肌肉链脊柱螺旋稳定（最新20篇）

无论是世界还是中国，最富有的那些男人婚姻基本上都是稳定的。而那些婚姻不稳定的男人，再怎么努力，也跻身不到最富有男人的行列。

最有钱的那些男人，往往很少有花边新闻。外遇不断，小三小四胡来的那些男人，始终成不了最有钱的男人。

男人重视婚姻，善待老婆，就是重视财运，善待钱财，并且会专心地为之努力，财富当钱就会亲睐于这样的男人。

依据笔者所着《精准断八字》一书的理论判断，八字中婚姻星和正财星同为辛亥，辛金为忌神。

一旦婚姻好，婚姻稳定，他的财运就会好，就会稳定。

很多男人有钱了，就不尊重老婆，不重视婚姻，钱财就往往不称心如意，财富也就很难进步，甚至还会退步。

笔者曾给许多有钱男人指点过命运和风水，也曾给很多有钱人讲过风水课，我都会将婚姻与财富的关系讲给他们听。有一些人悟出了其中的道理，改变了对婚姻和老婆的态度和行为，财富也就更上了一层楼。

财富往往会让一些男人冲昏了头脑，从此看着老婆不顺眼，感觉婚姻不幸福，于是想摆脱婚姻，抛弃老婆。殊不知，财运和财富就有可能离你而去，也就失去了跻身最有钱男人行列的机会。

温馨提示：当一个男人的婚姻很稳定的话，他就有更多的心思去经营自己的事业，让自己变得更好。

Coinbase试图通过稳定的价格预言机服务来修复破碎的DeFi行业。

在4月23日的公告中，Coinbase推出了Coinbase 价格预言机服务——“一个对DeFi生态系统至关重要的服务”，任何人都可通过CoinbasePro API获得数据。

现有方法均不能令人满意

Coinbase认为，现有的两种获取DeFi价格实时数据的方法（中心化的“已发布签名数据”或使用来自去中心化交易所的实时价格）均不能令人满意：

“使用链下数据需要信任发布者以发布精确的价格并保证签名密钥的安全——从历史上看，后者已被证明是一个困难的问题，尤其是当风险很高时。同样，依靠去中心化交易所生成的链上数据，使协议暴露于各种新颖的攻击媒介，有待充分探索。”

Coinbase说，它的价格预言机结合了两方面优点——享有“流动性最高”交易所的美誉，并通过Coinbase私钥的签名保证了数据的真实性：

“任何人都可以在链上发布价格，并且由于数据已经由Coinbase的私钥签名，因此无需信任发布者。使用Coinbase价格预言机公钥，任何人都可以验证数据的真实性。”

但是，从公告中尚不清楚此“私钥”代表什么。 Coinbase确保其依赖于为Coinbase客户存储大量加密资产的相同基础设施：

“我们的安全专家开发了许多一流的密钥存储技术，这些相同的技术用于确保签署Coinbase 预言机价格的私钥的安全性。”

他还指出，“签名”是指常规API签名，与区块链基础设施无关。此外，Nazarov认为Coinbase进入这一领域的事实表明，区块链数据预言机是一个正在增长的行业领域，对此类服务的需求将会增加。他不排除将来与Coinbase在价格预言机基础设施上合作的可能性。

DeFi生态系统的许多相同漏洞已经一次又一次暴露出来。希望像Coinbase这样值得信任的公司的加入可以为社区带来一些急需的稳定性。

数字货币投资具有风险，若是想规避风险，那就需要知道数字货币崩盘前兆是什么？数字货币崩盘前兆出现时，大家就可以开始做好心理准备，及时的止损。数字货币是一种虚拟币，它的价格并没有限制，所以不论它上涨还是下跌，我们都看不到底线。若是市场突然出现暴跌或者暴涨，那投资人就要引起注意。毕竟任何投资都有风险，数字货币自然也不例外，想要减少风险，那就要投资人自己提高警惕！

数字货币崩盘前兆

一、数字货币崩盘前兆尽管数字货币的价格没有限制，而且不受到人为的控制和影响，但是数字货币崩盘前兆还是有的。对于已经存在许久的比特币，当它出现暴跌十五个百分点时，就会有人担心它会出现崩盘。但是比特币存在时间长，不容易出现崩盘现象。许多新出现的虚拟币，存在时间短，发展极其不稳定，当它突然出现价格暴跌时，可能就会崩盘。所以大家为了避免数字货币崩盘，投资时尽量选择稳定靠谱的币，不要选择连自己都不熟悉的虚拟币。

二、投资哪些数字货币好新的数字货币容易出现崩盘，而且有时连数字货币崩盘的前兆都没有。为了让大家避开崩盘风险，尽量的选择发展稳定一些的主流币。比如存在十多年的比特币，有以太坊支撑的以太币，山寨币当中最牛的莱特币。当然比特币的亲儿子比特币现金发展也不错，若是想投资也可以考虑。这几个数字货币是价值相对高，发展也相对稳定，投资人数也比较多的。哪怕出现了崩盘，那也会有前兆，让我们有及时止损的时间，不至于血本无归。不过大家在投资数字货币时，要时刻关注它的价格和动态，因为它在24小时就可能出现非常大的变动。

一般新的数字货币崩盘前兆不明显，但是主流币的崩盘前兆非常明显，大家发现异常就赶紧处理。比特币如今已经发展了十一年，而且可以挖的数量只剩百分之二十不到，是发展最好的一种数字货币，新人可以试试投资比特币。不论你是选择比特币挖矿，还是炒币，只要你选对平台，同样能挣钱。不过为了能时刻应对风险，你要经常关注OKLink浏览器上的消息，随时查看最新出块的情况。OKLink浏览器上不但能查看比特币相关数据，连以太币、莱特币和比特币现金也能搜索。

哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以瘦手臂，还能达到练胸肌、腹肌的效果，但要注意动作标准，不要受伤，那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道练完哑铃第二天肌肉疼怎么办吗？

举哑铃是发展手臂力量的练习方法，练习后上肢肌肉酸痛属正常现象，长期坚持酸痛的现象会减轻很多，另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。具体方法如下：

1、学会适应

肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。

2、按摩消痛

对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。

3、运动前热身

这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。

4、服用维C或维E

维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓解肌肉酸痛也非常有效果。

有些人总是一身的肌肉找人羡慕，而有些人总是一身的肥肉去羡慕别人的肌肉。你对自己的体型满意吗？你有没有想过有一天自己也可以拥有慢慢的肌肉，那么，你想知道，肌肉是怎样练成的？往下看，小编会给大家推荐一个练肌肉的方法，只要大家能够坚持下去，相信在不久的将来，那个肌肉男就是你。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

肌肉是怎样练成的？大家知道了吗？其实练肌肉的方法很简单，就是每天不停的锻炼锻炼，另外，就是要注意自己的饮食，如果能够做到这些，那么你离肌肉男也大概不远了。希望想拥有肌肉的帅哥美女们都能够坚持下去，实现梦想。

打篮球需要好好保护自己，大家知道参加篮球运动时要佩戴哪些护具吗?小编认为打篮球时带上护踝很关键。那么脚踝受伤该怎么办呢?肌肉贴怎么贴脚踝?下面来为你解答。

肌肉贴怎么贴脚踝?小编总结如下：

肌效贴的主要功效有可以使肌肉的功能恢复正常，可以减轻疼痛，可以促进血液的循环，还可以矫正关节，在现在生活中肌效贴广泛被用于运动员，肌效贴可以帮助减轻肌肉的负担，可以缓解伤痛，消肿，还可以帮助运动员发挥更好的水平，要是肌效贴达到更好的功效，受伤者一定要准确的知道受伤的部位，而且肌效贴采用的是波纹的粘贴面，有很强的透气性，可以防止皮肤的过敏。

肌肉贴可以剪成不同的形状，适用于身体的个各部位，达到不同的效果，肌效贴要怎么贴呢，要准确的找出受伤的部位或者区域，根据受伤的部位剪成不一样的形状，而且在贴肌效贴的部位要干净，不要有水。

在贴的时候，要把受伤的部位绷直，肌效贴就像和皮肤一样，弹性很大，即使把肌效贴贴在受伤处，也一点不会影响身体的任何运动，而医用胶布只可起到固定和保护的作用，但是不具收缩性。

打篮球对脚踝的伤害很大，防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝(外侧韧带比较薄)，所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可。肌肉贴脚踝使用方法方法：伸展脚踭肌肉，把运动贴由脚背贴至小腿，把运动贴包裹住足踝关节。

以上内容由提供个大家，还望采纳，感谢大家需我们大球运动安全小知识的关注和支持，我们会更加努力的为大家服务。

很多朋友特别是男性朋友都希望自己在别人眼里看起来更强壮，因此锻炼肌肉是很多男性朋友必不可少的活动。练习肌肉的方法有很多中，最常见的就是杠铃卧举推等方法。下面就为大家详细介绍一些方法，希望对大家有所帮助：

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

很多朋友都希望自己有一身健硕的肌肉。长位移慢速度高密度等是锻炼肌肉必不可少的方法。但是锻炼肌肉的过程中一定要注意身体安全，不要一昧的盲目练习。以上就是一些练肌肉的具体科学正确的方法，有需要的朋友可以学习一下。

哑铃飞鸟是现在很多健身达人都特别喜欢的动作之一，对于胸部和背部的肌肉都能得到很好的锻炼。下面本网小编给大家讲讲哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

在胸肌训练中“哑铃飞鸟”(DumbbellFly)比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)

而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔韧性。另一方面，由于哑铃飞鸟可负担的阻力小(你能承受的重量很有限)，所以你只需要一组哑铃、一张长椅就能够在家做训练，算是相当方便、好执行的动作!但要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!

目标肌肉：主动肌→胸大肌、前三角肌;辅助肌群→肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。

哑铃飞鸟怎么做

1.准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧!

2.下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

4.意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!”

哑铃飞鸟注意事项

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3.练习时负重不宜过大。

4.哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

哑铃飞鸟心得

我不按照日子来安排训练而是按照周期，一个周期结束就可以进入下一周期，这样会给自己更多的自由，一般我一周锻炼5-6次，也不会出现不知道练哪的情况。这里要提到可以将自己的薄弱环节提到之前来训练，像之前我双杠比较薄弱，就会先做双杠臂屈伸，现在双杠强了，返回来卧推时反而整体胸的力量都会增加。

要注意的是如果引体向上还做不了可以找小伙伴帮忙，或者用辅助器械，但是一定不能惧怕，大家都是从零个走出来的，没什么好丢脸的，杠铃划船一定要腰挺直，如果有腰伤要换成有支撑性的划船动作。因为后束比较弱所以我用了两个动作来加强，注意哑铃飞鸟可以选择坐在凳子上直接避免身体借力，手腕外旋避免肩关节磨损。

肌肉训练就这么多，背与腿我会选择大重量，因为两个肌群较大，力量也较大，肩我会比较谨慎加重量，因为肩是我们日常运动中用得最多的，容易出现劳损。所有的动作都是做到力竭地8-12个，做到8个以下减重，12个以上加重量。

如果是减脂期，我会在力量训练后加入40分钟到一个小时的有氧，就是简单的慢跑。在增肌期呢，我一周会练一次心肺，有时也用壶铃代替。

锻炼肌肉的方法有很多，你可以找一些方法，看看哪种方法对你有用。那怎样才能锻炼肌肉有什么方法呢，说到方法，我感觉最简单就是经常跑跑步，因为跑步不仅能促进人血液循环，还能改善身体。促进新陈代谢。对人身体是极好的。具体还有一些其他的办法，具体有哪些方法，就认真看下面的讲解吧。

具体方法：

热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板杠铃/哑铃卧推4X12胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃/哑铃卧推4X12上胸上斜杠铃/哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况

哑铃单臂划船具体方法

热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板杠铃/哑铃卧推4X12胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃/哑铃卧推4X12上胸上斜杠铃/哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可隔一天练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）哑铃旋转上举手持哑铃健步走单手提哑铃单脚提踵腹肌撕裂者

现在冬天给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可隔一天练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）

这么多锻炼肌肉的方法，是不是有一种适合您的呢。那怎样才能锻炼肌肉有什么方法呢？要想自己有一身肌肉我们可以经常到健身房，多举举哑铃，多举举重的东西。时间久了，肌肉也就练出来了。还有就是在晚上的时候，我们多做做俯卧撑，每天至少做20个。长时间的坚持也会使你长肌肉。

现在很多上班族都很忙没有时间运动，而健腹轮就能很好的解决这个麻烦，让你在家也可以轻松的运动。下面本网小编给大家讲讲健腹轮练哪些肌肉？健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？

健腹轮练哪些肌肉

健腹轮是现在很流行的一个健身的器材，非常好用，可能对于初学者来说不太容易上手，建议大家还是在教练的指导下来训练，我们一起来看看健腹轮可以锻炼到哪些肌肉吧！

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力三角肌前束背阔肌小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

从本质上说两个是不一样的，我们知道健美是需要研究肌肉解剖的，运动涉及到的关节决定了所参与的肌肉，健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面)因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于自己的需要。

健腹轮好处

好处1：方便快捷，可以随身携带，这是悬垂举腿不具有的优势!

好处2：不会对腰椎造成很大的压力，这是仰卧起坐不具有的优势，毕竟练仰卧起坐后背疼的人也不少!

好处3：健腹轮对核心深层肌肉群要求更高，需要强大的核心稳定性，这是平板支撑不具备的优势!

好处4：健腹轮对后背也有一定的训练，用到背阔肌“伸”的功能，相对引体向上较易上手，这也是引体不具备的优势。

健腹轮训练心得

最近在健美吧看了某些做健腹轮的单手党，简直比黑手党还厉害。站姿下去后单手，弹地后起来。感觉有点科幻，电影电视作品的味道。想想自己双手还尼玛不敢从撑着到弹地或者接触地面，就羞愧难当，不服的咬牙站了起来，操起健腹轮，中间放1个枕头做缓冲(防止磕肚子)，果然轻松下去了，没磕坏头，脸，牙肚等关键部位。可以说是距离成功差1小步?哈哈，开个玩笑，刚刚开始，因为人家能撑着弹地再起来，我撑着到地就爬那了，哪里起的来啊。继续努力，争取最后能把健腹轮玩好，能双手在支撑的情况下，弹地，再拉起来，往复循环，周而复始，生生不息，大功告成哈。

迪卡龙买了一个新玩具，健腹轮。很便宜，一直怕自己玩不好所以犹豫买不买!抱着试一试的心态，玩了一下!真的马甲线立竿见影!首先拉伸真的超级重要，要确保身体都打开了!再使用健腹轮的过程中，为了避免受伤，可以先把距离调整好，面对墙面，以免手臂无力的时候拉不回来，造成拉伤!发力点要正确，尽量使用腹部和手臂的力量!

各部位肌肉锻炼的方法有哪些？经常锻炼可以提高身体的免疫力，可让我们的身体更健康，人也更有精神，有的人回去跑步，有的的会去健身房，那哪些方法可以让各部位肌肉都得到锻炼了？我们都希望自己的锻炼，可以是事半功倍。让我们一起来看看下面的介绍吧，或许可以让我们在实践中多一些选择。

1、俯卧撑

锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌、三头肌。你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人，或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大。

2、引体向上

如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，反正要支撑住你的身体才行，扒在上面做引体向上，练到的肌肉是背部肌群。

3、蛙跳

用力的跳，每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好，而且可以练到臀，腹部，然后猛地跳起来，练到腿部的爆发力。

4、水桶弯举

就是找一个结识的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，这是练二头肌的。当然，水桶里是放重物的，比如水，或是砂石什么的，随便你，这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。

5、单车挺举

也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来，可以练习到三角肌，也就是肩膀你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐，电视机什么的，但是后面那两个太危险还是单车安全些除非你对你的力量很有信心。

6、水桶硬拉

水桶这个东西就像是可调节哑铃，在平民健身当中很受欢迎，那么这次你必须把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，弯腰两手拿住它，然后在直起腰然后再弯腰再直腰，反复做这个动作，这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

7、仰卧抬腿

躺在沙发上，然后把腿抬起来，抬到九十度再放下再抬起来和上面一项一样都是练腹肌的。

8、提重物踮脚

可以练到小腿肚肌肉

上面所讲的内容就是关于“各部位肌肉锻炼的方法有哪些？”的知识的介绍，基本把身体的大部位都练习到了平民健身其实重在发现，在知道每块肌肉的出力后自己都可以设计训练方法和计划。有一点是大家都必须锻炼起来所以看到了，学到了，关键是要运用，才能发挥它的作用。希望我们的身体在此基础上更进一步。

本文讲述的是利用3DMAX弯曲特性，制作螺旋楼梯模型的方法，制作方法很简单，效果非常好看，对刚入门3DMAX非常实用，希望大家能积极学习

螺旋楼梯其实并不难~只要利用弯曲就很简单了~

向斜上按住Shift移动复制~

2.附加全部 给个弯曲360度

3.给个壳就出来了

4.这种只是前面做法不同·打开捕捉~栅格点 画出这个线

5.给个细分修改器

6.弯曲

7.壳

开动你的脑筋第三种就出来了。希望这篇文章对大家在以后建模中能带来一定的启发。

在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复，爬山之后腿疼是正常的现象，我们在爬山之后要及时拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

1热敷

这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

2按压

用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3泡脚

其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

5休息

当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。

爬山后腿疼最快的恢复法

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

爬山后为什么会腿疼

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山对身体好吗

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识脊柱是人体的重要支撑部位，而且脊柱出现问题，人们会受到很大的伤害的，尤其是脊柱骨折，对于脊柱骨折一般都要进行固定夹板处理。那么脊柱骨折的预防方法有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折如何预防？

1、在对疑有脊柱骨折的病人进行搬运时，应将病人平行放在担架上，切忌脊柱任何部分的过伸、屈曲或扭转，以防脊髓损伤或加重骨折。

2.、防止病人发生坠积性肺炎，病人应主动排痰，并可应用预防量的青霉素类或先锋类抗生素。

3、病人应多饮水，以防泌尿系发生感染，必要时可肌注庆大霉素或口肌氟哌酸等抗菌素。

4、应对病人着床的骨突部，如枕后、骶骨、跟骨等进行经常性重点按摩，以防形成褥疮。

5、为防止营养失调，必要时可输血或在医生指导下应用少量胰岛素，以减少蛋白质和脂肪的消耗。

2020年以来，泰达币持续增发，在加密货币市场当中稳定币的总价值逐步上升，一季度增发量是21亿USDT左右，最近稳定币USDT首次达到100亿美元以上，创造了历史新高水平。

在稳定币当中，Tether发行的USDT仍以85.1％的市场份额和超过88亿美元的总供应量主导稳定币领域。

据一份数据显示，自2月4日至5月4日，USDT市值从46.6亿美元激增至64亿美元，市值增长将近20亿美元。

同一周期内，USDC的供应量从4.34亿美元增至7.13亿美元，PAX的供应量从2.2亿美元增至2.5亿美元。

对于稳定币发展而言，最大的阻碍不是在市场当中，而是在政府对于稳定币的监管。

5月份，欧洲央行已经通过条款对于加密货币加强监管。在白皮书当中，以Libra为例，充分考虑了稳定币可能存在复杂的设计机制和法规遵从适应性的这些特质，从监管层面提出了稳定币发行方需要解答“是否支持用户享有对稳定币底层资产（如实物货币、债券、股票等）的索偿权益”这一本质问题。

欧洲央行已经看到了对于加密货币监管方面的空白，欧洲央行计划推出一些有益的监管措施，减少稳定币存在的系统性风险，优化投资环境，减少暴雷风险。

另外，一个多月前，二十国集团金融稳定委员会（FSB）也在研究报告中强调了稳定币的风险性。

监管对稳定币风险的关注无疑将给稳定币市场带来影响。近两年来，TUSD、BUSD、USDK等在监管框架下运行、可审计的稳定币接连诞生，尽管短时间内无法撼动USDT的地位，但已展现出拥抱监管和和规范运行的趋势。

5月份稳定币加快增发的脚步。

5月8日波场网络增发1亿枚TRC20-USDT,5月10日再度增发8000万枚TRC20-USDT，5月13日和14日在波场网络当中增发3亿枚TRC20-USDT。

5月份的这几次增发过程当中，在波场网络当中总共增发10次，总数量是9.4亿枚USDT。在以太坊网络上面稳定币增发2次，总数量是2.4亿枚USDT。

目前在稳定币当中，稳定币USDT的比重是在85%以上，而最新出现的稳定币USDC在新兴市场当中的占比达到46%。

尤其是在3月份比特币出现暴跌之后，稳定币出现多次增发，稳定币的市值不断增加。3月份之后，USDT在位居很高的市值位置之后必须继续扩张。

在目前的稳定币当中，泰达币是最受欢迎的稳定币，交易数量是最大的。

稳定币和美元直接挂钩，方便稳定币和美元之间的联系，稳定币的美元化将会让更多投资者加入到稳定币市场当中。

反观加密货币在3月份之后虽然出现明显反弹，但是还是有很大的波动性，很多投资者在市场中因为使用杠杆导致爆仓。

稳定币的价值在2020年得到完美的体现，投资者将手中的加密货币兑换成稳定币来避险，USDT在3月份曾出现溢价7%。当行情再次上涨时币币交易，投资者快速进入市场。

现在的中学生由于缺乏锻炼或者饮食方面不注意，挑食不吃饭，导致身材矮小，容易生病，缺乏抵抗力，看上去也没有精神，所以家长应该鼓励中学生多锻炼，学校也应该更加重视体育课的训练。同样都是中学生，有的孩子可能已经长到一米七八，看上去五大三粗，这种人一般抵抗力较强，也不会偏食，而有的人就看上去手无缚鸡之力，经不起风寒。因此中学生要加强锻炼，最好是能练出肌肉，那么中学生怎样练肌肉呢？

用哑铃练好自己的肌肉。

一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

二、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

三、手臂1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

上面我们主要讲解了中学生怎样练肌肉，具体练哪里的肌肉还有动作都说的很明了，中学生还处在生长发育的阶段，所以一定要保持一个健康的体魄，多锻炼，多吃饭，不挑食，只有身体健康了，才能茁壮成长并好好学习。为了孩子的健康和明天，家长和学校都应该做好这方面的工作。

肌肉这是许多人，特别是男性朋友非常期望的事情。我们都知道随着人们对于肌肉的喜欢，越来越多的人，特别是演艺界的明星都在锻炼自己的身体，让自己的肌肉变得更加的漂亮。好莱坞的明星那一身的肌肉总是让许多的腐女特别的欢喜。于是为了市场的需求，锻炼肌肉的方法也是多种多样，那么锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼肌肉已经有了很好的办法。跑步和游泳都是非常好的活动，跑步和游泳不仅可以锻炼自己的身体，而且还能锻炼自己的性子，锻炼肌肉这是非常棒的。但是不能盲目去做哦。

hiit这个运动方式是从国外传过来的，它的高强度运动模式让很多人都非常喜欢，减脂效果特别的棒，那么经常进行hiit可以锻炼到我们的肌肉吗？

hiit可以锻炼肌肉吗

可以。

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，并且让有氧耐力增强，让肌肉能更持久的运作。HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行，也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

hiit会掉肌肉吗

有可能会在减脂的时候也减掉一些肌肉。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

hiit对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

hiit运动介绍

hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

金融稳定委员会（FSB）已警告国家监管机构审查标准，并解决天秤座等全球稳定币很有可能造成的任何干扰。

在周二发布的咨询报告中，金融稳定理事会（一家为20国集团提供建议以改善全球金融体系的机构）表明，监管框架已经涵盖了许多与稳定币相关的活动，但还有其他风险很有可能会让国家监管机构措手不及。

该组织认为，稳定币中使用的许多技术和机制都未经大规模测试，这意味着运行中的数字资产很有可能具有隐藏的漏洞，这些漏洞只有在为主流使用做好准备时才会出现。

FSB在报告中表明：“如果用户依靠稳定币开展定期付款，则重大的运营中断很有可能会迅速影响实际的经济活动。”“大规模资金流入或流出GSC（全球稳定币）能够 测试支持基础架构处理高交易量的能力及其更广泛的金融系统的融资条件。”

监管机构还表明，国家监管机构需要监控数字资产领域创新的快速步伐，以期在弱势或监管漏洞生效之前对其开展预测。所有成员国均应“澄清监管权，并解决其国内框架中的潜在差距，以充分应对GSC构成的风险。”

由于稳定币跨境运作，为此FSB认为，各国应协调并咨询其他国家如何监管稳定币。它说，采取联合办法能够 鼓励一致性，并降低“跨部门和跨境监管套利的机会”。

该报告称，在逐个部门实施监管的国家很有可能需要做出改变，以确保稳定币活动获得适当覆盖。

虽然FSB并没有提到天秤座，但该报告讲到了自去年6月Facebook推出数字货币项目以来引起的一些担忧。例如，它警告说，如果稳定币取代其本国法定货币，发展中经济体很有可能会受到外国机构的影响。

FSB呼吁开展全面，透明的稳定币监管，这也体现出围绕天秤座的其他疑虑。今年早前，万事达那时的首席执行官表明，支付处理公司退出天秤座协会的原因之一，是担心其朦胧的监管地位很有可能使其成为洗钱者和其他罪犯的避风港。

该稳定币报告现阶段已经在接受公众咨询，FSB希望从68个成员机构中获得更多反馈，这些机构包括美国，中国和欧盟的执法机构及其世界银行，国际货币基金组织和国际银行等实体。

公众咨询期将延长至7月15日，预估最后报告将持续至10月。