职场减压秘籍(精选20篇)

减压潜水是指潜水员上升回到水面的过程中，为消除身体内多余的氮气，那么，潜水后如何减压你知道吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

一般专业水下作业人员上来后都是进入减压舱减压。

在水肺潜水里，减压潜水是指潜水员上升回到水面的过程中，为消除身体内多余的氮气，实行一次或者多次停留。减压停留是非常必要的，如果潜水员直接上升到水面，由于身体内吸收了足够的氮气，则不可避免的会增加减压病的风险。是否需要减压停留则是根据潜水时间，深度，和呼吸的气体所决定。

大多数休闲潜水员都非常熟悉紧急减压程序，也听说过使用高氧可以延长免减压极限。休闲潜水员在学习之初，就已经被教导如何避免做需要阶段减压停留的潜水。这很有意义，减压潜水要比学习休闲潜水复杂的多。教休闲潜水员停留在免减压极限内，就如同教新司机不要超速，让他们保留在安全值范围内一样。

技术潜水员，则经常需要做减压停留的潜水计划。就拿刚才的比喻来说，合格的减压技术潜水员通过一定的培训，使他们能够在休闲潜水之外依然保证安全，就像赛车手可以超过速度限速，是因为通过一定的技术培训、学习相关的技术知识和使用先进的装备。

一旦潜水员掌握了潜水，有些人就会对能超过免减压极限的潜水感兴趣了。这是高度安全的潜水，但需要经过培训、掌握知识、和使用特殊的装备。如果你有兴趣想要往这方面发展，我将鼓励你这么做。潜水爱好者要掌握我们在潜水时该注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

无论是在职场，还是在家中，压力可能无时不在。如何缓解压力，成为越来越多的人关心的话题。美国《健康》杂志最新载文，推荐以下5个解压小妙招，可以帮助你1分钟缓解压力，放松身心。

1.仰望天花板，倒数60秒

抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。

2.将压力写进日记，把问题留给明天

将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。

3.深呼吸10次

鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。

4.想象腾云驾雾

设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。

5.缓慢活动全身肌肉

身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。

2018年的光棍节转眼就要到来了，你确定还不准备向心爱的她告白，一起度过这个欢乐的节日吗?接下来就为你准备2018年光棍节表白攻略，赶紧看看吧。

光棍节表白攻略

1、是不是有心仪的人了

脱单的前提是你已经有了心仪的人，亲爱的朋友们，千万不要因为想着在光棍节脱单，随便找个人呀。这样是对你的不负责，也是对ta的不负责。所以，告白，是对着喜欢的人的。

2、确定告白的计划

我们在做什么事情，都会有一个计划，这样我们在做这件事情的时候才不会手忙脚乱。在告白之前，最好有一个比较完备的计划。

3、做好前期准备

你要告白，也不是就突然有一天就跑过去和人告白，在这之前，要做好前期的准备，你要让你心仪的她感受到你对她的感觉，让她能够充分的了解你这个人。

4、打入到内部

告白也是需要策略的，试想一下，如果有一个她的闺蜜在她的耳边多是即便你的好，吹吹耳边风的话。相信你的告白之路也不会太艰难的。同时，你还可以了解她的喜好，才能对症下药。

5、出其不意 不落俗套

在前面你所有做的准备，计划，以及潜伏，都是为了这最后的一步，告白，并且虏获芳心。浪漫的新颖的告白，是每个女生心目中的期望，尤其是在光棍节这一天，女生们也想脱单的。

6、亲友团

告白是一个技术活，如果没有其他的人的帮助，是很艰难的，在每个告白的浪漫场景下，都会有很靠谱的亲友团，所以，告白的时候，就要搞定你的亲友团了。切忌，不要找太帅的，这样是很危险的。

7、告白时要会说话

告白的时候说的话是有技巧的，怎样说才会让她感动，让她点头，这才是关键，所以在告白之前，最好打一下稿子，以免到时候紧张，什么也说不出来(其实有的时候打好草稿也会一片空白)但是有总比没有好吧。

8、找个拖，一举拿下

场景布置完了，告白结束了，只等你的她点头了，这个时候是最紧张的，如果你觉得没把握，找个托呀，例如，她的好朋友，让她们在旁边说一句“答应他”这就成了百分之八十了。

深度光棍节表白攻略解析

1、男：唉,问你一个私人问题?

女：什么?

男：你有没有男朋友啊?(之前必须调查她还没有!)

女：没有啊?

男：要不要我给你介绍一个?

女：谁啊?

男：那人跟我同姓,叫做……(委婉而神秘地说出自己的名字。)

注意：表情随意,傻笑。顺手来各亲昵动作。比如拥抱、牵手等。她没有明确反对你就成功!那么你就可以邀请她光棍节去看电影了。

2、男：我们打赌?(很多东西可以用来打赌)

女：赌什么啊?

男：(假装思考)嗯…。你输了的话做我女朋友,我输了的话做你男朋友。

女的一般表现会笑,并且打你。男的抓紧时间追问,并顺势抓住她的手。环境好的话可以把她抱在怀里哦。

表白

3、男：我一直把你当作最好的朋友。有一个秘密很想跟你说。

女：什么秘密啊?

男：我喜欢上了一个女孩,不知道怎么办。

女：告诉她咯。(注意观察她的表情)

男：我怕她不喜欢我。那怎么办呢?

女：……(不管她说什么)

男：其实你认识她的。

女：哦?谁啊?

男：嗯…(犹豫,然后转到她的耳边,轻声说出她的名字)

光棍节表白

五男：唉,想不想谈恋爱啊?(以恋人多的地方为基本环境。)

1.女：不想。

男：你心理有毛病,书上说这叫：爱无能。

女：你才有毛病呢!

男：是真的。看在朋友一场的份上,我想牺牲自己拯救你一把。

2.女：想啊!

男：我也有点想。凑合一下吧!

六男：我家的狗最近老是吃不下饭。

女：怎么了?生病了吗

男：没病,它说想你了。(一般电话里比较合适。并且条件要对应)

4、最近我老是做梦。

女：怎么了?(表示关心)

男：我梦见一个女人……(随便编点什么)

不管她说什么。

男：诶,那人怎么越看越像你。

5、男：唱首歌给你听吧?

女：好啊!

选择一首代表性的歌曲。轻声哼…必须练习好哦。唱完之后,把那句经典的歌词说出来。。深情注视她。

光棍节表白语句

1、鄙人小名光棍，天生有点愚笨，不善与人聊天，至今仍是单身：亲朋好友期待，早日觅得佳侣，结束光棍生涯，缔结良好姻缘。恰逢光棍节临，终于鼓足勇气，对你吐露心声，顺带问你一句：你是否愿意?携我手共度一生?

2、我眼中有一道彩虹，那是你永不褪色的笑容;我心中有一份情感，那是对你刻骨铭心的眷恋。光棍节的深夜，你知道我在想你吗?

3、梦里千百次相会，心中无数次陶醉，只为今生相爱的轮回，注定把你爱把你追，一生一世不会累，甜蜜是永久的滋味。

4、奇遇使我遇上你，缘份使我爱上你，心里有话告诉你，但是又怕伤害你，想想还是告诉你，此时此刻想起你，但愿马上见到你，我是真心爱着你。

5、暗恋你已是好几年，表白也是数百天，为什么你还不愿告诉我，你在想什么。难道你不知道今年光棍节我又得一个人过么。

6、多少荒芜晚风吹诉，我不见了你的美，看不到心痛却那么流泪，这一天谁给我安慰，光棍节约个会吧。

7、不经意间闯入了你的情网，于是我发现了世界上最大又无法走出的网。不小心爱上了你，才知道思念的苦和甜蜜。光棍节的心愿：希望明天与你成一双!

8、自从你出现后，我才知道原来有人爱是那么的美好。

9、曾经迷惘的心中，是你牵引我走出寂寞。

10、我爱你的心是直到世界末日也不变。

年底了，合肥不少小区也都准备交房了。对于交房来说不少业主的心情都是激动的，等待了几年终于拿到房子了，但是新房交付的流程你知道吗？你知道一次要交多少钱吗？不知道的话，就往下看，给你最全交房信息。

目前合肥很多小区的交房流程是，拿到交房通知书，就缴清相关费用，最后才是验房，其实这种顺序是不符合相关规定的。

真正的新房交付流程：

1、开发商以书面形式通知购房者在约定时间内对房屋进行验收交接。

2、业主持入住通知要求的证件及其他相关资料，在入住通知要求的期限内到房地产开发企业指定的地点，查验房地产开发企业依法应当取得的书面文件。（如两书一表）；

两书是指《住宅质量保证书》、《住宅使用说明书》、一表是指《竣工验收备案表》；

3、关注面积问题，索要《面积实测表》，向开发商了解公摊面积大小及组成；

4、业主请专业人员对房屋质量仔细检查，记录相关问题，并详细填写验房单。

5、验房后业主根据不同情况采取以下对策：

若商品房存在法定或约定的可以退房的质量问题或存在解除购房合同的其他情形，买受人应决定是否退房，并在约定的期限内书面通知房地产开发企业；

若商品房存在未达退房条件的质量问题或未达到约定标准，买受人可将商品房存在的质量问题或未达到约定标准的内容书面递交房地产开发企业，由房地产开发企业在一定期限内逐项予以修复或赔偿。

6、房地产开发企业对商品房存在的质量问题逐项予以修复或作出修复书面承诺并经买受人查验同意后，双方根据商品房面积实测技术报告结算房款。

7、买受人向房地产开发企业交纳商品房买卖合同或商品房预售合同约定的其他费用。

8、业主签署《房屋验收交接单》，从房地产开发企业或房地产开发企业指定的第三方处领取房屋钥匙。

9、业主向房地产开发企业依法选定的前期物业管理企业交纳物业管理费，并办理物业管理的相关手续

特别注意：

交付前验收房屋重要性：很多开发商总是要求业主先补齐房款(如果面积涨水)、缴纳一年的物业管理费等费用，然后方可以办理入住手续，领取房屋钥匙和相关资料，然后才能验收房屋，如果房屋有问题交物业慢慢维修。PS：以编者切身经历告诉你，开发商与物业一般都是“踢皮球”，一旦房屋质量出现问题，往往是“拉锯战”的开始。所以：无论是依据法律的规定和大部分购房合同的约定，缴纳公共维修基金、契税等费用均不能作为开发商交付房屋的前提。

新房交房税费有：

1、契税：个人首次购买90平方米及以下普通住房契税按总房款的1%征收，90平米以上普通住房契税按总房款的1.5%征收。二套房90平米以下，按总房款1%征收，90平米以上，按总房款2%征收。

2、住房维修基金：商品房销售时，购房者与售房单位应当签定有关维修基金交缴约定，购房者应当按购房款2%的比例向售房单位交纳维修基金。售房单位代为收取的维修基金属全体业主共同所有，不计入住宅销售收入。

3、房屋产权登记费：有的开发商是办证时才收取的，住宅50元/套。

4、证照印花税：5元/本。

5、工本费：10元/本。

许多的人在工作生活中都会遇到很多的压力，很多人会选择去进行购物或者狂吃不止来减压，这些减压方法实在不靠谱，那有什么好的减压方法吗？就让小编告诉你如何减压吧。

如何减压

很多人在遇到压力时，会选择大吃一顿为自己减压，而有些食品虽然好吃却不能达到减压效果，反而会给我们的身体带来负担。俄罗斯“健康生活”新闻网便盘点5种有助于减压的健康食品。

当我们选择通过大吃一顿的方法来减压时，很容易就会想到诸如三明治、酥饼、蛋糕等可口的零食，但这些食物的高热量却也很容易使人发胖。营养学家表示，其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食，这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情，也能帮助我们塑造轻盈的体态。以下便是5种推荐选择的减压食品：

1、浆果。浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

2、三文鱼。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3、柑橘。柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

4、鳄梨。鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。

5、杏仁。杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

工作中怎么减压

办公室健身操：动作不是很难，也不是很累的健身操，幅度比较小，中午吃完饭了在办公室里做做，休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压，可谓是一举两得;

吃零食：在休息的时候吃点零食，放松的一种好方式哦！趁老板不在同事们在专注工作的时候抓一把零食进嘴，又惬意又舒服哦！自己独处一个房间更是可以备一些零食随时抓起来就吃，不过要小心是否有监控看着哦;

听音乐：戴上耳机一边工作一边听音乐，谁也没理由找茬说你不认真工作，而你又可以放松身心。轻音乐是放松的最佳选择，不过你也可以选择你自己喜欢的音乐听。不需要很大声，屏蔽外界的声音又可以让自己心情舒畅是最好的了。但是不要长时间戴着哦，小心对耳朵有损害，尤其是那种耳塞对耳朵伤害很大的;

嚼口香糖：嚼口香糖也是一个减压的过程，而且口香糖还有助于减肥哦！压力大的时候拿出一个口香糖嚼，嘴巴一张一合压力迅速就没了;

做简单打扫：打扫一下也是放松的方式，不是说站起来让你打扫整个办公室，只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下，用湿巾擦一下桌面，电脑，把工作的环境弄干净了，心情也会好许多;

鸵鸟瞌睡枕：有一种抱枕可以把头钻到里边，那样睡觉休息就不会被打扰到了。暂时的进去远离外界休息一下下可以放松，不过不建议长时间的钻进去，不然呼吸不畅容易憋到的

马桶发泄法：借口去一下卫生间，把不满和压力都倾诉出来，然后狠狠的按下马桶冲水。时间也不会很久，只是借口去上卫生间而已，不会有人知道你是减压去了;

和朋友聊天：现在不能聊QQ的单位比较多，但是还有其它聊天工具可以用。微信、易信、微博私信，baiduhi，和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦！就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天。

结语：上面这些减压方法都十分的不错，周围的同时和朋友都有试过，这下再遇到压力的时候就不要乱使用方法了哦，试试上述方法，不仅压力小了，还让你快乐自在。

相信很多人在学习的时候总会莫名的感受到一种无形的压力，要是在学习中遇到比较困难的题目，这种烦恼会变的越来越大，考试的成绩也一落千丈，所以说学习也是需要另类减压的，那么学习最另类的减压方法有那些?

的老师准备了8种减压方式;

1、数数法，数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。

2、呼吸法，呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

3、逃离法，离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

4、暴力减压法，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

5、写作减压法，把烦恼写出来。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

6、香精水疗法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

7、颜色减压法，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

8、冥想法，印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

这些都是学习的另类减压方法，可能有些方法大家都没听过，不过确实可以起到缓解学习压力的效果，也可以用这些办法来缓解如何缓解高考学习压力，通过小编介绍的这些校园安全知识，使得大家更好的有所了解。

当您想踏入投资江湖，一扫各网贷平台前，请先想明白，您对平台的了解程度如何，网贷江湖水很深，下面小编来告诉大家P2P网贷投资有哪些秘籍。

P2P网贷投资秘籍4、事必躬亲

亲自来平台所在地考察，别心疼那点时间和路费，与平台负责人面对面的交流，了解负责人的资产状况、银行信用、人脉关系、具体业务、经营能力。以前是干什么的，以后要怎么干。

P2P网贷投资秘籍1、两手准备

逾期处理，正常的抵押借款也会出现违约，不能按时还款，同城汇融平台通过正规法律手段，处理抵押物品，收回投资，所以借款合同所以借款合同是以个人借款合同方式签订，附加车辆，房产买卖合同，以购车款或购房款的形式出现，为的是符合滨城法院的立案标准。

P2P网贷投资秘籍6、独门绝技

银企对接，以与银行合作多年的人脉，为小微企业与银行提供对接业务，很多人不熟悉银行贷款要求，流程标准，求贷无门。比如有小微企业有资产能抵押，但证照不全，或流水太少。报表不完善，经营行业受限等等原因不能贷款，同时还有的企业征信良好，证照齐全，流水报表完善，符合银行放款条件，但没有可抵押资产，无法贷款，提供这两种情况的对接，使之能符合银行贷款条件，双方协商按比例用款。为达不到银行贷款标准的企业创造条件，提供临时急用到长远发展的全面金融服务方案。这种独有的特色。多年来为同城汇融积平台累了大量企业客户。

P2P网贷投资秘籍7、剑走偏锋

客户的还款来源，平台这么高的息放款，只能是临时急用周转，不可能长期，靠正常盈利还款，那借款人基本给我们打工，平台业务还款来源80%是银行放款。这是我们和别的平台选择客户的不同之处。

P2P网贷投资秘籍2、知己知彼

了解平台的运营状况，当地的民间借贷普遍利息是多少，给投资人的回报高了，借款人能接受吗?看每月费用支出有多少，人员工资，房租，宣传费用，通讯交通，工商税费，仅仅赚息差的利润能包含费用吗?平台靠什么盈利，换位思考你是负责人能盈利吗?如果平台自己都不赚钱，拿什么来兑现承诺。

P2P网贷投资秘籍5、火眼金睛

债权转让，借款人递交资料，平台实地考察，办理抵押手续，借款人发标，等待投资人投标，看似完美的流程实用吗?不管是车抵押，还是房抵押，以及垫资业务，优质的借款人是不会把资产抵押完慢慢等资金到位的，他付出高息就是为了解燃眉之急，基本上要当天拿钱，要不然去银行慢慢等就是了，所以您来着看到的都是我们放款完成的业务，能直接核实。

P2P网贷投资秘籍3、术有专攻

知道你的钱去哪儿了，什么人用的钱，拿去干什么了?主要做资金用途为垫资购房，抵押贷款，过桥资金，汽车分期，垫资购车的业务，怎么通过官方途径查询核实，房管局有查询系统，能看到业务的办理进度业务种类，过桥资金可通过网银贷款查询，汽车业务会有车管所查询。

北京房产税计算公式是什么？如果你能在小编提醒的这几个方面有效规避，或许你能逃得掉房产税！

一、计算方式：

1、从价计征

从价计征是按房产的原值减除一定比例后的余值计征，其公式为：

应纳税额=应税房产原值×(1-扣除比例)×年税率1.2%

2、从租计征

从租计征是按房产的租金收入计征，其公式为：应纳税额=租金收入×12%

没有从价计征的换算问题纳税义务发生时间：将原有房产用于生产经营，从生产经营之月起，缴纳房产税。其余均从次月起缴纳。

个人出租住房的租金收入计征，其公式为：应纳税额=房产租金收入×4%

下面小编给大家带来的是合理避税小妙招，不看后悔！

1、套数可不要贪多

对于按照家庭拥有房屋的套数征房产税，专家普遍的观点是首套房免征。

虽然编者认为按照套数征收显失公平，但是不排除部分地方如此施行。因此，手里房子有多，不住人，不准备留给儿子娶媳妇，留给女儿招女婿的，在房地产税开征前可以找个合适的时机卖了。

2、想省钱就别搞太大

此前，在上海和重庆试点的房产税，均划定了“豁免征收面积”，使得其最终变成了奢侈品税。

编者认为，此次改革将不同于以往，既然要有庞大的基数支撑，不可能给予人均60平米的豁免面积，有30平米就不错了，甚至零蛋都有可能。因此，想省钱的话，别搞太大。

3、买普通住宅就好了

不久前网传“100万的首套房每月或缴房产税400元”。不少专家出来辟谣，并称首套房应该会免征，但只是“应该”而已。

如果首套免征的话，根本无法起到“土地财政的替代者”的作用，因此“应该”的不靠谱系数很高。普通老百姓的自有住房买普通住宅就好。至于买得起别墅的，还会怕纳税么。

4、适度在郊区购房子

若每年评估一次并进行征收，毫无疑问，适度郊区一点的房子被征税的数额显然要少得多。当然，靠郊区的地方产业集合度不高，工作机会少，往市中心上班的成本会高很多，需要算清楚。

5、先买房子，再结婚

房产税的征收对象为市居民家庭在市新购且属于该居民家庭第二套及以上的住房，以及非本市居民家庭在本市新购的住房。而居民家庭是以夫妻双方及未成年子女为单位的。

尚未购买房产的男女朋友正准备购房结婚，且婚后有计划再行购买房屋的，双方可以单独购买一套房屋后再行结婚，如此该家庭即可拥有两套房屋而无须支付任何房产税。

当然，这只有在一套房免征税的情况下才适用。

6、多生小孩，攒面积

如果人均可以享受60平米的免征权，那么一家庭里多添一个孩子自然就拉低了人均住房面积，继而可以逃掉房产税。

可是，现在养育一个孩子的成本那是相当的巨大，如果你恰巧想多要一个孩子，那恭喜，如果仅仅为了逃避房产税，那请三思（要由人均豁免面积才适用）。

看过北京房产税计算公式想必大家已经做到心中有数了，以上说的，更多地是针对房产税的规避，至于房地产税中包含的城市房地产税，契税等，该交的还是得交。

人到成年之后，偶尔都会受到坏心情的影响，也许是生活上的琐事，也许是工作上的压力，都会使人产生坏心情，那该如何消除这种压力呢？

1、洗澡。

2、观看《生活大爆炸》，是不是会心一笑呢，你懂的！

3、买个超美味的蛋糕给自己，如果手艺高超，就给自己烤一个香甜的派。

4、买个美美的新唇膏。

5、到时尚网站上看看漂亮的新冬装。

6、参加自由搏击课程。

7、给一个老朋友打电话。

8、坐在咖啡厅喝杯卡布奇诺，看看书，关上手机。

9、随着圣诞快乐的歌曲，在客厅中跳支舞。

10、冥想。

我们身处在快节奏的社会，优胜虐汰的规则下，或多或少都会产生压力，压力大严重的影响的身心健康。如何缓解压力保持身体健康很重要，心理健康也同样不能忽视。当你感觉到压力大的时候，做下面这十个事情你会明显感觉压力减少哦，一起来看下吧。

如何给自己减压

1、练瑜伽

健康收益：腰背痛缓解56%。

根据外国有关专家指出，每个星期进行两次的瑜伽锻炼，每次维持在一个小时左右，只要坚持半年左右，就能使得慢性腰疼的症状减缓五十五个百分点。使得身体变得强壮吗，减少抑郁症的产生。

2、多吃鱼

健康收益：认知障碍减少19%。

一项涉及全球的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。

3、勤刷牙

健康收益：头颈癌危险降低400%。

慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。

4、常喝茶

健康收益：脑卒中危险降低21%。

每天至少喝三杯茶能有效的降低致命性脑卒中的危险性，主要原理就是茶叶中含有大量的抗氧化物质以及人体所需氨基酸，对于身体血管起到保护作用，具有镇定作用，能够有效的将缓解心理上的压力。

5、握住伴侣的手

健康收益：压力减轻200%。

研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。

6、开怀大笑

健康收益：血流改善21%。

看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。

7、早餐喝牛奶

健康收益：体重减轻2.3公斤。

与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，约合567克)的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。

8、知感恩

健康收益：快乐度提高20%。

经常用笔写字的人，性格会更加的外向，对生活充满了无限的向往，使得自己身心得以放松。

9、藏起电视遥控器

健康收益：腰围缩小5厘米。

把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

10、开会时涂写

健康收益：记忆力提高29%。

开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。

吃什么减压

1、压力过大时

应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

2、不太舒服时

应该吃：人参茶(冷热皆可)。研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病菌。

不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

3、能量不足时

应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

4、需提高脑力时

应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

5、需保持清醒时

应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

6、醉酒后

应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。、

总结：我们都知道压力不仅对身体上的伤害，对于心理也有很大的影响。看了上面小编介绍的缓解压力的方法，想必大家已经明白该如何减压了。缓解压力无非就是多转移注意力，多吃点对减压有用的水果，没事多喝点茶，等很多方法都可以用，找到一个合适自己的，一定能帮助你减压成功。

我一开始觉得婚姻生活真是幸福，有个这么好的老公，跟婆婆相处又很愉快，完全没有别人说的不可调和的婆媳矛盾，但很快我发现，我的婆婆，她呀，不同不寻常。

许多人对于我的婚姻是羡慕加嫉妒的，好像我是走在路上咣当摔一跤然后就捡到了一个金元宝一样。

倒也不难理解，以我这其貌不扬出身贫寒才疏学浅没心没肺的条件，能找上老公那么英俊潇洒家境充裕事业有成外加成熟稳重的四有新人，着实是该烧香拜佛谢天谢地相对来说，婆婆对于我的不满意也是合情合理天经地义，可谁让她老人家的儿子就喜欢上我了呢，没办法，爱屋及乌，她也就接受了我。而且，毕竟是高级知识分子，她从来没给我过脸色看，也没当着我的面说过半个“不”字。

后来呢，她慢慢发现了我的好。第一，我娘家不在这个城市，这个家就是我唯一的依靠，我是真的把她当成自己的亲人来对待，是为孝顺。第二，我出身普通，生活奢望不多，踏实本分，是为贤惠。第三，我自理能力强，嫁过来后，家务不用她操心，是为勤俭。或者还有第四第五第六，是我没有猜出来的。

婆婆是用不断地给我买新衣服来改造我的外在的。一开始我特高兴也特感动，觉得老人家真好，老公还曾经很吃我的醋。每买一件新衣服，我都乐得屁颠屁颠地穿上。后来，我发现，我几乎所有的衣服都是婆婆买的了，才恍然大悟：原来，她就这么不声不响地将我改造成了她心目中媳妇的样子。接下来她就开始关心我的工作。我原来是自己跟同学租房子住，离公司很近，可嫁过来之后，就距离公司特别远了。正值冬天，我每天回到家天都黑了。

每天回来，婆婆都会问寒问暖，心疼地说路太远了，这么辛苦。然后就不着痕迹地问：要不然换个工作？我说：我倒也想换呢，只是离家又近挣得又多自己又喜欢的工作哪儿找去啊？她就说：不急，总会有的，咱慢慢找。那一刻，我真觉得，她就是我的亲娘。

之后有一天，她说得到一个信息，说是有一个单位要招人，是机关部门外聘，条件还不错。我也正在自己四处找工作，就去面试了。很顺利地我就在这个新单位上班了。新单位是国家机关，虽是外聘人员，但福利也不错，又能接触一些原来没接触过的人和事，干得还算开心。

一段时间以后，婆婆又说，要是能进到正式编制之中去，就更好了。我立马明白了，她想让我考公务员。而此时的我，已经发觉自己不适合在机关中工作，我不是一个安逸的人，想要有自己的事业，而仕途，又是我避之唯恐不及的。但我知道，如果马上驳回她的提议，当然会伤感情，于是我没有拒绝，只是说，离公务员考试还有很长时间呢。

从此以后，我开始不断地充实自己，为自己的下一份工作打基础。因为我所在的部门是外事部门，我就利用各种外事活动锻炼自己的英语口语与写作能力，还找机会为宣传部做做策划写写文章，目的都是为了不扔掉自己做编辑的老本行。公务员考试简章下来的时候，我也基本为跳槽做好了准备。我拿着简章回家给大家看，说今年他们招的人都要硕士学历中共党员，我一本科生又是群众肯定没戏，连报名的资格都没有。婆婆犯了难，但还是说你先考，总会有办法的。

之后的日子，我在吃饭的时候总是不着痕迹地说着今天又写什么什么报告啦，就是把去年的改几句话，或者今天又开会啦，讲得大家直犯困。婆婆也是个务实的人，最看不惯这些浮夸的事情，在家里另外两位男士的推波助澜下，终于说：换工作吧。我心里那叫一个美啊，心说我就等您这句话呢，其实工作早找好了。不几日，我便办好了辞职手续准备去新公司报到了。当我把这个消息在饭桌上公布以后，婆婆含糊地说着好好，其实我知道，她心里肯定在说：这鬼丫头，原来早就算计好啦！

天气很热。一只蜜蜂在池塘上空盘旋，但是，哦，不！她的翅膀触到了水。现在她被困住了，空气动力学不再是一个选项。不可避免的死亡？

根据科学家的估计，由于重力的作用，蜜蜂会在几分钟内沉入水中。然而，实际过程非常漫长——蜜蜂似乎已经进化出一种基于独特生物运动策略的自助方法。

在一项新的研究中，加州理工学院的研究人员发现蜜蜂有一个巧妙的逃脱策略来摆脱液体困境:利用翅膀产生波浪推动自己在水中穿行——这是记录中前所未有的昆虫行为。

生物力学工程师莫特扎·加里布说:“蜜蜂翅膀的运动产生波浪，使它们的身体向前滑行。它会向安全的方向倾斜或冲浪。"

这一奇怪的发现来自研究工程师克里斯·卢(Gharib的合作伙伴)的一次意外观察。有一天，他碰巧在加州理工学院的一个静水池里观察到一只被困在水中的蜜蜂。

卢武铉看到蜜蜂拍打翅膀，在池塘表面产生微小的涟漪。这是故意的吗？如果是，有用吗？

为了更好地探索生物运动物理学，卢武铉迅速从水中捞出蜜蜂，并把它们带回实验室。

两名科学家和32只蜜蜂一起研究蜜蜂近距离拍摄水的现象。

蜜蜂在装满水的锅里飞走了。科学家用慢镜头拍摄蜜蜂的行为。最后，他们发现了他们的小秘密。

研究人员在论文中写道:“蜜蜂用它们的翅膀作为桨来推动水。它们的运动以不对称的波浪和更深的水射流的形式将能量传递给周围的水，产生大约20 μ N的平均推力。)

其他的昆虫(例如甲虫和睡莲甲虫)以另一种方式在水面上移动——称为表面撇除。然而，蜜蜂做不到这一点，因为当它们的翅膀接触到水时，翅膀的下面会粘在水面上，它们的力量不足以再次拍打翅膀起飞。

幸运的是，水翼艇——蜜蜂上下摆动翅膀的方式(接触面积最大化，然后最小化，用翅膀交替撞击水面)就足够了，它们每秒可以飞行3个身体长度的距离。

实验表明，蜜蜂不能无限期地保持水翼船的运动。大约5分钟后，它们似乎显示出肌肉疲劳的迹象(可能是因为拍打水比拍打空气更累)。

然而，在一个小池塘里，蜜蜂可以粘在另一边，只需要在接近坚硬的地面时爬上去。

作者写道:“当蜜蜂落到池塘表面时，它们可以游到岸边并爬出水面。一旦它们离开水面，它们就可以擦干翅膀，在短时间内飞走。”

发现报告在PNAS发现。

这篇文章是从科学警报翻译过来的，由基于知识共享的翻译者majer发表。

原标题:生物运动学:蜜蜂如何掉入水中自救

在竞争十分残酷的现实中，人们往往在大负荷的工作生活和这样那样的心理困扰下变得不堪重负。竞争失利时有，成功时也会有。

有些人虽然具有很超群的才能，但往往因为心理自我调适的能力不强，在工作和生活中会常常因为心理问题的困扰，影响到工作才能的发挥，并进而影响到事业的健康发展。

下面四招是据一些成功人士的实践体会总结出的摆脱心理困扰的方式，大家在遇到心理困扰时不妨一试。

休闲常听音乐，改变心境

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

改变环境颜色，滋养心气

美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。

注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

加强耗氧运动，振奋精神

不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。

通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

丰富业余爱好，增加兴趣

心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。

宝宝的健康成长是每个家长的心愿，父母们都希望自己的宝宝能够好好的长大！现在的生活水平提高了，但是为什么还有很多的小孩子营养不良呢？小孩营养不良怎么办呢，大家对于小孩营养不良吃什么有什么想法吗？下面就和小编一起来看看孩子营养不良怎么办吧！

目录

1、儿童营养不良的迹象2、小儿营养不良的中西医结合治疗

3、宝宝营养不良的症状4、改善宝宝营养不良的营养辅食

5、宝宝营养不良怎么办6、解决宝宝营养不良的妙招

7、如何预防宝宝营养不良8、小孩营养不良吃什么好

儿童营养不良的迹象

小儿营养不良是指摄食不足或食物不能充分吸收利用，以致能量缺乏，不能维持正常代谢，迫使肌体消耗，出现体重减轻或不增，生长发育停滞，肌肉萎缩的病症，又称蛋白能量不足性营养不良，多见于3岁以下的幼儿。

宝宝营养不良的原因

营养不良是指在宝宝的喂养中因为宝宝营养摄入不足，或者食物没法吸收，从而缺乏能量，无法维持正常的代谢吸收，宝宝机体出现体重减轻、生长发育停滞或不增加、肌肉萎缩等症状，3岁以下的宝宝常会有营养不良的发生。导致宝宝营养不良的原因有：

1、长期喂养不当，热量不足：出生无母乳或母乳不足，未能合理选择主食，而以米汤、米糊等低蛋白低热量食品作为主食;或添加辅食不及时，到了8-9个月以菜汤拌稀饭。

2、骤然断奶：不能有计划有步骤为宝宝断奶，而是突然断奶，从流汁直接到固体;或原一日六餐减到一日三餐，使宝宝肠胃不能适应，民间俗称奶痨。

3、肠胃疾病：长期腹泻，先天性畸形如唇裂、愕裂、幽门狭窄、贲门松弛，过敏性结肠炎，频繁呕吐等，影响食品的消化与吸收。

4、慢性消耗性疾病：肝炎、肾炎、肺结核、肺炎、肺脓疡、麻疹、百日咳、败血症。因长期发热，食欲不振，消耗增加而致营养不良。

5、体弱儿：低体重儿、双胎、多胎或因难产及窒息等意外引起的体弱儿容易得营养不良。

6、呼吸道感染或腹泻、婴儿湿疹：由于这些因素而忌食高蛋白的食品，比如长期不吃鸡蛋、鱼、肉而只吃素食，使蛋白质摄入不足，或因湿疹而断奶，改用米糊之类。

儿童营养不良有这三个迹象

营养不良的患儿发育迟缓，身材矮小，皮肤毛发无光泽，黏膜苍白，体重不增加甚至减少。临床上还将营养不良病人分为消瘦型和水肿型。宝宝营养不良的症状具体为：

1、消瘦型：皮肤松弛，皮下脂肪减少，变薄无弹性，头发枯黄，大便频而量少有粘液。患儿的智能及动作均有不同程度迟缓，体温低于正常，脉搏慢，血压偏低。

2、水肿型：轻者仅有皮下水肿，重者可有生殖器、上肢、腹部及颜部凹陷性水肿(压之有凹陷)，少数患儿可有胸腹腔积水，少数人还可出现皮肤紫瘢。本型患儿以体重突然增加为水肿的可靠标志。

3、由于长期营养不良，患儿还可以出现各种并发症，如佝偻病、各种感染、腹泻、中耳炎、肾盂肾炎等等。化验检查可发现患儿有贫血征象。

小儿营养不良的中西医结合治疗

中药治疗

1、取黄鳝鱼1条，鸡内金10克。将鳝鱼去内脏，切块放碗中，加鸡内金，蒸熟后食用。

2、红薯叶30克，鸡内金10克，煎汤，调味服。

3、人乳拌麦芽，煎汤服。

4、山楂数个，红糖少许，煎汤服。

5、鹅不食草3克，炖猪肉食用。

6、金不换草60克，同豆腐炖服。

儿童营养不良有哪些危害

第一，儿童营养不良会造成孩子体格发育的障碍，比如说身高不足、胸围不足，甚至还会有一些慢性疾病;

第二，营养不良的初期，身高可能没有大的影响，但是，长久下去会造成骨骼发育的缓慢，从而就会造成孩子精神萎靡、反应迟钝、食欲不振等;

第三，营养不良的孩子身体的免疫力比较低，容易出现各种疾病的感染，例如肺炎、结核病、中耳炎、呼吸道感染等;

第四，营养不良会造成血糖低，孩子会出现面色苍白、呼吸困难、体温偏低甚至有抽搐的可能。

下面我们再来看看儿童营养不良怎么预防呢

(1)大力提倡母乳喂养，自孕期即应做好准备。尤其是早产儿及低出生体重儿母乳喂养更为重要。对母乳不足及无母乳者，应及时采用混合喂养和人工喂养，并尽量用牛、羊乳或奶粉喂哺婴儿，及时添加辅食，尤其注意优质蛋白质的补充。

(2)合理安排生活制度，保证小儿充足的睡眠和休息，适当安排户外活动及锻炼身体，从小养成不挑食，不偏食，少食零食的饮食习惯，可使小儿食欲旺盛，防止营养不良的发生。

爸爸妈妈一定要随时发现孩子不对劲的症状，及时带孩子去检查，避免孩子营养不良的危害哦~

宝宝营养不良的症状

营养健康是关乎宝宝能否健健康成长的关键因素，作为父母，关注宝宝的营养状况是非常重要的，如果宝宝的营养跟不上或是营养不良，那么其身体的抵抗力和免疫力就会下降，同时还会影响宝宝的正常生长发育，所以，爸爸妈妈最好能提前知道宝宝的营养状况。那么哪些症状表面宝宝是营养不良呢？

1、宝宝经常忧心忡忡，失眠健忘。这表明此时宝宝体内严重缺乏B族维生素，这个时候，家长们就要给孩子多补充含有B族维生素较多的食物了，像动物肝脏、豆类食品、杏仁、核桃仁等。

2、宝宝郁郁寡欢，表情麻木。当宝宝出现这种症状的时候，说明宝宝体内缺少了含有高蛋白的物质，那么，就应该给宝宝多吃一些水产品、奶制品和高蛋白的食品。

3、宝宝固执，胆小怕事。当家中的宝宝出现这类情况的时候，多是由于宝宝体内需要A、B、C和含钙的物质了，应该给宝宝多吃一些虾、蔬菜水果等。

4、宝宝情绪多变，爱发脾气。如果家中的宝宝脾气较大的话，那么说明宝宝八成是吃甜食过多了，这个时候，就要少给孩子吃一些含糖量较高的食品，多给孩子吃一些B族维生素。

5、宝宝行为孤僻，不爱交往。导致宝宝出现这一类症状，预示着宝宝体内可能是要补充一些含有维生素C的物质额，应给宝宝吃一些苹果、橘子、番茄等食物，这样可以缓解宝宝的神经，从而改善这一症状。

6、宝宝夜间磨牙，手脚抽动。当宝宝夜晚出现这一症状的时候，那么大都是宝宝缺乏钙的信号警示，那么，就应该及时给宝宝补充绿色蔬菜、虾皮等。

7、宝宝行为幼稚可笑，与年龄不符。这表明宝宝体内的氨基酸是不足的，应该补充一些豆类、奶制品等含有氨基酸较高的食物。

宝宝营养不良怎么办推荐四款婴儿营养辅食

没有什么事比看到自己的小宝贝营养不良、体检不达标而更让妈妈内疚、自责。小宝贝在满12个月时候的体检中就被查出身高体重严重不达标，外加缺钙。宝宝成长过程中，连最基本的营养都达不到，可谓考验着偶当妈妈的能力啊。面对宝宝营养不良，妈妈该怎么办呢？谨以此文献给各位新手妈妈。

改善宝宝营养不良的营养辅食

1、婴儿米粉制作

制法：将米洗净晾干，在粉碎机里打成粉末后，上锅蒸20分钟，晾凉放入冰箱保存。使用时加水调成糊状。

注意

(1)宝宝接触辅食，最适合从米粉开始，但此时宝宝对于铁的需求较多，所以自制米粉除大米外，可增加小米或糙米的成分。

(2)不建议和配方奶等调制成奶糊然后用奶瓶喂食，这样会剥夺宝宝学习咀嚼的机会，另外初次喂食请不要在米粉里随意“加料”，也不要加盐，原味即可。

2、婴儿肉泥制作

制作：选择瘦肉煮熟，用料理机打碎即可。食用时可调成糊状。

注意：不要选择肥肉，不要添加调味料。

3、果泥菜泥制作

制作：建议选择香蕉、苹果等水果，或南瓜、胡萝卜、青菜等蔬菜，洗净蒸熟后，用料理机打成泥状食用。

注意

(1)不要一次使用多重原料，以免宝宝发生过敏等问题时，不知道问题出在哪里。

(2)另外蔬果含纤维多，一定要打碎，否则可能吃进去是啥样，拉出来还是啥样哦。

4、婴儿稀饭制作

制作：青菜肉末婴儿稀饭，可选择胡萝卜(25克)、嫩青菜(2棵)、猪肉(20克)、大米、植物油(3-5克)。将胡萝卜、青菜嫩叶洗净，剁碎备用;猪肉剁碎或绞碎;然后将适量的大米，淘洗干净后，放入小电饭煲或锅里，加入适量的水，再放入胡萝卜碎和肉泥。之后加热，等开锅后，继续加热15-20分钟。即将出锅时再加入青菜叶，滴几滴植物油(麻油或亚麻籽油)。

注意：不要放调味料，尤其是盐，油也只需滴几滴。青菜叶不要过早加入，以免在高温下导致维生素C、叶酸等营养素成分被破坏。

宝宝营养不良怎么办

如果您的宝宝身高体重比3岁宝宝平均身高体重标准值低20%以上就可以判断为营养不良。3岁男宝宝标准的身高应在87.7-102.5厘米左右，体重标准为10.9-17千克左右。女宝宝的身高在90.2-98.1CM之间，体重12.6-16.1KG之间。

如何纠正宝宝营养不良

1、定期进行儿科检查

定期进行儿科检查宝宝身高、体重、牙齿数目等身体指标，越早发现宝宝在生长发育上的偏差就能够越早干预。有时候营养不良，可能是因为孩子本身有其他疾病影响他对食物的摄入及吸收。发现疾病应尽快治疗，然后结合其他方法恢复孩子身体的营养。

2、积极预防治疗各种影响消化吸收的疾病

有某些疾病会影响宝宝身体的消化吸收，比如是腹泻与肺炎。积极预防治疗各种传染病及感染性急病，保证胃肠道正常消化吸收功能，腹泻时不应该过分禁食或减少进食。腹泻好转即逐渐恢复正常饮食。

3、营养均衡

保证宝宝每天摄入充足的热量、各类维生素、优质蛋白质与脂肪。不应该单独依靠淀粉类为主食，因为它们缺乏优质蛋白质和必需氨基酸。按时添加辅食，保证必需的维生素、矿物质和热能。

4、少零食，重食物搭配，多参与做饭过程

3岁宝宝胃容量比较小，多吃零食会影响宝宝对一天三餐的摄入量。

除了要少吃零食，妈妈们还要注意煮食时食物的色、香、味，食物美味才可以提高宝宝吃饭的积极性。在食物搭配的前提下，家长可以用其他种类的食材替代平时常吃的米饭与粉面。

5、按宝宝喜好选购食物

3岁宝宝营养不良也有可能是由于家长选购的食物，或者烹调味道不合宝宝胃口。妈妈在准备一天食物的时侯要关注到孩子的心意，不能单纯以自己的喜好来决定。每天主动了解宝宝对食物的偏好，及时调整一天饮食以符合宝宝的口味。而且家长因为年龄大，相比孩子来说有些感觉功能有所退化，例如年长者的咸淡感及对温度的感觉都是不一样的。有时候孩子感觉水很烫，而家长因自己感觉不烫而强迫孩子去喝，就会使孩子对吃饭等产生厌烦感。

6、常锻炼，保证充足睡眠睡眠充足以及常锻炼有助于增进宝宝的食欲

保证宝宝每天优质睡眠，培养宝宝健康的用餐习惯，防止挑食、偏食，不要过多地吃零食。经常带小儿到屋外，利用天然条件，呼吸新鲜空气，多晒太阳，常开展户外活动及体育锻炼，增强体质。

7、有针对性进行营养补充如果3岁宝宝有营养不良的情况，最好是就医检查宝宝缺少哪一类营养素，然后有针对性地进行补充

例如如果宝宝缺铁，可以据医嘱买些补铁的保健品或者日常多做补铁的食物。食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。含锌高食物的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子。

8、家里不宜存放零食

零食过多会让宝宝产生不吃饭也不会饿的错觉。如果孩子随时都在吃零食，或者让孩子感觉到“不吃饭反正可以吃零食”，那孩子就不能好好吃饭菜了。这样时间长了，就会导致孩子营养不良的。

导致婴儿营养不良5种喂养方式

其实父母喂养方式不当也有可能会导致宝宝出现营养不良的情况。下面的五种错误的喂养方式父母应该提高警惕。

错误的喂养方式一、不给宝宝喂奶粉，喂米糊

如果母亲没有母乳喂养宝宝，那应该选择婴儿乳制品喂养宝宝。有的父母觉得奶粉不够安全，所以选择给婴儿喂养米糊，这个是很不正确的做法，常常会导致宝宝发生营养不良的状况。米糊的主要成分是碳水化合物，脂肪和蛋白质的含量并不足，无法满足宝宝的身体需求，长期喂养米糊会导致婴儿的营养跟不上。其实父母只要选择品质足够好的奶粉，同样也可以确保婴儿的健康。

错误的喂养方式二、只喂养母乳，不给宝宝添加辅食

很多人觉得一周岁以内的婴儿只要喂养母乳就可以满足婴儿日常的营养需求，所以在一周岁内都不给婴儿添加辅食，这样的做法也是错误的。母乳的质量也是因人而异的，有一些母乳质量有问题，不能够给婴儿提供足够的营养，这个时候就应该及时给孩子添加辅食。一般4个月以内的婴儿可以选择添加乳制品。

到5个月的时候就可以给宝宝喂养一些菜泥，6个月大的时候可以喂一些鱼肉。宝宝8个月的的时候可以给他们喂食一些豆腐、动物血和肝泥。给宝宝添加固体食物对于婴儿的营养吸收有很重要的作用，所以也不要只给婴儿喂汤水。

错误的喂养方式三、频频更换奶粉品牌

婴儿对于奶粉的口味有一段适应期，有一些父母发现孩子不爱吃奶粉就频频更换，其实宝宝不喜欢吃某个品牌的奶粉只是一时的，等宝宝适应了这种口味之后就不会再排斥。频频更换奶粉不利于婴儿吸收蛋白质，所以父母一旦认定某种品牌的奶粉品质，就应该坚持给婴儿食用，这样更有利于婴儿对蛋白质的吸收。

错误的喂养方式四、奶粉和迷糊一起冲调

有的父母觉得将奶粉和迷糊一起冲调给宝宝喝会更有营养，其实不然。

冲调奶粉不当也有可能会导致婴儿对蛋白质的吸收不全，父母最好就按照奶粉包装上的剂量冲调奶粉，如果添加的奶粉过量，不但不利于宝宝对营养成分的吸收，也有可能会造成胃肠和肾脏的负担。

如果奶粉冲调得太稀，又会导致蛋白质的含量不足，所以除非是经过仔细计算营养成分之后，按比例冲调的奶粉和迷糊，不然冲调出来的效果反而没有配方奶粉的好。

错误的喂养方式五、父母喂养宝宝没有耐心

有一些父母不够细心，也没有耐心，对于宝宝的身体状况也不够关心，没有重视喂养的过程和方式。有一些父母觉得孩子饿的时候就喂养奶粉，这样一来父母也不知道宝宝每天喝了多少奶粉，有时候太多，有时候会太少，这样容易导致宝宝发生营养不良。父母可以记住每天的喂奶时间和数量，这样可以方便准确的掌握孩子的食量。还有喂养的奶瓶要及时清洗和消毒，保证卫生也很重要。

按顺序添加，由稀到稠，由少到多，由一种到多种，尽量在早上添加，如果出现过敏或者腹泻，下午就马上带去看医生，避免夜里出现状况。如果宝宝身体欠佳，则停止添加。另外要按月份添加，尽量不要过早添加，以免伤害宝宝稚嫩的肠胃，造成宝宝吸收消化不良，影响食欲。

解决宝宝营养不良的妙招

1.远离挑食、偏食

挑食、偏食会让孩子不喜欢吃很多食物，于是便会导致身体的营养跟不上。例如，有的孩子不喜欢吃胡萝卜，那么他们体内的胡萝卜素含量便会较低。另外还有的孩子不喜欢吃肉制品，那么他们体内的蛋白质、脂肪等其他营养元素也会较低，营养不够。父母们可以将菜混在孩子喜欢吃的东西里面，让他们吃掉，以免营养不良。比如如果你的孩子不爱吃胡萝卜，那么你可以将胡萝卜切碎与其他食物像是黄瓜之类的混杂在一起让孩子吃，这样他们便能够补充营养了。

2.多喝粥

对于吸收不好的孩子来说，他们可能是肠胃不适，不能将很多营养食物吸收大概，这时候家长们可以给孩子喝粥。将米粥中加入鸡肉，或者是鸡内脏，又或者是蔬菜、牛乳之类的。这样的粥富含很多的蛋白质、维生素，有利于孩子身体健康，而且做成粥的形式便会让孩子容易吸收，能够吃的更香，身体摄入更多的营养。所以家长们需要变着花样给孩子做饭，让他们营养丰盛。

3.少吃多餐

对于运动过剩，身体损耗较多的孩子而言，他们可能是因为经常活动，导致身体的营养不够维持消耗。这时候家长们可以给孩子多备一份餐，让他们少吃多餐，每顿都是荤素搭配营养均衡，但是量要少，等一会活动完了后可以继续加餐，或者是吃水果，让孩子能够获得足够的营养，保证摄入足够消耗。

改善宝宝营养不良的食谱有哪些

1、红枣泥

食谱原料：红枣100克。

制作方法

(1)将红枣洗净，放入锅内，加入清水煮15-20分钟，至烂熟。

(2)去掉红枣皮、核，调匀即可喂食。

适用人群：10—12个月宝宝

健康提示：红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。红枣含有丰富的维生素A、B、C等人体必须的种维生素和18种氨基酸、矿物质，其中维生素C(抗坏血酸)的含量竟高达葡萄、苹果的70-80倍，路于(维生素p)的含量也很高，这两种维生素对防癌和预防高血压、高血脂都有一定作用。

2、枣杏煲鸡汤

食谱原料

主料：鸡500克，栗子(鲜)200克，杏仁5克，枣(鲜)150克，核桃100克。

调料：姜3克，盐3克。

制作方法

(1)杏仁放入滚水中煮五分钟，取起去衣洗净，栗子肉放入滚水中煮5-10分钟，取起去衣洗净，未煲前，仍浸于清水中。

(2)核桃肉放入滚水中煮五分钟，捞起用清水洗一洗。红枣洗去核。

(3)鸡切去脚洗净，放入滚水中煮十分钟，取起洗净。

(4)水12杯或适量放入煲内滚，放入鸡，红枣，南杏仁，姜煲滚，慢火煲2小时，加入核桃肉，栗子煲滚，再煲一小时，下盐调味。

适用人群：适合读幼儿园的小朋友食用。

健康提示：益肾，强筋骨，增高;杏仁：杏仁不可与板栗、猪肉、小米同食;枣(鲜)：枣忌与海鲜同食;核桃：核桃不能与野鸡肉一起食用。

3、海龙蒸鸡

食谱原料：海龙1个，鸡一只，白酒、姜、葱、盐、料酒、酱油、味精适量。

制作方法

(1)将海龙用酒浸泡2小时，鸡宰杀后，去毛栓、内脏及爪，姜切粒，葱切花备用。

(2)将鸡放入蒸盆内，抹上盐、味精、料酒、酱油、姜、葱，腌渍1小时。

(3)将海马放在鸡身上，置武火大气蒸笼内，蒸50分钟即可。

要点：此菜要保证用调料将鸡腌制确保1小时，以使鸡入味。

如何预防宝宝营养不良

1、预防婴儿时期的消瘦，最妥当的办法是提倡母乳喂养，因母乳最合婴儿营养。早产婴儿由于发育不足，喂哺困难，另一方面营养的需要又相对较高，更应强调母乳喂养。如无母乳，可用牛奶等替代品，还要按时增加辅食。

2、患胃肠疾病时，必须给相当营养，补充代谢的损失。患兔唇、腭裂及幽门痉挛时，也必须及时给予适当的治疗。患消化系统以外的疾病时，同样要注意营养，使抵抗力增加，疾病得以早日康复，才不致因久病产生营养不良。

3、饮食调节是治疗营养不良的基本措施。轻度营养不良以调节饮食为主，给以高蛋白、高热量饮食，以小儿吃饱为度。中、重度营养不良遵循序渐进的方法，热能由低度开始，逐渐增加饮食;食物种类也逐渐增多;增加食量以患儿的食欲和大便情况而定，进食顺利者热量可增加到每日每千克体重120~140千卡。营养不良治疗后其热量再调整到正常需要量。

4、对引起营养不良的原发病进行治疗，及时纠正合并症。此外，可采用中药、针刺、捏积、推拿、口服助消化药品，千方百计地提高病儿的消化能，增进食欲。

专家观点

改善宝宝营养不良的症状，最好采用食疗的方法，例如年龄小的宝宝要进行母乳喂养，年龄大一些的宝宝要及时添加辅食，多吃富含营养物质、利于消化吸收的食物。

小孩营养不良吃什么好？推荐3款营养食谱

小孩营养不良原因

营养不均衡是导致营养性疾病的最大原因。营养失衡可出现两个极端：其一是偏胖，其二是偏瘦。有些小孩脾胃功能弱的就吸收不好导致营养缺乏，有些小儿则吃什么就吸收什么，长辈也乐在其中，但是体重是一个劲的上涨，成了胖小孩。也许家长不认为有什么不好，可胖会出现高脂血症、心血管疾病等。

造成营养失衡的有几点因素

1、添加辅食不合理

有些妈妈在给婴儿添加辅食时，不注意各个阶段的婴儿的发育状态，没有一定顺序的添加或什么最有营养就添什么，导致婴幼儿是吃什么拉什么或消化不了吐了或积食或影响到婴幼儿脾胃的正常发育。

2、喂食不注重婴幼儿的发育过程

婴幼儿的唾液腺一般在三月后才发育。对于一些植物蛋白和动物蛋白以及豆制品应分阶段喂养。牛乳和母乳虽属动物蛋白，但由于其颗粒小容易被吸收。2—3月的婴幼儿可以吃些鱼肉，搅碎成肉泥喂给宝宝。营养丰富且易吸收。只有在8—9月后的幼儿才可以吃动物蛋白或植物蛋白或豆制品。在这过程中可以适当的喝些菜汤，以增强肠道的消化蠕动。

3、母亲太过营养

妈妈生完小孩后，的确需要滋补，因为母亲在怀孕及生育过程中消耗了大量的体能和营养，中医上认为是气虚加血虚，需要大量的产后调养。但是母亲在坐月子的过程也是哺乳期。母子关系在胎儿脱离母体后通过哺乳来维系。当然也有抚摩等。妈妈通过乳汁将营养、免疫，也包括细菌、病毒。如若妈妈的营养过剩或大鱼大肉的导致乳汁内脂肪堆积，乳汁过厚就会导致宝宝消化不了或吐或泻或积，出现营养不良。进而出现宝宝偏瘦、体质下降、疾病百生。

4、是先天不良

不管是呼吸道疾病还是消化道疾病，都是粘膜免疫功能太弱所导致。呼吸道粘膜有其正常的免疫功能，在外来细菌的侵袭下会自动免疫防御。比如咳嗽就是一种防御功能的反映。消化道也一样。粘膜会通过咯痰把细菌排除，还有自身的免疫。有些小儿经常性犯病，最后只能通过中药来增强体质，还有锻炼。

(1)情志

小儿吃饭有时跟心情有关。虽然说婴幼儿是没有七请六欲，但是通过临床考证，厌食症的产生有极大一部分是因为家长在饭桌上说教所导致的。在压抑的情绪下怎么会有食欲呢？这是普遍家庭值得注意的。

(2)厌食

这与家长的饮食习惯、小儿的饮食习惯是紧紧相依的，还有情志。

能否合理的喂养小儿，不是一句两句就能说完，各家各有不同的看法。但原因却是相同的。从根本去了解营养性疾病的发病原因，在生活中处处注意，从而在根本上防止。

小孩营养不良吃什么好

1、蛋白质。骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质，孩子生长发育越快，则越需要补充蛋白质，要多吃鱼虾、瘦肉、禽蛋、牛奶、花生、豆制品等。富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物，以利大脑发育和身体生长。

2、维生素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C、D，这些都是孩子生长发育所必不可少的，维生素可以从动物肝肾、鸡蛋中摄取，而最好的来源是新鲜的蔬菜水果。

3、钙、磷。这两种微量元素是骨骼的主要成分，在牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物中含量较高。另外，多晒太阳，增加紫外线照射机会，从而保证骨骼的健康成长。

小孩营养不良的五种食疗方法

1、百合蒸鳗鱼

配料百合100克，鳗鱼肉250克，黄酒、味精、精盐各适量，葱末、姜末少许。

制法将鲜百合撕去内膜，用精盐擦透，洗净，切块放入碗内。鳗鱼肉，切成小块，放少许盐，用黄酒浸渍10分钟后，放在百合上面，撒上姜末、葱末、味精，上笼蒸熟，即成。

功能润肺清心，补虚扶羸。本膳用百合，含淀粉、蛋白质、脂肪、多种生物碱、钙磷、铁、钾等成分，有润肺止咳、清心安神的作用。鳗鱼又称鳗鲡，味甘，性平，能补虚羸、益气血，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和多糖等成分。常用于虚损劳瘵、小儿疳积等。

2、乳粥

配料牛乳或羊乳适量，大米50克，白糖适量。

制法将大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，用文火煮粥，待粥煮至半熟时，去米汤加牛乳、白糖同煮成粥。早晚餐热食，空腹食用较佳。

功能补血润燥，和胃健脾。本膳用乳类，有补血润燥的作用，牛乳为常食的营养滋补食品，富含蛋白质、脂肪、糖类及维生素类。同大米煮粥，既可增强健脾和胃的作用，又能延长在胃肠内消化吸收的时间，加强补益作用。用于幼儿营养不良，发育缓慢，肢体羸瘦，气血不足，面色萎黄，小儿疳积等代谢不良性疾病。

3、鸡肝粥

配料鸡肝1个，大米60克。

制法将鸡肝洗净，切碎;粳米，淘洗干净。锅上火，放入适量清水，下入粳米、鸡肝，用大火烧沸，后用文火煮至粥熟即可，分次饮用。

功能养血明目，补肾和胃。本膳用鸡肝，营养丰富，其味甘、性微温，有补肝肾作用，《本草汇言》载称：“鸡肝，补肾安胎，清疳明目之药也。”此粥常食可治疗小儿营养不良。

小孩营养不良妈妈们应该在饮食上多加注意，才能保证孩子健康长大。

10个婴幼儿饮食小策略，让孩子远离营养不良症

随着城市生活水平的不断提高，儿童的生长出现了两个极端，有的“膘肥体胖”，也有的“骨瘦如柴”。两者都是营养不均衡的表现，在“成长期”就容易导致孩子不长个。很多家长认为孩子要吃得多，吃得好，就会发育得快，长高个。于是，经常喜欢强迫孩子吃这吃那，补东补西。其实有时候这些做法反倒影响孩子的身心发育和健康，弊多利少。

1、幼儿的饮食要注意酸碱平衡

食物分酸性和碱性两类。鱼肉禽蛋米面为酸性。蔬菜，水果，豆类及制品为碱性。人体内存在自动调节酸碱平衡系统，只要饮食多样化，吃五谷杂粮，就能保持酸碱平衡。

2、馒头的营养

面包色香味都比较好。但是由于面包是用烘炉烤出来，烤会使面粉中赖氨酸在高温中发生分解。而蒸馒头则无此弊。同时馒头的蛋白质含量比面包要高。所以从营养价值来看，吃馒头比吃烤面包好。

3、鲜鱼与豆腐合吃可使幼儿对钙的吸收率提高

鱼最好和豆腐一起炖着吃。鱼体内含丰富维生素D，豆腐则含有较多的钙。如果单吃豆腐，钙不能充分吸收，若与鱼一起食用，鱼体内丰富维生素D可使人体对钙的吸收提高二十倍。

4、不要让幼儿喝过多饮料的习惯

可乐里咖啡因对中枢神经系统有较强兴奋，是幼儿多动症病因之一;汽水降低幼儿胃液消化力杀菌力，影响正常食欲。

5、饭前喝汤好

幼儿饭前喝少量的汤好比运动前的活动，能使消化器官活动起来。这样刺激消化腺分泌足量的消化液，而且幼儿进食后也会感到舒服。

6、吃好早餐

一日之计在于晨。早餐的好坏关系到幼儿生长发育。如不注意，幼儿在上学时就会出现迟钝、精力不足等保护性抑制，严重者会发生低血糖。全日总量摄入中早餐占30%，午餐占40%。晚餐占30%。

7、午餐前不要让幼儿喝纯果汁

果汁易于吸收，营养丰富。但午餐前40分钟不要让幼儿饮果汁。因这样幼儿在午餐时会少吃一些主食，而一日之内摄入量并无增加，失去的却是在正常午餐中所获取的营养。

8、给幼儿吃鸡蛋的禁忌

①不能生吃，蛋清中有一种蛋白质会同蛋黄中的铁结合会阻止幼儿对铁的吸收。当鸡蛋煮熟后就不存在了这一现象了。②不能多吃。蛋吃多了会产生消化不掉的蛋白质，有助于肠道细菌的生长，蛋白质腐败会生成对幼儿有毒害的物质。③吃鸡蛋同时不宜喝豆浆。鸡蛋中粘液性蛋白容易和豆浆中胰蛋白酶结合产生不被体内吸收的物质，从而使豆浆失去营养价值。

9、谨防婴幼儿牛奶贫血症

喝牛奶的幼儿在照料不当的情况下会出现“牛奶贫血症”。

幼儿断奶后不可依赖牛奶喂养而忽视其他营养食物。应适当添加辅食，如菜泥、蛋、胡萝卜等。否则时间长了易得牛奶贫血症。

10、不要让吃幼儿汤泡饭

汤和饭混在一起吃时，食物在幼儿的口腔中不等嚼烂就同汤咽进胃里了。舌头上神经没受到充分刺激，食物就不能很好消化吸收，日子长了幼儿会变瘦，也会引起胃病。

宝宝营养不良补维C可选择10种食物

有些家长会发现宝宝不爱交往、行为孤僻、动作笨拙等现象，不要迟疑，你的宝宝可能营养不良。孩子出现这些症状多为体内维生素C缺乏的结果，应在食物中添加富含此类维生素的食物，如番茄、橘子、苹果、白菜与莴苣等。这些食物所含丰富的酸类和维生素，可增强神经的信息传递功能，缓解或消除上述症状。

很多食物中富含维生素C，特别是蔬菜和水果，有些宝宝偏食，容易缺维生素C，于是造成营养不良，抵抗力下降。维生素C不单纯是我们人体所需要的营养元素，还能解毒，具有抵抗细菌和病毒感染的能力。有些儿童会患上“坏血病”也是因为偏食，不吃蔬果造成的。

宝宝缺乏维生素C营养不良，可吃哪些食物？

富含维生素C的食物

1、西红柿

西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

2、南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

3、苹果

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

4、猕猴桃

猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

5、辣椒

蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

6、橘子

橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

7、柚

柚子中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

8、红薯

红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

9、芹菜

芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

10、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

以上食物富含维生素C，小儿营养不良，爸爸妈妈选择合适食物给宝宝多吃哦。

结语：宝宝的健康是每个父母最关心的事情，家长们都希望能够健康的成长，营养不良是现代生活中宝宝最常见的情况，相信上述介绍的这些调理宝宝营养不良的方法，能够帮助大家哦！也要记得分享给身边的好朋友们哦，小编希望每个宝宝都可以健康！

调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的五倍，现在90%的人打破了正常的生活规律，难怪我们中间有许多人对健康方面多有抱怨。

压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖，甚至是心脏病和骨质疏松的危险。犹他大学的营养学专家肖恩认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。

1、每天早做预防

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。肖恩说：“身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。”

2、多吃各类酸，少吃食盐

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。”事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

3、服用平衡压力的营养饮食

调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色胺酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

4、远离噪声

研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”

5、30分钟休息

肖恩说：“担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。”你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。

研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

人们变得成熟了，知道了承担责任的时候，随之而来的是工作中、生活中的压力，如果精神压力不能够有效的调节，时间一长可能会对身体照成危害。那我们该如何面对压力呢？跟着小编一起看看下面13种解决压力的方法，教你如果正确减压。

减压的方法

1.来块黑巧克力

巧克力中透露着有人的香气，还拥有丰富的营养，巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。

享乐方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受，还有降低血压，增加血流量，提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。

2.弥漫的薰衣草芳香

几个世纪以来，人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里，口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处，相信你并没有完全感受到。但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此，享受某些芳香疗法是没有问题的。今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧！祝你做个好梦！

3.沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

等一等！一分钟时间——是的，要整整一分钟——给你的爱人一个大大地拥吻。一个吻不仅仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

4.享受一块新鲜的金枪鱼排

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，让心脏和能量存储能力更加健康。有谁会对既健康，又美味的饮食说不呢？赶快享受吧！

5.美甲

你的双手就像是忙碌的蜜蜂。它们在键盘上飞舞，挥舞锤子和钉子，喂饱孩子，拥抱爱人，洗洗刷刷，清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。像按摩一样，美甲需要与另外一个人有身体接触，这不仅会让你感觉奢华，甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。

6.观看喜剧影片

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

7.沏杯茶

在美国那样一个沉迷咖啡的国家，茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。这部分原因在于茶的减压作用。研究显示，每天饮用4杯红茶的人，与每天饮用一杯含咖啡因果汁饮料的人，在时隔六周后接到艰巨任务时，前者释放的压力荷尔蒙更少。

绿茶具有相似的益处。因此煮壶水，沏杯茶，品味它所带来的口感与身体的双重美好。

8.一天工作完成后，享乐一下

你刚刚打发完无聊的会议，与任务的最后期限赛跑，下班后只想堕落一下。忘掉电视，忘掉晚餐。取而代之，让压力完全得到释放，和他温存一番。没错，爱爱。

女性在性生活后血压会降低，免疫力增强，甚至自尊心都会提升。爱爱是缓解压力的完美方式。

9.享受座椅式按摩

按摩看起来太过奢华，但有一种方式可以让你的身心都得到放纵——座椅式按摩。这种花费通常不高。比如一些商场和超市都有提供。在做按摩时，身体会释放天然止痛药——内啡肽。

按摩还可以降低压力荷尔蒙水平，减少焦虑感，增强免疫力。这是快速赶走大脑混乱，给身体带来健康的有效方式。

10.伸伸胳膊，抬抬腿

一天就要过去了，你错过了的早上锻炼时间？不要担心：在你工作之余观看最喜爱的电视节目时，几下伸展运动就可以推动身体的健康。

伸展运动不仅仅可以缓解肌肉疲劳，还能够增强身体灵活性，加大动作幅度，缓解压力。动作慢一些，每个保持10秒钟，一会儿你就会感到释放的快乐！

11.亲近大自然

想要一份平静，进行大脑的反思吗？走出去，探索一下每个季节的“第一”。与大自然保持紧密的联系，会让你感到自己与强大力量有着千丝万缕的联系，平静，幸福的感觉更加强烈。

12.和闺蜜通电话

好朋友自然是对我们有益的。无论你们是每天相见，还是偶尔见一次，朋友可以培养起你的归属感，意志力和自我价值。

友谊还会让你的心绪平稳。因此，拿起电话，从沙发上起身，给好朋友拨个电话吧。

13.睡吧，宝贝，睡吧

忙碌的一天，工作，解决问题，出差，没有时间安睡一晚。你就是这样，对吗？今天晚上就抛开一切，睡个好觉吧，优质睡眠不仅仅可以赶走疲倦，还可以帮助你更好地学习，提高记忆力。

出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。

如何减压

1、和同事聚餐

工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。

2、工作间隔多走动

身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。

3、打电话给闺蜜聊聊

和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。

4、做善事

德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

5、做最真实的自己

清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。

6、3分钟速效放松

谁都知道按摩可以让人彻底放松下来，但根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。这么便宜又便捷的减压方法，你是不是很喜欢呢？

7、少一些抱怨

对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说，这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。

总结：减压是一门高深的学问，我们生活在社会中，周围多多少少会有不同的压力存在，当我们面对压力大时候要沉着冷静，用小编给您的方法试试减压效果如何，减压主要的就是忘记过去，让自己转移注意力的都是很好的减压方法。

产后女性的身体或多或少有变化，其中之一的一个比较令人头疼的变化就是脱发！很多产后新妈发现自己的头发轻轻一梳就掉了好几根，洗头更是掉发一把一把掉，真是引起新妈们不小的担心。其实，产后脱发大多数生理现象，发生在分娩后4-20周，尤其在3-4个月后显著，可持续数月，通常在产后6-12个月内可自行恢复，不需要特殊治疗。下面就为大家介绍一下产后脱发有哪些养发秘籍吧。

1、注意平衡膳食——补充蛋白质是关键

新妈妈们在饮食方面要做到膳食合理、营养均衡，应加强营养，不能挑食、偏食和忌口。由于头发最重要的营养来源就是蛋白质，所以，妈妈们应该着重补充一些富含蛋白质的食物，以满足头发对营养的需要。例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等，同时也要注意多吃蔬菜和水果。

2、注意护理头发——头发需要温柔对待

生孩子之后，不建议产妇长期不洗头，而应该经常洗头发，以清除掉头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，有利于新发生长。洗头应用适合自身的洗发露，洗完头发后最好不要过多使用电吹风。

3、保持充足的睡眠——不熬夜促头发生长

充足睡眠绝对要比那些打着“防脱生发”的洗发水棒多了。是在晚上10点到凌晨2点进入深睡眠，能够帮助生长激素分泌要知道生长激素可以修补细胞组织。缺眠生长激素分泌不足、作用时间短，会让妈妈的头发更容易脱落。

4、注意情绪调节——保持心情愉悦

愉快的心情是秀发恢复靓丽的法宝之一，为了有效的预防和减少脱发。在分娩和月子期间，产妇一定要保持舒畅、乐观的心情，避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现，并认识到产后脱发是正常现象，不要过度害怕和焦虑，以免形成恶性循环，导致精神性脱发。

搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓额：左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。

搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。

压力来袭，深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗？未必。美国《预防》杂志近日报道，对抗压力有时可能需要换个心理角度，接受些新概念，找到适合自己的方法。

减压大比拼：哪种心理方法更实用

1.能睡就睡VS不消气不上床

以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。

2.发泄脾气VS控制情绪

从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

3.逗宠物VS找朋友

心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

4.转移注意VS喋喋不休

美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

5.吃黑巧克力VS不吃东西

因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。

6.随心所欲VS静心冥想

心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。

日常减压十二法

1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

5.在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。

9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

11.一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

12.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

职场人群工作家庭全方位减压

快被工作压得喘不过气？生活一团糟却无力改变？心理专家指出：职业人群已占心理咨询就诊人群的30%。

职业人群应该如何减压最有效呢？

工作：摸透规则别抱怨

尽管国企的福利不错，但小林不是抱怨领导无能，就是抱怨同事无法配合好他。他总觉得自己这颗“金子”被埋没了，做什么都提不起兴趣，早没了工作激情。

对策：爱抱怨的人，被网友称为“职场幽怨族”，其根源是不适应。

主要有三种表现，一是岗位不适合;二是职场规则不适应;三是能力不适应，产生自卑心理。如果是因为岗位不合适，譬如让内向的人做销售，建议最好申请调换岗位。实际上，更多的人是因为没有把握职场规则而心生不满，这些规则包括显规则和潜规则。前者指公司的各项规章制度等，后者则是一些心照不宣的生存法则等，只有摸透了，才能让你如鱼得水。因此，了解潜规则最便捷的方法就是找有经验的老员工、“人生导师”请教。最后，如果因为能力不够产生的压力，那只能认真查找不足、多充电。总之，抱怨如同一块臭烘烘的裹脚布，解决不了任何问题。与其抱怨，不如快改变。

家庭：少跟孩子硬碰硬

“我快要被逼疯了！”潘羽诉说着，“女儿才3岁，就已经闹翻天了！叫她睡觉偏要玩玩具，叫她吃饭偏要吃水果。就是不听你的话！”

对策：在中国家长眼中，似乎听话的孩子才是好孩子。但为什么孩子一定要对大人言听计从呢？其实，孩子不听话，更多的是家长的原因。家有儿女，技巧很重要。

第一，做选择题而不是判断题。比如“你吃葡萄吗”只有吃或不吃两个选择，容易引发逆反心理;而“你吃点什么水果？西瓜、桃子、葡萄还是别的？”这种开放式的提问则刺激了孩子的主动性。

第二，别当“教导主任”。要平等地与孩子交流，由孩子自己做决定，从旁给予建议和提醒，而不是“硬碰硬”地强制要求。

第三，不要姑息不良行为。违反“原则”的事情，家长要“斗争”到底。比如，孩子通过满地打滚想要得到某个玩具时，一旦满足了，他就会知道这招管用，以后还这样。

人际：勤于沟通不攀比

老刘工作兢兢业业，职位却一直没有提升。他将这一切归咎于自己不会“拍马屁”，他不仅从不主动与领导沟通，而且对每一个亲近领导的人充满仇视，心里骂着：“只会溜须拍马！”

对策：往往咒骂什么，内心可能恰恰最在乎什么。实际上，对领导无需刻意“拍马屁”，但一定要重视沟通的重要性。通过交流，才能让领导看到你的能力，知道你的付出和努力。

此外，同事关系也是职场主要的压力来源之一。同事之间一方面处于竞争关系;另一方面又需要协同合作、和平相处。因此，一定要找到平衡点，认清自己的优势和劣势。不要盲目跟别人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的进步，就不会因眼前的得失而焦躁;此外，相信集体的力量，给予同事基本的信任，通过与他人合作，享受到分享的乐趣。

婚恋：放宽标准走出去

又一个同学结婚了。宅在家里的李梦觉得孤独从四面八方袭来。她30岁了，婚姻大事没点谱儿，承受了无数次相亲打击的她，一脸愁苦地说：“我已不相信爱情”。

对策：很多人在漫长的比较和等待中，对爱情的憧憬一点点消退。甚至有人表示，很多都市白领犯上了“无爱症”。

对于这些“剩男剩女”，首先要明确告诉自己，找到另一半之前，并不意味着生活就是黑白色，感知当下的幸福快乐才是最重要的。

其次，为自己建几个固定的社交圈子。别把时间全交给电脑屏幕，根据自己的爱好参加两三个交友圈，如户外活动、运动团队等，既结交朋友、又“推销”自己。再次，放宽标准，交友条件别设死。“太胖的不考虑”、“必须是北方人”、“身高至少1.8米”等条条框框都会扼杀机会，保持开放心态，才能迎来更好的机会。

5个身体信号提示你需马上减压

牙龈疼痛出血、好忘事、重度痛经、做怪梦、下巴疼痛这些毛病你有吗？如果有那就喻示你需要马上减压，这些都在暗示你是时候减压的信号。

1.牙龈疼痛出血。

美国牙医协会顾问金伯利·A·哈姆斯博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。

建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液

2.好忘事。

洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔·L·沙克特博士表示，车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。

长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

3.重度痛经。

美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜·戴尔博士表示，女性压力太大，痛经风险翻倍。

建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

4.做怪梦。

美国新墨西哥州睡眠专家巴里·克拉科夫博士表示，当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。

如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5.下巴疼痛。

美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡·萨迪克博士表示，人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。

这会造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。

结语：快被工作家庭压的喘不过气了？身体是不是也给你发出危险“信号”了？那么就应该注意了，一定要适当的减压了！

胎教，是为了促进胎儿身心健康地发育成，并确保孕产妇安全所采取的各项保健措施。如何进行正确的胎教，是许多准爸妈关心的话题。

一、胎教是什么

胎教，是为了促进胎儿身心健康地发育成长，确保孕产妇安全所采取的各项保健措施。同时利用一定的方法和手段，通过母体给予胎儿有利胎儿大脑和神经系统功能尽早成熟的有益活，进而为出生后的继续教育奠定良好基础。

二、胎教的两个黄金阶段

胎儿大脑细胞分裂增殖有两个高峰期，也就是胎教的两个黄金时段。

1.怀孕2—3个月

准妈妈保持愉快的心情是这一时期胎教的关键。

准妈妈还要给予胎儿适当的良性感官刺激，用轻柔的手法按摩下腹部，或在摇椅中轻轻摇动，通过羊水的震荡给予胎儿触觉的刺激，促进胎儿神经系统的发育。

2.怀孕7—8个月

胎儿的听觉系统迅速发展，准妈妈要有意识地对胎儿进行相应的听觉训练，可以给胎儿播放优美抒情的乐曲、与宝宝聊天、讲故事等。

可轻轻拍打和抚摸腹部，与胎儿的活动相呼应、相配合，使胎儿对此有所感觉；按时触摸或按摩孕妇腹部，可以促进其大脑功能的协调发育，尤其可以有助于孩子未来动作的灵活性与协调性。

三、胎教方法：

下面就给各位准爸妈支几招，让您的宝宝更聪明。

1.音乐胎教

应选择舒缓、轻柔、节奏和妈妈心跳相近的音乐或乐曲。莫扎特的EQ音乐、大自然的河川、溪流声、虫鸣鸟叫声等都是不错的选择，具有安抚胎儿、调节昼夜规律的作用。

适合周数：怀孕第16周开始

2.意念胎教

准妈咪在怀孕期间透过想象来勾勒宝宝的形象，这个形象在某种程度上，将与即将出生的胎儿相似。有些准妈咪很担心胎儿出生后，是不是有身体上的残缺，经常忐忑不安，不如在房间里贴一些可爱宝宝的画像或照片，可以帮助孕妇保持愉快的心情。