老年病与运动康复【精选20篇】

现在生活条件变好了，很多女性都会选择拥有健康的身体，苗条的身材。那么什么时候运动效果最好呢?下面小编为您带来晚上运动减肥方法，欢迎阅读。

晚上运动减肥方法：瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动减肥方法：摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良

晚上运动减肥方法：捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

晚上运动减肥方法：慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

晚上运动减肥方法：倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

晚上运动减肥方法：站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

平时我们都没有时间好好看顾自己的身体，吃完饭后我们一般比较有时间，但如果吃得太多，走几步路有可能就胃痛，饭后能不能运动？今天我们来聊一聊，饭后运动可以健身吗？怎样才能正确的锻炼身体？

运动的好处

运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

饭后运动的一些危害

1、血流分配紊乱。

饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。2、刺激肠胃。

饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。3、导致肠胃疾病发作。

饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。4、腹痛。

饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。

饭后运动时间怎么安排？

首先，饭后半个小时：

在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。其次，饭后1到1.5个小时：

这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。接下来，饭后两个小时：

这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。最后，我们简单总结一下：

其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。

饭后比较适合的运动

1、练习蹲桩：

[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。2、利用健身器材--太极推手器：

[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。3、赤脚走

[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。4、变速运动

一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

现在用flash开发的游戏是越来越多了。很多朋友也很想学习用Flash制作游戏的方法。大家知道，不管在什么游戏中，实现物体的运动是游戏的前提，而不同的游戏里物体移动的方式又不尽相同。所以，想学习制作Flash游戏的朋友今天就先随我一起学学在Flash中实现物体运动的几种方法吧。几种方法如下：

方法一：通过单击按钮实现物体的单位运动

这种方法一般在需要按键的游戏中使用。你也可以给某个实体加上这段代码，然后通过单击这个实体达到某种游戏效果。

1、 打开Flash，按快捷键"Ctrl + M"打开[ Movie Properties ]面板。根据你的要求设置场景大小和背景颜色。

2、 按快捷键"Ctrl + F8"新建一个名为Graphic的Graphic符号(Movie Clip符号也行)。

3、 按快捷键"Ctrl + R"导入一张动物图片(我导入图片中动物的脸是面向右的，这样是为了移动效果更真实)。你也可以在move影片的场景里随便画个方块或圆圈。不过这样做效果就不太明显了。

4、 按快捷键"Ctrl + F8"新建一个名为move的Movie Clip符号，把Graphic符号拖拽到move影片的第1帧中。双击第1帧，输入函数Stop()。右键单击第1帧，选择Copy Frames命令。然后右键单击第2帧，选择Paste Frames命令。

5、 选择move影片第2帧中的图片，执行[Modify]→[Transform]→[Flip Horizontal]命令把图片水平翻转。注意：影片在第1帧和第2帧中的位置应该是一样的(用快捷键"Ctrl + Alt + I"打开Instance面板设置图片的X轴Y轴坐标)。

6、 回到主场景，按快捷键"Ctrl + L"打开Library后按住鼠标左键把影片move拖拽到场景中。按快捷键"Ctrl + I"打开Instance面板，给move影片起名为mc。

7、 单击[Windows]菜单→[Common Libraries]→[Bottons]打开按钮符号库。选择 "(circle)VCR Button Set"中的"gel Left"和"gel Right"按钮，然后把它们拖拽到场景中适当的位置。

8、 右键单击"gel Left"按钮，输入如下代码:

复制代码

代码如下:

on (release) {

tellTarget ("_root.mc") { //告知电影以被调用，跳转到第2帧

gotoAndStop (2); //跳转到第二帧后，影片就换了个方向

}

movex = getProperty("/mc"， _x); //将影片在场景中的X坐标值附给movex

movex = movex-10; //以10个像素为单位变动坐标值，实现物体的移动。

setProperty ("/mc"， _x， movex); //重新定义影片的_x坐标属性

}

9、 右键单击"gel Right"按钮，输入如下代码：

复制代码

代码如下:

//单击此按钮，跳转到第1帧。实现图片地翻转

on (release) { //以下代码含义参考上面

tellTarget ("/mc") {

gotoAndStop (1);

}

movex = getProperty("/mc"， _x);

movex = movex+10;

setProperty ("/mc"， _x， movex);

}

以上两段代码是用来控制物体左右运动的。至于控制物体垂直方向运动的代码可以结合"方法二"自己编写。。

另外，你可以通过"onClipEvent (mouseDown){ }"语句实现单击鼠标左键实现物体的单向运动。"{ }"中添加的代码参考"方法一"，很简单的，篇幅关系这里就不多说了。但是"方法一"的设计还有一些不完美。这些我们将在"方法二"中解决。

方法二：通过敲击方向键实现物体的单位运动

这种方法在游戏中是经常被使用到的，尤其是RPG游戏，学会它是设计RPG和其它很多游戏(如俄罗斯方块)的基础。实例中用的是小键盘的方向键，你有可以把它改成其它键，做出各种你想要的效果。

1-5步同"方法一"。

6、 右键单击move影片第1帧中的Graphic图片(是右键单击图片，不是帧)，选择Actions命令。输入如下的代码：

复制代码

代码如下:

onClipEvent (keyDown) { //当键被按下后执行下面的语句

if (Key.getCode() == Key.LEFT) {

//如果击键为←键就告之影片跳到第2帧执行。实现图片地翻转

tellTarget ("/mc") {

gotoAndStop (2);

}

}

if (Key.getCode() == Key.RIGHT) { //如果击键为→键就执行下面的语句

width = getProperty("/mc"， _width); //把影片宽度附值给变量width

movex = getProperty("/mc"， _x);

movex = movex+width/10; //以影片宽度的十分之一作为图片移动的单位值

setProperty ("/mc"， _x， movex);

}

if (Key.getCode() == Key.UP) { //以下代码含义参考上面

height = getProperty("/mc"， _height);

movex = getProperty("/mc"， _y);

movex = movex-height/40;

setProperty ("/mc"， _y， movex);

}

if (Key.getCode() == Key.DOWN) {

height = getProperty("/mc"， _height);

movex = getProperty("/mc"， _y);

movex = movex+height/40;

setProperty ("/mc"， _y， movex);

}

}

7、 右键单击第2帧中的move影片，选择Actions命令。输入如下代码：

复制代码

代码如下:

onClipEvent (keyDown) { //以下代码含义参考上面

if (Key.getCode() == Key.LEFT) {

width = getProperty("/mc"， _width);

movex = getProperty("/mc"， _x);

movex = movex-width/10;

setProperty ("/mc"， _x， movex);

}

if (Key.getCode() == Key.RIGHT) {

//如果击键为→键就告之影片跳到第1帧执行。实现图片地翻转

tellTarget ("/mc") {

gotoAndStop (1);

}

}

//还有两段控制图片上下运动的代码同上

}

8、 回到主场景，按快捷键"Ctrl + L"打开Library后按住鼠标左键把影片move拖拽到场景中。按快捷键"Ctrl + I"打开Instance面板，给影片move起名为mc。

这样，影片就可以做上下左右的运动了。不相信你可以按小键盘上的方向键试试看。最终效果如图2。不过大家又发现一个问题，就是实体一直往一个方向移动的话，然后就会跑的无影无踪。那怎么办呢?别急，让我们再给实体加上下面一段代码，让实体出不了边界：

右键单击move影片第1帧中的Graphic图片，然后在"movex = movex+width/10;"代码下添加如下代码：

复制代码

代码如下:

if(movex>=300-width){ //假设影片的场景宽度为300;

movex=300-width; //这样设置是因为场景是以左上角的点为(0，0)点的

}

右键单击move影片第2帧中的Graphic图片，然后在"movex = movex-width/10;"添加如下代码：

复制代码

代码如下:

if(movex

movex=0;

}

在垂直方向运动的代码你可以自己写了吧，我这里就不说什么了。

影片中，你也可以把图片换成动画。如果你想自己做人物动画(如果你自己不会画的话，就把GIF动画拆下来用。明白嘛!^o^)，你可以制作8张图片，两个一组，前后左右方位的共四组，然后在影片中再增加几帧就OK了(大家可以自己探索一下)。这样就不会象导入Gif动画后影片一直动个不停了。

方法三、通过鼠标拖拽和点击实现物体的任意运动

拖拽方法的实现是很简单的，但它在游戏中的运用却是很广泛的。如拼图，推箱子，打老鼠，棋类等游戏都要用到这种方法。

新增一个名为"mc"的影片。然后右键单击鼠标输入下面的代码即可：

复制代码

代码如下:

onClipEvent (mouseDown) { //当鼠标按下时执行下面代码

startDrag (mc); //让影片吸附在鼠标并跟随鼠标一起运动

}

onClipEvent (mouseUp) { //当松开鼠标时执行下面代码

stopDrag (); //影片脱离鼠标

}

这段代码的功能是点击一下鼠标，影片就出现在什么地方。

新增一个名为"mc"的影片。然后右键单击鼠标输入下面的代码即可：

复制代码

代码如下:

onClipEvent (mouseDown) {

x = _root._xmouse; //把鼠标当前在场景中的X坐标值附值给变量x

y = _root._ymouse; //把鼠标当前在场景中的Y坐标值附值给变量y

setProperty ("/mc"， _x， x);

setProperty ("/mc"， _y， y);

}

你是不是常常感觉腰酸背痛？白领一族由于长时间的久坐或者保持一个姿势，经常会感觉酸痛也是常事，白领如何养生才能赶走酸痛呢？一起来做个5分钟的小运动吧！

白领如何养生

专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

上班族养生

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

白领春季养生

生活规律多吃蔬菜水果

专家建议，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。

其次，多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。

在“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家提醒，不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反。

当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。

另外，如果出现口腔溃疡，病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗。因为口腔溃疡并不一定是由于“火气大”的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。

结语：到了春天，不仅仅是因为工作压力的原因，更多的也会有一些天气原因，导致很多白领会上火，以上介绍的方法不仅可助大家抗疲劳，也可以降火哦！

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉《生命时报》记者，很多老人跳舞存在误区，甚至踩上“雷区”。如果不注意，脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生。

由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。

专家说，哪怕是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。

对于ⅰ级高血压者（收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间），最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到ⅱ、ⅲ级（收缩压高于160，舒张压高于100），就绝对要杜绝跳舞了。

除了据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒，以下三点尤其该注意：

动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。专家还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

高强度运动真的很锻炼人，高强度运动后全身酸痛那是经常会有的，那么高强度运动后怎么拉伸呢，高强度运动后酸痛怎么恢复呢。

高强度运动后怎么拉伸

1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右

在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。

2、腿部肌肉拉伸练习

在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。

3、上身肌肉拉伸练习

腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。

4、小腿腿部舒缓按摩

首先抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下，循环4次，每次一分钟左右。然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

5、大腿肌肉舒缓按摩

大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后，握拳，两条腿同时捶打3-5分钟，从上到下，从左到右，如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下。

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

是由于乳酸堆积造成的。拍打肌肉，和拉伸动作可以加快乳酸代谢。

1、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是什么

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸)，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸的作用

乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(健美运动就是利用这一原理)，膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

随着社会社会发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如选择在家运动，也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法，希望为各位上班人士或者宅男有用处，让你摆脱亚健康，拥有好身体。

1、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

随着社会发展，生活节奏加快，许多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。

2、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

拳击确实是有氧运动，打拳击能够很好的锻炼身体，而且减肥的效果也很不错，对手臂的锻炼效果是最好的。

拳击是有氧运动吗

拳击运动当运动量达到一定程度的时候，它是属于有氧运动的，有氧运动的种类是非常多的，一般来说有氧运动都可以很好的达到减肥的效果，因为有氧运动能很好的燃烧掉人体当中存在的脂肪。

拳击介绍

拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

宝宝几岁适合练拳击

随着宝宝的长大，家长们的想法也逐渐地增多。有的家长甚至想让自己的宝宝去练拳击，想以此来训练宝宝的各项身体机，得到强身健体的效果，同时还可以有防身的利处。那么问题就来了，娇嫩的宝宝几岁才适合练拳击呢?

其实相信不少家长在生活就经常见到一些两三岁的宝宝就有去练拳击了，不少家长也是很心动的。但是比较适合宝宝练拳击的时期是宝宝四岁以后。因为较低龄宝宝的认知能力有比较限，如果家长强行让宝宝去练的话，超支的运动度会让宝宝自身受不了还会对此产生反感甚至排斥这类型的运动。

而宝宝在四岁的时候正是宝宝身体的和谐性和柔韧度开展得比较好的时期,这个时期的宝宝注意力、记忆力、行为控制力都有比较大的优势,也比较适合接受一些体能上的训练。所以四岁的宝宝练拳击是比其他任何时期练都有效果的。但宝宝毕竟还在长身体，所以在这个时期也只能够接受一些简单发训练动作而已，任何事情都不可能一蹴而就。

宝宝练拳击也有助于宝宝以后的身形的塑造，增强体质和宣泄一些负面的情绪，以致于可以拥有一个更加健硕的身体和更加阳光的心态。

拳击可以瘦手臂吗

练拳击是可以瘦手臂的，拳击主要依靠的就是手臂的力量，但有一点需要注意的是在练习拳击减肥的时候一定要注意锻炼的强度，以免是手臂长出肌肉。

练拳击可以减肥的，因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。那么，产生运动损伤的原因是什么?运动损伤如何预防?下面就由小编告诉大家产生运动损伤的原因吧!

运动损伤如何预防?

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

产生运动损伤的原因

动损伤的直接原因 身体某部的解剖弱点及运动技术上的特殊要求，有构成发生运动损伤的可能，此外尚需有一些直接的条件才能引起损伤。这些条件主要有下列 4个方面：

①训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。

②比赛、教学或训练课组织不当。如缺乏医务监督(致有伤病或过度训练的运动员参加运动)，不遵守训练原则，缺乏保护，竞赛组织安排不当(如比赛路线、时间的选择、项目次序的安排不当等)，场地器材不合卫生要求，保护服装的损坏和不合要求等等，都可能导致各种运动损伤。

③运动员生理状态不良。如疲劳，病后，精神紧张，掌汗或胼胝等。

④不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑，光线不足，气温过高或过低，时差因素，海拔高度变化等。

运动的时候肯定要流汗啊，没错，但是真的有那种动一下就一身汗，还能挤出水的人，其实人的体质不一样，身体的很多特征反应也就不一样，今天小编就来告诉你为什么运动出汗多。

正常的生理出汗

运动时出汗多还可能是正常的生理出汗。运动过程中全身血液循化加快，毛细血管扩张，体温升高，这个时候就容易出汗，到一定的运动点就会出现大量出汗的情况。

体质原因

天生体质弱的人，因为肌肉、运动器官的条件差一些，很容易出现稍微运动就出很多汗的情况。相反，体质好的人运动过程中出汗少一些。

体液含量

体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

运动前喝水

运动时出汗多与运动之前大量喝水增加身体体液有关。体液多的人运动时出汗量也会相应增多。

患多汗症

运动时出汗多与身体患有多汗症有关系，稍微一运动就会大量出汗。另外多汗症还有一个特点就是即便不处于运动中，也容易大汗淋漓。这种情况要及时就医进行检查治疗。

交感神经兴奋过度

运动时出汗多与交感神经过度兴奋，导致汗腺分泌过于旺盛，从而出汗过多，这种情况多与精神因素有关，要自身多注意调节精神压力。

义和团运动中，阻止了各国帝国主义列强瓜分中国野心，促进了中国广大人民群众的觉醒。但是由于具有笼统排外色彩和愚昧与残暴，也使得历史对义和团运动的评价较差。为什么义和团运动会爆发呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

义和团运动的影响：

守旧顽固派被清除

义和拳运动的结果之一是朝廷体制内的守旧顽固派被清除，改革阻力减少，因而在1901年清政府延续戊戌变法的思潮，启动了一场政治体制改革——新政，以求避免清朝灭亡。

统治威信下降

前往镇压义和团的日本海军陆战队。

在中国仕绅阶级看来，清政府在事件中对联军势力无能为力，统治威信大幅下降。东南各省总督在事件中擅自违令行动，事后反而得到褒奖。各地督抚开始出现不受中央控制的政治意向，统一集权的态势开始解体。十年后，南方革命党反政府的活动激进化，团结各省新军于1911年武昌爆发辛亥革命，南方各省直接违抗清政府自行宣布独立或观望。最终袁世凯进逼清帝退位，中华民国得以肇建。而地方政治实力上升所造成的割据局面，导致民国军阀混战的政局。

俄日在中国的扩张

俄国乘机占据了大量中国东北(或称满洲)的领土。俄国对辽东的租界得到承认。俄国的行动威胁英美所希望维持的中国的领土完整及贸易开放(门户开放)政策;并最终与在辽东和满洲东部省份希望扩展势力范围的日本冲突。经过两年的谈判，最终双方关系破裂并在1904年2月爆发了惨烈的日俄战争。

日本驻屯军

根据辛丑条约，日本可以在中国一部分地区驻军，保护侨民和交通路线，这为日后的中日冲突埋下了祸患。

列强对华政策的改变

义和团事件亦改变了列强的对华政策，减缓了当时列强殖化中国的步伐，正如当时谚语所讲：“老百姓怕官，官怕洋鬼子，洋鬼子怕老百姓”。列强意识到利用虚弱不堪的清政府统治中国百姓，显然比列强直接派总督统治百姓有利。

其他

八国联军中德俄两军被普遍认为在镇压义和团暴乱中最为野蛮凶悍，而且军纪较差，而美日军队被认为“严守纪律，不扰居民”。当时北京满大街都是居民自制的太阳旗及“Belong Japan(日本所有)的标语”。德军因其凶悍被冠以绰号为“匈奴”。

义和团运动的介绍：

义和团原称义和拳，其参与者被称为“拳民”，贬称则为“拳匪”。义和团本来是长期流行在山东、直隶(今河北)一带的民间秘密会社，清人有人认为与白莲教等传统民间秘密团体有关，这一观点为现今大多数人所接受;然而也有部分人认为义和团源于一种勤王的民团组织。

他们利用设立神坛、画符请神等方法秘密聚众，称为“义和拳”，其中掺杂有大量教授信众“刀枪不入”的愚昧成分。

最初义和拳同当时清朝大部份秘密团体一样，反对满族统治，以“反清复明”为口号，遭到镇压。随着中国近代史形势的发展，以帝国主义侵略为先导的西方势力的冲突代替华夷之辩满汉之争成为主要历史矛盾，义和团开始支持清朝抵抗西方，改名为“虎神营”，口号也改为“扶清灭洋”

义和团运动爆发的原因：

义和团运动爆发的原因可以分为两个方面，首先可以从根本原因来看，那个时候清政府的统治已经走到了末端，西方列强开始垂涎与中国的地大物博，纷纷希望在侵略的过程中可以分一杯羹。在这种情况下民族危机已经到了逐渐加深的地步，西方国家的侵略让人们对清政府越来越失望，而清政府的软弱和一再妥协也让西方国家更加猖狂。在这个时期各地涌现出许多不愿意再受压迫的起义，而义和团起义爆发的原因中根本原因也是这个问题。

另外义和团运动爆发的原因中还有着直接原因这一方面，义和团首先是在山东出现并开始发展的，而山东曾经发生了一次教堂时间，当时因为农民和教堂之间因为土地的原因产生了很大的纠纷，而农民在这场纠纷中无疑是被压迫的一方，在这种情况下梅花拳拳师赵三多被邀请前去参加对农民的支援，也就是赵三多后来将梅花拳改为了义和拳，这就是义和团最初的雏形。从这里也可以看出义和团运动爆发的原因中直接原因就是因为这场教堂和农民之间的纠纷。

一般情况下，做运动都是需要热身的。那么，做无氧运动需要热身吗？

无氧运动前如何热身

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

坐姿,双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿(后部)肌肉。

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10放松,重复3次,然后换另一条腿做3次拉伸背部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面保持姿势,数10重复3次,并换用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部拉伸肩部肌。

无氧运动前不热身的危害

无氧运动进行的时候，人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩，如果运动前不热身，就容易引起关节疼痛，甚至运动损伤。

无氧运动前不进行热身，身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动，会导致肾上腺素大量分泌，导致血管收缩，心跳加速，从而诱发心脑血管意外甚至猝死。

健身是先做无氧运动还是先做有氧运动

健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

无氧运动的好处

燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

雕塑身材

大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：“10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。

许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

促进基础代谢

对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

相信很多经常坐办公室的小伙伴和小编一样，最最担心的是自己的体重问题，吃的一点儿不少，但是在电脑面前一坐就是一天，这可愁坏了我们啊。那么，坐办公室怎么减肥？办公室可以做的运动有哪些呢？

坐办公室怎么减肥

1.要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

办公室可以做的运动

1、抬腿

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

2、握拳然后打开

此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

3、扭动腰部

此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

4、脚尖上下活动

此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥能吃的零食

1、海苔

营养分析：

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

2、燕麦片

营养分析：

当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝，丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物，为身体获取充足的养分，另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢，可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用，所以事先经过高温处理的麦片更为方便，只需用微波炉加热2～3分钟就可以食用，如果觉得麦片太粗糙不好下咽，那么可以加进一点牛奶来伴着吃，营养更丰富。

3、牛肉干

营养分析：

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。

运动裤可说是近年时尚界最亲民的单品之一，宽松直筒裤型舒服又遮肉，穿上去没啥难度，但想将运动裤穿出潮度，可不是随便套件卫衣就了事，先奉上潮人的时髦街拍让女孩参考参考，秋冬运动裤就这样搭~摆脱邋遢学生妹/大婶味。

运动裤配什么上衣好看1

1.运动裤×飞行员外套

先从潮模最爱的飞行员外套看起，女孩可从和裤子同色系的飞行员外套搭下手，想多点个性，那金属橄榄绿外套或带着刺绣图样的款式也都是亮眼的好选择。运动裤×飞行员外套的穿搭Tips就是将内搭扎进裤子，并将运动裤腰线提高，自己的比例自己抓。

运动裤配什么上衣好看2

2.运动裤×衬衫

有了贝嫂的优雅示范挂保证，女孩尽管大胆穿上!不过女孩注意到了吗，潮人在搭配风格不同的两种单品时，还是会从同系色下手(从运动裤的配色挑选上衣颜色)，在视觉上创造和谐感，掌握这一大要点，就不怕穿搭创意弄巧成拙啦!

运动裤配什么上衣好看3

3.运动裤×Oversize帽T

从男友服偷来的idea，将运动裤搭上休闲帽T，只是这样的Look未免稍嫌无趣，换上宽大的帽T，不但让风格加倍强烈，个性也更加鲜明。别以为一身宽松的穿搭没心机，女孩可以像潮人卷起袖子、或将裤管微微塞进踝靴，露出局部看起来反而瘦。

运动裤配什么上衣好看4

运动裤+同色上衣

搭配看点：运动裤搭配同色上衣不仅抢镜还十分时髦，众多女星健身或晨练都喜欢全套出街，统一的套装搭配还可以作为日常的出街装扮，绝对的一衣多用。鞋子也可以选择同色系款式，让单品彼此呼应更加抢镜!

运动裤配什么上衣好看5

运动裤+吊带背心

搭配看点：运动裤搭配吊带背心简直性感酷帅到不行，清凉夏日，宽松的白色吊带是首选，黑色或灰色吊带也十分性感清爽，鞋子可以直接根据上衣来选择色彩。

或者，如果你的运动装扮都是黑白灰无彩色的话，也可以考虑搭配经典的酒红色运动鞋或薄荷绿等清新色彩的鞋款，为造型带来一丝活力。

运动裤配什么上衣好看6

运动裤+短款T恤

搭配看点：对于手臂有肉肉的菇凉来说，短袖T比吊带背心更加遮肉显瘦，可以选择短款短袖T，更加显高瘦。

运动裤配什么上衣好看7

运动裤+长款T恤

搭配看点：长款T恤更建议下搭运动短裤，将T恤下摆部分扎进裤头，显高又时尚。

运动裤配什么上衣好看8

NO.8运动裤搭配宽松T恤

时尚看点：T恤的面料和运动裤一样舒适透气，对于女生们无论是逛街还是运动都十分的合适。如果觉得单调，可以加入一些好看的配饰，如墨镜，包包之类的，瞬间化身运动潮人哦。

运动裤配什么上衣好看9

NO.9运动裤搭配牛仔衬衫

时尚看点：牛仔上衣是百搭型的单品，面料的碰撞组合，会让原本的休闲组合带入些许时尚感，也会让酷爱中性风的女生们乐此不疲。

运动裤配什么上衣好看10

NO.10运动裤搭配露脐装

时尚看点：露脐装将平整的小腹毫无保留的展示出来，尽显妖娆身姿，运动裤照样能穿出性感和时尚高度。

运动裤配什么上衣好看11

NO.11运动裤搭配拼接牛仔外套

时尚看点：帅气有型牛仔外套搭配上休闲风的运动裤，很有街头感。如果美眉们觉得硬朗而不太敢接受，可以配上露脐装当打底哦，还会性感倍增呢。

运动裤配什么上衣好看12

NO.12运动裤搭配棒球外套

时尚看点：棒球上衣本来就是运动范十足的装备，而且款型也很时髦潮流，只要选对颜色怎么穿都可以。

运动裤配什么上衣好看13

NO.13运动裤搭配针织衫

时尚看点：针织衫的含蓄和运动裤的张杨能很好的组合在一起吗?答案当然可以，针织衫带给你在穿着上的舒适，会让你在运动行走间感受到一丝温柔，是逛街购物，小型聚会都可以选择的搭配。

作为喜欢运动的宝贝，深感：运动锻炼+规律生活+正确护肤=完美肌肤状态。每次运动后，伴随出汗，感觉皮肤会透亮许多，气色也是白里透红。毛孔里的脏东西会被带出，这个时候，我们要抓紧不能忽略清洁和护肤。

运动护肤tips

1.运动后不要立刻洗脸

运动后脸上毛孔还在张开，排除汗液和脏东西，等不再流汗再清洁效果更好。我会用卸妆乳+洗面奶做彻底清洁再用化妆水做二次清洁。

2.让皮肤喝饱水

运动完后皮肤口渴了好久，可以及时敷上补水面膜，吸收效果比平时好很多。如果来不及敷面膜可以用化妆水湿敷做好补水工作

3.擦上面霜锁住水分

补水后，擦上面霜锁住水分，睡一个美容觉

关于护肤产品，我比较懒，只要有一个品牌的产品好用，我就会认定它，基本不会改。

这么多品牌用下来最让我不动脑子，不得不承认我一直回购的就是SK-II系列，其实第一次入坑是第一次尝试用神仙水后，之前有段时间皮肤经常长痘痘，每天坚持用神仙水把我的皮肤调整到很稳定的感觉，让我用的很放心。之后就感觉就离不开它了，乖乖的回购为它买单。而且也开始陆陆续续试了其他的SK-II的单品，基本没有踩雷的，质感都比较清爽，不会负担很大，比较适合我。现在已经完完全全成为SK-II死忠粉了~

以前我去健身房都会带上分装，但是每天基本都要用，用分装实在太麻烦。但自从我上次去日本旅游的时候，在免税店看到有一款旅游套装，就觉得终于可以改变这个现状了!这一套不仅价格非常划算(比国内专柜价格便宜一半，我当时就直接买了两套)，而且还超级适合我去健身的时候用，因为这款旅游套装基本就是我平时用的产品，氨基酸洁面霜20克、前男友面膜1片、神仙水75毫升、大红瓶15克。所以我只要带上卸妆和化妆棉就ok了~

说到代购，上次网易海淘上代购了一瓶：SK-II骨胶原乳液，从香港寄过来，结果被海关扣了，不能退回，拖了1个月最后加报关税的手续费罚了200多元税，伤心～～～后来我就不敢代购寄过来，怕海关扣。还是乖乖叫朋友帮买去日本的时候买比较放心~

最后，想问问大家你们运动的时候都会带妆吗?有没有什么其他的护肤小技巧呀~

表示运动方向的介词

（1）into,inside,in从外到内如：

Hewentquicklyinto/insidetheroom.

Hewentquicklyinto/insidetheroom.

（2）outof从里到外，相当于outside,或从里向外,相当于from

Shewentoutoffromtheofficeinahurry她匆匆走出办公室.

Theboywatchedthebuses,carsandbikesoutfromthewindow.

这男孩透过窗观看外面的公交车、小汽车和自行车。

（3）on在……表面，onto到……上

Aboatisontheriver.一条小船在河上。

Hejumpedontoatree.他跳上一棵树

（4）across穿过一平面、through穿过一空间

Theboykickedtheballhardanditmovedacrossthegrass.

这男孩用力踢球，球飞过草地。

Thetrainmovedfastthroughthetunnel.火车飞驶隧道。

（5）Thetrainmovedfastthroughthetunnel.火车飞驶隧道。

Shewalkedtothebank她步行到银行去

Sheswamtowardstheshore她朝岸边游去。

现在办公室上班工作的几乎没有不久坐的，长期久坐会有很多危害，久坐一党记得在下班之后好好放松自己的身体，舒展筋骨，拉伸缓解疲劳。

久坐后如何放松肌肉

每天晚上一定要用热水泡泡脚，可以帮助改善血液循环，加速新陈代谢的速度，排出身体里过多的水分，坚持一段时间你会发现腿没有那么肿了。一坐就是一整天是引起下半身水肿的主要原因，虽然白领的工作是以坐姿为主，但是也要善于自我调节，避免连续坐姿超过2小时，这样极其容易引起水肿，最好能坐1小时，就起来活动5分钟左右，改善对腿部的压力，促进血液循环，水肿的情况会好很多。酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

久坐放松全身的运动

请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中，尽可能的慢一点，将每个动作做到位。具体如下：

动作1：徒手深蹲30-50个

动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

动作3：坐姿屈膝收腹30-50个

动作4：俯卧挺身起30-60秒

动作5：仰卧直腿反向卷腹20-30个

动作6：侧身支撑左右各30-60秒

动作7：侧跨步蹲左右各20-30个

动作8：坐姿左右转体30-60个

如何预防久坐带来的伤害

1、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操。杜心如教授说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、适当增加户外运动，基本保持每天一小时左右的运动量即可。杜心如教授说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米，不宜过高，也不应过低。

5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

久坐小腿肿胀怎么缓解

1、高抬去水肿

将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。

2、敲打去水肿

五分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3、冰块去水肿

酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。

4、蜂蜜去水肿

蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

5、习惯去水肿

注意卧床休息抬高患肢，注意保暖，避免久站，避免劳累。

运动内衣是一种我们在运动的时候要穿得内衣，他和普通的内衣有很大的区别，运动内衣更加的舒适金额透气，那么运动内衣能穿着睡觉吗？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

运动内衣能穿着睡觉吗

不建议穿着运动内衣睡觉，把运动内衣解下来胸部会更加轻松，更有助于胸部的保养。运动内衣一般在运动的时候穿搭，运动内衣的布料是非常柔软的，也有一定的透气性，所以穿起来非常舒适。运动内衣里面没有钢圈的设计，所以对胸部没有束缚性。在做一些低强度的运动时，运动内衣的束缚感会比较低，比正常的胸罩穿起来更舒适得体。过紧的内衣会导致胸部呼吸不畅，不利于运动。

睡觉可以穿运动内衣吗

运动内衣最好不要穿着睡。运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。

运动内衣可以日常穿吗

运动内衣虽然舒适，但是运动内衣是不可以当日常内衣穿的，长期穿运动内衣对于胸部健康是不利的，因为运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期穿，将胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，容易导致胸部出现松弛下垂的现象，甚至产生一些乳腺疾病。

运动内衣和普通内衣的区别

1、面料区别

普通内衣多采用纯棉的面料，吸水性虽然强，但是快干性差;运动内衣对吸汗的要求很高，所以多采用涤纶面料，有很强的吸水性和快感性。

2、舒适度区别

运动内衣看上去就像小背心，跟普通内衣相比，运动内衣穿上更加舒适，但是又可以和普通内衣样勒紧胸部;运动内衣没有钢圈，肩带也copy宽很多，运动的时候一点也不会感觉到不适。

3、设计构造区别

运动内衣的肩带尽量避免了拼接线设计，比普通内衣的肩带要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置;运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩。与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，知方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

慕今是一个很有名的女士运动品牌，这个品牌的女生运动装都还是挺不错的，很多喜欢运动的女生都十分喜爱她家的衣服，下面我们一起来看看慕今运动内衣怎么样呢？

慕今运动内衣怎么样

慕今运动内衣细节处理比较好，面料比较舒适有质感，不紧绷，穿着去健身房去运动也是妥妥的，没有任何有负担的感觉。背后是分段式交叉，美背设计比较时尚美观，更好的分散了受力点。整体无线头，走线非常工整，没有歪歪扭扭的现象，布料手感比较顺滑。

慕今运动内衣舒服吗

舒服。

慕今运动内衣比较保守的设计，不会有有紧勒感。胸垫处没有压迫感，减震效果很好，胸口处比较透气，很好的保护了胸部。质地舒服，防水效果不错，流汗也不会太湿，透气效果较好，减少了跑步时的震感。

慕今运动内衣会掉色吗

不会，我买的慕今运动内衣是星空蓝色，是比较鲜艳的颜色，大家都知道一般买颜色鲜艳的就特别害怕它会掉颜色，所以收到货第一时间回去就清洗了，加入洗衣液浸泡了一会，开始洗涤也没有掉色的情况发生，说明颜色质量还是过关的。

慕今运动内衣松紧带的设计很好，皮筋比较宽，而且不是很紧绷，也不会说松垮的感觉。内衣整体颜色很清爽，是很适合夏天的颜色。整体造型简约又时尚，背带的设计特别喜欢。

运动健康减肥食谱，做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

小编提示：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食

2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6、食物之烹调,减少用油

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

运动健康减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。