老年人适合练什么瑜伽（热门20篇）

老年人都喜欢喝茶，其实我觉得这确实也是一种老年人的娱乐方式，特别是老爷爷都喜欢自己慢慢品茶，可是呢？茶叶分很多种，有的茶是提神醒脑的，有得茶是润肠通便的，有的茶是清热解毒的，有的茶是活血化瘀的等等。那么适合老年人喝的茶叶又有哪些呢？下面就让我们一起来看看吧。

1.菊花茶

菊花茶可清热解表，清肝明目。适宜在夏天感冒、发热、微恶风寒、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用，也可用于高血压初期出现头痛、目赤等症状时饮用。具体做法，每天用5克的干菊花泡茶饮用，也可将菊花与金银花、甘草同煎代茶饮用，煎煮时间不能太长。

2.山楂茶

山楂有消食导滞、活血化淤的作用。经常饮用山楂茶，可降低血糖，调节血压。具体方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用，想助消化则可食用炒山楂或焦山楂。

3.葛根茶

葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。其制作方法为，将葛根洗净，切成薄片，每天取30克，加水煮沸后当茶饮用。

4.莲子心茶

莲子心，是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但有极好的降压、去脂功效。将莲子心两克用开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了降血压外，还有清热、安神、强心的功效。但是莲子心味苦寒，脾胃虚弱的人要慎服。

上面就是给大家介绍的适合老年人喝的茶，有菊花茶清热解毒，有山楂茶活血化瘀，有葛根茶改善血液循环，有莲子心茶降压去脂。这些茶都是非常适合老年人喝的，家里的年轻人就没事就给老爷子买这些茶叶回去吧，这些茶叶的价格都是很便宜的，还能讨得老年人开心。

运动对老人来说，其实都是很重要的，因为生命在于运动。老年人是养生的关键人群，其中对于一些老年女性来说，在这个年纪中，容颜变得苍老，再加上仍然还要担负整个家庭中“家务重任”，所以心情很容易变得复杂及烦躁。那么不妨来试着练习太极拳，不仅能使得身体更加强健，还能让你的心情放轻松，消除很多烦恼和困惑。并且太极拳的节奏很轻缓，十分适合老年人群。下面跟随本网了解一下吧！

1、维护骨骼健康

对于女性而言，尤其是老年人群，骨骼中钙质的流失很快速，所以说老年人群成为了骨质疏松高发的人群，在日常便很容易跌倒、骨折。

而通过坚持练习太极拳则能起到不错的调节作用，因为在练习太极拳的过程中，有很多太极体式都需要依靠腿部的力量，当腿部在支撑全身重量的时候，骨骼中所含的钙含量也会不断的得到增加，因此对于强韧骨骼、防治骨质疏松相当有益。

2、调节不良的情绪

有相关的研究显示，一些上了年纪的女性，其心理健康状况是不乐观的，甚至有很多女性会出现抑郁症的早期征兆，再加上日常的一些生活琐事，很容易出现偏激、烦躁的心情，而如果常处于这种不良的心情下，便会影响正常的交际和家人的密切关系。同时，对于自身健康也是很不利的。

但是如果能坚持练习太极拳，能使得全身处于一个相对放松、缓和的状态，帮你更好的抛除杂念，另外在练习的过程中还能使得全身的新陈代谢得到加强，淤滞的气血得到疏通，只有身体先舒服了，心情也能自然开阔。

3、塑造更完美的身形

不少老年女性随着年龄的增长，身形会发生很大的改变，导致自己也会失去信心。而如果可以坚持练习太极拳也能帮你塑造更加完美的体型。所以，一些对自我身形不自信的老年女性，不妨来练习太极拳吧！

老年人练习太极拳时这几点要注意

一、手法柔缓轻松

太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

二、要做好准备

练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

三、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

四、呼吸深匀细长

匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。

五、架势高低均衡

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

六、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

七、适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。

患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

八、用意不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。老年人不适合做哪些运动?运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

老年人不适合做哪些运动

1.下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2.爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3.饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40～60岁左右的中年人，所以又俗称为“五十肩”。

4.紧跟舞步

现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳广场舞等，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的，您跳可以，选择适合您的舞曲再上更好。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反，多学习老人健身安全小知识很重要。

低剂量补铁对提高老年人血色素水平的效果，与高剂量补铁所产生的效果一样，还可以减少高剂量补铁可能产生的一些副作用，所以，老年人贫血适合低量补铁。

在人体的衰老过程中，由于蛋白质合成代谢能力逐渐衰退，往往会导致血红蛋白合成的减少，因此老年人容易患上老年性贫血。在治疗老年性贫血的多种办法中，一个重要的方面就是给老年患者补铁。许多孝顺的子女会给老人买来各种各样的补铁营养品，但是以色列科学家最新公布的一项研究报告显示，就治疗老年性贫血症而言，低剂量补铁对提高老年人血色素水平的效果，与高剂量补铁所产生的效果一样。而低剂量补铁可以减少高剂量补铁可能产生的一些副作用。

参加这项研究工作的研究人员介绍说，当人体内的红血球细胞的携氧量无法满足人体用氧需求时，就会出现贫血症状。在红血球细胞里，有一种叫做血色素的蛋白，专门负责携带氧气的任务，但是这种蛋白的生成需要一定量的铁元素做帮助。

为了确定老年贫血患者最佳的补铁用量，研究人员对90位年龄在80岁以上的住院贫血患者进行了补铁量试验。研究人员随机将这些老年患者分成三组，一组患者每天服用15毫克的补铁口服液，另一组患者每天服用50毫克的补铁口服液，还有一组患者则每天服用150毫克的补铁片剂。此外，研究人员还选择了30位不患老年性贫血症的老年人作为对照，让这些人每天服用15毫克的补铁剂。

研究人员通过血色素水平检查发现，老年性贫血症患者在服用了补铁剂15分钟后，其血液中的含铁量出现了明显的上升。但是非老年性贫血症受试者在服用补铁剂15分钟后，其血液中的含铁量并未出现同样的上升。在后来的60天里，不管受试者所服用的补铁剂量为多少，各组受试者血液中含铁量的上升程度仍是一样的。相反，在那些施用大剂量补铁的患者中，却普遍出现了一些副作用。这些副作用的主要症状包括，肠胃不适、恶心、呕吐、肠道蠕动发生变化和黑便等。

研究人员表示，研究中所使用的小剂量，即医生一般所建议量的十分之一，即可有效提高老年患者体内的血色素水平及铁的存储量。而小剂量的补铁，不但可以明显减少副作用的发生，同时也可以减轻患者的医疗费用负担。因此，他们的研究结果向老年性贫血症患者所传达的信息就是，补铁需要，且需持久，但小剂量的效果为最佳。

老年人的晚年生活是丰富多彩的，辛苦了一辈子，晚年的时候就该好好的享受生活。下面就为大家介绍几种适合老年人玩的互动游戏。

操作方法

击鼓传花，也称传彩球。中国民间游戏，流行于中国各地。组织老人数人或几十人围成圆圈坐下，其中一人拿花(或一小物件);另有一人背着大家或蒙眼击鼓(桌子、黑板或其他能发出声音的物体)，鼓响时众人开始依次传花，至鼓停止为止。此时花在谁手中(或其座位前)，谁就上台表演节目(多是唱歌、跳舞、说笑话;或回答问题、猜谜、按纸条规定行事等);偶然如果花在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过此种游戏来活跃老人之间的气氛，进而发现老人的才艺和的特点。我们可以经常举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，来促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

套圈夺宝。用矿泉水瓶或者易拉罐组成若干排，让老人用铁圈在一定距离处套，套中者则加分。通过游戏使得老人生活得更加丰富多彩有趣，加强彼此之间的交流互动，使老人老有所乐，增强老人的身心健康。

猜谜会。这是一项考验老人的智力游戏，游戏开始后，需要老人拿着谜底找谜面，找对者加分。通过此种游戏可以让老人开动脑力，达到延缓衰老速度，降低患老年痴呆症的概率。

折纸花、送祝福。折纸花的步骤比较复杂，很难短时间就学会。因此，建议会折纸花的老师教那些还没学会的，这样可以在相互帮助的过程中增进彼此的感情。同时，这种游戏也可以增加老人的动手能力，培养老人的耐心，从而达到延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。

室内门球。把凳子放在一定距离的地方，老人击球，如果球能通过凳子下面，就会得分。通过游戏丰富老年人的娱乐生活，提高老年人的积极性，增强老年人之间的互动。在游戏中，老人不仅可以扮演球员的角色，还可以扮演其他积极的角色:捡球者、记分员等，都在老人的能力范围之内。在扮演不同角色的过程中，老年人体会到一种成就感，相信自己可以做很多事情，对别人更加积极，对生活更加乐观。

模拟打保龄球。将矿泉水瓶或者易拉罐摆成若干排，老人把球扔向远处，以撞到的瓶子数为加分项。游戏丰富了老人的娱乐生活，提高了老人的积极性，加强了老人之间的交流互动，使老人得到乐趣，提高了老人的身心健康。

画鼻子。在白板上画一幅人物的肖像，没有鼻子，老人在一定距离处蒙上眼睛，在旁边的工作人员帮助下在白板上画鼻子。位置的准确性被认为是一个加分项。这一活动是老人之间的互动游戏，在互动中，增进相互信任。

立秋已经过了，小编想提醒老年朋友们一定要及时的调整自己的生活起居和三餐饮食以达到适宜秋季气候特点的目的。在秋季的众多时令食材中，我们为大家推荐下面老年人秋季适合食用这3种食物有帮助。

1.莲藕

我国中医指出，莲藕具有很好的润燥功效，在秋季经常食用可起到很好的开胃清热、润燥止渴、清心安神的功效。而莲藕这所以具有这些功效，与其中所含有的各种营养物质有着密切的关系，专家指出，在莲藕中含有良方的铁、钙等微量元素，除此之外植物蛋白质、维生素以及淀粉的含量也非常的丰富，经常食用还具有很好的益血益气的功效，尤其是在这个干燥的季节还可以有效的提高人体的免疫力。

莲藕的食用方法有很多，而最具有滋阴润燥功效的食用方法便是直接生吃，味道甘甜、清凉入肺。或者还可以和糯米、蜂蜜一起蒸，熟后莲藕粉红透明，软糯清润，是秋季一道美味的小菜。

2.杏仁

秋季由于气候十分的干燥，因此这个时候稍有不注意就有可能会伤肺，因此这个时候还应该适量的多吃些就有养肺功效的食物——杏仁。而杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，相较于苦杏仁而言，甜杏仁滋润补肺的功效更强。在《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞，因此有这些不适症状的人群在秋季应该适量的多吃些杏仁来进行有效的缓解。同时在杏仁中还含有大量的蛋白质、微量元素和维生素，可起到润肺、止咳、滑肠等功效。

杏仁吃起来的食用方法太多了，可以直接食用这个大家都知道，其实杏仁跟薏米按照一比五的比例放在熬成粥，晾到比较温热的时候喝，还可以跟猪肺一起搭配炖汤，适当的多吃还有非常不错的滋养功效。

3.蜂蜜

很多人进入秋季后经常会因为干燥的气候而出现便秘等症状，专家指出，出现这些不适的症状时应该适量的多喝点蜂蜜水，以此来起到润肠的功效，并且还可以很好的缓解便秘。我国中医指出，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，在秋季经常又上火等症状的患者应该多喝些蜂蜜。在喝蜂蜜的时候除了可以时节泡水饮用之外，同时还可以将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟后食用，这样可有效的补肺阴不足。

面对秋季养生吃什么好的问题，蜂蜜绝对是不错的选择，但是在冲泡蜂蜜的时候要注意，千万不要用沸水直接冲泡，否则的话其中的营养物质就会被破坏。因此必须要用温水进行冲泡，这样其中的营养不仅不会被破坏，同时更有利于人体的吸收。

秋季得气候干燥，老年朋友们一定要做好防秋燥的措施，同时随着秋季的到来气温也会逐渐降低老年朋友们一定要跟据气候的变化适时地增减衣物。

老年人受限年龄和身体状况，可买保险不多。但随着年龄的增长，健康风险加剧，50岁以上人群对于健康保险的需求越来越来大。投保重疾险，往往保费高、保额低，甚至出现“保费倒挂”现象。那么，老年人的健康问题解决？针对老年人的健康需求，不少保险公司推出老年防癌险。这是一种什么样的保险？是老年人的福音？

什么是老年防癌险？

防癌险，是专门保障恶性肿瘤的一种保险，保险责任单一，专注癌症保障。和重疾险相比，该类险种保费较低，可以花更少的保费换取更高的保额。老年人防癌险，是专为老年人设计的癌症保险，放宽老年人投保年龄限制，50-75岁的人可投保。

目前，市面上有十多款老年防癌险产品。这些产品投保年龄大多在50-75左右，有定期和终身型，定期型保障期大多为5年、10年、20年不等。在保障方面，恶性肿瘤是核心保障，有些产品可保原位癌。身故、全残保障，多是赔付已交保费，而不是保额。因为保险责任较为单一，所以保费便宜，保险杠杆作用大。

要注意的是，老年防癌险设有保额限制，通常保额不高，在10~20万元左右。毕竟老年人癌症发病率高，保险公司要考虑风险。

老年防癌险值得买吗？

那么，对于老年人来说老年防癌险是福音吗？值得投保吗？重大疾病的保费随着年龄的增长而提高，50岁以上人群投保重疾险就需要特别小心。即使没有“保费倒挂”，保费支出大致与保额相当，无法体现保险的杠杆作用，意义不大。癌症是当今健康的第一杀手，在所有的重大疾病保险中，恶性肿瘤（癌症）是发病率最高的大病，占所有重大疾病的七成以上，理赔率高。投保老年防癌险能保障老年人癌症风险，有些产品甚至包含原位癌。对于老年人来说，买重大疾病保险还不如投保老年防癌险。既能满足大部分的健康需求，保费负担还不重。

考虑到保额问题，子女为父母投保时，可以再选择一份医疗险。医疗保险，报销老人住院、门诊等医疗费用，弥补老年防癌险保额不足。

老年防癌险怎么买？

老年防癌险，针对性强，属于“小而美”的保险产品。那么，该怎么买呢？首先，学会货比三家。不少保险公司都推出老年防癌险，产品不少，但每个公司的产品都有一些差异。投保之前，最好对比下不同的老年防癌险产品，这样才能辨别哪款老年防癌险更好。其次，看清免责条款。老年防癌险只赔付癌症，其他情况不赔。投保人要看清楚免责条款，了解其中列出的“不赔疾病”的发病率，结合自身情况进行分析。最后，如实告知。投保人一定对健康状况如实告知，曾患有恶性肿瘤、慢性肝炎、肝硬化、肠息肉等情况都无法投保。

老年人能买的健康险不多，癌症发病率高，投保老年防癌险还是不错的选择。除了老年防癌险外，比较适合老年人的保险有：老年意外险、老年医疗险。老年人遭受意外伤害概率高，老年意外险保费低、保障高，免除意外伤害之忧。老年人疾病高发，如果退休工资低，临时要解决医疗问题很困难。医疗保险报销范围广，能减轻老年人的医疗负担，且一年一交，十分灵活。

老年人冬季适合吃什么呢?冬季老年人的身体容易出现问题，而且天气寒冷我们一定要注意日常的饮食，那么合理的饮食对于老年人的身体起到很好的作用，那么具体的老年人冬季吃什么好呢?请看下面冬季适合老年人吃的14种食物的介绍。

1、蓝莓

蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

2、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

3、狗肉

狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。

4、番薯

番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

5、红酒

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

6、大豆

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是完全蛋白质，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食。冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

7、黄豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物。在这个过程中，大豆在自身酶的作用下，蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

8、燕麦

燕麦健康主食的另选，具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

9、黑木耳

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

10、玉米

玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高，因此在营养学上，玉米被归类为主食类。

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

11、山药

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。

山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年期间若有消化不良，可以山药、莲子、芡实加少许黑糖共煮。

12、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

13、牛奶

牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。

中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天需要特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易被吸收。

14、豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

以上为大家介绍了老年人冬季适合吃什么，对于老年人来说一定要注意合理的饮食，补充各种营养，加强保健和护理，才能让老年人的身体抵抗力更好。

关节炎是一种常见的慢性病。关节炎患者总数估计在1亿以上，且人数还在不断增加。那么，除了常规治疗外，适合老年人治疗关节炎的食物有几种呢？专家为我们推荐了几种日常食物，并配以简单易行的食谱，大家不妨多试试，也许会有意想不到的好效果。

大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。

甜椒：一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

香蕉：是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。

现在不少老年人会通过一些运动，来达到锻炼身体的目的。那么什么样的运动适合老年人呢?拉力器适合老年人吗，老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。

将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手，拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。

惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

此外散步也可以帮助老人健身，在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力，要多学习老人健身安全小知识。

现在的健身房是到处都是，健身的人也多。但健身房基本上都是年轻人，下面小编带你了解适合老年人的健身方法，希望对你有帮助!

运动合适的正常表现

1、脸色红润。

2、微微出汗。

3、心率加快但不超过120/分。

4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复。

5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。

除了上面小编介绍的运动方法以外，还有其他运动也适合老年人参与的，比如：慢跑，打球之类的运动，只要适合自己，你就可以去试试。

适合老年人的健身方法

老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。

健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。最适合老年人的健身方法有哪些呢?

1、步行

步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到 90~110次/分。

2、高抬腿

先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

3、颤抖四肢

将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。

4、伸懒腰

两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

5、仰卧起坐

这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

6、缩腿缩肩

四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成

7、滚动腰

两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

步行的益处

比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

减缓老态 人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。

增强心肺功能 户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。

增加骨质密度 骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。减轻精神压力 户外步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。还可以改善思维状态，户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

老年人健身的好处

1、保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

2、有利于心脏血管系统的功能

心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

3、对精神起良好影响

经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

4、其它好处

4.1、改变你的心情

健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松!

4.2、帮助睡眠

健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

4.3、增强记忆力

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

4.4、减少癌症

目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低!

看过“适合老年人的健身方法”

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

每个家庭都有自己的父母需要照顾，相信每个子女都希望自己的父母能够度过一个幸福健康的晚年！你们知道怎样才能照顾好老人么，老年人吃什么好呢？许多的老人会经常的睡不着，老年人失眠吃什么好呢？下面就和小编一起来看看老年人适合吃什么吧！

秋季养生老年人吃什么

大家都知道秋季是最适合养生的季节，尤其是对于中老年人来说，秋季要适当的补充一些能量，才可以健康的度过冬季！老年人的饮食尤其需要注意，由于消化系统和身体抵抗力的下降，要多给老年人吃一些比较容易消化的食物！来看看搜集的下列食谱吧！

秋季到来，天气逐渐转凉，空气中水分减少，补水不足会产生由干燥引起的一系列生理变化，人们常称为“秋燥”。秋燥主要表现为口渴咽干、音哑干咳、皮肤干燥等。

如果秋燥伤及胃肠，则会出现心热烦渴、不思饮食、大便干结等现象。由于老年人对气候变化适应能力较差，机体抵抗力下降就容易引发感冒或诱发上呼吸道感染、支气管炎、肺气肿、肺心病、冠心病及心脑血管病等。

因此秋季老人饮食应以预防秋燥为关键：宜清润，可多吃些具有养阴、润肺、生津及清燥的食品，如萝卜、银耳、梨、百合、荸荠、芝麻等，并要多饮开水、淡茶、豆浆及牛奶等;不宜多吃煎、炸、热、燥、油腻之物，更应少吃葱、姜、蒜、韭、椒(包括胡椒、花椒、辣椒)、烈酒等辛辣香燥之品。

此外，到了暮秋时节，还可进食一些滋补食品，可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼及莲子、核桃、龙眼肉、大枣等。

老年人秋季养生食谱

灵芝红枣乌鸡煲

原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。

制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。

功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。

罗汉果煲猪肺

原料：罗汉果1个、猪肺24克，调料品适量。

制法：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片;猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入沙锅中，加水适量;再放入罗汉果片同煮，煮后加入调料，即可食用。

功效：润肺止咳、清热化痰，适用干燥热咳嗽。

双耳冬菇

原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

制法：将原料洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁黏稠明亮时即可食用。

功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

八宝猪肚

原料：猪肚1个、糯米150克、红枣10枚、莲子、粳米、芡实各15克，枸杞15克，火腿肠碎末15克，葡萄干15克，食盐、味精等调料适量。

制法：猪肚洗净，糯米淘洗干净，将糯米、红枣、莲子、粳米、芡实、枸杞、葡萄干、火腿肠末、食盐、味精等混合拌匀后灌入猪肚内，旺火蒸熟后食用。

虫草白鸭

原料：白鸭1只，冬虫夏草100克。

制法：白鸭除毛，去内脏洗净;虫草洗净装入纱布袋封口，把虫草放入鸭腹内加水上火轻煮，至肉烂，加食盐等调味，煮沸即成。食肉饮汤。

功效：滋肾润肺、止嗽化痰、适用于正气已虚、疲乏无力、咳嗽痰少等症，是支气管炎、肺结核病缓解期的调补佳膳。

银耳杏仁白果羹

原料：银耳100克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，冰糖适量。

制法：银耳浸透，洗净;甜杏仁、白果(去壳除心)用水浸泡3小时洗净;马蹄粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、洗净，切小粒;把银耳、甜杏仁、白果放入滚水锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。

功效：清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。

老年人养身吃什么东西好

老年人养生要注意方式方法，不仅要吃的清淡还要有营养，老年人的体质没有年轻人好，要注意补充一些营养元素！那么究竟该怎么合理搭配老人的饮食呢，哪些食物是有利老人健康的呢？下面是专家给出的关于老年人饮食的建议：

老年人常吃红糖可延年益寿

许多人都认为，红糖适合月经不调和刚生了孩子的女性吃。其实红糖更适合老年人，特别是年老体弱、大病初愈的人吃。这是因为，红糖是未经精炼的粗糖，保留了原料中的较多维生素和矿物质，如铁、锌、锰、铬等，其营养成分比白砂糖要高得多。

据检测，每100克红糖中含钙90毫克，含铁4毫克，还含有少量的核黄素及胡萝卜素。日本科研人员还从红糖中提取出一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明，它具有较强的抗氧化功效，有明显的抗衰老作用。

中医认为，红糖性温、味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。老年人对各种微量元素和维生素的摄入量逐渐减少，所以专家建议，老年人吃糖应多选择红糖。

其实，红糖的吃法很多。如可以将银耳、枸杞、红枣或红豆加入到红糖里一起煮，有利水利尿的功效。将桂圆、姜汁加入到红糖里共煮，有补中补血的效果。将红薯、姜汁加入到红糖里一同煮，更具有养生的功效。

但是，并不是所有的人都适合吃红糖。中医认为红糖性温，适合怕冷的虚寒体质者食用。胃酸高的人，包括患有糜烂性胃炎、胃溃疡的人以及糖尿病患者都不宜食用红糖。

老年人秋季养生吃什么

中医认为老年人除了不要秋冻，还要防秋燥，核心的问题是饮食的选择和搭配，有以下几方面：

防寒温里每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。

排湿祛风遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

润燥滋阴在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。

收敛阳气在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

五味调和这是健康的八大基石之一，老年人应注意如下关系：辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。

以上老年人秋季养生吃什么归纳概括为这五个原则：防寒温里排温气;润燥滋阴增正气;降温降暑敛阳气;五味调和少疾病。特别是在秋季这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是老年人抵抗力相对较弱的时候，这时，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品。

结语：每个人都有自己的父母需要照顾，相信大家在了解了这些老年人保健常识之后，一定可以更好的照顾父母哦！父母为我们辛苦操劳了一辈子，我们作为子女多多学习这些保健常识，帮助父母度过健康幸福的晚年！小编希望每个老年人都可以健康幸福！

老年人的身体较差，经常锻炼身体有好处，那老年人锻炼肌肉的好处有哪些呢?锻炼对于老年人来说很重要，举腿架适合老年人吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

使用举腿架的好处

1.提高新陈代谢率。不运动时,1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量,而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里热量。适度增加肌肉比例,有助于提高新陈代谢,减少脂肪,避免肥胖。

2、减缓腰酸背痛。久坐不动、低头看手机、斜靠床上休息等动作会伤害颈椎和腰椎,在肌肉力量不足、过度使用的情况下,会带来疼痛。增加肌肉力量则会给骨骼提供保护和支撑。

3、降低糖尿病风险。美国研究发现,肌肉质量与体重比例每增加10%,胰岛素抵抗就会降低11%,从而降低患糖尿病风险。究其原因,在于肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用,减少机体对胰岛素的依赖。

4、预防骨质疏松。适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。

5、使体态优美匀称。适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。

6、有助于延年益寿。美国研究发现,如果老人拥有较多肌肉,早亡风险就会降低,这是因为增加肌肉可预防老人患代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉,还能提高行动能力,防止摔跤,延缓衰老。

以上是小编整理的举腿架的好处，老人是适合使用举腿架的，但是要注意安全，学习基本的老人健身安全小知识。

老人健身器材中有健腹器是老年妇女特别喜欢的一项运动，一些老年人喜欢站在一个旋转的大圆盘上，摆动着腰椎，健腹器适合老年人吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯痛。需要注意的是，老人做护腰锻炼时一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：

1.转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2.弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

老人是非常适合使用健腹器的，健腹器可以让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，背部轻松向后依靠，健腹器的弹力装置开始发动将身体向前弹回，让腹部所有肌肉动起来，达到瘦腹效果。

跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

希望以上小编整理的健腹器的相关内容可以帮助到大家，使用健腹器要注意安全，学习基本的老人健身安全小知识。

安度晚年是老人年的梦想，老人晚年生活的主要任务和目标就是保健养生和健康长寿，那么脑部保健肯定是必不可少的。那么适合老年人脑部保健的方法都有哪些呢？会不会都很复杂，可行性不高呢？一些简单又有效的脑部保健法，只要持之以恒，坚持每天早晚按摩有时可以获得奇效。对于适合老年人的最佳脑部按摩方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.搓劳宫与大鱼际(拇指根骨上肌肉)二穴。

即先将右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外边，其他三指按在劳宫穴上。稍加力度搓摩至手发热为度，然后以同法用左手搓右手。

2.干洗脸(搓迎香穴)。

双手放在脸上，二中指按在穴位上(即鼻翼两侧凹陷处)，从下向上搓至前额发际36次。以上两项可增强抗病能力和提高免疫力，并有调节血压(血压高能降压，血压低可增压)的功能，预防感冒效果最佳。

3.抹前额。

双手掌放在前额上(先左手在下)，从左太阳穴抹至右太阳穴25次，然后再换右手在下，从右向左抹25次，可促使大脑血液循环加快，既有降压作用，又可防治大脑动脉硬化。

4.搓耳根部。

用双手食、中二指同时夹住两耳根部，从下向上稍用力搓摩36次，可防治高血压及耳动脉和脑动脉硬化、耳鸣。

5.揉太阳穴。

用两手食、中二指按住两侧太阳穴，先顺时针按揉24次，再逆时针按揉24次。疏通经络，清脑明目，防治头痛、神经性头痛，并能预防中风发生。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩法有哪些？老人自我按摩可以治疗尿失禁吗？老人自我按摩可以治疗神经衰弱吗？老人经常拍打穴位能够增加身体的灵活性吗？老人自我按摩可以改善睡眠吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

冬季自然界阴气最盛，天气最寒冷，阳气最弱，阴长阳消达到顶点。人体遭受寒气冷风侵袭，非常[容易引起多种不同的疾病，这时要注重温肾抑阴护阳，以提高抗御风寒的能力。提高免疫力，就饮食而言，凡性温或有补肾作用的食物，均在首选之列。那么，冬天老年人的食谱什么最适合?兹举例如下：

畜禽类，如黄牛肉、羊肉、狗肉、猪肚、鸡肉;水产类，如带鱼、鲳鱼、鲈鱼、刀鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼、黄鳝、河虾、海虾、淡菜、海参;杂粮类，如糯米、高粱、黍米、燕麦;蔬菜类，如韭菜、辣椒、大头菜、香菜、胡葱、大蒜、生姜;果品类，如桂圆、荔枝、红枣、山楂、核桃、栗子等。多吃这类食物，就在于它们均为性温，多为冬令滋补良品，且驱散寒冷，温肾而增加体热。其中列举的蔬菜类又味辛，能使肺气宣达，有助于肾气固实。

又因属五色之一的黑为水走肾经，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡，多吃这类食物有明显补肾作用。而黄色蔬菜如胡萝卜、黄花菜、土豆、山药、南瓜之类，所含色素以黄酮类色素为主，在生理上可减低血管渗透和防止血管破裂。血管遇严寒易收缩硬化破裂，甚至有酿成脑溢血的危险，故此时应多吃黄色蔬菜。

冬季固然寒冷，但是人们穿衣多、住房暖、活动少，饮食过后如若不消化，就会积热量过高，也容易造成不同程度的疾病，故冬季也要吃白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果，一些属性偏凉的食物，调节身体机理。这样，既有补不足，又可清有余。

锻炼握力的好处经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。握力器适合老年人吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

练习能对人体产生三种优异的效果，手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。可以瘦小腹，自己体会，分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

小编认为老人是可以使用握力器锻炼身体的，可以增强体质，此外要多学习老人健身安全小知识。

随着父母亲的年龄龄越来越大了，身体也越来越以前硬朗了。因此，很多子女们都想给父母亲买一份重大疾病险，但经常被告知年龄大的人投保重大疾病险不划算。不划算？！老年人为何不适合买重疾险？老年人应该怎么样买保险最佳？

近年来，不少人把重大疾病保险作为自己购买保险的首选险种之一。保险专家提醒，重疾险的保费随着年龄的增加而提高，70岁以上的老年人购买重疾险，保费支出大致与保额相当，有的保费支出还要超过保额，因此老年人最好不要购买重疾险。老年人保险最好这样买：

▲老年人一定要购买意外伤害险

年纪大了，难免发生磕磕碰碰，所以意外伤害险对老年人来讲是必不可少的。现在，市场上针对老年人的意外伤害险品种很多，有的直接可以在网上投保。

除了保险公司推出的老年人意外伤害险外，我市自2013年开始，民政部门和中国人寿合作，推行老年人意外伤害保险政府统保，即市区户籍且年龄在65周岁以上的老年人，保费标准为每人每年5元。

因意外伤害导致死亡、伤残时，最高保险金额为3000元;因意外伤害产生医疗费用时，最高保险金额为300元。另外，居住在镇江市区范围内50周岁(含)以上的居民也可以到居住地的社区(村)自费购买老年人意外伤害保险，每人每年自费投保份数不超过2份，有50元/人/年和100元/人/年两种保险方案可供选择，保险期限均为一年。

▲应当补充老年人防癌险

癌症，是所有人所不愿提及的。但《2015年中国癌症统计》的数据显示，中国2015年有429.2万例癌症新发病例和281.4万例癌症死亡病例。这也意味着，每分钟有8人被诊断为癌症，同时每分钟有5人死于癌症。今年年初，富德生命人寿发布的重疾险理赔原因显示，重大疾病理赔中75%为癌症。如此看来，投保防癌险也是必不可少的。

风湿病对于老年人朋友来说是很常见的疾病，而风湿病的治疗过程中需要讲究饮食的配合。下面小编带你了解适合老年人风湿的食物，希望对你有帮助!

老年人风湿不宜吃什么

1、高脂肪类

脂肪在体内氧化过程中,能产生酮体,而过多的酮体,对关节有较强的刺激作用,帮患者不宜多吃高脂肪类食物,如牛奶、肥肉等,炒菜、烧汤也宜少放油。

2、海产类

病人不宜多吃无鳞鱼及海产品,如鲶鱼、泥鳅、黄鳝、海带、海参、海鱼、海虾等,因其中含有尿酸,被人体吸收后,能在关节中形成尿酸盐结晶,使关节症状加重。

3、过酸、过咸类

如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多,超过体内正常的酸碱度值,则会使体内酸碱度值一过性偏高,使乳酸分泌增多,且消耗体内一定量的钙、镁等离子,而加重症状。同样,若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等,会使体内钠离子增多,而加重患者的症状。

老年人风湿怎么保养

1、居住的房屋应通风、向阳,保持空气新鲜。被褥要干燥,轻暖。床铺要平整。切勿在风口处睡卧。

2、洗漱宜用温水,晚间洗脚,热水应能浸及踝关节以上,时间在15分钟左右,以促使下肢血流通畅。

3、要按季节和天气的变化来增减衣服。类风湿性关节炎病人一般都比较怕冷,喜欢穿暖和一些,但要避免穿得过多,以免捂得过于严实而出汗。天热出汗时要避免电风扇直接吹风。

4、保持良好的精神状态,正确对待疾病,切不可急躁焦虑,也不可满不在乎,更不能情绪低落。要善于自制,努力学习,积极工作,心胸宽广,愉快生活。

5、病情缓解期间应当加强体育锻炼,如慢跑、打球、骑自行车等,以提高机体抗病能力;预防感染,若合并扁桃体炎、咽峡炎、猩红热、丹毒等,要及时治疗。

适合老年人风湿的食物

1、鱼肉

医学专家建议风湿病患者提高摄入脂肪酸的水平,多食用富含-3不饱和脂肪酸的食物,因为-3有助于调节血脂,减轻多种炎症。鱼类、大豆及坚果都富含丰富的-3不饱和脂肪酸。

2、白蒿

白蒿,大名叫茵陈,据《本草纲目》记载:其味苦、平、微寒,无毒。主治风湿寒热邪气。热结黄疸,久服轻身益气耐老。还可治通身发黄,小便不利,降低头热,去伏瘕。通关节,去滞热和伤寒。

3、橄榄油

研究发现,那些常吃特级纯橄榄油的人更不容易患风湿性关节炎。研究表明,橄榄油会抑制诱发炎症的复合化学物质。如果说对抗炎症,请选择特级纯橄榄油。特级纯橄榄油是初榨橄榄油,其中的营养成分含量最高。

4、黑豆

黑豆具有补肾益阴、健脾利湿、祛风除痹功效。适用于类风湿痹痛,四肢拘挛、肝肾不足。同薏苡仁、木瓜同用效果更佳。

5、草莓

草莓对神经痛以及风湿疾病有较好疗效。关节痛建议多吃草莓、橙子、猕猴桃等含维生素C比较多的食物,因为维生素C可减少关节的磨损,促进骨胶原的合成,而骨胶原是组成软骨和骨骼的重要成分。

老年人风湿的食疗方法

1、生姜红糖茶

生姜5片,红糖适量。生姜放入保温瓶中,加入红糖以沸水冲泡,加盖焖10分钟,代茶随时饮用。此药膳茶可治肢体关节风痹所治疼痛。有通经散寒之功效。

2、生姜粥

生姜5片,葱白3段,糯米60克。将生姜、葱白、糯米共入锅中加水适量,煮粥热服,常食有效。此药膳粥可散寒利湿、祛风通络。用于游走不定的关节疼痛。

3、防风苡米饮

薏仁米30克,防风10克,生姜3片。将薏米、防风、生姜共煎汁,饮用时弃渣留汁饮用。每日1剂,连用4-6日为一疗程。此药膳饮用于关节不利、伸屈不直、风寒湿邪等症。

4、鳝鱼汤

鳝鱼200克,生姜3片,葱白2段,黄酒2匙。将鳝鱼洗净后取肉切丝,和生姜、葱白、黄酒共入锅中,加水适量炖汤,调味佐膳服用。每日1剂,连用5-7日为1疗程。此药膳适肢体关节疼痛较剧、痛有定处、遇寒痛甚等症。