老年人适当补钙【通用20篇】

春时，若亲朋请召，老人意欲从欢，任自遨游，常令嫡亲侍从，惟酒不可过饮;春时，人家多造冷馔、米食等，不令下与;如水团兼粽粘冷肥僻之物，多伤脾胃，难得消化，大不益老人，切宜看承。春时，天气燠暖，不可顿减绵衣。缘老人气弱、骨疏，怯风冷，易伤肌体。但多穿夹衣，过暖之时，一重渐减一重，即不致暴伤也!”，其实老年人春季适当食用高蛋白食品更健康。

1.选择温暖的日子运动。

春季正是走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。其次老年人运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。

2.多陪伴老人。

老人需要关心，需要亲情，需要爱，需要温馨而又有欢乐的氛围。很多老人由于儿女不在身边，没人聊天，没人陪伴，觉得孤独，寂寞，对生活失去信心。所以做儿女的多回家看看自己的父母，也是促进老年人心理健康的一种手段。看望老人时，离老人近些，给他们一个拥抱，会让他们觉得很温暖。同老人交谈时，语速要相对慢些，语调要适中。但要是老人有点耳聋，那说话还是需要大声一些。老人一般比较唠叨，不要表现出任何的不耐烦，要耐心地倾听老人的话。而且常说“老小孩”，其实老年人也像小朋友一样，喜欢表扬、夸奖，所以，要真诚、慷慨地多赞美老人，老人也会高兴许多。

3.注意饮食。

春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人要有良好的饮食习惯。食物多样化，粗细搭配;适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;控制食盐摄入量;忌油腻、酸涩、生冷之物;多吃一些蔬菜、水果。不要过度饮酒。

4.注意保暖。

春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早的脱去冬衣，对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。

最后要提醒各位老年朋友，春天气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。而且老年人一般都会有一些基础病，在春天的时候要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。在合理养生的同时，千万别忘了自己的病，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。

很多人喜欢吃鱿鱼，但是一些人不喜欢吃鱿鱼，不喜欢鱿鱼的味道，那是因为你不太了解鱿鱼，其实老年人在生活中应该适当的多吃一些鱿鱼。

鱿鱼适合老人，墨鱼滋补女性

据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼、墨鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点。鱿鱼的脂肪含量仅为一般肉类的4%左右，热量也远远低于肉类食品。它不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的DHA(俗称脑黄金)、EPA等高度不饱和脂肪酸，加上肉中所含的大量牛磺酸，可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成有很好疗效，同时还能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管疾病的中老年人来说，鱿鱼是有益健康的食物。

而墨鱼则是女性理想的保健食品。李时珍称墨鱼为“血分药”，是治疗妇女贫血、血虚经闭的良药。女人一生不论经、孕、产、乳各期，食用墨鱼都有好处，具有养血、通经、安胎、利产、止血、催乳的功效。墨鱼每百克含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，属于一种高蛋白低脂肪滋补食品。

膜有弹性才新鲜

提起鱿鱼，不少人想到的往往是鱿鱼丝、烤鱿鱼。其实，它的食用范围相当广泛，干制、鲜食均可。像意大利人的鱿鱼圈、鱿鱼片，日本人的鱿鱼饭、鱿鱼面等，都是非常经典的吃法。

购买鲜鱿鱼、墨鱼时，判断其是否新鲜的方法是，鲜鱼的膜紧实、有弹性;还可扯一下鱼头，鲜鱼的头与身体连接紧密，不易扯断。需要注意的是，鱿鱼须熟透后再食，因为其中有一种多肽成分，如果未煮透就食用，会导致肠胃失调。

挑选鱿鱼、墨鱼干时，一要判断其软硬度。质量好的鱼干柔软、不生硬、体形完整坚实，肉肥厚;用手摸起来很干很硬的，一般都是放置很久的，吃起来没有任何味道。二看色泽。优质鱼干微透红色，无霉点，嫩鱿鱼色泽淡黄，透明、体薄，老鱿鱼色泽紫红，体形大。需要注意的是，市场上很多纯白色的鱼干，是用漂白剂漂白过的，或者虽然不是白色，但颜色看起来并不自然，这是厂家为了防腐或保持柔软度进行的再处理，会威胁人体健康，需谨慎选购。

老年人能够了解一些吃鱿鱼的好处，在生活总多吃一些鱿鱼，保持身体健康，吃出健康，吃出活力。

所有的老年人都会随着年龄的增长而不同程度地感到健康状况一年不如一年。老年人组织器官和生理功能的退化使其承受额外负担的能力和对环境变化的适应能力下降，随着年龄的增加，老人体力逐渐衰退，行动不便且容易失误，而且老年人易患上疾病要适当的运动。

许多疾病的危害性、发病率及死亡率都是随年龄的增长而上升的。这些疾病大致可分力三种类型：一是普遍发生在衰老过程中的疾病，动脉硬化就是一个典型例子;二是随增龄而增多的疾病，如肿瘤等;三是与衰老并无直接联系的疾病，如传染病、中毒和意外事故等。由于老年人抵抗能力低下，这些疾病往往会引起严重后果。

人体的免疫机能分为体液免疫和细胞免疫两方面。血液中存在的免疫球蛋白，呼吸道、消化道等粘膜存在的免疫球蛋白和其它一些免疫物质，可以清除进入人体的各种致病原。人体内还存在一些对入侵致病原或机体内变质细胞进行攻击、清除的免疫细胞。随着年龄的增加，人体体液免疫和细胞免疫的能力都会有所下降。免疫机能的衰退和紊乱，还可使老人发生自体免疫性疾病。

适宜的体育活动，不仅可延缓组织、器官衰老退化的发生和程度，还可提高机体机能，改善老年人的免疫能力。如中国传统健身方法太极拳、木兰拳、气功等健身运动，对提高机体免疫功能有着较为可靠的作用。适宜的体育活动可使人体对外界环境的适应能力提高，如参加冬泳的老人，不仅有强健的体魄，而且对许多疾病的抵抗能力大为提高，患病的机会相对减少。虽然衰老是不可避免的，但却是可以延缓的。

提醒大家，我们生活中并没有什么可以达到长生不老的药，适当的体育活动是延缓衰老、未病先防的良方。科学的生活方法也是必不可少的。

老年吃什么很重要，因为正确的养生是需要正确的饮食和适度的锻炼，而老人适当的吃素刚好符合养生之道。下面我们一起来看看适当吃素老年人可以增强身体抵抗力。

适当吃素的人其血液粘度较低，血液在血管中能够畅通无阻，不会因血管阻塞而导致心肌缺血、缺氧，引发冠心病。但长期吃素并不利于健康，而且也是导致冠心病的因素之一。这是因为，在素食中除了豆类食品含有丰富的蛋白质外，其它食物中蛋白质的含量均较少，而且营养价值也较低，不易被人体消化、吸收和利用。长期吃素可造成人体蛋白质、脂肪摄入不足及脂溶性维生素A、D、E、K和微量元素的缺乏，导致营养失衡，使机体的抵抗力明显降低，从而使人易患传染病、骨质疏松、骨折等。最重要的是，长期吃素的人其体内还会缺乏维生素B12，这样就会造成动脉血管内壁增厚，导致血管硬化，而血管硬化又是冠心病发生的基础。

所以说，适当吃素能预防冠心病，但长期吃素则又有可能成为引发冠心病的危险因素。由此可见，要预防冠心病应做到饮食合理，营养均衡。

老年人的日常饮食宜清淡、营养丰富，避免长期素食、暴食、甜食、咸食等不良习惯;少吃或忌吃一些胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物;多吃粗粮、蔬菜、瓜果及一些有保护作用的食物，如豆制品、山药、木耳、香菇、海带、紫菜、鱼类、脱脂奶粉、酸牛奶、芹菜、茄子、韭菜、瘦猪肉等。

骨质疏松是一种比较常见的骨质病，这个疾病在老年人的身上出现的机会是比较多的，所以我们就要在日常中预防骨质疏松，其实除了适当的吃一些钙片之类的，我们还是可以通过吃来改善骨质疏松的问题。那么，老年人适当吃黑芝麻可有效预防骨质疏松吗？

预防骨质疏松的方法有多种，这里告诉你一个简单有效的方法，就是把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天饭前吃一小勺，干嚼，长期坚持，可以补肾，预防骨质疏松症。

黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用;中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。

中医认为，芝麻为五谷之首，具有补五脏、益气力、长肌肉、填精益髓之功效。肾主骨，黑芝麻入肾，肾气胜，骨坚硬，把肾补好了，即使不吃钙片，机体也可从饮食中摄取钙质。当然，这个方法只适用于保健和预防疾病，如果已经患了骨质疏松，还需在医生指导下进行药物治疗。

通过吃来预防骨质疏松我想很多人都不相信的，但是我们上面就给大家说了吃黑芝麻就是可以帮助我们预防骨质疏松的问题，所以我们就可以帮助老人远离疾病。

英国科学家不久前的研究证实，与人交往可延长生命。科学家对424名退休老人的身体状况进行了长达6年的跟踪调查。调查结果显示，若退休老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。科学家总结说道，对于退休老人而言，社交活动比体育运动更有益于健康，虽然体育运动也对人的寿命产生影响，但是相对不明显。社交更利于老年人健康下面，小编就来重点介绍一下有关适当社交更利于老年人健康长寿？方面的知识。

此外，科学家还说道，与人交往可增强老年人的免疫力，防止老年痴呆症和抑郁症的发展。

适当的运动对老人有益

美国国家卫生研究院资助的一项大型研究显示，七八十岁的老年人每天走路20分钟，有助保持活动能力、降低残疾风险。

新研究把有活动能力定义为至少行走400米。研究人员招募了1635名70岁至89岁的老年人，这些老年人习惯久坐不动，但实验开始时依然能行走400米。研究人员把参与者随机分成体力活动和健康教育两个小组，体力活动组每周要走路共计150分钟，还要进行少量力量、灵活性与平衡能力方面的训练；健康教育组参加营养、卫生保健等健康方面的课程，此外他们每个月还要完成5～10分钟的上身伸展与灵活性运动。

在平均两年半的跟踪研究中，研究人员发现，体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低18%。研究表明，适度的有氧、抗阻及灵活性运动可减少老年人失去活动能力的风险。

预防老年痴呆平日做好6招

英国威尔士健康部门近日发布预防老年痴呆症指南，建议居民从6方面预防这种疾病：

英国科学家不久前的研究证实，与人交往可延长生命。科学家对424名退休老人的身体状况进行了长达6年的跟踪调查。调查结果显示，若退休老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。科学家总结说道，对于退休老人而言，社交活动比体育运动更有益于健康，虽然体育运动也对人的寿命产生影响，但是相对不明显。

英国科学家不久前的研究证实，与人交往可延长生命。科学家对424名退休老人的身体状况进行了长达6年的跟踪调查。调查结果显示，若退休老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。科学家总结说道，对于退休老人而言，社交活动比体育运动更有益于健康，虽然体育运动也对人的寿命产生影响，但是相对不明显。

1.保持身体和社交活跃

2.定期接受体检

3.尝试新事物

4.不吸烟

5.偶尔饮酒并适量

6.注意体重。

威尔士卫生和社会服务部长马克·德雷克福德建议：“尽早采取一些简单步骤改善身体和精神健康，降低老年痴呆症和其他疾病风险。”

结语：综合可知，保障老年人健康，要从心理和身体两方面入手。在督促老年人运动的同时，还要抽出时间陪陪老人，带着老人去多参加各种社交活动，陪伴是最好的健康良药。

如果你对老人参加集体活动好处有哪些？空巢老人要学会自保？老人该怎样面对子女的不理解？空巢老人如何关爱心理健康？老人要如何养老才能更好？老年人集体活动的好处？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人社交活动安全常识栏目。

人到了一定的年纪，保健养生是一件非常重要的事情，但是保健养生一定不能够忘记适当的不行，因为锌在人体当中能够起到非常重要的作用，但是补锌也不是随便补的，那么，老年人为什么要适当补锌呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

人到了一定的年纪，保健养生是一件非常重要的事情，但是保健养生一定不能够忘记适当的不行，因为锌在人体当中能够起到非常重要的作用，但是补锌也不是随便补的，下面就来看一些注意事项。

老年人缺锌的症状

老年人缺锌表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，没有食欲。这是因为锌参与味觉素合成，可增强味蕾的敏感度，有促进食欲的作用。老年人体内缺锌越多，味觉就愈差，对食物味道的敏感度也就越低。而且容易疲劳、运动失调也是老年人缺锌的一个表现。老年人体力活动的减少和身体机能的下降，导致对锌的吸收能力也变差，一些卧床不起的居家老人还容易患上低锌血症。除此之外，老年人精神障碍、记忆力下降，也有可能是由于缺锌引起的。

老年人该如何补锌?

如果老年人有缺锌的症状，一是要改正偏食和挑食的习惯，多吃一些含锌的食物。如鱼类，动物肝及面筋、青菜、核桃、瓜子等。其中，动物性食物含锌量较高又易被人体吸收利用。二是在医生的指导下服用一些补锌的药品，如锌硒宝片等。

老年人补锌不能过量

老年人补锌也要适量，不可把锌当成营养药长期服用，否则会减弱人体铁及膳食纤维的吸收。因为，锌和铁及膳食纤维在被肠道吸收时有相互阻碍的现象，锌补充的多，这两者的吸收下降，会造成胆固醇代谢紊乱。

老人补锌吃什么?

老年人缺锌时，可通过补锌获得到纠正。最理想的办法是通过食物来补锌，老年人应在日常膳食中多吃富锌食物，如瘦肉、鱼类、动物肝脏、牡蛎以及麦芽、山核桃等。老年人常食上述食物，对因缺锌所引起的某些疾病和增强自身免疫力都大有裨益。

各种动植物食品中均含有锌元素。老年人只要注意饮食结构，一般不会出现锌元素的缺乏。但由于各类蔬菜中含有较多的植物酸，它与锌元素能形成络合物，从而阻碍锌的吸收(以植物性食物为主的人群容易发生锌元素缺乏)，而有些老年人喜欢吃清淡饮食，动物性食物吃得较少，加之吸收功能较差，就容易出现锌元素缺乏。

老年人应该注意饮食平衡，适量吃些动物性食物，如牡顺、花蛤、猪肉、牛肉、羊肉、家禽、蛋类、奶制品、动物肝脏等食物中的锌元素含量多且容易被人体吸收，老年人食之对健康是有益的。当因各种原因出现锌元素缺乏后，则需进行积极治疗，按医嘱及时服用药物，如葡萄糖酸锌片等。

锌元素对人体的重要不言而喻，在此小编建议，只有以知道老人需要补充的微量元素有哪些的基础上，依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，及时的在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，让他们的身体更健康。

众所周知，豆类食品富含赖氨酸，相对来说氮氨酸不足，因此豆类与谷类食品混合食用可以发挥营养互补作用。都说“吃豆赛吃肉”，可对于老年人来说，要消化豆类多少有点困难，而将各种豆子打成粉煮成豆糊食用，非常适合老年人，因此，老年人适当吃豆糊有益身体健康。

豆类包括大豆（青豆、黄豆、黑豆）和杂豆（红豆、绿豆、蚕豆、芸豆等），富含蛋白质，是维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源，脂肪含量低，几乎不含胆固醇，是防治冠心病、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的理想食物。中医素有“五色豆养五脏”之说。红豆补心补血；绿豆补肝、清热解毒，降低胆固醇；黄豆补脾补气，常食有助于延缓衰老；黑豆补肾；白豆补肺，理中益气。在豆糊制作中，这五色豆也是常用原料。其实，在制作豆糊时，可以再加些各色米粉和芝麻、花生等果仁粉，营养会更全面。

从营养保健角度看，豆类食品赖氨酸含量丰富，蛋氨酸不足，豆类与谷类食品混合食用可以发挥营养互补作用。豆类不易消化，但打成粉后与多种食物搭配既美味又容易消化，特别适合牙口不好的老年人、儿童和孕妇食用，而且能一次吃到多种粗粮，对于保证饮食多样化最有好处。

此外，豆糊也非常适合上班族。现代人常因紧张的工作而忽视自身饮食保健，致使营养结构失衡。豆糊除了煮熟外，还有一种吃法：将豆粉炒熟，用开水冲着喝，非常符合上班族营养、保健、快捷的要求。需要提醒的是，豆糊虽好，并非人人适合。对糖尿病患者而言，同一种食物其粉状餐后血糖反应要高于颗粒状，因此也不宜多吃。

如果你对老人如何养成好的饮食习惯？老年人不宜吃的六类食物？女性朋友喝酒前后须了解的健康常识？老年人喝酒的五大注意事项？男性朋友喝酒须知，酒精让你的肌肉能力下降？男性朋友：若喝酒无可避免，就把危害降到最低？等有关老人饮食安全方面的知识还有疑问，请继续关注饮食习惯培养安全常识栏目。

维持我们身体健康的因素有很多，人体的微量元素，虽然占有的比重是很少的，但是去支撑着身体的健康，维生素是保证老年人健康的标准，但是目前我国中老年人群血液维生素D整体水平较低，下面就和小编一起去了解下老年人要适当的补充维生素D。

这项研究通过分析“中国老龄人口营养健康状况”项目的人群样本，首次在我国乃至亚洲人群中对维生素D水平与代谢综合征的关系开展研究。

此次研究还有两项重要发现。一是代谢综合征患者的血液维生素D水平显著低于正常人群，维生素D水平最低组比最高组罹患代谢综合征的风险增加了50%，同时维生素D水平的降低还与代谢综合征的各项指标以及糖化血红蛋白升高显著相关。二是在超重肥胖人群中若维生素D水平与胰岛素抵抗呈显著负相关。这一发现提示了维生素D缺乏可能在超重肥胖人群的胰岛素抵抗及其相关代谢性异常中起着重要作用。

维生素D是一种固醇类衍生物，除了调节体内钙、磷代谢和平衡，维持骨骼健康等功能外，近几年国外研究发现，不仅骨组织，许多其他组织或细胞如胰岛细胞、血管内皮细胞以及脂肪组织等都能表达维生素D受体及其活化酶(1α-羟化酶)，因而探讨维生素D的新功能已成为近几年的国际研究热点。

一些在发达国家进行的研究表明，维生素D缺乏在人群中非常普遍，而且维生素D缺乏与血糖异常、胰岛素抵抗和高血压直接相关，能显著增加罹患代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的发病风险。目前欧美一些科研机构正通过大型人群干预，对维生素D预防慢性代谢性疾病的可行性进行研究。

此前的研究还发现，维生素D的代谢会受到种族因素影响。在本项目的一系列研究已证实了我国汉族人群在肥胖和Ⅱ型糖尿病易感基因结构和与疾病的关联，以及代谢表型方面与西方人群存在差异。

事实上，人体内的绝大多数维生素D可以通过日照产生。由于中国人的膳食中缺乏富含维生素D食物如深海鱼类，而且不像美国等西方国家那样有维生素D强化牛奶等食物;加上现代人接触阳光和户外活动的机会大大减少。因而，诸多因素都有可能增加我国居民维生素D缺乏的风险，尤其在北方高纬度日照相对少的地区。我国需要加强人群维生素D状况研究，除了鼓励增加户外活动的同时，在必要时考虑改善食物中的维生素D含量。

老人运动要注意适合自己，进入秋冬以后，老人想要锻炼身体要注意方法，做好日常的预防，注意通过锻炼达到的健康效果。老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的，适当的运动对老人的健康是哪些好处呢？下面跟随本网一起看看吧。

老人适当运动的好处

1、对大家肾脏的健康好，也能做好预防，改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

2、对老人的骨骼健康好，也能改善密度，维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

3、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

4、改善食欲，增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

5、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

6、对于老人内分泌调整好，增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

7、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

老年人适合的五项运动

第一：老年人适合于打太极。

太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦！快快加入到打太极的队列中去吧！

第二：练习做体操。

体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢！

第三：经常的慢跑。

慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广，并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式，渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能，以及锻炼肌肉的力量，但是慢跑的时间要有所控制，一般是在十五分钟到半个小时之间，不能超过半个小时为好。

第四：老年朋友可以适当的做一些球类的运动。

比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是要说的是，老年人朋友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。

第五：老年朋友可以去跳广场舞。

广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。

很多老年人一退休，往往会彻底闲下来，会感到无聊枯燥，甚至还会带来身心疾病。所以对于老年人来说，适当进行一些娱乐活动很有必要。适当进行这些娱乐活动，更加有助老年人身心健康。下面跟随本网了解一下吧！

1、棋牌类

棋牌作为益智休闲游戏，深受中老年人喜爱。下棋打牌是一项老少皆宜的益智娱乐活动，据有关方面介绍，这类活动对老人痴呆等病的发生也有一定的防范作用。

老年人经常下下棋或者打打牌，可以充分锻炼老年人的脑细胞，只要大脑细胞在不停地运转着，大脑传递信息的树突细胞数量就会增加，从而延缓衰老，预防老年记忆减退和老年痴呆等病症的发生。同时棋牌玩具容易买到，也让家人比较放心。

2、益智玩具

七巧板、孔明锁、宋代九连环等等益智类玩具也是适合老人打发时间的好帮手。这些玩具不仅价格都不高，而且都有利于健康左右脑，活化脑细胞。老年人退休后，用脑机会大大减少，注意力和认知能力等大幅度下降，摆弄益智玩具能够为老人提供手脑并用的机会，有助于延缓大脑衰老。

3、跳舞

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。

4、上网玩游戏

老年人也拥有玩游戏的权利。尽管老年人不适合玩射击类、动作类、竞速类等快节奏游戏。但是老年人能在益智类、策略类和棋牌类游戏里找到他们的快乐。另外，游戏还能帮助老人缓解老年的孤独感，预防老年痴呆，以及结交朋友。

5、看书

正所谓活到老学到老，老年朋友在闲暇之余可以看看书，继续学习一些新知识，不仅可以充实无聊的老年生活，还可以让自己的内心充实。所以在闲暇之余，老年朋友可以多读一些自己喜欢的书籍或者直接参加一些读书小组，还能够找到志同道合的人。

6、旅游

老年人在平常的时候可以让自己去其他地方旅游一下，来充实自己的老年生活。如果老年人行动上不够方便的话，这种情况下不用去太远的地方，只需要去附近可以旅游的地方就行。出去旅游不仅可以增长见识，还可以锻炼到自己的身体。

7、从事家务

老年人在平常的时候，如果不太喜欢热闹，这种情况下，想要充实自己的老年生活，可以在家务方面多做一些，可以让自己的家变得干净又整洁。除此之外，还可以利用空闲的时候，给家里折腾出来一个小花园。这样也能够有效的充实自己的老年生活。

8、养宠物

老年人在平常的时候，如果想要充实自己的生活，这种情况下可以养自己喜欢的宠物来充实自己的生活，之前因为操心儿女的事情，所以没有太多的时间养宠物，这个时候可以利用闲暇的退休时间，做自己喜欢的事情，养宠物不仅是一件充满爱意的事情，还可以让自己忙碌起来。

9、加入一些兴趣小组

老年人在平常的时候，如果想要充实自己的老年生活，这种情况下，可以直接加入一些兴趣小组，兴趣小组的种类非常多样化，比如你喜欢爬山，可以直接加入爬山的队伍。比如喜欢休闲一点的钓鱼，就可以直接加入钓鱼小组。

10、带小孩

老年人在平常的时候，如果没有其他特别有兴趣的活动，这个时候可以帮助年轻人带小孩，这样不仅可以缓解年轻人在工作和生活中的压力，老年人在照看小孩的过程中，还可以充分体会到生命的乐趣。

老年人需要拥有娱乐活动来充实闲暇时间，一项新的研究表明，玩战略性电脑游戏——例如那些强调资源管理和规划的游戏——可能有助于老年人保持智力，包括记忆、推理和多任务处理能力等。

老年人适当喝酒更有益心脏健康。酒精具有保护心脏的作用，老年人适量喝酒可延长寿命。研究发现，每周适量喝酒的人，因心脏病等疾病死亡的几率比不喝酒的人低近30%。根据研究人员的定义，适量喝酒，是指一周喝1到7份含酒精饮料；一份含酒精饮料可以是一罐355毫升的啤酒、一杯250毫升的葡萄酒，或是一种配制饮料。

这项研究发表在最新一期的美国杂志上。研究人员表示：“研究证明，酒精具有保护心脏的作用，老年人适量喝酒可延长寿命、减少心脏病发病几率。”世界美食网

研究人员强调，医生应该根据个人情况，包括心血管、身体状况等因素，做出谨慎评估，给老人合理的喝酒建议。因此说，老年人适当饮酒对身体还是有一定的好处的。

目前，老年疾病现在是很多的，老年痴呆，心脏病，癌症，中风等都是威胁老年人身体健康的疾病之一，目前为止，老年性痴呆已成为我国导致老年人死亡的第四位主要原因，仅次于心脏病、癌症、中风，成为老人健康的“第四大杀手”。为了老年人想身体健康适当预防老年痴呆疾病。

据统计，65岁以上的老年人中痴呆的患病率约为5%，85岁以上为20%或更高，患病率随着年龄的增长逐渐上升。老年性痴呆不仅威胁老年人的健康与幸福，也给家庭和社会带来了沉重的经济和心理负担。

由于老年性痴呆发病隐蔽，亲友一般很难说清病人的确切发病时间;同时百姓对老年痴呆的知晓度还很低;而且还存在着误区——“老糊涂不是病”、“糊涂没法治，不用去看”，这样老年人即使出现一些症状，家属有时也会忽视，认为病人年龄大了，“老糊涂”了，是自然而然应该出现的情况，从而错过了早期发现的时机，延误了病人的诊断及治疗，严重危害了老年人的身心健康。

“说过话就忘”，是早期典型症状

怎样才能尽早发现自己或家里的老人得了老年性痴呆?下面我们来介绍了老年性痴呆的常见早期症状。

1.近记忆力减退。病人不能记起不久前的事情，做事情“丢三落四”，做菜时已放过盐了，却不记得放过没有;刚发生的事情“扭头就忘”——把水壶烧干，把饭做糊了;经常忘记东西放在何处，尤其是钥匙经常找不到;忘记熟人的名字，甚至忘记片刻前与别人谈话的内容等。美国前总统里根是个最典型的例子，一开始里根有记忆下降的征兆，比如忘记刚说过的话。有次聊天中他女儿说起里根演过一个电影角色，里根却怎么也想不起来。最后，他除了认识夫人南希外，谁也不认识了，甚至不记得自己担任过两届美国总统。

2.词不达意，唠里唠叨。本来想表达一种意思，说出来却是另外一种意思，对一件事总是反复不停地说。

3.学习能力降低。早期虽能做熟悉的工作，但对任何新的要求都显示出能力不足，力不从心，比如对新买的电器，简单的操作都掌握不了。

4.方向位置感变差。伸手取物有时抓不准，有时抓空，有时碰倒物品;在熟悉的街道上迷路;穿衣时正反不分等。

5.计算力差。上街买菜，挺简单的账算起来很费劲，甚至根本不会算了。

6.情感冷漠、多疑、猜忌等。对什么事都不感兴趣，甚至对过去很感兴趣的事情也觉得索然寡味。自己东西找不到了，总怀疑别人拿了。

当你身边的老人出现上述症状时，不要以为是正常的老态，应及时找专业医师诊治。

早、中期及时治疗，有效率达到70%

老年性痴呆的早期发现与早期治疗，可以使病人的病情得到有效的控制，特别是对轻、中度老年性痴呆，有望在疾病的早期用药物来延缓其发展，取得较好的治疗效果。临床研究发现，早、中期及时的治疗可使治疗有效率达到70%。

老年性痴呆的治疗主要为药物治疗和康复治疗。目前常用治疗药物包括：胆碱酯酶抑制剂、脑循环改善剂、脑能量代谢激活剂、中医药等。

胆碱酯酶抑制剂是使用最多、历史最久的一类药物,它可部分改善轻、中度痴呆患者的认知功能障碍,能提高脑内乙酰胆碱水平,这类药物常见的有石杉碱甲(哈伯因)、安理申、艾斯能等;脑循环改善剂可通过改善脑血液循环达到改善脑功能的目的，这类药物包括喜德镇、都可喜、银杏叶提取物等;442脑细胞代谢激活剂的主要作用为促进脑神经细胞对氨基酸、磷脂及葡萄糖的利用,从而增强病人的反应性、兴奋性和记忆力，此类药物包括脑复康、三乐喜等。中医中药在治疗老年性痴呆这一顽症方面也有很大潜力。以上药物均是对痴呆发病的早期中期而言,对晚期患者疗效不理想。因此提醒人们对老年性痴呆一定要做到早发现、早确诊、早治疗。

如今街头巷尾闲聊、散步、下棋的退休老人随处可见。分散的活动，如散步、打拳、饮茶，无非是听些闲话，知道点街谈巷议，家长里短。但聚集起来的活动，则往往出现了口舌之争。那么，你对老年人要有适当的娱乐心态了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

搓麻将、打扑克也有如此尴尬局面。一张牌的出手，一个眼神的暗示经常会引来是非口舌，小则骂语声声，大则情绪失控，直至反目成仇，相当长时间会不相往来。

如路边有人下象棋，本是一对一的好事。然而不然，观战者会立马围而观之，往往会有人就忍不住动“口”了：一个尚可，转眼一群。再忍不住，有人动“手”了，亲自上阵出手，于是又分成了帮衬一方的两派。接下去，各不相让，坚持己见，让当事人莫衷一是。甚至有人会掀了棋盘，破口大骂，直至众人不欢而散。

“玩”，也是一种心态，也有精神境界。玩乐，玩乐，“玩”是为了快乐，为了宣泄积郁沉闷的心情，也为了交谊和调谐生活环境。

为此，希望社区和居委会在老人集聚的地方多多宣传打牌、玩扑克的游戏原则，让老年朋友多一点健康、平和的“娱乐心态”，努力减少或改善不利身心、不讲和谐的言行举止。

如果你对如何调整老人心态？关心老人由心开始！什么样的老人更加容易乐观吗？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

我们需要提醒身边的老人，锻炼身体要特别注意，适度调整运动的方法、强度，否则不当的运动反而会严重危害身体的健康。老年人运动损伤不容小视，尤其是男人，打造健美体型的热切心情更容易让伤害有机可乘，每个季节需要不同的应对，对于运动不适当可能会对老年人身体造成伤害有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

春

户外运动随着气温回升而增多。郊游、放风筝、各种球类运动、慢跑等，被雪藏了一个冬季的运动项目，此刻都可以尽情释放。

损伤情形：北方的春天多干燥、风力大，在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中医所讲的“上火”病症。另外，在风沙中运动可能造成携带各种病菌和微生物的可吸入颗粒进入支气管、肺部而引发哮喘、过敏或肺炎;南方的春天冷暖变化快，雨水多，户外运动易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔伤、擦伤或骨折等。有些人整个冬季都没有运动，身体适应性差，一旦放开了运动，容易因运动量和强度超负荷而疲惫和劳累，造成肌肉拉伤和关节受损。

如何避免：避免在风沙大的地方运动;及时增减衣服;运动前涂抹一些护肤产品，多做一些准备活动;在雨、雾和大风天，室内运动更加适宜。在方式上先选择一些运动量不大的活动，增强身体适应性，而后循序渐进，量力而行。

夏

人们经过春天的热身，已经调动出足够的体力和经验，钓鱼、桌球、保龄球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高尔夫球、慢跑等运动在这个季节都已经开展。

损伤情形：有研究表明，在温度和湿度相对都处于高水平时(如温度41℃、湿度20%，或温度34℃、湿度60%，或温度31℃、湿度100%等)，做运动很容易虚脱，出现严重的心脏不适和头昏脑胀等中暑感觉，小腿抽筋和腹部疼痛，严重的还会出现心绞痛、中风等。另外，喝完冷饮后立即运动，容易引起胃肠道不适或胀痛;运动后立即吃冰激凌或冷冻饮料，也容易引起胃肠道功能紊乱。因为穿着少而擦伤和晒伤的事例较多。

如何避免：穿棉麻质地的衣服有利于透气和出汗，并能避免阳光直晒对皮肤的灼伤;在运动前喝一、两杯水，在运动中间隔10～15分钟喝少量水，有利于心脏功能的维护。运动后喝些碳酸型饮料可促进呼吸，缓解疲乏。在室内运动则应注意通风。

秋

秋天是一年当中的运动黄金季节。南、北方都出现秋高气爽的好天气。这一季节的运动量最大，运动频率最高，运动时间最长。

损伤情形：往往是因为每天都坚持运动而出现疲劳和体力过度消耗。在剧烈运动之后马上停止运动的情况下，这时人会感到头晕、眼发黑、心里难受、脸色苍白，双手发凉，甚至晕倒。

如何避免：运动应量力而行，每次以运动后不感到疲劳为标准;做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动，不要突然开始运动，也不要骤然停止运动。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人减肥适合的运动有哪些？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？怎样科学的锻炼老人的腿脚？老人秋季锻炼有哪些需要注意？老人要怎样运动才能实现健康？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

研究发现，核桃能通过延缓神经系统退行性疾病的发生来增强人的体质，从而达到延年益寿的目的。相比其他坚果，核桃除含有人体必需脂肪酸等物质外，还富含较多的多酚和抗氧化剂等大量的营养物，更适合老年人食用，接下来给大家介绍下老年人长寿之每天可适当吃核桃。

杂志上有刊登一项最新研究首次发现，每天吃上七八个核桃能提高老年人的认知能力和运动能力。同时，该研究还强烈建议，把核桃请进正餐中更营养。

专家称，因为核桃不容易让人产生饱腹感，吃起来很容易过量，导致摄入油脂过高。另外，如果在正餐之外多吃核桃，也会增加肠胃负担。所以不如把核桃放入正餐中，每餐放两三个，在量上就比较容易控制。

其实，核桃在我国很早就被称为“长寿果”和“益智果”，不过因为价钱较贵，油脂含量又很高，很多人没有把吃核桃的习惯坚持下来，而且大部分人都把核桃当零食来食用，这其实并不是最佳的选择，一来是会让人常常忘记吃，二来也会使得热量摄入过多。

实际上，核桃完全可以作为一种“全天候”食物。比如，早餐中，核桃可入米煮粥，还能同其他食物一起做成什锦馅料。中午时，可将核桃泡醋。

作凉拌菜。晚上，在炒菜或做汤时也可加入核桃，这种吃法也更健康。如果嫌麻烦的话，可以将核桃捣碎，每次做菜当作料加两勺同样有效。

核桃是名副其实的“老人果”

研究发现，核桃能通过延缓神经系统退行性疾病的发生来增强人的体质，从而达到延年益寿的目的。相比其他坚果，核桃除含有人体必需脂肪酸等物质外，还富含较多的多酚和抗氧化剂等大量的营养物，更适合老年人食用。

核桃营养价值：

核桃生食营养损失最少，在收获季节不经干燥取得的鲜核桃仁更是美味。目前，吃鲜核桃仁在发达国家比较普遍。有关科技开发中心正在攻克鲜核桃仁的加工保鲜技术，相信在不久的将来，全国的消费者就能随时随地吃到营养美味的鲜核桃仁了。关于核桃仁的食用量，一般认为每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜;吃得过多，会生痰、恶心。此外，阴虚火旺者、大便溏泄者、吐血者、出鼻血者应少食或禁食核桃仁。

科学家们发现，每100克核桃肉中含有20.97个单位的抗氧化物质，它比柑桔高出20倍，菠菜的抗氧化成份为0.98个单位，胡萝卜为0.04个单位，西红柿为0.31个单位。

科学家们认为，人吸收了核桃的抗氧化物质，可使肌体免受很多疾病的侵害。迄今为止，人们已知道经常吃核桃可以减少血液中胆固醇的含量，并减少患心血管疾病的可能性。

1、核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。每100克中含蛋白质15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，钙108毫克，磷329毫克，铁3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高，此外，还含有丰富的维生素B、E。

2、核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。

3、核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。

4、核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。

平时在日常生活中，老年人的养生非常重要，很多的老年人身体素质上，而且，记忆能力下降，会严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意有效地改善他们的身体状况，要全面的进行饮食，那么，老年人养生要适当补充维生素。

维生素A

老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，而维生素a的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，因此，适当补充维生素a很有必要。可从饮食中，如胡萝卜、奶类、蛋类、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类补充。

维生素B1

维生素b1可预防脚气病、增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。老年人一般容易出现胃口不佳，消化不良，或患有周围神经炎症状，此时，服用维生素b1对康复有重要作用。维生素b1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人如长期吃精白米、面粉等，可能出现缺乏维生素b1的情况。

维生素C

又被称为“抗坏血酸”。对老年人来说，通过服用维生素c，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义;同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。它还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。除从食物(广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜)中摄取部分之外，可另行口服维生素c片。

维生素E

为脂溶性，广泛存在于各种蔬菜、粮食的提炼植物油中，如豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。维生素e是一种天然的抗氧化剂，能大力清除“人体垃圾”——自由基，从而保护了体内组织与细胞的健康。近年的研究认为，维生素e有抗肿瘤作用，有调节脂质代谢、预防血管硬化、改善末梢循环、预防老年性白内障、减轻更年期综合症症状等抗衰老作用。药物制剂为胶丸，每丸含维生素e100毫克(相当于150国际单位)。不超过此限时无明显副作用。

维生素是人体所需，比如说维生素a可以增强抵抗能力，多吃一些新鲜的水果蔬菜，有效地补充维生素，对于老年人的身体健康有很大的好处，平时，大家需要注意全面的进行调养，而且要注意多休息，以免造成老年人身体免疫能力减弱。

目录

第一章：老年人补铬有助长寿

第二章：老年人长寿之避免六大恶习

第三章：老年人长寿保健之七大注意

长寿是人们一直追求的目标，要在日常饮食、生活习惯着手注意健康养生才能达到长寿的目的，尤其是对于身体在衰老加速的老年人来说。那么，老年人长寿注意事项有哪些？老年人长寿秘诀是什么？长寿应避免哪些恶习？

老年人补铬有助长寿

老年人的消化功能大都较弱，对各种微量元素的摄入也逐渐减少。虽然微量元素在人体中含量很低，但对人体的生命活动具有极为重要的作用，老年人适当补充微量元素，对抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义。

铬是人体葡萄糖和脂质代谢的必需微量元素之一，是机体内胰岛素正常工作的辅助因子。此外，铬还能修复、激活胰岛细胞，调节血糖、降低血脂，预防心血管疾病，增强机体免疫功能。

早在1988年，中国营养学会就将铬列为“每日膳食必需的微量元素”，1989年美国食品和药物管理局(FDA)推荐每日铬的摄入量为50-200微克。动物试验证明，血清中铬浓度越高，动物寿命越长。流行病学调查也发现，长寿老人的血铬含量较高。

一般来说，从新生儿到10岁左右的儿童，身体内的铬含量较高，但随着年龄的增长，人体内的铬含量会逐步减少。特别是中年之后，若不及时补充铬，体内就可能缺铬，缺铬表现出多汗、手脚发凉、频繁口渴和好吃甜食等。最为严重的是影响肝脏调节胆固醇的作用，由于减少胆固醇的合成、提高胆固醇的排出量，多余的胆固醇就会沉积在动脉血管受损的内膜上，形成脂样斑块，也就是动脉粥样硬化。进入老年后，这些病理变化进一步加强，导致心脑血管疾病的发生和加重。所以，老年人应注意适当补点铬。

食物中有丰富的铬元素，多吃富含铬的食物能完全满足老年人对铬的需要。含铬量较多的食品有：粗粮、小麦、花生、蘑菇、黑木耳、黑胡椒、动物肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、茶叶、酵母、乳制品等。此外，人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等中药均含有丰富的铬元素，老年人可在医生指导下适当吃一些。

老年人长寿之避免六大恶习

不良习惯一多吃少餐。

有人调查了1400位60~64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%，而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大

不良习惯二晚餐过迟。

晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。

不良习惯三喜吃精粮。

有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。

不良习惯四过食肥甘。

过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现，糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食，甘油三酯也可增加4~5倍。

不良习惯五偏食挑食。

偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。

不良习惯六烟、酒成癖。

世界科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

老年人长寿保健之七大注意

第一注意：保

即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

第二注意：转

即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

第三注意：活

是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

第四注意：参

即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

第五注意：听

即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

第六注意：调

即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

第七注意：睡

即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

总结：铬能够增加老人们的免疫功能，调节血糖、降低血脂，预防心血管疾病等，因此老年人要适当的补充铬。以上小编为您盘点的老年人养生注意事项一定要牢记哦。(文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012年3月号，作者：徐光，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

虾在生活中是常吃的一种水产品，海虾现在也变的极易购买，虾的营养很丰富，肉质细嫩，易被我们人体消化吸收，对于老年人来说是非常不错的滋补品，在生活中，适当的食用海虾，对于防病以及保护大家都有很在的作用，下面就和小编一起去了解一下老年人适当食用海虾健脑还益智。

大虾，又称对虾，为海产虾的一种，是典型的高蛋白低脂肪食物，其所含蛋白质不仅含量大，而且被人体的吸收利用率也很高;因大虾中的谷氨酸与甘氨酸含量较高，所以，味道鲜中有甜;在氨基酸组成中，有利于健脑益智的牛磺酸比例也较高。

中医认为，虾性温味甘咸，有补肾壮阳、开胃化痰、通乳等功效。民间特别提倡男性中老年人常吃虾，以补肾之不足，有壮阳之功。其实，按中医药食同源理论，凡腰膝酸软、周身乏力、怕冷畏寒、有阳虚表现的人，无论男女，都适宜吃虾。

虾四季可食，因其性温味甘含高蛋白，故在冬季吃，更有助于提高人体免疫力，补益效果也更好。

需要注意的是：阳盛和阴虚有内热的人，以及口干、唇燥、便秘、尿赤的人，不宜吃虾;中医认为，虾为发物，吃虾后有瘙痒等过敏表现的人和患有过敏性鼻炎、过敏性皮炎和哮喘的人，应慎吃或不吃虾;虾属高嘌呤食物，痛风患者应忌吃。

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如路边有人下象棋，本是一对一的好事。然而不然，观战者会立马围而观之，往往会有人就忍不住动“口”了：一个尚可，转眼一群。再忍不住，有人动“手”了，亲自上阵出手，于是又分成了帮衬一方的两派。接下去，各不相让，坚持己见，让当事人莫衷一是。甚至有人会掀了棋盘，破口大骂，直至众人不欢而散。

“玩”，也是一种心态，也有精神境界。玩乐，玩乐，“玩”是为了快乐，为了宣泄积郁沉闷的心情，也为了交谊和调谐生活环境。

为此，希望社区和居委会在老人集聚的地方多多宣传打牌、玩扑克的游戏原则，让老年朋友多一点健康、平和的“娱乐心态”，努力减少或改善不利身心、不讲和谐的言行举止。

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