老年人健身问题【合集六篇】

春天是适宜人们锻炼的季节，对老年人也是如此，尤其在北方，由于冬季寒冷，人们外出锻炼的机会较少，到了春天，多数老年人喜欢选择户外活动。但对老年人而言，注意自身的安全是任何季节都必须重视的问题，老年人春天运动健身应注意哪些问题呢?运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

春季要注意防寒保暖，预防突发性疾病

医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”，春季气候多变，气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大，而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差，这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，大汗淋漓时不可在风口处纳凉，应立即用软毛巾将汗水擦干，及时穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止运动后立即休息引起身体不适。同时，春季也是心脑血管病的高发季节，锻炼过程中尤其要注意预防脑出血，切不可做剧烈运动，不要猛蹲猛起，脚下时刻注意防滑，避免突然摔倒。

锻炼身体要选择合适的时间和地点

在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9点以后，因为清晨5到7点这一时间段里，空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群，建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。另外，老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。

老年人在参加体育锻炼时，要根据身体状况做好防护，避免运动造成的不必要伤害，日常生活中更要加强对自身相关疾病的了解，积极治疗已患疾病，增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治，同时多学习老人健身安全小知识。

老年人冬天天运动健身应注意哪些问题?冬季的特点是气温低，在我国北方地区，到了冬季还常出现下雪、地面结冰的现象。和四季中的其他季节相比，冬季是最不适宜进行室外锻炼的季节。运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

因为冬季气温低，人体的肌肉、关节韧带的柔韧性都较差，形象地说就是身体比较僵硬，在这种情况下运动，发生肌肉拉伤和韧带扭伤的可能性就大大增加。如果遇到下雪，地面结冰的情况，人在行走时摔倒的机率增加，而老年人协调性和反应性都有所下降，摔倒的几率更大。另外，人到老年骨骼都有不同程度的骨质疏松现象，摔倒后发生骨折的可能性很高。目前的研究已经表明，老年人摔倒导致骨折而长期卧床，可能继发出现其他疾病，甚至影响到老年人的寿命。老年人慢性呼吸道疾病发病率较高，在冬季空气很冷，吸入过多的冷空气会加重这些疾病的症状。

当然，冬季也不是绝对不能锻炼，在阳光充足的情况下，老年人适度到室外锻炼，对增强体质，预防疾病还是很有益处的。老年人在冬季锻炼一是要选择适宜的时间，一般应在太阳出來，光线较好的情况下进行锻炼;二是在锻炼场地的选择上要注意选择正规的锻炼场地;三是锻炼前要注意做好充分的准备活动，也就是通常所说的热身;四是锻炼时穿着合适的衣物，不要太笨重，也不能过于单薄，运动出汗后要及时添加衣物，防止受风寒，回家后要及时擦干身体，换上干净的衣物。

运动时补水须恰当。运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此冬季运动也要及时补水，家人多学习老人健身安全小知识。

夏天是最炎热的季节，大汗淋漓，心浮气躁。这燥热的季节大概是老年人一年中最难熬的季节了，我们年轻人都受不了在这样炎热的天气锻炼，老年人即使再勤奋也只能望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢？

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，老年人都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地适应周边环境。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。

秋天是最适宜锻炼的季节，有很多老年人在秋天喜欢进行室外锻炼，甚至选择到较远的郊区去郊游。老年人秋天运动健身应注意哪些问题?运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

①不要在锻炼时过度疲劳，一般包括老年人在内的多数人都喜欢在秋季进行锻炼，按照运动生理学的一般原则，锻炼时强度过小、时间过短锻炼的效果较差，甚至没有效果，因而在锻炼时达到一定强度、维持一定时间是科学的，也是可行的，但要注意这个适宜的强度对每个人都是不一样的。老年人在秋季锻炼要注意不要过度疲劳，要劳逸结合，特别是要保证睡眠时间，有部分老年人在秋季喜欢选择晨练，很早就外出锻炼，到中午才回家休息，这种锻炼方法是不科学的，一般而言老年人每次外出活动的时间要在2小时以内。

②如果在秋季选择郊游的方式进行锻炼，则要更加注意安全，应该结伴而行，不要到人迹稀少的地方，患有疾病的老年人要随身携带急救药品和通讯工具，遇到紧急情况应立即和家人或者急救部门取得联系，防止意外发生。

适当增加户外活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活动，在家时也可多干些家务活，多活动身体，不可久坐，家人要时刻关心老人身体情况，多学习老人健身安全小知识很重要。

老年人夏天运动健身应注意哪些问题?夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

老年人健身运动要注意哪些问题?人总会衰老，但可以延缓衰老。有民学专家认为，人到50岁，肌肉明显萎缩，肌肉含量减少，力量减退，弹性差，尤其是肌肉耐力，生理机能逐渐减退。由于起保护骨骼和关节作用的肌肉减少，力量下降，骨骼和关节得不到强有力的支持和保护，骨骼容易产生骨折，或关节压力加大，会产生关节痛。这是中老年人常见的关节疾病。运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

运动前宜注意的问题：

①运动健身的老年人，应根据自身的健康状况，合理选择运动项目，确定运动处方;

②保证生活规律和充足的睡眠，确保老人在运动中精力充沛，注意力集中，避免或减少不良事件的发生;

③时间莫过早，尤其在夏季。因日出前空气污染物最不易扩散，空气最污浊;且此时绿色植物无光合作用，植物积存了大量的二氧化碳，对人体健康也不利，所以老人晨练应选择在日出之后。

运动中应注意的问题：

①宜及时、适量补水，尤其是在夏天。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8～13℃为宜，并加少量盐分。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担，冲淡胃酸，影响心脏与肠胃功能;

②运动量不宜过大，防止过度疲劳或意外损伤;

③锻炼中要有间歇，如一小时内可安排1～2次休息，每次10～15分钟，尤其在气温较高的情况下;

④自感不适应立即终止活动，如运动过程中感觉胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等时，应立即停止活动，及时就医咨询。

运动后应注意的问题：

①不能立即喝凉水或冷饮，否则会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良;

②不宜立即洗冷水澡，宜注意身体保暖，因锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

希望以上小编整理的相关知识对大家有帮助，生活中要爱护老人健康，多学习老人健身安全小知识。