老年人补充钙剂需要注意哪些事项20篇

一到春季，广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应有“四注意”。

1.注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

2.运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

3.不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

4.在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

宝宝生病了，父母甚是心痛，然而给宝宝喂药更是件头痛的事，为了让宝宝把药片吃下去，家长更是用尽十八般武艺。下面小编就介绍一下给婴儿喂药需要注意哪些事项吧。

喂药时间

婴儿吃药，大部分跟吃饭时间没太大关系，隔6小时，或8小时吃一次药。

没有特别指定服用时是时，选择比较容易吃药的喂奶前或吃非乳性食品前，给孩子吃药比较好。第二次、第三次也都尽量在指定的时间吃药的好。但如果白天睡觉时间有所延长，吃药时是也可以有所变化，这是没办法的事。

喂药次数

规定一天要吃几次的药，时间上可以不等间隔分配。尽量按规定的次数来给孩子服用够就可以。如果没有按规定的药量来吃药，那治疗就没法取得效果。但为了遵守这种现象，吃药时间的间隔要缩短，重要的是尽量在孩子入睡之前完成服用。而且必须深夜也要起来吃的药，医生一般都会事先说清楚，所以那时要按照指标去做。

喂药药都被吐出时

刚喝完药，药就吐出来的情况下，如果吐的量很少，就没有多大关系，但如果吐了很多就需要再喝一次药。

喂糖浆性液体方法

由于药有可能积淀在瓶底，所以服用前振一次，然后估计一次的服用量，如果孩子能用杯子喝水，可以直接对着药瓶子喝。但不会使用杯子的婴儿，可以用空奶瓶或专用药来喝药。可以用少量的牛奶或果汁与药一起混淆之后喝，量太多的话，会喝不完，所以要少量。

开过口的口服药，应放在冰箱里保存。

喂粉末状药的方法

先把手指洗干净后放在药水里，然后直接触一下婴儿的脸颊外侧湿一点，看看反应，这种方法最能识别温度是否合适。之后，跟牛奶或凉开水搅在一起要把他一次性喝完。放进嘴里不能喝下去时，可混淆少量的饮用水或果汁等，那时如果使用喂奶瓶，瓶内则会粘上药粉，要用勺子或杯子及专用药瓶来喝比较好。

剩下的药怎么办

如果医生没说能保存的话，那么扔掉。剩下的药即使能保存，只能保存到2-3个月以下，那时婴儿的体重增加了，所需的药量也变多了，虽然是同样的症状，但服用效果不能达到预期效果。所以要重新就诊，开处方。婴儿虽有类似的症状，但有可能得的是不同的病，所以有必要防止使用已用过的药，特别是口服药易变质，所以请不要把剩下的药无意给孩子喝。

总而言之，为了不让孩子随便喝，保管药时，要放在孩子手够不着的地方。眼药的使用方法让婴儿正面躺着，用大人的两条膝盖来夹住婴儿的头固定不动，这样可以顺利滴药。一个人较难时，可和爱人同时帮着给孩子滴药，眼药如果是用于结膜炎，为了预防感染，滴药时，先滴两眼中没有炎症的眼睛，然后再滴另一只眼。外用药的使用方法发疹病很多，根据病名、状态，所开的处方也不同。有时候即使是用于同样的湿疹，但擦的部位不同，药的种类也不同，所以按医生的指示，指定次数来擦药。擦另一种药时，先用香皂来洗原来部位或用含橄榄油的药布来擦净之后，换新药来擦按处方开的外用药。用完了之后，症状也没好或出现恶心现象，就需要再次就诊。栓剂的使用方法栓剂是从肛门塞进之后使用的药，解热剂是它的代表药，呕吐不能喝任何药的时候用栓剂。塞药时，先在栓剂表面上滴一点水或橄榄油，用换尿布的要领即可，先把尖的部位使颈插入，用拇指摁住一会儿。栓剂是以体温来溶化，所要放在冷库里保管，只在使用时拿出来，如果药的每次使用量是整个药的1/2量的时候，先把固体状态药外面的整个胶囊，用剪刀来切了一半之后再保管。塞进肛门之后，如果万一塞进去不久马上跟大便一起往外排泻的话，可以再塞栓剂一次。

孩子生病了，父母们除了担心心疼外，还是需要知道一些关于孩子服药的常识，我们每个人在成长的过程中对于药物的利用都有一些自己的经验和方法，但是，对于服药，一旦发生失误，就会给孩子的健康带来很大的伤害，下面就和小编一起去了解一下孩子服药问题需要注意的事项。

虽然开药不是家长的事，但现在有些家长喜欢自行给孩子用药，或者在开药过程中主动要求医生开什么药，给医生施加不良影响，因此了解一些基本的用药常识，可以让家长少走弯路。总的来说，应掌握以下几点：

1.抗生素：最好遵医嘱用药，尽量使用窄谱抗生素、单药，足量、足疗程用药，切忌自行用用停停。

2.镇咳止喘药：婴一般不用镇咳药，多用祛痰药，哮喘提倡局部吸入。

3.止泻药、泻药：对腹泻患儿不主张用止泻药，多用口服补液疗法、肠黏膜保护剂、微生态调节剂等;轻微便秘多数是上火所致，一般不用泻药，可用饮食来调节。

4.乳母用药：阿托品、苯巴比妥、水杨酸等可通过母乳影响婴儿，要慎用。

5.镇静止惊药：一般不用，在诊断很明确时可适当选择。

6.退烧药：小于3个月的婴幼儿宜采用物理降温法退热，大于3个月的儿童体温超过38.5℃可使用退烧药，39℃以上需退热剂与物理方法联合使用。

但要提醒的是，使用退烧药要注意：

1)不推荐儿童使用安乃近和阿司匹林;

2)反对把糖皮质激素作为退热剂使用;

3)可用对乙酰氨基酚和布洛芬;

4)用退热药后一定要认真观察患儿的反应及精神状态。

科学的用药才能真正的帮助孩子的健康恢复，不要因为自己的错误经验伤了孩子的身体都不知，所以上面的文章需要家长朋友们仔细的看一看了解一下。

小编为大家整理的关于孩子服药问题需要注意的事项的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

很多人在购买空调时都会考虑价格问题，那么如何才能买到价格合适同时制冷制热效果又非常不错的空调呢？小编认为旧空调就是一个不错的选择，今天小编就来给大家介绍一下旧空调的价格以及我们在选购旧空调是需要注意的事项，如果你有需要的话就快来看看吧！

旧空调价格介绍

一、旧空调价格介绍

格力挂式空调：1.5P 价格：1300元

海尔挂式空调：1.5P 价格：1200元

美的挂式空调：1.5P 价格：1580元

奥克斯挂式空调：1.5P 价格：1250元

格力柜式空调：3P 价格：3150元

旧空调购买技巧

二、选购旧空调技巧

1、不在旧市场购买

通常选购旧空调的时候原则上不在旧市场上进行购买，旧市场上的空调大多都经过维修，同时很有可能它已经将空调中一些比较好的内部零件进行了更换，因此在使用的时候这样的空调使用寿命都不太长，同时性能也有一定的缺陷。因此大家要是想要购买旧空调可以从一些需要搬迁的用户手中购买他们的空调产品，这时候它的价格也不会提的很高。

2、压缩机是重点

要是大家还是想要在旧市场中购买旧空调那么就多注意观察它的压缩机是不是被维修过，要知道压缩机是空调的心脏要是它的压缩机有问题，同时经过了维修之后，它的质量都是不太能够得到保障的，除此之外还要观察它的外壳是不是已经出现了变形或者是开裂的现象，空调的冷凝器肋片是不是排列整齐，缝隙是不是均匀，因为缝隙过大的话就会影响到空调的制冷效果。

测试制冷效果

3、测试制冷效果

空调的新旧程度其实也会影响到旧空调的价格，当然越新的旧空调它的性能方面都比旧的旧空调更好一些。在购买旧空调的时候需要看它的实际的制冷效果怎么样，这时将旧空调启动制冷运转10分钟之后将温度计放在它的出风口进行测试，它的温度越低肯定制冷的效果也就越好了。

老年人补铁需要注意什么事项

1、在补铁的同时要避免食用可影响人体对铁吸收的食物：

临床研究发现，许多食物都可以影响人体对铁的吸收，如高脂肪食品、乳制品和蔬菜中的西红柿、黃瓜、胡萝卜以及苏打饼干、花生、茶、咖啡、碳酸饮料等。这些食物都具有抑制胃酸分泌或降低胃酸浓度的作用（个别食物中含有的鞣酸可与铁结合变成难以被人体吸收的铁盐），故都会影响人体对铁的吸收。因此，人们在补铁的同时应尽量避免食用上述食物。

2、在补铁的同时应适量地补充一些维生素：

临床研究发现。有多种维生素在人体吸收铁的过程中都起着关键的作用。如：维生素C可提高人体对铁的吸收率：维生素A可以改善铁在人体内的转运情况；维生素B6可以提高人体骨髓对铁的利用率；维生素B2可以促进人体肠道对铁的吸收。因此，老年人在补铁的同时应适量地补充一些维生素，以促进身体对铁的吸收和利用。

老年人补铁要遵循哪些饮食原则？

1、适量碳水化合物，每日400克左右。

2、适量脂肪摄入，每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多，否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。

3、纠正不良的饮食习惯，如偏食、素食主义等。

4、进食含铁丰富的食物，提倡使用铁锅。

5、高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜，可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。

6、膳食中应包括含维生素丰富的食物，特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。

在把房子进行转让或者继承的前，需要先把房产进行公证。而对于该怎么办理公证房产，很多人都一知半解，下面就行详细告诉大家公证房产的具体流程及注意事项。

房产公证办理流程

１、提出公证申请

当事人向有管辖权的公证部门提出申请，填写申请表，并提交房屋买卖合同、个人身份证件、产权证明及其他相关材料。

２、进行公证受理

公证部门对当事人的公证申请，经审查符合公证条件的，予以受理。

３、进行公证审查

公证员在受理公证的同时，必须对当事人提交的材料进行审查，发现不完备或有疑义的，应通知当事人作必要的补充，公证部门也有权对交易双方进行调查。

４、出具公证书

公证部门经审查认为符合公证条件的，应当出具公证书。公证书按司法部门规定或批准的格式制作，自签署之日起生效。费用：交房产价值３％契税、房产价值０．８％交易手续费、房产价值２％公证费。

综上所述就是公证房产需要多少钱？怎么办理房产委托公证的相关内容，办理房产公证就是保障房产的权益受到法律的保护，并且在办理房产公证的时候记得带好相关材料，以上内容希望可以帮助到大家。

房产公证注意事项

１、先确认需要办理什么公证把房子给你，如果是父亲去世后你获得则办理“遗嘱公证”，此公证无需考虑房屋面积，按份收费；如果你想现在获得则需要办理“赠与公证”，需要到房屋所在地的房管局办理评估，根据评估后的房屋总价２％收取。证明财产继承，赠与和遗赠，按受益的２％收取。

２、公证买卖房屋协议，只有债权效力，而无物权效力，就是说一旦产生纠纷，你只能到法院起诉追回房款，而不能直接判给你房产，而现在法院普遍存在执行难，钱款不易追回。你只有到房管部门办理房产过户登记，才真正确定物权，受法律保护和认可。所以说公证买卖合同，无实际意义。如果对方房产有其他问题，不宜买卖，那公证更无用处，白花钱。

３、没有产权的房屋一般是无法进行产权性质的转移的，如果是农村的宅基地，还要与村委会联系，现在的宅基地基本上不可进行产权转移了。没有产权的房屋或者是违法存在或者是产权尚未确认，两种情况都不能进行公证。

４、公证处的收费可能有一份更加详细的，但是网上查不到的细则，其中有价格的上下浮动规定，所以要咨询公证处。如果办理赠与，按照管辖的规定，一定要在房屋所在地的公证处进行公证，遗嘱公证无此限制。

游泳，这是一项非常有好处的有氧运动。并且在我们生活中，不仅大人游泳，婴儿也游泳。那婴儿游泳有什么好处呢？婴儿游泳有什么注意事项呢？今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

婴儿游泳注意事项

相信大家都知道，游泳的时候是有许多注意事项的。不仅大人有，婴儿也是有的。那婴儿有什么游泳注意事项呢？

1.水温要适宜，应保持在26℃至30℃。注水的高度应取决于婴儿的身高，只要婴儿在漂浮时脚部与池底有一定的距离即可。

2.进行婴儿游泳的颈圈一定要做相关安全的检查，如是否漏气、保险按扣是否正常等。另外，还要注意颈圈的大小是否适合婴儿颈部。

3.在将宝宝放入水中的时候，动作一定要轻柔，避免导致宝宝产紧张的情绪。而当宝宝下水后，家长们需要观察宝宝的肤色以及面色情况。

4.游泳之前要先给宝宝喂奶，以保证宝宝的能量供应。要控制宝宝的游泳时间，每次15分钟且每周进行一次即可。

5.宝宝游泳结束后，应马上用手先将宝宝身上的水擦干，避免宝宝着凉。如果之后宝宝的身体出现什么异常情况，应该马上向相关专业人士进行咨询。

6.患有某些疾病的宝宝不适合下水游泳，如中耳炎、皮肤破损、传染疾病和心脏病等。值得一提的是，所有家长都要在宝宝游泳前咨询医生。

婴儿游泳的好处

因为游泳是一项有氧运动，所以对我们来说是非常好的。那婴儿游泳有什么好处呢？

1.刺激并促进脑神经发育，显着提高智力水平

我们知道，大脑神经与身相身体各部位的末端神经相连，因此婴儿在水中进行自由的大运动时，各种动作直接受神经系统支配和调节，而肌肉和各关节的活动又反过来刺激大脑皮层神经，从而促进大脑功能的快速发育，使大脑对动作反应更加敏捷。

2.建立婴儿对新环境的安全感和信赖能力，培养自信心和适应能力

在缺乏安全感的环境中成长起来的婴儿，在与他人的交往中，大都缺乏机智和情感表达能力。

因此，对婴儿来说智力开发最重要的就是削除其对环境改变所产生的不安全感，而婴儿游泳再造了子宫羊水环境，使婴儿漂浮于失重的水中，并逐步感觉在新的环境中能自由伸展肢体的安全和快乐，以达到帮助婴儿适应不同的内外环境，树立自信心和适应能力的目的。

3.提高婴儿感觉细胞的敏感性和身体的协调性

婴儿游泳时，在水温、静水压、浮力和水波冲击等多种外因的共同作用下，引起婴儿全身皮肤、关节，包括神经系统、内分泌系统的一系列良性反应。

加强了对婴儿各感观系统的刺激，促进动觉、味觉、听觉、触觉、平衡觉等综合信息的快速传递，从而提高反应力，促进各器官协同配合来完成各种动作。

4.提高空间想象力、推理能力和数学能力

有研究表明，音乐除能刺激听觉的发育外，还能刺激大脑前肢的发育，从而促进大脑两个半球间的交流，加速大脑中负责和处理空间、推理、语言、学习和记忆等高层次智力活动的区域。

5.促进食物消化吸收，减少不良睡眠习惯

婴儿游泳时身体不停的运动与水波的冲击等作用，让婴儿身心舒适，精神放松，婴儿的和胰岛素的水平显着升高，因而增加了肠胃的蠕动，帮助食物消化吸收，从而增加食欲，更全面的吸收营养，另外游泳还会消耗一定的体力，所以，游泳后宝宝睡得更好，有利于建立有规律的睡眠。

6.促进身高和体重增长

由于水的浮力作用，婴儿在水中可轻易的做出如滑动双臂、伸曲双腿和拧腰等大动作，以促进血液中的营养和氧气更快的输送到骨骼和肌肉组织中，促进体内生长激素水平的升高，从而使婴儿生长速度加快。

7.加速新陈代谢，提高免疫力

婴儿在不由自主的做全身运动时，双臂自动划水，如同扩胸运动，能加深呼吸，增大肺活量，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肌收缩率，起到强身健体，提高免疫力的效果。

婴儿游泳的坏处

1、宝宝全身骨骼都没有发育成熟，特别是脆弱的脖子。而婴儿游泳却要靠它支撑全身的重量，还要水里蹦达，这很大可能伤及脊椎神经系统。或者给几年甚至几十年后留下健康隐患。

2、脖套游泳圈很难得完全刚好适合宝宝，非大即小，隐藏很多安全隐患。

3、宝宝呆水里，要密切防止耳朵进水。婴儿游泳时运动量很大，耳朵容易进水，容易引起中耳炎。婴儿游泳每次不能超过10分钟。

4、游泳时宝宝缺乏安全感，会感到害怕而啼哭。

哪些婴儿不适合游泳

1、Apgar

2、有新生儿并发症，或需要特殊治疗的婴儿。

3、胎龄小于32周的早产儿，或出生体重小于2000g的新生儿，在足月(37-40周，视婴儿身体健康发育状况而定)后或体重5000g以上游泳较为适宜。

4、皮肤破损或有感染的。

5、感染、感冒、发烧、拉肚子、脚易抽筋、身体异常者、免疫系统有问题、呼吸道感染(具传染性)。

6、注射防疫针至少24小时后方可洗澡或游泳。

7、湿疹局部有感染或非常严重的不适宜游泳。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于婴儿游泳的一些注意事项以及婴儿游泳的一些好处。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果想要自己的宝宝游泳的话，则需要注意这些事项哦，以免出现一些不必要的问题。

喝水是日常生活中不能缺少的一个生活习惯，不少专家都说人体每天最少要补充八杯水，这样才能让人体更加健康。并且一直提倡大家饮用家中烧开的白开水，但是现在污染越来越严重，虽说对各种水的消毒越来越严格，但是还是免不了会给人体带来一些伤害。很多人会选用家庭饮水机来为自己提供饮用水。想要喝好水，就要在购买饮水机的时候注意选购方法，市场上的饮水机质量不等，购买到质量差的饮水机反而会得不偿失，跟着小编来看看选购饮水机的注意事项有哪些，让你的生活更加健康。

一、选购饮水机注意点—品牌

选购饮水机时，首先要认准产品的品牌，产品是否已通过了中国电工产品安全认证委员会的CCEE产品认证，以保证产品质量和安全性能一些信誉好的大公司可以作为。

二、选购饮水机注意点—选适合自己的机型

饮水机的类型归纳起来不外乎是温热、冰热、冰温热三种类型，选择买什么类型的饮水机，主要从饮水人数和制冷速度来考虑。如果是事业单位、 会议室 、 写字楼 、 办公室 、 酒吧 、卡拉OK厅等人数较多的场合使用压缩机式制冷饮水机比较适合。对于人数不多一般的家庭，选购半导体制冷饮水机就足够了。

三、选购饮水机注意点—功能

从功能使用考虑选购饮水机，这一点颇为重要。如果日常只用于泡茶和冲咖啡，购买一台温热饮水机就可以了，既实用又经济，如果地处南方热带地区，夏季使用率较高，饮水机且又喜欢冷饮者，则应购买冷热饮水机。根据自己需要选择相应功能的饮水机。

由于老年人自身的免疫系统下降等原因，导致老年人甲减性心脏病的发生在最近几年都非常常见。甲状腺功能减退症(hypothyroidism，简称甲减)是指由于不同原因引起甲状腺激素缺乏，使机体的代谢和全身各个系统功能减退，所引起的临床综合征。女性甲减较男性多见，且随年龄增加，其患病率见上升，那么甲减性心脏病有哪些事项需要注意呢？

临床表现的轻重程度和显与隐，取决于起病的缓与急，激素缺乏的速度及程度，且与个体对甲状腺激素减少的反应差异性有一定关系。临床型甲减的诊断依据应具备不同程度的临床表现和血清TSH增高、T4降低。

1：控制、禁食含碘和刺激性食物

病人吃了含碘的食物，易促使甲状腺组织硬化，对已肿大的硬块僵硬难消，使患者病情迟迟难愈。因此甲亢患者不宜多吃海鱼、海带等富含碘的食品。同时，伴甲亢性心脏病的患者，应禁忌生葱、生蒜、辣椒、酒等刺激性食物。

2：预防感染

甲亢病人白细胞总数偏低，粒细胞也低，容易导致感染若发生感染，会使已控制的甲亢复发或加重，甚至出现甲亢危象。因此，要学会预防各种感染，而一旦发现感染征兆，则应及早控制。

3：起居有常，劳逸结合

病人虽多食多饮，但消化吸收的运化差，身体较为虚弱。一般说，轻者不宜经常熬夜、饮食无度和进行长跑、游泳、爬山等剧烈活动。

早期轻型甲减多不典型，易被忽视或误诊为贫血、特发性水肿、肾病综合征、肾小球肾炎、冠心病等。确诊时还应排除低T4或T3综合征，后者常见于伴血浆蛋白低下的慢性肝、肾疾病。如怀疑异位甲状腺，或甲状腺结节、颈部肿块的性质未明时，可考虑用甲状腺细针活检或甲状腺显像技术予以鉴别。

冬季保养是很重要的，保护嘴唇更重要，有个好嘴唇才能吃的好睡的好，冬季干燥嘴唇容易缺水撕裂，这是许多人就会选择使用润唇膏来保护嘴唇，哪些我们应该如何正确的来选择一支好的润唇膏呢？以下就有方法，让我们来看看吧、

冬季如何选择润唇膏

冬季干燥的气候让美女们肌肤干燥无比，尤其是双唇更加干燥，甚至干裂起皮，就连最不喜欢护肤的妹妹也会想起润唇膏，如何选择润唇膏呢？润唇膏的基本成分离不开凡士林和蜡质，不过现在也有不含蜡质的新配方。如果唇部的皮肤比较敏感，最好选择含天然香料和香油成分的润唇膏。

根据润唇膏成分功效选择

簿荷：一种香料，有洁凉和消炎止痒的作用。樟脑：有消炎、镇痛和帮助伤口愈合的作用。羊毛脂：一种很有效的润肤剂。芦荟：有防晒、润肤、保湿和祛斑的功效。维生素E：可防止皮肤粗糙、开裂、出现斑疹、皱纹和粉刺。凡士林：较滋润而不渗透，能长时间留在嘴唇上。

一支好的润唇膏具备的条件

一、不含有害物质，不会引起过敏；二、香味纯正，无腥味、异味；三、膏体应能牢固地保持棒状外形，润滑美观而不腻，色泽鲜艳均匀，不应有深浅之分；四、使用顺利，容易涂抹，无需费力即可均匀涂在口唇上；五、膏体耐热耐寒性好，在正常情况下，热天应不渗油，冷天不开裂，不变色，在1年之内不收缩、不软；六、膏体涂在口唇上能保持数小时不脱落，色泽持久

涂抹润唇膏的要点

1、嘴唇有硬皮时，不要用手硬撕，最好用热毛巾敷一会儿，令硬皮软化，除去后，再涂用润唇膏。

2、每晚临睡前，涂些润唇膏可以使润唇效果加倍；若唇部干裂，涂用橄榄油效果更佳。

3、饭后为防止嘴唇的油分影响唇膏效果，最好先用餐巾纸擦净唇部，再用润唇膏涂抹。

4、使用润唇膏为口红打底，可以使口红的色泽更加娇艳。

一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时,就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主,可适量增加一点脂肪，那么老年人怎么吃补品呢？由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病，多发在50—60左右的年龄段，这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类，可以用纳豆红曲，银杏提取物，沙棘油等胶囊；70岁以上的应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的，，下面一起来了解一下老年人需要补充哪些元素吧？

1、蛋白质

老年人蛋白质合成能力降低,利用率也低,因此需要注意补充。调查显示,在我国农村地区,老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说,蛋白质主要分两类,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源,大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。值得推荐的是,鸡蛋中蛋白质利用价值较好,但因蛋黄含胆固醇较高,比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。吃鸡蛋时最好做成蛋羹,每天1~2个为宜。而胆固醇水平高的老人,可以适当多吃鱼肉,还能补充多种不饱和脂肪酸,有助降低胆固醇。

2、钙

钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高,但调查显示,我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右,仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此,老人应该定期监测骨密度,并注意补钙。食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品,乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中,碳酸钙等无机钙性价比最高,氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。

3、铁

调查显示,我国各类人群的平均贫血率是20.1%,而老年人群的贫血率高于全国平均水平,这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏,其中牛肉的铁含量较高。另外,一些黑色食物,比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。值得提醒的是,果蔬中富含的维生素C可以促进铁吸收,因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是,贫血不代表一定缺铁,也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致,因此老人贫血要先查明病因。

4、锌

细心的子女会发现,父母年老后做的菜越来越咸,这和老人味觉退化有关,而适当补锌可以提升味觉。日本大学医学部调查发现,60~65岁的味觉障碍者中,28%血液里锌含量不足,而通过补锌,70%的人症状得到改善。因此,味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量,如果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类,芝麻、松子的锌含量也很高,而精米白面和果蔬中的锌含量较低。

5、维生素D

维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用,如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年来还发现,维生素D对预防多种癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等多方面的疾病都有帮助。一般来说,人体中维生素D来源有两个:一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成;二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取,但含量比较少。由于老年人的皮肤功能下降,通过晒太阳自身合成维生素D的数量有限,需要格外注意膳食补充。老人可以在医生指导下适当服用维生素D补充剂。

6、维生素A

太阳下山后,在光线暗淡的楼道里上下楼梯,很多老人会因为看不清,表现为摸摸索索、小心翼翼,补充维生素A可以改善这个问题。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含维生素A最丰富的食品是动物肝脏,其次为蛋黄和全脂奶。胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘等橙黄色果蔬。

7、维生素B1

维生素B1与神经系统的功能关系密切,人体长期缺乏维生素B1,会出现情绪沮丧,思维迟钝,严重缺乏时,还会发生末梢神经炎,比如脚气病,并增加突发心脏病的风险。另外,中国科学院上海生命科学研究院调查发现,维生素B1缺乏还会增加老人患上抑郁症的风险。如果老人总是闷闷不乐,不愿参与新的活动或与人交谈,做事变得犹豫不决,就要考虑抑郁的可能,除了寻求心理辅导外,还可以适当补充维生素B1。维生素B1的主要食物来源是谷类、豆类、薯类,特别是没有经过精制的全谷物食品,也就是粗粮。老人吃粗粮要循序渐进,慢慢加量,给消化系统适应的时间,还要把粗粮尽可能做得软烂,减少膳食纤维对肠道的刺激。

8、欧米伽3脂肪酸

研究证实,欧米伽3脂肪酸对健康十分有益,不仅可以预防老年认知障碍,还能延缓衰老,增强记忆力,预防心脑血管疾病。但调查显示,国人欧米伽3脂肪酸摄入有限,大多数地区老年人摄入量未达到推荐摄入水平下限的一半,需要注意补充。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼;油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;还有亚麻籽、核桃、杏仁等坚果也是良好的食物来源。

老年人夏季饮食注意什么？很多网友这样咨询。夏季天气炎热，若对饮食营养不注重调理，会出现头昏脑胀、四肢无力等症状，使体质迅速下降。专家建议，夏季饮食注意“三多三少”，帮助改善食欲不振、消化功能减退等现象。那么，老年人夏季饮食需要注意什么调节呢？

多吃蔬菜瓜果：番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，均具有清凉祛暑之功效，要多食。以西瓜为例，西瓜有“烦止渴、解暑热、疗喉痹、宽冲下气，治血痢、解酒毒、含汁治口疮”之功效，西瓜不仅可以用来生吃，用西瓜皮炒菜、做汤或做馅，也十分清淡且味美适口。

多喝汤：夏季多喝汤能调节口味，补充体液，增强食欲。夏季汤类中可以根据个人口味和喜好进行烹制，如肉汤、骨头汤、蛋花汤、绿豆汤、海带汤、豆腐汤、紫菜汤、番茄汤、冬瓜菜和米汤等均可达到清热解毒、抗衰治病的效果。

多食苦味菜：夏季应多吃些苦味食品，苦味不仅能刺激人的味觉神经，使人增加食欲，胃口大开，还有轻泻五脏之热、利水消暑、清热解毒、消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

少吃油腻食物：夏季的饮食应以清淡平和为主，吃大量油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液便相对减少，这样就会感到腹胀，不思饮食，人体会感到疲倦加重。

少吃糖：夏季，如果大量的糖分进入体内，会升高血糖，当血糖过高时，一方面会促进被汗液污染的皮肤上细菌生长，容易引起疮疖、痱子、痈肿等皮肤炎症；另一方面，会产生大量的酸性物质，打破血液的酸碱平衡，使身体变为酸性体质，从而使免疫能力降低、抵抗力减弱。

少吃冰冷食物：夏季天气炎热，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但食用冰冷食物会使口腔受冰冷刺激，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态；会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，同时还会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

温馨提示：很多老年人在夏季一定要注意饮食节制，因为老年人的肠道本来就比较脆弱，所以夏季一定要清淡饮食。

老年人缺铁非常普遍。老年人缺铁主要是因为机体消化、代谢功能逐步减退，使胃部功能萎缩，导致胃酸、胃蛋白酶等的分泌减少，使机体对铁的吸收减少，对其他营养的吸收也大幅下降。那么，老年人补铁有哪些注意事项呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

老年人补铁有哪些注意事项

一、在补铁的同时应适量地补充一些维生素

临床研究发现。有多种维生素在人体吸收铁的过程中都起着关键的作用。如：维生素C可提高人体对铁的吸收率：维生素A可以改善铁在人体内的转运情况；维生素B6可以提高人体骨髓对铁的利用率；维生素B2可以促进人体肠道对铁的吸收。因此，老年人在补铁的同时应适量地补充一些维生素，以促进身体对铁的吸收和利用。

二、在补铁的同时要避免食用可影响人体对铁吸收的食物

临床研究发现，许多食物都可以影响人体对铁的吸收，如高脂肪食品、乳制品和蔬菜中的西红柿、黃瓜、胡萝卜以及苏打饼干、花生、茶、咖啡、碳酸饮料等。这些食物都具有抑制胃酸分泌或降低胃酸浓度的作用（个别食物中含有的鞣酸可与铁结合变成难以被人体吸收的铁盐），故都会影响人体对铁的吸收。因此，人们在补铁的同时应尽量避免食用上述食物。

三、补铁应适可而止

老年人若长期服用铁剂或食用高铁饮食，即便是缺铁的老年人，也易患上慢性铁负荷过重症。该病患者会出现恶心、呕吐、腹泻、昏迷等急性铁中毒的症状，严重者甚至会导致休克和死亡。另外，最新的研究结果表明，铁的大量蓄积还会诱发或加重老年痴呆症。因此，专家建议老年人：补铁要适可而止。补铁并不是补得越多越好。

四、在补铁的同时要预防肥胖症的发生

食物中所含的铁主要可分为动物性食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁两种。其中动物性食物中的血红素铁更容易被人体吸收和利用，因此许多老年人都会通过食用一些动物性食物来补铁。加之老年人的运动量相对偏少，使得这类老年人极易出现肥胖。而老年人一旦出现了肥胖症，则极易引发高血压、糖尿病等多种疾病。因此，专家建议通过食用动物性食物来补铁的老年人：一定要控制进食量，并要加强运动，以预防肥胖症的发生。

五、服用补铁药时要注童服药的时间和剂量

许多老年人喜欢选择口服铁剂的方式来补铁。不过专家告诉我们，铁剂宜在饭后1～2个小时内服用，否则服药者容易出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻和上腹不适等症状。另外。老年人在服用铁剂时宜选择刺激性较小的葡萄糖酸亚铁，并应从该药常规剂量的一半或三分之一开始服起，待胃肠道适应后，再逐渐加大服用的剂量，直至达到常规剂量为止。

老年痴呆，在现实生活当中这个词儿相信大家都不会感到陌生，老年痴呆一般最容易发生在老年人的身上，如果患了老年痴呆，对老人的身心健康都造成了剧烈的不良影响，还给家庭带来了不少负担，那么我们今天就告诉大家的是，老年痴呆患者需要注意的事项。

一、对年节送礼馈赠非常热心;

二、对上司绝对服从、对下属相当严厉;

三、喜欢将部下的功劳归己，将自己的失败归人;

四、假日与家人外出时习惯穿西装打领带;

五、对演艺界绯闻或家人闲聊话题完全摸不着边;

六、不善闲谈、不会讲笑话、缺乏幽默感;

七、一点也不觉得猫、狗等小动物可爱;

八、不被同事或部下喜欢;

九、对同事或朋友的升迁反应过敏;

十、对音乐、电影毫无兴趣，并且对玩电子游戏嗤之以鼻;

十一、生活步调相当固定，每天走过的街道几乎一成不变。九成以上的老年痴呆都是属于脑机能的“老化、废用型痴呆”，多数患者整天横躺在电视前面看电视，生活中缺少朋友、不喜欢去人多的场所，也无种植花草等兴趣。

人类的左脑负责处理工作、读书信息，右脑则负责处理嗜好、艺术、运动等信息，若在中年时忽略右脑的锻炼，退休后短时间无法调整生活形态，左、右脑运动不足，即容易产生老化、废用型痴呆。

最好的防治方法是及早开始右脑的锻炼，如培养工作以外的生活嗜好，种类、范围不拘，最重要的是能够以轻松的态度和玩游戏般心情去从事，如果能找到一起分享的同伴更佳。对有一些特定异性对象的老人，谈恋爱也是佳方。

如今我们都提倡健康饮食，提倡绿色环保，然而我们平时在外面购买到的果汁等产品，很难有质量上的保障，并且大多都会掺兑饮用水，华而不实。面对这种情况，我们完全可以自己在家中购买榨汁机，自己榨取果汁。我们在选购榨汁机的时候，都有哪些选购的方法呢？榨汁机选购时，有哪些是需要我们注意到的事项呢？

一、功能选择

我们在进行选购的时候，一定要注意到榨汁机的使用功能。好的水果榨汁机主要在榨汁效果体现出来，我们在选购时是当场试验一下，榨汁干净彻底并且果渣中水分含量少的才是好机器。选择几种不同的水果试验，这样才能真正试验到水果榨汁机的榨汁能力。

二、零件质量

榨汁机在选择时，不能只看到表面的质量，内在的零件其实是非常重要的。榨汁机的零部件要保证质量安全，特别是刀片等零部件。这些是水果榨汁机的核心部件，要检查清楚质量是否优质。质量经久耐用，不会有经常更换的零部件。

三、环保健康

榨汁机一般而言都是为我们带来果汁的榨取，与食物直接接触，所以，在选择的时候，外壳材质一定要环保。要求水果榨汁机的塑胶必需是干净清洁卫生的，确保水果榨汁机的塑胶不会发出塑胶的味道，这才对人体的健康有保证。

四、操作注意

我们在使用榨汁机的时候，做好选择功能简单纯粹的产品。榨汁机的操作很简单，但是其高速运转会带来一定的危险性；榨汁机一般都设有安全锁定装置，附件安装不到位机器就不能正常工作，所以在选购的时候可以试下小心启动开关电源，检查机器是否配安全锁定装置。

敏感肌比一般的肌肤都难护理，肌肤敏感的话有很多地方都需要注意，护肤品的选择也要更加谨慎，这样才不会加重肌肤过敏的症状或者频率。

敏感肌肤怎么修复好

(1)重视肌肤补水工作

说到敏感肌肤怎么修复好这个问题，其实肌肤敏感的主要原因归根结底还是因为干燥的问题，因此对于容易过敏的肌肤人群，到了换季的时候，应该尽量选择一些保湿型护肤品，并且选择的化妆品一定要避开含有酒精成分的，只有这样才能够慢慢修复好敏感的肌肤。

(2)选择温和型清洁产品

敏感肌肤的人群其皮肤是非常敏感脆弱的，无论是清洁不彻底，还是清洁过度，都会对肌肤造成极大的风险损害，尤其是过度清洁可能会使皮肤的天然油脂遭受到破坏，进而使皮肤变得更加敏感干燥，因此要想修复好敏感的肌肤，尽量在平时选择温和的清洁产品，避免一些刺激性大的产品。

(3)在饮食上需要尤为上心

敏感肌肤怎么修复好?越是敏感的肌肤，在护理上就越应该用心注意，而除了基本护肤措施要做好以外，在日常饮食当中也有诸多的讲究，其中要注意多喝温开水，多吃些富含维生素的新鲜蔬果，另外像胶原蛋白丰富的产品，多吃些不仅可以起到保湿、修复的作用功效，同时也能够延缓肌肤衰老。

敏感皮肤需要注意哪些事项

Step1.要用一些舒缓镇静的产品。应该使用一些镇定舒缓产品来提高皮肤的抵抗力，而不是全部不能用。在敏感期间，含有酒精、油脂等刺激物质的保养品就应该停用。但需要加强皮肤的保湿及防晒，可以外敷保湿面膜及使用舒敏系列的医学护肤品，对皮肤角质层及皮脂膜恢复的还是非常有必要的。

Step2.选择适合自己的洗面奶。很多人都使用洗面奶就是一定把油干净，可是非要把大庆油田洗成撒哈拉沙漠，可能吗?皮脂腺是会不断分泌油脂的啊，这是最天然的保护屏障。另外还有很多姑娘洗脸的手法，极其简单粗暴，那是你的脸，不是搓衣板，你的脸真的没有你想象中那么脏，请对她轻柔一点。选择洗面奶的时候尽量氨基酸类洗面奶和无泡的洁面乳，不建议选择含月桂醇硫酸钠月桂醇聚醚硫酸酯钠这些成分的洁面产品。

Step3.温和去角质且减少去角质次数。在换季的时候最好不要使用深层清洁的磨砂膏和去角质霜，它们都会破坏皮肤屏障，让过敏情况加重，改用适合敏感肌肤的清洁面膜或角质调理霜，敷脸的同时轻松带走沉积角质，这样会比较安全。去角质次数也需减少，根据个人情况每两周一次或每月一次就可以了。

Step4.做好防晒。敏感肌肤的角质层变薄，皮肤的天然屏障受损，无法抵御外界的刺激，而紫外线对皮肤的伤害很大，会加速肌肤的老化，尤其是敏感肌肤。除此之外，敏感肌肤还很容易晒伤，所以防晒也是很重要的。可以适当选用一些温和的防晒产品，最好是以物理防晒为主，化学成分较少，对皮肤伤害较少的防晒霜。

Step5.避免长期处于过冷或者过热的环境中。避免吹风，尤其是干冷的风。外界因素是诱发过敏的主要原因，避免到有花粉以及粉尘的地方。

Step6.而在饮食方面一定要以清淡为主，即低糖低脂饮食，同时要少吃辛辣刺激的食物，避免摄入过多的糖分。避免喝酒，要多喝水，多吃含维生素的食物，当然最重要的还是避免摄入过敏原啊。这可是皮肤科医生对小编的再三叮嘱啊，小心祸从口入。

Step7.保证充足的睡眠。当然不只是每天保证八个小时的睡眠时间啦，最好是在每天晚上十点半前睡前，保证身体的排毒以及造血有充分的时间。一觉醒来，皮肤美美的。所以，睡觉时间到了，记得不要对你的手机啊、电视剧等东西念念不忘啊，毕竟“念念不忘，未必有回响”喔。

Step8.保持心情愉悦。心情失落，烦恼多多，老是发脾气，有没有觉得肌肤老得很快啊，身体是诚实的，你不开心，它也会不开心哟。尤其是在生理期，身体内部激素失衡，激素水平失衡，直接就会导致肌肤问题或者是加重肌肤问题。

Step9.注意个人清洁卫生。我们的手会经常接触到其他的东西，手上的细菌是非常多的，这点是大家都知道了，所以要避免用手接触面部皮肤;有戴眼镜的妹子，记得要定期清洗眼镜以及给眼镜消毒;此外，我们经常使用的手机也建议定期对手机进行消毒。切记，拿完手机的手，千万不要摸脸，因为手机真的很脏。

造成敏感肌的原因

1、特应性敏感(先天性或遗传性敏感)

皮肤先天脆弱易敏感，真皮层血管明显且敏感，易受外界刺激而发生的敏感反应。

2、神经性敏感

皮肤表皮薄，毛细血管壁脆弱，对环境变化等有明显的反应。

3、接触性敏感

通常由化妆品中某些物质引起的皮肤敏感反应。

4、刺激性敏感

因冷热或气温变化，紫外线和外界污染而发生的刺激反应。

先判断自己是不是敏感肌肤

1、不管用冷水还是热水洗脸，都有刺激感

2、只要季节变化、作息不正常或者临近生理期，肌肤就会不稳定，干痒脱皮;

3、遇到冷热环境或者空气不佳时，脸颊就会泛红发痒

4、每次更换新的保养品，都很容易有肌肤状况爆发

5、本身就是异位性或脂溢性皮炎患者

只要有2个以上符合，你的肌肤就有爆发敏感的警讯了，如果超过4个，就很有去皮肤科看医生的必要了!敏感肌肤并不单单属于某一种肌肤，它是一种问题皮肤，任何肤质都可能爆发敏感问题。就如同各种肤质都可能有老化肤质，痘痘肤质等。敏感肌肤比较脆弱，容易过敏，但是还没出现过敏症状(皮肤炎症)，比正常肌肤容易过敏，需要特别护理。

维生素是人体维持正常代谢和功能所必需的一类低分子化合物，是人体六大营养素（糖、脂肪、蛋白质、盐类、维生素和水）之一，缺乏时会给人体造成严重损害，下面就和小编一起去了解下老年人应当注意补充Ｂ族维生素。

人们通常比较关注儿童和孕妇所需各种维生素的补充，却忽视了老年人也需要补充维生素。老年人胃肠道的消化吸收功能减弱，对各种维生素吸收能力逐渐减退：再加上现在人们的饮食过精、过细，烹调不当或淘洗次数较多，导致维生素的流失，所以更容易造成体内维生素的缺乏。因而老年人适当补充维生素，对于抗衰老、预防和治疗各种疾病具有重要作用。

在维生素这个“家族”中，B族维生素可谓是人丁兴旺的“大家庭”。目前已确认共有16个成员，主要有：维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B4、维生素B5、维生素B6维生素B12叶酸等。它们作为人体生存所必需酶类的辅酶，其作用各不相同，有的参与糖、脂肪、蛋白质的代谢，有的参与体内氧化还原反应，有的影响细胞的发育成熟。总之，它们既是推动人体内代谢和能量转化的必要物质，又是治疗维生素缺乏症的有效药物。临床常用的B族维生素有

维生素B1（硫胺） 用于防治脚气病、神经炎、四肢无力、下肢水肿、肌肉酸痛和萎缩、心悸、胸闷，心肌炎、消化不良、肝肺充血、慢性酒精中毒、慢性铅中毒、药物引起的听觉障碍、初期老年痴呆等。

补充剂量：老年人每日需补充维生素B不少于1～2毫克。

食物来源：主要有瘦猪肉、动物内脏、米糠、车前子、杨梅、花生等，粗粮比精白米、面粉含量高。

维生素B2（核黄素） 用于防治口角炎、舌炎，阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎、萎缩性胃炎、血小板聚集。

补充剂量：老年人维生素B2的每日需要量为2～3毫克。

食物来源：主要存在于酵母、动物内脏、肉类中，乳类中亦含少量。

维生素B3 有烟酸和维生素B3a（烟酰胺）。用于防治糙皮病、冠心病、病毒性心肌炎、风湿性心脏病和部分心律失常。

食物来源：主要为动物肝脏、肉类、米糠、麦麸、豆类、鱼类等。

维生素B5（泛酸） 用于防治周围神经炎、肠绞痛、乳糜泻等。

食物来源：主要为动物内脏、瘦肉、谷类、豆类、干果及绿叶蔬菜。

维生素B6（吡多辛） 用于防治妊娠、放疗或某些药物引起的恶心、呕吐、白细胞减少、周围神经炎、痤疮、湿疹等。最新文献报道，维生素B6有助于保护心、脑、血管，提高老年人的免疫功能，并可降低结肠癌的发病率。

补充剂量：老年人每日需补充1～1．5毫克。

食物来源：富含维生素B6的食物有海产品、大豆、坚果、全麦、蛋黄、香蕉等。

维生素B12（氰钴胺） 用于防治各种贫血、神经炎、神经萎缩、肝炎、肝硬化、白细胞减少。有资料显示，维生素B12，对延缓老年人记忆力减退、身体平衡失调有一定效果。

补充剂量：老年人每日需补充1微克以上。

食物来源：主要由动物性食物如肉、鱼、鸡、奶提供。人的肠道内亦能少量合成。

维生素Bc（叶酸） 与维生素B12合用防治恶性贫血、巨幼红细胞性贫血、萎缩性胃炎。最新研究显示，老年人饮食中富含叶酸，可使患老年痴呆症的几率降低60％。

补充剂量：老年人每日需补充维生素Bc0．4毫克以上。

食物来源：主要有动物内脏、酵母、豆类、菠菜、番茄、胡萝卜、橙子、香蕉等。

B族维生素的药物制剂包括单方制剂和复合制剂，多数药物的不良反应很小，仅在大剂量服用或使用注射剂时可能产生严重不良反应，停药后一般会自动消失。

各种B族维生素广泛存在于多种食物中，因此老年人饮食应当注意多样化，不偏食，否则易造成部分B族维生素缺乏。例如粮食过于精细可造成维生素B1不足，素食者易造成维生素B12缺乏。

专家建议：老年人（特别是偏食者）除正常饮食外，最好每天饭后服用1～2粒B族维生素的复合制剂。常用的复合制剂有：复合维生素B、酵母片（干酵母）、多维元素等。正常剂量下长期服用B族维生素药物未见明显不良反应。

广场舞在中国大妈中可是传奇，这项全民运动固然能带给中老年人一些乐趣，但到底还有很多时候并不是那么对身体有利，先听听专家的建议，更健康的来练习广场舞吧。

老年人跳广场舞注意事项——不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

老年人跳广场舞注意事项——睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

老年人跳广场舞注意事项——选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

老年人跳广场舞注意事项——晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

老年人跳广场舞注意事项——选好地点 最好是草地或沙地

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

老年人跳广场舞注意事项——跳完舞后不应立刻回家

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

老年人跳广场舞注意事项——跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

孕妇生产前需要注意的事项有哪些？甭管你是总统夫人还是当红明星，进了产房哪还有“尊严”和“身份”可言？统统老老实实的扒光裤子躺在产床上任人蹂躏，私处就这样暴露在一堆人面前，好难为情！

一、你会被脱光光

医生解读：分娩时脱去衣裤是常规的诊疗过程，也是为了方便医生在麻麻分娩时进行操作。作为妈咪，生产时一定要摆正心态，要知道，医生可是帮助你的宝贝降临到人间的白衣天使，在他们的协助下，麻麻才能完成生产这件伟大而神圣的事情。

二、有可能男医生接生

妇产科的医生不仅仅只有女性，也有男医生。对很多准妈妈来说，要把私处暴露在老公以外的男性面前，确实是件令人尴尬的事情。在这个时候，你应该更多地考虑医生的专业水平，而不是性别。

医生解读：其实妇产科男医生也有自己的难言之隐。生孩子时血淋淋的场面连自己的老公都不一定受得了，他们却要日复一日的面对这样的血腥，真心不容易啊！而且，他们的体力和精力更胜于女医生，有助于麻麻们的顺利分娩。

三、需要内检

在你开始阵痛到进产房之前，护士会时不时地来为你肛检，你也许会觉得很难受，甚至非常痛。护士们之所以反复肛检，是为了了解宫口开的情况，更准确地了解胎儿的位置。很多准妈妈宫口才开到两三指就要求进产房，这其实是没有好处的。

医生解读：内检的目的是为了更准确的了解宫口大小程度、速度和胎儿的位置，以明确产程进展。很多准妈妈在宫口刚刚张开时就要求进产房，这样其实是没有好处的。

四、会阴备皮

生孩子的时候，下体毛要全部剃光。你可能一辈子都没想过要处理那个地方的毛，而且还不是由你自己动手，而是由一个跟自己“素昧平生”的陌生人代劳。剃的时候，尴尬的感觉可想而知。

医生解读：分娩过程中剃除阴毛的程序叫做会阴备皮。除去阴毛后，医生才方便对顺产的准妈妈进行会阴伤口的消毒、缝合。而且，阴毛里容易滋生细菌，胎儿经过会阴时可能会被感染，从而引发疾病。所以，备皮都准妈妈和胎宝宝来说都是有益的。

五、插尿管

“把腿张开，现在要给你插管子了，忍一忍！”在进产房前，每个剖腹产的麻麻都难逃被插尿管的命运。不过比起内检，这种疼痛，只是小巫见大巫啦。

医生解读：因为手术后的麻麻无法自主下床大小便，插尿管是为了帮助妈咪及时排尿才采用的方法。

六、灌肠

插尿管就算了，戳菊花什么的真是无法忍！拉臭臭的地方变成沙场，一根管子插在肛门那，时不时还捣鼓几下。医生，你们有考虑过我的感受吗……？

医生解读：怀孕后，便秘是件常有的事。长期便秘会导致肠内粪便堆积，在分娩时会影响胎头的顺利下降，阻碍产程进展。灌肠可以清除粪便，减少产道阻力，同时促进平滑肌蠕动和子宫收缩，诱发分娩。

七、大小便失禁

深呼吸，用力，用力~~生孩子的时候能不用力吗？可是一不小心，就会屎尿横飞，宝宝和臭臭并肩同行。不过疼得死去活来的时候，只盼着能早点解脱，哪里还顾得上恶心不恶心呢！

医生解读：局部麻醉后，肛门附近的括约肌被麻痹，会减弱对粪便的控制能力。加上在分娩时往下用力如同排便，所以失禁的情况在所难免。在医生看来，这只是人体一种正常的生理现象。

八、会阴侧切

本以为顺产可以躲过剖腹产挨刀的痛苦，没想到还是难逃此劫。说出来都是泪……

医生解读：当直径约10cm胎头娩出时，如果没有助产士的帮助，很多妈咪会发生不同程度的会阴撕裂。一旦撕裂，伤口会因不规则而难以缝合，严重者还会留下许多产后后遗症。所以，及时侧切不但能够大大减少分娩阻力，也有利于妈咪的迅速恢复，对麻麻和宝宝都有好处。

九、你会呕吐

几乎90%的妈妈都在产床上经历过恶心和呕吐的感觉。

医生解读：麻醉会导致血压过低，也就是血压突然下降，最初的一个征兆就是恶心和呕吐。即使是麻醉，分娩时的疼痛也会导致呕吐。另外，分娩的过程中，胃里的食物会停止消化，也可能会导致呕吐的发生。

现在天气缓和了，不少老人结伴去旅游，途中有的乘船出行，可是老人乘交通工具易出危险怎么办呢?老人在乘船的时候需要注意什么呢?我们和看看吧。

1.乘船时要注意安全，不要把危险物品、禁运物品带上船。

2.不要乘坐无证船、人货混装船以及其他简陋船只。

3.遇到大风大雨等恶劣天气，最好不要冒险乘坐渡船或其他小型船只。

4.集体乘船，要听从指挥。上下船时，要排队有序地进行，不要争先恐后，以免落水、挤伤、压伤或造成船舶倾斜，甚至引起翻船。

5.船舶浮于水面靠的是水的浮力，其受载有一定的限度，如果超过了限度，船行时就会有沉没的危险。所以，同学们乘船时一定注意，不要坐超载船只。

6.船靠、离码头或驶过风景区时，不要聚集在船的一侧，以防船倾斜翻沉。

7.遇到紧急情况，要听从船上工作人员的指挥，不要自作主张跳船。

8.上船后要留心通往甲板的最近通道和摆放救生衣的位置。这样，如果发生意外事故，就可以争取时间。

9.在船上要保持安静，不要吵闹，要仔细听清服务员的要求。

10.在联运线上旅行的人要注意按指定日期、时间向中转港、站、码头办理换乘手续，以免漏乘。

11.乘船时，自己一个人不要到甲板上去，大人在旁边时也要注意抓牢扶手，以免掉入水中。

12.船上的许多设备，直接影响船舶的安全行驶，特别是一些救生消防措施，它们存放的位置有一定的规范，不能随意挪动。