肌肉贴怎么贴小腿肌肉（热门20篇）

除了腿胖之外，肌肉腿也会让你的体型大打折扣，虽然肌肉型腿的mm减肥有点难度，但是也是有方法的，塑造纤细美腿近在咫尺哦。下面和小编具体了解下肌肉小腿减肥方法。

肌肉小腿减肥小贴士：

1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，每天做3到5组。

2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。

3、都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

肌肉小腿减肥方法：

1、饮食

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。

2、拍打

要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高，其实坐在床上就行，呵呵)。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时间要坚持在15——20分钟(时间很重要，不然没效果)，拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。

3、运动

已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了，那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让肌肉线条变得修长。

4、瘦小腿

重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。

肌肉小腿的判断方法：

1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

肌肉小腿减肥注意事项：

1、不要跑步!不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

2、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。

3、注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤需要去医院吗吗？

首先肌肉拉伤的严重性自己要有个初步的判断，伤势较轻可以自己在家治疗，伤势严重要及时去医院检查，以免发生更严重的后果。

自助法——用一块布包着冰块或是用～个冰袋对受伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。找医生治疗——治疗的方式要现损伤严重程度而定。医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，医生可能会建议你使用拐杖；如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。医生还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤可以用活血止痛膏吗吗？

不一定的，需要根据具体的病情情况来定。拉伤急性期开始可以用冰敷，48小时候再换成热敷，或者配合云南白药气雾剂，消肿止痛酊等治疗效果比较明显。需要多注意休息，一般1-2周左右即可康复。

最简单，又最实用的方法，多用正红花油按摩就好，刚拉伤时，千万别按压患处，用冰包敷住，尽量别乱动，过几小时后再用红花油按摩，以起到化瘀的作用。每天记得要定时要用油按摩，力道不要太重，适中就行。切记！每天都要按摩，这个一定要。为了肌肉恢复，后期多做点转动的恢复运动，但强度不宜太大。不能偷懒和松懈。晚上洗澡时可用热毛巾热敷拉伤处。如伤处是脚，就多用热水泡脚，热泡也是很关键的。半月之内是伤患恢复的最佳时期。如使用以上方法，平时又多用正红花油按摩患处，一定就能很快恢复了。

高跟鞋可以很好地调整身材比例，高跟鞋可以让矮个子的变成高个，如果腿不够长，穿高跟鞋也可以很好的拉伸腿部线条，让腿看起来更长，身材比例也更好。很多女生都喜欢穿高跟鞋。不过如果爬山后小腿肌肉酸痛可以穿高跟鞋吗？

爬山后小腿肌肉酸痛最好暂时不要穿高跟鞋。

爬山后出现小腿肌肉酸痛就说明腿部肌肉已经感觉疲劳了，爬山的过程中腿部肌肉过度用力，如果这种情况下，再穿上高跟鞋只会加重小腿肌肉酸痛的现象。穿高跟鞋的女生都知道，穿上高跟鞋后，小腿部分的肌肉会产生紧绷感。同时穿高跟鞋也会增加腿部关节的负担，因为穿高跟鞋走路的时候腿部会更加用力一些。这就会增加膝盖关节的磨损程度，爬山的过程中膝盖本来就比平时负重更多，如果再继续穿高跟鞋就有可能出现膝盖疼的现象。

爱美之心人皆有之，虽然穿上高跟鞋整个人会变漂亮很多，但是在爬山后出现小腿酸痛的情况最好还是先不要穿高跟鞋了，可以等酸痛的情况缓解或者消失后再继续穿。

接下来小编再个大家介绍几种快速消除小腿酸痛的方法。

1，热敷法

在家里大家可以用热毛巾对小腿酸痛部位的肌肉进行热敷,能促进血液循环,减轻僵硬的感觉,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉酸痛的效果也很不错。

2，按摩法

可以自己在家里，搓热双手，然后轻轻的按摩酸痛部位的肌肉，加速血液循环，增加新陈代谢，缓解小腿肌肉酸痛带来的不适感。

小腿酸痛的按摩手法也有很多种，怎样按摩才能起到缓解酸痛的效果呢。小腿酸痛岁然不是什么病痛，但是却使人难受至极。那么小腿肌肉酸痛按摩手法是怎样的呢?下面和了解下吧。

小腿肌肉酸痛按摩手法是怎样的

1、小腿酸痛的按摩手法是拍打小腿和拧捏肌肉

1.1、拍打小腿:按摩腿部的时候,可以一边泡脚,一边按摩,这样有助于加快腿部血液循环,在泡脚时,可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

1.2、拧捏肌肉:像拧毛巾一样,左右上下拧小腿上的肌肉,从脚踝到膝盖,反复拧捏几次。用两手一边捏小腿的腿胜子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次即可。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次即可。

2、小腿酸痛的按摩手法是刮痧板和狼牙泡沫滚轴

2.1、刮痧板:可以用双手或者刮痧板在小腿肚上从脚根往大腿方向刮过来。

2.2、狼牙泡沫滚轴:平坐着时,用狼牙泡沫滚轴前后左右按压小腿,且注意按压时哪里最痛,就在哪里保持按压一会。

3、小腿酸痛的按摩手法是交替按摩和按住中心位置

3.1、交替按摩:用掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,小腿血液流通得更顺畅,能够达到舒缓小腿肌肉的效果。

3.2、按住中心位置:双手握住小腿与脚连接处,大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能够舒缓小腿过于紧实的肌肉,也可以消除小腿多余的赘肉。

篮球运动的激烈程度和对抗性都很高，所以在篮球运动中要特别注意以下事项，在享受运动的过程中确保不受损伤。下面就请大家进入今天的大球运动安全小知识学习时间。

打篮球后小腿肌肉疼怎么办?小编调查如下：

打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积，这时候要多休息，一般一周缓解，打篮球运动后肌肉放松，做做推拿按摩效果会很好。

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

因为打篮球跳跃非常多，起跳时小腿是一个主要的发力点儿，所以会出现酸痛很正常，但是若是长时间痛的话，有可能是韧带拉伤，最好去医院看看

专家提醒：球迷们在锻炼后可以用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。在一个锻炼一定要量力而行，不要超负荷运动，要经常锻炼，多参加体育活动，这种疼痛的几率就会减少。

感谢大家的收看，今天内容给大家介绍完了，如果您还有什么不明白的地方，可以来学习一下篮球运动有哪些常见伤病，小编很高兴为您服务。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤能冰敷吗吗？

使用冰敷对腕关节，肩关节，膝关节会使得血液流动变缓，减少炎症，有麻痹作用，冰敷的作用我们可以总结如下：1.强化胶原纤维，2.使局部血管收缩，3.放松肌肉，4.局部麻醉、止痛，5.消炎、降低局部的新陈代谢速率，抵消发炎所引起的红、肿、热、痛，并改变组织的反应过程。所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，最后局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。有助于减少疼痛。并适当保持移动，让血液保持流动，有助于愈合过程。

在初步治愈后的48-72小时后，可以开始热敷，湿热是最好的热敷处理，特别是针对在运动后，受伤后的肌肉酸疼，关节炎或者略有僵硬的颈部，肩部肌肉。这个时候，我们要区分湿热和干热。湿热是指使用物品可以从热转凉的热源；干热是指持续加温，没有转凉过程的热源。

在治疗的领域中，除了冰敷和热敷外，最常见的还有针灸，或者模仿冷热敷方式。经过长时间的治疗案例中，我们发现针灸对于肌肉受伤的恢复，完全可以被冰敷和热敷的效果所取代，在操作上，也明显后者更加便利。

如果每天都不注意锻炼身体，长期呆在办公室或者是家里面，那么腿部的肌肉有可能会出现萎缩的症状，常常会引起肌肉痉挛的表现。因此大家要重视锻炼的方法，每天都要适当运动，如果出现小腿肌肉痉挛，要马上控制，那么小腿肌肉痉挛怎么办呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

1、急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、小腿肌肉痉挛时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。可以对小腿腿肚的中间也就是穴位上的承中穴进行按摩。按摩的时候需要朝一个方向慢慢的旋转，逐步的发力，使小腿的肌肉解除痉挛状态。

2、也可以使用使小腿肌肉拉伸的办法。在操作上就是使小腿的肌肉得到拉伸，使脚尖向背伸的方向背伸，这样可以使脚尖向上翘，让小腿肌肉得到充分的拉伸，在拉伸的过程会逐渐缓解小腿肌肉痉挛的情况。

3、如果半夜出现腓肠肌，小腿肌肉痉挛时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

虽然小腿肌肉痉挛并不是什么罕见的问题，但是如果长期不处理，有可能会损害肌肉的收缩能力，对人体的伤害比较大，因此大家要关注有效的处理方法。要注意运动的习惯，每天都适当锻炼，控制好运动量，不要太过于劳累，超过自己的运动负荷。

运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛；改善训练条件。注意运动场所的温度.冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤后有硬块怎么办吗？

肌肉硬块可能和肌肉拉伤后炎症水肿吸收不良有关系，而且里面还有积液，目前出现走路乏力，膝盖痛也是因为拉伤后积液吸收不良造成的，之前推拿能起到舒筋活血的作用，但是力量比较弱，因此没有好彻底。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，抓紧时间去医院作手术缝合，预防肌肉拉伤。

休息如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息，不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步，绕过伤处锻炼

采取积极休息法，人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息，促进局部血液循环。

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都易出现不美观的肌肉块。怎么减肥最好呢?随小编一起看看吧。

减小腿肌肉最好的方法：按摩法

由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：

A.拍打

通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。

B.刮痧

刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，最好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。

减小腿肌肉最好的方法：瑜伽减肥

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

减小腿肌肉最好的方法：运动法

长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。

所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

女性从来都以柔为美，然而,生活习惯、个人体质等等使得一些女性的小腿肌肉显得坚硬而粗壮,这就不得不需要将小腿上的肌肉瘦下来。那么小腿肌肉怎么减呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：

运动一：指关节按摩放松小腿肌肉

用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。

运动二：足底筋膜放松

脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。

运动三：膝顶墙拉伸小腿

脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。

运动四：空中蹬车

上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

运动五：步态改变

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。

运动六：臀桥

脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。

腿的形态是很多人都很在乎的，腿型好不好看直接影响个人的穿衣，肌肉腿整个人看上去显矮显胖，非常难看，很多女生在夏天的时候露出来都很尴尬。

肌肉腿怎么形成的

1、翘二郎腿

是不是第一点就有很多妹子躺枪了!包括现在正在写稿的本萌妹，也在翘着二郎腿……(罪过罪过)，其实经常翘着二郎腿除了让我们的体态显得不美观之外，还有很多坏处，例如血液会不流通、容易产生肌肉腿等等，而且还很容易让我们本来笔直的腿型变形哦!是不是想想都觉得可怕?所以以后大家在坐的时候，尽量把腿放平，微微倾斜，做一个有气质的大家闺秀吧!

2、走路拖地

如果你发现你的鞋子脚后跟位置磨损得特别厉害的话，那恭喜你!你一定是走路喜欢拖地的类型。用后脚跟着地的方法来走路，久而久之我们的着力点也变成了脚跟，所以很容易就“肿”起来了，下次试着调整好自己的走路姿势，也能让双腿有一个缓解的作用。

3、踮起脚趾走路

很多时候因为走路的原因或者是因为鞋子的原因，有很多妹子走路的时候喜欢踮起脚趾走路，这样也会让小腿发力过多，久而久之变成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要选好合适自己的鞋子，不要委曲求全。肌肉型小腿主要是因为腿负荷过重。如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请注意自己的瘦腿类型。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

小肌肉腿是什么样的

1.把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。注意箭头指向的位置，如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。

2.绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3)当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉腿怎么瘦

1、拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。

4、有氧运动

有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。大家可以看下面仔细区分。游泳、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

5、减肥是一个长期的工作

不要在有些成果的时候就停止或是放纵自己。靠运动来瘦身是会有一定的反弹的，所以希望大家尽量坚持一段时间，在看情况决定，是否停止或是减少运动量。

运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。那么踢球小腿抽筋肌肉拉伤怎么办呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球小腿抽筋肌肉拉伤怎么办

1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。

当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；

若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；

如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；

腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原；

脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯；

3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。

温馨提示：过程中针对不同部位抽筋，一定要及时停止活动，采取正确的方法缓解抽筋带来的痛楚。

胖胖的下半身总是让你看起来就是大一号吗？尤其是粗勇的小腿，露出来总是有些难为情？小编特搜「胖胖腿女星」是怎么瘦下来的！

在家怎么瘦小腿肌肉

#郭书瑶：特调精油+擀面棍瘦腿法

瑶瑶分享自己属于易水肿体质，因此会靠「按摩」增强腿部循环，连使用的按摩油精选是含有姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷葩油调和使用，在手中搓热后就抹在腿上，并握拳用手指关节在腿部两侧由上而下将气排出去！

接着再用「擀面棍」搭配瘦腿霜（见上图）由下而上按摩，擀面棍的好处是不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍！

除了按摩外，郭书瑶还推荐可以做TRX！想要翘臀、瘦腿，瑶瑶分享可以做单脚深蹲（见上图）将脚向后挂在绳索，左脚向前踏后站直再蹲下，蹲下时大小腿需呈90度直角，共十次，休息10秒再做第二回合，每只脚做三回合

#曾之乔：放松腿部，才能瘦得快

过去曾跟beauty粉丝健身房最爱的瘦下半身器材后，曾之乔近期又有瘦腿新招——「筋膜放松术」更说很有效！方法非常简单，利用瑜珈滚轮或是网球按摩双腿，就能放松腿部肌肉、维持弹性，这样腿才能瘦得快！曾之乔约两天做一次放松，让腿部维持一定周期的增强循环、消除水肿

#沈月：使用瑜珈柱瘦下壮壮腿

沈月也是个从素人腿晋升女神腿的代表！饮食与运动双管齐下，最推荐大家的是在家就能做的「瑜珈柱」运动！针对粗壮小腿肌，建议选择带有颗粒款的来做重点加强，入门者硬度挑30~35之间为佳，避免运动伤害！

透过运动与瑜珈柱上的颗粒，能将肌肉舒展开来，腿部线条有感的变好看！

双脚交叠（见上图）放在瑜珈柱上后，手撑在后面，屁股微微离地，利用身体的力量缓慢将小腿肌按压开来即可！

#宋茜：刷牙后抬腿、睡觉脚要垫枕头

宋茜也曾表示自己属于超容易水肿和长肌肉的类型，因此长期以来都会透过瑜珈与伸展运动来锻炼～其中有几个居家小习惯，让大家无形中就能消除壮壮下半身！

宋茜说自己睡觉前一定会把腿倒立贴在墙上，有利消除下半身水肿；同理，睡觉时，脚下也会垫枕头，起床就不怕肿；更会利用刷牙的时间，做10~20次后抬腿的运动，锻炼臀部与大腿后侧线条，看起来紧实修长！

瘦腿吃什么蔬菜

1.紫菜：紫菜含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2.西红柿：吃西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。

3.魔芋：魔芋完全不含脂肪，它丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织，尤其吸纳和排除体内毒素能力颇强。

4.西芹：西芹钾含量丰富，可减少下半身的水分积聚。

5.菠菜：可促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

瘦腿食谱基本原则

我原先去美容院的减肥食谱是：不吃炒的、炸的、油多的、盐多的；早餐：鸡蛋，低脂牛奶；午餐：可以适当的吃一点含油少的肉（如熏鸡架，鸡爪、鸡脖等）；晚餐：清水煮蔬菜；注意晚上7点之后就不可以再吃东西，喝水也不可以哦。菜谱很简单，就看个人毅力了，能坚持就能瘦。

瘦腿不能吃什么

瘦腿不能吃：1.高油面食

方便面（包括非油炸方便面）、油条、葱油饼、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻团、麻花、油饼等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉，它们可以直接或间接储存于皮肤下或内脏周围，令人发胖。比较而言，普通汤面、汤粉、豆沙包、水饺、包子等面食含油和糖较少，水分较多，不容易发胖。

瘦腿不能吃：2.甜饮料

在外就餐很多人用饮料佐餐，果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖浆，调味调色之后又不会让你觉得很甜腻，喝起来很顺，的确适合佐餐但也的确会让人发胖，其“效果”远胜喝酒或吃肉。值得注意的是，绝大多数餐饮店提供的“酸奶”其实也是饮料，含有同样多的糖。这些糖很容易在肝脏转化为脂肪，然后运输到皮肤下或内脏周围存放，令人发胖。

瘦腿不能吃：3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯条等无法去除“油层”的油炸食品，吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品的时候，一定要把外面厚厚的“油层”（包括油炸时裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等）撕掉不吃，只吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或肉，享用美味不发胖。同样地，水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油菜肴也含有大量油脂，一定想办法尽量去除一些油脂后再吃，千万不要吃汤底（泡饭）。

瘦腿不能吃：4.甜点

提拉米苏、慕斯、蛋黄派、酥饼、曲奇、饼干、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油，别看体积小到不起眼，但能量多到无法消受，致胖作用首屈一指。除非你是运动达人或重体力劳动者，否则一定要少吃少吃再少吃，少到以塞满牙缝为限。

瘦腿不能吃：5.经过“加工”的米饭

炒米饭、盖浇饭、牛肉饭……这些稀饭系列降低成本的惯常做法是饭多、油多、汤汁多，味道足，肉少、菜少，营养低。相比而言，杂粮饭、杂豆饭、杂粮粥、燕麦粥、玉米饼（不要加油）等营养价值高，饱腹感强，消化慢，顶饿，是控制体重的利器。

很多人的小腿都没有力量，长时间走路就会感觉非常累，这是体质差的表现需要我们尽快治疗摆脱这种情况，我们可以对小腿进行一些体育锻炼来增强肌肉从而增加小腿的力量，可能大家对于锻炼小腿肌肉的方法大全还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下锻炼小腿肌肉的方法大全吧。

1小腿肌肉也有专门练习的方法，叫做“提踵”或者“负重提踵”，练习的时候，找一个台阶站在上面，前脚掌落地，后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限，少停一，二秒，脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的极限，少停。如此往复，十个一组，练8组左右。如果练一些时间想提高效果，可以双手提重物来练效果最好，但提重物练时就不要站台阶，平地就成，以免受伤。

还有补充一点，如果是提重物练习的话，练习后最好在台阶上练一组不负重的动作，特别是下降的时间停长一点，以让小腿肌肉得到放松和拉伸。

2.小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌，锻炼动作主要是提锺，健身房为了加大强度一般背负杠铃来提锺，这样对小腿刺激很深，当然依靠自身体重来提锺也能有效锻炼，最好采用单提锺来加强强度。

1.单腿提踵

户外或家里，选择站在台阶边缘，也可以站在平板边缘上，一只脚抬起，只对一只脚着地进行提锺练习;

2.静力提锺

脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。静力练习其实就是保持提锺这个位置状态较长时间，静力练习对刻画肌肉线条有明显作用;

3.垫脚尖下蹲

练法于锻炼股四头肌相同的下蹲类似，但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张，稍停，还原重做。练10-15次为1组，可重复练3-4组;

以上内容为我们介绍了锻炼小腿肌肉的方法大全，我们都可以运用以上的方法进行锻炼，都可以迅速的增强我们腿部肌肉，从而增强我们的腿部力量，可以增加我们的耐力，从而减少我们容易多小的走路感觉非常累的情况。

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，运动中肌肉拉伤是经常的发生的，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤可以冰敷吗吗？

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。1、冷敷肌肉拉伤后，要立即进行冷处理。用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，并减少疼痛。2、包扎用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。

包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。3、热敷根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤初期24小时内不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转。

在进行剧烈运动时比如打球或者跑步等，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下如何预防运动中小腿肌肉拉伤？

第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

在我们的生活里面有很多的人会出现小腿肌肉酸痛的情况，当小腿肌肉酸痛出现，就会影响到你的日常行动，会给你带来一定的困扰，所以大家一定要找到小腿肌肉酸痛的真正原因，这样才能够对症治疗，那么小腿肌肉酸痛是怎么回事呢?下面和了解下吧。

小腿肌肉酸痛是怎么回事呢

有可能是因为做了剧烈的运动而出现了小腿酸痛的情况，剧烈运动到了一定的时间以后，因为身体里面的营养物质消耗的太多，氧的供应就会不足够，通过无氧酵解来补充能量，这个时候小腿的肌肉就会出现酸痛的情况。

缺乏运动也会引起小腿肌肉酸痛，如果平时锻炼不充分，突然的增加运动量，更容易出现肌肉酸痛的情况，因为组织里面储存的能量很少，有氧供应能力也非常的差，肌肉里面所形成的大量的乳酸，没有办法迅速的运达肝脏转化为肝糖原，而在身体里面不断的堆积，导致肌肉出现酸痛的感觉。

缺钙也是引起小腿肌肉酸痛的一个原因，当小腿肌肉里面出现缺钙的情况，就会使肌肉出现收缩的问题，从而在收缩的过程里面，引起小腿肌肉酸痛出现，在炎热的夏季，有一些人为了贪凉，所以会长时间的泡在凉水里面，或者是在一个低温的房间里面睡觉，或者是用电风扇长时间的吹腿部，这样就会引起寒气的进入，就会出现小腿肌肉酸痛的情况。

肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下，肌肉过度收缩或被动拉长而导致肌纤维断裂。当出现肌肉拉伤时，一般表现为完成重复动作即有疼痛。轻度肌肉拉伤常伴有伤处疼痛、局部肿胀、压痛、肌肉紧张等症状，重者则多表现为肌肉断裂、局部肿胀明显、皮下淤血严重、肌肉功能出现障碍，肢体活动受限等，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下中医是治疗小腿肌肉拉伤的吗？

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

肌肉拉伤是运动创伤中的常见多发病,在各种运动损伤中所占的比例为13.3%。肌肉拉伤虽然对身体无明显损伤,但对运动训练及运动成绩的提高影响很大。机体对肌肉拉伤的即刻反应是炎性反应,水肿多于出血,严重的肌肉撕裂则产生出血,有时还有皮下溢血与出血,CT检查显示其主要反应是水肿与炎症。常用的治疗方法有：冷敷、包中药、理疗、按摩、制动休息,局部注射等,虽都有不同程度的疗效,但不甚理想。现采用中医针灸加脉冲电流结合治疗普通肌肉拉伤,取得较好的效果。本文通过对肌肉拉伤患者进行该治疗的临床观察,分析讨论针灸结合脉冲电流治疗肌肉拉伤的作用机制。

训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤多久能恢复正常吗？

一旦发生肌肉拉伤，要停止运动，立即实施间歇性局部施压（包扎或按压都可）和冷敷，用以止住毛细血管出血，如拉伤严重，要服用血凝剂止血。24小时后再改为轻微运动、热敷、按摩、服用活血化瘀药剂。一般一个星期内就会恢复健康。如果肌肉拉伤后继续运动，则会加重内出血，使血肿更加严重、疼痛加剧，甚至会造成更大面积拉伤。这样会不利于康复，一般的拉伤要十天左右康复。本人在一次百米短跑时，股四头肌拉伤，症状是疼痛、面无血色、恶心、出虚汗，由于当时不知道是肌肉拉伤，也不懂得紧急医治，又继续做一些拉伸运动，想以此改善腿部的疼痛，而且又跑了一个4*100接力赛，然后彻底瘫软，回家休息，第二天腿部肿胀的穿不上裤子，疼痛难忍，哥们一个人在家，不能上班，只是吃了点普通的舒筋活血的药，又求人买来一瓶高度白酒，把酒倒入小碟子中点燃，用手蘸着燃烧的酒按摩疼痛肿胀的部位，就这样坚持了一天，一瓶酒没了。第二天，奇迹发生了，腿不太疼了，消肿了，膝盖以下的皮肤紫红紫红的，我想应该是大腿内部大量的内出血，被按摩消散到了小腿，我能下地走路了，这次被别人看得很重的病，我只在家休息了一天，第三到第五天就完全好了，小腿部分的紫红色半个月后彻底消失。通过这件事我有两点体会，一是肌肉拉伤后一定要立即停止运动，采取包扎、冷敷、压迫的方法减少内出血，没有内出血就不会肿，也不会很痛，记住啊！第二点是24小时后的按摩治疗，下手要稍狠些，自己是在不忍心就求助于别人好了，早一点把内部的出血清除掉，就会早一点远离痛苦，当然内服和外敷的药物也是可以使用的啊。祝早日恢复健康。