老年人运动原则汇总两篇

运动健身是很大部分人都喜爱的一种保健方法，在老年人群中也有不少的老人一直在坚持每天都适量的运动，不过，针对老年人群的身体健康状况，最好遵循一定的原则。对于老年人运动健身必须遵循的八个基本原则有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、众人共动：要提倡数人一起锻炼，以便相互关照，共同达到健身的目的。

2、持之以恒：只有长期不懈地经常锻炼，才能收到良好的效果。

3、循序渐进：锻炼应从小运动量开始，量力而行，逐渐加大运动量，以避免突然运动量过大伤身。

4、适时而动：特殊天气，饮食之后，或肌肉关节出现疼痛时，不做运动。

5、量心而动：要根据自身心率变化情况，及时调整运动量，不能不顾心率变化贸然行事而损健康。

6、择项慢动：选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜，如慢跑、散步、太极拳等。

7、多样运动：锻炼项目适当多样化，避免单调、局限的锻炼，那样易产生厌倦感。

8、病发止动：在运动过程中出现身体不适，应立即终止运动，可稍作休息或服用随身携带的药物。

其实，在生活中有一些老人因为不当的运动而导致自己的健康出现了意外，如果大家都能掌握上面的这些运动原则，相信老年朋友们一定能利用运动更好的保护自己的健康。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人健身时如何保护骨骼？老人经常下蹲有哪些好处？老人减肥适合的运动有哪些？老人秋季锻炼有哪些需要注意？湖南第一寿星高寿令人羡慕佰佰分享长寿秘诀？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

要活就要安全运动！生活中不少老年人因运动而跌伤，或没有运动习惯，肌力下降也容易跌倒而卧床。因此老年人运动要遵循有3大安全原则，考察天气环境、自身疾病、体能负荷，身体就能愈动愈健康。

操作方法

老年人髋部骨折死亡率达5成

国内65岁以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨质疏松症，一旦跌倒，很容易造成髋部骨折而行动不便，甚至长期卧床；国外统计数据更显示，老年人髋部骨折一年内死亡率高达5成。

老年人因骨骼、肌肉老化，身体协调能力变差、注意力也下降，包括视力、听觉等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔伤，尤其罹患骨质疏松症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髋部骨折而卧床，增加死亡风险。

运动预防肌少症、骨质疏松

运动能让身体更健康，不仅可以强健骨骼、增加肌力，预防肌少症、骨质疏松症，同时提升精神活力，并降低忧郁情绪，对心理层面的帮助也很大。尤其年长者更需要运动，愈动就能愈健康，运动能刺激骨骼承受力量，变得坚硬不易碎裂，而肌肉反复收缩也能更结实，运动过程训练肢体协调功能，体能变好了，相对提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。

老人安全运动3原则

老年人运动时最怕跌倒！首先环境要安全，包括天气要晴朗、地面要平坦；第二，自身疾病，例如糖尿病患者千万别空腹运动，以免血糖过低而昏倒；第三，体能负荷，老年人运动最忌讳操之过急，循序渐进才不容易发生运动伤害。

老年人如何运动能预防伤害

如何安全运动又不发生运动伤害呢？老年人较适合从事缓和的运动，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动，当然室内运动较安全。若选择室内运动，安全的运动器材就非常重要，如健走跑步机或互动式脚踏车，最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program（心律管理）等设计，因老年人的反应协调能力较慢，有了这些防跌设计，就能安全运动。