老年人腰疼该怎么按摩（20篇）

按摩器可以给老年人带来很多方便，身边不需要有人，就可以享受到按摩。但是，按摩也是要根据身体情况进行的，一些有骨骼问题的老年人就是不能进行按摩的，很有可能加重自己的疾病，那么，今天带大家来看一下，什么样的老年人不能用按摩器？

1、脊髓型颈椎病、急性期神经根型颈椎病

因颈椎间盘突出压迫，使脊髓功能出现障碍引起的脊髓型颈椎病，是颈椎病中最严重的一种。本来该病就是由于脊髓受压迫所致，如果再因按摩器施加外力，会导致病情加重、大小便失禁、瘫痪，甚至死亡。神经根型颈椎病最怕按压，如果患者处于急性期使用按摩器，会加重神经根炎症，不但颈椎疼得更厉害，胳膊和肩膀也会受连累。

2、骨折

骨折或关节部位受损后，由于肌张力作用会造成骨移位，若过早使用按摩器，会使骨移位加剧，不利于康复。所以在骨折固定期、脱位早期局部出血或固定期，不宜使用按摩器。

3、骨质疏松

骨质疏松患者骨皮质变薄，骨小梁纤细，不能承受过大力量，打喷嚏都可能导致骨折，这种情况下使用按摩器，力度掌握不好，特别容易骨折。

4、高血压、动脉硬化

颈部有很多通向脑部的神经和血管，颈内动脉是其中非常重要的一条，脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老人由于高血压、高血脂等血管病变，颈内动脉存在动脉粥样硬化或钙化，如果随意使用按摩器，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞血管，引发脑卒中。心脏病患者用按摩器强度太大、持续时间太长，会诱发或加重病情。

5、痈疖、肿瘤

长有痈疖和肿瘤的部位多与相应的毛细血管及病变组织相连，体表按摩使得毛细血管扩张，会导致病变扩散而加重病情，所以使用按摩器应避开这些部位。

老人身体机能逐渐退化，对外界刺激耐受力减弱，使用按摩器切忌强度过大、时间过长，身体较差的老人更要谨慎。应选择以局部肌肉或穴位按摩为主的仪器，按照说明书使用，时间一般别超过半小时。与按摩器相比，其实徒手按摩对老人来说是更好的选择，按摩者可灵活掌握力度，准确拿捏穴位。

总之，不管是按摩器的选择，还是老年人的身体状况，是不是患病，都可以给老年人带来很多麻烦，所以，老年人在选择按摩器的时候，也要结合老年人身体情况，避免好心办成坏事。

长期的过度劳力苦做、姿势不正确等所产生的慢性致伤力，肩部的急性挫伤或者后期没有治疗彻底都会导致肩周炎，大多发病人群都是中老年人。老年人肩周炎能按摩吗？和您一起去了解一下吧！

老年人肩周炎可以通过暂时的按压肩部的肌肉，起到暂时的缓解。如果进行专业的推拿按摩的话，症状会起到缓解，但是并不能得到根治。要是感到剧烈疼痛，切记不能用拔火罐或者用重手法的按摩，这样会导致病情加重，应该从轻柔手法开始。轻微的肩周炎可以通过推拿按摩治疗，但如果是严重的话，单单推拿按摩是没有用的，应加以药膏的外敷和药物的服用。

中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是健康长寿、中医养生的方法之一，老年人腹部按摩的好处有哪些?老人如何进行腹部锻炼?一起和看看吧。

按揉腹部的好处：

1、揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

2、经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。

3、经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

患慢性肝炎的人常常感到肝脏部位隐隐作痛，还有腹胀的感觉。经常这样按摩腹部，能减轻疼痛，每天早晚各一次，假以时日还能帮助恢复健康，所以老人要经常按摩腹部，掌握基本的老人健身安全小知识。

“哎呀!崴脚了!”很多老人都曾有过崴脚的经历，大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。殊不知，崴脚是一种不可忽视的常见病，由于很多人对此不重视和缺乏急救知识，时日一长落下后遗症。老人出行时候一定要注意安全，一旦发生崴脚可以按摩推拿吗?我们和一起看看吧。

不要随便推拿和按摩

脚踝关节是最容易扭伤的关节，一旦扭伤，最直接的反应就是"痛"，这时候要马上停止运动，受伤的脚踝关节尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。

很多老人懂得冷敷，以减少伤处的肿胀，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用热敷或用热水来促进伤口的愈合，其实这种做法是错误的。现代医学认为，除非有特殊情况，否则受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。"因为如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧;如伤处有小血管破裂，则会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。"

冷敷要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。

老人出行的时候注意脚下，家人多掌握老人出行安全小知识，科学合理的帮助老人处理受伤。

年轻人喜欢购买按摩器给长辈，但是按摩器对对老人保健来说有利也有弊。老年人如何正确使用按摩器?今天，小编为你带来了老年人使用按摩器的方法。

3类老人不宜用按摩器

1、患有心脑血管疾病的老人，本身发生出血的风险就比较大，而按摩器的使用会加速血流速度，无形中加大了疾病的风险。这类老人尤其不宜在颈部等血管集中的部位随意按摩，否则易刺激颈动脉窦，导致血压下降、心率减慢等危急状况。

2、患有颈、腰椎病的老人，如果按摩器使用不当，易发生关节错位，加重病情。

3、患有肿瘤或痈肿等外科疾病的老人不宜用按摩器。这是因为按摩器对体表的刺激，会使毛细血管扩张，局部血流量增加，易导致病变部位扩散而加重病情。

专家指出，由于人体机能已有所退化，老人对外界刺激的耐受力减低，因此使用按摩器切忌强度过大、时间过长，身体较差的老人更要谨慎。

老年人使用按摩器的方法

一、选择合适按摩器

应选择振动频率较快、振动强度较弱的电动式按摩器，而电磁式按摩器由于振动频率慢、振动强度较大，更适合中青年人使用。

二、使用时间不宜过长

要调整好按摩力度和次数，要由轻到重，由少到多。时间最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可。

三、要注意使用方法

持按摩器的手臂要灵活些，不要握得太紧，振动头也不能紧压皮肤，一切应以自然、感觉舒适为宜;使用中若出现停振、升温太高、声音异常等异常现象，应立即停止使用。

四、要注意使用时机

为了避免发生不良后果，在空腹、饱食、醉酒和剧烈运动后严禁使用电子按摩器。此时按摩可使血液流速进一步加快，胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心、呕吐、胸闷等不适。

老人乱用按摩器材有哪些隐患

“为父母健康长寿献份爱心”的心愿让保健按摩器材市场变得火爆起来。有位推销员告诉记者，电子按摩器“老少咸宜”，不像口服产品那样可能会有副作用，所以会有很多的年轻人为自己的长辈购买。

按摩器真的像推销员所说的那样绝对安全吗?

专家认为情况不完全这样。他告诉记者，按摩器一旦使用不当，就会加重或诱发疾病，中老年人一定不要过分依赖它，更不能将其作为治病手段。

通常电子按摩器材以高频机械震动对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同，电子按摩器材可分为电磁式和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适宜于保健按摩及中老年人使用;而电磁式按摩器材由于震动频率慢，震动强度较高，因而比较适宜于运动按摩及中青年人使用。

专家介绍说，目前临床上因为各种按摩器材使用不当而受伤或者加重原病情的患者很常见。

他曾收治过的一位老人，因使用按摩器材，使腰椎局部出现急性炎症，压住了坐骨神经，从而引起了下肢麻痹。他还遇到过一些患者，脊椎疾病本来还只处于隐藏期，但由于按摩器上硬物的“顶撞”和“敲击”刺激，结果出现了软组织炎症、脊椎小关节错位，把疾病诱发出来。惊!列举老人乱用按摩器材的隐患

专家提醒老年人，如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。如果长了疖子或肿瘤，也不宜使用电子按摩器材。因为体表的刺激，会使毛细血管扩张，局部血流量增加，易导致病变部位扩散，可能加重病情。

若有骨折和关节脱位，早期不能使用电子按摩器材，因为当骨折或关节部位受损后，由于肌张力的作用会造成骨移位，若过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。

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如何挑选按摩器

1、一般来说，应根据用途选购。例如一般美容保健用的可选择手提式柔和轻拍按摩器，而特殊医疗或运动用的，则应选择强弱可变的按摩器较好。

2、按作用部位选择按摩器也是比较合理的。因为人们某些部位不适，往往可以通过按摩得到明显的疗效，所以选购时可分别按自己的特殊需要选购背部、手足部、脸部等不同类型的按摩器或通用按摩器。

3、如果经常携带按摩器外出的，应选择轻巧的手提式按摩器。

4、按摩器外壳有用塑料和金属制成的。一般来说，塑料外壳重量轻、绝缘性能好，产品质量好的塑料按摩器，应光亮、整洁，无起泡现象。 金属壳的按摩按摩器器，若无地线，使用时碰巧漏电，便有可能导致触电事故。另外，要检查按键开关应灵活可靠，附件应配套完整。

5、噪音的高、低目前还没有一定的标准，即使有规定也是以多少分贝来衡量的，一般人也不能轻易判断是否合乎要求，选购时可开动按摩器，听启动按摩器后听一下，一般说来噪声低的质量好。如果声音太大，对治疗是很不利的。

6、按摩器的结构必须方便于清理，加润滑油等维修保养的需要。

7.感觉按摩效果，带有强、弱开关的按摩器，可分别打开强、弱开关，看其是否灵活，打开“强”开关放在按摩部位，使人感觉有明显的较强的振动;打开“弱”开关，使人感觉到有轻微温和的振动。 说明书上还有其它功能的，应逐一试验，如果时间允许可作较长时间开机试验，直至其自动关机为止(如果有自动关机设置)。再用手轻摸按摩器外壳不应过热。

按摩是一种刺激穴位的放松身体的方式，按摩的部位可以是身体的多个部位，其手法均是不同的，且按摩的力道不同对身体产生的益处则有不同，还能对不同的人群进行按摩调理，常见的按摩部位有头部、背、四肢等，而按摩的人群以少儿、成年人、老人为主，老年人如何按摩头部?老人头部如何运动保健?一起和看看吧。

老年人头部按摩穴位：

假梳头：

提神、疏通经气，假梳头，就是用手代替梳子梳头。

将两手十指弯曲呈爪状，指尖轻触头皮，从前额沿头顶推至枕部，再从头顶推到颞侧接近耳朵，不需要很用力，来回各推40～50次，使头部产生热麻感。

鸣天鼓：

防耳鸣、护听力。头痛时可按摩天柱穴鸣天鼓。

坐姿端正，手肘能抵在桌子上为佳，按摩方式为双手十指张开，掌心紧盖双耳，食指压在中指上，食指向下轻弹后枕部10下，发出咚咚声。鸣天鼓可帮助醒脑、增强记忆力、强化听力并预防耳疾。

按太阳穴：

止痛、醒脑。以两手食指前端在两侧太阳穴上顺逆时针揉按10～15次。

老人按摩头部有什么作用呢?老年人血管受到年龄的影响，会出现多种血管方面的疾病，严重时心脑血管的疾病会加重，经常按摩头部可缓解头痛的不适，让头部血液循环加快，从而大脑更轻松。并且老年人在65岁后最易出现记忆方面的缺陷，患者要对大脑进行护理与疾病的预防，进行头部按摩可适当的调节其功能，此外，生活中多学习老人健身安全小知识很重要。

人老了后身体各部分器官都会发生功能性退化，老年人多因呼吸道功能的降低而容易发生萎缩性鼻炎、嗅觉迟钝、副鼻窦炎、感冒、肺炎等疾病，如果能经常做鼻部按摩，则能疏通脉络，增强呼吸道功能，抵御病毒的侵袭。对于按摩鼻部有益于老年人养身保健有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

具体做法如下：

1、立位、坐位、卧位均可，一般多采用立位。

2、思想集中，排除杂念，意守丹田，头正颈直，两眼半闭，口微闭合，舌舐上腭，以鼻呼吸，松弛自然。

3、用右手食指指腹，从鼻根部沿鼻梁自上而下轻轻地按摩20次，再沿鼻子周围按摩20圈;然后用拇指和食指指腹捏住鼻翼两侧，捏紧后松开，再捏紧再松开，连续20次。

4、最后将两手掌搓热，用右手手掌捂在鼻子上，轻轻地拍打20次，再进行10次深呼吸运动即可。也可连续做2遍，时间为2～5分钟。

通过鼻部按摩可刺激鼻部血管，使其扩张变粗，加快血液循环，增强鼻部的抵抗能力，起到预防呼吸道疾病的作用。另外，在鼻子周围有许多针灸穴位，如人中穴、四白穴、睛明穴等。按摩时，通过刺激这些穴位能够通经活络、调节气血，防治神经衰弱、脑动脉硬化、中风、嗅觉迟钝、视力下降等病症，是一种简便易行的养生保健方法。

做鼻部按摩功时应注意以下几点：1、要选择在空气流通的场所锻炼。2、最好在晨起运用此法。3、手指按摩鼻部时，动作要轻柔，不可用力重压，以免损伤鼻黏膜。4、患有鼻出血，鼻部及周围有疖肿时不宜按摩，以免使病情加重。5.要持之以恒，连续做1～2个月，其效果更为明显。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩可以预防老年痴呆吗？老人老寒腿如何按摩？老人脑部保健按摩法有哪些？老人自我按摩可以治疗便秘吗？老人自我按摩可以改善睡眠吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

自我按摩如何治疗失眠?真的有效果吗？对于自我按摩可以让老年人尽快入眠有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

自我按摩的作用到底有哪些，具体如下

调节功能：即调节阴阳，使之达到协调平衡。

强身健体：使人体气血流畅，脏腑生机旺盛，正气、精血贮备充足，机体抗病能力增强，防病于未然。

调节脑功能：疏通气血，改善组织供氧、供血，抑制神经的过高兴奋性，产生镇静、催眠等作用。

去病安眠：由于推拿按摩可治疗诸多疾患，可因病去而达安眠之目的。

那么，自我按摩操作具体有哪些操作方法呢？这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法，现在就和我一起开始吧!

头部按摩

方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点是颈项部;接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。

方法二：取仰卧位，双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处)，反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处)，太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟;此后，以双手大鱼际肌按摩前额2分钟，轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起，五指从前发际正中线向后分按推至风池穴，并揉风池穴，拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。

说明：以上两法对顽固失眠者尤佳，坚持按摩10~20天后，效果明显。

其他部位按摩

用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;

用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;

按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。

深呼吸

入睡时，注意力集中到受压的部位，取左侧卧位做深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡，故不必强求将全部操作做完。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？适合老人在家里自我按摩的方法有哪些？老人自我按摩可以健身吗？哪些老人不适合自我按摩？老人自我按摩法有哪些？老人自我按摩可以消除老年斑吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

腰部按摩对于老人的身体保养来说，非常有帮助。对于为了健康老年人要学会按摩腰部有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

揉

取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚

两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推

两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

压

两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏

两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩

双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抓

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

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逐渐步入老年时期的父母，生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征，当今老年更多注重养生，运动、食疗、中药、康体等层出不穷。对于穴位按摩对于老年人已经不再是新鲜事儿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

人体穴位与健康、人体穴位作用是人们更多谈论的话题。穴位隐藏在人体内经常被人们忽视，但正确的穴位按摩对缓解人体疲劳、疼痛却是起着不可忽视的作用。

内关穴：心脏的保护伞

适宜症状：心脏疾患，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病等，尤其对预防心梗发作具有突出效果。

内关穴是心包经的“络”穴，中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。内关穴位于腕横纹上2寸处。坚持按摩一个月后，患者呼吸憋闷、心烦心悸等症状会明显减轻或消失。

太溪穴：慢性肾病的良药

适宜症状：肾脏疾病，慢性肾炎、糖尿病肾病等。

太溪穴是足少阴肾经之“输”穴，古代又称其为“回阳九穴之一”，重在补肾。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

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按摩脚底养生是养生的一种常见方式，这种方式也是被推广的方式。在一些商业街很容易就可以见到按摩足底的养生店。脚步是人体非常重要的部分，按摩脚底就是在做全身按摩。那么，今天带大家了解一下，老年人如何按摩脚底养生？

按照中医经络学的理论，脚底分布了很多穴位，对它们给予适度的良性刺激，会起到通经活络、益气活血的作用，对强身健体、防病治病具有重要意义。现代医学认为，人体的脚部有很多的神经末梢，用梳子反复梳脚底，可以很好地刺激全身的神经系统，能促进血液循环、调节内分泌平衡、加强新陈代谢、排出体内毒素，从而有助于防病强身。对中风病人来说，还能恢复退化器官机能、辅助康复。

每次梳脚底时，最好选用普通的木梳子，牛角梳、刮痧板等也可以。时间要控制在30～40分钟左右，最好睡前梳，这时脚底经过梳理后血液循环增强，身体逐渐放松，容易进入甜甜的梦乡。需要注意的是，梳理力量太小达不到保健效果，力量太大会伤及局部皮肤，所以力度应适中，以脚底发热发红，没有不适感为宜。另外，动作应柔和均匀，不可忽快忽慢、忽重忽轻。

当然，这种方法也不是“万金油”。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，应适当减小力度，或者减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，动作更要缓慢、柔和。梳脚底还需要每天多喝水，有助于及时将体内集结的沉淀物、毒素等排出，从而增加疗效。最后，家庭保健贵在坚持，长期进行才会收到明显的效果。

老年人自身的保养尤其重要，要想延年益寿、防病治病，掌握一些在家就可以操作的保健方法，不仅无病时可以防身，对一些疾病的康复治疗也有锦上添花的作用。梳脚底就是这样一种有效又简易的方法。老年人自身的保养尤其重要，要想延年益寿、防病治病，掌握一些在家就可以操作的保健方法，不仅无病时可以防身，对一些疾病的康复治疗也有锦上添花的作用。梳脚底就是这样一种有效又简易的方法。

总而言之，按摩脚底的方式也是比较有效的，对于养生老说是有很多好处的。我们日常在生活中，也可以学习一些按摩脚底的方式，对于缓解自己的疲劳，帮助睡眠都有很多帮助，大家不妨学一学。

岁月不饶人，老了后身体总会爱出一些毛病，不是这里酸痛就是那里不舒服，解决这些小毛病可以采取按摩的方式，按摩四肢和身体，习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实，适当的反向按摩更有利健康，能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，缓解疲劳。对于坚持按摩身体对老年人健康好处多有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化淤的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。

逆向按摩：

每天早上起床后，先适当做些保健操，活动一下四肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，然后同时往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。

注意事项：

1、按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶皱为宜;

2、按摩前先活动四肢，使机体做好准备;

3、有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人都不适合逆向按摩。

面部也适合自下而上的逆向按摩，可以对抗地心引力，延缓衰老;背部逆向按摩则能宽胸理气，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力。

因此，对于老年人来说，可以加强各个部位的按摩，运用不同的手法，在不同的时间，来回采取循环式的按摩，从而达到养生保健的目的。

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按摩放松对人体非常有帮助，劳累、病痛后更是如此，还可以提高老年人免疫力，对于全身按摩可以提高老年人免疫力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人的养生活动在早上起床前就开始了，而全身按摩是锻炼的重头戏，由头部到脚，一般需要半个小时左右。

第一，按摩鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦３０次左右。由于细菌极易由鼻子侵入，所以经常按摩可以预防感冒，提高人体免疫力。

第二，按摩眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。

第三，脸部按摩：闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干洗脸３６圈，长期坚持可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

第四，胸腹按摩：两手放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针；胸部则为两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，方法亦同。可加速血流，减少胸肌疲劳，亦可加强肠胃蠕动，增强消化能力，有些老年人易便秘，可试此法。

第五，膝盖按摩，两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲，不够力，原因除了膝盖缺钙之外，运动量不够也是一个很重要的因素，此法可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。

第六，脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴，交替进行，各擦４０次以上，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。

第七，鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手３指轻击后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次，最后两食指插入耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３－５次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。

最后，弹抖功：平躺，双手、双脚举起，四肢抖动并带动全身抖动，持续数分钟，可活络筋骨。

收功以后，将双手搓热，掌心自下而上擦脸数次，从下颌直到头顶，以达到清醒头脑。

到此，早晨的全身按摩结束，谢伯说，按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻些，各人可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成，长期坚持，才能获得理想效果。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩可以让肺部更加健康吗？老人自我按摩可以治疗哪些常见病症？老人自我按摩能治疗失眠吗？老人经常按摩腰部有哪些好处？老人自我按摩法有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

扭伤时，可以按摩来缓解疼痛，比如腰扭伤按摩足三里，脚扭伤按摩钟穴，下面我们来看看扭伤时自我按摩缓解疼痛的方法。老人出行的时候免不了磕磕碰碰，我们一定要防止老人摔倒，但是一旦脚步扭伤可以按摩推拿吗?我们和一起看看吧。

脚扭伤

一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大;若伤后踝部瘀肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

穴位按摩

在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴(外踝尖上3寸，腓骨前缘)1分钟，解溪穴(位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、阳陵泉穴(位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中)亦可。一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处，再用拇指从瘀血中线开始，由下而上推挤，以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

老人为了防止扭伤可以使用防滑鞋套，家人多掌握老人出行安全小知识，帮助老人远离危险，保护老人出行安全。

老人在运动时场地不平，负重行走或下楼梯、走斜坡突然失脚而使外踝韧带损伤，韧带损伤后局部渗出物刺激末梢神经而引起疼痛和活动障碍，称为关节损伤。老人出行的时候要注意老人健身安全，发生扭伤可以按摩推拿吗?我们和一起看看吧。

多数病人有明确的急性扭伤史，踝部疼痛、肿胀，局部皮肤发青或青紫，关节运动障碍，步行困难。如局部有尖锐疼痛，伴踝关节畸形或异常活动时，应考虑骨折，尽快到医院就诊。

踝关节扭伤是常见病，运用推拿疗法可以简便、快捷地缓解疼痛和恢复行走功能，为自己或家人、朋友解除痛苦。

具体方法是：患者仰卧位或坐位，医者在踝部施行按揉，先从患部到周围，接着自外踝，经小腿外侧至阳陵泉，重点在丘墟、绝骨、阳陵泉三穴。然后用拇指推患部，也是从局部向周围推，以活血散瘀。

经上述手法治疗后，局部会有发热的感觉且疼痛减轻，接着可以进行关键手法：拔伸踝关节并作小幅度内外旋。

拔伸，即牵拉或牵引，在本病中的操作是：一手握住脚掌，固定踝关节的一端，另一只手适度按住患部，慢慢进行牵引并同时做小幅度旋转，动作要缓和，忌用爆发力。之后再按丘墟和阳陵泉穴以酸胀为度，然后施以擦法自足背经踝部至小腿部，患部配合湿热敷。

操作和护理中需要注意一些事项：

1、对于局部出现大块青紫斑者，不宜立刻施用手法和热敷，应先行冷敷，在24小时后才能进行手法治疗;

2、治疗手法宜轻柔;

3、患部适当固定，防止足部保持背曲内翻姿势;

4、局部保暖;

5、休息时踝部放置要高于臀位，利于肿胀消退。

最好能及时去医院检查一下有无骨折或严重的软组织损伤，在医生指导下治疗。家人多掌握老人出行小知识，时刻保护老人的健康，可以让老人使用拐杖辅助走路。

很多人觉得使用电子按摩器按摩后身体会比较舒服，但是对于老年人来讲，这种舒服可能会伤害身体，有专家表示。因为使用按摩器材不当而受伤或者导致病情加重的人很常见。所以提醒各位老年人，如果身体出现炎症，千万不要盲目按摩，因为会让炎症加剧，同时，如果身上已经有了疖子或者是肿瘤，也不宜使用按摩器，因为这样会使毛细血管，扩张导致病变部位扩散，加重病情。

那么使用按摩器还应当注意哪些事情呢？

1、要防止使用事故

在按摩过程中，如出现振子不动、剧振松脱或响声过大等不正常现象，应立即关掉开关，拔下电源插头，仔细检查，排除故障后方能再使用。

2、使用时间不宜过长

老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10—15分钟，以后可以逐渐增加，最长不要超过半小时。要调整好按摩力度和次数，要由轻到重，由少到多。时刻最好控制在每次20分钟摆布，迟早各1次即可。

老年人的各个部位开始老化，大都有骨质疏松/血管老化等身体机能退化的现象。按摩器材一般多以振动按摩为主，长期使用会刺激老年人的软组织，甚至引发脊椎的小关节错位。

3、应选择合适的按摩器

老人应挑选振荡频率较快、振荡强度较弱的电动式按摩器，而电磁式按摩器因为振荡频率慢、振荡强度较大，更适合中青年人运用。

4、空腹、饱食、酒后和剧烈运动后不可使用

老人空腹、饱食、酒后和剧烈运动后应避免用颈椎按摩器，尤其是强影响按摩，由于这样会使血液流速进一步加速，胃部平滑肌活动增强，形成厌恶、吐逆、胸闷、气促等不适。

5、要注意运用方法

持按摩器的手臂要灵敏些，不要握得太紧，振荡头也不能紧压皮肤，全部应以天然、感觉舒服为宜；运用中若出现停振、升温太高、声响反常等反常表象，应立即停止运用。

6、骨折和关节脱位不可使用

老人若有骨折和关节脱位，早期不能使用电子按摩器，因为当骨折或关节部位受损后，由于肌张力的作用会造成骨移位，若过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。而皮肤病、传染病、淋巴结炎、血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压、贫血的患者，应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。

7、急性炎症期不可使用

老年人如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。如果长了疖子或肿瘤，也不宜使用电子按摩器。因为体表的刺激，会使毛细血管扩张，局部血流量增加，易导致病变部位扩散，可能加重病情。

以上是小编为大家整理的关于“老年人使用按摩器要注意的7大问题”的相关内容，希望对大家有帮助！

辛苦一辈子，老人该好好照顾自己了，多多注意一些养生的方法，很多的老年人都希望自己没有疾病，但是随着年龄的增长疾病也会随之到来，大家可以用按摩脚的方式，促进血液循环，让自己变得更加健康，这样可以赶走很多疾病，那么，老年人如何通过按摩既有健康长寿呢？对于老年人如何合理按摩促进健康长寿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

搓脚暖足老人安

寒冷的冬天，脚是最容易受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增强体质，，还能促进血液循环，使足部保持温暖。

开窗提高免疫力

空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，减少患病几率。

手指梳头促血液

头部的穴位是很多的，一般人喜欢早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通人体的经络、改善血液循环，还能起到一定的保健作用。

睡前刷牙防牙病

老人一定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿如果有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。

散步强身助眠

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

搓脚有助于睡眠，而且，也有利于身体的保健，大家需要注意合理的进行按摩脚，要注意自己的生活细节，并且在日常生活当中，我们需要注意老年人的身体变化，平时大家需要注意调养方式，同时在日常生活中，也要注意老年人前泡脚，对身体有好处。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人经常拍打穴位能够增加身体的灵活性吗？适合老人在家里自我按摩的方法有哪些？老人自我按摩法有哪些？老人脑部保健按摩法有哪些？哪些老人不适合自我按摩？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

养肾八法，按摩来帮忙。下面就为大家介绍一下。

老人八招按摩养肾护脏

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.用脚后跟健走

老人八招按摩养肾护脏

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

5.三元式站桩

老人八招按摩养肾护脏

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7.深呼吸

老人八招按摩养肾护脏

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8.撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

目录

第一章：老人肾虚按摩腰腹

第二章：老年人肾虚的饮食疗法

第三章：老人肾虚宜吃的食品

老年人随着时间的推移，年龄的增长，生理功能在不断地衰弱，肾虚则就成为老年人常见的症状之一。那么，老年人肾虚怎么办呢？下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老年人肾虚的缓解方法。

老人肾虚按摩腰腹

说起肾虚，很多人都会想到食补。实际上，腰腹部的锻炼也能起到健肾和补肾的作用。南京市中西医结合医院中医外治法专家徐大成副主任医师介绍说，中医认为“腰为肾之府”，重要性可见一斑。那么，都有哪些方法可以锻炼呢？

双手搓腰温肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹处。具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。

拳捶腰腹经脉畅

细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢？首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

老年人肾虚的饮食疗法

眩晕：

①黑芝麻160克，桑葚160克，黄精70克。共碾为粉与白糖50克拌匀，每天早晚饮服，每次服5～7克。②玉米糁30克，鹅蛋1只，每天早晨煮食。

耳鸣：

菖蒲9克，五味子12克（先煎），去渣留汁，再将葱白7根，粳米80克，猪腰1对同煮熟，适当加入调料，分两次食之。

腰痛：

①杜仲25克，威灵仙15克，猪腰1对，洗净剖开去筋膜。将碾碎药物放入猪腰内扎紧，煮熟后去药渣，加入调料，分2次吃猪腰喝汤。②海参50克，枸杞15克，当归12克，羊肾1对，共炖熟，每天分2次食用，连续食用10～15天有效。

失眠：

枸杞、柏子仁各12克，大枣8枚，共煮沸后加入白糖10克，每天代茶饮之。

夜尿频：

①乌龟500克，小公鸡肉适量，共炖熟食之。②狗肉250克，黑豆50克，盐、姜适量，加水共煮熟，每天分2次食用。

尿频：

①胡桃仁60克，韭菜150克，加麻油炒熟后用少许食盐调味，佐餐食之。②胡桃仁、益智仁、怀山药各25克，水煎，早晚服。

阳痿：

羊肾1对，洗净切碎，鸡蛋2只，加入调料蒸熟食用。或将羊肾切碎，同粳米80克共煮成粥，早晚食用之。

遗精：

幼公鸡1只，去毛与内脏后，加入肉苁蓉或锁阳30克清炖，待半熟时再入白酒30毫升，煮熟后食用。

老人肾虚宜吃的食品

芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾

性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

总结：肾脏对老年人健康有着至关重要的作用，肾脏健康才能保证身体各功能良好才能延年益寿。那么，老年人肾虚要及早克服，小编为您盘点的治疗老年人肾虚的食疗方法可以尝试哦。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012/01，作者：刘海阳，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

老年性便秘一直困扰着不少老年人，它给老年人的晚年生活带来许多不便和痛苦。最近，项老汉常常为上厕所发愁。原来他大便很干，每次大便时都费力，在厕所要待上好长时间，并且总有排不干净的感觉，有时四五天甚至1周才大便一次。他去看医生，医生为他做了一些检查，排除了容易引起便秘的器质性病变如肿瘤、炎症、糖尿病、甲状腺功能低下以及肛肠局部病变，诊断为老年功能性便秘，下面来看看老年人便秘如何进行按摩吧？

一、家属按摩

1。按揉中脘、天枢、大横穴，然后顺时针方向摩腹;

2。沿脊柱两侧按揉脾俞、肾俞、大肠俞各1分钟，然后用轻柔手法从腰中部开始向下推脊柱至尾骨，共50次。

二、自我按摩

1。摩腹：以自己的手掌，以脐为中心，采取顺时针的方向摩腹，次数不少于100次;

2。搓腰：用双手掌从腰的两侧肾俞穴开始斜向肛门区搓100次;

3。点穴：点揉天枢穴左右各100次;揉按足三里、上巨虚穴各1分钟。

小编为大家整理的关于老年人便秘如何进行按摩的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。