改善功能，提高生活质量。

小编为大家整理的关于老人预防骨折的误区的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

老人恶劣天气出行注意事项有哪些？在大风扬尘天气出现时，如需外出一定要做好相应的防护措施，特别是走路、骑车需要经过狭长通道，或需途径广告牌和老树下的朋友，一定要减少逗留时间，以防发生危险。老人大风天骑车出行如何预防事故呢?我们和看看吧。

1、不要抱死刹车(急刹车)，因为如果你突然急刹车，后面队员来不及反应，也是直接撞上你，后面的一连串车子都会撞在一起，所以减速是最好缓缓减下来，遇到紧急情况紧急障碍，那只有想办法避开障碍，同时高声喊叫提醒后人有障碍;

2、高速前进时，千万不要把前轮刹死，否则你整个人就会翻过去，后果不堪设想;

3、精神集中，紧握车把，以防撞石头震动脱手，提高跟车技巧与提高跟车的警觉，保持精神集中，但又不能过于紧张，保持轻松的心情跟车;

4、尽量不要回头看同伴，在你回头的同时，前方有可能突然出现机动车、非机动车或突然横过马路的行人、牲畜，导致相撞。确有必要回头看时，应确认前方不会突然出现第三者;

5、编队骑行跟车时前车不可突然改变骑行线路或后车碰上前车，导致车轮相碰;

要注意尽量少骑自行车。

因为在大风天气中，顺风或逆风虽不会对骑车造成太大危险，但是一旦侧风向骑行，有可能被大风刮倒，造成身体损伤。

外出做好防护工作。

要注意携带口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道系统造成损伤。

老人在大风时候不要骑车，可以使用老年代步车，避免意外发生，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

现如今很多的老年人也都会选择骑车锻炼身体，但也容易发生一些意外事故，那么老年人如何预防汽车时受伤呢?今天给大家讲解一下相关的老人出行安全小知识。

1.不能溜坡滑行。

2.掌握正确的骑车姿势骑车时上体应稍前倾，但不要过分低头，腰部稍弯屈，两肩要放松，两臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同时踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则，久而久之，会导致驼背，脊柱前凸或侧弯畸形。

3.时刻注意骑车病症和外伤事故如骑车用力不当，会引起一些骑车综合征;车座高度适中，太高了易导致大腿根部内侧及会阴部擦伤或皮下组织瘤样增生。车座应选宽大、座垫厚一些的，减少臀部的压力，也可以避免疲劳。

4.腹式呼吸骑车时，最好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

5.骑车不要太疲劳心率要求在120～150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

6.要注意交通安全，避免出事故应尽量选择在车稀人少，宽广的马路上锻炼，尽可能的在白天光线好的时间锻炼，还应精神集中，随时注意路面的平整情况。

现在大家知道老人骑车如何避免受伤了吧。小编建议大家，尽可能的多一些对老人的照顾与关心，尽量避免老人骑车出行，以防发生危险。家人多关心老人出行安全。

自行车是中国人的主要出行交通工具之一，老人骑自行车能够缓解腿部衰老速度，保证老人锻炼腿部，增强心肌收缩力。老人骑车的好处很多，还能延缓腿部的衰老，和大家看看吧。

很多老年人出门的时候基本上会选择步行或者是公交车，很少有人会想到骑自行车出行，但是实际上，人老先老腿，老年人尤其要注意保健腿部，老人要保健腿部，不妨试试骑车健身!

人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。

老年人要锻炼腿部，除了步行、太极拳、慢跑等运动外，骑自行车是一个十分好的减缓腿衰老方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。

不同的年纪的老年人，要求的锻炼程度也是不一样的，60岁的老年人可以稍微加强力度，但是70岁的老人就要量力而行了，还有骑车一定要注意安全，最好在车少人少的地方骑车。

老人骑自行车真的可以锻炼腿部关节呢!不过小编提醒大家，老人要根据自己的情况选择适合自己的健身项目，注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知识，时刻保护老人健康。

雨天行车是要保持高度谨慎，应尽量在规定车道内行驶，不要超车，因雨天车辆方向盘不易控制，如超车不当易发生意外。车辆转弯时应该提前减速，然后再打转向，且不宜打得太死，假如转弯时踩刹车，猛打方向，车辆容易失去控制。老人雨天骑车出行如何预防事故呢?我们和看看吧。

1、“控制速度”是关键技巧

速度是会不会摔车的关键，不管技巧再好，要是速度过快，还是可能会打滑，建议大家雨天骑乘的速度控制在10到20km/hr，还有轮胎在雨天的抓地力很差，所以不管如何，与天骑车“减速”是必要的。

2、避免“紧急煞车”

建议骑车的时候，尽量把重心往后压，然后用两手一起点煞的方式煞车，最好不要一次煞到底，才会比较安全。另外，在紧急煞车时千万要冷静，因为单车的煞车系统和机车相反，大部分属于“前左后右”，若一不小心煞错边，就不免会翻车翻好几圈。

3、滑溜溜的“白线”

因为材质的关係，雨天骑在白线上打滑的机率倍增，所以路上看到白线，最好闪远一点为妙，还有路面上的交通标志、人孔盖、水沟盖，以及骑楼地面若是大理石、磁砖的材质，都是一样的道理。

4、“水洼”陷阱多

通常我们都不知道水洼有多深，为了避免不必要的颠簸，所以看到水洼能绕开就绕开，不过，绕开的同时要注意左右侧后方的来车，免得躲过水洼却和旁边的车擦撞，就不好了!

5、拉长红绿灯的距离

地面湿滑会让轮胎抓地力变差，所以要拉长煞车时间。尤其现在很多红绿灯都有秒数倒数装置，可以抓好自己煞车的秒数和距离，以策安全。

老人在雨天骑行的时候要掌握老人出行安全知识，保护自己的生命，注意老人出行安全。

目录：

第一章：“倒春寒”时节骨折老人多

第二章：老人如何正确喝奶

第三章：怎么样让老人睡一个好觉

虽然说已经是春天了，但是气温一时半时依然还是没有上升上来。寒冷的天气依然是老人多发骨折的一大因素。那么如何预防老年人骨折呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

“倒春寒”时节骨折老人多

虽说已过了立春，但民间一直都有“倒春寒”的说法，所以，初春时不时就有冷空气光顾，寒冷丝毫不亚于冬季。一位着名骨科专家近日披露：“只要天气一冷，我们病房里骨折的老年病人就会增加，最主要的原因就是，天冷时的骨头最脆弱。”

有一位老大爷，只因为跨了个门槛出门，没想到脚背就骨裂了。还有一位老太太，蹲在地上浇花，等她起身时，居然就导致了左腿膝关节处骨折。

寒冷会让骨头变脆弱那么，为什么天气一旦变冷，老年骨折病人就会骤增呢？骨科专家从自身条件和环境因素两方面进行了分析。

从自身条件来看，随着年龄的增长，人体的骨密度就会慢慢下降，所以老年人往往都患有骨质疏松症，那就自然比较容易发生骨折。

而从环境因素考虑，天气是个最为关键的因素。在天气寒冷的时候，人体肌肉的弹性就会下降，肌肉变得紧张，容易产生人体自身的一个纵向的力，而在这个力的作用下，很容易造成骨折。，

另外，在天冷的时候，老年人活动减少，关节的灵活度下降，再加上自身平衡能力的下降，以及对外伤处理能力的下降，都增加了老年人在冷天发生骨折的可能性。

四招预防老年人天冷骨折

俗话说“伤筋动骨一百天”，要是老人动不动就骨折，不像自己受罪，而且还让原本就很忙碌的子女不得安宁。于是，家有老人的家庭，就特别想知道有没有及早预防的方法。

结合大多数病人的情况和多年的临床经验，骨科专家总结出了四招预防措施，仅供大家参考。

第一招：多做户外运动，多晒太阳。因为在天冷的时候，老年人的户外活动减少，在紫外线照射不足的情况下，体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少。钙吸收不良就会加重骨质疏松。不过：户外一运动虽然有助于预防，但一定要适当，别让自己在运动时受伤。

第二招：平衡膳食，合理用药。老年人要多补充钙剂，多喝牛奶，多吃虾皮等海鲜类食品；不要抽烟和喝酒以免影响钙质的吸收。而本身就有基础性疾病的人，要在医生的指导下，按时吃药，以防疾病发作时跌倒。

第三招精心照顾，小心行走。照顾老人是子女应尽的义务所以尽量不要让老年人单独生活最好外出时也有人陪同，以防老人在走路时候摔倒。当遇上雨雪天气时，尽量不要出门。出门时要穿轻、软、防滑的布鞋。

第四招：正确的摔倒姿势可减少伤害。骨折老人中，受伤最多的部位是手腕和胯部。但要是在摔倒时往侧面倒，就可以减少这两个部位受伤的可能，另外，要是摔倒时是往后抑的话，一定要双手抱头以防脑训受伤。

老人如何正确喝奶

而老年人由于激素代谢水平改变、钙的吸收率下降，更容易发生骨质疏松和骨折。所以，老年人需要高钙饮食，同时这些钙又必须是容易吸收的。

牛奶，作为优质钙的来源，无疑是老年人补钙的佳品，每100克牛奶（鲜奶）含钙量为125～135毫克。

但是对于每天喝一袋牛奶的老年人，这个钙的摄入量还是不足的。特别是伴随着年龄的增长，老年人食物的摄入量不断减少，也导致从食物中补充的钙减少。所以，在其他食物中摄入钙不足的情况下，选择钙强化牛奶或中老年配方奶粉，是非常有必要的。只有充足的钙的摄入，才能避免或延缓骨质疏松等疾病的发生、发展，让老年人的体格更硬朗。

另外，鼓励老年人经常进行户外活动，晒晒太阳。这样可以促进维生素D的生成，帮助人体钙的吸收。

怎么样让老人睡一个好觉

很多老年人提出这样的疑问，经常做梦是不是就是睡眠不好？据专家介绍，老年人随着脑功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠缩短，所以就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必担心。

运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

黄津芳提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。

对于睡眠不好的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：

首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

结语：预防骨折的不但要注意保暖，同时老年人多运动多晒晒太阳也有助于骨质疏松的预防。合理的饮食搭配也是有必要的。（文章原载于《医药星期三》《上海大众卫生报》，刊号：2011.02.23，刊号：2012.02.03，作者：张旭阳，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

冬季一向是老年人发生骨折的高峰期，市中医院骨科专家表示，股骨颈、髋骨和脊柱这三种骨折，对高龄、患各种慢性病的老年人来说，致残率和死亡率的比例都相当高，下面来看看老人冬季易骨折应该怎样预防吧？

市中医院骨伤科李祖荣副主任医师说，老年人的骨矿物质密度在冬季呈减低的季节性变化，骨小梁变得极为脆弱。不少老年人年轻时钙的摄入不足，再加上妊娠、哺乳、酗酒、女性更年期等因素的影响，导致患有骨质疏松症的老年人比较普遍。

因此，骨质疏松的老年人骨骼非常脆弱，当遭受轻微外力时即可能发生骨折。加上老人冬天时衣着臃肿，灵活性降低，行动起来力不从心，很容易摔倒或扭挫骨折。“不少老年人都有认老不服老的心理，事事要亲力亲为，性子急，思想上又麻痹大意，对家人的关心和提醒不以为然，很多骨折都是在猝不及防之间发生的”。

脊柱、髋骨和股骨都是支撑人体重量的骨骼，如果这些部位发生骨折，人体就无法行动。相对于青壮年人，老年人的骨折愈合期要长得多，而老年人本身可能患有高血压、糖尿病等多种严重的慢性疾病，部分老人根本无法承受手术带来的风险，只能采取保守治疗。

据研究显示，老年人髋部骨折后，死亡率高达40%，5年的存活率只有20%。因此，髋骨骨折被称为老年人的“最后一劫”，部分老年人在发生髋骨骨折后，健康状况急转直下，只能长期卧床，甚至在一年内出现死亡。

“骨折对老人来说有可能是致命的!可是不少人认为人老了骨折是寻常事，因而没有重视起来。这是很危险的。”李祖荣说。

老人冬季防骨折注意事项

1、穿着上要轻软舒适，像防寒内衣、羽绒等保暖性强、质地又轻软的衣物都是不错的选择，切忌穿厚重臃肿的衣服，以提高行动的灵活性。

2、不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

3、行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑裝置;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

4、烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。

5、老人一旦摔倒，家人应检查其有无损伤，若发现疼痛剧烈，肿胀明显，关节畸形时，要迅速送到医院检查和治疗。

小编为大家整理的关于老人冬季易骨折应该怎样预防的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

进入冬季，低温恶劣天气给人们出行造成了不便，也给驾驶人敲响了警钟，同时更给交通管理者的路面管控增加了难度。那么，老人寒冷天骑车出行如何预防事故你知道吗?现在和一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。

进入冬季，人们普遍衣着较多，行动不灵活。不少行人、电动车驾驶人戴上了帽子、耳罩，导致他们对周边的道路交通情况缺乏足够的判断，容易酿成交通事故。

气温越来越低，骑车出行的人们往往更多地关注如何防寒保暖，却忽略了由此带来的安全隐患。比如：挡风被、长围巾、大手套等，都是人们常用的防寒装备，但也正是这些装备导致人们在遇到危险时身体的灵敏度受到限制，无法迅速做出反应，所以任何时候都要谨慎慢行，做到安全第一。

行驶过程中保持安全车距非常关键，特别是行经转弯、下坡时，切忌猛打方向、急踩刹车，在市区道路一定要减速慢行。

老人应当具自身保护意识自觉遵守道路交通管理法规，文明骑车，坚持做到“十要十不要”，养成良好的骑车习惯。

(1)骑车十要：

一要熟悉和遵守道路交通管理法规;

二要挂好车辆牌照，随身携带执照;

三要了解车辆性能，做到车辆的车闸、车铃等齐全有效;

四要在规定的非机动车道内骑车;

五要依次行驶，按规定让行;

六要集中精神，谨慎骑车;

七要在转弯前减速慢行，向后了望，伸手示意;

八要按规定停放车辆;

九要听从民警指挥，服从管理;

十掌握不同天气的骑车特点，做到：顺风不骑快车，逆风不低头猛踏，雾天控制车速，冰雪天把稳龙头，夏天不斜穿逆行，雨天防止行人乱穿。

(2)骑车十不要：

一不要闯红灯，或推行、绕行闯越红灯;

二不要在禁行道路、路段或机动车道内骑车;

三不要在人行道上骑车;

四不要在市区或城镇道路上骑车带人;

六不要牵引车辆或被其他车辆牵引;

七不要扶身并行、互相追逐或曲折行使;

八不要争道抢行，急转猛弯;

九不要酒醉后骑车;

十不要擅自在非机动车上安装电动机、发动机。

尤其是雨雪过后道路结冰，危险系数增大，大家最好还是选择乘车出行。老人要掌握老人寒冷天出行要注意什么知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

随着社会的发展，手扶电梯已经被广泛应用于商场、酒店、车站等人员密集场所以方便人们的生活，但正因为司空见惯，往往使人们忽视了它的安全。乘坐手扶电梯一般要注意以下几点，怎样预防老人摔倒骨折呢?我们和看看吧。

一、乘坐手扶电梯前

首先要避免衣服、鞋带或者是手里的包裹、行李等卡到电梯的缝隙里。踏上电梯前要注意鞋带并拢一拢衣裙，避免在电梯运行时挂拽到衣服。携带的包裹，行李比较多时，可以侧身上电梯，将行李提在身体前后方，同时要注意不要将行李放在电梯上，以免对自己或者他人造成危险。

二、乘坐手扶电梯时

电梯运行中要扶好扶手，面向前方。乘坐过程中尽量站好，不要随意走动。如果带有儿童一定要注意不要让儿童在电梯上玩耍。电梯运行时不要将身体靠在扶手上，部分电梯的扶手和梯级运行并不完全同步，将身体靠在扶手上极易发生危险。

三、离开手扶电梯时

离开手扶电梯时要注意脚下，特别是要注意梳齿板，不要让鞋带、裙角、裤脚等卡在梳齿板与梯级之间。要注意自己的行李，不要遗漏在电梯上，以免伤害到后面的乘客。

提醒

乘用扶梯礼仪安全须知

那么，乘用扶梯需要注意哪些问题呢?泉州市质监局有关负责人作了解答。

首先，从乘用手扶电梯的礼仪来说，要注意以下几点：

一、要靠右边站立，留出左边让赶路的人通过。

二、在上下扶梯时，要稳步快速进入和离开。不要长时间两人并排谈话，以至于阻挡通道。

三、乘梯时，应有一只手扶住电梯扶手，以免电梯发生意外突然停止时失足跌落;

老人在做扶梯的时候一定要掌握老人出行安全，掌握老人出行安全小知识，防止老人摔倒。

近年来，沙尘暴问题越来越严峻，也越来越引起了人们的关注，大众已经意识到了沙尘暴所带来的危害。很多老人喜欢骑车出行，你知道老人恶劣天气出行注意事项是什么吗？在沙尘暴的天气骑车要怎样预防事故呢？我们和看看。

1“控制速度”是关键

速度是会不会摔车的关键，不管技巧再好，要是速度过快，还是可能会打滑，建议大家沙尘暴骑乘的速度控制在10到20km/hr，还有轮胎在大风的抓地力很差，所以不管如何，大风天天骑车“减速”是必要的。

2避免“紧急煞车”

建议骑车的时候，尽量把重心往后压，然后用两手一起点煞的方式煞车，最好不要一次煞到底，才会比较安全。另外，在紧急煞车时千万要冷静，因为单车的煞车系统和机车相反，大部分属于“前左后右”，若一不小心煞错边，就不免会翻车翻好几圈。

3滑溜溜的“白线”

因为材质的关系，沙尘暴骑在白线上打滑的机率倍增，所以路上看到白线，最好闪远一点为妙，还有路面上的交通标志、人孔盖、水沟盖，以及骑楼地面若是大理石、磁砖的材质，都是一样的道理。

4视野差看不清

通常我们都不知道水洼有多深，为了避免不必要的颠簸，所以事业差的时候慢慢骑行，能绕开就绕开，不过，绕开的同时要注意左右侧后方的来车，千万不要和旁边的车擦撞，就不好了!

5拉长红绿灯的距离

地面湿滑会让轮胎抓地力变差，所以要拉长煞车时间。尤其现在很多红绿灯都有秒数倒数装置，可以抓好自己煞车的秒数和距离，以策安全。

6带上“防风镜”

沙尘暴天气如果戴上防风镜，可以挡风视线也较清楚，选择防雾的镜面，又更加安全。

如果必须出门可以使用老年代步车，家人最好陪伴身边，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康。

老人恶劣天气出行注意事项有哪些呢？习惯骑单车、老年代步车上班或出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里面细小颗粒漂浮。当你骑单车或电动车时，身体需要供氧，肺就会吸入大量空气。老人雾霾天骑车出行如何预防事故?我们和看看吧。

1、减少户外骑行时间：

这一点确实是无奈之举，但在严重雾霾天气里，确实应该减少户外骑行的时间，尤其要避免激烈的骑行训练。还有部分老年车友因为身体免疫力相对较差，也应该适当减少或者避免户外运动。雾霾天空气能见度差，需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。

铁杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练，或者参加一些当地单车俱乐部举办的室内骑行活动。

2、不要晨练要午练：

对于喜欢锻炼的要改改习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶(所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起)，加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

2、不要晨练要午练：

对于喜欢锻炼的要改改习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶(所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起)，加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

3、使用运动口罩：

普通口罩会影响正常呼吸，已经有不少厂商开发出专业的运动口罩，在保证呼吸效果的同时对于空气污染物和PM2.5还有较好的过滤效果，但运动口罩产品价格稍高，经常在雾霾天出行的车友可以考虑选购。

4、出行过后含润喉糖：

雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

老人尽量避免在不好的天气外出，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康。

运动前一定要热身、伸展肌肉。尤其在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。肌肉的弹性在温度高的时候相对来说比较好，所以在骑车时一定要注意保暖，否则容易造成伤害。我们具体和一起看看吧。

在不少人的眼中，骑自行车的确是一种很好的锻炼。它不仅可以帮助你塑造体形和减肥，而且它还可以减少健康问题的风险，如心脏病的发作。同时，与慢跑相比，骑自行车能使你的关节承受的压力更少一些，所以骑自行车对你的身体而言是有好处的。

1、穿运动太阳镜，它可以阻止灰尘和小虫进入您的眼睛。

2、穿鲜艳或反光衣，能够让汽车司机更容易地看到你。

3、戴棉手套，能保护你的手远离水疱或被碎片割伤。

4、穿棉短裤和使用一个舒适的座垫，能有效减少臀部疼痛。

5、避免在夜间骑车，如果你在能见度较差或天气条件较为恶劣的情况下骑车，你应该使用适当的灯光。

6、在骑车的过程中，你应该始终保持警觉，并留意在你途中的任何东西。

我怎样才能确保我的自行车是安全的?

当你要骑自行车的时候，确保你自行车的一切零件是否正常工作，这是很重要。你需要养成检查刹车是否有效的习惯，一定要确保你的自行车上没有松动或破损的部件。反射镜和灯光能让你和你的自行车在黑暗中可以被汽车司机看见。因此，有时候，你可以考虑将你的自行车送到自行车店进行专业的调整。

老人在骑车的时候遵守交通安全，家人多掌握老人出行安全小知识，时刻保护家人健康。

每逢雪天，由于路面湿滑，到各大医院就诊的因摔倒造成骨折及外伤的患者就会增多，其中以小孩儿、老人、女性和骑车男性为多。老人雪天骑车出行如何预防事故呢?我们和看看吧。

雪天骑车：低速行驶勿抢行

雪天骑自行车、电动车上路后要低速行驶;不要在易结冰打滑的地砖上骑车;切勿与机动车抢道，防止被发生侧滑的机动车碰伤;在有较厚积雪或者有薄冰的路面，最好下车步行。

雪天出门：谨防心脑血管病

专家介绍，气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。雪天外出时，应注意防寒保暖，一定要戴好帽子、围巾和手套。下雪、化雪的时候天气格外寒冷，心脑血管病人应减少外出。

雪天锻炼：尽量安排在下午

由于心血管病发生的高峰期一般集中在上午6时至中午12时。因此，这一人群雪天要减少户外活动，即使锻炼也应在下午进行，并要注意添加衣服，经暖身活动身体发热后再适当减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即加衣。

雪天走路：走人行道防摔伤

雪天行人要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到;走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

老人在雪天的时候尽量避免活动，防止意外发生，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

现在很多老人运动健身来锻炼身体，选择的运动方式也是多种多样的，其实跳行也是一种很好的运动方法，可以锻炼老人关节的灵活度，增加免疫力，哪些运动适合老人健身呢?跳行可以预防老人骨折吗?和大家一起看一下。

每天只需要“跳行”两分钟就可以强健骨骼，减少摔倒造成骨折的风险。并且，坚持一年就可以改善骨骼密度。无论是老化还是骨质疏松造成的骨骼变薄，骨折的风险都会增加。因此，这一发现可能对健康管理产生重大影响。

研究者们对34名年龄在65-80岁之间的男性进行了测试。他们都持续了一年的单脚跳行。事前，他们被告知不要改变其他的物理活动或饮食习惯。研究者表示，该项发现对骨质疏松的预防及管理有重大意义。研究证实，外壳(皮层)与其下方皆达到7%的骨量增加与骨质疏松层的密度增加。他们表示，最重要地是，在跌倒时最容易有骨折风险的骨骼最薄弱的区域也得到了改善。

这项研究的参与者根据随机分配进针对一条腿进行锻炼。CT扫描监测了他们骨密度的变化。“髋骨骨折是老年人中一个非常重要的公众健康问题，承担了高昂的经济与社会成本。受其影响的人要忍受疼痛，失去自由活动性，不能独立，并且死亡的风险也会增加。我们都知道锻炼可以改善骨强度，因此我们就想测试一种既简便又快捷的锻炼方式，让人们在家都可以做到。”

“骨骼图清晰展示了局部骨骼的变化，这可能对减少髋骨骨折很重要。”

研究者认为，开始任何锻炼都要循序渐进，一开始要谨慎的跳行，因为跌倒会使骨骼脆弱的人骨折。

老人在跳行锻炼中家人务必注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

夏季人体出汗较多，而老年人体内水分较少，夏天身体容易缺水，导致老人酷暑天骑车出行容易发生危险。那么，老人酷暑天骑车出行如何预防事故你知道吗?现在和一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。

为了保障老年人的出行安全，设立交通信号灯时要充分考虑道路宽度、行人流量、速度、年龄差异等因素，以更加合理的时间，保证老年人横过马路的安全。例如，在较宽的马路中央可设置“安全岛”，如果在一个绿灯周期内无法通过马路的情况下，老人可到路中间的“安全岛”等待下个绿灯再通行。

此外，要提高老人自身的交通安全意识。针对老年人的特点和爱好，有选择地通过各种形式在老年人晨练、晚上聚集聊天等公共场所、社区进行交通安全宣传教育，使他们充分认识现在交通状况的复杂性和危险性，了解道路改造的新情况，熟悉车辆运行规律，发现危险如何采取紧急避险措施等，从而提高老年人的安全防范意识和遵守交通法规的自觉性，减少事故的发生。

老年人行动较慢，外出时应优先考虑乘坐公交车，避免或减少驾驶电动自行车、摩托车、三轮车、代步车等存在极大安全隐患的交通工具，并尽量避开早晚高峰时段。另外，老年人外出时最好有家人或亲属陪同，单独外出要选择视线较好的道路，尽量靠路边行走，横过马路时要从人行横道线上通过，并在人多时一起横过，以引起驾驶人足够注意，避免交通事故发生。老人要掌握老人酷暑天出行要注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

老年人最常见的骨折为髋部骨折(股骨颈骨折、股骨转子间骨折)、腰椎压缩性骨折、桡骨远端骨折和足跖骨骨折。由于老人多伴有骨质疏松，生活自理能力较差，或骨折前患有高血压、冠心病、脑血管病后遗症、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，预防骨折对老人来讲尤为重要。老人怎样在上下楼的时候预防骨折呢?我们和看看吧。

1、多吃含钙食物延缓骨质疏松

老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

维持食物正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是钙的良好来源。尤其是维生素C对教胶原合成有利。

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。

此外，还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

2.规律锻炼减少骨折

老年人坚持规律锻炼。可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，能够减少跌伤的发生。平时生活要规律，睡眠要充足，保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。

老人在爬楼梯的时候注意重心保持稳定，掌握老人出行安全小知识，使用正确姿势锻炼，保护老人安全。

老年人发生骨折后多数需要手术治疗，加上病人年纪大、生活自理能力较差，或伤前患有高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病，故预后往往较差。因此，预防骨折的发生对于老年人来说就显得格外重要。那么怎样预防老人骨折呢？下面就带大家来了解一下这一老人疾病安全小知识。

怎样预防老人骨折

1、合理锻炼：适当体育锻炼和体力活动，可以改善心肺功能，提高关节韧带的弹性。保持中枢神经系统的敏捷性，增强消化能力，避免骨质疏松。很理想的运动是扩胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。

2、增加户外活动：户外活动可以接触更多的阳光，阳光可促进钙磷代谢，从而可预防骨质疏松。

3、劳逸有节：充足的休息，如增加午休，延长夜间睡眠时间，可以减少疲劳，维持充沛的体力和精力，从而可降低外伤发生的机会。

4、注意饮食，合理营养：平时多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆制品、蛋类、蔬菜等。纠正偏食习惯，多食粥、汤等易消化的食品，多选择炖、蒸、煮等烹调方式，少食炒、熘、煎、炸食品，忌生冷油腻之品。可常食大豆、枸杞类以及狗肉、羊肉、鳖肉、龟肉等补益肝、肾类食物。

5、居室设置合理：居室地板不要太光滑，过道要通畅，桌凳放置要有序，常用东西放置高度要适宜，不要乱堆乱拉绳子，以免滑倒或绊倒而发生骨折。

6、定期体检：可适量服用抗衰老类药物，如维生素D、钙剂，必要时可使用性激素，但要在医生指导下应用，严格控制用药剂量与用药时间。还可常服补益肝肾、强筋壮骨类中药，如六味地黄丸等，不能大剂量服用多种药物，尤其是自己配制的药酒等。

7、积极治疗常见老年病：有些疾病，如帕金森病、脑血管疾病后遗症等中枢神经系统疾病，下肢肌肉、骨与关节的病变以及发作性昏厥、眩晕症等，均可使老年人步态不稳，随时可能发生跌倒而骨折，应积极治疗这些常见老年病，尤其是脑血管病及心血管病。

预防老人骨折的方法大家是否都了解清楚了呢？下期的老人疾病安全小知识会给大家介绍老年人骨与关节疾病的家庭护理措施有哪些这个问题，大家一定不要错过哦。