老年人为什么要多运动（汇编20篇）

所有的老年人都会随着年龄的增长而不同程度地感到健康状况一年不如一年。老年人组织器官和生理功能的退化使其承受额外负担的能力和对环境变化的适应能力下降，随着年龄的增加，老人体力逐渐衰退，行动不便且容易失误，而且老年人易患上疾病要适当的运动。

许多疾病的危害性、发病率及死亡率都是随年龄的增长而上升的。这些疾病大致可分力三种类型：一是普遍发生在衰老过程中的疾病，动脉硬化就是一个典型例子;二是随增龄而增多的疾病，如肿瘤等;三是与衰老并无直接联系的疾病，如传染病、中毒和意外事故等。由于老年人抵抗能力低下，这些疾病往往会引起严重后果。

人体的免疫机能分为体液免疫和细胞免疫两方面。血液中存在的免疫球蛋白，呼吸道、消化道等粘膜存在的免疫球蛋白和其它一些免疫物质，可以清除进入人体的各种致病原。人体内还存在一些对入侵致病原或机体内变质细胞进行攻击、清除的免疫细胞。随着年龄的增加，人体体液免疫和细胞免疫的能力都会有所下降。免疫机能的衰退和紊乱，还可使老人发生自体免疫性疾病。

适宜的体育活动，不仅可延缓组织、器官衰老退化的发生和程度，还可提高机体机能，改善老年人的免疫能力。如中国传统健身方法太极拳、木兰拳、气功等健身运动，对提高机体免疫功能有着较为可靠的作用。适宜的体育活动可使人体对外界环境的适应能力提高，如参加冬泳的老人，不仅有强健的体魄，而且对许多疾病的抵抗能力大为提高，患病的机会相对减少。虽然衰老是不可避免的，但却是可以延缓的。

提醒大家，我们生活中并没有什么可以达到长生不老的药，适当的体育活动是延缓衰老、未病先防的良方。科学的生活方法也是必不可少的。

我们身边的老年人参加体育锻炼的人数正越来越多,但往往运动方式单一。专家提醒,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,效果会更好。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人不能忽视的“复合运动”方面的知识。

专家指出，老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

张静华、张惠珍撰文说:“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身。长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。张静华还提醒,如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

如果你对老年人科学运动的方法？老人慢跑有哪些好处？老年人运动健身怎样防止意外伤害？老人使用健身器材如何避免受伤？等有关出行安全方面的问题还有疑问，请继续关注老人锻炼安全常识栏目。

老年人适合哪些运动项目?老年人是一个特殊群体，他们的运动和常人的运动有所区别，适合老年人的运动项目其实并不多，老年人最好以散步、慢跑、游泳这类项目为主，运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

适合老人的运动项目还是很多的，要注意适量运动，经常运动可以提高老人身体抵抗力，同时也要多学习老人健身安全小知识。

要活就要安全运动！生活中不少老年人因运动而跌伤，或没有运动习惯，肌力下降也容易跌倒而卧床。因此老年人运动要遵循有3大安全原则，考察天气环境、自身疾病、体能负荷，身体就能愈动愈健康。

操作方法

老年人髋部骨折死亡率达5成

国内65岁以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨质疏松症，一旦跌倒，很容易造成髋部骨折而行动不便，甚至长期卧床；国外统计数据更显示，老年人髋部骨折一年内死亡率高达5成。

老年人因骨骼、肌肉老化，身体协调能力变差、注意力也下降，包括视力、听觉等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔伤，尤其罹患骨质疏松症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髋部骨折而卧床，增加死亡风险。

运动预防肌少症、骨质疏松

运动能让身体更健康，不仅可以强健骨骼、增加肌力，预防肌少症、骨质疏松症，同时提升精神活力，并降低忧郁情绪，对心理层面的帮助也很大。尤其年长者更需要运动，愈动就能愈健康，运动能刺激骨骼承受力量，变得坚硬不易碎裂，而肌肉反复收缩也能更结实，运动过程训练肢体协调功能，体能变好了，相对提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。

老人安全运动3原则

老年人运动时最怕跌倒！首先环境要安全，包括天气要晴朗、地面要平坦；第二，自身疾病，例如糖尿病患者千万别空腹运动，以免血糖过低而昏倒；第三，体能负荷，老年人运动最忌讳操之过急，循序渐进才不容易发生运动伤害。

老年人如何运动能预防伤害

如何安全运动又不发生运动伤害呢？老年人较适合从事缓和的运动，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动，当然室内运动较安全。若选择室内运动，安全的运动器材就非常重要，如健走跑步机或互动式脚踏车，最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program（心律管理）等设计，因老年人的反应协调能力较慢，有了这些防跌设计，就能安全运动。

老年人运动节奏不可太“强劲”老年人都有一种不服输的心态，在进行体育锻炼的时候，更像是练武术。而那些高难度的马步、深蹲等项目，并不适合体能较差的老年人，很容易引起意外伤害的发生。下面小编就介绍一下老年人运动不宜过度的原因!对于老年人运动节奏不可太“强劲”有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老年人游泳运动量是多少？老人运动应该在饭后1小时吗？老人什么情况下不适合做运动？哪些锻炼方式老人在家也可以做？老人怎样判断什么样的运动强度适合自己？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

爱运动不仅是爱好，适度运动更有利于健康。所以不少的老年人也乐于用这种方法来保护自己的健康，可是，大家会发现，在运动后，我们的身体会出现酸痛的问题，如果想预防这种问题的出现我们应该注意些什么呢？对于老年人运动后身体酸痛有妙招有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人运动为什么会腰酸腿痛?人有五节腰椎骨，尤其第4、5节腰椎担负的重力最大，随着年龄的增长，日积月累的腰部活动，促使腰椎骨与骨之间的椎间盘发生老年退化性改变，椎骨骨质增生边缘生长骨刺，医学上叫做肥大性脊椎炎或称腰椎骨关节病，增生性脊椎炎等，这是引起中老年人腰腿痛的常见原因，

当腰椎骨关节磨损重，增生很多，椎骨后面的小关节发生肥大改变，这样就出现不同程度的慢性腰痛。它的特点是从静止状态突然变换体位，如早晨起床或久坐后突然起立行走时疼痛加重，经活动以后疼痛反而减轻，如活动过多疼痛又加重，少数病人除腰痛外，还合并一侧或双侧臀部、大小腿后外侧明显的麻痛，走不远腿痛即加重，休息或坐下后症状很快缓解，这是由于增生的骨组织或椎骨增生的小关节压近或刺激了坐骨神经的根部，引起坐骨神经痛的缘故。

如何预防运动后腰酸腿痛?

1、热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

7、防止单一姿势

在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

8、用硬板软垫床

硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。

9、防止风寒潮湿

环境要干燥温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

10、节制不当饮食

减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担，特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。

相比年轻人老人运动前后都有不少的事情需要注意，特别是在运动项目以及运动量上的掌握可是关乎老人健康甚至生命安全的大事情，所以希望大家都能多多的去了解相关的常识，以免发生意外的运动伤害。

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辛苦操劳了一辈子的老年人，身体素质大大不如年轻时那么好了，时不时的就会出现这样那样的问题，比如抵抗力差、反应慢、心血管疾病等。虽然这些都是正常现象，但是如果老年人平时做一些适合老年人的运动项目，那么对老人的体质是非常有帮助的，那接下来就来了解一些关于适合老年人的运动项目吧!

现在的运动健身项目还是很多的，太极拳就是一个比较适合老年人的项目。如果老人能坚持长时间的打太极，能够改善人体的血液循环，减轻一些慢性病症，提高肺部呼吸功能。当然运动的时候时间也不宜太长，要循序渐进，一般一个小时左右就差不多了。除了太极之外，老人也可以骑骑自行车，这样可对老人的腿部和关节起到一定的锻炼作用。不过需要注意的是，老人骑车时速度不要太快，以免因车速太快而发生意外。此外，慢跑也是非常适合老年人的一种锻炼方式。

打太极、骑自行车、慢跑、游泳等一些有氧动动都是比较适合老年人的运动项目，通过适度的身体锻炼，有助于提升老人机体耐力和缓解压力，还可预防便秘，对保持一个良好心态也非常重要。因此，选择一个适合的运动项目，坚持下去!

随着岁月的推移，人们的身体器官都会会发生多多少少的变化，体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。有关的研究表明，在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。但是老年人锻炼身体有很多的注意事项，我们下面就一起来看看老年人体质弱进行运动健身时有哪些需要注意的吧？

首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1.2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、医|学教育网搜集整理扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。

老年人随年年龄大了，身体不灵活了，但是也不能忽略运动健身。老年人运动的好处很多老年人健身运动也不少，因此，老年人要学会选择。对于老年人强身健体运动有哪些新方式有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

手杖不仅是行走不便老年人的好帮手，还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险，尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。

一、上肢运动

第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次(脚跟提起)。

第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。

双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后，但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作幅度会越来越大，是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵(后脚跟抬起)，对踝关节是很好的锻炼，经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

二、单臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶;左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。

此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法达到这个效果的。

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随着年龄的增加，老年人的运动方式也会减少。有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑等等。那么，究竟哪种运动方式比较适合老人呢？老年人在运动的过程中要注意哪些事情呢？下面小编就给你详细介绍下。

1、老年人运动前做一全面身体检查

老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

2、运动前要做好充分的准备

通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。

3、宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、老年人要劳逸结合

运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量，禁烟、酒。

目录

第一章：健步行是老年人的最佳运动

第二章：老年人步行健身五注意

第三章：老人步行健身的益处

老人健身不适合运动强度过大，避免风险，因此步行健身就是老人的最佳运动。老人步行健身的益处很多，可以防止各种疾病的发生有安全可靠。但是，老人步行健身注意事项还是要牢记。下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老人步行健康原则。

健步行是老年人的最佳运动

运动是健康非常重要的要素。医学之父西波克·拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：”阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样，我们知道奥林匹克运动的故乡在古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变5导聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧；”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。

那么对于老年人来说什么运动最好？走路是老年人最好的运动。它绝对不比匕高尔夫球、保龄球、游泳差，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行是世界上最好的运动。笔者了解到，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。

1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退：步行就是使动脉硬化从硬化变软化，一个最有效的方法。经过步行运动锻炼，对血压、对胆囤醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。

三五七的步行模式

怎么步行最好呢？我的体会是三个字：三、五、七。什么叫“三”？

最好一次三公里三十分钟以上。“五”，一个礼拜最少步行5次。“七”，是步行的适量，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心率等于170。比如说50岁的话，运动到心跳120；如果60岁呢，运动到心跳110：70岁呢运动到心跳100，加起来是170。这样的运动就叫优良代谢。那么如果身体好呢，可以多一些，身体差，可以减一些；步行运动量力而行：最近有组资料，老年人分两组，一组就是一天平均走42公里，一组就是基本上不走路。结果发现4一天平均走4.2公里这组老年人死亡率、适心病发生率比不走路那组低60%。步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报上文章报道：雷洁琼95岁，问她什么爱好，她说什么爱好也没有，惟一一种爱好就是天天走路。

老人步行要讲究“平衡”

提起步行，也许很多人会说，不就是走走路吗？其实不然，步行也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，步行更是有“讲究”。患慢性病和体质虚弱的老年人在步行时，最重要的是掌握好平衡，老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的掷调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。

为了保持身体平衡，体弱的老人在步行时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑，此外，不同类型的老年人，步行的姿势也有所不同，体质虚弱者步行时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，步行的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中。肥胖者步行时，可适当将步行的时间、距离拉长，并将运动量加大些，最好坚持每天步行2次，每次一个半小时。步行对可适当加快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。高血压患者步行时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上步行，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。糖尿病患者步行时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后步行时，步幅可以适当加大，挺起胸捕，甩开手臂，每次步行以半小时到一小时为宜。

老年人步行健身五注意

生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到五注意。

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步行，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在步行的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体步能够得到科学有效地利用。

在健步行中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况调整。

老人步行健身的益处

比跑步安全

跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

减缓老态

人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。

增强心肺功能

户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。

增加骨质密度

骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。

减轻精神压力

户外步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

改善思维状态

户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

总结：需要注意的是步行健身是和普通走路或闲庭信步式散步是不同的，老人要多学习步行健身的有关知识才能通过步行达到更好的健身效果。老人步行注意事项要积极遵守。（文章原载于《养生月刊》，刊号：2012年2月号，作者：彭在羹，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

颈椎病常发生在中老年人身上，大多颈椎退行性病变而压迫神经使局部代谢循环受阻所引起的，对患者有着严重的影响。的健康需要引起我们的高度重视，那么老年人颈椎病应该如怎么进行运动治疗呢？

运动治疗老年颈椎病

左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次

。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

推拿治疗老年颈椎病

在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。

老年颈椎病患者在平时应该注意补钙，宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、、核桃、虾、海藻等食物。保持乐观的心态，积极治疗。早日摆脱颈椎病的困扰。

人到老年身体的抵抗力差，需要适当的进行运动锻炼，才能有利于身体的保护，适当的运动能够改善老人睡眠问题，提升老人睡眠质量。老年人常做有氧运动效果会更好，那么，适合老人的助眠运动有哪些?老人助眠运动有哪些注意事项?对于老年人常做有氧运动有助于睡眠有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

常做有氧运动有助改善失眠老人助眠运动推荐

有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

1、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善老人睡眠问题

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

3、日本老人的助眠福寿操

据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节——活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节——刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节——扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节——压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节——舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节——弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

以上为大家介绍了老年人常做有氧运动有助于睡眠，专家提醒在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做别特剧烈的运动。

如果你对老人健身的目的是什么？老人健身操有什么类型？老年人健身用哑铃好吗？老人踩鹅卵石锻炼最好不要太长时间？老年人健身操甩手操的好处？中老年人健身练气功好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

老年人在做运动之前要做好热身运动，这样不仅可以保证老人运动拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么老年人在运动之前要做好哪些准备活动呢?

高尔夫球在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。

要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。老年人无论是做什么运动最好都要做一些准备运动。只有这样才能让运动更有效果。

老年人消化功能差，平常不爱运动，这容易引起便秘的发生。下面小编带你了解老年人便秘的运动疗法，希望对你有帮助!

老年人容易便秘的原因

1、牙齿问题:老年人牙齿问题可能会导致他们选择较软的食物,也容易导致或加重便秘。

2、饮食因素:饮食中缺少膳食纤维,比如蔬菜、水果、粗粮,过多食用高脂肪、高糖食物。随着年龄增长,肠道蠕动减慢,易发生便秘。

3、不及时排便:有些人习惯在家排便,当在外面出现便意的时候,会想憋着回家再处理。其实这是不好的,出现便意如果拖得过久,直肠会吸收大便中的水分,使大便干燥,导致排便困难。长期这样,可能干扰正常的排便习惯。

4、缺少运动:特别是老年人,上了年纪的人会因为行动不便,或者生病需要卧床等原因,减少活动量,甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。应该尽量在能力范围内多活动,促进肠道蠕动,对于缓解便秘非常有好处。如果是因为生病而必须卧床休息,可以请医生给予缓解便秘的药物。

看过“老年人便秘的运动疗法”

老年人便秘的运动疗法

1、肛门运动锻炼:病人自行收缩肛门5秒钟,再舒张5秒钟,如此持续进行5分钟。每日进行3～5次。可以促进局部血液循环,使排便通畅。

2、提肛运动:有意识地向上收提肛门,每日1～2次,每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。

3、肛门收缩运动:在排便前、排便中和排便后这段时间里,用约5分钟的时间,主动收缩和舒张肛门括约肌,可起到改善局部血液循环,增强肛门括约能力。

4、导引法:在我国中医学中有所记载。方法是:一足踏地,一足屈膝,左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下,尽力将膝部靠近前身。

5、肛门体操:仰卧位,两下肢交叉,臀部及大腿用力加紧,同时肛门缓慢用力收缩上提,持续5秒钟,然后放松。坐位:两脚交叉坐于椅上,两手叉腰,同时收臀、夹腿,肛门收缩上提,持续5秒钟,然后放松。

老年人便秘的饮食方法

1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

5、即使不渴也要经常喝水,由于老年人的神经反应迟缓,等到口渴时,体内已经处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水,喝水时间段宜在上午九十点,下午三四点和睡前(少量),晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

现在生活条件有了很大的提高，许多公园里都有自发的老年合唱队伍，他们唱老歌、唱红歌，还唱新歌，唱得群情振奋，兴致勃勃。对于老年人唱歌是很好的“增氧运动”有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

唱歌能释放情绪、缓解压力，经常唱歌还能够起到预防和治疗疾病的作用。

放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

德国法兰克福大学的专家对职业歌手进行研究后发现，唱歌可以提高人免疫系统中的蛋白质———免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。日本儿科专家馆野辛司经过研究发现，唱歌可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲。医学研究表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系，国外医学家通过研究证明，打鼾的患者如果有选择性地唱一些能锻炼嘴后部和咽喉上部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。

如果你对老年人唱歌的益处？中老年人唱歌技巧？老人经常唱歌对身心好吗？怎样教老年人唱歌？老年人唱歌的好处？老人适合唱哪些歌曲？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人唱歌安全常识栏目。

老年人晚年健身是不喜欢去健身房的，老年人喜欢群体活动，比起健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。我们可以经常看到的，在早上的时候，在大大小小的公园里，广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳，舞剑，跳健身操，扭秧歌，显得十分热闹。我们下面就来看看老年人在晚年锻炼的方法之一手杖操吧！那么，你对老年人晚年健身群体运动效果好手杖操成热潮了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

记者细心观察后发现，晨练大军里男性练习者简直是凤毛麟角，“阴盛阳衰”的局面十分明显。带着疑问，记者随机采访了队伍里仅有的几位男性老年练习者，其中一位老大爷的说法很有代表性，他说：”健身操好看是好看，但我做起来使不上劲儿，而且夹杂在妇女中间做操，感觉浑身不自在。”

正如老先生所说的一样，适合男性老年人集体锻炼的项目并不多，除了太极拳，舞剑外，更富于趣味性的锻炼项目几乎没有。从另一方面看，由于中国社会长期以来受“重男轻女”的传统观念影响，男性受教育程度普遍高于女性，那些以往地位较高，知识水平较高的男同志退休后，往往热衷于参加一些社会活动来发挥余热，他们认为这些集体活动过于简单，娱乐性不强，故而参加的热情不高。相反，女性天生亲和力强，喜欢相互交流，所以我们就很容易在这些集体活动中看到她们的身影。

但实际上男性比女性更需要参加这类的锻炼项目。参与群众锻炼有助于消除男性老年人从原岗位上退下来后产生的失落感，孤独感，确保老年心理健康。

据了解，其实大部分老年男性还是渴望和同龄人一起锻炼，娱乐的，只是苦于找不到合适的锻炼项目。现在这个难题被上海复旦大学教授刘健迎刃而解了。由他创办的“手仗操”自2004年3月份推出以来，迅速走红，在全市普及开来，更成为首届全国“四进社区”优秀体育健身项目的表演活动，还荣获“优秀节目奖”。

“手杖操”不同于以往的男性锻炼项目，它比一般的健身项目更灵活，但却不激烈，非常适合老年人练习。用刘教练的话来说：“这首先是一个活动，所以不可能太静，而且在锻炼之后，会让练习者感到心情舒畅，得到愉悦。”

年末，在上海老年体协的牵线下，已退休的刘教练揽下了为男性设计一套易学易练又具备健身功效体操的任务，“手杖健身操”就在这样的情况下应运而生。它由搓杖，举杖，摇杖，翘杖，绕杖，转杖，摆杖等八个动作组成，伴随着轻快的音乐，既动感又时尚，运动量适中，受到了广大老年男性锻炼者的喜爱。刘教授最大的心愿就是让“手杖健身操”从上海走向全国，让更多的男性朋友自觉地加入到健身队伍中来。

自“手杖操”在申城登陆，直到现在已经拥有了大批的老年男性的爱好者，甚至不乏年过八旬的“操迷”。仔细观察这些练习者们，你就会发现他们都有一个共同的特性：身材匀称，笑容灿烂，脸色红润。据最早学习这一项目的华先生透露，练习“手杖操”不仅可以调动全身的各个关节，提高心肺功能，还可以在做好手脚头的协调过程中，预防老年痴呆，更有意思的是还具备一定的减肥功能。

因为考虑到男性不像女性那样乐于接受公开的健身活动，为了吸引广大老年男新，练习者在设计“手杖操”的时候，还特意加进去一些稍俱难度的动作，以提高积极性。这样一来，以往简单枯燥过于阴柔的健身项目就变得稍显刚劲，不仅使老年人练习起来兴趣昂然，而且真的非常有益健康。

据记者了解到，“手杖操”的练习者们在练习这种健身项目后，一些病症都有所减轻甚至消除。像71岁的张老先生，以前的血压是100/175，不得不一直服用降压药，自从参加了“手杖操”的练习后，不仅颈椎，腰椎等有了不小的改善，连平时最头疼的血压问题也得到了解决，不仅血压降到了75/130，连肚子也小了3寸。82岁的茅师傅，一开始只是抱着交朋友的态度方式加入了“手杖操”的练习队伍，但现在却已经离不开这项运动了，心情也愈加平静。

“手杖操”以它独特的魅力，科学的锻炼方法，灵活的练习方式成为申城男性老年人新一代健身法宝。

如果你对老人参加集体活动好处有哪些？老年人参加活动时应注意哪些方面？老年人不适合做哪些社会活动？老年人适合做的社会活动有哪些？老年人应该如何保持好的心情？老年人参与社会发展的主要组织形式有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人集体活动安全常识栏目。

老年人不宜做什么运动？

1、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

2、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎并骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

3、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

4、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

怎样的运动才适合老年人

1、台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到的目的。

2、健身球

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

3、乒乓球

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

4、羽毛球和网球

羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

5、门球

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

老年人冬天天运动健身应注意哪些问题?冬季的特点是气温低，在我国北方地区，到了冬季还常出现下雪、地面结冰的现象。和四季中的其他季节相比，冬季是最不适宜进行室外锻炼的季节。运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

因为冬季气温低，人体的肌肉、关节韧带的柔韧性都较差，形象地说就是身体比较僵硬，在这种情况下运动，发生肌肉拉伤和韧带扭伤的可能性就大大增加。如果遇到下雪，地面结冰的情况，人在行走时摔倒的机率增加，而老年人协调性和反应性都有所下降，摔倒的几率更大。另外，人到老年骨骼都有不同程度的骨质疏松现象，摔倒后发生骨折的可能性很高。目前的研究已经表明，老年人摔倒导致骨折而长期卧床，可能继发出现其他疾病，甚至影响到老年人的寿命。老年人慢性呼吸道疾病发病率较高，在冬季空气很冷，吸入过多的冷空气会加重这些疾病的症状。

当然，冬季也不是绝对不能锻炼，在阳光充足的情况下，老年人适度到室外锻炼，对增强体质，预防疾病还是很有益处的。老年人在冬季锻炼一是要选择适宜的时间，一般应在太阳出來，光线较好的情况下进行锻炼;二是在锻炼场地的选择上要注意选择正规的锻炼场地;三是锻炼前要注意做好充分的准备活动，也就是通常所说的热身;四是锻炼时穿着合适的衣物，不要太笨重，也不能过于单薄，运动出汗后要及时添加衣物，防止受风寒，回家后要及时擦干身体，换上干净的衣物。

运动时补水须恰当。运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此冬季运动也要及时补水，家人多学习老人健身安全小知识。

随着年龄的增长，人们的新陈代谢会出现问题，影响到身心健康，平时还需要注意合理的进行保健，而且要注意有效地改善机体延缓衰老，增强人体的抵抗能力。平时大家需要注意体育锻炼，要注意全面进行保健。老年人健身运动的目的是什么?运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

1、锻炼可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、锻炼可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、锻炼可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

4、锻炼可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、锻炼可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

6、锻炼还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

所以老人一定要经常锻炼，但是也要注意适量，不要过度用力，注意老人健身安全小知识，保护自己的健身安全。