老年人高抬腿锻炼好吗推荐20篇

许多老年人在晨练时喜欢压腿，压腿这个动作简单方便，并且可以一边聊天一边锻炼。但这种锻炼方法到底适不适合老年人呢？对于老年人做压腿锻炼要注意些什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;三要缓，压腿的动作宜缓慢;四要短，一般每次3～5分钟即可;五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

如果你对哪些运动适合老人健身？老人经常压腿好吗？老人压腿不能超过45度吗？老人可以做拉筋吗？老人做拉筋的注意事项？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人压腿安全常识栏目。

老年人的晚年决定不能只是散散步，然后就是一味的享受着安静的晚年生活，在晚年，老年人可以多尝试一些年轻人的运动，只要方法正确、长期坚持，同样对养生保健大有裨益。比如，玩年轻人常玩的飞镖，对老年人的运动、视觉、神经系统都有很好的锻炼作用。相比其他运动，飞镖不仅安全，而且足不出户就能轻松锻炼。对于老年人常玩飞镖可以锻炼自己的协调能力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

首先，投掷飞镖时，身体放松，挺胸抬头收腹，腕、肘等关节需要同时运动，因此可以实现多个部位的锻炼。其次，老年人长时间盯准靶心，有助于锻炼视觉肌，缓解眼部疲劳，并调节视力。第三，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，久而久之，还可提高大脑的平衡和协调能力，活跃脑细胞，减缓老年人的大脑退化。

老人练习飞镖时还应注意姿势正确，以防受伤：前脚与投镖线平行，身体向镖盘方向自然扭转，利用身体的扭转力来保持稳定。右手指尖捏住飞镖，身体微微前倾，以右脚为支撑点，左脚向后自然伸展以保持平衡。肩部正对镖盘，上臂不动，以肘关节为发力点投掷。

此外，玩飞镖的房间不要过于狭窄，地板不要太滑，以免不小心跌伤、磕伤;飞镖不要太轻，否则需要较大力气投掷，易引起肌肉拉伤。

如果你对老人健身的目的是什么？老人应该避免哪些跳舞误区？老年人健身可以用陀螺吗？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？老年人用的健身器材有哪些？老人健身器有哪些项目？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

目录

第一章：老年人锻炼相关事项

第二章：老年人锻炼中的6要和6不要

第三章：老年人锻炼注意事项

老人随着年龄的增加大致身体各器官功能衰竭，包括运动器官也逐渐衰退，因此，老年人通过锻炼来达到身体健康，一些注意事项还是要牢记。那么，老年人锻炼注意事项有哪些呢？老年人如何锻炼？

老年人锻炼相关事项

锻炼有益健康，适合任何年龄段的人群。美国“家庭医生”网站总结出了“老人锻炼的全攻略”，指导老人锻炼的相关事项。

老人锻炼安全吗？

对大多数65岁以上的人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼还有助于改善病情。不确信的情况下，最好征求医生的建议。

如何开始锻炼？

老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子要合脚牢固，鞋垫应有弹性，平时不爱运动的老人，开始运动时务必“慢”字当关。“慢”有助于减少运动损伤，防止肌肉疼痛。

老人应该选择哪些锻炼方式？

老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该先热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动，锻炼后再做5分钟伸展运动。如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。

何时该看医生？

锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生；出现以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等。

最适合老人在家锻炼的4种运动方式。

以下4种简单锻练最为安全有效，老车人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8-10次。（1）双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外突，再朝墙靠，身体回到原位；（2）起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不要摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作；（3）二头肌卷曲：双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其他重物），双臂置于身体两侧。肘部弯越，重物移向肩部，然后在放下，回到原位；（4）提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位，然后放下。

老年人锻炼中的6要和6不要

老年人锻炼中6不要

不要制定太机械

太严格的锻炼时间和太高的目标。进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

老年人锻炼不要超过自身的承受能力

老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分钟为宜。

不要随心所欲乱练一通

任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反

不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼

老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

不要非去中高档活动场所

最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

老年人锻炼中6要

要选择缓慢的锻炼形式

老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人锻炼。

老年人锻炼要运动量合理适宜

在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

要选择适宜的锻炼环境

应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

要坚持不懈的锻炼

无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

要合理调整饮食结构

进行老年人锻炼，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。

要注意结伴锻炼

锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。

老年人锻炼注意事项

1.注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2.注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚，老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3.注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

4.注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

5.注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

6.注意不要迷路

老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

7.注意科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

8.扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

总结：老人要更具自己的身体特点来选择锻炼项目和端来你方式。老人都想通过锻炼来达到强身健体的目的，因此要谨遵老人锻炼原则，否则只会适得其反。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012年3月号，作者：徐江，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

老年人用健身器材的话，注意事项是比年轻人多的，老年人锻炼的辅助器材是有很多种类的，下面我来为大家介绍，老年人锻炼的辅助器材到底有哪些吧。

老年人锻炼的辅助器材的注意事项

1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。

2、扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

3、上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。

4、健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

5、健身器材的使用我们已经了解到了,如果您想健身,如果您是老年人,那么上述的介绍对您来说就非常有用了,在使用这些健身器材的时候,也一定要多多注意一下,不要因为一些小失误而导致意外的发生。

老年人锻炼的辅助器材

1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。

2、扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

3、上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。

4、健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

5、健身器材的使用我们已经了解到了,如果您想健身,如果您是老年人,那么上述的介绍对您来说就非常有用了,在使用这些健身器材的时候,也一定要多多注意一下,不要因为一些小失误而导致意外的发生。

老年人锻炼的好处

1、运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡,就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多,其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。在美国,过去有一种说法,就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外,其他一切都是未知数,包括人的生命。以现代的眼光来看,这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明,运动可以改善我们生活的质量,延长我们的寿命,运动可以减少过早死亡。据统计,一周参加约7个小时体力活动的人,相比每周运动少于30分钟的,早期死亡率要低40%左右。要长寿,你不必进行长时间的、大运动量的体育活动,每周只要150分钟中等强度的运动即可,也就是说,一周5天,每天30分钟的体力活动。

2、运动可以改善人体的心肺功能,减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能,使心肌增厚,心输出量增加。强有力的心脏,可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器,并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。肺脏是人体进行气体交换,吸入氧气和呼出二氧化碳,“吐故纳新”的脏器。改善肺功能,使肺的气体交换更为有效。

3、每天有规则的运动加上健康食品,可以降低胆固醇和三酰(甘油),提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)。运动还有助于高血压的治疗,使病人的血压降低,症状得到改善。对服药者,运动也可以减少药物的剂量,降低冠心病和脑血管意外的发作。运动可以增强人体免疫功能。流行病学调查发现,中等量运动可以改善人体的免疫系统,降低近1/3的上呼吸道感染的发病。我们知道,C反应蛋白是人体炎性反应的生物标记,它与慢性疾病的发生、发展有关。人们发现,坚持运动的人的C反应蛋白要比不运动的人低。这就提示:运动可以增强人的免疫功能,降低慢性疾病的发病率。

4、运动可以改善你的情绪。当你结束了一天紧张的工作时,当你遭遇到巨大的精神压力和突发的生活危机事件(应激)时,半个小时的体育运动可以使你绷紧的神经即刻松弛,巨大的精神压力顿时释缓。体育运动可刺激大脑释放一种叫内啡肽的化学物质,使人感觉兴奋和放松;运动让你自我感觉良好,充满自信;运动还有助于预防忧郁症和抑郁的情绪。可的松是一种人体内的应激激素,它可以引起许多健康问题,包括躯体和精神的。运动可以降低可的松的血浓度,缓解人的应激状态。

社区里不少老人每天到户外健身器械上锻炼身体。但健身器械运用不当，反而会危害健康。老年人大多心脏不好、骨质疏松，大运动量容易损伤身体。对于老年人健身器材锻炼要把握好节奏有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜。

二、进行器械锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳;

三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机，锻炼时以每组15～20个动作为宜;

四、老年人应养成清晨测脉搏的习惯，平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80次～82次/分钟)6次，就应减少运动量;

五、老年人最好结伴锻炼，以防出现意外无法求救。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？老人如何锻炼自己的平衡能力？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人打国球能延年益寿吗？老人久坐之后要做扩胸运动吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

患病老人出门锻炼可能需承担较大风险，不妨在家运动，一样可以达到预期效果。有哪些运动适合在家进行？一起来看。对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。下面跟随本网了解一下吧！

老年人如何开始锻炼？

首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

老人应该选择什么锻炼？

老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。

最适合老人的8种在家锻炼法

1、每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

5、单腿站立：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲；依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒；然后换另一只脚。

锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。此运动主要锻炼身体的平衡能力。

6、速度训练：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶；先迈出的一脚最好一直保持领先。此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。

7、上阶踢腿：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。此项运动可提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。

8、猫弓腰式伸展：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

提示：锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。出现以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等。

进入老年，身体各脏器功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病。对于老年人如何锻炼五脏有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

健脾法立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足;手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。

健肺法立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。

健肾法站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。

健肝法站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次。然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次，再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。

健心法站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸;向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人常做五行操的好处？老人练八式养肝操的好处有哪些？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人做养肺操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

首先，弹钢琴可以陶冶情操，使人心境更豁达。在专心练琴时，演奏者可以达到“神游世界、物我两忘”的境界，非常有助于老人修身养性。其次，弹钢琴是锻炼思维的好方式。因为钢琴作品是所有乐谱中最复杂的，分析和理解这些乐曲，需要乐理知识、和声知识、复调知识等，还要有较强的记忆能力、推理能力、分析能力、逻辑判断能力等。所以，学琴可以帮助老人开发智力，让老人在美的熏陶中远离老年痴呆。下面，小编就来重点介绍一下有关弹琴锻炼老年人手和脑方面的知识。

除了锻炼脑力，弹钢琴还能起到锻炼身体的作用。因为它需要手、眼、脚、耳、脑并用。

以手的运动为例，弹琴时，手既要垂直运动（向下击琴键），又要水平运动（将手迅速移动到下一个琴键上方）；既要双手同时触键，又要双手分别触键；既要同时弹一两个音，又要同时弹四五个音。而且，双手之间的配合误差不能超过几十分之一秒。有关研究表明，长期的、系统的、全面的钢琴训练，会使人的心脏、四肢、大脑等主要器官保持在一个合理、健康、平衡的状态，从而达到修身养性、益寿延年的作用。

此外，老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流、切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞、单调。

不过，提醒老年朋友的是，无论是弹琴下棋，还是写字画画，都要讲究一个度，都要按照老年人的生活规律来。

再有，老人持续活动的时间不宜过长，生活节奏应该是平和舒缓的。弹琴是为了放松心情，但如果时间过长，体力上会吃不消，也达不到锻炼身心的目的。

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？钓鱼对老年人心理的好处？老年人下棋对心理有好处吗？老年人下棋对心理有好处吗？老年人下棋能预防老年痴呆吗？钓鱼对老年人心理的好处？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人兴趣爱好安全常识栏目。

很多老人都有每天锻炼的习惯，但怎样的锻炼强度真正对身体有利，可能很多人并不清楚。事实上，过犹不及，前几天，一位退休不久的老人就因为“急行”三小时而倒地不治。对于老年人锻炼应该如何把握度有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

每天急走三小时不幸过世

出事的老人姓王，刚过60岁，家住杭州西郊某社区。

退休前，王大伯一直忙于工作，一天之中的大部分时间都是在“三坐”中度过的――上班坐、途中坐（坐车回家）和下班坐（回家后还要准备各种工作资料或看电视等），缺少的就是锻炼。于是，一从工作岗位上退下来，王大伯就为自己制定了一个庞大的健身计划。

王大伯身体一直挺好，只是人有点胖，也爱抽烟，在健身计划中，健步走成了主要项目。为了达到锻炼效果，王大伯加快了走路的节奏，每天要急速行走三小时，直到大汗淋漓、全身湿透、累得快要趴下才肯停下脚步。

前几天，王大伯在急行三小时后回到家中，只轻轻说了句“我有点不舒服”，便倒地不省人事，在送医途中停止了心跳呼吸。据医生推断，王大伯的死亡很可能是心源性猝死，促发原因是突击性锻炼引起的心脏过度疲劳所致。

登山时膝关节负荷7倍于体重

65岁的李大妈患关节炎很多年了，一犯起病来腿就痛得不行，她长期坚持服药，控制得还不错。前两周，杭州天气不错，春意浓浓，李大妈就每天就和老伴出去转转，宝石山，北高峰，爬了很多山。结果，上星期，她的腿就不行了，一站起来就痛，尤其是上下楼梯，挪一步，就钻心的痛。

据市一医院的门诊统计，上个星期，关节痛的病人数量已位居50岁以上门诊患者的前五位，就诊数量接近500人次。

专家说，不提倡老年人进行登山运动。人的关节上有软骨，关节软骨的表面光滑，能够减小活动时两骨之间的摩擦。然而，日复一日的行走活动，会令关节软骨有所磨损，当磨损达到一定程度，骨头之间的摩擦加大，人在行走时就会觉得疼痛。

医生常常告诫患上关节炎的病人，不要爬山，尽量少走楼梯。医生解释说，单脚跨台阶时，膝盖上的髌骨成为人体唯一的受力支点，在微曲的角度上，膝关节要负荷相当于人体自身体重7倍的重力，对膝关节的损伤非常大。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人冬季的锻炼强度是多少？老人锻炼强度大会怎么样？老人怎样判断什么样的运动强度适合自己？哪些锻炼方式老人在家也可以做？老人运动量不宜过大吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

适合老年人锻炼的操是老人们锻炼身体的最好的运动方法。锻炼身体的操可以通过经络运动使气血满足脏腑的营养，促进五脏六腑的阴阳协调。那么，适合老年人锻炼的操有哪些呢?下面小编带你一一了解!

适合老人锻炼的运动

1、拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰,严重时无法抬起手臂。

可尝试“拍打锻炼”法:站立,将双腿微微分开,由腰部发力,抡起右臂,用右手掌拍打左肩,同时左手拍打后背,接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右,以微微觉得肩周有点酸为佳,有利于锻炼肩周关节,缓解肩部不适。

2、仙鹤点水强颈椎

颈椎及椎间盘发生煺变,可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题。

平时不妨试试“仙鹤点水功”:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,在身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或是36下,每天可做数组,对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快,一般7—8秒画一个圆,越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕,很可能有颈椎病,严重的要及时就诊。

3、空转唿啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。

可尝试“空转唿啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只唿啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。

4、转腿运动益下肢

随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现,身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,老人稍不留神很容易跌倒,发生意外。

平时多做划腿运动:手扶椅背或者是牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还塬,稍稍休息,换腿做,早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。

5、转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节,连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。

平时要加强锻炼:将双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1—2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

适合老年人锻炼的操

1、九十度——腰部腿部运动

功能:增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2、耸耸肩,缩缩头——肩部运动

功能:消除肩部酸痛。

3、右手拉左脚——手脚运动

功能:加强心肺功能以及身体柔软度。

4、上看下看,左看右看——眼部运动

功能:消除眼睛疲劳。

5、脖子扭一扭——颈部运动

功能:预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

6、柔软重现——桌前运动

功能:恢复以及保持身体的柔软度。

7、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力,同时加强内脏的功能。

老人锻炼注意事项

1、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

2、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

3、不宜太早

初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。

4、在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物,比如牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

在日常劳动中，尤其是在平日难得有机会进行重体力劳动者或脑力劳动者，当遇到一较重物体需搬动时，往往不习惯按先将身体向前靠拢、屈膝、屈髋，再双手持物，并在抬起(举)的同时使膝及髋关节逐渐伸直这一正常步骤，以致用力不当，将腰背部扭伤。老年人锻炼下背部扭伤怎么办?老人运动健身受伤该如何处理?一起和看看吧。

很多人在运动的时候如果不注意防护措施的话，就很容易受伤。常见的受伤部位就是手腕脚踝，还有很多人背部也容易扭伤。那后背扭伤怎么办呢!后背一旦扭伤，整个人的行动都十分不便，最好应该卧床休息，并且按照医生的建议做康复训练，以免留下后遗症，影响健康。

1、揉肩胛内缘法：患者坐位，患者以手臂抱对侧肩，使背部肌肉处于紧张状态，医者用拇指或掌根揉按脊柱与肩胛骨内侧缘，两侧均须施以同样手法。

主治：背部疼痛，菱形肌损伤。

2、揉肩胛下角法：患者坐位，并以左或右肩臂极力内旋，手贴于背使患侧手摸健侧肩胛骨，患侧肩胛骨翘起。医者一手扶托患者肩臂，一手以拇指沿突起肩胛翼内缘向下向内揉按，反复遍。

主治：菱形肌损伤，肩胛胸壁关节拉伤。

3、提肩揉背法：患者正坐。医者立于患侧，用一手自肩胛骨上角内侧向下按摩数次(由轻到重)，另手上提患侧腋窝，反复提拉患侧肩部。(图30)

主治：肩带扭伤，斜方肌、菱形肌、肩胛提肌捩伤。

4、揉腰眼法：患者坐位，身体略向前倾。医者坐于患者背后，以双手鱼际肌或握拳置于腰背部京门穴下方(约第二腰椎横突)缓缓用力揉动，约5分钟，以局部微红为度。

主治：腰部沉重、酸胀。肾虚腰痛，腰肌劳损，骶部疼痛。也常用来配合治疗尿频、尿闭、遗尿、阳痿、早泄、耳鸣、眩晕等。

老人在运动的时候避免过度用力，学会保护自己的，掌握基本的老人健身安全小知识很重要。

老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度。控制好时间：满半小时就休息虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。对于老年人锻炼的最佳时机有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

控制好环境：灰霾天别晨练运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。

心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

如果你对老人经常跳舞好吗？什么样的跳舞机适合老人使用？中老年消费方向，广场舞大妈说了算？适合老年人跳舞的歌曲有哪些？外国老人跳什么舞？中老年大妈最爱的广场舞，经历了哪三个演变发展阶段？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人跳舞安全常识栏目。

每个家庭当中都有老人。为我们付出最多的也是家里的大人。因此年龄大了以后就需要我们做儿女的来照顾。尤其是老年的晚年生活要科学进行锻炼才能预防疾病的出现。这是很重要的。那么，老年人如何进行科学锻炼?以下就是简单的解答。对于老年人锻炼动作不易过大有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人锻炼需注意幅度

有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

上面所讲的是老年人的科学锻炼方法。合理的方法是利于老人的健康的。所以在平时的时候一定要选对方法。只有这样才能够确保老人身体无恙。从而有个幸福美满的晚年生活。这样也能够减轻儿女们的负担和他担忧。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？运动强度对老人的心功能有影响吗？哪些锻炼方式老人在家也可以做？老人负重锻炼有用吗？运动锻炼对老人的身体机能有影响吗？老人运动强度过大的危害有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

谁说健美只是年轻人的运动？老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人也可以健美锻炼但方法很重要方面的知识。

健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。

运动合适的正常表现是：

1、脸色红润

2、微微出汗

3、心率加快但不超过120/分

4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复

5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解

如果你对老年人科学运动的方法？老年人运动健身怎样防止意外伤害？老人使用健身器材如何避免受伤？老人慢跑有哪些好处？等有关出行安全方面的问题还有疑问，请继续关注老人锻炼安全常识栏目。

随着年龄的增加，老人的身体就会有所改变，尤其是身形，那么有些老人体重大增，逼近肥胖线;有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。这种体型的改变，不仅带来了外表的变化，更重要的是可能导致或加重很多老年疾病。老人应根据自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。对于不同体型的老年人锻炼方式要有区别有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

水桶型

这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让已骨质流失的关节不堪重负。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

苹果型

年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。“脂肪容易在腹部堆积，多是因为生理原因，全身都运动，整体减重了，腰围自然就下去了，”陆一帆说。

香蕉型

虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦弱也不好。黄铁群说，太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养，不能总是清粥小菜;锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3—4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

海绵型

体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多，他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。

不管哪种体型的老人，锻炼时一定要预防创伤，选择合脚的鞋，选择空气较好的场地，不做剧烈跑跳等损伤关节的运动。为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120—130次，一旦超出这个范围，就应减量或停止，患病的老人运动前最好咨询医生。

如果你对老年人健身的好处多吗？适合老人腿部的小运动有哪些？老人运动健身可以克制烟瘾吗？老人健身适合“慢动作”吗？老人的运动节奏不能太快吗？老人夏季如何运动减肥？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老年人运动不仅仅可以锻炼身体，延年益寿，但是老年人锻炼也有法则，违背了这些法则可能起不到正面的效果，反而对身体有害。

老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退，抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年益寿，许多老人投身于体育锻炼。然而，由于认识上的误区，使得许多老人事倍功半，甚至产生不良的后果。因此，专家呼吁：老人锻炼也须坚持六项原则。

第一，锻炼前的准备。

清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

第二，锻炼项目的选择。

项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

第三，重量训练。

现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。

第四，运动量的掌握。

老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。

第五，维持运动的“平衡”。

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”，防止运动损伤。

第六，锻炼后的整理。

整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。

总结：正确的锻炼身体，对老年人的身心健康都有益，老年人如何正确的锻炼身体，希望大家可以掌握，以免走入运动的误区，对身体有害而无益。(文章原载于《益寿文摘》，刊期：2012.06，作者：刑军，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”这一小段歌词所写的，相信也是不少老人锻炼的重要项目之一。除了脖子、屁股可以扭扭，身体上还有些地方也应该常转转。

转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。

转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1—2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。

老年人运动健身，常常会苦恼不知道练什么好，其实老年人也可以运用球类来锻炼自己的身体。而且效果还真的挺好的。小编推荐给大家，大家可以去试试。

健身球

目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

网球

通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

门球

运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球

是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

总结：每种球类运动都有其的好处，老年人应该从中选择容易上手的去锻炼，不熟悉的项目，可以作为挑战项目来锻炼。(文章原载于《养生保健指南》，作者：长春，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

身边有一位老太太，每天坚持锻炼，一年四季从不间断。前不久，她进行头颈锻炼，突然感到头晕，眼前发黑，一下子发生偏瘫。经送医院做CT检查证实，老人颈部动脉硬化严重并伴有硬化斑块脱落，阻碍了大脑血管的供血。专家警告，老年人头颈锻炼不当易引发偏瘫。对于老年人经常进行头颈锻炼谨防偏瘫有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

上述的病症是大脑供血不足造成的。如今一些老人锻炼时喜欢摇摆和晃动颈部，这是一种错误的做法，老人进行剧烈颈部活动危害很大。现在的老人几乎都有动脉硬化，对轻度动脉硬化患者，活动颈部带来的危害还不明显，但对重度的动脉硬化者晃动颈部会使大脑血液供应减少，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。此时活动颈部可加重脑缺血，从而使上述症状更加严重，甚至发生“缺血性脑中风”。

医生提醒，老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者，应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的“缺血性脑中风”。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动健脑的好处有哪些？老人夏季如何运动减肥？老人养生运动禁忌？适合老人腿部的小运动有哪些？老人久坐之后要做扩胸运动吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

西安市体育局专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：

一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。

三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。

五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态。