老年人多做有氧运动,可以让大脑年轻吗（精品14篇）

时间一天天过去，老人们的身体从年轻力壮逐渐步入到衰老行列当中，但我们不能由此来确定老人们就是进行老年时期，通过做些深蹲、身体力量训练、健身等可有效延缓衰老。那老人做哪些运动可延缓身体衰老呢？对于老年人做哪些运动可以延缓身体衰老呢有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.深蹲动作要掌握要领。

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

2.力量训练能改变老龄化基因。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3.健身时也要多用脑。

黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

4.间歇式有氧锻炼效率更高。

尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

这些关老人延缓衰老的运动，大家在平时要有所重视，适当在平时生活中建议老人们都能积极的有所尝试，特别是时常做些深蹲运动训练，四肢交叉身体训练等，为之这些都能很好的让其身体有进一步延缓衰老的发生。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人多揉腹可以保证身体健康？老人常做哪些运动可以预防记忆力减退？老人动作太生猛容易骨质增生吗？容易疲劳的老人该如何运动？老人运动需要掌握哪些诀窍？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老年人患有很多的疾病，患有一定的疾病之后是不允许老年人运动的，因为怕剧烈的运动会加重病情，或者是诱发更多的疾病，但是我们还是提倡老年人尽量的做一些舒缓的运动，让自己的筋骨好好的活动起来。对于老年人可以适当做一些舒缓地运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家提示,高温天气,老年人群或有高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、动脉硬化等心脑血管慢性疾病病人,因血管舒缩调节能力差,易带来脑血管过度收缩和扩张,发生地概率更高。加上过节期间,人会比较忙碌,亦会引起身体上地不适,建议控制好情绪、不要过度疲惫、用力过猛等,保持精神愉快,情绪稳定。饮食结构上要合理,清淡为主,多吃蔬菜水果,戒烟戒酒。如果有头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡等症状后,准时就诊。如果是有高血压等病史地老人,建议动作保持缓慢,起床、低头系鞋带等动作要慢,洗澡时间不宜过长。

老年人可以做一些舒缓地运动,比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等,而患有高血压、心脏病、糖尿病等病地老年人,应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、出虚汗等症状时,应立刻停止运动。另外,锻炼前最好进行5～10分钟地热身运动,运动后亦要有数分钟地缓和运动,老年人每次运动地时间最好控制在30分钟左右。

咖啡除了可以在早晨帮你尽快消除困意,还有很多其他地功用。荷兰地科学家曾做过一个试验:试验前,被测试者喝下含32毫克咖啡因地咖啡后,不但记忆力加强,阅读速度提高,而且头脑亦变得更加清醒。所以,想要刺激大脑内存速度,提高工作效率地话,最好提前半个小时喝上一杯咖啡。但是,需要提示地是:咖啡亦不能喝得太多。

根据医学研究显示,学龄前地小朋友每天需要平均十二小时地睡眠。美国睡眠专家、布朗大学教授马利·卡斯卡登(MaryCarskardon)表示,青少年地理想睡眠是九小时又十五分钟。这样说来,通常小学生地睡眠需求就介于其中地十小时了。

紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢?有报道说,这三者均会降低男性地生育能力,给那些期望生育孩子地夫妻带来非常严重地后果。治疗男性不育地哈利-费斯科医生说:"睾丸之所以会长在人体地外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对精子地生成带来负面影响。"他指地是穿短内裤对男性地影响,但现在尚无明确地研究结果,所以这只是一种猜测。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人怎样判断什么样的运动强度适合自己？适合老人冬季的运动有哪些？老人运动强度过大的危害有哪些？老年人倒立有什么好处？老人最适宜的锻炼强度？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

老年人常运动，系统的维护身体，老人在运动的时候，体外、体内的器官都会飞速运行起来，尤其是血液的流动，要比正常状态下活跃很多，可有效稀释粘稠的血液，避免脑淤血、脑血栓的发生，所以说老年人经常运动可以促进各系统更健康。

1.心血管系统运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

2.运动系统运动可增加肌力，因为运动的实质是通过肌肉的收缩与舒张的活动来实现的。肌肉收缩与舒张，可使肌肉的血液供应增加，从而得到充足的营养供应，肌肉变得粗壮有力。

3.呼吸系统由于运动促进机体耗氧量加大，导致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交换加速。同时也可促进呼吸肌强壮有力，呼吸反射与调节灵敏度增加，这些变化结果，必然导致呼吸功能增加，气体交换充分，血液中含氧量加大，从而大大提高新陈代谢。

4.消化系统运动可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高胃肠的消化、吸收能力。

此外，运动还可提高神经系统的灵敏度;增加肾血液，提高排泄废物的能力;刺激骨的成长，加强关节的灵活性和韧性。总之，老年人的运动对维护健康、推迟或减缓各器官的衰老过程都是十分重要的，因此，老年人一定要适当的运动。

受到了传统思想的影响，在中国，很多人在步入中年的时候就开始大量减少性爱的次数，有的甚至已经不再做爱，更不要说老年人了。为什么会出现这样的情况呢?难道中老年人真的像传统观念里一样，中年做爱容易早死吗?那么又该如何改变这一现状呢?

35岁以后要想拥有和谐的性生活，需要夫妻双方的调整和适应。夫妻双方只要真正了解这些正常的、无法避免的变化，就能够正确地面对，从而获得持久的快乐，哪怕进入了老年，也是如此，甚至，你们还可以体验一把年轻时都不敢体验的性爱方式，那就是让情趣用品加入到你们性爱中来，体验一次就会让你们欲罢不能。

调整速度

年轻人的表现得快速而激烈，他们很容易兴奋，而且像火药一样一下子爆发出来。20多岁的男性在性交开始后2--3分钟即可达到高潮，而妻子却可能需要二十多分钟才能达到高度兴奋。于是往往出现妻子正渐入佳境时，丈夫却已经偃旗息鼓的情况。调查表明，二十几岁的新婚女性在所有年龄段中是最难达到的。

而随着年龄的增长，男的节奏开始缓慢，血流速度和肌肉收缩速度自然减慢，因而四五十岁的男性达到高潮需要更长的时间。这种缓慢的富于感情的对妻子却更具力。随着“性奋”的同步化，妻子自然会获得满足。

改变角色

年轻夫妇之间，总是丈夫主动拉近妻子并在耳边轻言细语地表达的愿望。经过多年以后，妻子则可能变得积极主动，其原因在于激素分泌的变化。男性和女性体内都分泌雄性激素和雌性激素，但在不同的年龄阶段，它们的分泌量比例不同。男性的这两种激素分泌比例改变后，他可能更愿意处在被动者的位置。女性体内的雌性激素减少后，雄性激素分泌相应增加，就有可能变得更加主动。

以少胜多

50%的年轻夫妇每周两到三次，其中有11%的夫妻在四次以上。过了35岁以后，这个比例降到39%。而45%的夫妻可能“一个月没几次”，但他们还是会感受到情感和身体上的满足。的次数减少后，夫妻更应意识到每次性生活质量的重要性，要是两人能同时获得身心上的满足，哪怕只有一次，也比平常的数十次好得多。“小别胜新婚”，也说明一次高质量的性生活对于夫妻关系有多么重要。

以做代看

年轻男子即使只看到晾晒着的文胸也可能会产生勃起，但过了35岁以后，面对妻子的身体也可能不以为然了，他会更加注重妻子的亲吻和爱抚。51%的年轻丈夫在看到妻子脱衣服时会兴奋，而到了四十几岁，这个比率会下降到40%。如果夫妻能多以自己的行动来代替眼睛，以主动的表达代替被动的接受，将会获得意想不到的效果。

尝试创新

夫妻年龄增长后，互相了解增多，由于彼此的熟悉和信赖，不再羞于讨论如何获得更满意的性生活。不妨学会用新的方法、新的观点解决旧问题，比如夫妻同浴等等。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？人们对性生活的需要没有明显的终止日期？5个注意事项是享受“性福”关键？老年人性爱真的有害无益吗？适当的性生活对于老人来说可以延缓衰老？老人性生活心理方面的好处？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活好处安全常识栏目。

相较于年轻人，老年人在身体新陈代谢方面要更加缓慢，这种情况将会无法及时的将体内坏死以及老化的细胞排出，老化细胞往往很难被新细胞代替，不管是外貌、以及体内的各个脏器功能均会出现衰老的状态，那么有什么运动方法可以抗衰老呢？老年人可以跟随本网试试这几种。

1、跳舞：

适当的老年跳舞动作较为缓慢，而且幅度并不是很大，故不仅有利于老年人锻炼身体，且其音乐是较为欢快，而且许多老年人一起集合跳舞，这不仅可以让老年人的心态变得轻松快乐，还可以让老年人的交际大，减少孤独感，这将会缓解老年人的衰老。

2、后背撞树：

后背撞树的方式虽然看起来可笑，但是大家可以注意观察到一些动物，它们也会用自己的背部在树上或是墙角进行搓擦，这不仅仅有利于止痒，还有利于健康。老年人后背撞树，则将会刺激背部的经络和穴位，这具有活络全身的血脉，促进血液循环，有助于新陈代谢，保持细胞的持续更新，延缓衰老。

3、双手滚保健球：

手部的神经是较为丰富的，当神经受到一定量的较强度的刺激，则将会刺激到大脑，减少脑细胞的死亡，减缓脑萎缩的状况。当脑萎缩的速度减缓，则整个身体的衰老速度也得到一定的缓解。所以保健球的方法，不简便，随处可进行，还具有调和身体的保健目的。

4、散步：

可根据自身及环境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间，以每分钟80～90步，每日步行30～60分钟。步行过程中，应注意使自己脉搏保持在110～120次/分为宜。

5、游泳：

游泳的姿势不限，但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意：游泳前做好准备活动。水温不宜过低。游泳过程中，若感到不适，如头晕、恶心等，应暂停游泳。患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。

6、跑步：

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。

衰老是一种自然规律，人为改变往往很难达成很好的效果，但是可以同一些有效的方式，进行缓解其的进展速度，老年人健康长寿是大家共同的愿望，所以老人抗衰老的运动方法大家是有必要学习的，以帮助减缓衰老的速度，保证身体的健康状态。

老人对于健康的需求欲是旺盛的，因为越是接近死亡，越是在人生的最后阶段，就会越想健康，所以老年人要健身，让自己的体质加强起来，最近比较流行仿生运动，因为研究表明，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果，而且老年人可以多做一些仿生运动对健康有益。

仿猫拱腰打盹

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常打盹，以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为，人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。研究人员也证实，当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，脑频率从每妙10次降至每秒1次，这非常有助于精神和体力的恢复。

仿狗行走

像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚一起，左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持20分钟，可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。对防治腰痛尤其有效。

仿蝗翘腿

将身体俯卧，双肘弯曲，双手放在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性，对减少腹部脂肪很有效。

仿驼瑜伽

这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚后踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次，此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

如何缓解衰老是人们关心的事情，因为生活、工作、学习的压力加大，不少人会显现出早衰的情况，对于老年人来说，让自己显现年轻是一件非常重要的事情，毕竟衰老越严重，越容易产生疾病。在这个时候，不妨适当的多吃一些食物，在生活中老年人要是多吃这些食物能够补充气血，进而能够显得更加年轻，一起来看看吧。

1、山药

对于老年人来说，山药是宝贝，药食两用都可以，食用山药能够健脾养胃，山药中的淀粉酶较多，有利于脾胃的消化，对于体虚的人来说，食用山药能够有效的滋补身体。

作为天然的补肺润燥食物，山药是治疗肺虚久咳、虚喘的良药，其中的黏液蛋白、维生素、微量元素能够有效的阻止血脂在血管壁上发生沉淀，对于预防心血管疾病有非常好的作用，在日常生活中不妨适当的食用一些。

2、桂圆

不少晚辈去看望长辈的时候会购买一些桂圆，希望长辈通过食用桂圆保健好身体。在日常生活中，适当的食用桂圆对于身体保健好处极多。

这是因为桂圆属于性温味甘的食物，能补益心脾，对于气血的滋养有非常好的帮助，适当的食用还能够安神定志。

同时，在食用桂圆的时候还能够吸收其中的葡萄糖、蔗糖、维生素A等物质，这些物质对于身体保健好处极多，其中的铁元素对于补血有非常好的帮助，能够降低血脂，对于增加冠状动脉血流量也有非常好的作用。

3、芝麻

芝麻是生活中常见的食物，吃芝麻对于身体保健好处极多，老年人的肝肾不足，食用芝麻能够缓解腰膝酸软的症状，对于体虚乏力有很好的缓解。

另外在食用芝麻的时候，能够吸收其中的铁元素，对于补血有非常好的帮助，能促进血液的流动，对于气血补充很有效。

4、小米

生活中有“小米赛大米”的说法，食用小米对于身体保健好处极多，在小米中有丰富的维生素、矿物质，对于保健身体很有效。

把小米熬成粥进行食用能够有效的控制体重，对于减肥也有帮助，当然最重要的还是能够降低血糖、血脂，从而保健好身体。

结语：通过上面关于适合老年人食用的食物介绍，相信大家对于老年人食用哪些食物保健身体有了更多的了解，在生活中，老年人食用这些食物，对于保健身体好处极多，能够有效的补充气血，显现年轻，希望大家能注意，给家中的老年人适当的吃这些食物。

老年人运动可以预防疾病发生。一项新的临床试验显示，如果老年人进行有规律的运动，其发生残疾的风险就会较低，即使他们发生功能损伤，康复得也较快。对于老年人运动可以预防疾病发生有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

研究发现，如果让那些习惯久坐的老年人进行有规律的运动，他们发生致残性意外或患疾病的风险就会降低。即使发生了身体损伤，与那些久坐的老年人相比，其身体功能恢复的概率也会高出30%。

这项研究传达了一个重要信息，即何时开始运动都不会晚，都能使身体受益。

研究人员表示，不是非要每天制定繁重的运动的计划，也不需要去健身房，只要进行适度速度的步行就有效果。

为了进行这项研究，美国耶鲁大学医学院的研究人员对1,600多名习惯久坐的老年人进行了研究，这些老年人的年龄介于70~89岁。一半老人被随机分配到运动项目中，而另一半老人则参加健康教育课程。

运动组的老人要接受力量和平衡训练，但适度步行是最基本的活动，他们要完成每周散步时间达到2.5小时的目标。

研究结果显示，在此后的3.5年中，运动组参与者的主要运动障碍时间要比其他参与者少25%，主要运动障碍是指无法步行400米。

研究还发现，爱运动的老人发生主要运动障碍的概率也降低了13%。以后还会产生更大的益处，即运动的人发生损伤后身体功能改善的概率要高出1/3。

该研究并没有分析老人致残的原因，但可能的原因有关节炎恶化、跌倒或中风等。目前还不清楚运动是如何加速人们身体康复的。不过，研究人员认为，可能是运动使人的身体强壮，因此他们发生意外伤害或疾病时能更好地应对。

以上为大家介绍了老年人运动可以预防疾病发生，而对于不便于步行的人，也可去多种室内活动场所，如当地的商场或老年活动中心;与朋友或家人一起运动也有帮助。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身用哑铃好吗？室内老年人健身器材有哪些？老年人健身的注意事项？老年人健身有益处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，所以要注意控制疾病，肥胖是老年人不能容忍的疾病特征，因为很多的疾病，像糖尿病、高血压、高血脂等疾病都是因为肥胖而患有的，所以老年人在晚年的时候要控制体重，控制饮食是一方面，还有就是要加以配合适当的运动，下面来了解一下老年人怎样运动可以控制血脂吧？

(1)运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.

(2)运动时间：每次运动时间应控制在30-40min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈.

(3)运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.

(4)运动频率：一般每周3-4次.

(5)锻炼方法：准备活动5min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20min，速度1-2步/s，用10min走完1-1.2km，基础体力练习15min，仰卧起坐10-20个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20个，俯卧抬起上体15-20个，提踵50次，蹲跳起15-20次。

小编为大家整理的关于老年人怎样运动可以控制血脂的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

我国的最新一项研究就揭示了这样的结果，咀嚼能提升老年人对外界的各类刺激的感知，能使大脑回路更加明显，而且经常咀嚼可以缓解老年人的大脑衰老。

研究人员让参试者进行咀嚼糖120秒时间，结果表明，参试人员里的老年人，大脑中有关记忆的海马区活动领域明显地增大了。

这项测验耶和华参试的老年人与年轻人同时咀嚼口香糖后进进行记忆测试，结果表明，年轻人不论是在咀嚼口香糖与否，其记忆测试的结果都并没有太多的差别；而老年人咀嚼口香糖后再进行记忆测试，结果却是非常地明显提升。

进行对老年参试者的大脑扫描后发现，咀嚼口香糖后大脑的交感神经活动，前额皮质、岛皮质等高级神经中枢的功能的活跃也明显增加，前额皮质功能低下往往会使人产生愤怒；岛皮质功能下降也会使人产生难以控制的情绪。

多运动可以治疗老年人姿态性驼背吗?姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。老年姿态性驼背的健身运动疗法有哪些?一起和看看吧。

床上锻炼

仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15-20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15-20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次。

俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸。做15-20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。

弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15-20次。

扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15-20次。

伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15-20次。

上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15-20分钟。一般练习5-6个月后会收到明显的效果。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操，所以多运动是可以矫正驼背的，多学习老人健身安全小知识很重要。

老年人的身体健康需要家人们多多关注，只有这样才能减少老年人自己的压力。有氧运动对于老年人的身体有很多好处，但是还是要结合老年人自己的身体状况，只有这样才能抱枕身体健康，让大脑年轻化。那么，老年人多做有氧运动，可以让大脑年轻吗？

1、对于老年人来说，随着年龄的增长，身体各项机能开始下降，眼花了，耳背了，手脚不灵活了，连大脑也开始逐渐退化了。老年人如果大脑退化，不仅容易健忘，而且思维也会变得狭隘，对待问题的思考能力也会有所下降，甚至生活中会发生一些列不如意的事，惹得家人既生气又担心。

2、坚持有氧运动，可保持大脑年轻。不过，最近美国杜克大学有一项研究表明，老年人要想让大脑保持年轻，让身体保持执行力，让自己智商退化得慢一点、再慢一点，可以坚持做做有氧运动。为了探讨影响中老年人执行能力、认知能力、思考能力等能力的有利因素，美国研究人员以160位80-90岁的老年人做了一项测试，他们把研究对象分为四组：第一组控制盐分、脂肪和糖分的摄入，并增加了蔬菜水果的摄入比例；第二组前3个月，每周进行3次步行或骑自行车的有氧运动，后3个月在家中完成运动；第三组在调整饮食的同时，还要每周进行3次有氧运动；第四组并不调整饮食，也不参加运动，只接受心血管疾病防控措施建议。

3、经过长时间的研究、测试与统计，研究人员最后发现，那些参加有氧运动的老人，比不参加有氧运动的老人，执行能力更加强。另外，有部分老人虽然调整了饮食，但思考能力与不运动的老人却相差不大。而那些既参加有氧运动，又调整了饮食的老人，不管是执行力，还思考能力，都是得分最高的。通过这项研究测试我们可以知道，老年人若想保持大脑的年轻态，其实是可以尝试下做做有氧运动，当然，在参加锻炼的同时，如果还能调整好饮食，控制好盐、糖、脂肪的摄入，大脑的保健效果则更好。总之，老年人多多锻炼和晒太阳对于自己身体有很多好处，可以消磨时间也可以增强自己的身体素质。除了老年人，我么日常也应该挑选一些有氧运动，增强自己的身体素质，减少疾病的威胁。

现在很多人到了中年或者老年的时候，就会出现一些大脑衰退的想象，比如说平衡力变差，记忆力衰退等。那您知道老年人练习哈达瑜伽的好处吗？您知道女性练习瑜伽可释放压力吗？今天小编就为您介绍一下有关老年人如何预防脑功能衰退的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

老年人练习哈达瑜伽的好处

相关的研究人员及格过研究结果称，老年人每周练习三次哈达瑜伽，并且一直坚持八周左右的话，就可以让久坐不动的老年人恢复一定的认知自理的能了。

这项研究涉及108名成年人，年龄在55至79岁之间，其中有61名参加了哈达瑜伽班。其他人参加相同次数和时长的拉伸练习，而不是瑜伽。

八周后，瑜伽组在回忆信息、思维灵活性和转化任务方面的测试，比之前反应更快，也更准确。

经过了一段时间之后，老人们坚持做一系列的拉伸练习组的人在自己的认知方面好像是没有很多的变化，这就表情拉伸练习对老年人的认知能力没什么作用。

研究团队称，不同组之间的差别不是年龄、性别、社会地位或其它人口因素的差异所造成的。韦恩州立大学教授NehaGothe称，哈达瑜伽是一种古老的灵性练习，其中包括冥想。

当个人通过一系列程式化的姿势进行移动时，要注重呼吸。

NehaGothe和伊利诺伊大学人体运动学和社区卫生学教授EdwardMcAuley一起领导这项研究。贝克曼研究所主任ArthurKramer也对此做出了贡献。

韦恩州立大学教Gothe称：“所谓的哈达瑜伽做起来，是需要人要集中精力地区移动自己的姿势，也是要很好的控制自己的身体，并且要保持求稳定的呼吸速度。

练习瑜伽期间，对身体、思想和呼吸的关注，有可能推广到瑜伽课程之外的清况，使人在保持注意力方面有所改善。”

McAuley说：“瑜伽干预组的参与者在工作记忆能力方面有显着提高，包括不断地更新信息和操作信息。

他们还能够在不分心的情况下，迅速而准确地完成手头的任务。这些心理功能与我们的日常行为有关，因为我们要执行多重任务，计划日常活动。”

Gothe称，先前研究发现，通过减少焦虑、抑郁和压力，瑜伽具有直接的积极的心理影响。

她说：“这些研究表明，在交感神经系统和身体对压力反应方面，瑜伽具有即刻镇定作用。

我们知道压力和焦虑会影响认知能力，为期八周的瑜伽干预可能会通过减轻压力，提高参与者的表现。”

研究人员称，该研究只得到了初步结果，涉及到相对短期的干预。需要进一步研究来证实结果，并揭示潜在起作用的大脑机制。

该小组的研究结果结果发表在《老年病学杂志，A辑：生物科学和医学》上。美国国立卫生研究院国立老化研究所对该研究提供了支持。

女性练习瑜伽的好处

瑜珈有什么好处？详细介绍瑜伽的10大好处。练习瑜伽健康又美容，还能提升气质，教你做最美的自己。

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

三、女性练习瑜伽可释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

六、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

七、塑形

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

八.美容

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

九、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

十、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。

年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

老年人如何提高大脑功能

坐位平衡训练

先让患者体会坐位的感觉或用镜子矫正坐位的姿势，然后训练从有倚靠到无倚靠坐，由坐在靠椅上到做在凳子上;并学会在坐位上做前后左右改变重心的动作，加强患者承重练习及左右交替抬臀负重练习。

以后练习在坐位下做上肢和躯干的各种动作，并能在外界推力作用下保持坐位的动态平衡。

站立平衡练习

有些患者开始训练站立平衡很难，可先借助直立架体会站立的感觉，然后慢慢练习由依托到无依托站立。

在站立位下要求触摸不同物品，并可在平衡训练器上练习重心向前后左右转移，提高双腿支撑负重能力及双腿站立平衡能力。

同时可在双肩外侧或骨盆两侧施加推力，训练其动态平衡;站立的地面可从平到不平，还可让患者在海面垫上站立，随着平衡能力的改善，最后进展到站立位作头、上肢、躯干以至下肢的各种动作，在摇晃板上练习站立。

坐位起立平衡

练习从有依托到无依托下起立，注意站立时双下肢要同时负重，让患者反复体会双腿支撑坐站的感觉，可先在高凳上练习坐站，然后逐渐过渡到低凳坐站，在坐下时不要有跌落姿势;

步行平衡练习

即在训练步行中的稳定性，开始可在平衡杠内练习向前向后行走，或靠墙做向前向后移动，然后练习沿直线或在较窄的平衡木上行走，并练习在行走中突然止步、转体、拐弯及跨越障碍。

随着步行能力的提高，可加快行走的速度，以提高平衡能力。

老年人如何预防脑功能衰退

一清：善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。因此，遇事冷静，豁达大度，是预防神经衰退的首要原则。

二读：坚持读书，拓宽知识面，开阔思路，提高大脑的工作效率。

三奇：保持好奇心，留心观察周围的事物，强化自己的记忆力、理解力、判断力和创造力，是锻炼大脑、防止脑功能衰退的最有效办法。

四乐：充分享受生活的乐趣，与亲友一起看电影、跳交谊舞或周末郊游等，可以提高大脑的生理功能。

五手：经常活动手腕，做精细的手工劳动，可以保持大脑的灵活性、敏锐性，延缓脑细胞的衰老。

六氧：大脑是人体耗氧量最多、对缺氧最敏感的器官，脑细胞缺氧易导致思维能力下降。因此，应常开门窗，多呼吸新鲜空气，以保证大脑供氧充足。

七睡：确保睡眠的时间和质量，有助于消除大脑疲劳，保持充沛的精力。

八动：注意锻炼身体，如散步、慢跑、打太极拳、做家务等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

九食：注意营养平衡，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇高的食物。应多食奶、蛋、鱼、豆、水果及新鲜蔬菜，防止脑动脉硬化。

十医：有身心疾病要及时就医，尤其要警惕冠心病、糖尿病、神经衰弱、脑动脉硬化等，以减少对大脑的影响。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道老年人练习哈达瑜伽的好处有哪些了吧，您也应该已经知道怕女性练习瑜伽可释放压力了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关老年人如何预防脑功能衰退的知识分享给身边的小伙伴们哦。

运动有助于预防身体疾病，改善疾病，遏制病情，我们都知道，但是我们可能会忽视的一点就是，什么样的运动是适合老年人的呢?对于老年人运动养生可以常做的运动十法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

本方法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。

第1式：

发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：

面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第3式：

目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第4式：

舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第5式：

鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式：

耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

第7式：

头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第8式：

津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第9：

胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第10：

腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第11式：

腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：

齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人做养肺操的好处？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。