老年人秋季养生主要几个方法（精选20篇）

中老年人饮食以清淡饮食为主。多吃新鲜蔬菜水果，避免辛辣刺激生冷食物，要求少油、少盐、少糖。下面是小编收集的一些关于老年人养生食谱及方法，希望这些资料对你有所帮助。

老人养生小常识

1、要保证热能的合理供给

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

秋季老人如何养生

1、适当减少主食、粗细结合

节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式，可是对于控制体重而言，应适当减少主食，多增加蔬菜豆和制品，适当增加动物瘦肉和鱼，会让营养更加均衡。主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头，和杂粮薯类换着吃。

2、适当增加优质蛋白

弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质。优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等，这些食物都有经常吃，喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶，不仅有益肠道健康，还能补充丰富的钙质。

3、每天一小把坚果

坚果真的是个好东西，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质，对预防各种慢性疾病都很有帮助，但是不要过量吃，脂肪含量高不好消化。

4、吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

5、少吃炒菜、多吃拌菜

炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入，不利于血压和体重的控制，而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管，增加各种慢性疾病的风险，老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。

春季老人应该怎样养生

1、要保持规律的生活作息：春季是万物复苏的时候，天气变得越来越温暖了，有一部分老年人心情会变得非常的愉快，但是对于老年人来说自身的调节功能是比较差的，容易打破生活规律，不仅会引起疲劳感，同时也会导致旧病复发。对于老年人来说，无论何时都要保持良好的生活规律，作为家人也要给予一定的监督以及支持，千万不能让老年人熬夜，按时的进行休息，每天保证有8个小时的睡眠时间，千万不能让身体过度的劳累也不能超量的运动，不然会加重心脏的负担，从而引起心肌的缺血与缺氧，最终诱发心脑血管疾病。

2、要注意身体的保暖：虽然现在已经立春了，但是气温仍然比较低，容易出现伤风感冒，增加了患上肺气肿以及慢性气管炎的风险，此时一定要做好防寒保暖的工作，不能让身体受寒，以免发生感冒。当患上感冒的时候尽量是在家里好好的进行调养，千万不能外出，尽量不要去公共场所，不仅有利于病情的恢复，同时也避免病菌传染给其他人。

3、适当的进行运动：春天是阳气生发的季节，此类人群应该多进行运动，千万不能乱吃一些东西，保证规律的作息以及饮食。阳光充足的时候应该多进行户外活动，可以选择一些舒缓的活动，比如打太极拳或者练气功等，不仅仅能够调节情绪，同时也可以提高生理机能以及健康水平。

4、要注意饮食上的调养：一般到了春天，老年人的发病率就会上升，这主要是和饮食不当有着直接的关系，老年人容易上火，同时也会伴有舌苔发黄，便秘以及小便发黄，这主要是因为肝火旺盛所引起的非阴虚，饮食方面要以清淡为主，多吃一些绿叶的蔬菜以及水果。如果有特殊疾病的话千万不能乱吃食物，对于糖尿病患者来说不能大量吃甜食，高血压人群一定要严格按照医生的嘱咐服用药物，不能乱使用一些补品。老年人可以选择小米百合粥，百合能够入肺经和心经，具有清补以及养阴润肺的功效同时，也可以止咳平喘和解热利尿。

老年人养生食谱及方法

1、可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥(即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖)，能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病，起到软化血管的作用。

2、老年人在饮食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身。现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生;适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善。

中老年冬季养生注意事项

1、在冬季,老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益。冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太热,洗后最好喝一杯热开水。正确的冬季取暖方法是:室内温度保持在18-25度,局部取暖不要超过10分钟。

2、当机体受到寒冷刺激之后,还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使意志安宁、心境恬静。另外,要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

3、老人冬季要适当多吃些薯类,以补充维生素C、胡萝卜素和粗纤维。冬季的蔬菜除以大白菜为主外,还应多吃些圆白菜、萝卜、豆芽菜、油菜、黄花菜等,这些蔬菜中维生素含量均较丰富。此外,在主食上多吃粳米、玉米、小麦、黄豆等,在水果上多吃些热性水果,如苹果、橘子、椰子、波萝、荔枝、桂圆等,也可补充维生素。

4、应多吃些富含无机盐的食物,如虾米、虾皮、猪肝、芝麻酱和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋补佳品,还有母鸡、蹄筋、牛奶、豆浆等,都可增加热量。比如牛肉加黄酒、葱、姜用沙锅炖熟,吃肉喝汤,或者是火锅涮羊肉。还有鸡肉、鱼类等都有利于强筋壮骨。

老人养生需要做好哪些事情呢？平时大家关注的方法有哪些呢？做好身体的护理需要注意哪些问题呢？现在有很多的老年人都追求健康长寿的身体，面对着每天经历的自己的衰老和身体的下滑，我们一定要经常保持搓脚暖足才会使老年人的心理得到安康，关于开窗可以提高免疫力，减少患病几率，对于手指梳头可以促进血液的循环，达到保健的作用，下面就让我们跟随本网来具体的了解一下关于老年人的养生方法。

手指梳头促血液

头部的穴位是很多的，一般人喜欢早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通*的经络、改善血液循环，还能起到一定的保健作用。

搓脚暖足老人安

寒冷的冬天，脚是最容易受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增强体质，，还能促进血液循环，使足部保持温暖。

开窗提高免疫力

空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，减少患病几率。

睡前刷牙防牙病

老人一定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿如果有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。

散步强身助眠

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

常运动生命在于运动

如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴

沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

常欢笑

笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

秋季都有哪些养生方法

生息之道：早睡早起，吐故纳新

中医讲“熬夜伤阴”，熬夜会导致第二天血热血燥、脾气暴躁，所以秋天要早睡早起，不要使精神躁动。可以经常去野外呼吸纯净的空气，吐故纳新。反之如果违背了秋天收敛之气，就会伤及肺脏，致使供给冬天的冬藏条件不足，导致冬天身体虚弱和肾虚等健康问题。

运动之道：适体而动，心血平和

秋天尽量不去做爆发性的运动，过于爆发性的活动会使心血躁动，不利于养生。男人可以做太极，八段锦；女子可以做瑜伽和跳健美操。

饮食之道：清淡忌油，润肺去燥

秋季要以清洁清淡鲜嫩为主。多吃润肺去燥的食物（肺脏喜欢的食物：莲子、百合、藕、黑木耳、白木耳等；肺脏讨厌的食物：油炸食物，燥热食物如烤羊腿、各种小炒肉等）。

白色食物——秋季滋阴润燥首选

1、苹果莲子银耳粥：苹果一两个切小块、莲子三十颗、银耳冰糖少量一起加入清水炖熟。功效：可补气安神、使肺气充足、嫩肤，脱去面部皮肤的陈皮和老皮，使肌肤细腻（建议女性朋友经常食用，一定会起到意想不到的效果）。

2、莲子黑木耳炖鸭汤：莲子、黑木耳适量，老鸭半只，加入少量黄酒一起慢火炖熟。功效：补肺益气、安神、去燥，可以使人的脸色好、有光泽、精力充沛、神清气爽。

3、蜜汁胡萝卜：胡萝卜一只切成小块，加入少量的橄榄油蒸熟，再加入少量的蜂蜜食用。功效：口感舒服、补肺润肺。特别是对于吸烟者可以清除肺脏中的不洁物质。使呼吸畅通、精力充沛。

炎夏转入秋季，温度急速的转凉，昼夜之间的温差相差变大，人也会变得更加容易患上疾病，因此，秋季养生需要以预防疾病为主，因为我们只有提前预防疾病才可以有效的保护好身体健康，在秋季之中也只有预防好疾病，才可以尽情的享受金秋的时光，但是，秋季养生需要如何去养呢？

秋季养生如何养

秋季养生要如何去养？这恐怕是许多朋友心中的难题吧，其实秋季养生并不难，我们只要在生活之中注意一些小细节就可以远离秋季疾病保护身体健康了！下面我们就来看看秋季养生要注意哪些要点吧！

一、秋季养生防高热饮食

天气急速转凉，许多朋友的胃口也开始好了起来，随着胃口好起来往往会摄入大量的高热量食物，这些食物会导致身体之中的脂肪大量的增加，也就是我们常说的秋膘，而体内脂肪大量的增加就会导致身体的免疫力下降，从而患上秋季易患上的一些疾病，导致我们的身体健康受到了损害，因此我们在生活之中在生活之中尤其是秋季的生活之中需要减少高热量的食物食用哦！

二、秋季养生防刺激性食物

秋季养生应该以滋补为主，这样才可以保护好身体的健康，但是许多的朋友会在秋季食用许多刺激性较强的食物，但是你知道吗？这些刺激性较强的食物，会导致身体之中的燥热不散，严重的危害身体的健康，而多吃一些秋季适宜食用的水果，可以有效的润肺祛燥保护好身体的健康，远离许多的疾病哦！

此外，多多的使用一些秋季适宜食用的水果，可以避免身体之中的湿热之气积蓄，可以帮助我们更好的保护好身体的健康！

三、秋季少寒凉

秋季需要减少寒凉食物的摄入，因为经过夏季之后，秋季的气温激素下降，很容易的就会导致疾病的出现，这是我们要是经常食用寒凉食物，就会导致身体健康雪上加霜，容易患上许多的肠道疾病，因此我们再秋季我们因该减少寒性于凉性的食物摄入，以防止我们身体的健康状况雪上加霜，使得肠道疾病更加的严重！

四、秋季多食海藻

海藻之中含有丰富的蛋白质、纤维素以及矿物质，海藻之中还含有许多的可溶性纤维藻糖酸，可不要小瞧这没听过的名字，我们要知道秋季阳光还是会照射出大量的紫外线的，而这种物质，便可以帮助我们保护好身体，防止被阳光之中的紫外线甚至是放射线所伤害，因此我们在秋季需要多多的食用一些藻类食品哦！

五、秋季多补水

在秋季天气干燥很容易的导致身体出现缺水这种现象，因此我们在秋季养生就需要多多的补水，而一些秋季的时令水果，可以有效的帮助我们补充身体之中的水份，而且秋季很容易的出现咳嗽的现象，但是我们多多的食用一些时令水果可以有效的帮助我们减少咳嗽这种现象，秋季食用水果是一举两得的事情，所以我们要多多的食用哦！

六、秋季养生要去燥

秋燥症是秋季常常出现的疾病，但是，秋燥症是一种可以预防的疾病，我们只要在秋季之中多多的注意，常常食用一些能够润肺生津、养阴清燥的食物，便可以有效的预防秋燥症的出现，而且这些食物在秋季十分的容易寻找到，因为它们往往都是秋季上市的食物，我们只要食用这些食物便可以预防秋燥症，下面我们就来看看是那些食物可以帮助我们预防秋燥症吧！

1、百合

百合是一种在秋季中良好的食物，我们在秋季常常的食用一些百合，可以起到补肺、润肺的作用，还可以帮助我们有效的消除疲劳减少咳嗽，因此我们在秋季适量的食用一些百合是必不可少的事情！但是，百合虽好却有着毒性，我们同样也不可以多食用哦！

2、栗子

栗子在秋季之中也是一种可以帮助我们保护身体的一种食物，我们在秋季之中多多的食用一些栗子可以有效的保护胃部健康，甚至还有这补肾壮骨的作用，因此我们在生活之中多多的食用一些栗子也是不错的选择哦！

3、红枣

红枣在秋季也是一种上佳的食品，因为秋季很容易的导致燥邪入体，但是我们多多的食用一些红枣便可以有些有效的去除燥邪，此外食用红枣还可以帮助我们减少秋季干燥的特性对我们的肺部所造成的伤害，因此我们在秋季食用红枣可以说是绝佳的选择哦！

4、山药

山药同样是秋季中最好的食物，我们在秋季常常会出现进补不佳的现象，但食用山药却可以减少甚至是消灭这种无法进补的现象，因为山药具有补而不滞，不热不燥的特性，无论是男女老幼食用它都可以有效的保护身体的健康，因此我们在生活之中要多多的食用一些山药哦！

结语：秋季是一个美丽的季节，也是一个危险的季节，但是我们在生活之中只要用对方法，就可以有效的保护好身体的健康，而且，在秋季我们保护身体的同时，还可以满足口腹之欲，这种好事我们上哪里去找呢？

重阳节早在战国时期就已经形成，到了唐代，重阳被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。重阳节老年人的养生方法有哪些你知道吗?一起来看看重阳节老年人的养生方法，欢迎查阅!

重阳节的来历

重阳节(the double ninthfestival)农历九月九日，为传统的重阳节，又称"老人节"。因为《易经》中把"六"定为阴数，把"九"定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳，也叫重九。重阳节早在战国时期就已经形成，到了唐代，重阳被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。

汉中叶以后的儒家阴阳观，有六阴九阳。九是阳数，固重九亦叫"重阳"。民间在该日有登高的风俗，所以重阳节又称"登高节"。还有重九节、茱萸、菊花节等说法。由于九月初九"九九"谐音是"久久"，有长久之意，所以常在此日祭祖与推行敬老活动。重阳节与除、清、盂三节也是中国传统节日里祭祖的四大节日。

重阳节首先有登高的习俗，金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。和登高相联系的有吃重阳糕的风俗。高和糕谐音，作为节日食品，最早是庆祝秋粮丰收、喜尝新粮的用意，之后民间才有了登高吃糕，取步步登高的吉祥之意。

重阳节老年人的养生方法

当心秋燥

燥为秋令，易伤津耗液;同时，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。

避风而卧

睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨就会感觉偏头痛;“贼风”吹在腹部，则会引发腹泻;“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态。因此，这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。

适当进补

秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在，社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有人。特别是老年人，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。

重阳节的习俗

登高

在古代，民间在重阳有登高的风俗，故重阳节又叫“登高节”。相传此风俗始于东汉。唐代文人所写的登高诗很多，大多是写重阳节的习俗;杜甫的七律《登高》，就是写重阳登高的名篇。登高所到之处，没有划一的规定，一般是登高山、登高塔。

吃重阳糕

据史料记载，重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。讲究的重阳糕要作成九层，像座宝塔，上面还作成两只小羊，以符合重阳(羊)之义。有的还在重阳糕上插一小红纸旗，并点蜡烛灯。这大概是用“点灯”、“吃糕”代替“登高”的意思，用小红纸旗代替茱萸。当今的重阳糕，仍无固定品种，各地在重阳节吃的松软糕类都称之为重阳糕。

赏菊并饮菊花酒

重阳节正是一年的金秋时节，菊花盛开，据传赏菊及饮菊花酒，起源于晋朝大诗人陶渊明。陶渊明以隐居出名，以诗出名，以酒出名，也以爱菊出名;后人效之，遂有重阳赏菊之俗。旧时文人士大夫，还将赏菊与宴饮结合，以求和陶渊明更接近。北宋京师开封，重阳赏菊之风盛行，当时的菊花就有很多品种，千姿百态。民间还把农历九月称为“菊月”，在菊花傲霜怒放的重阳节里，观赏菊花成了节日的一项重要内容。清代以后，赏菊之习尤为昌盛，且不限于九月九日，但仍然是重阳节前后最为繁盛。

插茱萸和簪菊花

重阳节插茱萸的风俗，在唐代就已经很普遍。古人认为在重阳节这一天插茱萸可以避难消灾;或佩带于臂，或作香袋把茱萸放在里面佩带，还有插在头上的。大多是妇女、儿童佩带，有些地方，男子也佩带。重阳节佩茱萸，在晋代葛洪《西经杂记》中就有记载。除了佩带茱萸，人们也有头戴菊花的。唐代就已经如此，历代盛行。清代，北京重阳节的习俗是把菊花枝叶贴在门窗上，“解除凶秽，以招吉祥”。这是头上簪菊的变俗。宋代，还有将彩缯剪成茱萸、菊花来相赠佩带的。

重阳祭祖

这一天是敬老的日子，也是中国部分人的祭祖大事，也就是广东人所说的“拜太公山”。这一天对于家族的人来讲是一年最重要的日子，所有家族成员都要回来“拜太公山”，特别是男丁。重阳登高，与古人的祭祖活动密不可分。根据《吕氏春秋》记载，先秦时已有在秋九月农作物丰收之时祭飨天帝、祭祖，以谢天帝、祖先恩德的活动。古时因耕地资源少，加上有讲究的人家要看龙脉堪风水，通常墓地会选在山上，所以祭祖一般要登高。

作为中华民族的一份子，我们不仅仅要将重阳节的传统文化习俗传承下去，而且要身体力行，用实际行动来孝敬自己的祖先自己的亲人，让传统的孝爱文化更好地传承下去。

养生是人人都关心的事，但是养生的方法这么多，老年人养生方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

老年人养生方法4.“暖”

不管是夏天还是冬天，老人都离不开暖这个字，千万不能穿得过少，以免着凉。

人体的四肢距离心脏最远，最容易出现血液循环不良的现象，四肢的保暖可以缓解这种现象。其中脚是最重要的保暖部位，因为人的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位，保暖可以有效的减少疾病的发生。

老年人养生方法5.“松”

现代人工作压力大，生活节奏快，导致人的精神和身体都长期处于一种紧张状态。这样一方面增加精神压力，出现内分泌失调，容易患病。另一方面，身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。另外，匆忙的现代人和古人相比，呼吸的时间都在缩短，所以放松身心更为重要。

所以，要适当地对精神放松，可以听音乐、看书，还可以关掉手机，走出门，到野外进行精神上的放松。

老年人健康习惯

(1)吃饭要定时定量，避免暴饮暴食。老年人活动量减少，消化功能差，胃肠道肌肉张力降低，胃液分泌减少。吃得过饱，尤其暴饮暴食会造成消化不良;吃得过饱腹部发胀，膈肌上升，会使心肺活动受限，增加心肺负担，加重肺气肿、肺心病或冠心病病人的病情。吃饭不仅要定量，不能饥饱不匀，而且要定时，使胃肠道乃至整个机体的代谢活动劳逸相宜，这是保持健康必加注意的一条。

(2)吃饭是要细嚼慢咽，以利消化吸收。吃饭时把食物细细嚼碎，有利于食物的消化。口腔内的唾液腺，每天可产生约1500毫升的唾液，这些唾液除了润滑食物、利于吞咽和清洁口腔外，其中还含有“唾液淀粉酶”，能将食物中的淀粉分解成麦芽糖，有利于胃肠吸收;而且在咀嚼的同时，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于对食物进一步的消化和吸收。

(3)饮食要多样化，不要偏食。人体对营养物质的需要是多方面的，膳食的内容也应该是多种多样。有慢性病的老年人可以根据医生的建议对饮食进行适当的调配，但不能单纯以偏爱与口味作取舍，不合理的饮食有碍身体健康。

(4)不宜进食很干和很烫的食物。老年人唾液分泌减少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜进食很干和很烫的食物。可经常吃些羹汤、菜泥之类的食物，这样既有利于消化，又可补充一定的水分和营养。

(5)饭后走动，精神放松，有利于消化。饭后稍事活动，精神放松，让胃有足够的血液去消化食物，对身体是有益的。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，就是讲的这个意思。但是饭后却不能进行剧烈运动，因为胃肠道的消化吸收在饭后是最繁重的，需要较多的血液供应，分泌足够的消化液来消化食物。这时如果参加运动和过度用脑，血液就被大量集中到各运动器官或脑部去，胃血液供应必然减少，消化液的分泌功能受到阻碍，胃肠对食物的吸收不能正常进行，就会形成消化不良。

老年人养生方法3.“润”

(1)要多喝水。血液是人体最重要的体液，但是承载血液流动的是水，一天中有多达200升的水从血管中过滤出，如果人体失水15%以上，那么会逐渐失去生命体征。

(2)要多滋润五脏。就是说要多吃一些养生食物，如新鲜水果、蔬菜等。五脏六腑的燥热会带来很多疾病，如肺燥则会出现干咳现象，肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润，也是保证身体的健康。

老年人养生方法2.“动”

中医里有一句话“五劳伤身”，其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，这四个劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，长期如此自然会出现疾病。

运动一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃烧脂肪，有利于维持身材。而老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。

另外，运动不仅仅是身体上的运动，还要注意大脑的运动。衰老是不可避免的问题，而随着身体的衰老，脑细胞也在死亡和减少，多做大脑运动可以延缓大脑的死亡，调动大脑的潜能。

老年人养生方法1.“慢”

(1)动作慢一点。不管是起床还是运动，都不要太过急躁，动作过急、过猛会导致身体供血不及时，持续头晕、心悸等现象。

(2)吃饭速度慢一点。急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病，导致人体对食物中的营养物质吸收不充分，危害身体健康。

每个都想要长寿，更何况是老年人，眼看为数不多的时日，更想让自己健健康康的。那么，老年人长寿养生方法有哪些呢？今天，我们就从老年人养生的角度一起到文中看看，老年人春季养生的方法吧！

每一个人都渴望长寿，尤其是老年人更加希望自己能够活得更久一点。那么老人如何养生长寿呢？

老年人长寿养生的方法

1.按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。

而且，按时喝水还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

2.要有超前的健康理念

中医说：生命最宝贵，健康更重要，为了下一代，两者都做好。他认为有病早治是关键，因此中老年人一定要养成中医养生的习惯。

3.科学饮食

中医列举了芹菜、香蕉、海蜇等属于降压类食品，绞股蓝、山楂、决明子等可以降血脂。他还提出健康饮食要做到四高四低。

四高：高维生素，高纤维素，高蛋白，高微量元素。

四低：低盐，低脂，低糖，低碳。

4.按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。

因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

5.多吃鱼

研究表明，与高龄老人的健康状况显着相关的饮食因素还有是否经常食用鱼类水产品。越经常食用鱼类水产品，高龄老人的健康状况就越好。鱼类水产品的蛋白质含有人体所必需的9种氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人体吸收。

6.按时体检

老人长寿最重要的就是坚持体检。每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。

其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

老年人如何才能长寿

1、保持良好的心态

看电影情节中，常有患癌症的人，在最后一段日子，什么都不管，只做自己开心的事，结果意外地痊愈了。虽然戏中的场景不一定现实，但是也告诉我们，良好的心态是抗拒病魔最大的砝码。

老人到晚年，更应该保持这种心态，顺其自然，多做一些有意义的事，不钻牛角尖，这样也能延年益寿。

2、找到生活乐趣

与人相处，有开心当然也有矛盾。我们要学会把矛盾缩小，把开心放大。老人不要把自己禁锢在小圈子里，多出去走走，结交朋友，可以做一些年轻时想做却不敢做的事。找到生活的乐趣，你的生活会变得更精彩。

3、有让自己变得幽默风趣

幽默感一般是天生的，后天培养幽默感也不是不行。老人在这个世道生活了几十年，为人处事自然比别人懂得多，但是跟人相处，也不免会出现矛盾。这里幽默就派上大用场了。幽默的语言能使人放松，更易与人交心，同时也能很好的化解矛盾。

在家里，有烦心事时，老人也可以看一些笑话来缓解自己的心情。从幽默中吸收精神营养平衡心理，这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅。

4、老人也要美容

人老了，难道就不能打扮了吗？错。老人也有美丑，对于大多数老人来说，不要求多么精致，整洁、干净、舒适是最重要的。如果老人皮肤上出现了一些小问题，也应该及时找正确的方法加以解决，这样，你自然就比同龄人年轻得多。

5、书是老人最好的伴侣

很多老人都爱看书，自古就有“书有自有黄金屋，书中自有颜如玉”。老人看书最主要的就是修身养性，陶冶性情，从书中领略大智慧，这样，你在与人交谈时，会带给别人更多的营养信息，提升你的自信。

老人多吃这六种食物可长寿

1、辣椒

红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

2、大豆

大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

3、牛奶

牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

4、蓝莓

蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高人年老后的记忆力和肢体灵活性。

5、红薯

红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。另外，其还有抵抗衰老，防止动脉硬化的功效。

6、绿茶

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

老人的饮食注意事项

1、注意饮食的节律性

每天定点吃饭，不要有上顿没下顿的吃，这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息，肠胃的运动也就更具有节律性，食物才能更好的消化。

2、注意多补充水分

饭菜准备每天至少一个烫菜，这可以帮助老年人补充水分，还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水，否则会稀释消化液，造成消化不良。

3、注意不要暴饮暴食

老年人消化功能减退，禁不起暴饮暴食这样的折腾，连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽，延长自己的吃饭的时间，这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。

4、注意少食多餐

每顿吃的量少一些，半饱即可，等到饿的时候再吃，不过不是吃饭点，补充的食物要容易消化，量控制的要更少，否则会影响到消化系统的节律性，等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

结语：老年人的健康是每个子女的心愿，人到老年，各个器官开始老化，因此，老年疾病越来越多。以上分享了有关老年人长寿吃什么好以及有助老年人养生的食物推荐，希望可以帮助到老年朋友们！

秋季老年人该如何养生保健

初秋防湿护肠胃

初秋时期，盛夏的余热未消，天气湿热并重。这个时期应特别注意湿之邪侵袭机体。早餐可改为薏米粥，或者喝薏米水，平时烹饪可以加些山药、莲子。每天一杯花旗参茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜品，避免消化不良。

秋季中期防燥多润肺

到了秋季中期阶段，这个时期的气候特点是“燥”邪当令，最容易伤肺，并出现口鼻干燥、干咳、咽痛等症状，养生重点是养阴润肺。要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质食物，此外，百合有养阴润肺、清新安神的功效，可以尝试百合莲子汤，清炒百合。此时要多吃梨，梨有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的说法。

生吃梨能明显解除上呼吸道感染所出现的咽喉干、痛、痒、声哑以及便秘、尿赤等症状。也可以把梨切块加冰糖煲，对于痰热、咳嗽的患者疗效最佳。

室内要保持一定湿度，保持通风，多用拖把拖地或选择加湿器，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

深秋防寒护血管

此时天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，心肌梗死发病率明显增高。心脑血管患者一定要坚持服药，日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。晨起喝杯白开水，以冲淡血液。参加户外锻炼时一定要注意防寒保暖。

上班族秋季养生的方法

上班族秋季养生的方法

天冷之后，不管是否畏寒，也不管是否有旧疾，人体或多或少会出现不适。腰痛、膝盖疼痛等症状普遍见于上班族，因此要开始关注上班族秋季养生小常识。

保护自己的健康，保证上班族的工作质量和效率。水分的补充、生活习惯的转变都需要有计划地实行。上班族秋季养生小常识，下面和大家分享一下。

1、补水的三个关键部位

天气寒冷干燥，皮肤水分严重流失，而最容易干的地方有眼部周围、脸颊以及手部位置。虽然人们习惯于购买护手霜、脸霜，但是有的常常“偷懒”而不持续使用。眼部周围可以用化妆品补水，而眼睛内部干涩人们会习惯性使用眼药水来缓解，与其如此，在看电脑一段时间之后就给眼部休息时间，并且眨眼睛也是滋润眼睛的方法之一。

2、秋冬季洗头时间要讲究

天气寒冷容易受寒，如果洗完头发之后没有及时擦干的话容易引起头痛、偏头痛等，因此建议中午温度较高的时候洗涤头发，这样容易晾干，不至于感冒。至于早上的气温向来较低，而晚上洗头的话会引起头发变形，而颈部和额头处不干的话，也会引起出痘痘等问题。

3、打电话建议控制时间

上班族，尤其是电话业务较多的人员，一旦打起电话，很可能长时间都放不下来。这是很可怕的事情。毕竟电话有辐射是众所周知的常识，不仅会加快皮肤的衰老，同时会对周围器官产生不良的影响，其中颈部、脑部、眼睛影响最为直接。因此建议控制每次通话时间，另外打电话姿势也尽量用正姿。

补水、保暖是上班族秋季养生小常识中的关键，除了以上注意事项之外，早上起床之后最好不要光脚活动；虽然天气寒冷，但是不要穿紧身衣物；有口鼻炎的人群进出最好带上口罩，总而言之，补水、防寒是关键。

海参，作为滋补品，已经越来越被人们看重。过去，人们只是在冬季吃海参养生保健，现今，很多人在秋季就开始选择海参进补了，根本原因是海参具有补肾益精、生血润燥的润补功能。而海参家族的新贵———养生海参，由于强化了宣肺、养心、健脾、补肾，特别是滋润肝阴的功效，更宜于秋季进补，所以，秋季老年人进补首选养生海参。

养生海参是海晏堂的首创，基于十余年的海参深加工经验。海晏堂国际海参研究基地首创海参养生新概念，独家推出海参养生珍品系列：草本味养生海参、红烧味养生海参、松茸味养生海参和虫草味养生海参。从营养学讲，养生海参使海参营养成分更为活化、丰富、均衡，利于人体吸收，且滋味鲜美适口，食后回味无穷，堪称食参文化的革命性创新，为懂养生的人提供更优质之选。

草本味养生海参全称“九味秘制养生海参”，系选取九味珍贵的中药食材与优选塞里岛野生海参秘制而成，兼具润肺、保肝、养心、和胃、壮肾的多重功效，让我们的身体在阴阳平衡的和谐状态下，安然度过“金”秋。

松茸味养生海参融合滋补珍品海参和松茸的双重营养，松茸作为一种珍稀名贵的菌类，素有“菌中之王”的美誉，具强身、益肠胃、止痛、理气化痰等功效，与海参的补肾益精作用相生，可达到阴阳调和的滋补效果，为秋季润补上选珍品。

虫草味养生海参配料为北虫草，北虫草是人工繁育的冬虫夏草最佳替代品，营养成分与野生虫草颇为相似，且味道鲜香醇厚。此款养生海参品亦具有阴阳同补的功效，同时，味道极为鲜美，食后唇齿留香，因而受到高端人士的特别偏爱。

柔韧性锻炼后加强了肌肉韧带的营养供应，可以延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。老年人柔韧性训练主要方法是什么?老人怎样进行柔韧性练习?一起和看看吧。

腕部：

1.两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏振压。

2.握拳、张开，反复练习;手腕屈伸、绕环。

3.用左手掌心压右手四指，连续推压，右手交替。

腰部：

直角坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。

肩部：

1.单人健身锻炼时可以寻找一个稳定的支持物，面对支持物，手扶一定高度，上体前俯，做下振压肩动作。

2.两人或多人锻炼时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。腰部：直角坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。

腿部：

面对肋木或高的支撑物，单腿提起，脚跟放在上面，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。踝关节部：跪在垫子上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。

踝关节部：

跪在垫子上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。

以上是小编简单整理的锻炼方法，栏目推出的老人健身安全小知识受到了很多人的喜爱，大家可以关注一下。

早睡早起对于人类来讲是一个非常好的生活习惯，但是如果人们在睡觉的过程当中出现失眠的现象的情况下，一定会严重的影响到我们的生活质量的问题，尤其是老年人失眠，我们应该积极的预防起来，那么能够帮助老年人预防失眠的主要方法都是有哪些呢！下面，小编就来重点介绍一下有关老年人预防失眠的主要方法方面的知识。

怎么预防老年人失眠?

1、早睡早起

早睡早起是好习惯，能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生，中老年人要按时休息，保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

2、适当增加锻炼

适当的进行锻炼，这对加强睡眠是很有帮助的，应该保持一个活力的生活状态，如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

3、睡眠习惯

老年人每天应保持良好的睡眠习惯，一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

4、营造适宜的睡眠环境

很多的老年人在睡觉的时候，特别的容易被惊醒，惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了，因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

5、良好的饮食习惯

也是预防失眠的一种有效方法。患者晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

6、正确对待失眠

失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。

老年人出现失眠这样的现象我们首先在饮食方面，一定要注意一个良好饮食习惯的养成，并且老年人在饮食的时候可以多吃一些有助于安眠的食物，并且一个良好的情绪对于我们的睡眠影响也是非常严重的!

如果你对老年失眠症的危害有哪些？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老年失眠症有哪几种类型？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

秋天是人们感觉最舒适的季节。但是中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。

一、节饮食养肺生津

老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

二、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

四、警惕秋季易发病

秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

五、加强锻炼，增强体质

秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

每个家庭都有自己的父母需要照顾，相信每个子女都希望自己的父母能够度过一个幸福健康的晚年！你们知道怎样才能照顾好老人么，老年人吃什么好呢？许多的老人会经常的睡不着，老年人失眠吃什么好呢？下面就和小编一起来看看老年人适合吃什么吧！

秋季养生老年人吃什么

大家都知道秋季是最适合养生的季节，尤其是对于中老年人来说，秋季要适当的补充一些能量，才可以健康的度过冬季！老年人的饮食尤其需要注意，由于消化系统和身体抵抗力的下降，要多给老年人吃一些比较容易消化的食物！来看看搜集的下列食谱吧！

秋季到来，天气逐渐转凉，空气中水分减少，补水不足会产生由干燥引起的一系列生理变化，人们常称为“秋燥”。秋燥主要表现为口渴咽干、音哑干咳、皮肤干燥等。

如果秋燥伤及胃肠，则会出现心热烦渴、不思饮食、大便干结等现象。由于老年人对气候变化适应能力较差，机体抵抗力下降就容易引发感冒或诱发上呼吸道感染、支气管炎、肺气肿、肺心病、冠心病及心脑血管病等。

因此秋季老人饮食应以预防秋燥为关键：宜清润，可多吃些具有养阴、润肺、生津及清燥的食品，如萝卜、银耳、梨、百合、荸荠、芝麻等，并要多饮开水、淡茶、豆浆及牛奶等;不宜多吃煎、炸、热、燥、油腻之物，更应少吃葱、姜、蒜、韭、椒(包括胡椒、花椒、辣椒)、烈酒等辛辣香燥之品。

此外，到了暮秋时节，还可进食一些滋补食品，可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼及莲子、核桃、龙眼肉、大枣等。

老年人秋季养生食谱

灵芝红枣乌鸡煲

原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。

制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。

功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。

罗汉果煲猪肺

原料：罗汉果1个、猪肺24克，调料品适量。

制法：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片;猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入沙锅中，加水适量;再放入罗汉果片同煮，煮后加入调料，即可食用。

功效：润肺止咳、清热化痰，适用干燥热咳嗽。

双耳冬菇

原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

制法：将原料洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁黏稠明亮时即可食用。

功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

八宝猪肚

原料：猪肚1个、糯米150克、红枣10枚、莲子、粳米、芡实各15克，枸杞15克，火腿肠碎末15克，葡萄干15克，食盐、味精等调料适量。

制法：猪肚洗净，糯米淘洗干净，将糯米、红枣、莲子、粳米、芡实、枸杞、葡萄干、火腿肠末、食盐、味精等混合拌匀后灌入猪肚内，旺火蒸熟后食用。

虫草白鸭

原料：白鸭1只，冬虫夏草100克。

制法：白鸭除毛，去内脏洗净;虫草洗净装入纱布袋封口，把虫草放入鸭腹内加水上火轻煮，至肉烂，加食盐等调味，煮沸即成。食肉饮汤。

功效：滋肾润肺、止嗽化痰、适用于正气已虚、疲乏无力、咳嗽痰少等症，是支气管炎、肺结核病缓解期的调补佳膳。

银耳杏仁白果羹

原料：银耳100克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，冰糖适量。

制法：银耳浸透，洗净;甜杏仁、白果(去壳除心)用水浸泡3小时洗净;马蹄粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、洗净，切小粒;把银耳、甜杏仁、白果放入滚水锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。

功效：清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。

老年人养身吃什么东西好

老年人养生要注意方式方法，不仅要吃的清淡还要有营养，老年人的体质没有年轻人好，要注意补充一些营养元素！那么究竟该怎么合理搭配老人的饮食呢，哪些食物是有利老人健康的呢？下面是专家给出的关于老年人饮食的建议：

老年人常吃红糖可延年益寿

许多人都认为，红糖适合月经不调和刚生了孩子的女性吃。其实红糖更适合老年人，特别是年老体弱、大病初愈的人吃。这是因为，红糖是未经精炼的粗糖，保留了原料中的较多维生素和矿物质，如铁、锌、锰、铬等，其营养成分比白砂糖要高得多。

据检测，每100克红糖中含钙90毫克，含铁4毫克，还含有少量的核黄素及胡萝卜素。日本科研人员还从红糖中提取出一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明，它具有较强的抗氧化功效，有明显的抗衰老作用。

中医认为，红糖性温、味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。老年人对各种微量元素和维生素的摄入量逐渐减少，所以专家建议，老年人吃糖应多选择红糖。

其实，红糖的吃法很多。如可以将银耳、枸杞、红枣或红豆加入到红糖里一起煮，有利水利尿的功效。将桂圆、姜汁加入到红糖里共煮，有补中补血的效果。将红薯、姜汁加入到红糖里一同煮，更具有养生的功效。

但是，并不是所有的人都适合吃红糖。中医认为红糖性温，适合怕冷的虚寒体质者食用。胃酸高的人，包括患有糜烂性胃炎、胃溃疡的人以及糖尿病患者都不宜食用红糖。

老年人秋季养生吃什么

中医认为老年人除了不要秋冻，还要防秋燥，核心的问题是饮食的选择和搭配，有以下几方面：

防寒温里每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。

排湿祛风遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

润燥滋阴在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。

收敛阳气在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

五味调和这是健康的八大基石之一，老年人应注意如下关系：辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。

以上老年人秋季养生吃什么归纳概括为这五个原则：防寒温里排温气;润燥滋阴增正气;降温降暑敛阳气;五味调和少疾病。特别是在秋季这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是老年人抵抗力相对较弱的时候，这时，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品。

结语：每个人都有自己的父母需要照顾，相信大家在了解了这些老年人保健常识之后，一定可以更好的照顾父母哦！父母为我们辛苦操劳了一辈子，我们作为子女多多学习这些保健常识，帮助父母度过健康幸福的晚年！小编希望每个老年人都可以健康幸福！

懂养生的人都知道，秋季养生的重点是排毒。尤其是人体的五脏器官产生的毒素更需要及时排出，这样才能够提高人体免疫力。下面爱秀美网给大家详细介绍五脏排毒的方法。

脾脏排毒方法

1.吃酸助脾脏排毒。

例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2.按压脾脏排毒要穴。

这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。

3.饭后走一走。

运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。

肺脏排毒方法

1.萝卜是肺脏的排毒食品。

在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

2.百合提高肺脏抗毒能力。

肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

3.按压肺脏排毒要穴。

有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

4.排汗解毒。

肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。

肾脏排毒方法

1.肾脏排毒食品：冬瓜。

冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

2.肾脏抗毒食品：山药。

山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，抗毒的功效会相应增强

3.按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。

这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

心脏排毒方法

1.吃苦排毒。

首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

2.按压心脏排毒要穴。

这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

3.绿豆利尿排毒。

绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

肝脏排毒方法

1吃青色的食物。

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

2枸杞提升肝脏的耐受性。

除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

3按压肝脏排毒要穴。

这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

日常生活当中，有很多的老年人不注意自己的饮食，容易造成身体受到影响，平时大家需要全面的关注身体变化，要注意一些饮食习惯，有效的增强身体的功能，平时也要注意保健事项。要注意全面的进行调理养生，那么老年人都有哪些合理的饮食养生方法呢？

1、洁净：常言道，“病从口入”，注重清洁卫生是防止病从口入的一个重要关口。老年人饮食首先要讲究清洁一点。老年人身体较差，抵抗力较弱，容易因为细菌的感染产生疾病。因此，老年人吃的食材一定要干净，加工食材所用的器皿，以及砧板、菜刀等用具，也都应保持清洁卫生。才能有效的预防细菌病毒的感染。

2、新鲜：老年人吃的菜取材要新鲜。无论荤菜的食材，还是素菜的食材，均越新鲜越好。只有取材新鲜，才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴；若取材不新鲜，不仅菜肴的口感不好，而且其营养价值大打折扣。

3、精细：这里说的精细不是说食材选材上的精细，而是加工要精细一点。随着年龄增加，老年人往往牙齿松动或缺损，咀嚼肌张力降低，不易咀嚼食物。因此，在加工过程中，刀工精细是极为重要的一环。对老年人而言，素菜宜切成小块、小条或丁粒状。没有咀嚼能力的老人，还需将其粉碎。对吞咽困难的老人，加工食材时，应将食物去骨、踢刺、切碎，制成粘糊状态。

4、酥软：老年人吃的菜烧煮要酥软一点。既要便于咀嚼和吞咽，适合老年人的口味，又不宜烧得过烂，以免影响口感和丧失营养成分。一般来说，采用烧、炖、煮、蒸、焖、煲的烹调方式制作菜肴，容易烧得烂、熟得透、煮得软，易嚼、易咽、易消化。

5、清淡：清淡饮食有利于保护老年人的味觉和健康，以素食为主，荤食以鱼为主，味觉减退的老年人喜欢吃味重的食品，是不可取的。科学建议老年人每日食盐量不超过6克。

到了秋天，对于老年人来说身上很多疾病可能会高发，在秋天一定要好好注意养生，那么，对于老年人来说，在秋天有哪些不错的养生秘诀呢？

老年人秋季养生秘诀

1.调节饮食

老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。

2.注意起居

“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

3.调养精神

秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。

4.重点防范

秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

老人秋天怎么保养身体

1、多喝水

秋季干燥容易损伤津液，所以应该多补充水，在秋季的重点就是养肺，可以多吃一些白萝卜、山药、百合、银耳、莲子等。饮食方面应该以滋阴润肺为主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，这些食物具有滋阴润肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生葱、生姜等，可以多吃一些山楂、新鲜的蔬菜。

2、合理的搭配饮食

老年人对于饥饱调控能力是非常差的，饥饿时会出现低血糖，增加了心脏的负担，所以要采取少量多餐的原则，定时定量的吃饭。每次主餐的间隔时间要达到4到6个小时，每餐吃七分饱即可，老年人要适当的选择粗粮，比如燕麦、玉米、小米等。

3、要多用用脑

秋季变冷了身体的血管会收缩，导致血压的波动比较大，受到寒冷的刺激也会导致冠状动脉痉挛，从而影响了对心脏的血液供应，容易诱发心肌梗塞和心绞痛。老年人可以多培养兴趣爱好，这样可以保持大脑的活跃性和兴奋性，不会让神经细胞快速的萎缩，要多参加脑力劳动比如打麻将、下棋等，能够有效的预防老年痴呆。

4、注意身体的保暖

秋季早晚温差大，要根据天气的变化来增减衣服，在晚上睡觉时不能让腰部、腹部和背部受凉。另外在晚上睡觉时，对于睡眠的环境要求很高，避免长时间生活在潮湿的房间里面。居住室内要通风，不要在居住的环境里面吸烟，这样可以减少污染，经常性的使用湿毛巾来擦家具，这样可以有效的调节空气湿度。

老年人秋季吃什么好

1.每天一小把坚果

坚果真的是个好东西,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质,对预防各种慢性疾病都很有帮助,但是不要过量吃,脂肪含量高不好消化。

2.少吃炒菜、多吃拌菜

炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入,不利于血压和体重的控制,而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管,增加各种慢性疾病的风险,老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。

老人秋天适合进补吗

秋季是进补的好时期，并不适合于所有的老年人进补，所以一定要根据自身情况来选择，多和医生进行沟通，不能盲目。多喝水，多吃含水分比较多的食物，避免出现胃病、感冒、慢性的支气管炎。

1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

生活质量提高了，人们日常生活也讲究养生保健了。那么老年人养生保健的方法有哪些?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

老人如何健康饮食

1、饮水宜多

老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。

2、数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

3、质量宜高

质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

4、食物宜杂

在我们生活周围，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。

老年人养生保健的方法

1、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

2、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

3、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

老年人养生的禁忌

1、快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”专家说，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

这是为什么呢?原因很简单，因为他们在转头的时候脖子也是跟着在动的，但是我们的脖子虽然细，却有着各种各样的颈椎、神经和血管等组织，因此，是我们重要的“生命线”，而且在脖子的两侧的颈动脉是给大脑提供血源的重要地方，大脑发出的信号都是要经过颈部下行的。

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

2、弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，专家提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

当人上了年纪之后，那么连接我们臀部和背部的关节的力量就会慢慢的开始减弱，因此会更易出现肌肉损伤甚至出现骨折的现象。虽然我们在运动之前的热身是必不可少的，但是我们可以通过活动腕关节等来代替。

3、仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。专家说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险。

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

第三就是在头部的位置的变化大，并且一定要以低头为主，当患有心脑血管疾病的人或许会因为这个而造成血压升高，发生一些意外情况。

4、躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但专家表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。专家提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

5、爬楼梯

进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

专家说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

专家建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

6、站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

7、猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。

国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

8、弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。专家说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

老人的健康，一直是我们这些做子女最担心的。夏秋交替之际，也是多种疾病高发期。因为老人的抵抗力降低，所以容易被传染。那么在这个忽冷忽热的季节我们到底应该注意哪些呢?老人在日常生活中到底应该怎么样保护自己呢?一起来看看吧!

老年人秋季饮食要注意

一、要软

老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

二、要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

三、要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

四、要慢

要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

五、要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。

六、要早

老人在秋天早上吃饭是很有讲究的。一定要注意早餐的质量。

所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

夏秋交替之际老年人应多吃哪些蔬菜水果好呢?

山楂、杏、猕猴桃、草莓等，它们都含有丰富粗纤维，咀嚼的过程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌过多的老人不建议采用此办法。

口嚼枸杞：枸杞性味甘平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服约10克的枸杞，或将10至30克新鲜枸杞用水煎服。

老年人秋季养生常识

每天早上和晚睡前，我们可以让老人做些健身操。做一点有助于缓解疲劳的健身操。

常含枣核：吃完枣后将枣核含在嘴里，也有促进唾液分泌的作用。吞津咽液还可以缓解皮肤干燥、便秘等症状。