肌肉贴怎么贴脚踝保护（汇编20篇）

夏季快要来了，体重还没有瘦回寒假前的是不是还在黯然神伤。尤其是在夏天短裙热裤秀双腿不亦乐乎，可是总对自己颇有力量的肌肉型小腿无能为力。下面小编为您带来几种瘦小腿肌肉的方法，欢迎阅读。

瘦小腿肌肉方法：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

瘦小腿肌肉方法

1快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦!

2站或久坐

因为工作的缘故,有些MM每天都需要站着或者坐着办公,这样一来,腿部血液循环就不流畅,导致肌肉腿、浮肿腿的出现。

3经常穿高跟鞋

4由于小腿线条不够美,所以有些MM就想通过穿高跟鞋来拉长小腿。但是由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,小腿肌肉越来越外翻。

5睡觉前不要和太多的水，睡觉前喝水太多容易导致浮肿，不仅仅是脸部小腿也一样哟，朋友们可以用手按按自己的腿发现会凹进去再慢慢恢复就属于有浮肿了。

6做有氧的拉伸运动，拉伸运动尤其是腿部的拉伸可以让你的肌肉线条更加优美，可以参考网上瘦腿的瑜伽初级视频，不过坚持下去效果更佳哟!

7绝剧烈的运动和快速的跑步，跑步是可以减肥，但是对于肌肉型小腿只会适得其反，本来那一点可以减掉的脂肪也变成了更难减的肌肉了。

瘦小腿肌肉方法：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

随着年龄的增长，身体的各个器官都会衰老。很多的老年人的牙齿就会不断的脱落，造成咀嚼东西都成困难了，对于这种情况，我们应该怎么样面对呢?保护老人牙齿应该吃什么呢?今天就和小编一起具体了解下吧。

老年人保护牙齿的食材

1、核桃

常吃一些核桃，对于牙本质过敏症有着很好的防治作用。核桃仁中的脂肪油含量极为丰富、蛋白质、维生素、钙、镁等成分也不好，在这其中油质和酸性物质可以渗透到牙本质小管内，从而起到隔离作用，可以有效减少冷、热、酸、甜等味觉对牙齿本身的刺激。除此之外，核桃其富含的蛋白质、脂肪、钙等，也可以通过化学变化，辅助治疗牙本质。中老年朋友不妨每天生嚼一些核桃仁，或者将核桃仁稍微用微波炉加热一下，之后反复咀嚼，每天3~4次为宜。

2、芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，国外科学研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，擦去黏附在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。

3、洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。

4、香菇

菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

5、枸杞子

小小的枸杞子有着补益肝肾之功，久服能强健筋骨、补肾固齿的功效。除此之外，枸杞子还有促进牙周黏膜、纤维细胞增殖等功效。中老年朋友应每天用30克枸杞子，嚼碎之后再用温开水送服。

6、大枣

大枣中含有的乌苏酸和夹竹桃酸可以阻止龋齿菌产生酶，有效避免糖蛋白沉淀下来形成难看的菌斑，注重要的是，不影响口腔中的其他细菌，可以保证口腔的菌群平衡。不少中老年朋友脾胃消化吸收功能每况愈下，时常吃一些大枣，不仅可以健脾养胃，还能有效保护牙齿。

动力系统是电厂产出电能的核心装置，系统的正常运行是电力供应的有力保证，电厂中动力系统的日常维护也就显得尤为重要，需要动力监控室对各种动力设备的工作情况进行实时在线监控，及时排除动力系统中出现的任何异常。这就需要一个可靠的通信网络实现对动力系统的监控，据此，北京瑞光极远数码科技有限公司推出了具有数据环网保护功能的设备IDMAD18，该设备可以单独组成E1环网，也可以与SDH设备连接经SDH网络后与对端设备组成E1环网，为业务的传输提供有力保证。

1方案特点

在电厂中，动力系统是其核心系统，这就需要监控动力系统的通信网络具有以下特点：

数据业务传输能力强：动力系统的工作状态均以数据的形式上报到监控中心，通信系统必须具备多种数据业务的传输能力；

传输可靠：系统能够及时检测到动力装置的各种工作状态，并能够及时上报；

投资节省：监控系统能够充分利用原有资源。

2应用案例

上图所示方案可以从以下几方面进行分析：

各台设备之间依次连接构成E1环网，多种业务在一个E1通道内传输；

环网结构为1+1环网，其中一环为主环用于传输业务，另一环为备环作为备用，当主

环出现异常时业务会自动切换到备环上进行传输；

在中心监控室可以对以下各个动力车间设备的工作状态进行监控；

图2-2IDMAD18接入SDH环网应用示意图

上图所示方案可以从以下几个方面分析：

IDMAD18经IDMMSTP155设备接入SDH网络进行业务传输，延伸了业务传输距离，

有效扩大了中心监控室的可控制范围；

网络中除了具有数据环网保护功能外，还具有SDH环网1+1通道保护功能；

增加新的节点时，可以将IDMAD18设备通过E1线连接到IDMMSTP155设备后，再

由IDMMSTP155设备直接接入到原有的SDH网络，工作量比较小。

2.2数据环网保护设备IDMDN4000与IDM401组网应用方案

该组网方案可以从以下几方面进行分析：

IDMDN4000设备是中心端设备，IDMDN401设备是用户端设备，设备之间通过E1线首尾连接；

网络传输业务可选，网络中传输的业务可以是数据业务或以太网业务，传输数据业务时各种数据业务共用一个E1通道，传输以太网业务时以太网业务独享一个E1通道；

当网络传输RS485/RS232数据时，IDMDN4000设备所接交换机为普通交换机，与交换机相连的PC机作为网管电脑，可以接收IDMDN401设备上传的业务数据及告警信号，调度中心调度员可以通过网管计算机对IDMDN401设备进行在线管理，实时监控设备的工作状态；

当网络传输以太网业务时，IDMDN4000设备连接的交换机必须可以进行生成树配置。

2.3基于IDMDN800的数据环网保护网络

以太网业务、数据业务及视频业务等多种业务通过E1环网传输，传输带宽为2M；

在调度中心能够实现对下级各点的在线管理，对各种业务的在线传输进行在线监控；

设备具有传输通道自动切换功能，当传输以太网业务的主环发生异常时设备会自动将业务通道切换到备用环路，保证以太网业务的不间断可靠传输；

设备通过生成树方式实现环网保护功能，能够有效避免网络中以太网业务出现广播风暴、同一帧多份拷贝、MAC地址表不稳定等问题。

2.4光传输数据保护环网

与传输数据或以太网业务的传统数据环网保护网络相比，网络可以传输数据、语音、以太网等多种业务，支持E1业务透传，比传统网络更具有优势；

传输业务范围广，各种业务通过光路传输，大大延伸了传输距离；

在数据环网保护方面与SDH设备的光保护倒换有类似之处，其环网保护的效率比传统的数据环网保护高，但是在投资方面比SDH网络要节省；

连接组网与SDH设备组网相类似，设备之间通过光缆首尾连接便可组成光路环网。

1月27日，记者见到海依拉提·哈尔德别克时，他首先让记者看一个紫红色小本子，小本子封面上有一个国徽，国徽下印着：农民专业合作社“法人营业执照”（副本）几个金色大字，这说明他之前申请的“海纳哈萨克牧羊犬农民养殖专业合作社”获得工商部门的批准。而这是福海县首家哈萨克牧羊犬农民养殖专业合作社。

今年30岁的哈萨克族青年海依拉提，由于从小在牧区长大，与牧羊犬朝夕相处，他对哈萨克牧羊犬有很深的感情，为了成立这个养殖专业合作社，他已经努力了很久，现在如愿以偿了，这让他非常高兴。哈萨克牧羊犬是我国古老的原始畜牧犬之一，适应环境和气候的能力特别强，它性格安静勇敢，对陌生人很警惕，具有保护家畜的天生意识，哈萨克人将它视为七大财富之一。

哈萨克牧羊犬每年冬天11月前后生小狗，那时，山区的气温都在零下30摄氏度上下，小狗崽出生在户外的冰天雪地中，通常一窝狗七八只，最后能活下来的只有一两只。牧民把最强悍的小狗拿进房子里喂养，小狗两个月大时主人带它出门接受风雪严寒的洗礼，3个月时牧羊犬就可以看家或跟着主人赶牲畜了，它是冬夏牧场牧民最得力的助手。哈萨克牧羊犬一直在牧区保护哈萨克族牧民和他们的财产，牧民通常不会买卖这种犬，而是以赠送或者交换的方式进行“狗的流动”。随着时代的发展和保护不到位等原因，现在，纯种的哈萨克牧羊犬越来越少了，急需发掘、提纯和保护。倾其所有保护牧羊犬海依拉提开车带记者来到距县城3公里多远的养狗场，狗们正在冬日享受暖阳。嗅到主人的气息和陌生人的味道，它们欢快而狂吠。这里共有31只哈萨克牧羊犬，大狗被拴养着，半大的牧羊狗见了主人满地撒欢。海依拉提走过去疼爱地抱起出生才12天的小狗让我们看，母狗警惕地盯着我们这些陌生人。其实，海依拉提每天都要到养狗场两次，因为资金有限他只雇了一个帮工，很多事情都要等他下班后解决，即使很辛苦，他也很开心，因为这样，他可以在喂狗时与它们交流，给狗狗们送去关心和抚慰。海依拉提从部队复员后，在福海县城的一家驾校当教练。在生活中，他发现哈萨克牧羊犬的数量在急剧减少，品种不断退化。2009年，他萌发了保护、抢救哈萨克牧羊犬的想法。他一有空闲就到牧区探访、收集纯正血统哈萨克牧羊犬的信息。几年时间里，他跑遍了福海县的五乡一场一镇，周边六县一市也同样留下了他寻访哈萨克牧羊犬的足迹，他的想法是：现在做好培育工作，就可以保护下一代的哈萨克牧羊犬品种。可是，他一没资金，二没场地，碰巧驾校校长很爱狗，海依拉提开始把从牧区通过物物交换得到的血统比较纯正的哈萨克牧羊幼犬放在驾校院子里养育。每天狗粮100多公斤，一支疫苗70元，一只狗一次防疫需要打3针，每个月来回跑车的汽油钱3000多元……海依拉提每个月近4000元的工资全部花在了养狗上，他说，几年来自己已经投入5万多元用来保护哈萨克牧羊犬，工资早已入不敷出。希望更多人加入保护队伍现在合作社获得批准成立了，海依拉提希望更多的人加入到保护哈萨克牧羊犬的行动中来，对纯种牧羊犬进行保护、优化、繁殖。海依拉提说哈萨克牧羊犬不适合拴养，把它们放到牧民家里散养，才能使其本性不退化。今后，合作社将为每只牧羊犬建立档案，定期巡访，统一进行纯化饲养、疫病防治、配种繁殖，让这个犬种得以有序发展。据悉，目前，阿勒泰地区的青河县、哈巴河县都已经先后建立了哈萨克牧羊犬保种繁育基地。福海县福海镇主管畜牧业的副镇长加林·朱马汗说：“当前仅以个人的力量来保护哈萨克牧羊犬显然是不够的，需要政府一定的政策支持、项目资金补贴才能推动哈萨克牧羊犬的保护工作，我们将朝着这个方向努力。

生态环境的不断恶化和环境污染的不断扩散，促使人们越来越关注全球环境问题。以下是由小编整理关于环境保护基本知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

保护环境知识——生活中的环保常识

一、家庭如何节水

1、定期更换水龙头里的垫圈以减少漏水;2、衣服不要放在流水下冲洗;3、将餐具放到滴有洗洁精溶液的盆里浸泡摸洗，冲洗时再拧开水龙头;4、在抽水马桶里放块砖头;5、将用过的水二次利用。

二、厨房中的污染

厨房中的燃料燃烧会产生二氧化硫、一氧化碳等有害气体和颗粒，这些对人的肺、气管、脑组织等有害;烹饪产生的油烟中含有丙烯醛，对鼻、眼、咽喉黏膜胡较强的刺激作用，容易引起上述器官的病症。

三、推广使用无磷洗衣粉

洗衣粉一般都使用磷酸钠作为助洗剂，洗涤后，含磷废水流入江河湖泊，造成水中蓝藻生长迅速，水体流动减缓，鱼类及其他生物因缺氧死亡。而且，洗涤后的衣服容易引起皮肤瘙痒等不良症状。

四、有车族的环保小常识

按时保养汽车，使尾气污染排放降到最低;一旦车尾开始漏油，马上修理;不开车去人群密集、交通拥堵的闹市区;拒用污染水源、污染环境的方式洗车;长时间堵车时应熄火等待;不从车窗内向外扔垃圾赃物;驾车出游不将垃圾留在野外;拒绝购买和使用高污染车及车用品，提倡使用可降解车用品。

五、家电辐射的危害

手机、电视、电脑、微波炉等家电在使用过程中都会不同程度地产生不同波长和频率的电磁波，它们无色无味、看不见、摸不着、穿透力强，而且充斥在整个空间，成为一种新的污染源，已经面成为当今危害人类健康的致病源之一。长期处于强辐射下，容易诱导白血病、肌肉肿瘤等疾病的发生。

保护环境知识——生活中的污染

一、大气污染

空气中污染物的浓度达到有害程度，以至破坏生态系统和人类正常生存和发展的条件，对人和生物造成危害的现象叫大气污染。大气污染的成因有自然因素，如火山爆发、森林火灾、岩石风化等;也有人为因素，如工业废气、燃烧废气、汽车尾气和核爆炸等。随着人类经济活动加剧和生产迅速发展，在大量消耗能源的同时，将大量的废气、烟尘物质排入大气中，严重影响了大气环境质量。

二、光污染

过量的光辐射对人类生产、生活环境造成不良影响的现象成为光污染。包括可见光、红外线和紫外线光污染。可见光污染较正常见的是眩光，如黑夜迎面射来的汽车灯光，强阳光下城市高大建筑物玻璃幕墙的反射光等，电焊弧光，熔融的金属液和玻璃产生的强光均会对人析眼睛造成伤害。

三、噪声污染

噪声可引起多种疾病，常见的包括：心率改变和血压升高;胃溃疡和十二指肠溃疡;女性的性机能紊乱，月经失调，孕妇流产率增高;激动、易努，注意力分散等。

四、“白色污染”的危害

“白色污染”是对废弃塑料造成的环境污染的形象说法。其危害主要有：1、破坏市容环境;2、危害人体健康;废弃塑料会成为蚊蝇和细菌生存、繁殖的温床;3、影响农作物：破坏土壤结沟，阻碍农作物吸收水分和根系生长

五、生活污水中的主要污染物

生活污水包括由厨房、浴室、厕所等场所排出的污水和污物，按其形态可分为：1、不溶物质，占污染物总量的40%;2、胶态物质，约占污染物总量的10%;3、溶解物质，约占污染物总量的50%。这些物质多为无毒物质。此外，还含有各种微量金属和各种洗涤剂、多种微生物。

看过“保护环境知识“

保护环境知识——环境保护与日常消费

一、野生动物不能随便吃

动物容易传染疾病，狂犬病、疯牛病、艾滋病以及非典、禽流感等都是从野生动物开始传播扫。野生动物还含有各种病毒，携带各种寄生虫，吃后易引起出血热、免疫热等病，虫卵会造成中毒或贫血。

二、什么是农药残留

农药使用后，经风吹日晒大部分逐渐消失，但仍然有部分附在农作物叶片上，被吸收或渗入植物体内。另一部分渗入土壤和水中，被农作物和水生生物吸收，这些被植物、水生生物、鱼类、禽、畜摄入体内的农药，被称为农药残留。

三、绿色消费观

随着绿色市场的兴起，一种新型的绿色消费观已经逐步形成。绿色消费观就是在进行个人消费时，将消费利益的保护人类生存环境利益结合起来，认为以牺牲环境为代价换取消费利益是不可取的，从而抵制购买和消费那种在生产和消费过程中产生环境污染的商品.

四、分类处理生活垃圾

生活垃圾圾一般可分为四大类：可回收垃圾、厨房垃圾、有害垃圾和其他垃圾。可回收垃圾包括纸类、金属类等，回收可减少污染，节约资源;厨房垃圾包括剩饭、骨头、菜叶等废物，经处理后可生产有机肥;有害垃圾包括含汞电池、废日光灯管、过期药品等，需进行安全处理;其他垃圾主要采取焚烧和卫生填埋的方式处理。

五、绿色食品

绿色食品是遵循可持续发展原则，按照特定的生产方式生产，经专门机构认定，许可使用绿色食品商标标志的，无污染的安全、优质、营养类食品。绿色食品分为A级和AA级。绿色食品必须符合一定的标准，简单的说就是7个字：“安全、营养、无公害”。

保护环境知识——环保名词术语

一、生态市

是根据生态学原理，应用生态、社会、系统等工程技术建设的社会、经济、自然可持续发展和物质、能量、信息高效利用的人类聚居地。目前，我省昆比、常熟、张家港、江阴已经建成首批国家生态市。

二、“十五小”企业

指1996年《国务院关于加强环境保护若干问题的决定》中明令取缔关停的十五种重污染小企业，包括小造纸、小制革、小染料、土炼焦、土炼硫、土炼砷、土炼汞、土炼铅锌、土炼油、土选金、小农药、小电镀、土法生产石棉制品、土法生产放射性制品、小漂染企业等。

三、排污收费制度

排污收费制度是对向环境排放污染者，按所排放污染物的种类、数量、浓度，根据国家相关规定收取一定的费用。其特点是运用价值规律给排污者造成一定的经济压力，促使其减少或消除污染物的排放。1979年我国首次规定排污收费制度，1982年，国务院颁布《征收排污费暂行办法》后，开始正式实施。

四、环境影响评价制度

指在开发建设活动前，对建设项目的选址、设计和建成投产使用后可能对周围环境产生的不良影响进行调查、预测和评定，提出防治措施，并按照法定程序进行报批的法律制度。我国实施建设项目环评已经有20多年，形成了比较完善的环评技术和管理体系。目前对重大规划的环评工作也已经展开。

五、节能减排

节约能源，减少污染物排放量

六、国家环保模范城市

为推进我国环境保护事业的发展，国家环境保护总局于1997年决定在全国开展创建国家环境保护模范城市的活动。通过创建一批环境与社会经济协调发展、洁净优美的环境保护模范城市，推动城市环境综合整治工作，使全国各城市早日建设成为社会文明昌盛、经济快速发展、环境质量良好、资源合理利用、生态良性循环、城市优美洁净、基础设施健全、生活舒适便捷的现代化城市。

每个女人都非常注重自己的脸部问题，脸面毕竟是给人第一印象的。所以很多女性朋友越来越注重脸部的保养，当女人过了25岁之后就会发现，脸部的肌肉就开始变得松弛，无光，再也没有了年轻时候的朝气。那么，女人遇到脸部松弛怎么办？下面介绍有关面部肌肉运动的方法，有助于改善脸部松弛问题：

1.运动法：

运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2.饮食法：

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3.沐浴法：

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4.面部减肥操：

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5.专业瘦脸法：

如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术：比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6.指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a。大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b。中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c。四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d。画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

所以，改善女人面部松弛，做一些面部肌肉运动时可以很好的改善的。其实女人不一定就需要靠化妆品来撑住脸面，合理的运用按摩、拍打这些方法也是非常实用的。这些方法能够健康科学的改善面部问题，让你做健康美丽的女人。

数字货币是虚拟财产，平台虚拟货币被骗能追回吗？现在的虚拟币交易平台真的很多，很多平台都是骗子平台，那么，平台虚拟货币被骗能追回吗？被骗子平台骗走虚拟货币的人每年都是有很多的。在平台进行投资自然都是想要通过投资赚钱的，而不是自己成为受害者，让自己的资产凭空消失。今天就来了解一下在平台投资，如果虚拟币被骗应该如何做？我们的这种虚拟资产是否是收到法律保护的呢？

1.平台虚拟货币被骗了能追回吗？虚拟币是没办法存储在银行，也没办法从银行中取出来使用的。只能通过第三方交易所去进行交易来实现资产的升值。平台虚拟货币被骗能追回吗？如果我们不行选择了一个骗子平台，在平台上面虚拟币被骗无法体现，或者是在不正规的交易平台遇到不法分子骗走我们的虚拟币，这个时候你有两条路可走。一条路就是选择报警，让国家介入调查来帮助你追回虚拟资产。一种就是在平台投诉，查账找出骗子的账户。当然，前一种适用于每一个人，后一种只适用于正规平台。选择的平台不正规，后一种就只会石沉大海没人理会。

2.虚拟财产受到法律保护吗？虚拟资产现在也是非常值钱的，看看一枚比特币价值已经超过六万元了。对于一个普通人来说，手中有几枚比特币就是不菲的资产了。平台虚拟货币被骗能追回吗？答案是肯定的，因为我国早就将虚拟资产纳入民生。也就是虚拟资产都是受到法律保护的，如果你的虚拟资产被人骗走了，你是可以直接报警立案侦查的。当然前提是你被骗的金额超过2000元才行。只要超过了两千元，你在什么地方都是可以立案调查的，让骗子无所遁形。

3.虚拟货币如何选择平台？现在进行虚拟货币交易的平台真的是太多了，在选择平台的时候很多人表示眼花缭乱不知道如何选择。平台虚拟货币被骗能追回吗？大概率是难以追回的，即便是有警察介入。所以在进行虚拟币投资的时候还是尽可能多注意一点，找一个靠谱正规大型的平台去投资。你可以上OKLink去了解你所投资的数字货币近期动态，然后选择一个成立时间长，全球排名上前发展稳定的平台去投资，这样才是值得选的好平台。

猫咪

人类也无法阻止牙齿的老化，何况是一只小猫咪！人类想到了用刷牙的方式放慢牙齿损坏的速度，其实也对于猫来说，也不失为是一个好的选择。

懂得宠物猫牙齿保健的主人，每个星期都会给猫咪刷牙3~4次，定期的到宠物医院给猫咪清洗牙齿，清除牙石。以保护牙齿的健康。一般来说，猫咪的牙齿如果护理不当，就会容易导致牙齿上残留污垢，最后导致牙齿腐烂、牙龈发炎等严重的口腔问题。为了避免猫咪出现牙齿健康问题，主人都应该做好猫咪牙齿的护理工作，并掌握猫咪牙齿的护理方法。

最简单、最常见、成本最低的猫咪牙齿护理方法就是，定期的为猫咪刷牙，而且应该让猫咪从小就开始刷牙，让其越早的适应刷牙，猫咪的牙齿都得到更早的护理，同时也省去成年猫不习惯刷牙所带来的困扰和麻烦。

清洗猫咪牙齿需准备工具很简单，主要有宠物猫专用牙膏、牙刷、棉签等等。而给猫咪刷牙的工作也相对较为简单，在先猫咪的嘴唇上涂上一点点牙膏，让猫咪能熟悉和接受牙膏的味道。带猫咪习惯后，主人就可以用棉签轻触猫咪牙龈，在清洗的过程中动作要轻柔，而且要缓慢让漫迷能慢慢接受牙刷的工作。在清洗完后，将猫咪口腔清洗干净即可。

为了避免宠物猫出现牙齿健康问题，除了必要的刷牙，洗牙，和消除牙石之外，在日常生活中，主人应该尽量避免给猫咪喂食柔软粘性的食物，应该选择干燥的食物。因为柔软粘性的食物，在猫咪吃过之后都容易残留在牙齿上，容易导致猫咪出现口腔问题。而干燥的食物不仅不会有这种情况，同时还有一定清除牙垢的功能，起到猫咪牙齿保健的作用。

我们在使用excel工作表的时候可能都使用过保护功能，这样就可以把工作表用密码保护起来，防止别人来进行修改，但是这样可能没有办法进行一些特殊操作，时间长了还可能忘记密码，这要怎么办?如何撤销工作表保护密码?下面就来介绍一下。

撤销工作表保护密码方法：

2007版Excel表格中可以按照以下方式建宏：

1、打开Excel表格中的Excel选项，选择自定义，得到如下画面：

2、然后在左边侧框栏中选择“查看宏”之后双击或者选择添加按钮，则可以看到右边栏中有了查看宏按钮，之后点击右下角的确定。

3、大家可以在下面这个窗口处看到箭头所指的按钮：点击按钮，之后弹出窗口：

4、在宏名处填写一个名字(可随意)，然后点击创建，弹出以下窗口：

5、将窗口内的内容全选后删除，然后将下面分割线以内的内容开始复制粘贴在上面的窗口内：

撤销工作表保护密码从横线下开始复制

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Option Explicit

Public Sub AllInternalPasswords()

Breaks worksheet and workbook structure passwords. Bob McCormick

probably originator of base code algorithm modified for coverage

of workbook structure / windows passwords and for multiple passwords

Norman Harker and JE McGimpsey 27-Dec-2002 (Version 1.1)

Modified 2003-Apr-04 by JEM: All msgs to constants, and

eliminate one Exit Sub (Version 1.1.1)

Reveals hashed passwords NOT original passwords

Const DBLSPACE As String = vbNewLine & vbNewLine

Const AUTHORS As String = DBLSPACE & vbNewLine & _

"Adapted from Bob McCormick base code by" & _

"Norman Harker and JE McGimpsey"

Const HEADER As String = "AllInternalPasswords User Message"

Const VERSION As String = DBLSPACE & "Version 1.1.1 2003-Apr-04"

Const REPBACK As String = DBLSPACE & "Please report failure " & _

"to the microsoft.public.excel.programming newsgroup."

Const ALLCLEAR As String = DBLSPACE & "The workbook should " & _

"now be free of all password protection, so make sure you:" & _

DBLSPACE & "SAVE IT NOW!" & DBLSPACE & "and also" & _

DBLSPACE & "BACKUP!, BACKUP!!, BACKUP!!!" & _

DBLSPACE & "Also, remember that the password was " & _

"put there for a reason. Dont stuff up crucial formulas " & _

"or data." & DBLSPACE & "Access and use of some data " & _

"may be an offense. If in doubt, dont."

Const MSGNOPWORDS1 As String = "There were no passwords on " & _

"sheets, or workbook structure or windows." & AUTHORS & VERSION

Const MSGNOPWORDS2 As String = "There was no protection to " & _

"workbook structure or windows." & DBLSPACE & _

"Proceeding to unprotect sheets." & AUTHORS & VERSION

Const MSGTAKETIME As String = "After pressing OK button this " & _

"will take some time." & DBLSPACE & "Amount of time " & _

"depends on how many different passwords, the " & _

"passwords, and your computers specification." & DBLSPACE & _

"Just be patient! Make me a coffee!" & AUTHORS & VERSION

Const MSGPWORDFOUND1 As String = "You had a Worksheet " & _

"Structure or Windows Password set." & DBLSPACE & _

"The password found was: " & DBLSPACE & "$$" & DBLSPACE & _

"Note it down for potential future use in other workbooks by " & _

"the same person who set this password." & DBLSPACE & _

"Now to check and clear other passwords." & AUTHORS & VERSION

Const MSGPWORDFOUND2 As String = "You had a Worksheet " & _

"password set." & DBLSPACE & "The password found was: " & _

DBLSPACE & "$$" & DBLSPACE & "Note it down for potential " & _

"future use in other workbooks by same person who " & _

"set this password." & DBLSPACE & "Now to check and clear " & _

"other passwords." & AUTHORS & VERSION

Const MSGONLYONE As String = "Only structure / windows " & _

"protected with the password that was just found." & _

ALLCLEAR & AUTHORS & VERSION & REPBACK

Dim w1 As Worksheet, w2 As Worksheet

Dim i As Integer, j As Integer, k As Integer, l As Integer

Dim m As Integer, n As Integer, i1 As Integer, i2 As Integer

Dim i3 As Integer, i4 As Integer, i5 As Integer, i6 As Integer

Dim PWord1 As String

Dim ShTag As Boolean, WinTag As Boolean

Application.ScreenUpdating = False

With ActiveWorkbook

WinTag = .ProtectStructure Or .ProtectWindows

End With

ShTag = False

For Each w1 In Worksheets

ShTag = ShTag Or w1.ProtectContents

Next w1

If Not ShTag And Not WinTag Then

MsgBox MSGNOPWORDS1, vbInformation, HEADER

Exit Sub

End If

MsgBox MSGTAKETIME, vbInformation, HEADER

If Not WinTag Then

MsgBox MSGNOPWORDS2, vbInformation, HEADER

Else

On Error Resume Next

Do dummy do loop

For i = 65 To 66: For j = 65 To 66: For k = 65 To 66

For l = 65 To 66: For m = 65 To 66: For i1 = 65 To 66

For i2 = 65 To 66: For i3 = 65 To 66: For i4 = 65 To 66

For i5 = 65 To 66: For i6 = 65 To 66: For n = 32 To 126

With ActiveWorkbook

.Unprotect Chr(i) & Chr(j) & Chr(k) & _

Chr(l) & Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & _

Chr(i3) & Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n)

If .ProtectStructure = False And _

.ProtectWindows = False Then

PWord1 = Chr(i) & Chr(j) & Chr(k) & Chr(l) & _

Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & Chr(i3) & _

Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n)

MsgBox Application.Substitute(MSGPWORDFOUND1, _

"$$", PWord1), vbInformation, HEADER

Exit Do Bypass all for...nexts

End If

End With

Next: Next: Next: Next: Next: Next

Next: Next: Next: Next: Next: Next

Loop Until True

On Error GoTo 0

End If

If WinTag And Not ShTag Then

MsgBox MSGONLYONE, vbInformation, HEADER

Exit Sub

End If

On Error Resume Next

For Each w1 In Worksheets

Attempt clearance with PWord1

w1.Unprotect PWord1

Next w1

On Error GoTo 0

ShTag = False

For Each w1 In Worksheets

Checks for all clear ShTag triggered to 1 if not.

ShTag = ShTag Or w1.ProtectContents

Next w1

If ShTag Then

For Each w1 In Worksheets

With w1

If .ProtectContents Then

On Error Resume Next

Do Dummy do loop

For i = 65 To 66: For j = 65 To 66: For k = 65 To 66

For l = 65 To 66: For m = 65 To 66: For i1 = 65 To 66

For i2 = 65 To 66: For i3 = 65 To 66: For i4 = 65 To 66

For i5 = 65 To 66: For i6 = 65 To 66: For n = 32 To 126

.Unprotect Chr(i) & Chr(j) & Chr(k) & _

Chr(l) & Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & Chr(i3) & _

Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n)

If Not .ProtectContents Then

PWord1 = Chr(i) & Chr(j) & Chr(k) & Chr(l) & _

Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & Chr(i3) & _

Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n)

MsgBox Application.Substitute(MSGPWORDFOUND2, _

"$$", PWord1), vbInformation, HEADER

leverage finding Pword by trying on other sheets

For Each w2 In Worksheets

w2.Unprotect PWord1

Next w2

Exit Do Bypass all for...nexts

End If

Next: Next: Next: Next: Next: Next

Next: Next: Next: Next: Next: Next

Loop Until True

On Error GoTo 0

End If

End With

Next w1

End If

MsgBox ALLCLEAR & AUTHORS & VERSION & REPBACK, vbInformation, HEADER

End Sub

-----------------------------------------------------------------------------------------

复制到横线以上

得到情况如下图表示

6、关闭编辑窗口;

7、依次点击菜单栏上的工具---宏-----宏,选AllInternalPasswords,运行,确定两次;

等一会,就会出现以下对话框：这就是Excel密码对应的原始密码(此密码和原先设置的密码都能打开此文档。如果是别人的文档，你又想恢复密码设置，就可以用此密码进行保护，他就能用他设置的密码打开，你可以试试，很有趣的。字母一定要大写)：

再点击确定。Excel的原始密码就被清除了!!

8、最后记得关闭EXCEL文档时要保存，否则下回打开，文档仍旧处于只读状态而无法修改。

接下来我们将为大家介绍一些保护肾吃什么好的建议？我们都知道肾是一个人生存的关键，是一个人生存的前提。如果一个人肾不好，对日常生活也是有很大的影响的。我知道很多人都在关注这个问题但是由于缺乏了解，所以对肾的保护都不是很到位。接下来我就将为大家介绍一些保护肾的好的建议，希望能够帮助到你们。

肾脏是人身体很重要的一个器官，肾脏肩负着排肾脏的主要作用的是代谢废物，而代谢废物往往是以溶于水中的形式排出体外。多喝水对于身体和肾脏都是有利的。每天8杯水左右的饮水量有利于健康。出体内毒素和代谢废物的重任。对于肾脏要注意爱护，以保障你健康活力的生活。

1.莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。此方具有补心血、健脾胃功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

2.黑色养肾脏，黑色食物对应五行为水，入肾，能增强肾脏之气，可保健养颜、抗衰老、防癌等，对生殖、排泄系统大有好处，黑色蔬菜包括荞麦、黑木耳、发菜、草菇、海苔、海带、牛蒡、黑豆、豆豉、黑豆浆、紫米、黑芝麻，黑色水果有龙眼干、紫葡萄。

3.黑芝麻可以配合点心、菜肴做成各种美食，还可以炒熟后碾碎放盐，放在早餐的粥里也很好吃。黑芝麻是着名的补养佳品，含有多种糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙镁、蛋白质等，《神农本草经》说它能“益大气，长肌肉，润肌肤。”

3.黑豆活血润肤。黑豆加盐水煮熟，当做零食，就能很好地补肾养发。现代医学证明，黑豆中富含的营养激素，能使人的肌肤富有弹性，减少色素沉淀，长期食用能改善发质功能，使头发乌黑密泽，皮肤白皙。古人认为豆是肾之谷，其形像肾，而色与肾色同，有很强的补肾养肾的作用。

好啦，看了上面对关于保护肾吃什么好各种建议，我想大家一定有很多收获。那么我们就要从现在做起，好好保护自己的身体保护我们那颗仅有的肾，因为我希望所有的朋友，都身体健康。今天的介绍就到这里，让我们下期再见。

七岁儿童的膝盖和脚踝肿痛是怎么回事呢，孩子的发育，作为大人的我们一直很重视。下面由我小编来和大家说说。

脚踝

脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：

1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。

膝盖

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨、特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分，并且容易骨折。膝盖病变，须及时外敷关节炎祛风康贴后会得到及时的缓解和治疗。膝盖是支撑人体的一个关键部位，并且容易跌伤，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%，所以一定要注意保护。

脚踝扭伤

临床上外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;外侧韧带部位有压痛;使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。

著作权也称版权，是指作者及其他权利人对文学、艺术和科学作品享有的人身权和财产权的总称。你对版权有多少了解?广告语也有版权吗?下面由小编为你详细介绍版权的相关法律知识。

版权的归属原则

著作权属于作者，著作权法法另有规定的除外。创作作品的公民是作者。符合著作权法第十一条第3款规定情形，法人或者其他组织视为作者。如无相反证明，在作品上署名的公民、法人或者其他组织为作者。

合作作品

两人以上合作创作的作品，著作权由合作作者共同享有。没有参加创作的人，不能成为合作作者。合作作品可以分割使用的，作者对各自创作的部分可以单独享有著作权，但行使著作权时不得侵犯合作作品整体的著作权。

汇编作品

汇编若干作品、作品的片段或者不构成作品的数据或者其他材料，对其内容的选择或者编排体现独创性的作品，为汇编作品，其著作权由汇编人享有，但行使著作权时，不得侵犯原作品的著作权。

委托作品

受委托创作的作品，著作权的归属由委托人和受托人通过合同约定。合同未作明确约定或者没有订立合同的，著作权属于受托人。

视听作品

电影作品和以类似摄制电影的方法创作的作品的著作权由制片者享有，但编剧、导演、摄影、作词、作曲等作者享有署名权，并有权按照与制片者签订的合同获得报酬。电影作品和以类似摄制电影的方法创作的作品中的剧本、音乐等可以单独使用的作品的作者有权单独行使其著作权。

职务作品

一般公民为完成法人或者其他组织工作任务所创作的作品是职务作品，除本条第二款的规定以外，著作权由作者享有，但法人或者其他组织有权在其业务范围内优先使用。作品完成两年内，未经单位同意，作者不得许可第三人以与单位使用的相同方式使用该作品。

特殊由法人或者其他组织主持，代表法人或者其他组织意志创作，并由法人或者其他组织承担责任的作品，著作权由单位完整地享有。

计算机软件

计算机软件著作权人指依法享有软件著作权的自然人、法人或者其他组织。软件著作权自软件开发完成之日起产生。

看过“广告语也能得到版权保护吗”

特色广告语才能得到版权保护

一、广告语能否申请版权

关于广告语的保护，目前我国法律尚无明确规定。在司法实践中，一些广告语会被法院认定为是具有著作权的文学作品而得到保护。但这样的广告语必须具有创造性和明显特征，能够直接充分地反映品牌特点和企业形象，如“美的空调，美的世界”、“椰风挡不住”等。而过于泛化，缺少独创性和有明显模仿痕迹的广告语，则不能得到法律保护。

因此，我们建议，企业的广告语设计应尽量富有特色，并进行著作权登记，以便在发生纠纷时能得到较充分的司法保护。

广告语也能得到版权保护吗

二、哪些作品可以申请版权登记

我国著作权法第三条规定的各类作品均可申请登记。包括：文字作品;口述作品;音乐、戏剧、曲艺、舞蹈、杂技艺术作品;美术、建筑作品;摄影作品;电影作品和以类似摄制电影的方法创作的作品;工程设计图、产品设计图、地图、示意图等图形作品和模型作品;计算机软件;法律、行政法规规定的其它作品。

根据著作权法实施条例第四条的规定，上述作品的含义是指：

(1)文字作品，是指小说、诗词、散文、论文等以文字形式表现的作品;

(2)口述作品，是指即兴的演说、授课、法庭辩论等以口头语言形式表现的作品;

(3)音乐作品，是指歌曲、交响乐等能够演唱或者演奏的带词或者不带词的作品;

(4)戏剧作品，是指话剧、歌剧、地方戏等供舞台演出的作品;

(5)曲艺作品，是指相声、快书、大鼓、评书等以说唱为主要形式表演的作品;

(6)舞蹈作品，是指通过连续的动作、姿势、表情等表现思想情感的作品;

(7)杂技艺术作品，是指杂技、魔术、马戏等通过形体动作和技巧表现的作品;

(8)美术作品，是指绘画、书法、雕塑等以线条、色彩或者其他方式构成的有审美意义的平面或者立体的造型艺术作品;

(9)建筑作品，是指以建筑物或者构筑物形式表现的有审美意义的作品;

(10)摄影作品，是指借助器械在感光材料或者其他介质上记录客观物体形象的艺术作品;

(11)电影作品和以类似摄制电影的方法创作的作品，是指摄制在一定介质上，由一系列有伴音或者无伴音的画面组成，并且借助适当装置放映或者以其他方式传播的作品;

(12)图形作品，是指为施工、生产绘制的工程设计图、产品设计图，以及反映地理现象、说明事物原理或者结构的地图、示意图等作品;

(13)模型作品，是指为展示、试验或者观测等用途，根据物体的形状和结构，按照一定比例制成的立体作品。

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大部分的人们都比较地想要锻炼出一身肌肉的，但是却没有很多的时间去健身房进行锻炼，也有少部分人是没有条件去的，而且这些器材锻炼的话比较的麻烦，学习起来也需要专业人士教的，所以就可以进行徒手锻炼肌肉，那么到底徒手锻炼肌肉的方法是有哪些的呢？

背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

臂部

（１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间。然后放松。

腹部

（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

腿部

（１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（２）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

我们知道肾脏对人具有非常重要的作用，而人类的两个肾脏位于我们腰部的两侧，从医学上来讲，我们的腰部力量如果偏弱可能肾脏就会出现一些问题，反之如果我们的腰部力量比较的强，就代表着我们的肾功能比较强。那么生活中我们要如何来进行腰部的训练呢。

一、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

二、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

三、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

四、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

五、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

这几种方法不仅仅适合男性朋友来做，一些女性朋友也可以来试一试，通常女性朋友的腰部力量都比较的弱，应该经常抽时间锻炼一下。当然如果是女性朋友练习，就可以根据自己的情况，刚开始少做一点等身体慢慢适应了以后，再每天增多次数，只要坚持这些方法不光能让我们的腰部有力，也能去掉腰上的赘肉。

俯卧撑这种锻炼方式曾经“红”遍大江南北，成为了人们生活中主要的锻炼方式。随着健身文化的不断发展，越来越多的新方法不断被挖掘，导致俯卧撑很容易被人遗忘。不过对于男人来说，俯卧撑依旧是非常不错的健身方式，为何做的时候会肌肉酸痛？

为何做完俯卧撑会肌肉酸痛？

一般新手第二第三天目标肌肉会酸疼，健身很重要的一点是念动合一，这样可以有效刺激目标肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。做的时候把意念集中在胸部，每次起身时，用胸部把肩关节和手臂“夹起来”，手臂用最小的力，甚至不用力(一种感觉，并不是真的不用力)。这个过程你可以明显感觉到胸部的紧绷状态，当然，你还是不会感到胸部酸胀，但比不用意念纯推要有作用。

俯卧撑的正确做法

A：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B：两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

随着年纪的增长，脸部也会出现肌肤松弛的状态。这让爱漂亮的女性们如何能接受，那么如何缓解脸部松弛?以下是由小编整理关于脸部肌肉松弛的内容，提供给大家参考和了解。

1、面部提升仪：肌肉做运动，帮助排水肿

面部提升仪，通过电流刺激锻炼面部肌肉，让肌肉变得结实，紧致面部线条。护理时，脸上有微微的针刺和明显的收缩感，好像一只看不见的手在不断地挤捏，肌肉会随着电流节奏微微跳动，当强度到达较高等级，连牙齿都觉得酸痛。做完护理后，皮肤微热，面颊两侧的肌肉隐隐发酸，确实有点像运动后的感觉，如果有水肿问题，按完后就能看到明显的改善。

2、美容霜+按摩：改善皮肤外观

30岁过后，每天使用紧致提升的精华面霜并配合按摩，每周定期做按摩，去美容院进行密集护理，持之以恒的结果是皮肤的滋润度和光泽一直保持得很好，弹性也不错，但提升和收紧的效果微乎其微。因为，紧致类护理的保养品以预防和帮助防止加剧为主。要知道，即使再强效的产品，根本抵挡不住一回熬夜：只要几天睡不好，涂抹什么好东西，脸还是看起来松松垮垮的没有神采。

3、补充维生素C

维生素C是水溶性物质，能够重建真皮与表皮的结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。研究证明，经常补充维生素C的人比其他人的寿命更长，维生素C富含于瓜果蔬菜当中，胡萝卜、西红柿和柑橘类水果中都含有丰富的维C。

4、电波拉皮：有效，但需要足够耐心

光疗、电波的效用，一直被大家高估了。很多人印象中，似乎只要神奇的光在脸上扫一扫，既没有任何不适，又能立即“旧貌换新颜”。事实上，即使最简单的去色斑，也许都要反复数次护理，而提升紧致类，是所有疗程中见效最慢的，根据仪器和疗程不同，最快两三个月，最慢需长达半年，这期间，不仅要按医生建议的频率接受护理，更需注意日常的防护，防止皮肤再度受损。

5、补水很重要

随时肌肤细胞的重要组成部分，所以想要皮肤恢复弹性细腻，首先要做的就是补水保湿。不仅要做好日常的补水工作包括敷面膜、补水滋润霜等，还要多喝水，由内到外的补充身体水分，如果可以喝蜂蜜水更适合。

6、多做提拉按摩

1.紧致额头及眉间

①运用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°。

②然后以无名指沾取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。

2.紧致眼尾及两颊

①运用大拇指与食指的指腹，以清柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90°。

②在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。

3.紧致鼻唇部及下巴

①涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩。

7、及时补充胶原蛋白

胶原蛋白有美白保湿、防皱祛斑的作用，如果皮肤中缺少胶原蛋白，就会导致皮肤失去柔软、弹性和光泽，日益老化，还会出现色斑、皱纹等现象。所以平时可以选择口服一些胶原蛋白产品，还可以多吃一些胶原蛋白丰富的食物来补充身体所需。

8、有氧运动很重要

每天坚持有氧运动，可以增强皮肤弹性，收缩松弛的皮脂，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等，这些运动可以帮助皮肤恢复红润光泽，重新变得细腻紧致。

肌肉拉伤是很常见的运动中受到的伤害，那么你知道肌肉拉伤症状该怎么处理吗，肌肉拉伤症状的治疗方法有什么以下是由小编整理关于肌肉拉伤的内容，提供给大家参考和了解。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

1、用药

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

2、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

3、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

处理

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

伤后训练

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练，训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

症状表现

局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

预防

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。

康复治疗

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

很多人都注重於练腹肌、胸肌等，也是因为看不到背部，所以也忽略背部的肌肉群，许多人也往往就算了，但背部的肌肉对於全身的平衡及发展非常有效，今天小编就要来跟大家探讨，以下我们一起来关心。

一、背部重要肌群介绍

1、背肌组成肌群

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。2、背浅肌的介绍

背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。3、斜方肌的介绍

位於项、背部的浅层，一侧呈三角肌，两侧合起来为斜方形，起点很广，从上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，中部横行，抵止於肩胛冈、肩峰和锁骨外端。4、背阔肌的介绍

为全身最大的扁肌，位於背下部、腰部和胸侧壁，收缩时使臂内收、内旋和後伸，如背手姿势。5、菱形肌的介绍

位於斜方肌中部学面，菱开，收缩时肩胛骨移向内上方。6、背深肌的介绍

背深肌主要有竖脊肌又称骶肌，位於背部深层全部椎骨棘突两侧的纵沟内，为两条强大的纵行肌柱，竖脊肌是维持人体直立的重要肌，收缩时使脊椎後伸。

二、背部肌群的训练方法

1、正手引体向上

采用正握，握距大於肩宽，在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微後倾，使得背部向後弯曲，这样有助於优化移动轨迹，可以上拉至下巴高於横杠或上胸触杠，保持一秒。

注意事项：它能够有效发展背部宽度，是发展背阔肌的最有效动作。2、反手引体向上

反手引体向上是一个很棒的动作，采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。3、特殊引体向上

在正常引体向上中途，使身体积极後倾至接近水准，使得接下来的半程接近於划船动作，在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。4、哑铃划船训练

想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。

注意事项：使用哑铃与杠铃相比，不仅有助於发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

三、关於背肌的注意事项

1、保持挺胸姿势

做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要，做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。

注意事项：背部在负重时弯曲是导致下背部损伤的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。2、背部肌肉重要

背部不仅对於全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤，强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对於保持肩部健康和上肢体姿非常重要。3、避免损伤关键

你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊癒。4、专注於动作上

发达的背部属於善於思考的人。你必须专注於动作，因为你无法看到背部肌肉，对於背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

对于经常在健身房练器材的朋友们来说，倒蹬机肯定不陌生，它是通过腿部发力来达到锻炼目的的一个器材，最主要的是锻炼腿部肌肉，效果还是很不错的。

倒蹬机训练哪块肌肉

倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机练哪个部位

坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉：

1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌

2、踏板下部：股四头肌

3、两脚尽量分开：收肌

4、两脚紧闭：股四头肌

倒蹬机健身感想

如何瘦腿已经是一个老生常谈的话题了，风风火火的办了健身卡却不知道怎么练的小伙伴也大有人在，小蛮腰没练出来田鸡腿出来了。倒蹬机这个器械可以锻炼到我们整个腿部以及臀部肌肉。后背注意贴紧靠背，用脚掌发力。大腿后侧粗或者希望翘臀的小伙伴，脚向上移，用脚后跟发力效果更好。如果希望瘦小腿，脚向下移，脚尖发力。对于赘肉较多或者偏胖的同学，额外增加30min有氧运动，燃烧脂肪效果更佳。

健身房练腿动作推荐

一、坐姿腿屈伸

这是练习股四头肌的连续动作，练习的时候要注意好相应的停顿，做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩。

练习技巧：是让背部贴紧靠椅，然后做腿屈伸练习，这样收缩感会更强，锻炼强度也会更好。

二、杠铃颈前蹲

这个是负重深蹲的练习，练习有一定难度，对核心肌肉群要求也比较高。

练习技巧：在脚后跟垫一点东西，让膝盖超过脚尖，这样练习能对股四头肌起到更好锻炼效果，练习过程建议找人在旁协助，以免动做不到位引起受伤。

三、哈克深蹲

这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力，尽量不用别的肌肉群代偿发力。

练习技巧：练习的时候要注意集中注意力，让膝关节弯曲，降低重量，推举的过程要在顶部挤压大腿，保持几秒钟。

上身肌肉的锻炼花费的时间往往比较长，少则一两个月，多则半年左右。在训练上身肌肉的时候，首先是要训练胸肌和背部肌肉，然后再训练肩膀以及手臂肌肉。需要注意的是，只有将胸肌以及腹部肌肉去年到一定程度之后，才可以支撑肩膀以及手臂肌肉的训练强度，下面就来介绍上身肌肉的训练方法。

只需要一个可以调节重量的哑铃即可，首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃，热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑，然后，平板哑铃卧推4X12胸肌围度，斜板哑铃卧推4X12上胸，上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积，双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做），至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加），休息一天（仍然做腹肌撕裂者），练背与二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况。哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。

练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可，隔一天练肩+练腿哑铃侧平举与哑铃前平举，超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息。哑铃旋转上举4X20，手持哑铃健步走4X20，单手提哑铃单脚提踵4X15。

通过上面的介绍，相信大家已经对上身肌肉的训练有了一个大致的了解，上面所提到的一些关于哑铃的锻炼方法，可能还不是特别详细，如果有兴趣的朋友可以专门寻找一些有关哑铃锻炼上部结构的具体方法。其实，想要去练上半身肌肉，仅仅通过哑铃完全可以做到。训练贵在坚持，如果是3天打鱼两天晒网，那么即便是去年好几年，也收不到效果。