老年人长期睡眠不足易导致什么精选11篇

孩子睡眠不足会不会导致肥胖？成年人平均每天需要8小时睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9小时睡眠。但因为课业负担重，很多青少年的睡眠时间远远少于9个小时，严重影响了青少年的身心健康发展。

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。因此青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足，而晚上熬夜白天补觉的坏习惯会影响身高的增长。

另外，睡眠不足容易肥胖，睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。

佩内夫指出：2004年的一个研究报告早已发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的，”艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉”。专家认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降是个不容忽视的问题，郑重提醒大家要重视这个问题。

专家认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。

在实验室环境中，研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版在杂志上。

马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：这个研究对象太少，不能代表全部的老龄男性人群，因而该研究成果只是建议性的，而非确定性的结论。艾普斯坦说：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”

该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼·佩内夫在研究报告中写道：这些男性研究对象睡眠时间从4.5～7.8小时不等，跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。

睡眠不足加剧老年男子衰老

睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20～30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明，年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

如果你对中老年人性功能减退的食疗保健方法？专家解答：老人性生活老人也有性晚年？如何安排老年人晚年的性生活？你知道性生活与老人寿命密切相关的秘密？性生活是60岁后老人不可或缺的生活需求？接触欲是人类的一种本能，对维系老年夫妇间的感情十分重要？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活知识安全常识栏目。

如今很多人上了年纪之后，都会发现相同的问题，就是睡眠的时间越来越少，很难才能进入到睡眠的状态之中。如果老年人出现失眠的情况，需要及时找到原因，以免后面情况越来越严重，最终导致给身体增添许多的负担，那么造成老年人失眠的原因是什么？

1、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

2、由于心理上的原因

可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

3、由于药物和酒精的原因

药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

4、由于环境的原因

如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

其实造成失眠的情况有很多原因，这种也能说是很严重的一种症状，如果没有及时做好调理的工作，对身体健康会造成影响，对生活没有多大的益处，甚至还会引发各种疾病。因此必须要重视睡眠的质量，一旦失眠就要及时调理。

要知道，一些不良习惯是会影响宝宝的智力哟！比如宝宝少言寡语，不太合群，不爱说话，不爱交朋友等等，这些坏习惯很有可能会影响到你的宝宝智力，甚至会让宝宝变笨呢！那么，不良习惯导致孩子睡眠不足，你家宝宝有吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

儿童白天的行为通常和他们的睡眠习惯有关。根据调查发现大约四分之一的婴儿、学步期幼儿和学龄前儿童在白天有困倦或者劳累的表现，而将近30%的学龄儿童有早晨觉醒困难。摄食咖啡因和在卧室内看电视是影响儿童睡眠的主要因素。根据美国睡眠调查，26%的3岁及其以上的儿童每天至少喝一次含咖啡因的饮料，喝含咖啡因饮料的儿童的平均睡眠时间少于不喝含咖啡因饮料的儿童，平均每周少睡3.5小时。调查还发现，近三分之一的学龄前儿童，20%的婴儿与学步期幼儿和43%的学龄期儿童喜欢在卧室看电视，他们的入睡时间要比其他儿童晚20分钟，睡眠的时间也短，平均每周要少睡两个多小时。同时大约四分之一的学龄前和学龄期儿童在周末比平时睡得更少。

那么孩子究竟需要多少睡眠时间呢？专家推荐每日最低的睡眠量：婴儿期(3—11个月)，14～15小时；学步期(12—35个月)，12～14小时；学龄期(3—6岁)，11～14小时；学龄期(1—5年级)，10～11小时。美国国家睡眠基金会的专家建议，家长应拿出更多的时间来关心自己孩子的睡眠问题，除了引导他们少看电视，尽量少喝含咖啡因饮料以外，关键的是要保证孩子们充足的睡眠时间，否则家长将会为孩子不良的睡眠习惯付出代价。

每一个宝爸宝妈都想要拥有一个健康而聪明的宝宝，但是在实际生活中，由于孩子存在着很多的坏习惯，所以也会影响和阻碍孩子的成长。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

我们常常可以看看老人随便在哪里坐着就睡着了。睡眠不足不仅影响第二天的精神，还会对人体产生危害。那么老年人睡眠不足存在哪些风险呢?

1、增加死亡风险

研究结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

2、健忘

研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

3、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

4、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

5、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

6、抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

睡眠不足已经成为了现代人的通病，由于血液的压力、生活的压力、工作的压力，以及丰富多彩、灯红酒绿的夜生活等，都会让大家熬夜。但是老年人也会出现睡眠不足的情况，但是老年人主要是失眠引起的，我们都知道睡眠不足会对身体不好，那么老年人睡眠不足到底有哪些危害呢？

如果经常熬夜睡眠不足的话，会使得大脑长时间得不到一个充分的休息，从而影响到人的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力无法集中，记忆力下降，反应灵敏度下降，继而会影响到人工作学习的效率的。而如果是青少年的话，长期的睡眠不足就有可能会影响到正常的发育。

睡眠不足，最直接的反应就是黑眼圈，眼袋的产生了。中医认为睡眠不足就会影响到眼睛周围的血液循环，从而引起黑眼圈。同时睡眠不足，人体的肝，脏也都无法正常得到正常的休息，就会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人的睡眠不足的时候，身体里就会分泌出一种叫皮脂醇，而为种皮脂醇会分解出一种胶原蛋白，从而使皮肤看起来蜡黄，无光，皱纹也会跟着多出来的。

有人认为贪吃贪睡会引起肥胖，事实睡眠不足也会引起肥胖的，研究认为每天睡眠时间低于6个小时的人，更容易发胖。专家这样解释，人在熬夜的时候，可能会多吃，所谓睡眠不足，吃来补。再者睡眠不足会会抑制瘦素水平，从而促进食欲，引起肥胖。

增加死亡风险，由其是火热的夏天，如果长时间的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足会使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心脏疾病，高血压，中风，糖尿病等这些疾病的发病多少和睡眠不足也有着很大的关系。

睡眠是我们一天中最长也是最好的休息时间，但在老年人群中，却有一些老人存在因另种原因导致的睡眠不足问题，下面来看看睡眠不足导致老年男人出现哪些疾病吧？

睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。

在实验室环境中，研究人员对12名年龄在64-74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨时最高。

专家指出：这个研究对象太少，不能代表全部的老龄男性人群，因而该研究成果只是建议性的，而非确定性的结论。专家说：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”

研究报告中写道：这些男性研究对象睡眠时间从4.5-7.8小时不等，跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。

睡眠不足加剧老年男子衰老

睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明，年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

专家指出：一个研究报告早已发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的，”专家说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉”。

睡眠不足的问题其实在生活中是很常见，这个问题不止是老年人需要注意，年轻人也需要及时的发现和及时的调整，睡眠对我们的健康影响可是很大的。

人们在年轻的时候总是特别爱睡懒觉，而随着年龄逐渐增长，睡觉的时间就会自然而然的缩短一些。尤其是对于老年人来说，觉少似乎已经变成了一个非常常见的现象。但是老年人睡眠不足对身体有着非常大的危害，你知道吗？

长期睡眠不佳者，尤其是经常失眠的人，容易引起精神方面的一些负面影响，如注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者容易面临精神疾病的风险。所以，多关心一下身边那些长期熬夜的人吧，说不定他们真的会蛇（jing）精（shen）病……

1、睡不够，工作生活都难受

睡不够会导致身体疲劳、乏力、懒惰，注意力不集中，易激怒、多疑、犹豫不决、焦虑、抑郁，工作、学习效率下降、易出错，一不小心就被老板请去喝茶[泪][泪]。睡眠不足甚至会造成严重意外事故，如车祸、工伤，还有频频上头条的过劳死。很多人常常吐槽生活太累，难道你没发现可能是因为你晚睡，睡眠不足的原因么？

2、睡不够，健康指标会落后

睡不够会影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，导致皮肤干燥、粗糙、晦暗、产生皱纹等问题，面膜晚霜精华都难补救啊，还会使机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。有资料显示，长期失眠危害甚多，其中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如更易面临高血压、心脏病、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等的风险。

3、药物助眠易成瘾

安眠药大多含有能让人产生依赖性的物质，一旦成瘾就会离不开它。

4、饮酒助眠很伤身

睡前饮酒会增加肝脏的解毒负担，引起睡眠呼吸障碍，如果喝到烂醉如泥，虽然在床上一躺下就睡着，但不仅对肝脏不好，对其他脏器也有毒害，而且饮酒后，第二天往往会早醒，精神状态也不在线。

在当下生活中，很多的年轻人都因为各种压力而导致睡眠质量不佳甚至是失眠，而老年人群中也有一部分老年人存在失眠和睡眠质量下降的问题，那么是什么样的原因导致老年人睡眠不好呢？

1、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

3、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

若是老年人睡眠不好，会造成头晕头痛而且还会造成记忆力下降，直接严重的影响到了他们的身体，平时大家需要注意这样的情况出现，并且在日常生活中，也要注意合理的进行保健，有效进行按摩，全面的进行调节，那么老年人睡眠不足容易患上痴呆吗？

根据发表在Neurology杂志上的一项新研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在在深度睡眠中花费时间少的人更可能有与痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中，血液没有尽可能多的氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

此外研究发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少时间的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实是非常重要。随着年龄增大，人们往往花费更少的时间在慢波睡眠。脑细胞的损失也与阿尔茨海默氏病和老年痴呆症有关。

常按这几个穴位告别老年痴呆

按摩双侧风池穴、翳风穴

风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处。此组穴可改善基底动脉供血情况。按摩四白穴

四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。按摩印堂穴

印堂穴位于两眉头连线中点。该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。刺激委中穴

委中穴位于腘窝窝横纹中点，属足太阳膀胱经，其经脉循行可以从头顶入里联络于脑。刺激委中穴可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。

平时睡眠不足会导致老年痴呆吗老年人经常会失眠，这就给他们的健康造成了严重的影响，那么平时睡眠不足会导致老年痴呆吗?为了能够很好的对老年痴呆疾病进行治疗，大家一定要及时选择合适的方法来进行针对性的治疗。

研究人员以基因培育出有痴呆症的老鼠为对象，研究了它们的β淀粉样蛋白水平。老年痴呆症患者脑内往往有这种蛋白沉积。

研究显示，老鼠清醒时淀粉样蛋白水平上升，而入睡后下降。专家指出，当研究人员干扰老鼠睡眠时，情况会变得更糟。他在邮件中说：“睡眠被剥夺，明显加快β淀粉样蛋白的形成。”

当研究人员向老鼠脑内注射调整清醒状态的增食因子(orexin)，老鼠清醒的时间较长，β淀粉样蛋白水平就升高;若抑制增食因子，则β淀粉样蛋白水平降低。霍兹曼称，此项研究结果说明，若服用调整增食因子水平的药物，或许有助于治疗老年痴呆症。研究结果还表明睡眠紊乱需治疗，因其不仅会产生短期问题，还可能对大脑健康产生长期影响。