老年人强健四梢可以延缓衰老更延年益寿对吗(热门20篇)

为了延缓老年人性的衰老，很多都是想尽方法，其实延缓衰老在平时的生活中就可以做到，那么做好哪些事情可以延缓老年人性的衰老呢？

(l)对自己的性功能充满自信：要坚信自己的性功能是正常的、强健的，才能延缓性的衰老。

(2)保持健康的心理状态：性格要开朗，心情要愉快，培养幽默感。精神抑郁会影响性功能的发挥。

(3)要有强烈的进取心：奋发向上的拼搏才会使人精神振奋，精力充沛，同时也产生一种自豪感，对性功能大有稗益。

(4)保持适当的性生活：禁欲和过度的性生活会导致早衰，而适度的性生活可促进性激素的分泌，避免性器官的废用性萎缩。

(5)经常参加体育锻炼：因为体育锻炼增强了体质，所以可以提高性功能。尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行，使下肢得到锻炼，而性功能的“兴衰”与腰部、腿部和脚部有密切的关系。

(6)注意适当增加营养：可多进食一些富含锌、锰、硒等有增强性功能作用的食物，如牡蛎、鱼、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动物肾脏等。

(7)注意保持外表的年轻化：可适当通过服饰打扮使自己外表显得年轻，外表的年轻有助保持心理状态的年轻，也有助于延缓性的衰老。

(8)讲究科学的生活方式：不吸烟、不酗酒，不过度疲劳。起居有时，饮食有度，保持充足的睡眠。

持良好的精神状态：积极参加社会活动，保持乐观向上、不急不躁的情绪。当人情绪激动或着急之后，可使人的肾上腺素分泌增加，使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，导致血行障碍，内耳供氧不足导致突聋发生。老人自我按摩可以延缓衰老，和大家看看。

第一式：辨微音。

选择—个安静的地方，端坐椅子上，双手自然放在两侧大腿上。全身放松，双眼闭合，用耳朵去聆听周围的细小声音。刚开始会觉得四周安静无声，练习久后感觉能听到心跳，甚至血液流动的声音以及周围一些细微的声音。每次练习2分钟。

第二式：击高骨。

习练时两手掌心紧按两耳孔，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后高骨(后脑部骨头突出的地方，即枕骨最高处)60下，酉时(每天17点至19点)为肾气充盛之时，习练效果最好。

第三式：提耳尖。

拇指、食指夹捏双耳尖(耳郭最高点)向上提、揪，反复15-20次，感到耳朵发热发红为宜。

第四式：摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热，每次练习约1分钟。

第五式：捏耳垂。

用拇指和食指分别揉捏双耳垂2分钟左右，力度要稍重，感觉微痛为宜。

第六式：抖耳道。

先用右手食指插入右侧耳道内，上下快速抖动30次，然后用左手食指插入左侧耳道内，上下快速抖动30次。抖动耳道具有通经络、开耳窍、益肾气等多种保健功效。

以上几种按摩方法可以很好的延缓老人衰老，要注意老人健身安全，家人也要掌握老人健身安全小知识。

我们都非常担心老年人会出现疾病，大家需要注意老年人的一些常见疾病，比如耳鸣，老年痴呆，皮肤衰老。大家需要注意这些情况的出现，而且要注意合理的进行保健，有效进行按摩，和你进行治疗，那么可以延缓老年人衰老的措施是什么呢？

常弹脑治耳鸣

动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3~4下。

效果：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

效果：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

多拍手防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：十指是经络交会处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

捏腋窝延衰老

腋窝是人比较私密的部位，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸前，然后左右手相互捏相反方向的腋窝，运用腕力里带动手指，然后有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。

效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。

指梳头防掉发

动作：老人每天进行300下左右的手指梳头，用手指指腹梳。除了头两侧，正面也要梳。最好的时间是醒来时梳，还能提神醒脑。

效果：人的头部有20多个穴位，每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环，增加头发的营养，防止掉发的烦恼。

常张嘴醒头脑

动作：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

效果：张嘴是一个非常简单的动作，在张嘴的同时，带动了面部肌肉，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

多握拳增体力

动作：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。

效果：每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

平时大家需要注意预防这些疾病，保持头脑清醒，并且在日常生活中，也要注意综合进行调理，平时大家需要注意老年人的生活事项，而且要注意他们的身体调理方法，平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意自我调理，避免造成老年人身体受到影响。

叶酸，又称维生素b9，是一种安全并有益健康的维生素，菠菜和豆角等蔬菜中富含叶酸。孕妇常补充叶酸有利于婴儿神经系统的健康，可预防婴儿出现脊椎裂等先天性缺陷，老年人吃叶酸楞以延缓大脑衰老。

据最新一期《柳叶刀》杂志报道，荷兰瓦赫宁恩大学的研究人员对800多名年龄介于50岁到70岁的中老年人进行了为期3年的研究。这些人体内叶酸含量都较低，但未到危险程度。研究人员让这些人每天服用800微克叶酸补充剂。

结果显示：50岁以上中老年人补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化。

研究结果还显示，补充叶酸能降低人体内高半胱氨酸含量。高半胱氨酸是血液中的一种化学物质，与心脏病和痴呆有关。

研究人员说，叶酸会在食物储存和加工过程中迅速流失，因此不经常食用新鲜食物的人可能缺少叶酸。

“我现在都是自己用电脑打文稿，上网看新闻，发邮件、听音乐、打游戏，时常还和外地的大女儿用手机微信视频聊天……网络真是太方便了，它给我的晚年生活增添了不少乐趣，不信你们也试试。”常有老人兴致勃勃地对我这么说。现如今时尚已不只是年轻人的专利，在我们身边也不乏赶时髦的老人，而他们也往往比一般同龄老人看起来更年轻，活得更自在，所以说赶赶时髦可以延缓脑衰老且更长寿。

追潮流的老人能长寿

调查显示，许多百岁老人都是“时尚达人”。美国护理服务公司“永护”(Evercare)曾经访问过100名百岁老人，其中72%的老人曾经到快餐店用餐、31%看过实况电视转播、24%的人买过光碟、15%玩过电子游戏、6%曾经上网、4%用iPod听音乐。确实，在信息社会里，老人能运用各种科技不断接触新鲜事物，能够跟得上节奏，那心理肯定更加健康，生活质量也会更高。

从神经心理学来看，适量的新资讯对大脑是一种很好的刺激，能活化脑功能，促进脑细胞新陈代谢，让老人们减缓脑衰老。从社会心理学看来，老人与时俱进，跟社会主流连接，让他们不会有孤立感、被抛弃感，更有自尊感、社会认同感。

从人际心理学看来，上网写博客、视频或聊天，在微信发发朋友圈、和亲朋好友互动，不仅让老人们在与人交流时能获得很多新鲜的谈资、更自由地倾诉情感，还有人际交流后的满足感，而且扩展了社交网络，得到了更多社会支持。

另外，老人还能从中学到许多现代化的应对方式，比如通过网上购物，以此更高效、便捷地生活。

四种时尚可以追

老人赶时髦已不再是新闻，关注新鲜事物，接触新知识，可避免老人与社会脱节，让生活更丰富。但老人讲时尚要侧重于选择那些可以提高或保持自己学习能力的活动。到底该追什么样的时尚呢?建议试试以下几项。打扮，通过适当修饰和打扮，老人会感觉风采依旧，能增加自信;上网，网络不仅能帮老人获取大量新鲜信息，还能有效避免他们产生孤独情绪;摄影，摄影采风需要老人走出门，去发现美，这也有助保持愉悦心情;手机，通过手机可以和子女随时保持联系，玩玩微信也能增进和亲朋好友的感情。

有些时髦不能追

需注意的是，追时髦要注意综合考量自身状况，要以提高晚年生活质量为核心，做自己真正喜欢的事情，不要给自己造成困扰，有些时髦并不适合老人，如果盲目追求，不但有损健康，还可能带来严重后果。

不少老人常跟着孙儿辈一起吃炸鸡快餐，但老人脏器衰老，脾胃功能虚弱，消化能力也受到影响，摄入过多油炸或高脂肪、高能量食物，不仅不易消化，还可能导致动脉血管硬化等疾病。因此，“洋快餐”只可偶尔吃一下。还有些老人痴迷于微信社交，翻看朋友圈到凌晨都不愿休息。长此以往，不但违反了正常的作息规律，而且打乱了人体的生物钟，会造成免疫力下降，甚至引发心脑血管疾病。一些剧烈的运动，如大强度的登山、游泳、打篮球、拳击、长跑等，老人也不适合。因此，无论哪种生活方式，都要考虑自身的状况和承受能力，切不可盲目。

紫薯干和紫薯一样对身体有很多好处，其中延缓衰老、保护心脏是比较突出的优势，另外紫薯干还能补充很多我们身体所需要的营养。

紫薯干的功效与作用

1、紫薯干能延缓衰老预防疾病

紫薯干中除了含有普通薯类含有的营养成分以外，还含有大量的硒元素与花青素，特别是花青素这种物质是天然的抗病虫粪，它是人体必需的营养素，它能清理人体内的自由基，也能减少病毒对人体的伤害，是现在科学界中发现的防治疾病最好的营养物质。

2、紫薯干能补充营养

紫薯干是一种营养特别丰富的食材，它不但含有大量高质量蛋白，还含有十几种人体容易吸收和利用的氨基酸。除此之外，维生素c维生素b以及维生素a等物质，也是技术高中最重要的存在，平时人们食用紫薯干可以让人体吸收多种不同的营养，对促进身体代谢提高身体机能有很大的好处。

3、紫薯干能保护心脏

紫薯干中含有多种对人体有益的矿物质，特别是矿物质硒和磷以及钾等物质的含量，都特别高，这些物质可以缓解人体疲劳，也能抗衰老，还能提高机体免疫力修补心肌，提高人体心脏的功能，能有效预防多种心脏病的发生。

紫薯干的营养价值

在紫薯干中是富含硒元素和花青素的。在其中的花青素是非常丰富的可以帮助我们起到预防疾病的功效，同时对于这样的物质来说，是能够起到防治疾病、维护人类健康的功效，可以说是最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，可以发现紫薯干清除自由基的能力是非常强的。

对于紫薯干来说，其中是含有丰富蛋白质存在的，特别是其中的氨基酸也很丰富，同时还有维生素C、B、A等8种维生素，其中的碘、硒、钾、锌、锰、赖氨酸、磷、铁等多种的天然矿物质微量元素也是非常丰富的，特别是其中的铁和硒的含量是非常丰富的。而且对于硒和铁来说，这是我们人体抗疲劳、抗衰老、补血的好选择了，特别是硒元素是非常丰富的，是容易被我们人体吸收的，同时可以留在我们的血清中，对于修补心肌、增强机体免疫力、清除体内自由基都是有意义的，对我们预防疾病有好处。

紫薯干对身体的好处

首先吃紫薯干是能够起到抗氧化功效的，对于中老年人来说，在平时经常吃紫薯干是能够起到减缓衰老步伐的功效，同时紫薯干还能够发挥出一定的抗氧化效果，对于我们健康来说是非常有意义的，同时我们在平时如果可以经常吃紫薯干，这样还可以发挥出减缓衰老步伐的功效，对于我们促进皮肤健康，调理内分泌都是非常有意义的，对于女性朋友们来说在平时吃紫薯干也是不错的选择。

吃紫薯干还可以帮助我们起到抗突变的功效，对于降低心血管病的发病率是非常有好处的，对我们的健康是有意义的，同时还可以利用紫薯干来帮助我们有效预防疾病产生，而且吃紫薯干的时候还可以发现，紫薯干中是含有大量花色甙的，而这样的物质可以帮助我们有效抑制杂环胺的功效，同时我们还可以从紫薯干中分离的两种花色甙，这样的物质同样是具有很强抗突变作用的，而对于花色甙来说，这样的物质是能够有减少心血管病作用的功效。

吃紫薯干对于保肝的作用也是极强的，主要是因为服用紫薯干是能起到保肝护肝功效的。特别是对于经常喝酒抽烟和脾气急躁的人群来说，选择吃紫薯干是不错的选择，这样是可以帮助我们起到缓解功效的，吃紫薯干是能够具有降肝火功效的，这样还可以帮助我们有效地辅助调理身体健康，是大家养生很适合的。

紫薯干可以多吃吗

要适量。

大家吃紫薯干还要注意，实际上紫薯干是不适合我们多吃的，主要是因为紫薯干中是含有氧化酶存在的，对于这样物质来说，是容易在我们的胃肠道里产生大量二氧化碳气体的，这时候我们如果吃多了，这时候就会有腹胀等不适感觉产生。紫薯干对于大家按理说是比较熟悉的，在平时很多人都对紫薯干比较的喜爱，我们经常吃能够对健康有好处，上面给大家介绍了紫薯干多一些情况，经常吃紫薯干对我们健康还是有好处的，所以说紫薯干大家不要错过，合理的吃紫薯干才会更健康。

老人适量的晒太阳可以延缓衰老。据主持这项研究的伦敦国王学院研究员理查兹说，他们的研究结果显示，那些避免日照、同时饮食中缺乏维生素Ｄ的人，可能出现基因损害或罹患因衰老而引起的疾病。他说，这是第一次通过实验证明，维生素Ｄ吸收较多的人，衰老速度较缓慢，“这同时说明，维生素Ｄ对诸如心脏病等与衰老有关的疾病有不错的预防效果”。

人体90％的维生素Ｄ都是通过日照获得，因此维生素Ｄ又被称为“阳光维生素”。研究结果发现，较常接受日照的人比避免日照的人生理机能年轻5岁。

专家建议，民众应接受日照以延缓衰老，同时摄取富含维生素Ｄ的食品，例如鱼类、鸡蛋、强化牛奶、早餐麦片和维生素补充品。

研究者说，目前英国约有三分之一的人口缺乏维生素Ｄ，很多人担心日照过度可能罹患皮肤黑色素瘤，但是如果维生素Ｄ不足，也可能因此罹患致命的疾病。每年英国约有1800人因皮肤癌死亡。

衰老是一大难题，有一些明星每年为了延缓衰老，甚至要花费7位数。但是作为普通人没有这样的经济实力该如何延缓衰老呢？根据一些专家的说法，延缓衰老最好的方式还是保持好的习惯。好的习惯比保健品美容品，都更有效果。

有养生专家认为，低温养生、节制饮食、调动大脑活力，是保持生命状态鲜活的最佳方法。

所谓低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老。一些养生书籍倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要低温养生。因为女性属阴，所以更需要阴性物质的滋养。再者，女性很容易出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状；而低温养生可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。

节制饮食方面，可想而知，过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓、呆滞，身体自然也就呈现出了老态。而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化。因此，为了身体健康，要节制饮食，应该做到只吃七成饱，或者少吃多餐。

同时，调动大脑的活力也很重要。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。其中，大脑也会开始衰老，重量慢慢减轻。而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。尤其是一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。专家认为，通过说话表达，细嚼慢咽，增加兴趣爱好等方法保持大脑的活力，也是至关重要的招数。

中医养生观念中，更是倡导调整饮食作息，少吃药的养生方法。比如养成午睡习惯、规律作息，经常改变姿势活动身体、怡情以养生等，都可以延缓衰老。总体来说就是保持好的生活习惯。

以上是小编为大家整理的关于“为什么低温养生可以延缓衰老？”的相关内容，希望对大家有帮助！

老年人如何延缓心理衰老?老年人长期沉浸在生活的琐事之中，身心就会引起改变，而且，想要干预的事情，未必会按照老人的预想去发展。然而，顺其自然的处事原则，在赢得儿女理解的同时，更对身心健康有好处。下面小编就介绍一下老人心理保健的小技巧!那么，老年人如何延缓心理衰老的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

1、保持良好的心态。

看电影情节中，常有患癌症的人，在最后一段日子，什么都不管，只做自己开心的事，结果意外地痊愈了。虽然戏中的场景不一定现实，但是也告诉我们，良好的心态是抗拒病魔最大的砝码。老人到晚年，更应该保持这种心态，顺其自然，多做一些有意义的事，不钻牛角尖，这样也能延年益寿。

2.找到生活乐趣

与人相处，有开心当然也有矛盾。我们要学会把矛盾缩小，把开心放大。老人不要把自己禁锢在小圈子里，多出去走走，结交朋友，可以做一些年轻时想做却不敢做的事。找到生活的乐趣，你的生活会变得更精彩。

3.有让自己变得幽默风趣

幽默感一般是天生的，后天培养幽默感也不是不行。老人在这个世道生活了几十年，为人处事自然比别人懂得多，但是跟人相处，也不免会出现矛盾。这里幽默就派上大用场了。幽默的语言能使人放松，更易与人交心，同时也能很好的化解矛盾。

如果你对老年人如何面对衰老问题？老人应怎样对待老龄期？老人面对急剧衰老期该怎么办？老人多看书可以防止衰老吗？老年女性心理老化征兆？父母年纪大了为什么喜欢唠叨？等有关老人心理问题方面的事儿还有疑问，请继续关注老人衰老心理安全常识栏目。

我国的最新一项研究就揭示了这样的结果，咀嚼能提升老年人对外界的各类刺激的感知，能使大脑回路更加明显，而且经常咀嚼可以缓解老年人的大脑衰老。

研究人员让参试者进行咀嚼糖120秒时间，结果表明，参试人员里的老年人，大脑中有关记忆的海马区活动领域明显地增大了。

这项测验耶和华参试的老年人与年轻人同时咀嚼口香糖后进进行记忆测试，结果表明，年轻人不论是在咀嚼口香糖与否，其记忆测试的结果都并没有太多的差别；而老年人咀嚼口香糖后再进行记忆测试，结果却是非常地明显提升。

进行对老年参试者的大脑扫描后发现，咀嚼口香糖后大脑的交感神经活动，前额皮质、岛皮质等高级神经中枢的功能的活跃也明显增加，前额皮质功能低下往往会使人产生愤怒；岛皮质功能下降也会使人产生难以控制的情绪。

中国人懂得用乌鸡补身已经有上千年历史。来自最新的研究发现，乌鸡所含的自然抗氧化物比普通鸡高出一倍，营养价值丰富，吃乌鸡可以延缓老年人衰老。

据科学家表示，乌鸡在中国被视为民间补品和中药药材，能增强人体抵抗力和增强体力。科学家分析过200只乌鸡和普通鸡样本，结果发现乌鸡鸡肉含有的自然抗氧化物是普通鸡肉的两倍。此外，吃乌鸡还可以帮助治疗糖尿病、贫血、痛经及产后失调等病症。

乌鸡鸡肉中的自然抗氧化物具有极强抗氧化功效，在西方国家常见于健康食品中。科学家认为，乌鸡的味道比一般鸡肉还要好，是十分有益的白肉。

老年人的健身方式多种多样，今天只为大家介绍一种锻炼手臂的方法。老年人平时要多活动手臂，以带动两手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老。对于老年人如何延缓手臂肌肉的衰老有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

假装运球：

早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1~2分钟。

假装转脚蹬：

平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1~2分钟。

假装飞翔：

站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1~2分钟。

假装打沙包：

想像前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10~20次。

假装抛球：

拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

如果你对老人养生操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

紫菜主要用作营养丰富、味美可口的汤菜料。紫菜历来被人们视为珍贵海味之一，食用和药用价值都很高，故有“长寿菜”的美称。老年人为了自己的身体健康，就要在日常的生活中，多吃一些紫菜。但是花样一定要多，不能过于单一了。接下来我们一起来看看紫菜能够帮助老年人延缓衰老。

紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍，维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C为卷心菜的70倍。还含有胆碱、胡萝卜、硫胺素等多种营养成分。

由于紫菜蛋白质含量高，容易消化吸收，很适合老年人食用。紫菜可以预防人体衰老，它含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，有利于保护肝脏。紫菜1/3是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌。因为紫菜中含有较丰富的胆碱，常吃紫菜对记忆衰退有改善作用。

在天气凉爽的时候，很多的老人都喜欢外出爬山，爬山是一种对健康非常有益的运动也非常适合老年人，近年来在市民中持续不衰。无论酷暑还是严寒，每天清晨5～7点，市郊电气车和地铁车厢里，都挤满了中老年朋友，城市里老年人爬山队伍日益扩大。对于老年人坚持做这件事就能延缓衰老有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、征服山峰的过程，也就是征服自己、征服衰老的过程。

人们都希望自己晚年活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺，展示晚年的风采。但老年人有的是家务缠身，离不开;有的视爬山为畏途。看来，老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会开始对爬香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景优美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬。你完全可以根据自己的体力，想爬到哪里就爬到哪里。也许，你这个月每天只能爬到玉华山庄，下个月就有可能爬到平台，再下个月就能爬上“鬼见愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。总之，在爬山过程中，几乎天天看到自己在进步，看到自己的体质在增强，体会到一种抗衰老的自信。对此，我是有深切感受的。

2、锻炼脚力，锻炼心肺功能。

人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。我认为就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。

3、开阔胸怀，心情愉快。

爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年，我在经常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼，使我确实感到自豪，心情无比舒畅。“踏破青山人未老，风景这边独好”，我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。

如果你对老人经常登山好吗？老年人登山有什么好处？老人登山需要带什么东西？老人不适合登山锻炼吗？老人春季登山注意事项？老人登山需要注意什么？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人登山安全常识栏目。

黄金分割率0.618想必大家都不陌生，医生和养生专家认为，人体很多时候也遵循黄金分割率，很多保健点都与黄金分割点不谋而合，找准人体的黄金保健点能延迟衰老，其实老年人多揉揉5大黄金穴可以延缓衰老。

62岁后衰老加速

“如果把人的一生定为100岁，最容易出现健康问题的年龄在62岁左右，在此之后，身体开始全面加速老化。”上海同济大学附属同济医院身心科主任季建林说，一般人最顶峰的年龄在38岁左右，因此对年轻人来说，38岁已经有了经济、家庭等支撑，这时加大对养生的投入，可以很好地抗击衰老。

人体有黄金穴

人体是这世界上最杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有5大黄金穴。中国中医科学院西苑医院教授张国玺说，头顶至后脑的0.618处是百会穴，在头顶正中心，脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，在脚心，脚底到头顶的0.618处为关元穴，在肚脐下四横指处；从下巴算起，位于头部0.618处为印堂穴，在两眉连线的中点；而在人体的中间部分，躯干0.618处为膻中穴，在两乳头连线中间。这5大穴位是抗衰老的要穴，平时多按揉。

睡眠黄金分割点：7.5小时

江苏省南京市中医院大内科主任张钟爱说，一天即一个昼夜24小时，如果将白昼和夜晚视为各12小时，按照黄金分割定律，那么人最理想的睡眠时间刚好是夜晚12小时的0.618，约7.5小时。“对于一般人来说，这个睡眠时间非常合适。”张钟爱说，一般来讲，睡眠宜早，入睡时间不超过晚10点，老年人不超过晚9点，是最好的作息规律。

护齿黄金点50岁

牙齿到了59-80岁基本会脱落，因此护牙齿的黄金点在35-50岁。对于50岁以上的人来说，有个简单实用的方法来护齿：少喝浓茶改成嚼茶叶，茶叶以绿茶最好，既可以护齿，也可以去除口腔异味。

防老年斑护好内脏黄金点

面容的抗衰老重点在护好内脏，而内脏的黄金点在肝肾，肝肾不好的人黄褐斑、老年斑长得特别厉害。张国玺说，护肝肾的黄金点在后背，经常用空心掌拍后背能加速肝肾排毒，皮肤颜色会变好。已经长了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克（注意选择苦杏仁，因为苦杏仁有美白的作用），水200毫升，放到打碎机中打碎，加两勺甘油，当面膜敷面。

老人骑自行车的好处很多，老年人由于肌肉功能变弱，经常会出现一些腿部疾病，想要健康长寿，增强腿部力量是很有必要的环节。那么怎样才能增强腿部肌肉呢?其实骑自行车健身可以做到。和大家看看。

现在，固定阻力和功率自行车的出现，更优越的条件，为了广大健身爱好者提供了方便。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。骑自行车健身，坚持不懈的话，一定能在减缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄。除了步行、太极拳、慢跑等运动外，自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。

运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。

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1964年，两位诺贝尔奖获得者(1954年诺贝尔化学奖和1962年诺贝尔和平奖)莱纳斯·鲍林做出了一个重大决定:在他65岁的时候，他开始每天在早餐橙汁中添加维生素C。这看起来像在可乐中添加糖，但他坚信这对健康有益。

在那之前，波林的早餐很简单。他每天早起，一步一步地吃早餐，然后去加州理工学院工作，即使是在周末。他每天都不知疲倦，工作卓有成效。

鲍林30岁时结合了化学和量子力学，提出了分子中原子键的基本模式，即价键理论。20年后，他对蛋白质结构的研究，这是生命活动最重要的执行者，帮助弗朗西斯·克里克和詹姆斯·沃森揭开了DNA结构的秘密。

第二年，波林因在化学键方面的工作获得了诺贝尔化学奖。正如伦敦大学学院的生物化学家尼克·莱恩2001年在《氧》杂志上写道，“鲍林是20世纪科学史上的伟人，他的工作为现代化学奠定了基础。”

莱纳斯·鲍林是最有影响力的科学家之一，但是他对抗氧化效果的迷信可能会把我们推向一条危险的道路。莱纳斯·鲍林是最有影响力的科学家之一，但是他对抗氧化效果的迷信可能会把我们推向一条危险的道路。

然而，接下来，波林转向维生素C的研究。1970年，他写了一本名为《如何健康长寿》(如何活得更久，感觉更好)的书，认为补充维生素c可以治疗普通感冒。他每天摄入18000毫克(18克)维生素C，是推荐剂量的50倍。

在这本书的第二版中，波林添加了维生素C来治疗流感。在20世纪80年代艾滋病在美国传播的过程中，他与时俱进，指出维生素C对艾滋病的治疗也有一定的效果。

1992年，鲍林的想法发表在《时代》杂志的封面上，标题是“维生素的真正力量”。在这篇文章中，维生素被大力吹捧为能够治疗心血管疾病、白内障甚至癌症。此外，文章还提到，“更令人兴奋的是，维生素似乎显示出延缓身体衰老的迹象。”

在这种背景下，多种维生素和其他膳食补充剂的销售急剧增加，鲍林也是众所周知的。

然而，鲍林的学术声誉处于危机之中。多年来，很少有科学研究证明维生素C和其他膳食补充剂能真正改善健康。事实上，每次波林在橙汁中加入一勺维生素C，他的身体可能会受到的伤害会超过益处。尽管波林关于维生素的观点尚未被完全证明是错误的，但他的观点仍然是危险的。

抗氧化剂被设计用来延缓衰老造成的损害，但是很少有证据表明抗氧化剂补充剂对延缓衰老有明显的效果。

鲍林的理论基础是维生素C是一种抗氧化剂，相同类型的分子包括维生素E、β-胡萝卜素和叶酸。这些物质可以中和一种叫做自由基的高活性分子，这对健康有益。

1954年，罗切斯特大学的丽贝卡·格尔施曼首次证实自由基对健康构成威胁。1956年，加州大学伯克利分校的Denham Harman进一步解释了这个结果，认为自由基会导致细胞退化、病理变化，最终导致衰老和死亡。

在整个20世纪，科学家们根据鲍林的理论提出了一些想法，并很快被人们所接受。

但是维生素C真的有如此神奇的效果吗？接下来，让我们来看看维生素C在我们体内是如何工作的。我们从线粒体开始，线粒体是细胞中的引擎。在线粒体的内膜中，食物和氧气被转化为水、二氧化碳和能量。这个过程被称为呼吸过程，它是所有复杂生命蓬勃发展的基础。

“漏水的水车”

线粒体的呼吸过程并不简单。除了食物和氧气，由连续带负电的粒子——电子——形成的电子转移链也是先决条件。它就像一条亚细胞向下流动的“小溪”，为一系列“水车”提供能量。这里的“水车”指的是线粒体内膜上的四种蛋白质复合物，它们捕获电子流并为最终产物即能量的产生提供能量。

人体大小活动所需的能量就是由这个过程提供的。然而，美国和中国的缺点是，在获得电子流的过程中，三个“水车”会“泄漏”。这些“泄漏”的电子将直接与附近的氧分子结合形成自由基，它们携带不成对的自由电子，因此它们非常活跃。

为了再次回到稳定状态，这些自由基会对邻近分子的结构造成严重破坏。它们从关键分子(如脱氧核糖核酸和蛋白质)中捕获电子，以达到电平衡。尽管自由基的数量少得惊人，但哈曼和其他科学家推测，自由基会威胁人类健康，导致突变，并最终导致衰老和一系列与年龄相关的疾病(如癌症)。

简而言之，氧气是生命中不可缺少的物质，但同时它也可能使我们变老变弱直至死亡。

临床试验是揭示药物作用的唯一途径，对抗氧化剂的研究显示了令人震惊的结果。

在自由基与衰老和疾病的关系被揭示后，自由基被认为是健康的敌人，应该从体内清除。例如，1972年，哈曼在他的书中写道，“减少有机体中自由基的数量可以减轻生物降解并保持健康。我们希望根据这一理论设计大量延长寿命的实验。”

哈曼指出，抗氧化分子可以接受自由基的电子，从而减少自由基对健康的威胁。基于此，人们在接下来的几十年里做了大量的重复实验，但没有重大发现。

例如，在20世纪70年代和80年代，科学家用老鼠进行实验，老鼠是一种常用的实验动物。他们在老鼠的饮食中添加了各种抗氧化剂，或者将抗氧化剂直接注射到老鼠的血液中。一些老鼠甚至被基因改造成比正常老鼠有更强的抗氧化基因活性。

尽管这些实验方法不同，但它们的结果通常是相同的:额外的抗氧化剂不会减少衰老的危害，也不会阻碍疾病的发生。

西班牙国家心血管研究中心的安东尼奥·恩里克斯说:“没有实验表明抗氧化剂能延长老鼠的寿命或改善它们的健康状况。”。"老鼠对额外补充的抗氧化剂没有特殊反应."

一项研究表明，补充维生素不仅不能预防疾病，还会增加吸烟者患肺癌的风险。

抗氧化剂对人体有什么影响？对于小群体的哺乳动物(如老鼠)，科学家可以在一生中监测它们的健康状况，同时控制其他干扰条件。然而，科学家不能把人们带到实验室对他们进行同样的控制变量研究，而只能进行长期临床试验。

长期临床试验的前提非常简单。首先，选择年龄、地理位置和生活方式相似的人群作为样本。其次，将人群分为两组:一组服用抗氧化剂进行检测，另一组服用糖衣片或安慰剂(作为空白对照)。最后，关键是要避免无意的偏差，也就是说，在测试结束之前，让受试者和被试者都不知道哪个组在服用抗氧化剂。

译者注:安慰剂是一种模拟药物，看起来和试验药物一样，但没有效果。在新药的研究和开发中，它经常被用作空白对照。

作为一项双盲试验，长期临床试验已经成为药物研究的黄金法则。自20世纪70年代以来，科学家们已经进行了许多类似的实验来分析抗氧化剂补充剂对人类健康和寿命的影响，但结果并不像科学家预期的那样令人兴奋。

例如，在1994年，一项实验跟踪并分析了29133名只活到50岁以上的人的身体状况。这些人都吸烟，此外，还有一些人服用β-胡萝卜素。结果表明，服用维生素的试验组肺癌发病率比空白组高16%。

在美国对绝经后妇女的另一项实验中也发现了类似的结果。连续10年每天服用叶酸(维生素B之一)的女性患乳腺癌的风险比没有服用维生素的女性高20%。

更糟糕的是，1996年，科学家们以1000名吸烟者为样本进行了一项实验，但该实验不得不提前两年终止——在服用β-胡萝卜素和维生素A补充剂4年后，实验组的肺癌患病率比对照组增加了28%，死亡率增加了17%。

这不是一个小数目。与安慰剂组相比，维生素组每年杀死20多人。换句话说，试验四年后，服用维生素的死亡人数比不服用维生素的多80多人。正如作者当时写道，“目前的测试结果提供了足够的负面证据，表明额外补充β-胡萝卜素或β-胡萝卜素和维生素A的混合物对健康不利。”

致命的想法

当然，这些显著的测试并没有完全反映抗氧化剂的效果。也有一些研究表明，服用抗氧化剂对健康有益，尤其是对那些没有健康饮食习惯的人。

然而，根据2012年的一份综述，没有足够的证据表明抗氧化剂对健康有益。该综述包括27项临床试验，以评估各种抗氧化剂的功效。

其中，只有7项测试显示额外的抗氧化剂补充剂对健康有益，包括降低冠心病和胰腺癌的风险。十项测试表明抗氧化剂没有任何功效，即实验组和对照组之间没有显著差异。另外10项测试显示，那些补充抗氧化剂的人健康状况更差，包括肺癌和乳腺癌的发病率增加。

"抗氧化剂补充剂有神奇效果的想法是完全不必要的."安东尼奥·恩里克斯说。鲍林可能也不认为他关于维生素的想法是致命的。在1994年大规模临床试验结果公布前一年，他死于前列腺癌。换句话说，维生素C并不是所有疾病的灵丹妙药，这是他一生中极力提倡的。维生素C会增加患病风险吗？

服用维生素C甚至不能帮助我们抵御普通感冒。

对此我们可能无法给出明确的答案。然而，考虑到许多研究表明过度使用抗氧化剂与癌症发病率有关，抗氧化剂增加疾病风险并非不可能。例如，国家癌症研究所2007年发表的一项研究显示，服用多种维生素的男性患前列腺癌的几率是不服用维生素的男性的两倍。此外，2011年一项针对35533名健康男性的类似研究显示，服用维生素E和硒补充剂的男性患前列腺癌的几率高出17%。

在哈曼提出自由基和衰老的伟大理论之后，科学家发现抗氧化剂和自由基(氧化剂)之间的界限开始逐渐模糊，也就是说，这种划分已经过时了。

抗氧化剂只是一个名字，不是自然的固定定义。以波林对维生素C的偏好为例。当剂量合适时，维生素C可以通过接收自由电子来中和自由基。这就像一个殉道者默默承受自由基的冲击来保护周围的细胞。

然而，维生素C接收到一个电子后，它就变成了自由基，这可能会破坏细胞膜、蛋白质和DNA。正如食品化学家威廉·威廉·波特(William William Porter)在1993年写道，“维生素C是一把双刃剑。”

幸运的是，维生素C还原酶会将维生素C恢复到原来的状态。但是，如果体内维生素C的量太大，超过了还原酶的供应量，怎么办？尽管在将复杂的生化反应简化成这样的过程中可能存在一些问题，但上述临床试验提供了一些可能的结果。

抗氧化剂也有不好的一面。自由基并不总是坏人。

如上所述，抗氧化剂也有不好的一面。此外，越来越多的证据表明，适量的自由基对人体健康是必要的，尽管它们的有益的一面并不总是被利用。

我们现在知道自由基也充当信使分子，将信号从细胞的一个区域传递到另一个区域。它们决定细胞何时生长、分裂和死亡，对细胞生命周期的每个阶段都非常重要。

没有自由基，细胞的生长和分裂就会失去控制。对此有一个专业术语:癌症。

在没有自由基的情况下，我们也更容易受到外部感染。这是因为当我们的身体受到有害细菌或病毒的压力时，身体会自然产生大量自由基，就像安静的小喇叭提醒我们的免疫系统。这时，我们的免疫防御先锋——巨噬细胞和淋巴细胞，将立即开始辨别和检测遇到的问题。如果它们是细菌，它们会像吃豆人一样吃掉它们。

但是细菌被困住了，没有死亡。自由基会再次采取行动进行进一步治疗。此时，在免疫细胞中，臭名昭著的自由基功能——摧毁和杀死其他分子——反而发挥了作用。在自由基的影响下，入侵者会被撕死。

自始至终，健康的免疫反应依赖于体内的自由基。正如遗传学家若昂·佩德罗·马加莱斯和乔治·丘奇在2006年所写的，“火是危险的，但是人们已经学会了如何使用它。同样，目前，细胞已经进化出控制和利用自由基的机制。换句话说，使用抗氧化剂来消除自由基不是一个好主意。"如果自由基被清除，当你的身体被感染时，就不能得到帮助."恩里克兹说。

值得庆幸的是，我们体内有一个系统来保持我们体内的生化反应尽可能的稳定。如果抗氧化剂的摄入量过高，我们的身体会将血液中多余的抗氧化剂过滤到尿液中进行排泄。"他们进了厕所。"墨西哥国家理工学院的克里瓦·维拉纽瓦在一封电子邮件中写道。

“幸运的是，我们的身体非常善于保持平衡的稳定状态，所以无论采取什么措施，补充剂的效果都相对温和。”瑞安说。自从第一种微生物呼吸氧气，我们的身体就学会了如何平衡氧气带来的风险。这是几十亿年进化的结果。一粒简单的药丸不能改变我们身体的机制。

没有人否认维生素C和其他抗氧化剂对健康的重要性，但是除非有医生的建议，在正常健康饮食的条件下，添加这些抗氧化剂不是延长寿命的明智选择。“只有当体内明显缺乏特定的抗氧化剂时，才需要额外的补充剂。补充抗氧化剂的最好方法是从食物中获取，因为食物中含有许多抗氧化剂，它们可以协同工作。”维拉纽瓦说。

瑞安说:“富含水果和蔬菜的饮食通常对健康有益。”。"虽然不一定是这样，但通常是这样。"此外，健康饮食的好处通常归因于富含抗氧化剂，但抗氧化剂和其他混合物之间的平衡也可能发挥重要作用。这部分内容需要进一步研究。

经过几十年在生物化学领域对自由基和抗氧化剂的探索，在成千上万志愿者的参与下，在投入大量资金进行临床试验后，21世纪的科学终于得出了最可靠的结论:为了健康，每天要吃更多的蔬菜和水果——甚至儿童都知道这一点。

延缓老人衰老其实可以通过锻炼来完成，而且效果也相当的不错，下面就一起来看看可以预防老年人衰老的动作有哪些吧？

上举式(手心朝天)：立正姿势，两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老。

俯身式(手掌贴地)：将高举的双手慢慢放下，同时弯腰，身体上部前倾，手掌贴地。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好，手掌能接触到地面是优秀。如手掌不能触地，表明内脏开始衰弱，胃肠可能存有隐患。

前倾式：双脚伸直坐在床上，上半身向前倾同时弯腰，两手向前伸直，指头抓住脚趾。双手碰到脚趾是及格，双手贴着双脚是良好。不能完成这个动作，表明患有胃肠道疾病或是糖尿病、甲状腺等疾病。

抱膝式：双腿并拢，收回双脚对着膝盖，双手抱住膝盖拉向胸前，下颚贴在两膝之间。若做不到，意味着血管衰老、硬化，易患动脉硬化和糖尿病。下颚不能贴到膝盖，可能有高血压。

仰卧起坐：身体伸直，仰卧放平，双手伸向前方，抬起上半身，使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲。做这个动作时，如能轻易抬起上身，表明血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常。

弹趾式：上身直立，双脚的大趾和二趾重复相弹，互相摩擦。60次是及格，100次是良好，200次是优秀。这个动作完成得好，表明腿脚尚未衰老。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退。

心理学家艾伦·朗格教授今年63岁，是哈佛大学心理学教授，以及哈佛医学院的老年医学部门成员之一，那么生活中怎样可以延缓衰老呢？

一个匹兹堡的老修道院里，朗格教授和学生精心搭建了一个“时空胶囊”，这个地方被布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位老人，年龄都在七八十岁，8人一组，让他们在这里生活一个星期。这一个星期里，这些老人都沉浸在1959年的环境里，他们听上世纪50年代的音乐，看50年代的电影和情景喜剧，讨论1959年的时事。他们都被要求更加积极的生活，没有人帮他们穿衣服，或者扶着走路。

唯一区别是，实验组的言行举止必须遵循现在时——他们必须努力让自己生活在1959年，而控制组是过去时——用怀旧方式谈论和回忆1959年发生的事情。

实验结果是，两组老人的身体素质都有了明显改善。他们刚开始大都是家人陪着来，老态龙钟，步履蹒跚。一个星期后，他们的视力、听力、记忆力都有了明显的提高，步态、体力和握力也都有了明显的改善。不过，相比之下，“生活在1959年”的老人进步更加惊人，他们关节更加柔韧，手脚更加敏捷，有几个老人甚至玩起了橄榄球。

这个实验证明了，我们生命最后阶段的衰老并非不可逆转。

衰老更多是环境暗示

关于衰老的很多思维定式经不起推敲。比如人老了，记忆一定会衰退吗？

脑神经科学的证据显示，一半以上的老年人，其大脑活跃程度与20多岁的年轻人并没有区别。那么，到底是什么抑制了他们真实的潜能？

根据朗格教授的分析，这是因为我们身处一个崇拜青春而厌弃老年的社会。年轻的时候，我们想当然地以为自己永远不会老。与此同时，我们固执而轻率地认定衰老和能力减弱有着必然的联系。某天早上我们醒来，惊恐地发现自己已步入老年，这种思维定式往往极具杀伤力。当我们发现自己记性越来越差时，最现成的解释似乎就是——我们老了，而很少再去寻找其他的可能性，比如也许是我们失去了记忆的动机和意图？

事实上，很多心理实验都证实，一个人衰老的速度与环境暗示很有关系。与一个比自己年轻的人结婚往往长寿;相反，与一个比自己年老的人结婚往往短寿。一个经常穿制服的人往往不容易显老，因为制服没有老少之分，没有年龄暗示。

“如果将‘变老’看成是一个时间的过程，一种自然的变化，我们会发现年老的许多好处。”

在20多年前的一个养老院中，朗格教授发现，当一个老年人对自己的生活有更多控制权时，比如他能决定在哪里招待客人，玩什么娱乐节目，他会比那些被全方位照顾的老人更加快乐，更爱社交，记性更好，而且活得更久。

专注当下能延缓衰老

有人问朗格教授，是否想过让自己回到30年前？

她笑着说：“如果你是一个懂得专注力的人，年龄从来不是问题。无论你20岁，30岁，或者60岁，你都在体验当下，在自己的时间里加入生命的体验。”

用她自己的话来说，“专注力”其实是一种很简单的实践——留意新事物，积极寻找差异。置于“当下”状态，可以让你对人和环境重新敏感起来，向新的可能性敞开。而那些我们多年来称之为“智慧”的东西也会变得可疑起来。比如，“我们太容易接受一种疾病的标签了，比如癌症、抑郁症等。”

不确定性才是现实世界的本质状态。朗格教授就在积极寻求这种不确定性。朗格教授热爱网球。年轻时，她摔断了脚踝，医生说她从此会瘸腿，再也不能打网球了。但现在她双腿健康，仍然在打网球。30多年寻求积极可能性的实践，使她将身体和心灵的控制权牢牢掌握在自己手里，度过了一段非凡的岁月。一旦了解这种不确定性，就会发现，人生中我们可以控制的部分，包括健康和快乐，远远超过我们的想象。

葱、蒜作为调味品是由于它含有特殊香气的挥发油，其中主要的成分是葱蒜辣素，能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外，还具有杀菌消炎的作用。接下来小编给大家介绍下老年人吃葱蒜可延缓大脑衰老。

研究还发现，经常食用葱和蒜，还具有降低血脂、血糖、血压及补脑作用。

老年脑力劳动者，常因用脑过度而引起食欲欠佳、消化不良等症状，有时甚至出现血压升高等一系列反应，如果能事先多吃点大葱或大蒜，则有预防上述症状的作用。

大葱中则含有一种叫“前列腺素A”的成分，若经常食葱，堆积的前列腺素A就可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，从而有助于防治血压升高所致的头晕。

国外学者也证明，常食大葱或大蒜，会使人保持大脑灵活，甚至使之更活跃。