肥胖孩子的饮食怎么安排【精品11篇】

春季是宝宝生长发育速度最快的季节，身体对钙营养的需求也相应增加。春天在饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等含钙量高的食物。为了保证钙营养的吸收，除了增加宝宝户外活动的时间外，还要给宝宝多吃富含维生素D的食品，如蛋、奶、动物肝、海产品等。为了防止宝宝体内的钙和维生素D被消耗掉，爸爸妈妈们要注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，因为糖类要耗费宝宝体内的钙和维生素D，下面就具体的了解一下春季应该怎样正确安排好孩子的饮食吧？

春天多吃青菜

春季宝宝的饮食应该以辛甘、清淡为主。中医认为，辛能散风、温能祛寒、淡能渗湿、甘能健脾。春季的南方春季多雨、多风、多寒、多湿，宝宝适宜的食品有：粳米、鸡肉、鸽肉、鸡蛋、鸽蛋、鸭蛋、鳝鱼、章鱼、青菜等。

春季要多给宝宝吃绿色蔬菜。因为冬季青菜少，厚味吃得多，厚味内积，易生内热，生痰为患，又逢春季阴雨天季所滞阻，多吃青菜，可以内清其积，以利身体健康。

春天喝蜂蜜水

中医理论认为：风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很容易入理化热，常常表现为咽干、口渴、咳嗽、便秘，体弱者还可能感染病毒，发生肝炎、肺结核等季节性传染病。

蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中和解毒的功效，天天给宝宝喝杯蜂蜜水有益于宝宝的健康发育。

小编为大家整理的关于春季应该怎样正确安排好孩子的饮食的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

让孩子远离肥胖从改变饮食开始，很多孩子喜欢吃垃圾食品，像是肯德基、麦当劳，或是喝可乐、雪碧，这些食物会使得孩子的身体激素分泌不协调，使得孩子的身体横向发展，变得肥胖，体重超标。因此父母需要在短时间内调节孩子的饮食习惯，将他们吃垃圾食品的次数减少，而多吃科学营养的食物，这样便可以帮助孩子顺利减肥。

经常带孩子运动

很多孩子一放学就喜欢在家里玩电脑、看电视，完全不出去走动，这就使得身体上的脂肪囤积，体重只增不减。父母可以每天早晨或者是傍晚的时候带着孩子出门去跑步，锻炼一下身体，或者是定期带孩子去健身房转转，在周末的时候可以让孩子去学习跳舞，武术等等，这些都可以帮助孩子强身健体，锻炼孩子优美的身姿，让孩子成长得健康漂亮。

不要过量进食

孩子还处于长身体的阶段，很多父母都认为孩子需要大量的营养，于是每天都会喂孩子吃大量食物，但是这样的做法会使得孩子的体重过度增加。所以，在平时要注意不要给孩子摄入太多的食物，只要每天摄入足够，营养均衡就可以了。

减少孩子的零食

小孩子都喜欢吃零食，但是这却会使得他们的体重飙升，因为零食中含有很多的糖分、脂肪，会增加孩子的体重。因此父母要减少购买零食的次数及数量，不要让他们吃那些乱七八糟的食物而丢弃主食，这不但会增加体重，还会导致营养不良，严重威胁到孩子的身体健康。

进入秋季，我国大部分地区，气温逐渐变得凉爽宜人。空气温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季给孩子安排饮食要注意什么呢？

1、要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫长秋膘，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，宜食麻以润其燥。在我国黄河流域，一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，中医还认为秋季属合，万物收敛，因此又主张应吃辛以发散。意思是说避免各种湿热之气积蓄。因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

3、由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。所以提出秋宜温的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物.

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孩子日常健康饮食可打败肥胖基因，天生带有肥胖相关基因的孩子不一定会变胖，健康饮食可以打败肥胖基因的不健康影响。伦敦大学的研究人员博士表示，肥胖的种子在幼年时期就种下了，但是有肥胖基因的孩子并不是注定要肥胖。带有变异FTO基因的孩子并不会比其他孩子更容易受到高热量食物而增加脂肪的影响。

不管你的基因是否让你有较高风险，肥胖不是必然的，那些有高风险基因的人如果以正确的方式改变生活习惯，这里说的是饮食，就可能抵制基因的命运。

我们知道基因会影响我们的体重，但我们的环境与饮食也会影响体重。我们不能改变自己的基因，但可以改变我们的饮食，借此将体重改变至我们想要的数字。

成人倾向于吃定量的食物，不管它的能量多少，吃富含高热量食物的饮食会增加成长时肥胖的风险。孩子就不是如此了，当较年幼的孩子吃高热量食物时，他们通常在下一餐会吃较少。当他们长大，他们吃得会越来越像成人。

肥胖基因会让年幼的孩子特别容易吃高热量食物吗？这是个重要的问题，有近五分之一的美国孩子在6岁至11岁时是肥胖的；有近三分之一的英国孩子在10岁至11岁时是肥胖的。

观察2275位在长期研究中测试有FTO基因的孩子资料；他们观察孩子在10岁时的资料，以决定他们饮食中的热量密度，之后，研究人员观察孩子在13岁时累积的脂肪量。如果孩子有FTO基因变体，在13岁时倾向于比较肥胖；如果他们在10岁时吃高热量的食物会更胖。但没有迹象显示，肥胖基因会让高热量饮食成为孩子额外的风险。

如果孩子的父母们喂他们吃较少高热量的食物，孩子就能抵消掉肥胖基因带来的风险。该如何抵消？用低脂食物取代高脂食物，让孩子吃更多蔬果等方法。

饮食哪些误区导致孩子肥胖？23％的学生不是每天吃早餐，63．5％的学生不同程度地吃过“保健品”，八成钟情“洋快餐”，平时吃的各类零食中，三成以上是“垃圾食品”……有关调查显示，我国城市中小学生饮食问题突出，经济状况越好的家庭越容易出现饮食误区。

随着经济的发展和物质生活的改善，我国城市少年儿童的饮食质量有了较大提高，但是中小学生情绪化进餐、饮食速度过快、“垃圾食品”等问题也比较突出。

调查显示，社会环境、经济状况、父母行为等都在不同程度上给孩子的不良饮食习惯造成一定影响。其中，家庭富裕的学生吃“洋快餐”和每天都吃保健品（营养品、补品）的比例均明显高于家庭困难的学生。

调查发现，城市中小学生吃零食的高达95％，“从不吃零食”的仅为2．3％。

零食中糖果、巧克力是孩子们的最爱，也有饼干、蛋糕等甜点和瓜子、花生等干果。尤其值得关注的是，方便面、羊肉串等烧烤或油炸食品、膨化食品也成为孩子们的零食，选择的比例分别是31．3％、30．4％和34．1％。

麦当劳、肯德基……这些“洋快餐”受到孩子们的普遍欢迎。43．6％的孩子每月都吃“洋快餐”，其中“每周都吃几次”和“几乎每天都吃”的有6．1％。节假日、庆祝生日、考试取得好成绩、同学聚餐聚会，去吃“洋快餐”成为三至四成孩子的选择。此外，年龄越小的孩子对“洋快餐”的喜爱程度越高，表示“非常喜欢‘洋快餐’”的中学生为25．5％、小学生为43％。

一天中最重要的早餐最容易被忽视或遗漏。

调查发现，每天都吃早餐的孩子只有77％，其余23％分别是多数时间吃（15％）、很少吃（7．3％）、从来不吃（0．6％）。

不用早餐的结果通常会使孩子们精力难以集中，影响上午的学习效率。“没有足够的时间”“不饿或不想吃”“嫌麻烦不愿意吃”“觉得吃不吃无所谓”“不喜欢早餐中的食物”“省钱”等成为漏餐的理由。

用餐无规律还表现在45．7％的家庭有“家里开饭时间不固定”的情况。

随着社会现代化进程的加剧，城市生活节奏越来越快，不仅成年人忙忙碌碌，连孩子们吃饭也在赶时间。

调查发现，中小学生们普遍进餐过快，尤其是早餐和午餐。20．3％的被调查者在5分钟之内吃完早餐，有85．5％的少年儿童在15分钟以内能够吃完早餐；午餐也是速战速决，18．3％的少年儿童在10分钟之内吃完午饭，72．5％的少年儿童吃午餐所用的时间不超过20分钟。只有晚餐可以稍微从容一些，但也有将近一半的少年儿童在20分钟内吃完晚饭。

营养学家们认为，少年儿童进餐时间每顿饭最好不要少于20分钟。

进餐过快，会使食物得不到充分咀嚼，不仅加重胃肠的消化负担，降低食物营养消化吸收的比例，而且也无法激起孩子们对饮食的兴趣。进餐过快，还容易导致饮食过量、造成肥胖。

专家们表示，这些不良的饮食习惯对少儿的成长不利。

少年儿童时期是人生发育的高峰期，这一时期摄入的营养，不仅需要维持机体新陈代谢，还需要有适量的储存以保证继续生长发育的需求。一旦错过了这一重要时期，将给少年儿童的身体发育和健康成长造成不可弥补的损失。

如何让孩子养成正确的饮食习惯呢？

有关专家认为，家长首先要给孩子营养搭配合理的膳食结构，不能一味的大鱼大肉，“一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉”；其次，增加活动量，多活动，积极锻炼身体；第三是一定要控制孩子对零食的摄取量。

发烧是儿童的常见症状之一，许多疾病都可以引起发烧，它是患病时的一种防御性反应。孩子发烧时的饮食护理十分重要。正常情况下，儿童消耗的水分就比成人多，发烧时更加明显，在服药退热的过程中，更会丢失大量的水分及盐分，使尿量减少，影响体内毒素的排出。因此，发烧的小儿首先应供给充足的水分，其次要补充各种营养物质，下面来了解一下孩子发烧要怎样正确安排饮食吧？

半岁以内的婴儿，如果原来采用母乳喂养，应该继续。母乳易于消化，能保证营养需求，而且其中含水量达87%，可以补充水分。若是人工喂养的婴儿，可喂稀释的脱脂奶，即2份或3份奶加1份水(2：1或3：1)，摄入量可与平时相等。

此时，虽然婴儿实际吃下去的奶量有所减少，但补充了水分，更利于消化、吸收。发烧时以饮白开水为好，也可以适当兑些鲜水果汁，以补充人体需要的维生素c。饮水量以保持正常尿量及口唇滋润为度，不必过多。

稍大孩子发烧时的饮食以流质、半流质为主。常用的流质有牛奶、米汤、绿豆汤、少油的荤汤及各种鲜果汁等。夏季喝些绿豆汤(加少量糖)，既清凉解暑又有利于补充水分。发烧伴有腹泻、呕吐，但症状较轻的，可以让其少量多次服用自制口服糖盐水。配制比例为500毫升水或米汤中加一平匙糖和半啤酒瓶盖食盐。1岁左右小儿，4小时内可服500毫升。同时还可适当进食一些补充电解质的食物，比如柑橘、香蕉等水果(含钾、钠较多)，奶类与豆浆等(含钙丰富)，米汤或面食(含镁较多)。症状较重者，应暂时禁食，以减轻胃肠道负担，同时请医生诊治。

孩子体温下降，食欲好转时，可改半流质饮食，如藕粉、代乳粉、粥、鸡蛋羹、面片汤等。以清淡、易消化为原则，少量多餐。不必盲目忌口，以防营养不良，抵抗力下降。伴有咳嗽、多痰的小儿，由于不会咯痰，往往咽到胃里，剧烈咳嗽还会引起胃部不适，若进食过多，容易出现呕吐。因此，家长要特别注意，不宜让孩子过量进食，不宜吃海鲜或过咸、过油腻的菜肴，以防引起过敏或刺激呼吸道，加重症状。

以下几款饮食对孩子发烧有辅助食疗的功效，可根据具体情况，灵活选用：

①蔗浆粥：将青色新鲜甘蔗洗净后榨汁100毫升，粳米100克，加水煮成粥，每天分2-3次食用。

②西瓜汁：新鲜的西瓜，去籽取瓤，榨汁，代茶频服。如发烧时不伴有其他症状，可以吃少量冰西瓜汁之类的冷饮，帮助降温、利尿。

③麦冬粥：麦冬30克，煎汤取汁。用粳米100克，煮半熟时加入麦冬汁及冰糖适量，同煮成药粥，早晚服食。

④荷叶粥：新鲜荷叶一张，洗净煮汤500毫升左右，用滤出的荷叶水加粳米100克、白砂糖适量煮粥，每天早晚食用。

最后要强调的是，对发烧时食欲不振的孩子，千万不要勉强其进食，应顺其自然，待有饥饿感时再吃，但不要断水，要注意补充水分。

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在门诊，经常可以看到一些七八岁的小胖墩，有的可能年龄更小，这些孩子让人很担心，他们的心、肺、血管经得起身体这么重的负荷吗？40岁、50岁、60岁的时候他们的身体还能撑得住吗？专家说，胖子都是一口一口吃出来的，那么，生活中如何饮食可让孩子远离肥胖呢？

我国超重肥胖儿童越来越多

中国学生营养与健康促进会发布的《中国儿童少年营养与健康报告2009年：关注儿童肥胖远离慢性疾病》表明，从1982~2002年，我国儿童少年超重肥胖率增加了3倍，我国现有肥胖儿童已达1200万名。高血压、糖尿病、高血脂等成人慢性疾病已经在超重肥胖的儿童少年中出现，并且比例也越来越高。

由于几千年间食物供给的不足，温饱几乎成了奢望，所以，国人的心理上总保留着对食物供给不足的恐惧。生活贫穷的人由于粮食的摄入不足，自然会与胖无缘，而富贵人家自然是不少粮食吃的，有时还处于摄入过剩的状态，自然也就胖了。于是，胖似乎成了富贵的象征，“胖乎乎的，多可爱啊”，就成了中国人惯常夸赞孩子的话。

“今天吃什么”妈妈说了算

胖，好吗？在健康理念日益深入人心的今天，这似乎已经不再有疑问了。年轻的姑娘们更把“胖”作为了避之不及的词语。但为什么还会有那么多小胖墩呢？是妈妈。大部分小孩子，吃什么，怎么吃，大部分时候是妈妈说了算的。而妈妈对孩子的爱总是最无私的，尤其是今天的家长，6+1的家庭结构，让妈妈恨不得把天下最好的食物都填入孩子的嘴巴。在面对孩子时，中国家长可能是最没有理智的一个群体。

孩子餐桌上有学问

中国居民膳食指南对学龄前儿童膳食指南是这样写的：食物多样，谷类为主；多吃新鲜蔬菜和水果；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料。

那我们就对照着看看妈妈们的问题出在哪里了。食物多样，谷类为主。前半句妈妈们做到了，只是多样化的是什么呢？红烧鱼、油焖虾、红烧肉、酱排骨……妈妈们做饭时总离不开大鱼大肉的基调，而膳食指南中要求的食物多样却是以“谷类为主”做基础的，对鱼、禽、蛋、瘦肉等荤类食物，经常适量食用，这个量是多少呢？鱼虾类50~100克/天，畜、禽肉类50~75克/天，也就是说一个人全天吃的鸡、鸭、鱼、肉等荤类食物的量约为100~175克，也就是2两到3两半就可以了。妈妈们可以按这个标准对照一下，每天给孩子准备的鸡、鸭、鱼、肉是不是多了点？

膳食清淡少盐包含三层意思：一是给孩子做饭时要少放调味品；二是要少放盐；三还包括吃油的问题，膳食指南中关于每天吃油的量也是有建议的，每人每天的食用量以不超过25g或30g为宜，按这个标准执行的话，一个三口之家，每天总的用油量应小于90克，每月不超过2700克，约折合成5斤4两，妈妈们可以看看自己家的油壶，每月用的量是不是超过这个量了？每天是不是给孩子吃的油太多了点？

有人说“胖子不是一口吃出来的”，一顿两顿饭多吃点没关系，其实不然。“胖子都是一口一口吃出来的”，一顿饭多吃一口，十天多吃三十口……时间的作用是巨大的，经常发现身边好多孩子才个把月不见，感觉小脸就胖了一圈，一年不见就有点小胖子的趋势了。这些都是妈妈的功劳啊，只是从孩子健康的角度，这种功劳妈妈还是不要的好。

小儿体重超过正常体重10％时，被认为是过重；如果超过正常体重的20％，就算是肥胖儿了。小儿肥胖的原因很多，大多数是由于不适当的喂养造成的。对于单纯因喂养过量而造成的肥胖儿，不需要药物治疗，仅需注意限制进食产生热能多的食物，增加运动量以消耗热能，即能达到矫治的效果。那么，肥胖儿的饮食如何安排？

1岁以后仍继续肥胖的幼儿，更应注意安排饮食，在保证其生长需要的前提下，限制进食一些食物。例如谷类应限制在最低量，忌食巧克力、糖果、糕点等含热能高的食物，以及油煎、油炸食物和肥肉等含脂肪多的食物。应保证供给小儿蛋类、鱼类和瘦肉，以及充足的蔬菜和水果，因为它们是维生素和无机盐类营养的来源，多吃这些食物还能维护饱腹感。

父母在通过调节饮食设法减轻肥胖儿的重量时，千万不要操之过急，否则会对小儿健康不利，应有计划地减轻肥胖儿的体重，并配合定期的体格检查。

1岁以内的婴儿主食是奶类，如用母奶喂养为最好，因为母奶的成分适合婴儿的正常生长发育，可预防婴儿肥胖。如用牛奶代替母乳时，为补充牛奶中含糖量的不足，可加入5％的白糖，但不可过量，在婴儿的饮水中更不可大量加糖，因为糖过多产生的热能也随之增多。还有，每个婴儿的食量是有差异的，因此在哺喂婴儿时，如观察到他已有满足的表情，则不必勉强其完全吮空瓶中的奶液，免得过食而发胖。另外，有些父母不按婴儿的月龄随便添加辅食，过早或过多地喂食淀粉类食物，使婴儿的胃容量加大，摄入热能过多，也容易造成婴儿肥胖。

孩子的食欲下降可能会伴随着发烧同时发生，在孩子们发烧的这段时间，你所要做的就是保证孩子们能够尽量的吃的好，喝的好。通过给你的孩子吃一些他们喜欢吃的食物，鼓励孩子们多喝一些水并且让孩子们多吃一些富含维生素的蔬菜和水果能够让孩子们抵抗疾病的传染，下面来看看孩子发烧期间家长要如何安排饮食吧？

1.普通的日常饮食

如果你的孩子只有发烧的症状的话，那么他们可能会像平时一样吃一些平时吃的东西。很多孩子在发烧的时候都会有食欲下降的症状，所以在孩子们发烧的时候你可能需要给孩子们多准备几顿饭。给孩子们吃一些口味不那么重，不那么油腻和辛辣的食物。你最好可是选择一些专门给孩子们吃的一些像是土豆泥、面条或者是米饭这一类的食物。这都是一些能够帮助你的孩子抵抗感冒的典型的高热量的食物。

2.给孩子们吃一些水果和蔬菜

在孩子们发烧的时候给他们吃一些富含维生素的蔬菜和水果对孩子们来说是非常有益的。你可以尝试着给孩子们吃一些像是桔子或者是其他的一些柑橘类属性的富含维生素C的水果。维生素C对于增强孩子的免疫力是非常有帮助的。胡萝卜是当你的孩子在与感冒作斗争的时候的一个非常不错的选择，因为胡萝卜可以给孩子们提供足够的胡萝卜素。能够在抵抗疾病的时候加速白细胞的生长。

3.给孩子们喝一些鸡汤

对于父母来说他们已经将鸡汤当做治疗疾病的一种方法很多年了，并且事实上有很多的证据都能够证明鸡汤能够对疾病的好转有一定的帮助。科学家们发现，将鸡肉、肉汤和一些高营养的蔬菜混合在一起制成鸡汤对恢复身体有着非常好的效果。并且鸡汤已经证明能够通过抑制体内白细胞的数量而降低炎症的效果。同样，一碗热的鸡汤也能够缓解你的孩子的病情。

4.让孩子们大量的喝水

在孩子们发烧的时候让他们大量的喝水是尤为重要的。在孩子们发烧的时候，他们的身体极有可能会出现脱水的现象，尤其是在孩子们发烧的时候，还伴随着腹泻和呕吐的症状。你需要不停的让你的孩子喝水，你每个小时需要给你的孩子喝大概1到2盎司的水。像水，一些电解质饮料，热的汤或者是冰激凌都是非常不错的选择。对孩子们喝的水你要进行密切的关注，并且确保要让孩子的医生知道孩子们喝的水是不是足够多。

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如同成长在一年四季中的养生补身一样，孩子们的饮食也需要根据季节的不同来进行适当的调节，在这个夏季到来之际，下面一起跟着小编来看看夏季如何安排孩子的饮食才有利于孩子的成长呢？

1、含钙多的食物

寒冬小儿出行相对减损，易缺钙，春天成长发育加速，需钙量增加，在吃喝上应给宝宝多选用含钙浩博的食物，如牛乳及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。假如2岁以上的宝宝奶喝腻了，可以改喝酸奶，马铃薯奶汁没有菜的汤或黄油食用菌鲜汤也是不赖的挑选。嫩豆腐含钙也很浩博。小毛虾是储钙库房，可将毛虾放入汤中或做成馄饨馅，其补钙成效毫不不及之处。

2、补给不可少：脂肪酸

脑团体中包括两种不达到最高限度脂肪酸，他们是组成前脑的主要成分，假如匮缺将会影响智力发育。因为体内不可以自行合成，务必从食品中摄取。春季脑发育较快，应给宝宝多吃些富含不达到最高限度脂肪酸的食物，如核桃、茶油、油橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美，包括浩博的脑金子，可烹调法或烹调法，但不要油炸，否则营养成分失去净尽。

3、优质氨基酸

宝宝春季然生成长发育加速，器官与团体对优质蛋白的需要也随之增加。可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。鲜罗汉豆中包括前脑发育所不可少的蛋白质，是春季饭桌上选食物。

4、有补养效用的食物

给宝宝多吃一点药食同源的食品，如红枣、龙眼肉、食用菌、香菇、黑食用木耳、枸杞子、薯蓣、米仁、核桃肉等，这些个食品包括浩博的营养成分，性味甘平，副效用很少，适应体弱多病的宝宝食用。

5、富含维他命及矿物质的食物

春天宝宝易患嘴边炎，牙龈易出血，皮肤易干燥，所以要多吃富含维他命及矿事物的食物。如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、西红柿、胡羅蔔、白羅蔔、甘薯、马铃薯、花椰菜等。合适吃一点野菜和糙粮，如荠菜、香椿、玉茭、燕麦片、倭瓜等。

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春天是孩子生长发育较快的一个季节。为了适应这一特点，也为了适应春季寒冷干燥的气候，家长倒春寒在安排孩子的饮食时，可以选择这些！

天气转冷哪些食物能御寒？

寒冷的季节应该增加热量的摄入，多吃一些肉类和根茎类的蔬菜。

肉类以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。根茎类蔬菜藕、胡萝卜、百合、山芋、大白菜等含有丰富的无机盐，不妨与其他食品掺杂食用。

此外，还可以多吃些含铁高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的人体温较血色素正常的人低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的人可有意识地增加含铁量高的食物摄入，尤其是平时的素食主义者，这个季节更应该注意补铁多吃海带、紫菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物。这些食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

除此之外，也可以适当吃些辛辣食物，促进血液循环，增加体温。

大家一定要谨记不可过度温补哦，否则容易上火的！如果你想了解更多儿童外出该注意什么的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！